#25 - 心跳變化率 HRV : 理論與運用

重點時間標記/內容大綱：

00:00:53  HRV是怎樣的一個健康指標 - 基本定義
00:02:34  HRV 這個科學概念和學術領域的緣起
00:12:33   HRV 在人類生理學裡的功能角色和意義
00:15:24   淺談自主神經系統 (Autonomic Nerve System)
00:29:37  量測HRV 有什麼好處？
00:30:12  HRV可以預測並幫助你改善哪些健康問題？
00:33:39 HRV可以被視為一個長壽指標嗎？
00:35:22 會降低HRV的因素：常見的可以自己檢視的因素
00:37:11   會降低HRV的因素：無法自行檢視但影響深遠的因素
00:38:09 腸道菌群失衡對HRV的衝擊 (Denys 的親身經驗和學習)
00:44:56 如何提升HRV : 從可以自己檢視的因素著手
00:50:48 如何提升HRV：從無法自己檢視的因素著手
00:52:50 如何提升HRV：遵循 “調光開關” 原則的手法
00:56:40 如何善用HRV提升運動訓練成效
00:57:19  “恢復 Recovery 跟訓練ㄧ樣重要”的觀念
00:58:56 用HRV評估 恢復程度Readiness 和 復原力Resilience
01:03:40 相較於用靜止心率的傳統評估方法
01:05:24  HRV量測儀的運作原理：感應方式
01:08:29 HRV量測儀的運作原理：演算法和單位
01:13:05  RMSSD對評估心臟健康的重要性
01:15:56  量測HRV要具備的五個觀念
01:22:36  量測HRV的兩個要領
01:28:34. HRV 量測工具：硬體的選擇
01:30:08 HRV量測工具：軟體功能考量
01:38:46 比較四種App: Oura Ring, Morpheus, SweetBeat, HRV Elite
01:45:45 結語

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Chapters

• 0:00 淺談自主神經系統 (Autonomic Nerve System)
• 0:06 開場與內容大綱簡介
• 0:53 HRV是怎樣的一個健康指標 - 基本定義
• 2:34 HRV 這個科學概念和學術領域的緣起
• 12:33 HRV 在人類生理學裡的功能角色和意義
• 15:24 淺談自主神經系統 (Autonomic Nerve System)
• 29:37 量測HRV 有什麼好處？
• 30:12 HRV可以預測並幫助你改善哪些健康問題？
• 33:39 HRV可以被視為一個長壽指標嗎？
• 35:22 會降低HRV的因素：常見的可以自己檢視的因素
• 37:11 會降低HRV的因素：無法自行檢視但影響深遠的因素
• 38:09 腸道菌群失衡對HRV的衝擊 (Denys 的親身經驗和學習)
• 44:56 如何提升HRV : 從可以自己檢視的因素著手
• 50:48 如何提升HRV：從無法自己檢視的因素著手
• 52:50 如何提升HRV：遵循 “調光開關” 原則的手法
• 56:40 如何善用HRV提升運動訓練成效
• 57:19 “恢復 Recovery 跟訓練ㄧ樣重要”的觀念
• 58:56 用HRV評估 恢復程度Readiness 和 復原力Resilience
• 1:03:40 相較於用靜止心率的傳統評估方法
• 1:05:24 HRV量測儀的運作原理：感應方式
• 1:08:29 HRV量測儀的運作原理：演算法和單位
• 1:13:05 RMSSD對評估心臟健康的重要性
• 1:15:56 量測HRV要具備的五個觀念
• 1:22:36 量測HRV的兩個要領
• 1:28:34 HRV 量測工具：硬體的選擇
• 1:30:08 HRV量測工具：軟體功能考量
• 1:38:46 比較四種App: Oura Ring, Morpheus, SweetBeat, HRV Elite
• 1:45:45 結語