#31 - 抗老化手法

重點時間標記/內容大綱：

0:18  「手法」和「心法」有何不同

2:07    我對「抗老化」的定義

4:07    手法 1. 走功能醫學的路

10:08 手法 2. 善用「人體功能系統驗血報告」去評估健康狀況和規劃行動方案

20:42 手法 3. 認識並區別急性和慢性的生理反應，採取不同的應對方式

21:19 生理反應1 - 血糖

26:16 生理反應2 - 高強度運動後肌肉和關節內的發炎和氧化效應

32:57 生理反應3 - 多巴胺的飆高

35:57 生理反應4 - 心跳變化率 (HRV) 的起伏

44:53 手法 4. 善用「跨領域」的探索和思考模式

47:16 手法 5. 用「吃動睡」三個基本盤去建立完整的養生方法

48:17 手法 6. 用「量測-調整-改善」的循環去維持進步的慣性

51:30 手法 7. 營養補給品要吃

54:10 手法 8. 注意並管理老化指標1「不自覺的步調放慢」

57:41 手法 9. 注意並管理老化指標2「變長的恢復時間」

1:00:25 手法 10. 定期報名參加運動賽事

1:01:53 手法 11. 經常讓身體和大腦體驗新的刺激

1:05:15 手法 12. 不必擇一而終，經常轉換戰場， 嘗試新的挑戰

1:10:03 手法 13. 跳出舒適圈

1:12:26 手法 14. 逆勢而為

1:15:21 手法 15. 不停地接收健康養生抗老化的資訊

1:18:13 手法 16. 資訊嚴選的手法

1:23:13 手法 17. 培養豐富的人際關係

1:29:09 結語

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Chapters

• 0:18 「手法」和「心法」有何不同
• 2:07 我對「抗老化」的定義
• 4:07 手法 1. 走功能醫學的路
• 10:08 手法 2. 善用「人體功能系統驗血報告」去評估健康狀況和規劃行動方案
• 20:42 手法 3. 認識並區別急性和慢性的生理反應，採取不同的應對方式
• 21:19 生理反應1 - 血糖
• 26:16 生理反應2 - 高強度運動後肌肉和關節內的發炎和氧化效應
• 32:57 生理反應3 - 多巴胺的飆高
• 35:57 生理反應4 - 心跳變化率 (HRV) 的起伏
• 44:53 手法 4. 善用「跨領域」的探索和思考模式
• 47:16 手法 5. 用「吃動睡」三個基本盤去建立完整的養生方法
• 48:17 手法 6. 用「量測-調整-改善」的循環去維持進步的慣性
• 51:30 手法 7. 營養補給品要吃
• 54:10 手法 8. 注意並管理老化指標1「不自覺的步調放慢」
• 57:41 手法 9. 注意並管理老化指標2「變長的恢復時間」
• 1:00:25 手法 10. 定期報名參加運動賽事
• 1:01:53 手法 11. 經常讓身體和大腦體驗新的刺激
• 1:05:15 手法 12. 不必擇一而終，經常轉換戰場， 嘗試新的挑戰
• 1:10:03 手法 13. 跳出舒適圈
• 1:12:26 手法 14. 逆勢而為
• 1:15:21 手法 15. 不停地接收健康養生抗老化的資訊
• 1:18:13 手法 16. 資訊嚴選的手法
• 1:23:13 手法 17. 培養豐富的人際關係
• 1:29:09 結語