Spirit Almanac es el Podcast dedicado a Yoga, Ciencia, Filosofía y Espiritualidad para el siglo XXI. Borja Sainz y Tamara Suárez, fundadores del método BSMT® Yoga, te invitan a explorar el mundo a través de la tradición del Yoga enfocada a la vida moderna para transformar nuestra experiencia física, mental y espiritual dentro del contexto cultural y social actual.
Regresar a la quietud: Meditación Guiada BSMT® YOGA
•Borja Sainz•Season 6•Episode 1
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Hay días en los que la mente se acelera y todo se siente urgente, incluso cuando por fuera “no pasa nada”. Aquí proponemos lo contrario: un descanso real. Empezamos por lo básico y más efectivo, acomodando el cuerpo para que la columna esté erguida sin esfuerzo y la respiración pueda fluir con naturalidad. Desde ahí, soltamos la idea de arreglarlo todo y creamos un momento de calma, claridad mental y presencia.
A lo largo de la práctica guiamos la atención hacia el aire que entra y sale por las fosas nasales, y después afinamos el enfoque con una respiración alterna suave, sin forzar. Ese ritmo sencillo ayuda a bajar la distracción y a darle a la mente un lugar donde posarse cuando aparecen pensamientos repetitivos. También relajamos el cuerpo por zonas para que la quietud no sea una meta lejana, sino una sensación concreta que se construye paso a paso.
El tramo más transformador llega cuando llevamos la atención al abdomen para reconocer ansiedad, confusión o inquietud sin pelear con ello. Con cada inhalación lo subimos al corazón; en una pausa breve, una luz violeta convierte esa carga en calma y claridad; al exhalar, la sensación asciende hacia la coronilla y descansamos en silencio. Cerramos regresando poco a poco, con respiraciones suaves y la intención de llevar esta perspectiva al día, recordando que soltar no exige disciplina dura, solo espacio interior. Si te ayuda, suscríbete, comparte este audio y deja una reseña, ¿qué parte te devolvió más calma?
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Antes de dar comienzo a esta práctica, ten en cuenta tu comodidad. Puedes adoptar una postura sentada con las piernas cruzadas en el suelo u optar por sentarte en una silla. Si te sientas en una silla es importante que ambos pies estén en el suelo y la espalda esté sostenida por el respaldo de la silla. Asegúrate de mantener la columna erguida pero sin ningún esfuerzo. Es mejor siempre apoyar la espalda con algún soporte a tener tensión durante toda la práctica. Cierra los ojos.
Esta práctica está diseñada para ayudarte a liberar y soltar pensamientos, sensaciones y emociones relacionados con la inquietud, la distracción, la falta de claridad e incluso la ansiedad. En esta práctica utilizarás tu atención y tu respiración. Para transformar estos pensamientos y emociones que no te resultan constructivos, no necesitamos tener una gran capacidad de visualización. Lo único que necesitas es intención y disposición para soltar.
Lleva ahora tu atención a la respiración. Con los ojos cerrados, toma conciencia del fluir natural y sin esfuerzo de tu respiración. Recuérdate que, mientras dure esta práctica, no hay ningún problema que resolver, ninguna obligación que atender, ni ningún papel que tengas que desempeñar. Este es un momento para relajarte por completo, para regresar a un espacio de descanso, claridad y calma. relaja los músculos del rostro y los hombros relaja la parte superior de la espalda el pecho y la zona del corazón relaja la zona lumbar el abdomen la pelvis y las piernas Siente tu cuerpo en su totalidad y ábrete a este momento permitiendo que cuerpo y mente estén cada vez más presentes, descansados y al mismo tiempo presentes, atentos. Lleva ahora tu atención al flujo de la respiración. Observa, percibe, siente cómo la respiración asciende y desciende a través de las fosas nasales. Es natural que la mente divague y dirija su atención hacia muchas otras cosas, pero poco a poco vas a invitarla a descansar sobre este flujo siempre presente del aire que se mueve a través de tus fosas nasales. Simplemente relájate y permanece consciente del movimiento de la respiración.
Sin esfuerzo, comienza a dirigir tu atención de manera alterna hacia ese flujo. Cuando el cuerpo inhale, percibe como la respiración asciende por la fosa nasal izquierda. Cuando el cuerpo exhale, percibe como desciende por la derecha. Cuando el cuerpo inhale de nuevo, percibe como asciende por la fosa nasal derecha. Y al exhalar, percibe como desciende por la izquierda. No lo fuerces. Tu mente simplemente descansa sobre el flujo alterno de la respiración. La mente flota sobre la respiración, ascendiendo y descendiendo sin esfuerzo por la izquierda o por la derecha.
ahora una respiración natural y dirige tu atención hacia el abdomen reconoce en cualquier sensación pensamiento o emoción relacionada con la distracción o la inquietud la confusión o incluso la ansiedad Simplemente toma conciencia de esas emociones, pensamientos y sensaciones de tu vida presentes en el abdomen. Permite que estén ahí, en lugar de luchar contra ellas o tratar de resistirte. Las reconocemos para poder transformarlas.
Con tu próxima inhalación, lleva esas emociones, sensaciones o pensamientos hacia el corazón, ascendiendo suavemente mientras inhalas. Al hacer una breve pausa en la respiración, percibe el color violeta transformando sus pensamientos y emociones en sensaciones y pensamientos relacionados con la quietud, la claridad y la calma. Al exhalar, permite que estas sensaciones positivas de quietud, claridad y calma asciendan hacia la coronilla, acompañadas por esa luz violeta. Vamos a repetir esta práctica durante los próximos minutos. Cada vez que inhales, tu atención asciende hacia el corazón y aquello que percibas como negativo, ya sea ansiedad, confusión o inquietud, se asienta en ese espacio. En la pausa, experimenta cómo la luz violeta transforma esas sensaciones en quietud, claridad, calma. Al exhalar, la luz violeta asciende hacia la coronilla y sientes que descansas en esta presencia de calma y quietud. Continúa a tu propio ritmo. Cada vez que hagas una breve pausa en la respiración, recuerda entregarte, soltar, dejar ir. El color y la presencia de la quietud y la claridad son más poderosos que tus recuerdos de ansiedad e inquietud. Cuando llegas a la coronilla, es como si descansaras en un estado ideal de calma y libertad. En cada pausa, aunque solo sea durante un instante, percibe esa luz violeta. Siente cómo te ayuda a soltar y a transformarte, entrando en un estado de sanación, descanso, alegría
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y claridad.
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Con el tiempo dejarás de sentir que estás intentando controlar una experiencia. Simplemente experimentarás como sueltas, dejas ir. La luz unida a la intención y a la presencia sostenida de la mente y el corazón transforma esas sensaciones, te permite liberarlas y descansar en un ritmo ideal. Sensaciones y pensamientos de claridad, tranquilidad y unidad.
Deja descansar la práctica. Permanece en la coronilla sintiendo, percibiendo o experimentando la luz violeta. Tu mente está en calma. Has regresado a ese estado de quietud y silencio, aceptación y paz. Puedes continuar descansando aquí, sintiendo todo tu cuerpo y tu mente inmersos en esta calma y en la paz, o si estás preparada para volver poco a poco hacia el exterior, regresa suavemente a la sensación del aire fluyendo a través de las fosas nasales. Realiza un par de respiraciones suaves. Con tu próxima exhalación baja la barbilla hacia el pecho y al inhalar comienza a abrir lentamente los ojos. Observa el cambio y establece la intención de llevar contigo esta nueva perspectiva, esta nueva sensación, mientras regresas al mundo. Recordando que la capacidad de soltar, dejar ir, pasar página, no requiere empuje, esfuerzo o disciplina. Simplemente silencio y espacio.
