#14 - 減肥方法第一篇 : 三個主要面向的指導原則

內容大綱：

    0. 分享範疇和手法的說明

1. 吃 (飲食)：吃多少？吃什麼？ 什麼時候吃？ 
2. 動 (運動)： 包括
   1. 運動種類的選擇和調配
   2. 運動的強度
   3. 運動量
   4. 運動的時間點
3. 睡 (睡眠)： 包括
   1. 為什麼睡眠不足會導致肥胖
   2. 改善睡眠的五個原則性方法
4. 總結和下集預告

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⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師幫你。

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Chapters

• 0:23 前言：分享範疇和手法的說明
• 7:38 該吃多少？
• 12:02 該吃什麼？
• 12:44 關於該吃什麼的第一個考量因素：對血糖的影響
• 17:17 關於該吃什麼的第二個考量因素：對胰島素的影響
• 19:01 關於該吃什麼的第三個考量因素：三種巨量營養素在減肥成效上的差異和如何調配？
• 26:15 關於吃的時間：時段、次數、時間點
• 35:51 間歇性斷食
• 39:27 運動種類的選擇：有氧 vs. 無氧
• 45:28 有氧和無氧運動如何調配
• 50:38 運動的強度
• 51:17 運動的量
• 51:46 運動的時間點
• 52:34 睡眠的時間不夠和品質不良會導致肥胖
• 54:59 如何提升睡眠的品質和時數： 五個方法原則
• 1:02:50 總結和下集預告