Soul Glow Veda Podcast by Claudia Huber
Soul Glow Veda Podcast by Claudia Huber
Mythos Vitamin D Mangel? Wie Vitamin D und Melatonin wirklich zusammenwirken
Hast du dich jemals gefragt, ob wir Vitamin D im Winter wirklich brauchen oder ob die Natur uns bereits alles Notwendige bereitstellt? Entdeckt in dieser Episode des Soulglow Podcasts überraschende Einsichten aus der Quantenbiologie, die meine Perspektive auf die Supplementierung von Vitamin D radikal verändert haben. Gemeinsam schauen wir uns an, wie unsere Körper auch ohne direkte Sonneneinstrahlung im Winter funktionieren und welche Rolle dabei Melatonin und natürliche Lichtquellen spielen.
Erfahre, warum eine einfache Aufnahme von Vitamin D3 möglicherweise nicht ausreicht, um gesundheitliche Probleme vollständig zu lösen. Wir analysieren die komplexen Prozesse der Vitamin-D-Synthese, die weit über Nahrungsergänzungsmittel hinausgehen, und beleuchten die Bedeutung von Mineralien wie Magnesium, Calcium und Eisen. Die natürliche Umwandlung von Sonnenlicht in lebenswichtige Stoffe und die wertvollen Vorteile von Lumasterolen werden ebenfalls thematisiert. Diese Erkenntnisse eröffnen eine neue Perspektive auf die Balance zwischen verschiedenen Mikronährstoffen und deren Einfluss auf unsere Gesundheit.
Im letzten Teil dieser Episode richten wir unser Augenmerk auf die faszinierenden Wechselwirkungen zwischen Melatonin und Vitamin D. Die Forschungsergebnisse von Diana Minich, Jim Stevenson Jr. und das Root Cause Protocol von Marley Robbins werfen ein neues Licht auf die Verbindung dieser Elemente. Diese Episode bietet tiefgehende Einblicke und lädt euch ein, eure eigenen Gedanken zu teilen. Besucht mich auf meiner Webseite oder Instagram, um mehr über meine Arbeit zu erfahren, und lasst uns gemeinsam gesund durch den Winter kommen!
Studies und Artikel erwähnt:
1. Michael F. Holick, PhD, MD
- Rolle: Endokrinologe und Verfechter der Vitamin-D-Supplementierung.
- Werke: The Vitamin D Solution.
- Beitrag: Warnung vor einem angeblichen Vitamin-D-Mangel und Empfehlung höherer Zielwerte für 25(OH)D.
2. Dr. Mohammed Amer, MD
- Rolle: Forscher an der Johns Hopkins University.
- Beitrag: Studien, die zeigen, dass niedrigere Vitamin-D-Spiegel (um 20 ng/mL) ausreichend sind.
3. Meg Mangin, RN
- Rolle: Mitbegründerin von Chronic Illness Recovery und Forscherin.
- Veröffentlichung: Artikel in Inflammation Research (2014).
- Beitrag: Kritik an den gängigen Vitamin-D-Tests und deren Fokus auf 25(OH)D statt auf die aktive Form 1,25(OH)₂D.
4. New York Times
- Artikel: Vitamin D, the Sunshine Supplement, Has Shadowy Money Behind It (18. August 2018).
- Inhalt: Kritik an den finanziellen Interessen hinter der Vitamin-D-Industrie und Holicks Rolle.
5.) Jim Stephenson Jr.- Substack
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Herzlich Willkommen zum Soulglow wieder Podcast, wo sich Ancient Wisdom und Modern Science treffen auf der Suche nach dem Soulglow. Wie funktioniert das mit dem Glow wirklich? Ich bin Claudia Huber und hier, um mit dir die spannendsten Puzzlestücke aus beiden Welten zusammenzubringen Biohacks und das Wissen von Yoga, ayurveda, rhythmen, zyklen, gewohnheiten, ernährung und Selfcare zu teilen und praktisch anwendbar zu machen. Aber vor allem bin ich hier, weil ich weiß, dass der Glow in dir ja schon steckt und einfach nur aktiviert werden möchte. Ich freue mich, wenn du reinhörst, dich inspiriert fühlst und ein bisschen Glow findest.
Speaker 1:Herzlich willkommen. Ich freue mich auf eine heutige ganz spannende Episode, und zwar geht es um das Thema Vitamin D. Ich habe in meiner Newsletter-Community eine Umfrage gemacht. Bist du eigentlich schon in meinem Newsletter? Wenn nicht, dann hüpf schnell rüber, melde dich an. Ja, ich habe nachgefragt was interessiert euch? wozu soll ich mehr berichten? Und dann kam ganz klar raus wir möchten gerne mehr darüber wissen, warum du die Vitamin-D-Supplementierung nicht mehr empfiehlst. Und ich möchte vorab sagen, dieses Thema beschäftigt mich wirklich schon lange.
Speaker 1:Es gibt noch ein paar weitere Themen, die mich schon lange beschäftigen und über die ich wenig im großen Raum spreche, weil sie einfach super komplex sind, und ich weiß, auch kontrovers, und ich weiß auch, ich bin kein Arzt, und dieser Podcast ist kein medizinischer Ratgeber, sondern er basiert rein auf dem, was ich persönlich erfahre, was ich aus meiner eigenen Praxis in der Arbeit mit meinen Klientinnen sehe, und aber auch aus den Communities, in denen ich arbeite, von meinen Mentoren und Lehrern, wo ich viel lerne und eine umfassende Research mache. Ich beschäftige mich wirklich sehr, sehr intensiv mit Artikeln, pubmed-artikeln, medizinischen Artikeln und stecke auch wahnsinnig viel Zeit in die Nachforschung, in diese Forschung hinein. Man sieht das vielleicht gar nicht immer so draußen, wie viel Zeit da eigentlich reingeht, und auch Zeit in diesem Podcast, um das wirklich für euch so zusammenzufassen, dass es zum einen nicht zu kompliziert wird und zum anderen aber auch nicht zu larifari Ja, es ist ein absolut spannendes Thema, und ich bin darauf gestoßen durch meine Ausbildung in der Quantenbiologie. Also, ich lasse mich in diesem Feld ausbilden, habe schon eine Masterausbildung mit dem Hormon Leptin absolviert und bin nun dabei, wirklich noch mehr Quantenbiologie zu studieren. Unfassbar komplex, weil eigentlich bin ich keine Biologin, aber ich finde es spannend. Für lange Zeit habe auch ich geglaubt ja, vitamin D, absolut so wie jeder Practitioner, wie jeder holistische Practitioner, jeder Heilpraktiker, jeder Arzt, der sich weiterbildet, empfiehlt Vitamin D, weil es essentiell für die Gesundheit sein soll, wissen wir alle, wir hören es überall.
Speaker 1:Ab Oktober musst du supplementieren, weil im Winter gibt es auch keinen Vitamin D mehr in unserem Breitengrad. Ich habe immer schon meine Probleme damit, wenn mir irgendwas geraten wird, wo ich denke aber die Natur hat es doch irgendwie so eingerichtet, dass wir jetzt im Winter offensichtlich bekommen wir über die Sonne keinen Vitamin D von Oktober bis März, april. Warum muss ich das dann supplementieren? Gibt es vielleicht irgendeinen natürlichen Grund, warum die Natur es nicht so eingerichtet hat, dass jetzt durch das Sonnenlicht Vitamin D gemacht wird? nachgeforscht und nachgesucht und einfach mehr. Ich bin auf der Suche nach einfach mehr, ja mehr Wahrheit letztendlich, um das auch ans Tageslicht zu bringen. Es gibt immer wieder in der Wissenschaft und in der Medizin einfach so bestimmte Trends, und es gibt auch immer wieder einfach berühmte Lügen, und wir werden dann kurz oder später von dem Gegenteil überzeugt, wie zum Beispiel auch die Cholesterinlüge.
Speaker 1:Lange Zeit wurde uns erzählt, dass Cholesterin der einzige Grund ist, warum Herzerkrankungen oder Arteriosklerose, herzinfarkte entstehen. Und letztendlich, wenn man diese Geschichte sich anschaut, dann ist es wirklich. Es geht daraufhin zurück. Endlich, wenn man diese Geschichte sich anschaut, dann ist es wirklich. Es geht daraufhin zurück, dass es einfach propagiert wurde von einem Amerikaner, der mit seiner Frau Urlaub gemacht hat in Europa und die mediterrane Diät super fand und dann gesehen hat okay, das ganze Fett, das wir in Amerika essen, das ist schlecht. Und dann ja, und deswegen müssen wir jetzt alle quasi Low-Fat essen. Hat uns sehr, sehr lange begleitet. Diese Lüge ja, und daraus sind super viele Ernährungstrends entstanden.
Speaker 1:Mittlerweile wissen wir, wie wichtig Fett ist und wie wichtig auch Cholesterin ist, für die Hormonbildung zum Beispiel, ja, und man sagt, vitamin D ist die nächste Lüge. Vitamin D also auch hier ja. noch gar nicht vor so langer Zeit wurde eben kam dieses Vitamin D-Thema auch auf. Und jetzt, die massive Verbreitung von Vitamin D Ergänzungen begann zum Beispiel durch die Bemühungen von einem Mann, der Michael F Hollick, ein PhD und MD, einem Endokrinologen der Boston University, der veröffentlichte Studien und Bücher The Vitamin D Solution in denen er von vermeintlich weit verbreitetem Vitaminmangel in den USA warnte. Und dann hat er Tests empfohlen, die Vitamin D Spiegel zu messen, und mindestens 30 Nanogramm pro Milliliter idealerweise 50 bis 70 Nanogramm empfohlen.
Speaker 1:Früher, vor diesem Mann, galten die Werte von 20 Nanogramm pro Milliliter als ausreichend, was dann auch durch einen weiteren, dr Mohamed Amor, und sein Team an der Johns Hopkins University 2013 auch bestätigt wurde. Dennoch werden diese niedrigen Werte heute ignoriert, da die Empfehlungen von Holix und von Ärzten und Laboren der Vitamin-D-Industrie einfach übernommen wurden und seitdem auch nicht mehr revidiert. Man kann sich jetzt vielleicht auch vorstellen, was für eine Millionen-Billionen-Dollar-Industrie hinter dem Ganzen steckt. Ja, die Folge tatsächlich ein immens großer finanzieller Gewinn für Holic und die Industrie. Und mittlerweile gibt es natürlich aber auch sehr viele Kritiker, die diesen Vitamin-D-Mythos dann auch wieder anzweifeln, vitamin D-Mythos dann auch wieder anzweifeln. Und Ema sagt zum Beispiel gesunde Menschen nehmen diese Pillen ein, obwohl sie damit aufhören sollten.
Speaker 1:The Shadow Behind the Vitamin D Sunshine Supplement Solution gibt es Einen interessanten Artikel der New York Times auch dazu. Ich verlinke die Ressourcen, meine Research und auch gerne die Themen hier in den Shownotes. Dann kannst du dir natürlich wie bei allem auch selber deine Meinung bilden, weitere Nachforschungen angehen, weiterlesen, weil wir werden in diesem Podcast nicht bis in die Tiefe vordringen können. Das Thema ist einfach super komplex. Ja, aber lass uns nochmal von vorne starten.
Speaker 1:Warum eigentlich überhaupt Vitamin D? Ja, vitamin D ist doch ein Hormon und kein Vitamin D. Ja, das ist auch schon mal interessant, dass das Wort an sich auch so missbraucht wird und vielleicht dazu beiträgt. Ich denke, dass auch tatsächlich psychisch und mental es so viel leichter ist, irgendein Vitamin D zu schlucken, also irgendein Vitamin zu schlucken, als ein Hormon Vor Hormonen. Da wissen wir schon.
Speaker 1:Oh, hormone, die sind ja komplex, und die haben Wechselwirkungen im Körper. Und ein Vitamin D, ein Vitamin, das kann man doch einfach mal so einnehmen. Ich glaube, wir haben da auch allein schon mit dem Wort weniger Hemmungen, das zu supplementieren. Kannst du ja mal für dich selber kurz überprüfen, wie du das findest? Darf eingehen, also einfach auch mal überhaupt zu gucken gibt es denn einen Vitamin-D-Mangel? Also, was genau wird denn da untersucht, was genau wird denn da getestet? Und wie ist dieses Missverständnis vielleicht auch dann zustande gekommen? Es gibt nämlich die gängige Praxis von Vitamin-D-Tests. Die bezieht sich einzig und allein auf die Speicherform von Vitamin D 25-OH-D. Das wird standardmäßig getestet. Falls du schon mal so einen Test gemacht hast, wirst du einen Wert vermutlich in deinem Blutbild haben Vitamin D 25-OH-D.
Speaker 1:Die Studien zeigen jedoch, dass niedrige Werte dieser Speicherform sowohl bei gesunden als auch bei kranken Menschen auftreten können. Und viele Forschungen, und unter anderem die Forschung von einem gewissen Mangan, die legt nahe, dass dieser Test einfach fehlerhaft ist, da er nicht den aktiven Wert von 1,25-OH2D misst, der die biologisch aktive Form von Vitamin D ist, sondern eben nur diese Speicherform. Und da dürfen wir einfach schon verstehen, dass diese niedrige Speicherform häufig ein Marker für chronische Entzündungen ist, aber keine Ursache. Krankheitsprozesse wie Entzündungen führen zu niedrigem Speicher-D und nicht umgekehrt. Also auch diese Schlussfolgerung, dass, weil wir zu wenig Vitamin D haben, werden jetzt bestimmte autoimmunaktive Erkrankungen oder auch Krebs oder das Immunsystem ist geschwächt, all diese Schlussfolgerungen, die wir ja auch machen, die sind eigentlich nicht richtig.
Speaker 1:Und die Supplementierung, die kann uns eigentlich noch mehr in einen Irrweg leiten, weil die Erhöhung des Speicher-Ds durch Supplemente und da komme ich auch gleich nochmal drauf zurück, und da komme ich auch gleich nochmal drauf zurück wenn wir Vitamin D supplementieren, dann erhöhen wir nur die D3-Form von Vitamin D. Also Vitamin D selbst hat unzählig viele Metaboliten, und ich nenne es einfach mal unzählig viele Formen. Und die Supplementierung, die bezieht sich allein und die erreicht auch allein nur eine Form, die sich D3 nennt. Und die Erhöhung des Speicher-Ds durch die Supplements Nahrungsergänzungsmittel auf Deutsch behandelt also nicht nur zugrunde liegende Ursachen von Entzündungen, weil niedrige Werte weisen oft eher auf einen Mineralstoffungleichgewicht hin, Zum Beispiel ein Magnesiummangel, zum Beispiel ein Calciumüberschuss, ein Eisenüberschuss, tatsächlich auch, und das wird da eben auch, wird eigentlich nie berücksichtigt, eben auch wird eigentlich nie berücksichtigt Um.
Speaker 1:Ich würde dir gerne so wie im Chemieunterricht so eine schöne Grafik zeigen. Da sind jetzt so ungefähr 100, 100 verschiedene metabolische Formen für Vitamin D vor mir. Ich habe sie nicht gezählt, tatsächlich. Aber wenn ich dieses Bild anschaue ich kann es auch gerne vielleicht ich weiß nicht, ob das geht im Podcast verlinken dann sieht man eben ganz klar, dass, was ganz wichtig ist und was, wenn du eine Sache verstehst, dass du das mitnimmst Ein Prä-Vitamin D3.
Speaker 1:Das Prä-Vitamin D3. Und dieses, das Sonnenlicht aktiviert Cholesterin, das nennt sich 7-DHC-Cholesterin, und das Sonnenlicht aktiviert also dieses Cholesterin in der Haut und wandelt es dann in die Prävitamin-D3-Form um. Das bedeutet, das Prävitamin steht vor dem D3. Also das D3, das durch die Sonne gemacht wird, ist eine andere Form, die sich dann weiterentwickeln kann zu dem Speicherd-D3, als das, das wir durch die Supplementierung erreichen.
Speaker 1:Und dieses Prävitamin D3 wird dann eben zu 25 OHD das, was du kennst, was gemessen wird in der Leber, und schließlich zu 1,25 OH2D in den Nieren umgewandelt. Und bei chronisch Kranken ist der Speicher-D Speicher-D, das ist das Calcidol, nennt sich Calcidol oft sehr niedrig, während Calcidol das aktive D erhöht ist. Ein hohes Aktiv-D zeigt an, dass der Körper eben Aktiventzündungen bekämpft. Und hier an der Stelle nochmal ich versuche, es zu erklären bildlich einfach auch nochmal dieses Präd3. Das wiederum kann in der Synthetisierung in weitere Formen umgewandelt werden, die dann zum Beispiel da gibt es Metabolite, die eben für diese berühmte Cancer-protektive, also krebsschützende Wirkung stehen.
Speaker 1:Das sind PD, also die haben alle eine PD-Form. Diese können, wie gesagt ich zähle mal kurz 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 PDs, die aus diesem Pre-D3 durch das Sonnenlicht, durch diese Metabolierung von Cholesterin, cholesterol 7-DHC zu Pre-D3 entstehen können, um dann diese Cancer Preventive Benefits zu haben. Oder zum Beispiel auch Lumasterole, die eben auch durch dieses Pre-D3 auch entstehen, die ebenfalls sehr, sehr viele immunaktive Benefits haben, die dann auch wieder zurückkonvertiert werden können. Also es ist alles. Ich bin keine Biologin, aber es ist alles super spannend und total verständlich, wenn man sich das einfach noch mal so vor Augen hält.
Speaker 1:Also dieses Präditrei, das ist eigentlich das, wo wir denken, wo wir dachten, wo uns immer erzählt wird, das ist das, wo die ganzen positiven Konnotationen, die mit Vitamin D in Verbindung gebracht werden, eigentlich dranhängen, und nicht dieses D3, diese Speicherform. Auch hier damit wie eine Art Zusammenfassung Was messen wir also wirklich? Typische Tests messen diesen 25-Hydroxy-Vitamin-D-Wert und nicht die inaktive Form. Hohe Werte von diesem 25-OH-D können gesundheitliche Vorteile haben, aber sie garantieren nicht zwangläufig, dass der Körper auch von den Vorteilen dieses Vitamins profitiert.
Speaker 1:Im Gegenteil, eine übermäßige Supplementierung mit Vitamin D kann im Gegenteil zu Nebenwirkungen führen, und da gibt es auch viele Hinweise und Studien dazu, und zwar könnte zum Beispiel eine Kalziumüberladung im Blut oder Nierenprobleme könnten entstehen. Ein übermäßiger D-Spiegel kann auch die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, vitamin A und Magnesium richtig zu nutzen, was wiederum andere Gesundheitsprobleme verursachen kann. Vitamin A und D stehen nämlich in einem Zusammenhang auf einer ich nenne es immer wie auf einer Waage, und das eine wird auch immer. So wie alles im Körper wird das eine eben immer auch dann, wenn ich eine Komponente davon verändere, verändere ich auch die andere Seite, weil, wenn ich auf einer Waage das Gewicht auf einer Seite schwerer mache, dann geht entweder die andere Seite runter oder hoch, und so dürfen wir das im Körper uns wirklich auch vorstellen. Und für mich macht es auch total Sinn, einfach auch in Bezug auf Mineralien, hormone, mineralstoffe, vitamine wirklich immer diese Komponente zu sehen.
Speaker 1:Was ist das Yin, was ist das Yang? wie stehen die in einem Zusammenhang zueinander? Ja, dass auf der einen Seite A und auf der anderen D steht, und bei Kupfer und Eisen zum Beispiel Kupfer auf der einen, eisen auf der anderen Seite, weil die natürlich auch noch Wechselwirkungen mit allen anderen Stoffen haben, im da also, der Körper kann eben bei hohem 25-OH-D-Spiegel, also bei diesem Speicher, die tatsächlich unter bestimmten Bedingungen Schwierigkeiten haben, es auch in diese aktive Form dann wieder umzuwandeln, vor allem, wenn die Enzyme, die die Umwandlung durchführen, nicht da sind oder durch Lebensstilfaktoren oder genetische Veranlagungen beeinträchtigt sind. In dem Fall kann dann eine hohe Dosis keine nachhaltigen Vorteile bringen, wenn die Umwandlung auch nicht effizient erfolgt.
Speaker 1:Auch spannend hier das Thema Kaffee kam wieder auf und Rezeptorblockaden, das finden wir auch eigentlich überall im Körper. Auch bei der Hormonlehre benutze ich das wirklich ganz oft no-transcript Und Koffein kann zum Beispiel Vitamin-D-Rezeptoren blockieren und dadurch die Wirksamkeit von Vitamin-D im Körper vermindern. Also, es gibt auch Hinweise daraufhin, dass ein übermäßiger Koffeinkonsum die Vitamin-D-Aufnahme im Darm hemmen kann. Besonders bei Menschen, die schon niedrig Vitamin-D-Spiegel haben oder regelmäßig Kaffee konsumieren, kann das eben auch ein Vitamin-D-Mangel sein. Dann auch Statine oder andere Medikamente können Störfaktoren sein.
Speaker 1:Statine, die wir alle kennen, die senken die Cholesterinspiegel, werden dort eingesetzt, können die Synthese von Vitamin D im Körper hemmen, da Cholesterin ein Vorläufer für die Produktion von Vitamin D ist. Und da sehen wir auch wieder an der Stelle ja super, da denken wir oh, wie smart bin ich, jetzt senke ich meinen Cholesterinspiegel, nehme die Statine, weil das wurde mir empfohlen. Aber was das für eine riesen Auswirkung hat, nicht nur auf Vitamin D, sondern auch auf die anderen Hormone. Denn auch die anderen Steroidhormone wie Progesteron, östrogen, testosteron werden von Cholesterin gemacht und werden ja dann in der Produktion dadurch auch gehemmt.
Speaker 1:Medikamente wie Antazida, diuretika, corticosteroide, die können auch die Aufnahme hemmen und die Umwandlung im Körper beeinträchtigen. Und ja, das ist immer eine Konversation, die eigentlich keiner haben will, weil wir so gerne ja, ich verstehe es ja auch wir wollen alle nach Lösungen suchen, oder wir suchen nach Lösungen, möchten ganz, ganz schnell irgendwie ja irgendeine Lösung haben für unser Problem und vergessen aber dann, was die ja, was dann die Kette oder dieser Rattenschwanz ist, der sich dann ja, also der dann einfach im Körper zur Folge oder als Folge ausgelöst wird. Und das, was auch ein Thema ist, was auch sehr, sehr wenig diskutiert wird und was ja auch sein kann viele Menschen, viele Frauen vor allem, nehmen hohe Dosierungen von Vitamin D3 ein, zum Beispiel 10.000 IUS. Die herkömmliche Empfehlung ist, ab Oktober mit 4.000 IUS zu supplementieren, dann noch K2 zu nehmen und dann noch Magnesium. Das ist so der Standard, was überall irgendwie erklärt wird. Das sollte man nehmen. Und auch hier frage ich mich immer warum gibt es solche Standard-Empfehlungen eigentlich? Es kann doch gar nicht sein, dass es für alle, für jeden, zu jeder Zeit sinnvoll ist. Verstehen müssen wir doch irgendwie uns überlegen ja, aber was ist mit Saisonalität, was ist mit Lokalität? auf welchem Breitengrad lebe ich. Was ist denn was genau? meine Mitochondrien sind ja ganz anders als die Mitochondrien von jemand, der am Äquator lebt.
Speaker 1:Thema Deuterium, thema auch Lichtabsorbierung Also zum Beispiel jemand, der hier in Europa lebt, in Deutschland lebt, das kann überhaupt gar nicht sinnvoll sein, dass denselben Vitamin D-Wert uns empfohlen wird wie jemand, der in Costa Rica lebt, der einfach einen ganz anderen solaren Kalus hat. Der wird einen ganz, ganz anderen Wert haben als eben jemand, der hier lebt. Und was bei der Schilddrüse zum Beispiel auch spannend ist, dass während einige berichten, dass es ihnen besser geht, wenn sie zum Beispiel hohe Vitamin-D-Werte haben und das auch supplementieren, dann können andere Nebenwirkungen erleben, besonders bei Autoimmunerkrankungen oder Schilddrüsenproblemen. Mit Autoimmunerkrankungen, schilddrüsenprobleme treten häufig nach der Schwangerschaft auf, da der Vitamin D-Spiegel während der Schwangerschaft um 40 Prozent ansteigt. Interessant oder Dass zum Beispiel dann, dass ihr auch darauf hinweisen würdet, dass ein erhöhter Vitamin-D-Spiegel zum Beispiel auch zu Schilddrüsenproblemen führen kann.
Speaker 1:Und überschüssiges Vitamin-D, zum Beispiel auch überschüssiges Vitamin-D durch Supplementierung, kann andere wichtige Symptome, systeme beeinträchtigen, wie zum Beispiel das Adrenal-Glucocorticoide-System und die antimikrobiellen Peptide dort. Also das sind die Nebennieren, die Stressantwort, die Art und Weise, wie die Nebennieren Cortisol produzieren. Das dürfen wir einfach nicht vergessen. Und hohe Dosen von Vitamin D, zum Beispiel eben 10.000 IUs, könnten problematisch sein, weil Vitamin D fettlöslich ist, was bedeutet, dass es im Körper gespeichert werden kann. Bei hohen Dosen über längere Zeit besteht das Risiko einer Vitamin-D-Toxizität.
Speaker 1:Überdosierung kann, habe ich auch schon gesagt, zu Calciumablagerungen im Gewebe führen, nieren und Herzbelasten. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Zuhöldosen das Immunsystem destabilisieren, zu Autoimmunerkrankungen führen oder diese erhöhen. Und eben auch, wie ich schon gesagt habe, das Problem mit den Schilddrüsen, mit der Schilddrüse Der Schild. Ein übermäßiger D-Spiegel kann den Schilddrüsenstoffwechsel einfach beeinflussen und zu einer Hypothyreose oder anderen Problemen führen oder anderen Problemen führen. Dann auch das Thema Magen-Darm-Beschwerden Kopfschmerzen, müdigkeit, blutdruck, veränderungen könnten als Nebenwirkung auftreten, zum Beispiel Nur mal hier auch noch, um das erwähnt zu haben.
Speaker 1:Nun, was mir ganz wichtig ist und was ich eigentlich die Botschaft dieses Podcasts auch sein soll, nochmal das zurückzuführen auf was ist denn saisonal? was macht denn eigentlich Sinn im Winter? Also? die Sonne produziert keine UVB-Strahlung mehr. Uvb ist die Strahlung, die Frequenz, die das Vitamin D produziert. Nur allein dieses UVB kann das Cholesterin dazu bringen, dieses Prädetrei zu bilden. Das heißt, die Sonne muss in einem Winkel von 45 Grad stehen manche sagen 30 bis 45 Grad, dass diese Strahlung quasi da ist. Das wäre jetzt zum Beispiel im Oktober, im November wäre das in Rom noch der Fall, aber bei uns in Deutschland, auch selbst im Süden von Deutschland, definitiv nicht mehr.
Speaker 1:Melatonin ist wie das Vitamin A auch ein, wenn man so will, ein Counterpart, ein Yin oder Yang. Ich würde sagen, das Yin zum Yang-Vitamin D, und niemand spricht über die Rolle von Melatonin eigentlich so richtig. Wir kennen das Melatonin ja nur als Schlafhormon. Ja, also okay, wir brauchen das, um gut schlafen zu können. Aber das Melatonin eigentlich ebenso wie genauso wie das Vitamin D eigentlich vor allem im Winter die erste Adresse für unser Immunsystem ist oder unsere Immunantwort ist. Das wird oft, ja wird oft eigentlich nicht erwähnt. Und was eben spannend ist bei dem Melatonin, also, dass ich jetzt einfach nur die Benefits benenne, dann sind wir da eben auch bei.
Speaker 1:Es reduziert Entzündungen, das Wachstum von Krebszellen, verbessert die Gehirngesundheit, reduziert das Schmerzempfinden, verbessert die Magen-Darm-Gesundheit oder die Darm-Gesundheit, verbessert die Stimmung und tatsächlich auch wirkt es produktiv für unsere Blutgefäße.
Speaker 1:Also es hat einfach auch super viele positive Wirkungen, eigentlich alle die, die man auch dem Vitamin D hinterher sagt oder so ähnlich. Ja, und ich würde sagen, melatonin ist eben eigentlich unser Held des Winters, und wir brauchen uns gar nicht so sehr auf Vitamin D stürzen und oh mein Gott, mein Vitamin D-Spiegel und im Winter, und wie kann ich den jetzt hochhalten sondern wir müssen uns eigentlich darauf fokussieren, melatonin zu produzieren, und was dabei ich gehe gleich noch mal ein bisschen darauf ein, aber was dabei auch ganz wichtig ist. Also zum einen auch hier Natürlich wenn wir jetzt aus dem Sommer rauskommen und keinen solaren Kalus aufgebaut haben, was bedeutet eben, dass wir nicht regelmäßig in der Sonne waren, wir haben nicht die Haut an die Sonne gewöhnt, wir haben immer eine Sonnencreme drin gehabt, wir waren immer angezogen, und uns wird ja auch immer berichtet, die Sonne ist schlecht und Krebs, und deswegen brauchen wir ganz viel Sonnencreme, und durch ganz viel Sonnencreme wird Vitamin D blockiert, das heißt, wir können kein Vitamin D bilden. Es gibt bestimmte ganz wenige Sonnencremes, wo das doch geht, wo das durchgeht.
Speaker 1:Eine ist von Eco, aber die meisten Sonnencremes lassen kein UVB durch, das heißt, es wird keine Vitamin D produziert. Und dann sind wir natürlich auch zu viel in den Innenräumen, auch im Sommer, Und dann sind wir zu viel an den Blaulichtexpositionen, was auch dann dazu führt, dass wir einfach, dass die Zelle depletet und diese ganze Synthetisierung nicht gut funktioniert. Und wenn wir also schon mit einem ganz schwachen Vitamin D in den Winter gehen ja, dann ist das natürlich schon schwierig, dann haben wir schon vielleicht ein Thema. Aber die Lösung ist eben nicht dann zu sagen, oh, jetzt supplementiere ich, sondern die Lösung ist einfach zu sehen, okay, warum habe ich das denn? Und zu schauen, ja, also, warum habe ich jetzt diese Werte, und auf was darf ich mich jetzt fokussieren? Und im Winter geht es ja auch darum, mehr die Ruhe, in die Ruhe zu kommen.
Speaker 1:Melatonin ist ja auch das Schlaf-, das Rest-Hormon, und das müssen wir optimieren, und das wird optimiert durch Dunkelheit. Die Dunkelheit dürfen wir lernen, bewusst zu erleben, durch weniger künstliches Licht am Abend, durch Nutzung von Nahinfahr-Rotquellen wie Kerzenlicht oder Kaminfeuer, vielleicht auch Lagerfeuer, licht oder Kaminfeuer, vielleicht auch Lagerfeuer. Und wenn man auch das überlegt, wie haben denn früher eben die Leute im Winter war es tatsächlich so man hat sich die Wärmequelle, war das Lagerfeuer. Die Wärmequelle, das Lagerfeuer hat ein Farotlicht, und dieses bildet dann eben in den Zellen subzelluläres Melatonin Spannend, oder.
Speaker 1:Das heißt, wir haben früher ganz automatisch durch unsere Wärmequellen schon diese Produktion angeregt, und wir haben früher auch schon natürlich hatten wir kein Kunstlicht das heißt, wir haben ganz bewusst die Dunkelheit erlebt, dadurch die Melatoninproduktion perfekt unterstützt, und es gab dieses Problem nicht.
Speaker 1:Oh, ich habe zu wenig Vitamin D, und ich habe dann ein Hormonproblem, hormonprobleme, schlafprobleme, Ich bin mir nicht sicher. Im Moment würde ich sagen, es ist alles auf das Licht zurückzuführen und alles auf unsere veränderte Lichtumgebung einfach zurückzuführen. Also ich glaube einfach, es ist so ein immens großer Anteil, von dem wir vielleicht jetzt noch gar nicht wissen, wie groß dieser Anteil wirklich wirklich ist, wirklich wirklich isst Natürlich auch Ernährung, aber Ernährung spielt einen ganz kleinen Anteil auch bei der Vitamin-D-Produktion. Also tatsächlich auch die Nahrungsquellen, über die wir Vitamin-D bekommen, wie der berühmte Fisch oder das Ei oder die Makrele, das sind so geringe Mengen, dass es auch gar nicht. Also auch da könnten wir wieder diesen Hinweis haben.
Speaker 1:Es ist jetzt nicht so, dass wir durch die Nahrung das extrem fördern können. Es ist einfach super irrelevant, die Mengen, die wir dadurch aufnehmen können. Wichtig ist, dass wir eine gute Darmgesundheit haben. Okay, ja, aber nicht eben bestimmte Nahrungsmittel, weil die Vitamin D enthalten, um dadurch den Vitamin D-Status zu boosten. Das macht keinen Sinn, und vielmehr geht es jetzt im Winter darum, melatonin zu optimieren, melatonin zu unterstützen, melatonin auch zu verstehen, und wenn wir jetzt im Winter einen Vitamin D-Test machen, dann könnte der auch total irreführend sein, weil auch darauf verlassen.
Speaker 1:Also ich gehe davon aus, dass die meisten Menschen wahrscheinlich Vitamin D defizient sind als auch Melatonin defizient, vor allem, wenn sie diese Vitamin D oder. Also es wird wahrscheinlich beides sein, weil es ja auch im Zusammenhang steht und von dem her, man könnte das jetzt schon testen. Man könnte auch Melatonin-Levels testen. Aber das macht eigentlich keinen Sinn, weil wir ja schon sehen, was ja, die Symptomatiken sehen wir ja auch, und es ist vielmehr einfach wichtig, jetzt zu gucken, was kann ich jetzt machen?
Speaker 1:Das natürliche Licht und diese saisonalen Anpassungen sind super entscheidend und super entscheidend einfach hier, dass du wirklich nochmal guckst wie ist meine Lichtumgebung, wie kann ich dieses Licht am Abend, vor allem durch weniger Künstlicht am Abend durch vielleicht eine blaulichtblockende Brille? habe ich ein Kaminfeuer? kann ich Kaminfeuer benutzen? kann ich einfach in irgendeiner Form meinen Melatonin auch boosten, lieben lernen, verstehen lernen und nicht im Prinzip einfach wahllos Lichtquellen am Abend anmachen? Das ist also das eine, ja, das ist wirklich das eine, und schon ein ganz, ganz, ganz, ganz großer Anteil Natürlich auch nach draußen gehen.
Speaker 1:Cortisol und Melatonin stehen ja auch in einem Zusammenhang. Das heißt, wir brauchen auch trotz im Winter noch das Sonnenlicht. Wir werden kein Vitamin D produzieren durch rausgehen, aber Cortisol positive sein, viele Lichtimpulse zu sammeln, auch das Morgenlicht, diese Lichtimpulse zu sammeln, und dann eben einfach vor allem im Sommer kommt der Sommer, kommt Vitamin D, zeit dann wieder diesen Status, diesen solaren Kalus, wie man ihn nennt, anfangen aufzubauen, mit ein paar Minuten, ein, zwei, drei Minuten vielleicht. Ja, vor allem, wenn man es gar nicht mehr gewöhnt ist, dann kann es auch eine Weile dauern, bis man wieder sonnenresilienter ist und resistenter ist und resistenter ist. Und es gibt super coole Apps, die einem auch dann zeigen, wie viel Vitamin D man gerade jetzt irgendwie auftankt.
Speaker 1:Das ist, was ja Empfehle ich Spirty Lamps oder Vitamin D Lampen Ich bin mir nicht sicher, ich weiß es nicht. Also, es gibt Experten, es gibt auch in meinem Kreis. Ich werde die sagen. Es ist in Ordnung, das kann man schon benutzen, aber es ist nicht der Fokus, den man jetzt haben sollte. Also, das ist einfach meine Meinung. Es ist nicht das. Oh, jetzt muss ich wirklich ganz, ganz viel. Ich muss mich auf dieses Vitamin D fokussieren.
Speaker 1:Das ist eigentlich meine Botschaft, die ich auch mitgeben möchte, eigentlich meine Botschaft, die ich auch mitgeben möchte. Das soll nicht der Fokus sein, sondern vielmehr der Fokus darf sein auf einer gesunden Lichtumgebung, die dann Melatoninproduktion unterstützt, kortisolspiegel unterstützt, aber natürlich dann auch darauf hin bildet und baut, im Sommer wieder Vitamin D aufzubauen. Das war es für heute von mir, und ich hoffe, du konntest ein bisschen etwas mitnehmen, dich inspirieren lassen und vor allem auch wirklich nochmal dich inspiriert fühlen, selbst nachzuforschen, nachzulesen Die Quellen, auf die ich mich beziehe, die verlinke ich unten in den Shownotes. Es ist ein spannendes Thema, natürlich auch kontrovers. Es steckt wie immer viel Geld dahinter und auch viel Agenda von diversen Menschen und Gruppen. Von dem her weiß ich auch gar nicht. Bin jetzt ganz gespannt, wie die Rückmeldung zu diesem Podcast wird. Lass es mich gerne wissen, stell mir gerne Fragen.
Speaker 1:Dieser Podcast dient der Bildung und der Weiterbildung und ist vollkommen frei von medizinischen Ratschlägen. Ich rate immer, vor allem wenn du betroffen bist, dir einen Coach zu nehmen, mit einem Coach deines Vertrauens oder einem Practitioner deines Vertrauens auch zu arbeiten an deiner Gesundheit, denn es gibt einfach keinen One-Size-Fits-All, und vor allem, wenn es um Supplements geht. Was ich dir noch sagen kann für alle gilt die Lichtumgebung, und deswegen propagiere ich diese auch, weil ich einfach dafür stehe, kostenlose Tools rauszugeben, die dich unterstützen können, deine Gesundheit unterstützen können und die wirklich universell sind. Ja, da kannst du nichts falsch machen, da kannst du auch davon ausgehen, dass die wirklich für jeden gut sind.
Speaker 1:Research, auf die ich mich beziehe, nochmal speziell Melatonin-Rezeptoren und Vitamin-D-Rezeptoren, dass sie eben an derselben, denselben Rezeptor besetzen, die eben an denselben Rezeptor besetzen. Diana Minich, jim Stevenson Jr hat auch ganz interessante und ganz tiefgehende Forschung zum Vitamin D, marley Robbins Root Cause Protocol. Hier geht es um Vitamin A und Vitamin D, die andere Seite der Gleichung, also dass Vitamin A und D eben sozusagen das Paar der Gleichung sind, sowohl als auch eben Melatonin. Und ja, nun kann ich nur sagen, ich freue mich auf deine Rückmeldung und auch gerne auf ein frohes Weiterleiten und Teilen. Herzlichen Dank, dass du heute wieder reingehört hast. Wenn dir dieser Podcast gefällt, freue ich mich über dein Herzchen und Rating bei Apple, spotify und Co. Spread the Glow und teile diese Folge gerne mit all deinen Freundinnen. Möchtest du mehr über meine Angebote Yoga und Coachings erfahren? Dann findest du mich auf soulglowedacom oder bei Instagram. Bis zur nächsten Folge, deine Claudia.