Kofeín v káve alebo energeťákoch? Čo je horšie?

Naozaj nás energetické nápoje ničia, alebo ide len o zlú reklamu? Sú horšie ako káva? A prečo po nich siaha čoraz viac tínedžerov aj dospelých? Kedy môžu byť energetické nápoje súčasťou zdravého životného štýlu a kedy sa z nich stáva problém? S výživovým poradcom Marošom Krivosudským sme rozoberali, čo sa v tele deje po vypití energetického nápoja, koľko kofeínu je ešte bezpečné prijať, prečo záleží nielen na množstve, ale aj na čase, kedy kofeín pijeme, a ako ovplyvňuje spánok, stres či športový výkon. Dozviete sa, prečo sú energetické nápoje rizikové najmä pre deti a tínedžerov, či existujú „zdravšie“ energeťáky, aké sú príznaky predávkovania kofeínom a ako vyzerá prvá pomoc. Hovorili sme aj o tom, prečo ranná káva nemusí byť najlepší nápad, ako si vytvoriť zdravší vzťah ku kofeínu a aké alternatívy môžu dodať energiu bez toho, aby ste sa dostali do začarovaného kruhu únavy. Odpovede nájdete v najnovšej epizóde podcastu.

Ak máte akékoľvek postrehy k tomuto podcastu, napíšte nám na mail dobrejedloprezdravie@newsandmedia.sk
        

Už sa na nás môžete aj pozrieť. Kliknite si na náš YouTube kanál!   

Transcript

SPEAKER_00 0:00

Hľadáte cestu z začarovaného rúti. Sovstvo úspechuje v kestroti je obmedcovanie. Spoločne s iniciatívou Kaflan za zdravú príšibu nám prinášame tipy, ako si nastaviť strahu pestru a održateľne. Vaflande nájdete všetky ingrediencie pre váš vyvážený deň pod jednou strechou. Kafland. Miesto, kde váš jedanček konečne zapadne do seba.

SPEAKER_01 0:25

Pribe sa často hovorí, že dáme si kávu na obed a potom si tam 20 minút a že šlofika a že potom lepšie zašlé. Toto môže fungovať aj pri energiach.

SPEAKER_07 0:36

Jasne, ono to chvilku trvá, kým sa to dostane do toho krvného obehu. A. Pri energetoch je tam viacej tých bubliniek a bublinky nám trošku urýchľujú vypazňovanie žádka. Z toho tenkého čera sa potom rýchlejšie vstrebáva ten kofej, čiže môže to byť trošku rýchlejší nástup ako úkavy. Ale tiež je to veľmi individuálne. Ale môže to fungovať. Je to jedna z tých strategií parnapových takých tých povedných krátkých šlofikov, že tesne predtým, ako si idem láhnuť si tam kávu, leca pol hodinu trvá, kým sa dostaneme do toho krmného obehu a k reálne začneme cítiť ten efekt energa kávy, čokoľvek. Takže môže to byť fajne strategia na to, ako udržať ten spánok dostatočne krátky, samozrejme po pribíku. Lobie povedné spánky vedia byť super. To má naozaj veľa dáť za sebo, že s čím to vie všetkým pomoc a nemôžu byť dlh.

SPEAKER_05 1:31

Vred aktorky magazíno dobré jedlo a zdravie vám pospíšilová Cedivová a linka Dubačáková štepán. Spoli svoje ceny a zistili, aké jedlo pomáha proti rakovine, keď vám klobastá čokoláda nevôri, že prídete, a keď si môžete dať pohárky po športe, každý týždeň vypovedajú odborníkov a špecialistov, aby sa nám všetkým dobre jedlo a strávšie žilo.

SPEAKER_03 1:54

Kedy ste mala na posledný energetický nápoj. Stač to vážne počuť na povedst.

SPEAKER_04 1:59

No tak nikdy. Nikdy, nikdy. Akože raz som ochutnala. Ale bolo to tak odporné, tak strašne odporné, že ma to odradilo a som si povedal, že prostě toto za to nestoj.

SPEAKER_01 2:12

Ja som mňa na tom dosť podobný. Ja som tiež som to rátala, že to asi bolo pred 40 ročím, keď som ja ochutnala energeticky nápoj. Tiež mám pocit, že to bolo odporné. Malo to fakt, že na mňa príliš sladké a nemám rád sladke chute. Vne ochutnala som a týmto pre neskončilo.

SPEAKER_04 2:28

Takže my sme relovná na túto tému, ktorú budeme dnes rozoberať a preto som si aj pozerala štatistiky, aby sme vedeli, že teda ako sú na tom ostatní. A predstav si, že štatistiky hovoria, že globálny trh s energetickými nápojmi patrí medzi najrýchlejšie rastúci segment nápojov. A vlastne na toto sa pozrieme spolu s dnešom, ktorým je marškrývo súcský vítaj opäť u nás v štúdiu.

SPEAKER_07 2:55

Ahojte.

SPEAKER_03 2:57

No, ako si na tom ty, keď si mal energiak naposledy.

SPEAKER_07 3:00

Ja nie som až tak radikálne nekonzumujúci tieto energiaky ako vy, ale tiež nie som úplne ani najväčší fanúšik, čo sa chutí týka a hlavne som väčší fanúšik kávy, čiže ja si tam míňam tú svoju vymedzenú nejakú časť na kofejín. Enertiaky fakt len výnimočne. Buď musí mať naozaj, že chuť na niektorý z tých, ktorý som si pametal, že mi chutili dobre. Alebo to musí byť nejaká vzorka, ktorý niekto na festivale zadarmo, alebo nejak úplne, že náhodou sa k tomu musím dostať, že nevyhľadávam to a nenapadlo by mi kúpiť si, že teraz idem do potraviny a v mojom bežnom nákupes si pribalím ešte nejaké energie na vyše. Čiže tie štatistiky ma tak trošku až prekvapili, ale zároveň neprekvapili, lebo viem, že je to populárna téma.

SPEAKER_01 3:50

Počú aj mňa neprekvapili tie štatistiky, lebo kolegyne, ktoré majú deti v vedažkom veku, tak mi rozprávali o tom. Jednak konkrétne sme sa rozprávali o tom asi týdne dozadu. Hovorila, že jej syn, ktorý je na základnej škole asi sedmak, takže on prostě chce, aby mu kúpalo energetické nápoje, pretože jeho spoločci všetci to pijú. Ale ona je uvedomila a prostte povala, že jednoducho nie, ale že aj keď dostane vredkové, tak zápeť zistí, že aj tak on si to kúpil.

SPEAKER_07 4:23

Je to hrozivé. Pri tých deťoch a desentoch je to hroziv. Že tam naozaj to vie mať dlhodobé negatívne účinky na ten vyvíjúci sa organizmus. U dospelých sú výrazne horšie veci, samozrejme, ale tiež to nie je najpozívnejší trend, respektive nie je to najšťastnejšie riešenie tej únavy, ktorá. Lebo tá štatistika je úplne jednoznačným ukazovateľom toho, že čo funguje. Ľudia sú viacej viacej unavení, sú viacej viacej prestimulovaní. A práve ten kofejín, respektíve tie energiť sú tým vykúpením krátkodobým z toho kolotočia únavy. Takže on to ukazuje celý ten trend toho, že nefujeme ako ľudia 21. storočia v západnom svete je úplne najlepší a nehľadáme riešenia, ale hľadáme, respektíne nehľáme. Oni si nás najdú tie náplastie veľmi rýchlo, ešte keď to chutí relatívne dobre, mám to nechutí, ale ľuďom to evidentne chutí. A je tam nejaký ten cukur sladidlo čokoľvek, tak to je byť veľmi dobrý produkt a na výrobu veľmi lacný produkt, čo znamená, že veľmi dobrý biznis pre tých producentov distribútorov, čiže na decka sú dobry taký ten taká tá cieľová skupina, čiže keď sa spraví nie úplne najšťastnejšie reklamačne. Niektoré značky naozaj, že im to bolo vytýkané, že ako komunikujú na to, že na tých tenažerov. Pozdravujem logovina pol a podobných influencerov amerických, ktorí to naozaj spôsobili, že to začalo byť až také populárne u tých detí. A tak máme problém. A možno tu sedieť a rozprávať s name.

SPEAKER_04 6:06

A to si mi nahráva s tou kolegyňou a s tým vlastne tenažerom. Dokonát, pretože ja tu mám tú štatistiku ešte ďalej rozvittu. A je to presne tak, že bol realizovaný najväčší európsk prieskum na vzorky až 52 tisíc ľudí v 16 krajinách Európskej únie. kde sa vlastne zistilo, že približne 30 dospelých európanov pie tieto nápoje, ale pri tenžero je to až 53%. Strašné, to je každý druhý proste. Každý. Ale možno, že už inak akože lenka zaba, aby sme úplne neboli toto, že dávame čiernu vlajku energiť ako možno už chuť a lepšie, jak pred tými 20 rokmi, keď sme si my proste dali nejaký.

SPEAKER_07 6:46

Oni hlavne vedia chutiť dobre, lebo tých príchutí je nekonečné. Už to nie je jedna plechovka toho najznamejšieho nápoja. Postola, ani myslím, že neviem, čo to bolo za príchu, nejaká. Má tu svoju špecifickú príchuť a trazi tých príchutí nekonečne veľa. Čiže tí ľudia si v tom nájdu, ktorým reálne chuti. A potom máme ešte aj súkrom, máme bez cukru, že robia to vynikajúco, tie značky energiťov. A ja ich nezatracujem. Oni naozaj, že tie energiť, to nie je tá najhoršia vec v stravávacích režimo, respektíve v nejakých pitných režimoch, tých klientov, ktorým máme. Čiže on to nie je nejaké teraz. A dúfam, že táto epizóda celá nebude o nejakom strašení, že energiť sú najväčšie zlo. Ale treba ich poznať, treba vedieť, čo do seba dáva a treba vedieť, že čo to môže spôsobiť, aké môžu byť pozitívne, aké môžu byť negatívne učenky. Na zdravie.

SPEAKER_04 7:39

Tak, presne tak. Prečo už vás nebudem zaťažovať tým, ale ako niekie 4,5 litáčne, to sú tospelí a tie nažalí 7 litrov mesačne.

SPEAKER_07 7:50

To vyšlo z toho. Dostá prepočítať na plechovky a to je dosť. No, je dosť.

SPEAKER_04 7:55

To je podľa mne šaloné.

SPEAKER_07 7:57

Je to veľmi veľa. Hlavne keď k tomu ešte pripočítame, lebo väčšina to neostáva pri energie, keď tomu pripočítame nejakú kávu a ešte prípadne nejak zelený čaj, tak tie kofeínové príjmy môžu byť zaujímavé u niektorých ľudí.

SPEAKER_04 8:11

No a teda okrem tej kávy, čo si povedal, okrem toho kofejnu, teda čo obsahujú, čo obsahujú tie energetické nápoje.

SPEAKER_07 8:18

Kofén je úplne najzásadnejšou zložkou. Potom je otázka, že koľko toho kofeínu obsahujú, lebo tiež som sa stretol s tým, že respektíve ja si pamiętam, že to bolo okolo tých 70-80 mg, bol taký štandard na plechovku, ale keďže tá doba sa posúva a tá tolerancia ľudí na kofeín sa posúva tiež, lebo my si na to vieme zvýkať na tu zvýšený príjem kofínu sa telo adaptuje a píta si viacej a viacej. Tak už vydávam teraz aj plechovky, kde je 150, 200 miligramov kofínu v tej jednej dávke. Čiže kofín je úplne najzásadnejší. A potom sa tam pridáva buď cukor, alebo nejaké umelé, alebo musí to nejým spôsobom chutiť. A potom sú tu také trošku marketingové, ale aj trošku funkčné zložky, ktoré si potom vyberajú tírobcov, či sú to vitaminy skupiny D, ktoré sú nejakou tou podporou nervového systému. Alebo sa tam pridávajú nejaké ďalšie zložky, z ktorých sa zada iba čerpa ten kofén, čiže je to nejaká vará alebo nejaký žen. Môžu tam byť nejaké minerály a toto všetko sú už také zložky, ktoré by som povedal, táurín sa často pridáva. To sú také zložky, ktoré majú tam teoreticky akože prečo byť, ale bývajú tam často vo veľmi nízky dávkách, čiže ich efekt nebýva nejaký nejaký významný v tom energia. A skôr by som to považoval za energetickú, za takú konkurenčnú výhodu toho produktu, toho energiatu. Takže toto je také základné zloženie. A potom samozrejme, sa môžeme rozprávať o tom, že sú tam nejaké stabilizátory, sú tam nejaké, nejaké farbiva sú tam, môže tam byť CO2, či bublinkový, nie bublinkový, ale to sú už naozaj detaily, ktoré potom z toho robia nejaký finálny finálny produkt.

SPEAKER_01 10:12

Ale čo si vymenoval, my tam ne príde nič také negatívne, takže oni sú vlastne pre dospelého človeka zdravého úplne v poriadku.

SPEAKER_07 10:19

V podstate áno. V podstate je to veľmi podobné ako káva, ktorá je pre človeka tiež veľmi v poriadku. Vždy toto je takéto klíšé množstvo robí jed, čiže tá závislosť, reálna závislosť na koféne je vytvárať problém, že maskujem nejaké ďalšie problémy v tom životnom štýle, ale sám o sebe, ten energiťak nie je až taký významný problém pre dospelého zdravého človeka. Pre tých deti to už môže byť problém, ale pre dospelého zdravého človeka to naozaj nemusí znamenať vôbec ničle. A keď si na to naozaj zvykňá si teoreticky aj jeden energiak kde nie. Čože sa mňa je zvláštna stratégia stravovacia, ale zase ja sa nesteram budom do životov až do takej miery a dajú sa tam hľadať aj takéto nejaké kľúky v tom, že ten životný štýl nemusí byť super optimálny, nemusí to byť iba speciality káva a mača, nejaké japonské čaje. Prostě nemusí to byť všetko v biorganickej kvalite, to bolo super krásne, ideálne. Ale nežijeme v takejto utopickej spoločnosti, čiže aj ten energiak môže byť v pohode súčasťou jedelníčka. Ale treba vedieť, prečo si ho dávam a že či to nie je naozaj iba také nejaké zalepovanie, čiže mám problém s chronickou únovou.

SPEAKER_04 11:36

A ten energie. Teda takto. Tá káva ma koľko kofejnu. U energiaku sme si povedal, že nejakých od 80 a viac, a jedno nejaké expresso.

SPEAKER_07 11:46

Líši sa to samozrejme, od spracovania kávy aj od zrna, od vyľhovania a tak ďalej, aj tak ďalej. Ale štandardne sa rozpráváme pri exprese od cca 5070 mgínu, čiže sme trošku nižšie ako na jednej plechovke toho menej kofejínového energiť. Ale keď si napríklad zoberme nejakú prekapkávanu, respektíve nejaký bečebru, tak tam môže byť pokojne aj 120-150 mg kofínu, čiže zase viaci, že to vie byť taký trošku väčší nákopavač. Pripave je dôležité povedať, ale aj to, tam sa nerozprávame len o kofeíne, ale sú tam aj ďalšie látky ako nejaké polyfenoly alebo nejaká kyselina chlorénová, to sú ďalšie prospešné látky prečelo, pokiaľ je tá káva kvalitná. Tá naozaj, že majú aj nejaké pozitívne tie vlastnosti a pozitívne vplyvy na zdravie. Čiže káva je byť aj z tohto ohľadu lepšia, ak je kvalitná. Nerozprávame sa samozrejme o nejakých instantných kávach alebo nejakých prepražených komoditných kávach, ktoré už s tým nemajú veľa spoločného. A tá kvalitná káva je byť aj v tom trošku lepšou alternatívou.

SPEAKER_01 12:54

Ale tá káva je vhodná ani pre tých tenažerov.

SPEAKER_07 12:56

To nie je tam sa stále bavíme o množstve kofejnu, ktoré primím a pri týderoch sme veľmi citliví na to, že nemajú ešte vyvinutý ten nervový systém úplne 10%, nemajú vyvinutý mozog. Zároveň je tam veľmi dôležité povedať to, že pri tinedažeroch a pri deťoch je veľmi dôležitý, o mnoho dôležitejší spánok na ten development celkový. A kofín ho jednoducho narúšame. Hlavne keď je zle časovaný a u tých detí môže byť aj pomalšie metabolizovaný, čiže aj skorší kofín, ešte keď je v škole o jednej druhej si kúpi v tom bufete nejakom energe, tak stále mu môže narušiť spánok. A toto je ten zásadný problém pri deťoch aolestento, že ten mozog a to telo ešte nie je vyvinuté. A my mu dávame tento neurosti, ktorý ho ovplyvňuje negatívne. Môže ho ovplyvňovať negatívne. Samozrejme, zase sa rozprávame od človeka, od človeka k človeku a od množstva k množstvu, ktoré príjma.

SPEAKER_01 13:57

A od akého veku vlastne by mohli ľudia byť dostať kofír do tela.

SPEAKER_07 14:02

To je tá individualita. Môžu byť v úvodzkoch detcka 15-16 ročí, na ktorým to nič nespraví. Lebo sú proste už. Ale sú narčené od 12. alebo sú na účených od 12. A môžu to byť proste už skore vyvinutí. Jediní, že sú proste v 15, 16 už majú stavbu tela, ale stále sa rozprávam o tom mozgu, že stále nebude úplne 100% vyvinutí. Nechcem povedať, že čím je skôr tým lepšie, ale nie je fakt dôvod, prečo by sa malé dieťa alebo nejaký adolescent potreboval, tam treba hľadať tu ten dôvod, že prečo vlastne chcem sa stimulovať tým kofejom. To dieťa by malo byť schopné fungovať v tom jeho dospievajúcom tele, takže nepotrebuje stimulanty návyše, aby dosiahol nejaké kognitívne funkcie, aby dosiahol nejaký ten mentálny performance alebo ten nejaký športový performance. Čiže ja tam nevidím skôr dôvod na to, aby som sa stimuloval takýmto spôsobom. Ja si památam, že ja som začal konzumovať kofín pred maturitou. Lebo som proste cítil trošku viacej tláku a začal som tam prijamať ten kofín a ja som ocitil veľmi významne vtedy. Poste aj malé dávky boli pre mňa. Takým šokom prečelo, že ako vlastne bude fungovať. Keď sa to dieťa začne v úvodzovkách uččiť na kofín v 10-12, tak tá tolancia sa zvýšuje, celkové sústredenie sa vie potom zhoršovať a to prestimulované mladé telo, čo je prestimulované sociálnymi sieťami, je prestimulované nejakým príjmom informácií, je prestimulované celkovo ten mozog. Dopovať ho navýše kofejínom. Nie je to najšťastnejší kokteľ na vývyn toho mozgu a na nejaké psychické alebo nejaké neurologické ochorenie, ktoré spolu s touto štatistikou sa dosť výrazne zvýšujú. Čiže ono to je to iba jeden faktor, ktorý to celá ovplyvňuje, že deti nie sú úplne najšťastnejšie, že nemajú plne najlepšie psychické stavy, že celkovo, že sa stupňuje percentov ADHD a poruch sústredenia a podobných veci. Čiže nie je to iba o jednom faktor a nedá sa to napríklad pripísať iba kofínu, ale celkovo tá skláčka, tie púš do toho takto zapadajú a potom ten mozog proste nevie fungovať. Neve sa sústrediť. A je to tam krásne zacikené v tom, že keď sa nevieme sústrediť, tak si dám ďalšiu kávu, ďalší kofín, ďalší nejaký stimulant alebo nejakú látku, ktorá mi pomôže sústriť sa len pretože, že už som adaptovaný a musím zvyšovať, zvyšovať davku, aby som dosahoval ten istý efekt.

SPEAKER_04 16:42

Ke sme hľadne, čo ľudia vyhľadávajú na internete a je frázy zo spolu s tými energetickými nápojmi, tak sme narazili na to, že energetický nápoj v tehoten. Pri dočení pre športom predstaním, čo si z toho prídajú na väčší nezmysel a sime, ale akože.

SPEAKER_07 17:01

Sú to bizariky. Sú to bizariky. Pri tých deťoch je to také, že dečoch nie. Pri adolescentov je to individuálne v tehotenstve to vôbec nie individuálne. Tam naozaj je problém, keď človek konzumuje viac kofínu, ako vie metabolizovať. Pričom ten kofeín prechádza cez pacientuje do toho plodu, tam nie je dostatok tej enzimatickej aktivity na to, aby sa kofejín metabolizoval dostatočne a potom tam hrozia komplikácie. Pri porodoch, tam sú štúdie na to reálne, že sú nižšie porodné hmotnosti a vyššie rizika potratov, čiže v tehotenstve a zároveň pri dojčení si treba dávať veľký pozor na to, že koľko tá matka konzumuje kofeínu, lebo to vie byť reálny problém. Pri dočení tiež to môže cestomlie zbytočne stimulovať to dieťa, čiže dojčenie, tehotenstvo aj všeobecné odporúčania VHOčky, respektíve EFSA, čo je European Food Safety Authority, dávajú výrazne, výrazne nižšie odporúčania pre ženy v tehotenstve pri dojčení. Pred spaním to nedáva absolútne žiadny zmysel, lebo ľudia sa to pýtajajú, lebo by si chceli dať ten energiačik, alebo tú kávičku ešte predpadím a pýtajú sa to na účku. Leboť by si chceli, tak lebo ty nemáte volu, alebo takáva chuti. On je to štandard mňa vždy zarazí, zarazi nezarazí, ale vždy som z toho taký smutný, keď som majýba častník v reštaurácii spýta po večer, že či si dám kávičku. A koláčik. Ten kolačik si dám ešte v pohode, ale tú kávičku po večer, prečo sa to pýta hosti, lebo je to taký nejaký zvyk, zaužívaný štandard a ľudia sú zvyknutí jednoducho piť viaci toho kofeínu počas celého dňa, alebo už sú unavený o tej tretej, štvrtej, piatej, ale ešte by si chceli dať trošku stímulu kvôli tréinku rodíne čomuľvek. A to je problém v tej konzumácii kofínu ako taký, že často ľudia nedosahujú tie vysoké odporúčané množstva tie FS a čo sú 400 miligramov kofínu a to môže vychádza na peč, sedienka od denne niečo je zdravé množstvo. To ľudia nepijú často. V energiť ako niekedy áno, ale v rámci nejakej prírodzenej komunikácie kofínu to nie je až taký zásadný problém, skôrý má problém to časovanie pijeme hneď ráno ako prvú vec pozobudený a pijeme ju pokojne o tretej, čtvrtej piatej, a myslíme si, že to nemá vplyv na naš spánok.

SPEAKER_01 19:29

Ja som mala veľké problémy so spánkom. Ja som vlastne musela prestať piť tu kávu už čvrtej, ktorú som mala, že by ma prebrala do ďalšej časti dňa.

SPEAKER_04 19:38

Takže ja posledný pijem okolo jednej. No ja už som si dala teraz pred natáčením posledného a dnes natáčame o 12.00. Takže.

SPEAKER_07 19:46

To je veľmi rozumná strategia. Veľmi, veľmi rozumne, lebo to metabolizovanie kofínu má nejaký počas toho rozkladu. Ale bežne 7-8 hodín ma človek ešte po poslednej tej šálke má ešte nejakín v krvi. Mimo na to môže byť adaptovaný, že ten centrálny nervový systém a všetky tie adenozinové receptory, telo sa adaptuje. Ale iba do istej miery stále nám to vie ovplyvniť tú kvalitu spánku. A tu dobu v tých hlbokých fázach spánku, aj nejaké prebúzanie sa všetky tieto faktory môžu byť ovplyvnené aj menším množstvom kofejnu, ktoré už nepôsobí na nás tým vystreľovacím nejakým efektom, že dal som si kávu a teraz neviem zaspať. Človek sa jej naučí zaspovať, ale tá kvalita spánku sa znižuje. A potom sa zase zvýšiluje aj dependencia ďalší deň na tom kofíne a zhoršujú sa všetky tie kognitívne a iné iné funkcie. Čiže zase taký začarovaný kruk, čiže múdra a rozumná veľmi strategia ďuj.

SPEAKER_04 20:46

No a predtým športom dať si energe.

SPEAKER_07 20:50

To je asi najlepšie časovan. Pokiaľ ten šport nie je vočerných hodinách. Tak kofeín pred športom vie byť naozaj super aj v tom, že mi pomôže lepšie sa sústrediť. Znížili ten subjektívny pocit toho nejakého utrpenia, respektíve nejakej únav v rámci tréningovej tej jednotky. A zároveň kofeín je veľmi dobre podložený spalovač. Vie nám reálne, preto sa aj pridáva veľmi často do všetkých možných spalovačov a pretringových tých nejakých formú, nejakých takých týchov, lebo on reálne vie pomôcť trošku zvyši lesnú teotu a trošičku zvýšiť spalovanie. Zase aby si v tom vaši posúchači diváci nedstavili to, že dám si kofína a teraz so mňa budú opadávať nejaké tukové čiastočky a budem veľmi rýchlo chutnúť. Bavíme sa o veľmi malom percentuálnom nejakom vylepšení toho spalovania, ale je tam nejaké. Čiže ak by som ja mal človek odporučiť, že keď kofín, tak optimál do obeda a optimál prednú tréninovú aktivitu, lebo tam z toho vieme vyťažiť najviac. Pozor nie po triningovej aktivite, čo často ľudia robia takúto minihybu, nie je to nejaký obrovský problém, ale. Po tej tréninovej aktivite sa chceme naopak čo najviac ukludniť a upokojiť, čiže zase dacie zresko po dobre absolvovanom tréninku môže vyzerať fajn, že žijem si taký ten príjemný talianský život a pokojne si dám ešte kávičku po tréninku až potom idem pracovať, ale tam to nie je úplne najlepšia strategia. Čiže pred trinkom je to faj.

SPEAKER_04 22:19

A ani nie ráno, keď je nie dosviknutý, že ide ráno náčno napríklad si zabéhať, tak ani vtedy nie.

SPEAKER_07 22:26

Náčný žaludok, tu máme dve skupiny ľudí, lebo kofejín vie podrážiť sliznicu, respektíve celkový žaludok. A niektorí ľudia na to reagujú výrazne horšie, že naozaj pocíťujú problémy s tým žalúkom, prípadne nejaké pálenie, záhy a podobne. Niektorí ľudia sú s tým úplne v pohode. Tiež som sa stretol s klientmi prostor, ktorí ráno si tú kávu chcú dať aj na lačno. Nerobí im to žiadne problémy. Prádne si ju dajú mlieka, aby si odľahčili, respektive znížili ten negatívny efekt na ten žádok a vedia fungovať v pohode. Čiže nepovedal by som, že to odporúčam. Ale keď človek chce cvičiť na lačno. Môže to byť jedna z tých strategií, že to fakt nemusí ublížiť. Môže, ale nemusí. Čiže ak človek sa tomu vie vyhnúť a vie si odmakať ráno aj náčno, aj so všetkým prostu, že naplno, tak je to super. Ak tam je zvyknutí na tú kávu a nerobí mu alebo je zle, tak môže to byť jedna z tých strategií, ktoré sú úplne fajn.

SPEAKER_01 23:31

Prepade sa často hovorí, že dáme si kávu na obed a potom si tam 20 minút, že šlofika a že potom lepšie zašlé. To môže fungovať aj pri energiať.

SPEAKER_07 23:42

Jasne, ono to chvilku trvá, kým sa to dostania do toho krvného obehu. Pri energiať je tam viacej tých bubliniek a bublinky nám trošku urychľujú vypazňovanie žádka. A z toho tenkého čera sa potom rýchlejšie vstrebáva ten kofej, čiže môže to byť trošku rýchlejší nástup ako úkavy. Ale tiež je to veľmi individuálne. Ale môže to fungovať. Je to jedna z tých strategií pavernépových takých tých povedných krátkých šlofikov, že tesne predtým, ako si idem lahnuť si tam kávu, leca pol hodinu trvá, kým sa dostaneme do toho krvného obehu, a kým reálne začnem cítiť ten efekt energa, ako kávy, čokoľvek. Takže môže to byť fajne stratégia na to, ako udržať ten spánok dostatočne krátky, samozrejme, po pribu. Lebo tie povedné spánky vedia byť super. To má naozaj veľa dáť za sebou, že čím to vie všetkým pomoc, že nemôžu byť dlhé, a nemôžem tam prostě upadnúť do hlboký fás toho spánku, čo môže byť práve nad tou polhodinou.

SPEAKER_04 24:42

Ke tam kávu niekedy je, tak mi sa po ňoh hneď dýva.

SPEAKER_07 24:46

Že by sa hneď znížil tlak.

SPEAKER_04 24:49

Se to mňej zývá. Prostě ja na mě upadám, ako že máme prípadno, že ma siť toho člověka.

SPEAKER_07 24:55

Příkavé je práve to, že ten chronický nedostatok z pánku, respektíve nejaká chronická unava sa vy krásne ukazovať buď takto, že človek si dá kávu a absolút že nič, ale je tam veľmi rýchlý ten drop, že člověk si dá kávu, vystreli ho to, ale potom veľmi úpadne. A to je v podstate signalizacia toho, že tej unavy je tam nahromadené trošku viaci a že tá káva to veľmi. To som nechela potúť. Že usmov, že to načíno.

SPEAKER_04 25:23

Je spím, ale dobré, ako aj dosť dlho.

SPEAKER_07 25:27

Je to stráda z toho kávov, lebo v podstate aj celková energiaký a kofejní ľudia nevidia úplne do toho mechanizmu a mia si často, alebo nemysia si, lebo nad tým nerozľajú, ale moja práca je nad tým rozmýšľať, že aký je vlastne mechanizmus toho kofejnu a on nám nevyrieši unavu. Nám ten nahromadený ona tá látka sa volá, že adenozín, to je taký neurotransmitter, ktorý sa nám postupne počas dňa hromadí v krvi a obsazuje nám adenozínové receptory v mozgu a to nám dáva signál, že si unavenejší, si unavenejší a čo robí kofín, je, že nám obsadzuje tieto receptory a to nám dá signál, že fajn je to vyriešené. Nie jsme až taký unavený, ale ten adenozín sa stále hromadí. A my to vieme chvíľku prebijať tou kávu a stále obsazovať tie receptory ďalej ďalej. Ale keď cítime veľmi rýchly pád z toho nejakého naudenia kávového, tak vieme, že toho adenozinu tam bolo proste veľa. Či už kvôli nedostatku spánku z predlošnej noci, alebo kvôli tomu, že už sme dlhodeli, alebo že sme mali veľmi ťažký nápor na nervový systém kvôli športu, práci, čomukoľvek. Jednoducho sme tak unavení, že tá káva to na chvíľočku vyriešila a obsadila tie receptory. Ale ako sa odberal ten kofín, ako sa zetabolizoval, tak proste tie adenozinové receptory nažhavené čakali, aby to tam mohli obsediť a dať nám prosté ten rýchlý signál, že spí. U si fakt unavený. Toto je problém pri hlavně vodičo, ktorí nahradzajú ten spánok tým, že spánok je jediný ten mechanismus, kde vieme mi odbúrať ten adenozín a nahrádzajú to tým, že ho to stále zalepú tým kofejom.

SPEAKER_01 27:05

Ale keď ten človek, ktorý nás prave počúva preca. Zolám to napríklad aj kúpiť nejaký zdravší lepší ten energe, lebo že fakt mu chuti a fakt chce si ho dať aj namiesto kávy možno, že mu káva nechuti. Tak vlastne čo si ma všímať na tom obále?

SPEAKER_07 27:25

Ja tu sklamam tie značky, ktoré sa snažia komunikovať práve to, že sú zdravšie energiť, je tam strašne málo rozdielov v tom, že čo tam vie ten výrobca spraviť lepšie alebo horšie. Môže tam byť množstvo použitých sladidielakých alebo cukru, alebo niečo, čo sa tam pridáva na vyše. Kofín je to stále kofín. To je komoditná záležitosť. Nie je tam nič špeciálne. Môže to byť z nejakých prírodnejších zdrojov, že sa tam práve môžu používať nejaké čajové niečo alebo prostu, že môžu kofín dostávať do seba z lepších zdrojov, ale to nespraví z toho energiakov nejakú výrazne zdravšiu alternatu. Čiže aj tie drahšie, aj tie lacnejšie energiťaky sú veľmi podobné v tom, že čo vlastne majú v sebe. Ja čo ľuďom odporúčam alebo vo všeobecnosti také pravidlo, čím menej zložiek, tým lepšie, lebo tými zložkami aj nehovorím, že tie Habilizátory dokudcovať, že sú a priori zlé, ale zvyšujem si tým riziko toho, že niektorá z nich mi môže spôsobovať nejakú alergickú alebo nejakú inú reakciu čim ich tam viacej, tým mám problém viacej analyzovať a identifikovať, že ktorá z tých zložiek to je. Čiže ak by som mal ľuďom odporúčať, tak práve čo najmenej zložiek, čo najmenej farby juve všetkých týchto možných dokúcovadiel, ale nie z nejakého objektívneho dôvodu, že by boli fakt zle, zle, ale proste čím menej, tým lepšie je fajne pravidlo, ktorého sa dá držať. A potom si sledovať samozrejme obsah toho kofeínu, lebo je veľký rozdiel si tam 200 miligramov alebo tých 80 mg na tú jednu dávku. A tom si môžeme sledovať to, že či chcem z cukrom alebo bez cukru. Cukor býva problém u veľkej časti populácie, lebo ho konzumujeme veľmi veľa. A umelé sladidlá pri takýchto množstvách môžu byť fajne strategiou, keď chcem redukovať hmotnosť alebo keď si strážím kalórie. Ale zase keď tých umelých sladidiel konzumujem príliš veľa, tak už môže ma trošku negatívny vplyv na černý mikrobiom. Čiže sú tam také, že nuancy, že rozhodovania v tom v tom, treba tam mať hľadať. Treba hlavne stále sa pýtať, že prečo potrebujem a prečo chcem konzumovať energie každý deň. To je moja základná otázka, ktorú keď si zodpovím, tak potom sa môžem dostať k tomu zloženiu a tam by som skôr hľadal to, že chuť a ako mi to sedí do toho celého nejakého mojho fungovania, nie sú tam až také obrovské rozdiely. To by som tým chcel povedať, že medzi tými energiami nie sú niektoré super zdravé a niektoré sú super zlé. A keď tam je viaci táurínu trošku, alebo proste tieto najvyššie látky, ktoré sa tam komunikujú. Napríklad ten taurín sa komunikuje, že by mohlo mať nejaké kardiroprotektívne účinky, že by mohol pomáhať tomu srdcovo cievnemu systém. Šťasti áno, teória tam je, robili sa aj štúdie, ale tie štúdie sa robili pri o mnoho väčších dávkach, ako sa používajú v týchto energiech, čiže čiže je to otázné. Je tam veľa marketingu. To si treba pri všetkých týchto výhodných rastúcich biznisoch uvedomovať, že tam je strašne veľa marketingu. Aj keď sa pridávajú niektoré zložky, napríklad vitaminy skupiny B, tak je to skôr také, že bude to vyzerá dobala. To nie sú funkčné množstva, či je to B3, B6, B12, alebo aj môžu byť vysoké, ale to sa ľahko dosahuje aj zo stravy. Nie je to nejaké, že super teraz zdravý energetický nápoj. Stále je to kofeínový nápoj s nejakým obsahom cukru alebo sladid. To je pek jednoduché zloženie.

SPEAKER_04 31:01

A ako sa prejavuje vlastne to, keď človek vypije tých energiakov veľa, že keď už má toho nad, že ideš napríklad zrovna.

SPEAKER_07 31:11

Ja som si to otestoval sám na seba, nie pri energiť, ale práve pri tých preningových stimulanto, lebo tie sú ešte viacej nabé tým kofínom. A ne už sa poderilo, tak ľahšie sa predávkovať kofejn, lebo som si pomýval dávkovanie jedného prípravku. Dal som si namiesto proste klasickej tej dávky, ceca 200 mg, čo som chcel, som si dál asi 500, čo už dosť veľa na jednu dávku. A môže človek začať pocitovať závrate. Palpitácie, čiže bušenie je výrazne srdca. Sú tam problémy u ľudí, ktoré majú nejaké predispozície alebo nejaké aritmie, prostre, že majú nejaké problémy so srdcom, tak tam to môže byť ešte vážnejšie pri predávkovaní kofejínu. Môže tam byť pocit takého zníženého tlaku, že naozaj nevie sa ani postaviť, neviem robiť nejaké aktivity, viac rýchlejšie, lebo to srdce začne okamžite bušiť a tláčima to k zemi. Človek sa môže nadmerne potiť, keď mu nie je nejaké akútne teplo. Je tam viac z týchto negatívnych tých vplyvov, ktoré si človek na sebe môže všimnúť, môže to byť aj trasenie ruk, môžu to byť také tie tikýčok, alebo nejaké svalové kontrakcie. Môžu byť aj z nadbytku kofejnu, môže to byť potom z nejakých ďalších vecí, ktoré nadbyto kofínu môže spôsobiť. Napríklad nedostatok horčika alebo kofíný diuretikum a strácame viaci potom horčí a močom. Čiže sú tam nejaké priame vplyvy a potom sú tam nejaké nepriame vplyvy. Ale toto sú také najzadnejšie, že človek cíti, že toho kofeínu je už dosť. A potom sú tam ešte veľmi dôležitý, čo som si, čo som nespomenul, sú je tl náhrníku a úzkosti. Že ten kofín má reálny vplyv, keďže je to neurostimulant má vplyv aj na našu psychiku. A ľudia niektorí hlavne tenzitívnejší vedia cítiť fakt, že je veľmi nepríjemný tak náhrníku a veľmi silnú úskosť toho, že si dal buď aj malé množstvo kofínu, ale aj citlivý, alebo si dal toho kofínu veľa. To bývajú nepríne stavy a treba ich jednoducho, dostatočnou hydratáciou a dostatočnou neaktivitou ich treba prekona. Lebo sa chvíľku odburáva.

SPEAKER_01 33:20

Nie keď čak je niečo stresujúce, tak ja si nemôž dať kávu, pretože som ešte väčšinom stresol.

SPEAKER_07 33:26

To je to stresor. Tenko in sa dostane do straz modu a aktivuje sa ten sympatická vetva nervového autonomného nervového systému čiže to si treba všetko uvedomovať, že ten stres, ktorý mám teraz, tak ide moš umocniť, alebo chcem sa práve že naopak trošku ukľudniť. A tie energiaky. Je tam toho veľa sú chutné, chladené, čiže to vieme vypiť veľmi rýchlo naraz. Ešte nebodaj som nalačno, čiže to úry to spracovanie a to uvoľnie do toho organizmu. Tak to potom veľmi negatívne pôsobí na ten stres a úskos ešte viaci a na búšanie srdca. Zvišuje si zbytačne riziko nejakých infarktov a podobných podobných ochorení, respektíve nejakých zdravotných problémov.

SPEAKER_01 34:19

Aká je prvá pomoc pri predávkovaní sa kofínu?

SPEAKER_07 34:22

Zavolať prvú pomoc.

SPEAKER_04 34:26

Ja som myslela, že čo sa dialo. Bol som v zahraničí, jedna nemenovaná moja blízka osoba. Dlých záťaho a málo spánku sa nadopovala proste energiákmi. A vyzeralo to na infarkt. Tak som proste volala záchranku. V nákupnom centre alebo sme boli niekde na ulici, tak som rýchlo tam proste utekala do nákupne centra v nejakých zdravotách, ty si s ním nevedeli rady. A proste normálne odviazla záchranka na pohotovosť a proste infusky a tak.

SPEAKER_01 35:00

Tá som myslel, že ti stačivšie vypiše, neviem polítra vody alebo niečo veľmi zlé.

SPEAKER_07 35:05

To je práve to, že to je tak individuálny, tá reakcia organizmu môže byť, že hlavne pri tých vyšších dávkách, vie to byť fakt problematické a treba to dostatočne identifikovať. Preto je fajn zavolať tú záchranku, keď už človek má závratie úzkosti a že už reálne vidie na ňom, že to nie je len, že háha trošku mi viacej buši srdce. A inak samozrejme odporúčam hydratovať, hydratovať, hydratovať, pridať k tomu pokojní, že keď už toho hydratujeme viaci, pridať k tomu nejakú minerálnu vodu, kde už sú aj nejaké elektrolity, prípadne si dať nejaký banán alebo nejaký iný inú potravinu, ktorá obsahuje nejaký drásnik navyše, lebo keďže strácame viacej a hlavne po tejto prehírejnej noci, kde sa zapojí ešte alkohol, je tam veľké riziko, že je tam väčšia strata elektrolitov, čiže všetk možných minerálov, treba ich doplniť, ale tá záchranka pri tých, respektíve tá prvá pomoc pri tých vážnejších predávkovaniach je byť fakt že veľmi fajným riešením, lebo kofí fakt. Ja som sa stretol s tým, že iš upadol človek dokomy, lebo si dal práve na miesto. Nýva to pri energiakoch. Lebo káva je najmenej problematická, tam tej kávy nevybija až tak veľa človek. Enertiaky sú už trošku problematickejšie v tom, že si to zamieniame zápičim, že proste klameme ten mozog, že však vedia piem. Napríklad pri tom alkohole, však pije niečo navyše. Pri doponkoch vyživia, ako sú tie pretreningové simulanty alebo sa reálne robia kofínové tabletky, je najväčšie riziko toho, že sa predavkujem. Prá jeden takýto známy si dal namiesto 200 mg 2000 mg a upadol do komy. Lebo to už sú dva gramy kofínu, či šiálé množstvo. On bol obrovský chlap, čiže to prežil našťastie. Ale infuzky a fakt veľké veľké problémy.

SPEAKER_01 36:56

A ty z toho riešil vtedy, keď si o milom si dál tých viac?

SPEAKER_07 36:59

Dlho som sedel to bolo vo fitku. Norálne som sedel na zemi, lebo už keď keď som sa postavil, tak sa mi začala točiť hlava, čokoľvek som mohol vypiť, čokoľvek som mohol zieť, na čo som úplne nemala ni chuť, čiže ja som dlho to asi dve hodiny som tam sedel a bol som taký, že budem rád. Čel si posledie presne, to som si posedil do fotka a potom som mohla ísť spä domov. Lebo naozaj sa nedalo spraviť žiadna aktivita bez toho, aby som začal pocťovať práve to, že toho kofínu bolo viaci.

SPEAKER_04 37:25

Ono vlastne, tak ako asi to opisoval, že ono ťa to má nákopnúť aš byť máš mať viac energie a práve keď to preženíš, tak presný opak, že to spomaluje totálne.

SPEAKER_07 37:34

To, že má to vie úplne, takže územní dažniže treba s tým opatrne. Tieto akútne predávkovania nebývajú až také časté. Skôr sa stretám s tým chronickým zvýšeným príjmom kofínu. A hlavne s tým zlým časovaním. Prostě ľudia sú na to veľmi už adaptovaní a veľmi si spájajú každý deň a celý deň s tým, že musím celý deň dopňať kofejín.

SPEAKER_01 37:59

A je to už závislosť toto?

SPEAKER_07 38:00

Dá sa povedať, že určia. Dokonca najkrajší ukazovateľom toho, že sa dá vybudovať závislosť je to, že keď odstraníme tú látku, že čo to začne robiť s telom. A tu sa ukazuje, že u tých ľudí, ktorí naozaj sú veľmi, veľmi už adaptovaní na vyšší príjem kofínu, že sa tam ukazujú bolesti hlavy, triašky, reálne sústredenie sa veľmi výrazne znižuje. Dokonca aj taký anglický výrazý kefejú, že reálne by aj keď soplík a že prostě, že ľudia zle reagujú na to, keď sa vyvúčí tá látka zhodňa na deň. Čiže tu aj ľuďom odporúčam dáva si občas takéto kofínové detoxy, nech sa pekne prečistiť adenozinové receptory a nech sa identifikuje priebežne to, že budujem si zbytočný závislosť. Ja to robím tiež, lebo tiež mám obdobia, ako napríklad teraz som trošku stresujúcejšie obdobie a pijem viac kofínu, ako by som chcel. Ale viem, že keď toto obdobie skončí, tak si tam pekne takú očistú kofínovú. A skôr sa zameriam na to, že poďme teraz vyriešiť všetky tie veci, ktoré mi spôsobovali tú úvu a to, že som potreboval konzumovať ako kofín. Lebo kofín je super. To zase treba povedať, že to je veľmi fajn molekula na to, že veľmi veľa preukázaných benefítov pre toho v tej káve ešte viacej v tej kvalitnej. Ale musíme s tým vedieť pracovať a nemôže to byť. To je takéto klasické, že to je veľmi, veľmi dobrý sluh, ale veľmi zlý pán, čiže treba s tým vedieť pracovať. A už len signál toho, že ráno si musí hneď na prebudeni dať kávu je zlý signál, že je tam nejaký s chronickým rozkladom alebo chronicky zlou kvalitov spánku.

SPEAKER_04 39:43

Ja sa teraz testujem, alebo som si povedala, že ja som ten človek, ktorý si dá ráno na lačenu dve kávy a nič mi to nerobí. Ale teraz sa testujeme, že na mesa zobudím, zapnem si hodinky, že aby mi odratalo minimálne pol hodinu a po pol hodine si dám tú kávu. Ale normálne, že už čakám, keď podniky zapýpajú, že aby som si ju proste dalla.

SPEAKER_07 40:06

Ale je to tiež dobrá strategia. Lebo keď sa zabudíš, tak má v podstate najvyššie hladiny kortizolu v krvi. A ty chceš trošku počkať, aby klesol, aby potom tou kávou si ho zase zvýšila, že nie je úplne najrozumnejšie, tiež zase nie je to najväčšia chyba v rámci životného štýlu ľudí. Ale je to zbytočné. Prostě ráno sa hneď nakopnúť tým kofénom a nevyťažíme z tej kávy až toľko, ako napríklad po tej polhodine alebo náhodina by bola lepšia. 60-90 minút sa odporúčuje. Ale aj polhodina je super, lebo človek sa aspoň zobudí sám a tam sú iné kroky, ktoré by mal človek spraviť pre to prebudenie, vystavenie sa slnečnému žiareniu a také tie pohľady holistické, respektíve taký ten prístup jemnejší. A potom tá káva vymať perfektný účinok na to, že už sa prebudím, už mi začne klesať ta hladina kortizolu. U sa nejako tak ztabilizujem a vtedy si výchut nám tú kávu vtedy to vie byť veľmi prospešné pre to telo. Nehovorím, že náčno, ja by som si to čekoval nielen z hlediska nejakých subjektívnych pocitov, ale ja veľmi rad odporúčam aj preventívne prehliadky aj napríklad gastroentera, že či to skutočne nerobí nejaké dlhodobo nejaké problémy. Ale ak siš dobré a dáš tam tu polhodinu, tak je to veľmi fajny.

SPEAKER_04 41:25

Ešte vypiem predtým pohár vody, ako že veľký pohár vody. Úplne, že mám prázdny ale. Ale akože černá káva na lačna.

SPEAKER_01 41:40

Teraz, keď naši posluchači si toto celúvajú a majú pocit, že majú problém s tým, že majú strašne vlak kofínu, tak ty odporúč, že ten detox ten si spomínal, ale že keď budú niečo chcieť upraviť, tak ako keby znižovať postupne, množstvo toho kofínu alebo prosté prským s tým.

SPEAKER_07 41:58

Ja by som si nastavil jasné pravidlá. Podľa toho samozrejme, že keď fakt pijem tej kávy veľmi veľa, tak by som nešiel na nulu, lebo ja nechcem si vytvárať ten týždeň, dva ceci toho tých obstiakov, čiže to by som zbytočne nerobil. Za mňa úplne postačuje si nastaviť jasné pravidla. Jem piem pijem prvú kávu polovinu najskôr po zobudení, pijem poslednú kávu o druhe, lebo chcem ich spať ešte o desiatej tam tých 8 hodín plus minus, kým sa to metabolizuje. Pijem kávu len vtedy a vtedy. A máť tam takéto pravidlá, ktorých sa jednoducho chcem držať a ak sa ich nedržím, tak si iba identifikovať sám v sebe, že prečo sa ich nedržím. Preči to je fakt kvôli tomu, že tej unaví a toho náporu na nervový syst je príliš veľa a to dlhodobo nevýdržito tela. Proste môžem to aj 5 rokov, aj 10 rokov tu môžem lepiť tou kávou a čímkoľvek ďalším, ale prejaví sa to na tom zdraví. Alebo to jednoducho viem optimalizovať niečo okolo toho, ale tie otázky na samého seba sú super. Človek je fajn keď si analýzuje sám sebe, že čo robí a prečo to robí. Mal by si úplne pokojný výstačiť stroma štyrimi kávami denne, ale zase nechcem univerzálne odporúčania dávať na každého, lebo ako hovorím, aj tá FSA dáva 400 mg kofínu ako bezpečnú dávku pre dospelého jedina. Čiže dobre, keď si to človek sa v sebe identifikuje. A keď konzumuje ten kofejín s nejakým účilom a nie je to iba kvôli tomu, že prosty musím, lebo ináš by som nevedel fungovať, to nie je dobrúč.

SPEAKER_01 43:28

A keď človek nevie fungovať, tak čo sa tý môže byť, aké rôzne problémy?

SPEAKER_07 43:34

Prv je samozrejme kvalita spánku. ktorý je negatívne ovplyvnený práve tým, že môžeme konzovať aj viac toho kofínu.

SPEAKER_01 43:41

Je taký začarovaný kruh.

SPEAKER_07 43:42

To je začarovaný kruh. Druhý, čo sa zase dostávame aj tládeží, ale deje sa tu aj dospelej populácie, nadmerná konzumácia informácií. Čiže proste my non-stop od rána do večera ideme informácie, informácie, informácie, hlavne krátke informácie, rýchle vidá. Rýchly obsa, mozok na to nevie reagovať, neregeneruje sa ten nervový systém. Nenudíme sa. Nemáme tie chvíľky toho, že teraz mi ten mozog oddychuje a potom zase, keď budem chcieť zabrať v práci napríklad, tak zaberie, čiže aj z tohto dôvodu vedie byť ľudia chronicky unavení. A potom celkové to životné tempo, a samozrejme nekvalitná strava a nedostatok pohybu. To všetko, keď poskladáme taký ten balík toho, že o čom je vlastne zdravý životný štýl, čiže spánok, stres management, pohyb strava, tak toto všetko vplýva na to, že som unavený. A ja musím, ak to chcem optimalizovať, nie praliepať to tým kofejínom a zalepovať si tie adenozinové receptory kofín, ale postupne začať riešiť tie najväčšie pain points, čiže tie, to, čo je v tom mojom živote z týchto štyroch kategórií to najhoršie. A pre niekoho je to spánok a pre niekoho je to napríklad ten mobilný telefón. A pre niekoho je to absolútne nutrične nevýživná strava. Alebože sa absolútne neýbe ma celkové to telo, nie je úplne pozitívne nastavené. Čiže treba si to identifikovať a netreba to riešiť všetko naraz, ale jednoducho mať tam tie pravidla vo svojom živote, ktoré dávajú zmysel. Volbo je to, že ono to nebude zuda na deň. Prost on sa to začne prejovať postupne, ale aj ten príjem kofínu sa dá znížovať postupne. Ale tie pravidla sú na to fajn, že si niečo nastavím, a potom si už iba identifikujem to, že či to dodržiavam alebo nedodržiavam. A ak to nedodržiavam, tak z akého dôvodu to nedodržiavam. A ak to dodržiavam, že či mi to prináša to ovocie, ktoré by som chcel z toho alebo neprináša.

SPEAKER_04 45:45

Ma by ešte zaujímalo, že ak niekto nechce byť tie energiaky alebo potrebuje nakopnúť. Nejaká zdravšia alternatí, čo by mohlo robiť.

SPEAKER_07 45:55

Ako keď sa rozprávame o príjme kofínu, tak čaje sú asi tá najlepšia forma, alebo majú trošku pomalšie uvoňovanie. Dokonca ono sa aj nazýva občas kofejín v čase, možnosti sa s tým stretli, že tej. To je blboť. To nie žiadna iná molekula, to bola, že to bol iba taký faktografický umil z nejho 18. storočia alebo z kedy. Kedy si mysleli, že tam je niečo iné ako v káve alebo víný, a to je jednoducho obyčajná molekula kofejnu, ale stále sa to používa v tom čaj, pri tom čaj ten, ale z iného dôvodu. Jednoducho chcú povedať, že má trošku iný vplyv na telo, lebo ten kofén v čaj je naviazý na také látky, ktoré sa volajú že taní, on sa trošku pomalšie uvoňuje a ten kofénový pik, taký ten pocit toho nábudenia nie až taký ostrý a až taký vysoko, čiže trošku pomalšie sa uvoľňuje.

SPEAKER_04 46:49

A trvá dlhšie.

SPEAKER_07 46:50

A trvá to trošku dlhšie. Čiže čaje sú na toto. A zároveň v tom zelenom čaj je trošku menej kofínu. Potom tie čierne čaje, niektoré už vedeme aj viacej, ale v zelenom čaje je byť toho kofínu trošku menej a zároveň ma trošku pomalší v úvodzovkách nástuba a je to takéže jemnejšie. Čiže a zároveň je tam ešte ten, čo je ďalška, ktorá má taký upokojujúci efekt, čiže toto je fajn alternativa. Inak tá kvalita. Dôležité pravidlo pre mňa a funguje tu aj u mojich klientov: nepiť kávu spolu s nejakou ďalšou aktivitou, ale mať to akú chvíľku oddychu. Lebo pri čajoch je fajna kultúra čajová, že sa spomaluje. Káva je taká, že si rýchlo zoberím kávu, dám si ju k počítaču aťukam niečo a do toho pijem ten kofín. Je fajn využívať tieto momenty v rámci nejakých behaviorálnych strategií na to, že už keď kávu. Tak si spomalí, vychutnám si ju a som v podstate v pohode berám to ako nejaký rituál, kedy má ten môj mozog čas vypnúť. A to je moja strategia, ktorú iba odporúčam klientom, nemám na to žiadne data, ale odporúčam to a funguje to, keď sa mi to darí dodržiavať, tak som spokojnejší, lebo naozaj naháňať sa či už s jedlme alebo s kávou, alebo s čímkoľvek, čo by mal byť ten samostatný akt. Je hlúp strategia. Je to proste tlači nás do toho tá rýchla doba, tlači nás do toho práca povinnosť všetko možné. Ale je to super, keď človek si vyhradí takéto minúkové, dvojminúkové, 5minutové časy, na to, že idem si dať tú kávu a sadnem si a pokám si s kamoškov, kamošom, alebo si jednoducho len sedím a nepozerám sa do telefónu a nekonzumujem informácie, ale proste, že dám.

SPEAKER_03 48:30

Včímé piecie kávy. To by to dává povedať.

SPEAKER_07 48:34

Strašne mindful. Ono je strážné, že ja o tom udrujem, ale napríklad teraz som v stresovom období a nerobím to. Lebo som proste človek so všetkými tými chybami, ktoré sledujem majú svojich klientov. Len je fajn si to uvedomovať a pracovať s tým, že viem, že teraz potrebujem nejaké veci vyriešiť a budem na tom pracovať, ale treba na tom pracovať, lebo ono sa to na tom zdraví skôr či neskôr.

SPEAKER_01 48:58

Ono väčšinou ľudia, keď sú v strese alebo proste majú to náročné, tak väčšinou sklznú z toho, ale je dôležité, by sa tam vrátili naspäť.

SPEAKER_07 49:06

Ano to je o tom i v vrátaní sa naspäť do tých mojich pravidel. Pravidla zňou tak negatívne, ale do toho mojho nejakého rámca, v ktorom chcem fungovať. A je super tomísané všetky tieto svoje maličké pravidlá, ktoré mám zapísané aj v rámci spánku, aj v rámci kofejnu, aj v rámci stravy, lebo potom, keď sa spätne na to pozrem, lebo som prehoretý, vyhoretý, nemám energiu, nešťastný, neviem spať, tak sa na to viem pozrieť a pozrie saba na to, že a dodržujem to, čo som si tu nastavil, alebo nedodržujem to, čo som si tu nastavila. Väčšinou iba tá odpoveď nedodržujem. A zase s tým viem pracovať. Čiže stále tá seba reflexia je super, lebo ten život nikdy nebol lineárny taký, že teraz som si niečo nastavil, jedálníček, alebo kofínový príjem, niečo teraz od začiatku dokonca už sa nič nezmení. Zmenia sa vonkajšie podmienky väčšinou, stresovejšie, menej stresové, a je super sa seba reflektne na to príbežne pozerať.

SPEAKER_04 49:58

Ako vplýva na organizmus, keď príšer alkohol a zároveň sa ešte podporí s tým, že si dať čo to robí vzteľom?

SPEAKER_07 50:05

Tak bohužiaľ obľúbená kombinácia. A dokonca ja som to všiml na tej najznamejšej značke týchto energiaťov. Onkedy si tam dávali, že je nevhodné kombinovať s alkoholom. A to tam bolo na tých plechovkách uvedené a potom sa zistilo, že to je celkom dobrý biznis, lebo ľudia to práve pijú z alkoholom a ešte to aj celkom dobré chutí s alkoholom, čiže to nejaká vodka alebo hocičo, keď sa nákombinuje s neretiakom, tak je to populárny drink. A zrazu tu zmizlo z tých plechoviek nejako tak nenapadne a zrazu začali robiť predajné akcie v všetkých možných diskotékách v báchoch, že toto plus toto stojí toľko. Čo je smutné, lebo tá kombinácia je veľmi, veľmi nevhodná. Za a ideme do opačných smerov. Alkohol je sedativum, má nejaký vplyv na nervový systém. A kofeín je stimulant. To neznamená, že to vinuluje a sme super v homeostáze a sme super zdraví, ale všetky tie negatívne vplyvy aj jedného, aj druhého sa prejavujú zároveň. Čo najhoršie na tejto kombinácii je to, že my si znižujeme tú subjektívnu, to vnímanie alkoholu, tu opitosť a vieme s energiákmi skonzumovať omnoho viacej alkoholu, s tým, že tá opitosť nie je až taká významná, ale ten vplyv alkoholu zvýšujúcím sa množstvom na telo je samozrejme výrazne väčší s tým, ako viacej ho konzumujeme. Čiže toto je najhorší vplyv v podstate toho, že my si tým kofínom dávame taký signál telu, že však veď vypíš ešte viace alebo môže. Za bežných okolností by sme vypili, 2, 3 a už by sme boli opitý a dáme si do toho zopárkov alebo namiešame nejaký s nergeťakom a cíti sa, že aj 5-6 by mohol byť v pohode. A keďže sa nám ešte nechce ísť, čo bežne by sa nám chcelo izpať, leatívu majú uspávať trošku, tak si povieme, že však veď, prečo by sme neboli do 6 rána vonku. A potom tie opice a všetko možné. Via byť veľmi, veľmi zle, lebo ten kofín je zároveň diuretikum, alkoholý diuretikum, čiže ztrátime ešte viacej tých elektrolitov, ktoré by sme zratili bežne a vodu popritom nepijeme. A vodu popritom nepotrebujeme, lebo byť pijeme energiakia tam je voda. Takže je to veľmi nešťastná kombinácia, ktorá robí všetko len zle. Proste naozaj, že tam nedáva absolútne žiadny zmyslov prečo by sa to malo kombinovať. A neodporúča to. Akože neodprúčam nikomu konzumovať alkohol ako taký, ale keď už tak proste nemiešať nezmyselné veci, lef, že dávam protichodné dve látky. Jedným sa idem utlumiť a jedným sa idem nastimulovať. A to tielo zniesie len toľko, koľko koľko zniesie a zvyšujem tam zbytočne rizika aj napríklad tých problémov so srdcom a skrvným tlakom.

SPEAKER_01 53:00

Pred natáčaním každého podcastu vyzeme ľudí na sociálnych sieťach na Instagram a Facebooku časopisov dobri jedlá a zdravia by sa nášho hostia niečo opýtali a pre teba prišli tieto otázky. Milan nám napísal. Každý ráno cestou do práce vypijem jednu plechovku energiať. Je to pre zdravého človeka v poriadku, alebo s tým pri dlhodobom pití si môžem poškodiť srdce. Mám 27 rokov, krný tlak mám v norme.

SPEAKER_07 53:26

Nie je to najlepší návyk, by som povedal, ale zároveň to nie je škodlivý návyk. Lebo ako sme sa rozprávali, to množstvo robí jed a energiaky sami o sebe nie sú nejak šialene nezdravou potravinou. Prosté je to nejaké množstvo kofínu s nejým množstvom cukru. Všetko ostatné sú tam faktže v drobných drobných množstva, čiže nemal by to byť problém. Pokiaľ to je niečo, čo milaná. Myslím, že milana robím, robí šťastný a naozaj, že si na to zvykol a radšej si dá ten energiť ráno ako kávu. Tak je to jedna z tých strategií, ak je okrem toho zdravy, metabolické zdravie, diabetes, keď nemá problémy s krvným tlakom, čo spomenul, že nemá, nevidím dôvod, prečo by to musel vyľčovať, aj keď to nenazývam ako optimálnym super zdravým životným štýlom.

SPEAKER_01 54:16

Vlastná napísala. Je možné, že mi energetický nápoj spôsobuje bušenie srdca a myslela som, že taurín je pre srdce prospešný.

SPEAKER_07 54:24

Čo sme tiež už šťastie spomenuli, a ni len možné, ale je to veľmi vysoko pravdepodobné, keďže on je vázokon striktor, čiže on vzťahuje cievy, to srdce musí viacej byť, zvyšuje sa krmný tlak, čiže je to úplne bežný, hlavne pri vyšších množstva kofínu a hlavne pri citlivejších jedinoch, ktorí prostě na ten kofín reagujú tak intenzívnejšie. S tým Taurinom. Spomenul som, on má trošku kardiroprotektívne účinky, ale v tých energetakov nie ani dostatok väčšinou, čo sa preukázal. A zároveň to nemá nič spoločné s tým bušením srdca. On má na inej úrovni tie kardiprotektivne účinky, on vstupuje do vápnika na tej bunkovej úrovni, ale to s tým bušením srdca nemá až tak vplyv. Čiže keď dostaneme infarkt nás ten taurín nezachráni, tak by som to zjednodušil.

SPEAKER_01 55:17

Ale to je presne to, s čím tírobcovne operujú. Že oni tam dajú proste taury a prosievaš a trazím pomoc svojemu srdcu.

SPEAKER_07 55:26

No, to vedia výrobcov. A čím viac ráste biznis, tým viac si tam budú kreatívni tírobcovia v tom, čo ako využívať a je to sráda sledovať.

SPEAKER_04 55:35

A evidentne to robia dobre, keďže.

SPEAKER_01 55:41

Ja na napísala. Po obede býv veľmi unavená, preto si dávam energetický nápoj okolo 15.0 hodiny. Môže mi to zhoršovať kvalitu spánku. Počas noci sa niekoľkokrát prebudím.

SPEAKER_07 55:52

Už sme v tých časových nejakých tých dobách pred spaním, kedy už môže byť prejav toho kofínu práve napríklad v tom budení. A to časté budenie môže byť celkovo adrenálne vyčerpanie a tie nadobličky už proste s korti zolom nevedia pracovať a on by mal stupnúť o 6-7 ráno a u niektorých proste vystreľuje od druhej od tretej a ich to výkopne z tej spostila nevedia zaspať. To je zase rozhodený celý cirkadiánny režim a celkový autonóny nervový systém, ako funguje. Čiže to samotné budenie nemusí byť kofín, ale ten kofín môže byť jedným aj tým spúšťačom tohto celého, ale aj celkovou nejakou jednou skládkou v tom celom probléme.

SPEAKER_01 56:34

Tomáš napísal. Pred tréningom vo fitku si často dám energetický nápoj, namiesto predtréningového suplementu. Môže kombinácia intenzívneho cvičenia a vysokého obsahu kofínu predstavovať riziko?

SPEAKER_07 56:47

Môže, ale ako som spomínal, je to fajn časovanie na to, že pokiaľ nemá človek problém so srdcom a vie, koľko toho kofínu skonzumuje, tak to vie byť veľmi fajn. Strategia na to, ako spraviť ten tréning kvalitnejšie, ako progresovať rýchlejšie. Čiže treba poznať sam seba, treba poznať svoj zdravotný stav, ale môže byť úplne v pohode energe práve takto pred trinkingovou nejakou jednotkou.

SPEAKER_01 57:14

Ja pozorem, že máme strašne super otázky k veciam, ktoré si vlastne dneska už aj hovoril. Nina nám napísala. Môže mi pitie energetického nápoja zhoršovať tik podobom?

SPEAKER_07 57:26

Nakými mechanizmami, áno, určite do tých typov podokov, ono sa to myslí, že volá mikokinia. Vstupuje aj samotný stres, aj samotný vplyv na nervový systém toho kofejnu, čo aj stres je môže byť pozitívny, ale môže byť toto jeden z tých prejavov. Čične to môže byť ten nedostatočný horčik. Je tam viacej a čiastočne to môže byť nedostatok spánku, čiže zase si to môžem poskladať a môže to zhoršovať. Pri tomto je krásne pozorovanie z nížin kofín, zlepšia sa im príznaky s vyššim kofejín. Zhortia sa mi, že to je jeden faktor, ktorý viem veľmi rýchlo zmeniť a sledovať som na sebe, že čo to robí s mojim. Čiže spravte z seba trošku ten experiment a nechotte do extrémov, keď môžem odporúčiť ľuďom, ale sledujte na sebe, že čo vám robí, v akej mierere, aká látka, aký prístup, akýkoľvek, nejaká strategia. Dá sa to ľahko odsledovať.

SPEAKER_01 58:28

Ali sa nám popísala svoj problém, ktorý je dosť podobný, ako som ja spomínala, že moja kolegyňa mi to o tom hovorila. Mô 12 cyn sa vyslovene dožaduje, aby som mu kupovala energetické nápoje, hoci ich má zakázané každú chvíľu zistím, že nejaký pil. Arumentuje tým, že všetci spoložiaci v škole ich piju tiež. Čo všetko mu hrozí, ak sa mi ho nepodarí zastaviť. Ak moju otázku prečítajte dám si nový podkaz vypočuť.

SPEAKER_07 58:55

Takže počúvaj môj 12 rokov ináš srandá, že si spomenula Sjednaka u tej svojej kolegyny a to tej tenistý, keď som to prepočítal na.

SPEAKER_03 59:07

tieto roky.

SPEAKER_07 59:08

Tenistý vekový populárne plus minus.

SPEAKER_04 59:12

Áno, lebo napísala, že spolože pijú tiež. Takže to je.

SPEAKER_07 59:17

Je to obrovský problém. Je to obrovský obrovský problémy ťačých u deciek a momentálne s tým, že verejnosť dospela nevie, čo robiť, lebo, ako jsem spomenul, tých influencerov robili reálne dream, ktorý bol primárne komunikovaný na tie decka. A keď bolo povedané, že o 18 rokov, ale vieme ako deti a adolescenti ako reagujú na takéto odporúčania presne. A ono to funguje. Ono je dobrý pocit. Ono je to taký ten dopamínový, toho, že mám zrazu viaci energiá, ono to pôsobí na ten vyvajúci sa mozok. ťažko sa to vysvetlí tomu deti, čiuže to je významne neako zlé. Bohužia, nemáme nejaké longitudinálne, nejaké dlhé štúdie na tom, alebo kdo by experimentoval na deskách, že poďme im dávať 200 miligramov kofín. Uvidíme, čo im to spraví v doskolosti s mozgom a s nervovým systémom, ale psychický stav a celkový vývin mozgu sa zhoršuje u detí. Globálne sú veľké psychické, veľké neurologické problémy. Kofín je jeden z tých faktorov, ktoré to ovplyvňujú alebo prostě sú presítené a ten mozog nemá priestor nejako oddychovať. Je to problém, ktorý asi nevyriešime ani týmto podcastom. Treba to začať riešiť na inej úrovni, lebo ja to vidím tiež veľa našich klientov a ich detí prostě toto riešia, alebo je to populárná záležitosť. A ja som veľmi zvedavý, že ako sa to vyvinie v tom, ako sa bude pracovať na znižovaní príjmu, energe u detí, lebo detka nebudú piť káv. Nebudú píť zelené čajani sa nepovažujú za nejaké, že je v tom prípát, že by si to vypítalo dieťa. Ale tie energiaky sú sladúčké a sú chutné a sú farabné tie flášky a všetci to pijú. Ja by som si to asi kúpil tiež, keby som mal 12-3 rokov a všetci spoložiaci by to pili a pozerali by youtuberov, ktorí proste sú úspešní a sú nejakým spôsobom pre nich vzorí. Čiže neviem, ja keby som mal vysvetliť k tomu dieťaciu, tak je to fakt, že o tom, ako uvedomení si, že môj mozog sa vyvíja a ja chcem byť úspešný aj v budúcnosti, a teraz sa bavíme reálne o tom, že predpokladám, že 12 ročný chlap by chcel byť v dospelosti produktívny človek a fakt, že by chcel robiť, či už biznis alebo čokoľvek, ale chcel by fungovať na tej mentálnej úrovni kvalitne, tak ten dlhodobý príjem kofejínu v tých nižších ročníkoch to môže zhoršiť a proste nebude vedieť sa sústrediť bez toho, aby do seba dopoval ten kofeín dlhodobo, čiže ja by som na to išiel touto stranou, lebo na to by som počúval ja sám. Že proste keby mi niekto dlhodobo vysvetloval, že fakt to nepomáha na to, aby si vedel byť potom v dospolosti funkčný človek. Nobto, tak by som na to možno počúval, ale zase možno nie. Čiže je to ťažká téma, je to náročné odstraniť to v rámci týchto nižších vekových skupín, ale ja veľmi pevne verím, že sa to bude darí, lebo je tam problém aj s tým. To je problém s nikotínovými sákami. To je veľmi podobný princíp toho, že tiež to má nejaký simulatívny efekt. A decka 12, 13, 15, 17 ročne proste si pchajú nikotínové sáčky podjasná, respektíve podperu, lebo to má podobný efekt. Tež to má ten naudzujúci a celá mladá generácia je navyknutá na ten dopaminový kýk neustáli a proste sa len hľadajú iné cesty. Či sú to sociálne sieť, čiže to nikotínové sačky, či si to energiť. Je to zase len ďalší stýl premozok. A nie som veľmi v tomto optimista, že by to malo nejaký vplyv na tú budúcu generáciu. Nebude to úplne najšťastnejší život.

SPEAKER_01 1:03:07

Ty si ešte spomenul tam, že toto celé treba riešiť na inej úrovni, ako si to myslel? Myslíš tu celkovú účku nieže celkovelo, že pitie u detí energetických nápoj.

SPEAKER_07 1:03:23

Osveta. Ja nie som úplný zastanca zákazov na všetkých možných úrovniach a nejakých kontrolách, predajov, lebo je to ťažko odstovateľné. Ale proste tá edukacia, edukacia, edukacia. Ja neviem, do akej miery sa to deje. Čiže ja nie som ani pedagog, nefungujem na školách, čiže presne neviem, čo sa robí preto, a čo sa preto nerobí. Ale mala by tam byť výrazne väčšia osveta okolo toho, že to jednoduchý problém. Na naozaj sa to deje, je to problém a rozdije ten problém. To je to najproblematickejšie v tom celom spoločení.

SPEAKER_04 1:03:56

Podom zdravého stravovania celkového a totállo.

SPEAKER_07 1:03:59

To zase ideme do ďalšej téy, že celková edukácia v oblasti zdravia je minimálna, respektíve takmer žiadna na školách. Ale to je zase obrovské sama o sobie, do ktorej ja tiež až to nemám čo povedle, alebo nie som ani špecialista na vzdelávanie, ani neviem proste, že čo by sa tam hodilo. Len jednoducho ako občan a hovorím, že proste niečo by sa tam hodilo a proste treba tam dostavať tu edukáciu, že proste je to byť fakt problém.

SPEAKER_01 1:04:30

Posledná otázka je od Marie. Je pravda, že energiť s alkoholom je kalorická bomba a prichnutí teda absolútne tabu.

SPEAKER_07 1:04:38

A je to najmenší problém v tejto kombinácii, že to je kalorická bomba, ale je to kalorická bomba, lebo aj alkohol má cca 7 kalorí na gram a kilokalorí, ale môžeme hovoriť kalorí, takisto ten energiť, keď obsahuje cukor, tak má nejaké kalorie navyše. Cukor má cca 4 kilokalorie na gram. Keď sa nakombinuje to vybyť celkom slušná bomba. A zároveň, čo je problém. Ja trošku teraz zjednoduším celú tú fyziológiu, respektuje to, ako to funguje v tele, ale alkohol je toxin, ktorý telo potrebuje odbúrať, aby potom mohol zase naplňno robiť všetky ostatné procesy. Čiže aj všetky možné spalovania tukov alebo využívanie tej energie, transformácia tej prijatej energie, transformácia na tú vydanú energiu, omnoho menej efektívne a omnoho ľahšie sa priberá potom, keď človek konzumuje alkohol. Čiže ak si dám alkohol a popritom, alebo potom konzumujem hlavne nejaké tučnejšie jedla alebo nejaké viacej kalorické jedla, tak z nich omnoho ľahšie priberie do tých tukových zásob, lebo telo má úplne iné tie priority v tom danom momente, lebo potrebuje odbúrať ten etanol alebo ten acetádiát. Teraz som popletol už slovíčku, ale zbytočne sem chemické pojmy. Potrebuje to odbúrať. Ako hovorím. Zjednodušujem, ale deje sa to na istej úrovni, že ľahko sa z toho priberá.

SPEAKER_01 1:06:04

Takže ty si fanúšik figrinku slavného.

SPEAKER_07 1:06:07

Fitring slavný je super. Ale som sa o tom začala rozprávať zase. To je fajn akýkoľvek stímul na komunikáciu toho, že máme tu problém na Slovensku s alkoholom. Ja som za. Nech sa to. Bohužia, nešťastne pre niektorých ľudí, ktorí to takto odkomunikovali, lebo ten linč tam bol silný. Ale no tak.

SPEAKER_01 1:06:29

Ale ešte tu máme ďalšie tri otázky. Som mal na druhej strane.

SPEAKER_04 1:06:34

Pred posledná, tak tak.

SPEAKER_01 1:06:37

Snažím sa schudnúť a vyberám si energetické nápoje bez cukru. Sú naozaj lepšou vobou pri rekcii hmotnosti alebo môžu mať aj oný negatívny vplyv na zdraví a chutnutie.

SPEAKER_07 1:06:49

Je to lepšia strategia ako energie s cukrom. Tak by som to asi v podstate aj uzavel. Nie je to súper na chudnutie, ale je to lepšia stratégia, lebo keď si osekám tie cukri na vyše, tak som ušetril kalórie. A môže to byť lepšia strategia ako tie s cukrom.

SPEAKER_01 1:07:07

Petár nám napísal. Má mierne zvýšený krvný tlak a občas jahnem po energetickom nápoji, keď som nevyspatý. Je pre ľudí s hypertenziou bezpečnejšie piť kávu s cukrom a mliekom ako energetické nápoje.

SPEAKER_07 1:07:22

Individuálne. Nedovolím si odpovedať, lebo aj tá hypertenzia, bavíme sa o tom, že ako je zvýšený ten krvný tlak, aké sú tam ďalšie pridružené ochorenie, ako je celkový stav toho zdravia. Tiež sa bavíme o tom, že aký energiť, koľko je tam kofínu, koľko je tam cukru, koľko je tej kávy, či to je práve ten beč brú a do toho sa ešte nelilo AK meko, čiže je tam strašne veľa faktorov a nepovedal by som, že ktorý je lepší, alebo ktorý je lepší, lepšia alternativa. Čiže treba odkomunikovať s lekárom, lebo predpokladám, že človek je trošku aj komunikuje so svojim lekárom, ktorým sledujú ten stáv krvného tlaku. A treba sa ich ho spýtať. To je asi najlepšie, lebo ja nered odporúčam niečo ľuďom, ktorí majú zdravotné problémy, keďže nepoznám ich zdravotný stav. Ale môže byť aj jedno aj druhé, môže byť aj zle, ale jedno aj druhé v tomto zložení, keď je taková s cukrom a mliekom. Je to veľmi podobné zložením tomu energiťu. Akorát to mlieko do toho dáva ešte trošku tuku, ale zloženie ako také, je tam cukor, je tam kofejín. Takisto v energiaku je tam cukor, je tam kofín. Otka je, že koľko. A otázka je, že koľko toho vypijem celkov.

SPEAKER_01 1:08:37

Zuzana nám napísala. Počas kúškového obdobia som vypila niekedy aj tri energetické nápojenie. Potom si začalo bušiť srdce a bolo mi zle. Existuje niečo, čím stopne tieto príznaky, nejaká rýchla pomoc.

SPEAKER_07 1:08:48

Tu sme si už asi povedali tu rýchlu pomoc a mne sa mám pízdy z toho zkuškového a teraz sa mi vyhrali spomienky. Presne takto som fungoval aj ja, lebo ja som sa vždy učil v noci, keď som mal pokoj som energiaky dookola. A treba sa sústrediť na to, aby, lebo tie energiaky zvýšia návštevy záchodov, čiže treba sa sústrediť na to, že popri ných treba príjmať nejaké elektrolity, čiže nekupovať si nejaké slané elektrolitové drinky, lecame veľa potu, čiže nrácame až tak veľa solyka, ale kúpiť si k tomu nejakú minerálku s vyšším obsahom horčika, alebo suplementovať horčí, dať si tam nejaké jedlo bohačie nadraslík. A toto je faj doplňať, keď konzumujem viacej tých energiakov, aby som aspoň trošku vyvažoval ten negatívny vplyv toho eneržinku. A najlepšie by bolo nepiť tri energiť za deň. Ale zasa ťažko sa mi to mudruje, le tiež som si to absolvoval, túžkové obdobia vedia byť náročné. Čiže tam by som dala odporúčanie, že fakt vedieť aj vypnúť a nenarúšať si tými energiakami spánok, lebo keď nebude dobrý spánok a nebude tam dostatok v tej RMK fáze, tak sa nebudú ukladať tie informácie tak, ako by sa ukladali pri kvalitnú spánku, ale zase iba udrujem, lebo ja som ani kvalitný spánok nemal. Sami to teraz hovorí už 20 rokov po mojich všetkých skúškach. Ale mám skúsenosti a snažím sa ich aspoň naspäť odovdzať, keď už ja som nebol ten, čo by som sa naučil na vlastnej skúsenosti.

SPEAKER_04 1:10:24

A čo je toto jedlo Bohaté na dráslík. Ty si spomenul predtým banán.

SPEAKER_07 1:10:30

V avokáde si myslím, že viacej drásíku. Kokosová voda je perfektná na toto kokosov vodu. Ja som si veľmi obľúbil, ako takú, lebo je to faj prírodný elektrolitový nápoj, že tam je nejaký drásík navyše. Najlepšie, keď si človek toto je veľmi jednoduché si tuknúť do google alebo niekde a spýtať sa, že ktoré potraviny sú bohaté na draslík a vybrať si z nich tie, ktoré sa mi páči, ktorí do toho sedia.

SPEAKER_04 1:11:00

Prejdeme k ubrí môj obľúbený receptor. Prezerať nám tvoj recep, ktorý tebe zvýši energu.

SPEAKER_07 1:11:11

Nejý tvoj doping. Môping. Ja si ja nebudem, ja som to aj spomenul. Spomalí, ale ako že nechcem znieť nejako, že hovorím nejaké klíše a že hovorím nerealizovateľné veci. Ale fakt si kúpiť kvalitnú kávu je krásne si vedieť uletieť na čomkoľvek v tomto svete a káva je krásna vec, na ktorej my sme tu na Slovensku. Špecialisti náhu, ako že naozaj talenína môžu závidieť, ten počet pražiarny, ten počet kvalitných kavierní a tej dostupnosti kvalitnej kávy, čiže kúpiť si kvalitnú kávu, naučiť sa ju vpiť v pokoji a naučiť sa vypnúť. To je podľa mňa najdôležitejší, najdôležitejší. Pre mňa najzásadnejší recep na to, aby som mal energiu, lebo to vypínanie ani mňa sa nedarí často. Proste idem od rána do večera a to sa prejavuje potom aj na spánku na dlhodobej nejakej mojej hromadiacej sa únave. Čiže môj recep asi nebude poskladaný z nejakých surovínov. Mohol by som tu dať rept na tyramisu a neviem, čo obsahuje kofín, ale toto bude asi taký recept, že kvalitný káva, kvalitná káva a vedieť si ju vychutnať. Je to lepšie ako do seba hádzať nerie ťa za nerťaakom po ceste do roboty, lež som prestresovaný, tak si ešte viacej trošku zvýším z stresu. Si ste nečakali takýto recep, ale pri tom kofíne, náhodú se dáva si to nejaké tiramisú, ale to je môj obľúbený taký desertik, ale taký zase dosť kalorický a kofínať sú nie je najrozumnejšie. Čiže čiže asi ostanem na takejto bezkalorickej verzii.

SPEAKER_04 1:12:58

Ale ja ti rozumiem, pretože ja milujem cez Vikendy v lete urobiť si tú ranú kávu a i si vonku do záhrady sadnú na lavičku a ešte všetci spia a len tak pozorovať tú prírodu a biť si tú svoju rannú kávu. Čo je rozkrost.

SPEAKER_07 1:13:14

My strašne supermať tento mýtajm toho, že fakt len teraz robím túto aktivitu a nájsť tom ten požitok. A potom na zase štiahne ten metrikolo nás a zase z rýchlosti a potom sa rozbehňa. A potom zase ale vedieť spomaliť a to je taký recep, ktorý by pomohol podľa m každému. Nemáme dostatok tejto energetickej bomby alebo energetického nejakého príjmu, takmer nikdo, koho poznám.

SPEAKER_01 1:13:41

Povedal sa to veľmi krásne. Musíme sa snažiť prijať to zvo, lebo ja som presne ten typ, ktorý si spomínal ešte na začiatku, že proste urobím si kávu, ale nemám ču vychutné, tak ja vlastne pracujem a popri tomu pijam a nezistím, že už je vlastne vypýta.

SPEAKER_04 1:13:58

Dobre, tak si odnest na spônku.

SPEAKER_03 1:14:00

Áno. Veľmi pekne ďakujeme, že ste nám prišlo do podcastu.

SPEAKER_05 1:14:03

Ja ďakujem za pozorní.

SPEAKER_01 1:14:04

Budeme sa tešiť aj na budúce.

SPEAKER_05 1:14:07

Vredakorti v magazíno dobré jedlo a zdravie vám počíti nová trelitová, ale tubačárko špánková. Sopolí suj a zistili, ako je to pomáha proti rajovine, kedy ma klobastá čoláda nehodička prípijete a keď si môžete dať pohry po športe. Každý týden vypovedajú odborníkov a špecialistov, aby sa nám všetkým dobre jedlo a zravšie čilo.

SPEAKER_00 1:14:36

Naľte cestu von zočarovaného krhuhu diet. Záamstvo úspechu je v pestrosti, nie v obmedzovaní. Spoločne s iniciatívou Kaflan za zdravú výživu vám prinášame tipy ako si nastaviť spravu pestro a užateľne. VAFLAND nájdete všetky ingredicie pre váš vyvážený deň pod jednou strechou. Kaufland, miesto, kde váš jedalníček konečne zapadne do seba.