內容大綱:
1. 怎樣才是適當的蛋白質攝取量?
2. 蛋白質攝取的時間點和頻率
內容重點時間標記:
04:56 開場銜接
08:37 怎樣才是適當的蛋白質攝取量?
08:37 在建議的攝取量範圍內,要怎麼決定自己的攝取量應該是多少?
11:15 為什麼想減肥的人應該提高蛋白質的攝取量呢? 多攝取蛋白質不是也會增加體重嗎?
14:13 蛋白質攝取的時間點和頻率
14:50 什麼是「蛋白質淨值平衡」?
22:16 重訓後 一定要在45到60分鐘內的所謂「 蛋白質合成黃金空窗期」 補充蛋白質嗎?
29:23 及時補充蛋白質對採取低碳補給的長程耐力運動員的重要性
Show notes (含本集提到的12篇醫學期刊研究報告連結和完整文字稿):
👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-008/
重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師,這裡分享的資訊僅供參考,請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為, 如果您有任何健康上的問題需要治療,請找醫師或營養師幫你。
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2. 蛋白質攝取的時間點和頻率
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08:37 在建議的攝取量範圍內,要怎麼決定自己的攝取量應該是多少?
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14:13 蛋白質攝取的時間點和頻率
14:50 什麼是「蛋白質淨值平衡」?
22:16 重訓後 一定要在45到60分鐘內的所謂「 蛋白質合成黃金空窗期」 補充蛋白質嗎?
29:23 及時補充蛋白質對採取低碳補給的長程耐力運動員的重要性
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