Dunkelheit & Hormone – dein Körper im neuen Rhythmus

Die Zeitumstellung ist wie jedes Mal eine kleine Herausforderung  – und mit ihr beginnt nun die dunklere Jahreszeit.
Doch was macht das eigentlich mit deinem Körper, deinen Hormonen und deiner Energie?

In dieser Folge erfährst du:
✨ Warum und wie sich Leptin, Melatonin und Schilddrüsenhormone im Herbst verändern
☀️ Wie du mit Licht, Timing und Frühstück deinen Stoffwechsel aktivierst
🌙 Warum künstliches Licht am Abend deinen Schlaf und deine Energie stören kann
🧊 Wie Kälte dein Immunsystem stärkt und als natürliche Hormontherapie wirkt
🌿 Und warum Dunkelheit kein Feind ist, sondern ein Geschenk

Claudia teilt wissenschaftliche Zusammenhänge – einfach erklärt – und ihre persönlichen Tipps, wie du dich sanft an die dunklere Zeit anpassen kannst:
vom richtigen Umgang mit Licht und Kälte bis zu kleinen Ritualen, die dein inneres Gleichgewicht stärken.

Ein Reminder, dass auch in der Dunkelheit Licht steckt – wenn du lernst, es zu lesen. 💫

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Transcript

Willkommen Und Themenüberblick

Speaker 1 0:00

Das sind Leptin , cortisol , melatonin , schilddrüsen und Geschlechtshormone . Das könnte eben einfach bedeuten , dass wir dadurch zunehmen , obwohl wir gar nicht zunehmen würden , oder mehr Hunger haben , obwohl wir eigentlich gar keinen Hunger haben , oder dass wir weniger Energie haben , weil diese Energiesensibilisierung nicht da ist , bis zu 80% unterdrücken , und dadurch wird dann die Kommunikation gestört , das Gehirn liest den Energiezustand falsch , was dann zu Hunger , müdigkeit und Fetteinlagerungen am nächsten Tag führen kann . Herzlich willkommen zum Soulglow wieder Podcast , wo sich Ancient Wisdom und Modern Science treffen auf der Suche nach dem Soul Glow . Wie funktioniert das mit dem Glow wirklich ?

Speaker 1 0:47

Ich bin Claudia Huber und hier , um mit dir die spannendsten Puzzlestücke aus beiden Welten zusammenzubringen , biohacks und das Wissen von Yoga , ayurveda , rhythmen , zyklen , gewohnheiten , ernährung und Selfcare zu teilen und praktisch anwendbar zu machen . Aber vor allem bin ich hier , weil ich weiß , dass der Glow in dir ja schon steckt und einfach nur aktiviert werden möchte . Ich freue mich , wenn du reinhörst , dich inspiriert fühlst und ein bisschen Glow findest . Juhu , die Zeitumstellung steht uns mal wieder bevor , und ja , wir kommen jetzt definitiv in die Zeit der kürzeren Tage und längeren Nächte und die Zeit der Dunkelheit , und wir freuen uns schon alle drauf . Juhu , ich kann schon richtig förmlich spüren , wie es euch so wie euch schon freut auf Kerzenlicht , tee , kuscheln daheim und die warmen Bettsocken wieder anziehen . Genau ja , es hat durchaus . Also meine Tochter auf jeden Fall , die ist ein großer Fan , die redet schon eigentlich .

Speaker 1 1:58

Seit wir aus den Sommerferien zurück sind , sagt sie Mama , ich freue mich so auf den Schnee , ich freue mich so auf den Schnee , Ich freue mich so auf den Winter , ich freue mich so , wenn es schneit . Das war dann so Anfang September , ja genau . Also natürlich , da ist ganz viel Romantik mit dabei , mit der Dunkelheit und vor allem , wenn dann der Schnee noch mit dazu kommt . Aber erstmal ist ja wahrscheinlich hier nur Regen angesagt , wind und noch nicht so viel Schnee . Regen angesagt , wind und noch nicht so viel Schnee .

Speaker 1 2:25

Die Tage werden auf jeden Fall kürzer , und ich möchte dir ein bisschen Science und Wissenschaft dazugeben und auch erklären was macht das mit den Hormonen ? weil wir stellen die Uhr zurück ,

Warum Kürzere Tage Hormone Verschieben

Speaker 1 2:40

und es gibt also dann spätere Sonnenaufgänge , frühere Sonnenuntergänge und dadurch auch eine deutlich biologische Verschiebung . Und was die meisten Menschen eben nicht wissen auch die Hormone verändern sich im Herbst , im Winter . Besonders betroffen sind Leptin , cortisol , melatonin , schilddrüsen und Geschlechtshormone . Fangen wir also mal an Was machen kürzere Tage mit den Hormonen ?

Speaker 1 2:58

Leptin ? Leptin ist das Sättigungshormon , als das wird es oft bezeichnet , und in Wirklichkeit ist es aber ein Masterregulator für Energiehaushalt , stoffwechsel , schilddrüse , fruchtbarkeit . Es signalisiert dem Gehirn , ob der Körper Energie verbrennen , speichern oder sparen soll . Kleiner Sidetip hier ich habe einen Leptin-Test auf meiner Website , den du kostenlos machen kannst . Ich habe einen Leptin-Test auf meiner Website , den du kostenlos machen kannst , und dann kannst du herausfinden , wie es um dein Leptin steht und um die Fähigkeit , wie dein Körper signalisiert .

Speaker 1 3:37

Dann gucken wir mal , was mit dem Leptin passiert . Also , die kürzeren Tage machen uns Leptin-sensitiver , weil Licht einen großen Einfluss auf Leptin hat . Das heißt , typischerweise erleben wir dann natürlich . Also es funktioniert so , wenn das Lichtumfeld sich verändert mit dem natürlichen Hell-Dunkel-Zyklus , wenn wir mit dem übereinstimmen , dann ist unser Leptin auch signalisiert , ist auch ganz normal , und eine normale typischerweise Leptinsensitivität würde halt heißen , wir haben eine stabile Energie , ausgewogenes Hungersättigungsgefühl , optimale Schilddrüsenhormonfunktion und eine effiziente Fettverbrennung .

Speaker 1 4:21

Und da eben das Leptin ganz stark wie keines der anderen Masterhormone dem zirkadianen Rhythmus unterliegt , steigt es quasi nachts an , hat dann da seinen Höhepunkt kurz vor dem Sonnenaufgang und synchronisiert sich mit Cortisol und den Schilddrüsenhormonen . Das funktioniert , wenn das Lichtumfeld sozusagen mit dem natürlichen Hell-Dunklig-Zyklus übereinstimmt .

Leptin Als Energiemaster Erklärt

Speaker 1 4:45

Lichtumfeld sozusagen mit dem natürlichen hell-dunkel-Zyklus übereinstimmt . Aha , da hörst du mich schon . Und meistens ist es eben so , dass in der dunkleren Jahreszeit wir eher in einen unnatürlichen Lichtrhythmus reingehen , dass wir doch mal öfter zu dem Lichtschalter greifen , abends und auch morgens . Das ist im Sommer sehr viel leichter , mit dem natürlichen Hell-Dunkel-Zyklus quasi zu schlafen aufzustehen , und im Winter ist das sehr viel schwieriger , und oft stehen wir morgens auf , schauen direkt aufs Handy , dann lassen wir das Frühstück aus , abends sitzen wir dann noch vorm Bildschirm , schauen uns die kuschelige Netflix-Serie , essen , vielleicht nochmal spät , und dann bekommt das Gehirn kein korrektes Signal .

Speaker 1 5:35

Also , die kürzeren Tage , längere Nächte , die führen also dazu , dass man eben meistens diese , dass man da die Sensitivität eher negativ beeinflusst , weil wir einfach nicht gelernt haben , sozusagen gute Strategien zu entwickeln , wie wir mit dem Licht jetzt umgehen . Ja , voll gut , wir haben jetzt künstliches Licht , yay , wir können also die Nacht zum Tag machen , wir können immer und immer und immer einfach das Licht anmachen , aber total schlecht eben für unser Leptin . Und deswegen empfehle ich auch da kannst du auch in anderen Podcasts einfach mal reinhören diese super tollen Brillen , die Blaulichtblocker , dass man vor allem dann abends , wenn eben nach dem Untergang der Sonne ist , setzt man diese Brillen auf . Auch morgens , wenn die Sonne noch nicht aufgegangen ist , setzt man diese Brille auf , damit man den natürlichen Rhythmus , den natürlichen circadianen Rhythmus sozusagen bestmöglich unterstützt und auch nicht stört , indem man eine falsche Signalisierung rausgibt , um dann eben und somit dann dieses Signal fehlleitet , wenn man so will .

Speaker 1 6:41

Und es hat ja einen großen Effekt . Also es hat ja wirklich einen großen Effekt . Es ist ja nicht nur irgendwie so ein Signal , sondern es hat ja wirklich , wenn man überlegt , einen Effekt . Es könnte eben einfach bedeuten , dass wir dadurch zunehmen , obwohl wir gar nicht zunehmen würden , oder mehr Hunger haben , obwohl wir eigentlich gar keinen Hunger haben , oder dass wir weniger Energie haben , weil diese Energiesensibilisierung nicht da ist .

Speaker 1 7:10

Nachts steigt Melatonin und Leptin gemeinsam an . Melatonin steuert in der Zeit die Reparatur von den Mitochondrien , unterstützt den Elektronenfluss , während Leptin den metabolischen Status an das Gehirn übermittelt . Also nochmal Leptin übermittelt in der Nacht .

Licht, Bildschirme Und Leptinsensitivität

Speaker 1 7:30

Ich habe genug Energie , wie viel Energie haben wir für den nächsten Tag ? Das wird alles über Leptin reguliert , und die beiden Hormone bilden eine Feedback-Schleife , die dann die Energie für den nächsten Tag kalibriert .

Speaker 1 7:41

Künstliches Licht am Abend kann Melatonin jedoch bis zu 80% unterdrücken , und dadurch wird dann die Kommunikation gestört . Das heißt , die Mitochondrien bleiben entzündet , die Energieproduktion kann sinken , das Gehirn liest den Energiezustand falsch , was dann zu Hunger , müdigkeit und Fetteinlagerungen am nächsten Tag führen kann . Also deswegen auch hier Blaulichtfilter verwenden , das Licht in den drei Stunden vor dem Schlafengehen unter zehn Lux halten , im Schlafzimmer idealerweise sogar unter einem Lux Ich finde es so süß , also meine Tochter hat jetzt auch so eine orangene Brille vorbringen Dann Cortisol und die Schilddrüse . Leptin steht oberhalb von Cortisol und den Schilddrüsenhormonen in der hormonellen Hierarchie . Das heißt , trh stimuliert TSH , dann kommt T3 , t4 . Und dann sind das morgendliche Sonnenlicht , also das ist die Schilddrüsenachse , und das stabilisiert die Cortisol-Aufwachreaktion .

Speaker 1 8:47

Das morgendliche Sonnenlicht und das Frühstück sind deswegen so entscheidend , weil sie beide die Leptinsignale im Gehirn stärken . Entscheidend , weil sie beide die Leptin-Signale im Gehirn stärken , und wenn die Leptin-Kommunikation gestört ist oder man bereits Leptin-Resistenz ist , dann kann das Gehirn die Ausschüttung von TH und CH herunterregulieren . Das sind eben die Hormone , die Nebennieren aktivieren , und somit ist gerade für die Schilddrüse dieses Morgenlicht und das Frühstück ein ganz wichtiger Faktor . Und man sagt ja immer , oft hört man ja immer ich habe eine langsame Schilddrüse , und deswegen habe ich einen langsamen Stoffwechsel , habe ich einen langsamen Stoffwechsel .

Speaker 1 9:32

Aber eigentlich beginnt das Ganze eben im Gehirn und nicht in den Drüsen selbst , und wir müssen quasi das Gehirn da in der richtigen Zeit signalisiert , über die Hypophyse die richtigen Lichtimpulse bekommen , dass dann die Drüse korrekt arbeiten kann . Gut , jetzt haben wir mit dem Wechsel also von , wenn einfach weniger Licht da ist , heißt eigentlich auch . Wir haben ein sehr viel kürzeres Zeitfenster , um zu essen . Und da möchte ich tatsächlich was zu sagen , weil jetzt ist ja die Frage wann frühstücke ich , und wann esse ich Abend ? Und manche müssen denken jetzt okay , ich habe jetzt gelernt ,

Melatonin Leptin Schleife In Der Nacht

Speaker 1 10:30

ich muss früh frühstücken , weil wegen der Leptinsensitivität und Claudia hat gesagt , also frühes Früh dunkel ist , dann isst noch Melatonin in deinem System , und das muss eigentlich erst abgebaut werden , damit der Körper dann die Stoffwechselprozesse aktiviert , damit du dann Nahrung gut verdauen kannst , damit du dann Nahrung gut verdauen kannst .

Speaker 1 10:52

Das heißt einfach , dann essen , wenn das Licht da ist . Das heißt , das Frühstück . Idealerweise kommt es dann auch . Wenn eben das ist dann ein bisschen später , wie vielleicht im Sommer , Das ist dann , und das Abendessen ist ein bisschen früher . Das heißt , das Zeitfenster des Essens spannenderweise sind wir dann schon fast bei Intervallfasten verkürzt sich , weil um 5 ist es auf jeden Fall schon dunkel .

Speaker 1 11:19

Da solltest du Abend gegessen haben , dann wartest du , bis am nächsten Tag die Sonne aufgeht , dann frühstückst du , dann bist du locker , bei 14 Stunden vielleicht sogar 15 oder 16 , je nachdem .

Speaker 1 11:35

Und das ist so die einfachste und simpelste Regel , bei der ich es heute auch belassen will , ohne mehr Science da reinzugeben , weil , wenn man sich das merkt , dass es immer dann sehr aussagekräftig ist für dann , wann man essen soll , und Leptin und Insulinsensitivität sind im Sommer bei viel UV-Licht höher , und die nehmen auf jeden Fall im Herbstwinter ab , und weniger ist definitiv mehr und einfach ganz langsam uns auch mit dem ganz langsam anpassen . Jetzt gibt es noch eine Sache , die ich auch gar nicht unwichtig finde , und zwar das Thema Kälte . Auch da ich hatte im Frühling eine Challenge , wo wir gesagt haben okay , wir gehen raus und wir gucken , weil der Wechsel vom Winter jetzt in den Frühling und da macht man die Challenge , dass man auch die Temperatur , dass man so es wird immer wärmer , morgens , das Licht kommt zurück . Der Körper muss sich also auf diese Temperaturumstellung einstellen , und das würde ich jetzt auch empfehlen . Ich würde auch jetzt empfehlen , mit dem Morgenlicht , wenn du rausgehst , auch die Temperatur zu fühlen , und das ist ganz wichtig , einfach das ist ja auch so ein Sensor , das ist ein Faktor , und je kälter es wird , du solltest im Prinzip auch resistent gegenüber dieser Kälte sein . Das heißt , oder resilienter .

Speaker 1 13:24

Das heißt , jetzt ist eigentlich die Zeit eben für Kälteexposition , jetzt ist die Zeit für Eisbaden , weil draußen wird es ja jetzt kalt . Das heißt , dein Körper braucht jetzt diese Kälte , weil diese Kälte innere Wärme produziert , um nicht noch einen ganzen Podcast draus zu machen . Das Prinzip ist folgendermaßen Kälte ist erzeugt in der

Morgenlicht, Frühstück Und Schilddrüse

Speaker 1 13:50

Zelle . Infrarotlicht , das heißt Wärme , also äußere Kälte und zum Beispiel eben sowas wie eine kalte Dusche , auch das Eisbaden in den See hüpfen im Winter , das ist wirklich für den Winter gemacht .

Speaker 1 14:05

Jetzt ist die Jahreszeit dafür , weil der Körper ist ja schlau und hat deswegen auch die Kälte den nördlichen Regionen gegeben . Und deswegen ist es quasi , dass nicht alle in Norwegen , schweden oder Dänemark vergessen wurden . Sie haben ja kein Licht , es gibt ja kein Licht . Also , was machen Sie im Winter ? Sie versuchen , das fehlende Licht . Sie sollten das fehlende Licht durch die Kälte ersetzen . Hört sich jetzt blöd an , ist ja auch nicht ganz so .

Speaker 1 14:35

Aber im übertragenen Sinne ist es wirklich so , dass die Kälte eben ein Infrarotlicht in der Zelle erzeugt und eben dann dafür sorgt , dass du optimal eigentlich angepasst , dass die Zelle optimal angepasst ist , jetzt für die Jahreszeit , für die Bedingungen des Außens , also der Natur . Und immer dann , wenn quasi der innere Körper mit der äußeren Natur angepasst ist , dann können alle unsere Körpersignale die richtigen Botschaften lesen , und das ist wunderbare Hormontherapie . Also , das heißt , leichte Kältereize integrieren . Das kann auch eben helfen , gerade bei der Zeitumstellung , wenn man dann so ein bisschen krogi ist und nicht ganz so fit ist , dass man einfach mit leichten Kältereizen jetzt auch den Körper versucht , an dieses neue System zu gewöhnen , und dann damit definitiv nicht nur die ganzen Stimmungsschwankungen und die wenige Energie ein bisschen besser in den Griff bekommt , sondern auch das Immunsystem wesentlich besser unterstützt und einfach nicht drauf reinfällt beim nächsten Virus und sagt ja , ich will den auch haben .

Speaker 1 15:56

Genau , also kleine kurze Folge heute . Mein persönlicher Hack ist momentan wirklich , dass ich ja , also das mache ich ja sowieso immer , aber ich gehe raus und gehe einfach wirklich mit dem Licht raus morgens , bleibe morgens aus , und ich füge immer noch einen kleinen Spaziergang in meinem Garten , und zwar mit nackten Füßen , mache das sogenannte Grounding , und da habe ich diese Kältereize , da habe ich das Grounding , also die Elektronen , die dann über die Erde aufgenommen werden , und das gibt mir gerade die schönste . Also ich habe so das Gefühl , ich bin dann , wenn ich einen Schritt vor den anderen setze , in meinem Gras , in meiner Wiese , in der Feuchtigkeit , bin ich so richtig in der Natur , und ich gehe mit der Natur , und dann ist es auch total in Ordnung , dass es jetzt einfach dunkler ist . Also das ist auch immer so , dass man oft ist es einfach , man muss sich an die Dinge gewöhnen , und wenn man dann rausfindet . Das hat ja auch ganz viel Positives außer Netflix und Chillen , nämlich Regeneration und Zellregeneration .

Speaker 1 17:11

Also das ist doch so ein Geschenk , dass wir jetzt mehr Dunkelheit haben , wenn wir nicht anfangen , dieses Geschenk wegzuwerfen und gar nicht auszupacken , was ja viele von uns machen . Ja , dunkelheit , okay , lass mal die Lichter anmachen , das ist so okay . Geschenk mal kurz im Keller gestellt und nicht aufgepackt . Pack dieses Geschenk

Essensfenster Entlang Des Tageslichts

Speaker 1 17:30

aus und finde damit auch deinen neuen Frieden , und ich hoffe , kleine Tipps konnten jetzt ein bisschen hilfreich sein dabei . Herzlichen Dank , dass du heute wieder reingehört hast . Wenn dir dieser Podcast gefällt , freue ich mich über dein Herzchen und Rating bei Apple , spotify und Co . Spread the Glow und teile diese Folge gerne mit all deinen Freundinnen . Möchtest du mehr über meine Angebote Yoga und Coachings erfahren , dann findest du mich auf soulglowedacom oder bei Instagram . Bis zur nächsten Folge . Deine Claudia .