防彈大叔抗老化逐夢播客
2024年64歲的我可以引導你養生抗老化，追求實現你的人生夢想！截至2024年，防彈大叔Coach Denys有15年健康養生抗老化的經驗和維持多年、大家有目共睹的成果。我也是一位2021年4月取得美國認證的「健康教練」(ADAPT-Certifiedf Functional Health Coach + Life Coach, 上課加實習和畢業評鑑口試總共一年半)。 我在「健康養生抗老化」的資訊分享方式兼具垂直的深度和橫向的「多維度串聯呼應」，追求5分鐘懶人包的朋友可能會失望。 這裡的分享除了知識以外，更強調應用方法 (implementation) 和親身的實驗及成效驗證； 在生理駭客的領域裡，我已有超過10年的經驗 (I have been a biohacker who walks the talk for more than 10 years). 想進一步認識我的朋友可以點這個連結👉 https://coachdenys.com/about-ch/ 也可在IG或FB上搜尋 "防彈大叔"。所有播客集在各大播客頻道上搜尋 "防彈大叔" 就會找到， 或點擊下面連結：YouTube 🎞 👉 https://www.youtube.com/c/防彈大叔 Apple🎙👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢/id1624457655 Spotify🎙👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi 📢特別聲明🔈： 我是美國認證的健康教練 (Health Coach)，但我不是醫師也不是營養師，這裡所有播客集分享的資訊僅供您自我學習的參考，請勿把這裡任何資訊的分享當成醫療或諮詢行為，如果您有任何健康上的問題或症狀，請找有證照的醫師或營養師幫你看診治療。🌈 "抗老化養生越早開始越容易成功和持久，從26歲開始" - 防彈大叔 Coach Denys (封面照片拍攝時間： 2020年4月）
Episodes
26 episodes
#25 - 心跳變化率 HRV : 理論與運用
重點時間標記/內容大綱：00:00:53 HRV是怎樣的一個健康指標 - 基本定義00:02:34 HRV 這個科學概念和學術領域的緣起00:12:33 &n...
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1:48:19
#24 - 微塑膠 : 健康風險評估和管理方法
重點時間標記/內容大綱：00:00:00 精華快閃00:00:50 內容大綱簡介00:01:53 微朔膠是什麼00:05:43 對健康的傷害：廣度深度和速度00:08:32 對健康的傷害：毒性 (BPA、塑化劑、Forever Plastics)00:20:23 對健康的傷害：後果 (消化系統、肝臟、呼吸系統、心血管系統、腦神經系統、生殖系統、子宮內膜、胎盤、陰莖、睾丸、精液、睡眠品質)00:44:04 降低環境中微塑...
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1:33:56
#23 - 抗老化最重要的礦物質：鎂
重點時間標記/內容大綱：00:00:00 精華快閃00:00:59 內容大綱簡介00:02:05 為什麼鎂這麼重要? 宏觀的系統面功能00:02:20 鎂和蛋白質的關係00:05:02 鎂和能量的關係00:08:00 鎂對鈣的制衡00:10:29 維他命D的代謝 (生成過程) 必須仰賴鎂00:12:02 鎂對腦部健康的重要性00:14:05 鎂對心血管健康...
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1:06:35
#21 - 內臟脂肪 - 如何評估和降低
內容大綱：你需要的是減肥不是減重人體不同部位脂肪的定義各種脂肪對健康的影響各種脂肪形成的原因和降低的方法人體不同部位各種脂肪含量的量測和評估方法Show notes (含完整文字稿和 MRI 掃描影像) : 👉
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1:03:10
#20 - 提升睡眠品質的方法
內容大綱：原則性方法說明 (in principle)：行動方案 (implementation-wise)：從起床到就寢，依每天的作息和場景(環境)，提供六十幾個撇步，讓你自己建立一套適合你的日常習慣 (daily routine)。 實際套用這些撇步時的要領和眉角跟生理時鐘韻律無關的另一個重要因素：心境
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1:32:00
#19 - 睡眠理論 The What and Why of Sleep
內容大綱：Part I. 睡眠是什麼?1.1 睡眠基本定義1.2 睡眠架構1.3 睡眠的六大主要功能處理白天剛發生的記憶儲存肌肉記憶 ，提升動作技能生長激素的大量釋放以促進各種新細胞的增生大腦淋巴系統的清洗及折疊錯誤蛋白的移除提升大腦在情感...
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1:40:52
#18 - 生物駭客筆記專訪防彈大叔: Part 3
內容大綱：高齡三鐵運動員Denys的特點： 續航力零運動傷害Minimalist training 減量訓練法Minimalist running shoes 穿五指鞋跑步的好處為什麼吸氣吐氣全用鼻孔可以 提升續航力?大太陽下的長程耐力訓練或比賽不塗或少塗防曬油，為什麼？眉角在哪？ 太...
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1:01:40
#17 - 生物駭客筆記專訪防彈大叔: Part 2
內容大綱：全肉飲食的優點、風險、和眉角為什麼要做基因檢測？要怎麼做？怎麼解讀？健康教練和功能醫學醫師的合作方式整全牙醫 holistic dentistry 是什麼？Show notes: 👉 https://coa...
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43:01
#16 - 生物駭客筆記專訪防彈大叔: Part 1
內容大綱：Coach Denys 的專業背景，包括為什麼以資訊產業36年的老兵資歷，在58歲選擇轉換職涯跑道什麼是健康教練 Health Coach？什麼是 功能醫學？什麼是資訊嚴選 information curation？要如何追求？(包括：為什麼抗老化沒有懶人包？)循環式生酮 (Cyclic Ketosis) - 為什麼要循環？運動員如何靠循環式生酮飲...
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1:09:36
#15 - 減肥方法第二篇 : 隱性因素, 地雷, 眉角, 撇步, 管理和心態
內容大綱：影響體脂率的兩個隱性因素：壓力、生理時鐘5個地雷、10個眉角、9個撇步減肥需要行動和管理決定最後是否成功的是你的視野和心態(這一集的內容很多，看完或聽完後如果需要尋找或整理內容，建議善用 show notes 裡的完整文字稿👇)Show notes (含完整文字稿和本集提到...
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1:29:37
#14 - 減肥方法第一篇 : 三個主要面向的指導原則
內容大綱： 0. 分享範疇和手法的說明吃 (飲食)：吃多少？吃什麼？ 什麼時候吃？ 動 (運動)： 包括運動種類的選擇和調配運動的強度運動量運動的時間點睡 (睡眠)： 包括<...
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1:04:34
#13 - 肥胖理論 : 如何長期維持減肥成效
內容大綱：肥胖的定義肥胖的健康風險：加速老化、縮短壽命探究各種肥胖理論 (導致肥胖的根因) :能量平衡 (The Energy-Balance Model, 70年來主流官方的理論) 五個理論基礎，兩個問題點👉用數據證明這兩個問題點👉用理論說明這兩個問題點...
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1:28:43
#12 - 骨質密度：抗老化成功關鍵因素之ㄧ (盡早投資，從8歲開始)
內容大綱：老人在髖部骨折後幾年內死亡風險提高的驚人程度導致髖部骨折的最主要因素不是跌倒，是骨質疏鬆不同年齡階段的骨質密度變化如何評估骨質密度骨質密度增生的生理機制 (理論)導致成年人骨質密度流失的8個最常見因素促進骨質密度增生的兩...
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1:24:36
#11 - 傳說中蛋白質攝取過量的健康風險：癌症和心臟病
內容大綱：「蛋白質攝取過量」和癌症及其他死因之間的關聯性有多大？如何降低風險？動物性蛋白質，尤其是紅肉，會提升罹患心血管疾病的風險嗎？重點時間標記：00:02:04 對 mTOR 和 IGF-1 複習和簡介00:04:13 介紹這一集分享資訊主要來源的兩位專家 Chris Masterjohn 和 Layne Norton<...
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50:13
#10 - 如何避免蛋白質攝取不當的風險：痛風、腎結石、慢性腎臟病
內容大綱：痛風和腎結石的成因和避免方法慢性腎臟病的成因和避免方法重點時間標記：00:00:46 導致痛風和腎結石的原因00:02:31 高普林/高尿酸的食物有哪些？00:07:29 可以降低血液尿酸的幾種營養補劑品00:15:34 什麼是「慢性腎臟病」？00:19:37...
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27:21
#9 - 如何選擇不同的蛋白質食物來源
內容大綱：蛋白質的功能和組成 選擇蛋白質食物來源時的考量因素各種原型食物的比較高蛋白粉是什麼？ 有需要嗎？三種最重要的高蛋白粉介紹和比較內容重點時間標記：00:01:43 蛋白質的功能和組成00:05:51 選擇蛋白質食物來源時四個實際...
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1:01:45
#8 - 蛋白質攝取的份量與時間
內容大綱：1. 怎樣才是適當的蛋白質攝取量？2. 蛋白質攝取的時間點和頻率內容重點時間標記：04:56 開場銜接08:37 怎樣才是適當的蛋白質攝取量？08:37 在建議的攝取量範圍內，要怎麼決定自己的攝取量應該是多少？11:15 為什麼想減肥的人應該提高蛋白質的攝取量呢？ 多攝取蛋白質不是也會增加體重嗎？14:13 蛋白質攝取的時間點和...
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34:23
#7 - 抗老化最有效的方法：運動
本集內容大綱：破題：運動是抗老化最有效的方法有氧運動對抗老化很有幫助的證據重量訓練對抗老化很有幫助的證據和後面的原理這些研究報告的數據和結論後面的意義和給我們的新視野本集內容重點時間標記：00:00:49 為什麼...
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42:18
#6 - 維他命D-最關鍵的營養素 (曬太陽很重要，但需要學習)
本集內容大綱：什麼是維他命D？維他命D對健康的5大好處如何評估自己體內維他命D是否足夠 ?提升體內維他命D的第一種方法 - 飲食＋服用補給品提升體內維他命D的第二種方法 - 曬太陽本集內容重點時間標記：00:00:10 我分享抗老化資訊的手法和架構
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1:00:19
#5 - 提升新陳代謝健康第三篇
本集主題： 如何用「運動」和「低溫暴露」提高「胰島素敏感度」00:00 開場內容大綱介紹01:21 除了分泌胰島素的胰臟以外，人體控制血糖最重要的器官03:50 怎樣的運動方式對維持胰島素敏感度的效果最好？ 可以考慮三個因素04:38 考慮時間因素05:00 考慮 body composition06:47 考慮「降低對葡萄糖依賴...
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32:01
#4 - 提升新陳代謝健康第二篇
本集主題：進食的份量、種類、時間0:00 開場內容簡介02:14 決定飲食健康的五個主要因素02:42 因素1：個人飲食目標08:05 因素2：個人體質12:59 因素3：食物的量14:30 因素4：食物的種類19:13 因素5：進食的時間23:18 ...
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27:26