La psicoteca: Tabaco: Mitos, Realidades y Soluciones Efectivas - 05/02/25

Por Miguel Ángel Alcarria.

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La adicción al tabaco sigue siendo un grave problema de salud pública que afecta a millones a nivel mundial. En este episodio, exploramos las causas, efectos y estrategias de cesación del tabaquismo, junto con la evidencia que respalda la necesidad de políticas antitabaco efectivas.

• Análisis de la historia del tabaquismo y su evolución 
• Estadísticas impactantes sobre el consumo global de tabaco 
• Efectos del tabaquismo en la salud y la calidad de vida 
• Influencias sociales y psicológicas que contribuyen al consumo 
• Estrategias efectivas para dejar de fumar y tratamientos disponibles 
• Importancia de las políticas antitabaco y su eficacia en la reducción del consumo

Transcript

Consumo De Tabaco en La Sociedad

Speaker 1 0:00

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Speaker 2 0:09

Es una canción que nos parece tú me amabas y yo te amaba . vivíamos todo La psicoteca con Miguel Ángel Alcarria .

Speaker 4 0:53

Estamos de regreso . Y estamos de regreso para esa segunda parte de nuestro programa doble y sesión continua que dedicamos todos los miércoles a la salud en el programa de La Voz . Bueno , ya lo saben ustedes , hemos tenido con nosotros a Elena Kalinikova que nos ha hablado de la vida sana , de esa existencia saludable , del naturismo , y ya saben que acto seguido damos un salto cualitativo nos vamos a la salud de la mente , nos vamos a la salud de la psique y ahí , a quién tenemos con nosotros es a don Miguel Ángel Alcarria . Muy buenas noches , don Miguel Ángel . Por dónde vamos a ir hoy ?

Speaker 5 1:27

Muy buenas noches , don César , muy buenas noches a la audiencia de La Voz . Fue Lord Byron quien dijo aquello de sublime tabaco que con cada bocanada expulsas de mi pecho el dolor y la tristeza . Bendito sea el instante en que mis labios se probaron Es que era la época también , don Miguel Ángel .

Speaker 4 1:46

No es que le quiera yo sacar la cara por Lord Byron , pero era la época en que el tabaco , aparte de ser una afición , se consideraba que era saludable . Es decir , los anuncios de tabaco de esa época , y todavía bien avanzado el siglo XIX , te contaban las enfermedades y las dolencias que desaparecían por efecto del tabaco .

Speaker 4 2:13

O sea , el tabaco no solo te animaba , como era el caso de Lord Byron , sino que además se supone que había muchísimas dolencias , que tú fumabas , es verdad que no cigarrillos , esa era una porquería que estaba en el futuro , pero tú fumabas un puro , lo que los españoles llamamos un puro , y bueno , la cantidad de beneficios en la salud que tenía fumar puros era indescriptible . Lo lees ahora y como mínimo sonríes y dices pero bueno , ¿y esto , se lo creían de verdad ? Sí , se lo creían de verdad .

Speaker 5 2:47

Pues seguro , porque es que así vamos por modas , ¿no ? Aunque parezca que la ciencia está probando algo , pues la ciencia también tiene modas . Y bueno , pues , parece que este tipo de actitud frente al tabaco , pues , haya quedado atrás , parece que formara parte del pasado , que sea una conducta en desuso . Sin embargo , su consumo es algo cotidiano para más de 1.300 millones de personas en todo el mundo , un hábito diario . Y para que nos hagamos una idea clara de la envergadura de esta cifra , que va más allá , porque 1.300 millones consumen diariamente , pero los que consumen de una forma mucho más esporádica , pues lo que hacen es engrosar todavía más el porcentaje de fumadores En 2020 , el 22,3% de la población mundial consumía tabaco , el 36,7% de los hombres y el 7,8% de las mujeres .

Speaker 5 3:46

Porque , aunque también pueda parecer que ya es un hábito tanto de hombres como de mujeres por igual , lo cierto es que , por cada fumadora , hay tres hombres que fuman en el mundo , lo que nos indica que la conducta de fumar sigue siendo algo de hombres . Por tanto , la percepción que tenemos frente al consumo del tabaco es totalmente errónea y la adicción a la nicotina , pues , sigue siendo una realidad patente en nuestra sociedad , a pesar de que la prevalencia de su consumo haya disminuido en algunas regiones . Viendo esto , los ministerios de sanidad respectivos de los diferentes países son alarmistas . Al poner el problema del tabaco sobre la mesa , yo diría que lo cierto es que , a tenor de las cifras , toda alarma .

Speaker 4 4:27

También tengo que decirle que muy posiblemente , muy posiblemente , la cifra de hombres es mayor , pero es mayor en Occidente . Es decir vamos a ver perdón , no al revés . La cifra de hombres es mayor porque va más allá de Occidente . Es decir vamos a ver perdón , no al revés , la cifra de hombres es mayor porque va más allá de Occidente . Es decir en el .

Speaker 4 4:52

Vamos a ver en Occidente las mujeres y los hombres seguramente están muy igualados . Hay incluso algunas encuestas en algunas sociedades occidentales que hablan de que hay hasta más mujeres que fuman que hombres . No lo sé , o sea es un dato que efectivamente ha aparecido angular , el gran angular incluye todo el mundo . Entonces ya la cosa varía porque claro hay lugares donde las mujeres siguen sin fumar , como era rarísimo , por ejemplo en la España de mi infancia . O sea , yo recuerdo en la España de mi infancia haber conocido a dos mujeres que fumaban . Por cierto , una era una tía mía y , vamos , era una cosa rarísima , los únicos que fumaban eran los hombres y las mujeres que fumaban era la cosa más extraña del mundo . O sea , esa es la realidad Y sin embargo , pues hoy en día , seguramente en la sociedad española están muy , muy , muy igualados . O sea es la sensación que yo tengo Ahora en otras sociedades del mundo , en África , no le digo ya en Oriente Medio , en Asia , incluso en Hispanoamérica , los hombres siguen siendo mayoría .

Speaker 5 6:16

Sí , bueno , o en China , que parece ser que es el principal consumidor ahora mismo . Sí , también , porque hay muchos chinos , ¿no , No ?

Speaker 4 6:23

hay muchos chinos , claro , no cabe la menor duda , eso es algo que no se puede negar . Pero realmente sí que le puedo decir que es algo . Depende de las sociedades y hay muchas sociedades que , efectivamente , están en la misma situación en la que estaba una , una España de los años 60 , que fue la que yo conocí , y las mujeres no empezaron a fumar , pero a base , a base de bien . Pues , realmente , realmente , yo diría que hasta los años 70 , muy avanzados , o sea de nuevo , es una de esas cosas que dirías esto hasta después de la muerte de Franco no se dio .

Speaker 5 7:10

Cierto Y bueno , pues , como decimos , toda alarma es poca . Cada año se consumen más de 7 billones de cigarrillos en todo el mundo , lo que equivale a más de 20.000 millones de cigarrillos diarios y una media de 15 cigarrillos por persona fumadora al día . ¿los habrá que fuman poco y otros que fuman como carretillas .

Speaker 4 7:30

Sí , porque esa es la otra historia . Es decir , hay gente que , efectivamente , pues , ¿qué le voy a decir ? yo Fuman poco a lo mejor fuman después de comer , nada más , ¿no , por poner un caso . Pero hay muchísima gente que se lleva por delante el cigarrillo o sea , perdón , la cajetilla , y hay mucha . Cierto , llegó a viejísimo , como fue el presidente Eisenhower . A Eisenhower se fumaba al día del orden de unos 80 cigarrillos , madre mía , que son cuatro cajetillas , luego serían con filtro , sin filtro , lo que fuera , pero él se fumaba unos 80 cigarrillos diarios , o sea , debía de estar encendiendo un cigarrillo con el cigarrillo .

Speaker 5 8:28

Bueno , sí , es cierto , y la cuestión es que , en términos de salud , estamos hablando de un problema de salud grave . El tabaco mata hasta la mitad de las personas que lo consumen y no lo dejan . Esta es una clave importante . Si una persona no ha fumado por demasiado tiempo , el cuerpo posee una cierta capacidad de recuperarse , pero si no dejamos de fumar , pues bueno , es como tirar una moneda al aire . por ejemplo , dejar de fumar antes de los 30 años puede igualar la esperanza de vida con un no fumador , pero a partir de los 35 años se va perdiendo claramente esperanza de vida .

Speaker 5 9:03

Otro ejemplo es el riesgo de infarto Disminuye un 50% dentro de los 12 meses después de dejar de fumar , o sea que estamos hablando de un beneficio claro en el dejar de fumar . Y hay más en los casos de cáncer . Pues , existe un estudio sobre cáncer de pulmón en estado temprano que mostró que la tasa de supervivencia a cinco años es del 33% en fumadores continuos y del 70% en quienes dejan de fumar . esto es importante porque , pues , cada año el tabaco sigue siendo responsable de 8 millones de muertes , de las cuales más de un millón son atribuibles al tabaquismo pasivo . Así que , cuidado . como ya sabemos , no solo es un peligro el tabaquismo , sino convivir en entornos en los que se fuma de forma habitual .

Speaker 4 9:56

Yo , si el tabaquismo pasivo es causa de adelantar la muerte , vamos , podría morirme en cualquier momento , porque lo que yo tragué de humo en los 30 años que viví en mi casa , con lo que fumaba mi padre , que no llegaba a Eisenhower pero vamos , con facilidad más de un paquete diario .

Speaker 5 10:18

Si se metía al cuerpo , vamos , yo debo estar absolutamente condenado , o sea , ya , se lo digo porque En su caso no , porque en principio , si dejas de fumar antes de los 30 , igual has esperanza de vida con alguien no fumador .

Speaker 4 10:33

Eso se supone que lo he aguantado , o sea que he debido de somatizar de alguna manera el tabaco que traje . Entonces , sí , sí . Me alegro mucho . Me alegro mucho porque usted no se imagina la cantidad de humo de tabaco que a mí me tocó tragar cuando vivía en casa O sea , es algo absolutamente indescriptible lo que yo pude tragar de tabaco .

Speaker 5 11:04

Y bueno , y lo respectivo a España , pues en España la tendencia es que mueran anualmente 50.000 personas debido al tabaco . Es fundamental , en este sentido , seguir concienciando a la sociedad de los efectos que este hábito tan cotidiano tiene para su salud , tanto física , en términos personales , como para su salud financiera . El gasto que representa no solamente para los bolsillos de los consumidores , sino para la sanidad pública . Traducido en cifras de gasto público , el tabaco sólo en españa representa un coste sanitario de 27 mil millones de euros al año , lo que triplica lo recaudado por su venta . Y se calcula que al menos el gasto sanitario de un fumador implica un sobrecoste del 44% para la sanidad si comparamos su gasto con un no fumador . Y a nivel mundial , pues , los gastos sanitarios destinados al tratamiento de enfermedades o lesiones atribuibles al consumo de tabaco representa entre el 6 y el 15% del gasto sanitario global .

Speaker 5 12:06

Por tanto hablamos de cifras astronómicas y la concienciación de nuestra sociedad con respecto a este tema es mucho más que una necesidad , es algo que nos exige el sentido común . Pero no todo es un tema de dinero , porque si fuera así , pues podríamos decir bueno , se paga y ya está . La cuestión es que hay cifras que no se pueden pagar es la factura de la muerte para muchos y sobre todo la factura del cáncer , por tanto el dolor y del sufrimiento . El consumo de tabaco sigue siendo un factor de riesgo significativo en el desarrollo de diversos tipos de cáncer y , aunque alguno pueda decir que se ha fumado toda la vida , la cuestión es que el tabaco de hoy no es el mismo tabaco de hace 70 años o más . Podríamos decir que el actual es mucho más nocivo .

Speaker 5 12:53

Con el paso del tiempo , la industria tabacalera ha modificado la composición de los cigarrillos , no solo aumentando la cantidad de nicotina , que ha aumentado un 14% en las últimas dos décadas de media , sino además añadiendo una mezcla de productos químicos que , de alguna forma , no solo potencian su adicción , sino también su toxicidad . Actualmente , un cigarrillo contiene al menos 70 sustancias químicas , 70 aditivos que pueden ser cancerígenos , que son cancerígenos , mejor dicho , que pueden provocar cáncer .

Speaker 4 13:25

Eso es lo verdaderamente terrible . Es que eso es lo verdaderamente terrible .

Speaker 5 13:32

Que se pueda comercializar .

Speaker 4 13:34

Que efectivamente se comercialice y que además se dé la circunstancia de que estamos hablando de basura , es que habría que decir el tabaco es malo . Pero lo que decir ? el tabaco es malo , pero lo que va con el tabaco es peor todavía . Esa es la historia , porque al final el fumador de cigarrillos ya estamos hablando de otra cosa , en el caso de otro tipo , el tabaco de pipa o el otro tipo de tabaco , etcétera , etcétera Pero el fumador de cigarrillos se mete al cuerpo una cantidad inmensa de basura que además , pues , eso es terrible , lo que menos fuma verdaderamente es tabaco .

Speaker 5 14:21

Sí , bueno , más de 7.000 sustancias químicas Por tanto . El argumento de se ha fumado toda la vida , pues , niega esta realidad . De hecho , ¿por qué los fumadores tienen esa tos tan característica ? Pues , porque muchos de los químicos del tabaco irritan las vías respiratorias y los pulmones . El cuerpo intenta expulsar esas sustancias al toser . Y ojo al dato el tabaco es responsable de aproximadamente el 85% de los casos de cáncer de pulmón , una enfermedad con una tasa de mortalidad muy elevada , y cerca del 80% de las muertes por esta enfermedad se deben al tabaquismo . Pero su impacto no se detiene ahí . También está vinculado con cáncer de boca , faringe lar , laringe , esófago , páncreas , rejiga , riñón , entre algunos otros . Y un fumador tiene entre 15 y 30 veces más probabilidades de desarrollar un cáncer de pulmón que un no fumador . Estas son las cifras . En muchos casos la enfermedad se diagnostica en fases avanzadas . Y cuando eso sucede , pues , además , las opciones de tratamiento son limitadas . Y aquí yo creo que el mensaje es claro fumar no es un hábito inofensivo , es una sentencia de riesgo , no de muerte , pero sí de riesgo que puede costar la vida . Y aunque el dinero pueda cubrir los gastos médicos , lo que no puede pagar es el sufrimiento y la pérdida de vidas . En ese sentido .

Speaker 5 15:44

En un día , pues no vamos a decir como hoy , sino como ayer , 4 de febrero , porque fue ayer que se celebró el Día Mundial contra el Cáncer recordamos la importancia de reducir factores de riesgo , y el tabaco es uno de los principales . No lo olvidemos . Y como fumar no es sino otra conducta más , pues la psicología aquí tiene mucho que decir y nuestra audiencia , pues , a lo mejor , mucho que descubrir . Ya lo veremos . Puede que algunos datos ya los conozcan , pero seguro que les descubrimos algo que no sabían hasta el momento

Inicio Y Dependencia Del Tabaco

Speaker 5 16:18

.

Speaker 5 16:18

En primer lugar , ¿por qué la gente empieza a fumar ? Está claro que hay un factor social muy potente , que es el que incita al consumo en cierto tipo de dinámicas sociales , por lo general juveniles . En esos contextos la presión social juega un papel fundamental , ya que existe un fenómeno de influencia social , pero no solamente por parte del grupo de iguales , sino también por parte de padres a hijos . Los adolescentes que tienen padres fumadores o amigos que fuman tienen más probabilidades de adquirir el avión . Además , fumar se percibe muchas veces como un método para integrarse en el grupo de iguales . Pero existen otros factores asociados a este inicio .

Speaker 5 16:56

Por ejemplo , en algunas culturas fumar se asocia con un signo de independencia , madurez o rebeldía , algo que hace que muchos adolescentes vean el cigarrillo como un símbolo de sofisticación y un símbolo de atractivo hacia los demás , aunque , pues bueno , es un falso atractivo . Otro factor importante es la curiosidad y el deseo de experimentar , especialmente de los jóvenes , quienes muchas veces no perciben el riesgo de desarrollar una adicción . Y de lo que pocas veces se habla es de que existen factores biológicos y psicológicos predisponentes que también juegan un papel no solo en la consolidación del hábito de fumar , sino también en el inicio . Algunos estudios sugieren que ciertas personas son más susceptibles a los efectos adictivos de la cocaína , de la nicotina perdón , por una cuestión puramente neuroquímica . Algunas personas presentan una mayor predisposición a desarrollar dependencia . Por eso , como uno nunca sabe si cuenta con esa predisposición que viene de fábrica , como siempre digo mejor no empezar . Y además también hay estudios que sugieren que factores como el estrés , la ansiedad o la depresión pueden aumentar la probabilidad de que una persona recurra al tabaco , porque en estos casos usan el tabaco como mecanismo de afrontamiento .

Speaker 5 18:19

¿estoy nervioso , un pitillo . ¿tengo un problema ? Un pitillo , y así me relajo . ¿estoy asqueado o deprimido con alguna situación ? un cigarrillo , finalmente . El cigarrillo se convierte en muchos casos en una especie de muleta que se usa para sobrellevar momentos difíciles , una muleta en términos emocionales que se asocia al alivio o la tranquilidad . De hecho , las personas deprimidas , ansiosas , con alteraciones psicológicas como la esquizofrenia , son personas más vulnerables frente a la adicción al tabaco .

Speaker 4 18:50

Bueno , yo tuve una novia long , long time ago , o sea hace más de 40 años . Tuve una novia que solo fumaba en época de exámenes . Entonces yo le decía te haría bien dejar de fumar y el fumar no te viene bien , etcétera , etcétera . Y entonces ella me decía no , pero yo solo fumo en época de exámenes . Y me acuerdo que una vez , en un gesto de condescendencia hacia mí , me dijo bueno , yo comprendo que esto te resulte desagradable porque , claro , a mí me consta que esto de besar a una persona que fuma es como lamer un cenicero . Yo dije mira qué chica más comprensible No dejó de fumar , o sea también esto tengo que decirlo . Pero sí , puedo decir que era una persona que solo . Era verdad . Ella decía que solo fumaba en la época en que tenía exámenes , y supongo que se sentaba delante de sus materias de biología y se sentía mejor fumando . Y era verdad que era solo cuando fumaba . Luego podía estar meses sin fumar un piti . No sé qué habrá sido después de ella , pero vamos , en aquel entonces era así .

Speaker 5 20:24

Bueno , lo usaba como un método de afrontamiento ? ¿no , bueno , lo usaba como un método de afrontamiento ? ¿no , sí , pero bueno pues ese alivio que parece producir en un primer momento frente a la ansiedad ? en este caso pues , se trata de un espejismo , porque la nicotina estimula la liberación de dopamina , creando una sensación momentánea de placer . Pero con el tiempo el cuerpo desarrolla tolerancia , lo que provoca que la persona pues necesite fumar más para obtener el mismo efecto , así que se genera un círculo vicioso en el que el tabaco no sólo resuelve el estrés , la ansiedad o la depresión , sino que además los intensifica en el largo plazo .

Speaker 5 21:01

Y esta es la principal razón por la que es tan difícil dejar de fumar , porque se crea este círculo vicioso en el que fumo para estar tranquilo , pero si no fumo se incrementa mi ansiedad y lo que empieza como un mecanismo de afrontamiento muchas veces se convierte en una forma de evadir la sintomatología propia de la adicción . Además , los síntomas de abstinencia , que pueden presentarse tan solo habiendo fumado habitualmente durante algunas pocas semanas , pueden incluir mareos los primeros dos días sobre todo irritabilidad , nerviosismo , frustración , dolor de cabeza y trastornos del sueño , incluyendo problemas para conciliar el sueño .

Speaker 5 21:41

Se ponen insoportables Y dificulta el proceso de dejar de fumar o , a lo mejor , los demás le desean que vuelva a fumar para que lo deje tranquilo , ¿no ?

Speaker 4 21:50

Yo pasé por varias ocasiones en que mi padre dejó de fumar , la última , ya los últimos años de su vida , porque , entre otras cuestiones , tuvo un infarto . y evidentemente no era ninguna tontería , ¿no ? Y entonces , bueno , pues , no le quedó más remedio que dejarlo . Yo pasé varias ocasiones en que dejó de fumar y verdaderamente se ponía insoportable probable adquirir el hábito de fumar cuanto más joven se comienza a fumar .

Speaker 5 22:31

Casi 9 de cada 10 fumadores adultos comienzan desde los 18 años y casi todos empezaron a fumar antes de los 26 años . Esta es la razón por la que hay que explicarle a los jóvenes , que deben ser conscientes de la importancia que tiene esa primera calada . Otra barrera que no permite dejar de fumar , además de las dos anteriores , es el apoyo inadecuado . Los parches no son ni de lejos la mejor solución ni la más efectiva . Por eso es importante estar bien informados para saber escoger bien el tratamiento . Además , cuanta más personas a nuestro alrededor fumen , más difícil se nos hará abandonar el hábito . Es una cuestión de control de estímulos . Necesitamos alejar la tentación porque los efectos de la adicción generan síntomas de abstinencia que son difíciles de manejar , como comentábamos , y tanto más si estamos exponiéndonos constantemente a situaciones en las que es fácil conseguir tabaco . ¿cuándo podemos hablar de que ? claramente estamos ante una adicción ? Como hemos mencionado , la adicción se produce cuando el cuerpo se acostumbra a la sustancia del tabaco , lo que denominamos la tolerancia y la dependencia .

Speaker 5 23:44

La nicotina libera dopamina y por tanto produce un placer temporal a nivel cerebral . Este placer va disminuyendo conforme se va cronificando el consumo y cada vez se necesita más por ese efecto de tolerancia . Incapacidad para dejar de fumar . La persona presenta una dependencia tanto psicológica , producida por la fuerza del hábito , como física . El cuerpo necesita esa sustancia porque se ha acostumbrado a ella , lo que dificulta abandonar el patrón de consumo . Esto se ve claramente en esos intentos fallidos de abandono .

Speaker 5 24:24

Uno de cada tres fumadores trata de dejar de fumar cada año , pero sin ayuda , pues muy pocos lo logran . Lo intentan en repetidas ocasiones , pero vuelven a fumar . Son incapaces de dejarlo . Estamos por tanto frente a una adicción . De hecho , algunos estudios indican que podría ser más difícil dejar de fumar en estos momentos que dejar la cocaína o los opiáceos . El 18% puede dejar el consumo de alcohol , el 40% puede dejar los opiáceos o la cocaína , pero solo el 8% puede dejar de fumar .

Speaker 5 24:58

Una vez más , son las cifras y por eso no debemos trivializar con el tema del tabaco . Por tanto , incapacidad para dejar de fumar y fuertes síntomas de abstinencia cuando se abandona el consumo , que pueden aparecer a las pocas horas de haber fumado el último cigarrillo , desde la tentación constante de consumir hasta sentirse más irritable , irascible , presentar problemas para dormir , dificultades de concentración , ansiedad , un sentimiento de carácter depresivo , un aumento además también del apetito . Esa es la razón por la que algunos dicen que dejar de fumar engorda . Lo que engorda es la sustitución de un mecanismo con efecto ansiolítico por otro , pero no sólo eso . En primer lugar tenemos y esa es la razón por la que se engorde el efecto de la nicotina en el metabolismo . La nicotina acelera el metabolismo y al dejar de fumar se ralentiza ligeramente .

Speaker 5 25:50

En segundo lugar , en cuanto dejamos de fumar , desarrollamos una mayor sensibilidad al gusto y al olfato , haciendo que los alimentos sean más atractivos y placenteros , lo que nos permite comer más . Y tenemos también lo que podríamos denominar la sustitución oral . Muchas personas sienten la necesidad de ocupar la boca con algo , y esto pues puede llevar a un aumento en la ingesta de alimentos . Si ese es el caso , pues hay que buscar alternativas , como los caramelos sin azúcar , los chicles sin azúcar o algo parecido . Y , como ya hemos mencionado , estos síntomas de abstinencia pueden aparecer a las pocas horas de haber fumado el último cigarrillo . Pero no nos preocupemos porque después de algunas semanas irán disminuyendo gradualmente . Estaríamos hablando de un mes difícil , para el cual nos tenemos que mentalizar , pensando en la nicotina y en su poder adictivo . Es que algunos piensan que los parches son la mejor opción para reducir estos síntomas de abstinencia , pero sólo en parte , cuidado .

Speaker 5 26:51

Primero porque , como hemos mencionado , el tabaco contiene numerosas sustancias químicas además de la nicotina , lo que hace que la adicción no se deba sólo a la nicotina . Tenemos el amoníaco , tenemos otros alcalinizantes que lo que permiten es intensificar además el efecto de la nicotina . Tenemos el acetaldehido , que también potencia los efectos de la nicotina en el cerebro . Algunos estudios en animales han sugerido que la combinación de nicotina más esta sustancia potencia el efecto adictivo de la nicotina . Y tenemos todos esos compuestos que contiene el humo y que activan no solo la dopamina , sino también la serotonina y la noradrenalina , lo que hace que los efectos de la nicotina sean más intensos y prolongados .

Speaker 5 27:41

Y segundo , porque el secreto para dejar de fumar con éxito radica en parte en reducir el consumo de forma gradual de todo este tipo de sustancias , no solamente de la nicotina , para minimizar así también los síntomas de abstinencia y hacer que el proceso de abandono sea más llevadero . Esa es la razón por la que los parches muestran una eficacia terapéutica , pero limitada . Solo hablamos de un 5% aproximadamente , de un 3 a un 5 . Mientras que el tratamiento cognitivo-conductual , junto a una reducción estamos hablando de un tratamiento psicológico junto a una reducción gradual del número de cigarrillos y el cambio , también gradual , a marcas con menor contenido de nicotina al menos cuadruplica esa efectividad . Claro está , en primer lugar , si reducimos gradualmente el consumo , no necesitamos parches de ningún tipo Una mala noticia para las empresas farmacéuticas que se lucran con ello .

Speaker 5 28:42

Y en segundo lugar , antes que nada , lo que necesitamos es realmente estar convencidos y preparados para iniciar un proceso de extinción , un proceso de extinción , un proceso de abandono de este tipo de conducta , para dejar de fumar y estar concienciados de lo que supone , a nivel psicológico , iniciar este proceso . Además , necesitamos estar comprometidos . Esa es la clave del éxito , lo que requiere hacer desaparecer ceniceros , tabaco mechero , cualquier objeto asociado al hábito de fumar , identificar situaciones , hábitos y emociones que desencadenan el deseo de fumar para crear estrategias alternativas a ese hábito , sustituir el cigarrillo por acciones saludables , como pues antes mencionábamos ¿no ? los caramelos sin azúcar , el chicle sin azúcar , beber agua o simplemente practicar respiración profunda para controlar la ansiedad de consumo . Y , sobre todo , recordar constantemente las razones para dejar de fumar . Y si necesitamos ayuda en eso , lo que podemos es dejar notas , además , que estén en la vista y que nos puedan ir animando y motivando a consolidar ese cambio . En lo que respecta al tratamiento psicológico , al tratamiento con teoconductual para dejar de fumar .

Speaker 5 29:54

Haremos esto ? En primer lugar , control de estímulos . Quitaremos elementos asociados al consumo . En segundo lugar , un entrenamiento previo en técnicas de relajación que nos permita reducir la reactividad emocional asociada al consumo . En tercer lugar , un autoregistro que nos haga conscientes de lo que implica fumarse un cigarrillo de más . Hay que anotarlo , hay que rendir cuentas , lo cual aumenta la conciencia sobre el consumo . Esto puede parecer algo tedioso , pero la cuestión es que finalmente es algo necesario . Cuarto , en esos momentos en los que las ansias de consumo son fuertes y causan gran malestar , un autoregistro en el que identifiquemos emociones y pensamientos asociados al tabaco . Eso también nos puede ayudar no solamente a dejar de fumar , porque antes que fumar lo que vamos a hacer es redactar , sino que además nos permite mejorar nuestro autoconocimiento y , en tanto que me conozco , tengo más herramientas para mejorar la situación .

Speaker 5 31:02

Quinto , abandonar un patrón de consumo que implique profundidad en la inhalación , en las bocanadas al fumar , cuando estamos dejando de fumar , en ocasiones , cuando , por ejemplo , si yo que sé , hacemos una bajada de 15 a 12 cigarrillos al día . No , algunos dicen bueno , pero me los fumo de una forma más intensa . No , no justo . Hay que hacer todo lo contrario . No , bocanadas cortas y simplemente inhalar lo menos posible .

Speaker 5 31:31

Sexto , entrenamiento en habilidades de afrontamiento , con la finalidad de desarrollar nuevas habilidades para manejar situaciones sociales , emocionales que anteriormente llevaban al consumo de tabaco . De tabaco , por ejemplo , pues , esperar en la parada del autobús o tomar el tabaco como una razón para tomarse cinco minutos de descanso en el trabajo , pues necesitamos crear alternativas . Y , por último , es importante preparar a la persona para hacer frente a cualquier tipo de recaída , no entendiendo la recaída como una vuelta al consumo , sino como una toma de conciencia , para afianzarnos aún más en el compromiso con nosotros mismos y con el hecho de que queremos dejar de fumar . No debemos perder jamás la determinación y una recaída no tiene que ser un tirar la toalla .

Speaker 5 32:22

Y en momentos de flaqueza necesitamos el apoyo de nuestro entorno en este sentido involucrar familiares , amigos , compañeros de trabajo en el proceso , que sepan que estamos en ese proceso de dejar de fumar , que nos apoyen en ese proceso .

Speaker 5 32:36

Y bueno , pues este hecho puede mejorar también nuestro resultado , porque pues pueden recordarnos los beneficios de dejar de fumar . Mejora dejar de fumar , mejora el olfato y el gusto , aumenta nuestro nivel de oxígeno en sangre , mejora nuestra salud pulmonar y cardiovascular , disminuye nuestra frecuencia cardíaca y nuestra presión arterial , nos permite gozar de una piel , dientes y encías más saludables nos permite aumentar nuestra fertilidad Para parejas jóvenes . Este es un dato importante . Y cuando dejamos de fumar antes de los 40 , se reduce el riesgo de morir prematuramente por enfermedades relacionadas con el tabaco en un 90% entre los 40 y lo que es antes de los 40 , y entre los 40 y los 54 , se reduce el 60% . Es una cifra menor , pero bueno , sigue siendo una buena cifra .

La Eficacia De Las Medidas Antitabaco

Speaker 5 33:34

Y bueno , por cierto , antes de que se me olvide y lo repetiré hasta la seciedad , la hipnosis no ha demostrado eficacia como tratamiento para dejar de fumar .

Speaker 4 33:43

O sea , la hipnosis no funciona . No , pues mire que la han vendido , ¿eh .

Speaker 5 33:48

Sí , bueno , lo único que es seguro es que nos vamos a gastar la pasta ahí , ¿no O sea , nos vamos a dejar el bolsillo , pero que vayas a dejar de fumar .

Speaker 4 33:55

No Mire , yo he oído a gente y en fin no quiero dejar de creer que hubiera parte de verdad en ello pero yo he oído a gente que comentaba que la hipnosis funcionaba no solo para dejar de fumar . He conocido además a gente que lo afirmaba como testimonio propio , sino también para abandonar fobias . Gente que , por ejemplo , no podía ver una serpiente , gente que , por ejemplo , no podía volar o no podía subir en un avión , etc . Y que sin embargo afirmabanaban que habían ido un hipnotizador y el hipnotizador les había curado . Yo no sé si no puede haber incluso un efecto placebo .

Speaker 4 34:36

Por ejemplo , yo recuerdo un señor que viajaba por Madrid y que viajaba por todo el mundo , pero había una época del año en la que se detenía en Madrid Y entonces , cuando se detenía , iba a verle gente que quería dejar de fumar , por ejemplo , o que tenía alguna fobia , y entonces lo recibía en la habitación de un céntrico hotel madrileño , lo hipnotizaba y esta gente salía que ya no fumaba , se subía a un avión con un entusiasmo terrible , o sea cosas de este tipo que a mí siempre me llamó muchísimo la atención .

Speaker 4 35:18

El poder de la sugestión . Hay gente que tiene una barrera para eso y hay gente que es muy fácil . Sí , yo imagino que es muy posible que en muchos casos fuera mera sugestión O sea , es algo que , admito , me parece bastante , bastante posible .

Speaker 5 35:33

Y bueno , pues , si hablamos de medidas que sean efectivas , personas que no están de acuerdo con esas medidas , a pesar de que nadie duda de que el tabaco es perjudicial para la salud , lo cual pone sobre la mesa un debate importante ¿Por qué persiste la resistencia a las medidas antitabaco ? ¿Es una cuestión de libertad personal vivida mi elección , o es una muestra más de dependencia emocional y social al tabaquismo ? Esto último , pues , explicaría mucho más que estas medidas fueran percibidas como una amenaza . Además , no lo olvidemos , mientras la salud pública se ve perjudicada , por otra parte hay empresas que siguen ganando dinero con la industria del tabaco¿ .

Speaker 5 36:34

A quién estamos dando voz con esa resistencia A las grandes compañías tabacaleras y a nuestra adicción ? Bueno pues , en cualquier caso , sería mejor dar voz al sentido común . Y lo que nos dicta el sentido común es hacer todo lo posible para que el consumo de tabaco disminuya . Pero y ahí es otra cuestión de debate ¿son eficaces las medidas anti-tabaco ? Pero , y ahí es otra cuestión de debate , ¿son eficaces las medidas antitabaco ? Lo cierto es que sí son eficaces , a pesar de las críticas . Por ejemplo , en Estados Unidos , un aumento del 10% en el precio de los cigarrillos , según algunos estudios , reduciría el consumo en un 4% entre los adultos .

Speaker 4 37:13

La gente fuma menos porque es más caro .

Speaker 5 37:15

Cuando te cuesta el bolsillo , te lo piensas dos veces .

Speaker 4 37:18

De la misma manera que seguramente la gente bebe antes Don Simón que Jerez porque es más caro .

Speaker 5 37:27

Sí bueno , los alcohólicos de Tetrabrick , básicamente , ¿no ? Y también podría reducir el consumo en lo que son menores de edad un 7% , sin afectar además a la recaudación fiscal , que ese es otro de los grandes argumentos , que parece que es que los que fuman a veces piensan en el bien general a través de la recaudación fiscal . Los impuestos al tabaco son el medio por tanto más eficaz para reducir el consumo de tabaco , sobre todo entre los jóvenes , y por tanto para reducir población fumadora en el futuro . Sí , es eficaz . Varios estudios han demostrado que las leyes que prohíben fumar en lugares públicos desincentivan el consumo en un 5% aproximadamente .

Speaker 5 38:11

Las advertencias sanitarias en los paquetes de cigarrillos han contribuido a una disminución del consumo de tabaco de un 2 a un 3 por ciento . Puede que no sean tan efectivas en los que ya fuman , pero si lo han demostrado , en que bueno ? disuaden a los más jóvenes de iniciarse en el consumo y aumenta por tanto el número de no fumadores en el largo plazo . Después , la prohibición total de publicidad y promoción de productos de tabaco , pues reduce su consumo se está calculando entre un 7 y un 10% y las campañas de sensibilización y concienciación que informan a la población sobre los riesgos de tabaco , un anuncio en televisión o cosas similares . Pues otro 2 al 5% , dependiendo de su alcance y de la efectividad de la campaña . En concreto , y aquí la idea a transmitir , yo creo , es clara De cada tres jóvenes fumadores solo uno deja de fumar y uno de los otros dos restantes morirá por alguna razón , alguna causa relacionada con el tabaquismo si no hacemos algo como sociedad , necesitamos que los jóvenes consideren por tanto las consecuencias a largo plazo sobre la salud asociadas al consumo de tabaco .

Speaker 5 39:24

Por tanto , aunque estas medidas puedan ser percibidas por algunos como restrictivas o invasivas en lo que respecta a la libertad personal , aunque no nos caiga bien la ministra de Sanidad , por lo que sea por su apoyo incondicional a la más que discutible y cuestionable Organización Mundial de la Salud , pues en esto los datos sugieren que la implementación de estas medidas tiene un impacto positivo en la reducción del consumo de tabaco y , por ende , en la salud pública , promueve un entorno más saludable para todos . Es crucial , entonces , reconocer el trabajo bien hecho . Cuando esté mal hecho , pues lo criticaremos , cuando está bien hecho , pues no lo podemos criticar . Además , es un trabajo que no es que haya hecho la ministra esta que tenemos ahora , lo han hecho los ministros anteriores . No se puede priorizar un interés económico o una adicción al interés general de la población .

Speaker 5 40:16

El tabaco es nocivo y , aunque la resistencia es comprensible desde el punto de vista individual , en este asunto necesitamos usar el sentido común y priorizar el bienestar de todos , incluidos aquellos afectados por estas medidas . En este sentido , siendo el fumar una de las conductas más asociadas al cáncer . Pues solo nos queda soñar una sociedad libre de tabaco , y esperamos que eso suceda algún día . Afortunadamente , don césar , los avances en la lucha contra el tabaco han permitido que cada vez más personas abandonen este mal hábito . La batalla está lejos de terminar .

Speaker 5 40:52

Todavía los porcentajes de consumo son elevados , ya lo hemos visto . Pero podemos decir que quien quiere puede , con ayuda es posible , y esta forma parte de la lucha contra el cáncer , así que nuestra sociedad necesita remar al unísono en este sentido . Dicho esto , esperando que nuestra audiencia haya podido descubrir en la psicoteca de hoy algún que otro dato interesante , y esperando también no recibir demasiadas piedras tras esta psicoteca , porque siempre hay la persona visceral que se le toma un poco a pecho , pues solo queda emplazar a nuestra audiencia escucharnos la semana que viene aquí en la psicoteca , en la voz .

Speaker 4 41:32

Bueno , yo tengo que decirle que en la zona donde yo vivo es curioso que los cigarrillos se venden en los supermercados , es decir en el supermercado en una zona que está apartada , es donde compra usted las cajetillas de cigarrillos , pero sin embargo , el tabaco de pipa y el tabaco de puro , eso se vende en tiendas especializadas Y , curiosamente , el tabaco de puro es normal que en esas tiendas haya comodísimos sillones para que el que compra el puro , si quiere , se lo fume allí , lo cual es muy significativo . Además , es un tipo de fumador que yo creo que mira con desprecio a los que echan mano del cigarrillo , sinceramente O sea , son tiendas muy especiales , generalmente con bastante elegancia además , tendría que decirle , y que no se parecen nada a los paquetes de cigarrillos de Camel o de Winston o lo que sea que hay en el supermercado . Bueno , yo le voy a dejar hoy con un tema muy bonito . Es una de mis canciones preferidas de los Platters , que se titula Smoke Gets In Your Eyes , es decir , en español se tradujo como el humo ciega tus ojos . En inglés es el humo se te mete en los ojos , donde habla de ese humo que , en un momento determinado , te ciega los ojos .

Speaker 4 42:59

Bueno pues , esperemos que no sea el humo del tabaco , sino que sea el humo de ese corazón que arde de amor . Que es lo que cuenta la canción de los Platters que , claro , a veces el amor provoca un fuego tal en el corazón que el humo te ciega los ojos y no te das cuenta de quién te has enamorado . Me parece una imagen bellísima . No sé a quién se le diría , pero estuvo muy inspirado .

Despedida Musical De La Voz

Speaker 4 43:23

Bueno , pues , yo le dejo con este humo que ciega tus ojos de los Platters y nos vemos la semana que viene , dios , mediante Un abrazo muy fuerte .

Speaker 5 43:31

Hasta la semana que viene .

Speaker 3 43:32

They asked me how I knew My true love was true , i was replied . Something here inside Cannot be denied . La Iglesia de Jesucristo de los Santos de los Últimos Días , todos los que aman , son cientes Cuando el corazón está sin luz .

Speaker 4 44:25

Y con estos deliciosos compases de esta extraordinaria canción que es el humo , ciega a tus ojos , de Los Platters , hemos llegado al final de nuestra singladura de hoy del programa La Voz . Esperamos que lo hayan pasado bien , que se hayan entretenido , que incluso hayan aprendido una o dos cosillas útiles , y los emplazamos para mañana , dios mediante , en el mismo lugar y a la misma hora Y , como siempre , nos despedimos con una despedida sureña God bless you .

Speaker 1 45:36

Que Dios los bendiga . La Voz . La Voz es una producción de Artorius Incorporated y al amparo del derecho a la libertad de expresión , no se hace responsable de las opiniones vertidas en el curso del mismo .