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Lisa Brunnbauer – Mehr Leistung beginnt nicht auf dem Rad (#96)

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„Das erste Anzeichen dafür, dass dem Gehirn Energie fehlt, ist ein Stimmungstief.“ Das kennen viele... 

Lisa Brunnbauer fährt über 20 000 Kilometer Rennrad im Jahr, startet regelmäßig bei langen Veranstaltungen wie dem Ötztaler Radmarathon oder dem Istria300. Die Diplom-Meteorologin und Ernährungsberaterin beschäftigt sich seit vielen Jahren intensiv mit Ernährung, Bewegung und Regeneration im Ausdauersport.

In dieser Episode sprechen wir über Lisas Rad-Leidenschaft und darüber, wie  Frauen im Ausdauersport langfristig gesund, leistungsfähig und gut versorgt trainieren können und wie es gelingt, dem Körper im Training wirklich ausreichend Energie zu geben. 

Lisa erklärt sehr verständlich:

  • warum viele Hobbyfahrerinnen im Alltag und Training eher zu wenig essen als zu viel
  • weshalb Kohlenhydrate gerade bei langen Belastungen wichtig sind
  • wie Protein hilft, Muskulatur zu erhalten
  • warum Frauen besonders sensibel auf Energiedefizite reagieren können
  • wie man den Darm für lange Belastungen trainieren kann
  • welche Rolle Schlaf und Regeneration für Leistungsfähigkeit spielen
  • und warum Körpergefühl oft ein sehr guter Trainingspartner ist

Außerdem sprechen wir über:

  • Zyklus und Leistungsfähigkeit
  • Hunger, Stimmung und Blutzucker auf langen Fahrten
  • Training mit Fahrradanhänger und Alltag als Mutter
  • den Ötztaler Radmarathon als persönliches Projekt
  • sowie über den Unterschied zwischen gesundem Ehrgeiz und ständigem Vergleich mit anderen

Eine Episode mit vielen konkreten Gedanken aus Lisas Rad-Alltag und wissenschaftlich fundierten Tipps für ambitionierte Hobbyfahrerinnen, Langdistanzfahrerinnen und alle, die ihr Training besser verstehen möchten. 

Zum Nachlesen: Lisas Buch „Lebe deine Leidenschaft – Gesund und fit am Fahrrad“, in dem sie Bewegung, Schlaf und Ernährung als die drei zentralen Säulen langfristiger Gesundheit beschreibt. Ampuls Verlag ISBN-10 3950538550 erschienen am 8. September 2025.

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Instagram Lisa Brunnbauer:
@lisa_brunnbauer_wetterfee

Lisas Blog „Lebe deine Leidenschaft“:
Lisa Brunnbauer Wetterfee

Women Talk Cycling auf Instagram:
@womentalkcycling

01:00 Einstieg und Lisas Weg vom Laufen zum Radsport
03:00 Training mit Fahrradanhänger und 20 000 km pro Jahr
04:25 Ötztaler Radmarathon und Motivation
08:00 Istria300 und Frauen im Radsport
09:00 Zyklus und Leistungsfähigkeit im Rennen
11:35 Wie das Buch „Lebe deine Leidenschaft“ entstanden ist
13:40 Körpergefühl und Wissenschaft
15:40 Warum Muskulatur gesund macht
17:20 Protein zum Frühstück und Muskelabbau
19:10 Frauen, Leistung und Unterschiede im Ausdauersport
21:45 Hangry auf dem Rad – was im Gehirn passiert
23:25 Zucker, Insulin und individuelle Unterschiede
26:00 Glucose, Fructose und Magenentleerung
26:35 Fett im Training und Hormone
27:20 Typische Ernährungsfehler bei Hobbyfahrerinnen
28:35 Darmtraining und Fructose
29:00 Schlaf, Licht und Sonnenbrillen im Winter
30:20 Was „Lebe deine Leidenschaft“ wirklich bedeutet