Episode 7 - Hitzewallungen, Herzgesundheit & Schlaf

In dieser Episode sprechen wir über einige der häufigsten Symptome der Menopause – Hitzewallungen, Herzrhythmusstörungen, Nachtschweiß und Schlafstörungen.
Erfahre mehr über die wissenschaftlichen Hintergründe dieser Symptome und wie schwankende Östrogenspiegel den Körper beeinflussen.
Ich teile außerdem natürliche Heilmittel, Lifestyle-Tipps und Ernährungsempfehlungen, um Beschwerden zu lindern und Herzgesundheit sowie besseren Schlaf zu fördern. Egal, ob du in der Perimenopause, Postmenopause oder einfach nur neugierig bist – diese Episode ist vollgepackt mit hilfreichen Einblicken für den Umgang mit dieser Lebensphase. Hör rein für wertvolle Tipps, wie du während der Menopause im Gleichgewicht bleiben kannst!

LINKS:
https://diealte.de/
https://www.annkatrinpause.de/
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https://www.drvondawright.com/

Muskelentspannung:
https://www.mediclin.de/fileadmin/02_Dokumente_Share_verzeichnis/01_Klinikuebergreifende_Dokumente/Sonstige_Flyer_und_Broschueren/Progressive-Muskelentspannung-nach-Jacobson.pdf

Supplemente:
https://xbyx.de/products/phyto-power
https://www.sunday.de/meno-balance-kapseln.html
https://www.crataegutt.de/

Mundspülung:
https://www.tepe.com/de/produkte/mundspuelung/ohne-geschmacksstoffe

Transcript

[00:00:00] Hallo und willkommen zur heutigen Folge. Ich bin Daria und heute sprechen wir wieder über eines der wichtigsten Themen, das Frauen auf einer sehr persönlichen Ebene betrifft. Und zwar die Menopause. Es ist ein Weg, den alle Frauen durchlaufen, aber wird leider immer noch nicht oft genug angesprochen.

Hier ein großes Dankeschön an alle Menschen da draußen, die sich dem Thema widmen und uns so viel Wissen und Unterstützung anbieten. Und ich werde in den Show Notes einige Links von Firmen und oder Personen teilen denen ich vertraue. Heute nehmen wir einige der häufigsten Herausforderungen unter die Lupe.[00:01:00] 

Und zwar ist es Hitzewallungen, Herzrhythmusstörungen, Nachtschweiß und die Schlafstörungen. Da gerade diese Symptome auch Frauen in der Postmenopause noch betreffen können, möchte ich nicht, dass du das alles nur von mir hörst. Und so habe ich heute einen ganz besonderen Gast bei mir. Meine Mutter. Sie ist 78 Jahre alt und befindet sich schon lange in der Postmenopause.

Hat aber immer noch einige dieser Symptome. Ich freue mich darauf, dass du ihre einzigartige Perspektive und persönliche Reise durch die Menopause hören kannst. So, also egal ob du gerade in der Perimenopause eintrittst oder neugierig bist, was dich erwartet, bleib dran, denn wir haben heute einige wertvolle Einblicke und praktische Tipps für dich.

Mom, vielen Dank, dass du heute hier bist. Du warst immer mein Vorbild und ich weiß, dass unsere Zuhörer so viel aus deinen Erfahrungen lernen werden. Wie fühlst du dich heute? Hallo Daria, danke für die Einladung Gerne. Ich fühle mich gut [00:02:00] und ich finde es so wichtig, das Thema Wechseljahre anzusprechen, weil so viele Frauen, junge Frauen, ältere Frauen erleben das ganz unterschiedlich.

Jede Frau ist anders und damit hilfst du ganz bestimmt ganz vielen Frauen, damit sie auch das besser verstehen oder auch mit ihren Problemen Die ansprechen. Ja genau, jemanden aufsuchen das ist immer wichtig. Ja es ist, da kommen wir ja später auch viel auf solche Themen, aber es ist natürlich auch immer wichtig, positiv zu bleiben, das bist du ja auch, um dann den Mut zu haben, mal was anzusprechen und sich dann nicht wegschicken zu lassen, dass es heißt, ja, es ist alles in Ordnung, das müssen sie jetzt einfach so durchmachen.

Genau, sehr wichtig. Aber ich freue mich wirklich, dass du hier bist. Und du hast ja logischerweise diesen Übergang schon seit einiger Zeit durchgemacht und ich bin [00:03:00] mir sicher, dass deine Geschichte bei vielen unseren Zuhörern ja heute Anklang finden werden, einfach mal zu hören. Von einer Frau, die das wirklich schon erlebt hat und ja teilweise auch noch erlebt.

Also fangen wir doch mal ganz von vorne an. Wie bist du damals in die Menopause oder in die Wechseljahre? Da muss man ja differenzieren. Du bist ja, Menopause ist ja, wenn man wirklich seine Regeln nicht hat. Und wir haben ja letztens auch gesprochen, es gibt ja die künstliche Menopause, wie in deinem Fall.

Wie ist es, was ist da passiert? Ja, also ich hatte wirklich eine Hysterektomie, eine Entfernung der Gebärmutter. Und das war schon 1991. Da war ich damals 45, also das ist schon 33 Jahre her. Und man hat damals auch die Eierstöcke mit entfernt weil der Arzt mir erklärt hat, dass es wichtig sei, dass kein Krebs aufkommt später Und ich habe dem voll vertraut und habe [00:04:00] dem zugestimmt.

Habe allerdings, was ich später gelernt habe, keine zweite Meinung mehr geholt. Weil das ist jetzt für euch Zuhörer auch wichtig, das habe ich ja auch geteilt. Also wenn es bei euch anstehen sollte, es gibt ja Möglichkeiten, auch die Myome, was ja bei dir auch der Fall war, dass man die auch mit Supplementen behandeln kann.

Bei mir war es ja so weit dass es gar nicht mehr ging. Ich hatte ja auch solche Schmerzen. Aber mir sind die Eierstöcke erhalten. Früher hatten wir das ja vor mehr als 30 Jahren gemacht, wie du so richtig sagst um Krebsarten vorzubeugen. Allerdings ist es ja so, man muss ja trotzdem nach einer Historektomie seine jährlichen Untersuchungen machen.

Und da werden die Eierstöcke ja auch untersucht. In deinem Alter, mit 45, war ich ja auch. Macht man das heutzutage nicht mehr, weil die funktionieren ja noch. Bei einer älteren Frau, wenn man in der Postmenopause ist, natürlich kann das schon vorkommen. Deswegen hol dir eine zweite Meinung, sollte das der Fall sein.

Weil wenn deine [00:05:00] Eierstöcke gesund sind, sollten sie auch wirklich da bleiben. Und ich glaube auch, es ist, ja klar, Ärzte vertrauen sollen wir auch. Die wollen ja unser Bestes die tun ja nichts uns zu schaden. Aber wie war das denn, du bist ja dann wirklich künstlich in die Menopause. Du hast ja dann auch sicher Hormone bekommen.

Genau. Und also die Einnahme wurde mir gleich empfohlen. Und es hieß damals, es schützt dein Herz und ist auch gut vorbeugend gegen Osteoporose. Was ja auch richtig ist. Also das haben wir auch gehört, als ich über die Hormone geredet habe. Also synthetische und auch bioidentische Und natürlich einige Supplemente sind ja Vorstufen von dem bioidentischen Hormon Dass das Östrogen ja sehr wohl Herz schützt und wie du richtig sagst, Krebsarten vorbeugt und auch Osteoporose.

Problem ist nur, dass wir ja immer noch in den Köpfen haben, diese Studie von der Women's Health [00:06:00] Initiative, da lief ja einiges schief. Nur mal zur Wiederholung, das hat sich dann im Nachhinein herausgestellt, dass die Probandinnen alle viel zu alt waren, hatten teilweise hohes Cholesterin, waren fettleibig oder hatten Probleme mit dem Herz.

Du warst aber jung, du warst gesund, hast lediglich, jetzt wenn man es salopp formulieren kann, lediglich dann ein, meine ich jetzt nicht negativ, aber ein Organ entfernt bekommen, aber sonst warst du ja kerngesund. Und so hast du ja die Estrogene, haben dir gut getan. Weißt du noch, ob das synthetische waren oder ob das bioidentische waren?

glaube, die waren synthetisch, weil damals waren wir noch nicht so weit. Dass man die dann... Ja, genau. Aber wie gesagt, das ist ja... Ich betone ja immer wieder, ich bin Freundin von Bio-Identisch, aber es gibt ja Situationen heutzutage noch, wo die synthetischen tatsächlich besser sind, wenn es ganz schwerwiegende Fälle sind.

Und in deinem Fall gab es ja keine andere Wahl. Und wie man ja dir ansieht, war [00:07:00] es okay. Da gehst du ja sehr gut damit Und ich habe es nicht oral eingenommen, sondern ich hatte erst so ein kleines Pflaster immer am Gesäß oder am Oberschenkel Oder ein Gel, den man dosieren konnte. Genau das ist wichtig.

Das kennt ihr Zuhörer, die ja Östradiol bekommen. Da spricht man immer von dem Hub bzw. Pflaster was das ja dann auch zirkadiolisch abgibt. Auch wichtig, dass das Östradiol sollte immer transdermal verabreicht werden. Und in dem Fall Progesteron gibt es ja verschiedene Möglichkeiten. Bevor wir weitergehen zum Thema eine Frage habe ich allerdings noch.

Das interessieren bestimmt auch einige, die zuhören. Wurde damals dein Gebärmutterhals entfernt? Gott sei Dank nicht. Das ist wichtig, dass du auch Gott sei Dank sagst. Für Zuhörerinnen kann man sich das vorstellen wie ein sehr fester [00:08:00] Ring. Das ist am Abschluss der Gebärmutteruterus. Und dieser Ring hält ja auch unten alles zusammen.

Und wenn der mit entfernt wird, Dann senkt die Blase und kann dann wirklich dann später zu Inkontinenz führen. Und das ist ganz wichtig Auch da, außer es liegt leider schon Krebs vor, da auch bitte zweite Meinung, wenn da jemand sagt, der Gebärmutterhals sollte mit entfernt werden. Gut, okay, wunderbar. Ja, und wenn wir schon mal von Beckenmuskulatur Beckenboden sprechen, kennen ja alle die Mamis da draußen, die nach der Geburt ja auch das nochmal aufbauen müssen.

Auch für Frauen, die keine Kinder bekommen haben, ist es wichtig. Auch für euch Männer, ihr habt auch einen Beckenboden. Aber zu dir Mom, was machst du für deine Fitness? Weil du bist ja mit 78 noch sehr fit Ja Muskelrelaktion. Oh, das musst du erklären, was ist das? Ja also bevor ich aufstehe ich [00:09:00] liege noch im Bett.

Spanne ich alles an, die Arme, die Hände, die Beine und auch hier den Beckenboden, Gesicht, Hals Schultern und lasse dann wieder los und mache das ein paar Mal und abends auch. Wenn ich mich hinlege, mache ich das noch, bevor ich mich zudecke und ich glaube, das hilft auch. Das ist nicht nur Glauben sondern sehr richtig, das hilft auch, also für euch, die das nicht kennen, das ist vom Jakobsen, das heißt progressive Muskelentspannung, hast du richtig gesagt, weil der Muskel ja das Signal kommt, nach der Kontraktion loszulassen, also er dehnt sich ja dann, beziehungsweise dehne nicht in dem Sinne, aber entspannt sich und das kann sich auch auf alles auswirken, das kann sich aufs Gehirn auswirken, auf alle Nerven und das ist eine ganz tolle Möglichkeit abends wenn man nicht schlafen kann, Oder für diejenigen, die Tinnitus haben [00:10:00] oder wie ich unter Bruxismus leide, ist es eine sehr schöne Möglichkeit, dann Kiefermuskulatur zu entspannen, indem man vorher richtig kräftig anspannt.

Okay schön. Und du hast auch immer, seit ich denken kann, eine positive Einstellung, eine Lebenseinstellung. Bei dir ist das Glas immer halb voll. Glaubst du, dass das auch einer der Gründe ist, warum du immer noch so voller Energie und vital bist? Auf jeden Fall. Eine positive Lebenseinstellung hilft dir ungemein, hält dich gesund, nicht nur physisch, auch seelisch, was ja auch sehr wichtig ist.

Und wie gesagt, mein Motto ist, wenn du es das erste Mal nicht schaffst oder es schief geht, versuch es nochmal und du wirst sehen, du hast dann Erfolg. Okay Ist nicht immer so einfach, gerade du bist ja jetzt jemand, dir [00:11:00] ist es wahrscheinlich in die Wiege gelegt worden, für manche Zuhörer bitte jetzt nicht verzagen und denken, ja das sagt sie so einfach, es ist nicht einfach.

Ist schon klar, aber vielleicht muss man auch mehrfach versuchen, nicht nur einmal.

Wie viele Frauen nur zu gut wissen, sind die Hitzewallungen ja oft eines der ersten Anzeichen der Menopause. Also nicht jede Frau erlebt sie. Ich habe Gott sei Dank noch nie eine gehabt, weil ich glaube, das ist sehr unangenehm. Aber für manche fühlt es sich an, als würde man plötzlich in einen Ofen geworfen, während andere es als eine schleichende Wärme beschreiben, die sie erröten und sich unwohl fühlen lässt.

Aber es ist nicht nur die Hitze. Es kann, und das ist das noch [00:12:00] Unangenehmere, es kann ein rasendes Herz mit sich bringen und der Schweiß der danach kommt, der hinterlässt auf ein Gefühl der Erschöpfung und Unwohlsein, weil man klatschnass ist. Ich probiere jetzt ein bisschen diesen Prozess zu erklären.

Während der Perimenopause kommt es ja auch zu einem Abfall des Östrogens. Und dieser Abfall wird dann von dem Temperaturzentrum des Gehirns als eine Überhitzung interpretiert. Und dann entsteht Stress, weil alles, was der Körper nicht kennt, was nicht normal ist, Erzeugt Stress und dann wird vermehrt ein Stresshormon ausgeschüttet, das sogenannte Adrenalin.

Hinzu kommt noch eine Fehlregulation der sogenannten Neurotransmitter. Neurotransmitter sind unsere Boten, die Informationen von einer Zelle in die nächste befördern. Ja, und die wissen dann nicht mehr rauf runter, rechts, links. Und zwar sind es die Neurotransmitter nur Adrenalin, Serotonin und das beteiligte Nervensystem reagiert dann.

Ja, Stress, wie gesagt, fight or flight, das heißt [00:13:00] der Herzschlag wird schneller. Es erweitern sich dann auch die kleinen Blutgefäße in den oberen Hautschichten, das heißt die Haut wird rot und die Temperatur steigt. Gut, was will der Körper dann machen? Es ist ja auch wie beim Fieber der Schüttelfrost. Er will natürlich abkühlen und die Gegenregulation ist, dass die Poren sich dann öffnen und man fängt dann zum Schwitzen an.

Und dieser kühlende Schweiß der kann dann natürlich auf der Haut dann, wie gesagt, Schüttelfrost, wenn man Fieber hat oder in dem Fall das Frösteln auslösen und das macht es ja so unangenehm, gerade nachts, wenn du im Bett liegst, schlafen möchtest und wenn das paar Mal danach passiert, ist das keine schöne Geschichte.

Okay, wie gesagt, wir essen ja doch öfters mal zusammen, speziell abends hocken wir uns gerne mal zusammen und das passiert, ich kann sagen, fast jedes Mal beim Essen, dass dir heiß wird und du dann doch tatsächlich so eine Hitzewallung hast. Kannst du uns mal erzählen, wie du die persönlich jetzt erlebst noch?

Okay, [00:14:00] also die Einnahme von Östrogen habe ich mit 70 eingestellt. Also vor acht Jahren. Ja, habe das ausschleichen lassen Und gelegentlich... Erlebe ich noch leichte Hitzenwallungen und sogar Schüttelfrost manchmal, also dass mir sehr kalt ist und ich versuche dann mit viel Trinken von Wasser oder rausgehen, eine Jacke anziehen, an die frische Luft, im Garten was machen und das hilft mir ungemein.

Nächtliche Schweißausbrüche sind eigentlich sehr selten und auch nicht so stark und ich kann das gut mit dem, was ich esse, regulieren. Aber interessant, also hast du diese Hitzenwallungen auch gehabt, als du Östrogene genommen hast? Nein. Und das ist jetzt interessant, das ist ja gerade das, was wir sagen, also die Hitzenwallungen kommen ja von einem Estradiolmangel [00:15:00] und du hast ja dann Estradiol supplementiert und somit war das nicht.

Aber jetzt sagst du 70 Jetzt hast du 25 Jahre... Wow, hast du Östrogene genommen und das glaube ich ist jetzt mal richtig für mich persönlich beruhigend zu hören, weil ich höre das oft bei Frauen, ja, oh Gott, wie lange kann ich das nehmen? Im Endeffekt sieht man ja bei dir auch ein Gefühl wahrscheinlich, da kommen wir gleich dazu, dass du das über 25 Jahre genommen hast, dir geht es blendend du bist gesund, aber warum hast du aufgehört, warum hast du das ausschleichen lassen?

Also ich habe mir jetzt vorgestellt, Mensch, du bist jetzt 70, ist für viele vielleicht nur eine Zahl, aber es ist dann doch eine 7 mit einer 0 und ich dachte jetzt versuche ich mal ohne und habe das wirklich ausgeschlichen, also ausschleichen lassen. [00:16:00] Also du hast jetzt nicht die Dosis verringert täglich, sondern du hast so einen Tag mal ausgesetzt.

Und dann drei Tage und dann vielleicht nur einmal in der Woche. Und es ist mir gut dabei gegangen. Und ich muss auch sagen, das darf man nicht vergessen, ich war immer aktiv. Also ich bin immer nach der Arbeit gleich ins Fitnessstudio und Sauna. Und ich glaube, das war auch wichtig, dass ich das so lange nehmen konnte.

Unbedingt, ja. Wenn du dich nicht bewegst, dann glaube ich funktioniert es auch nicht so gut. Und auch die Ernährung. Natürlich, genau. Und es ist auch wichtig, was du sagst speziell weil wir jetzt beim Thema Hitzewallungen sind. Wenn man Sport treibt, dann lernt der Körper diese Temperaturregulation. Der lernt das auch bei der Sauna, weil du ja dieses Heiß-Kalt der Körper wird ja trainiert.

Okay, sehr, sehr interessant. Ja, okay, aber wie du sagst das ist ja bei dir mild [00:17:00] und das ist wahrscheinlich auch ein Stück weit durch das Ausschleichen weil die Östrogene ja fehlen und du trotzdem Sport machst. Genau kann es nicht so mit dem Bums. Genau, okay, spannend. Ja, von der Flüssigkeit zuvor zu sprechen, ist auch so wichtig, gerade im Alter.

Ja, und ich fange zum Beispiel an mit einem warmen Wasser, mit Ingwer und Zitrone, während ich dann auf dem Stepper meine alten Beine... Während du deine Termine... Termine am Telefon mache genau Telefon, ja, genau. Und dann trinke ich vielleicht noch eine Tasse grünen Tee aber da mache ich auch Unterschiede nicht jeden Tag dasselbe, aber...

Und trinke dann auch, ich mache auch selber Säfte vom Garten von den Beeren und auch von den Äppeln habe ich dieses Jahr [00:18:00] Apfelsaft gemacht und immer wieder Tee und immer wieder Wasser und abends gönne ich mir einen alkoholfreien Wein. Ja, das ist ja zu dem Thema alkoholfrei, ich meine es gibt ja Weine die sind ja wirklich alkoholfrei, haben 0%, es muss ja angegeben werden, aber der alkoholfreie Wein hat ja bis zu 0,5, was ja fast ja nichts ist, aber der hat auch viel weniger Zucker als der Wein mit Alkohol, was man ja auch, genau, das ist auch wichtig.

Aber jetzt zu dem Thema Flüssigkeitszufuhr, da hast du vollkommen recht und das ist ja was, was viele unterschätzen. Ich kenne so viele Frauen. Also in deinem Alter, aber auch jüngere Frauen, die kaum was trinken mit der Aussage gerade wenn sie unterwegs sind, ja, ich habe Angst, ich finde keine Toilette.

Jetzt ist es aber bei dir so, weil wir auch oft unterwegs sind, du hast immer eine Wasserflasche dabei und du trinkst auch von der. Die hältst du ja nicht nur in der Hand. Aber wie machst du das? Ich meine, du bist so [00:19:00] viel unterwegs. Ja jetzt zum Beispiel war ich gerade bei der Physiotherapie vor zwei Tagen und dann komme ich da rein und gehe erst mal schön brav auf die Toilette, dann mache ich meine Physio und bevor ich wieder mich verabschiede, gehe ich noch mal auf die Toilette und das ist eine Vorbeugemaßnahme.

Und ich habe immer, das ist jetzt ein Geheimnis. Oh, gut zu hören. Wir sind ja nur unter uns, dass ich in meiner Tasche immer extra Höschen und... Ich habe die dünnen Slip-Einlagen, die nehme ich, weil auch vor der Historektomie hatte ich auch immer mit Ausfluss zu tun, weil da die Werte so schlecht waren und das ist natürlich auch hygienische Maßnahme und das habe ich [00:20:00] beibehalten.

Ich habe keinen Ausfluss mehr, aber just in case. Genau, wenn man jetzt doch ein bisschen zu viel Wasser getrunken hat und die Toilette ist. Und nicht so lachen muss oder niesen oder was auch immer. Also bist du eine prophylaktischere Pullerin. Genau Sehr gut. Aber das ist wichtig, weil, wie gesagt, nicht zu trinken, weil man Angst hat, keine Toilette zu finden, ist ganz ganz ganz schädlich.

Okay, sehr gut. Vielen Dank für diesen Tipp. Ja, gerne. Also, ich fasse nochmal zusammen. Versuche dann die folgenden Dinge, um die Hitzewallung zu lindern Trinke immer und viel, also ich würde sagen immer mindestens eineinhalb bis zwei Liter und wenn du Sport treibst natürlich mehr. Und apropos Sport, bewege deinen Körper und komm wirklich ins Schwitzen, außerdem ist Sauna gut und Wechselduschen, weil so lernt dein Körper mit den Temperaturschwankungen umzugehen, weil du ja beim Sport ja auch dann das Erhitzen hast bei Sauna und dann das kalte Duschen und so können wirklich [00:21:00] Hitzewallungen abnehmen.

Dann ziehe dich in mehreren Schichten an, du kannst eine Schicht mal leichter an- und ausziehen und ich finde es auch unheimlich wichtig, das zu kommunizieren also nicht, ich weiß es nicht immer einfach, aber nicht Angst haben, jemand da auf die Füße zu treten wenn du ein Fenster schließen möchtest oder den Raum verlassen möchtest weil du gerade eine Hitzewallung hast, also wirklich das offen kommunizieren, dass du gerade einen Moment für dich brauchst und den Moment dir auch nimmst.

Gut, dann gehen wir mal weiter zum nächsten Symptom oder generell die Herzgesundheit. Wir hören ja oft, wie wichtig die Herzgesundheit natürlich im Alter ist und zunimmt. Aber wusstest du dass die Menopause das Herz direkt beeinflussen kann? Denn vor der Menopause bietet uns das Östrogen, also das Estradiol einen gewissen Schutz vor Herzkreislaufproblemen Aber sobald der Östrogenspiegel sinkt Beginnt dann dieser Schutz zu schwinden.

Und das Heimtückische daran ist, dass diese Herzprobleme [00:22:00] wie ich oft nenne, auch still beginnen. Und da denken sich viele, ach ja, mir geht es doch gut, aber es ist wirklich wichtig, wachsam zu bleiben. Gehe wirklich regelmäßig zu deinen Untersuchungen. Und es gibt ja auch Studien, dass wir Frauen ja weniger Herzinfarkte haben wie Männer.

Aber während der Perimenopause, Menopause steigt das Risiko bei uns und wir gleichen sogar das bei Männern an. Also bitte sorge für dich und mache regelmäßig deine Check-Ups. Ja, das Thema Herzgesundheit. Also wie gesagt, du bist jetzt 78, warst immer aktiv und hast Estrogene genommen, also das Estradiol das ist ja auch gut fürs Herz.

Aber hast du trotzdem jetzt in deinem Energielevel oder mit deiner Herzgesundheit was gemerkt Hat sich da was verändert? Ja, also ab einem gewissen Alter, ist natürlich auch individuell verschieden, hast du nicht mehr die Energie, alles nimmt ab. Und [00:23:00] man meint immer, man kann noch Garten, Sport, Sauna, kochen backen, alles in einen Tag packen, aber man merkt es dann am nächsten Tag.

Kriegt man die Rechnung. Ja genau. Und ich habe schon erlebt dass ich dann wirklich erschlagen war und auch eine erhöhte Herzfrequenz hatte, einfach vom Stress her. Und man muss da... Und lernen, runterzuschrauben. Und es ist interessant, dass du das sagst vom Stress her, weil das ist genau richtig. Und das ist auch für jetzt die jüngeren Zuhörer oder Zuhörerinnen, auch Sport der übertrieben wird, produziert ja auch Stress im Körper.

Also wir müssen ja auch uns regenerieren und wir müssen uns ja nach dem Sport auch, Leistungssportler haben eine Regenerationsphase, da haben wir letztes Jahr in der letzten Episode darüber gesprochen. Und ich glaube, das ist ein bisschen dann [00:24:00] wahrscheinlich in Anführungszeichen euer Problem, weil der der das ja auch so aktiv ist, dass man ja vom Kopf her will und dann merkt man irgendwann mal, oh, ging dann doch nicht.

Aber was tust du, um dann sich zu erholen oder was macht ihr da? Also wir haben auch gelernt, Ruhephasen wahrzunehmen, dass wir vielleicht am Nachmittag wenn wir wirklich müde sind oder kaputt Uns hinsetzen und wir haben beide Kopfhörer mit individueller Musik, die wir gerne hören, zum Beispiel haben wir jetzt auch gelernt Yoga Musik, da gibt es ganz tolle Elemente very relaxing und oft schlafen wir dann dabei ein, lesen vielleicht, versuchen was zu lesen aber dann halbe Stunde, maximal eine Stunde und man ist wieder wie neu.

Wie topfit, das ist sehr, sehr wichtig, also gerade, das ist ja auch gleich tatsächlich unser nächstes [00:25:00] Thema, was du ansprichst, der Schlaf, der ist ja so immens wichtig, dass wir da genügend Schlaf bekommen, ja, wie gesagt, Nachtschweiß und auch der Schlaf, das hängt ja doch manchmal zusammen und viele Frauen sagen tatsächlich, dass das, also diese Hitzewallung nachts ja den größten Einfluss auf ihr Leben hat.

Dass sie dann noch nachts aufwachen, sie sind schweißgebadet haben dann vielleicht auch noch was zu den Hitzewallen, die ja dazukommen, Herzrasen oder das Herzstolpern. Und dann, das Blöde ist, mitten in der Nacht, klar, man hat geschwitzt, dann fängt man zum Frieren an und muss aufstehen und duschen, das manchmal ein paar Mal in der Nacht, damit man wieder zur Ruhe kommt.

Ja, und am nächsten Tag ist man komplett erschöpft. Ist das was was du erlebt hast in deinem Leben? Nein dank der Estrogene hatte ich da keine Probleme und auch jetzt im gehobenen [00:26:00] Alter, ab und zu, sagen wir mal, es ist sehr warm draußen und ich schlafe sowieso nur im T-Shirt und Unterhöschen und kam es dann mal vor, dass es mir sehr warm wurde, aber dann gehe ich ins Bad und nehme vielleicht...

Kühlst dich ein bisschen ab. Ja, kühle mich ein bisschen ab und wechsle meine Wäsche und dann geht es wieder. Aber ich habe jetzt, natürlich sind wir jetzt im Herbst, eher das Problem, dass es mir kalt ist. Dass ich friere. Und da werden vielleicht manche lachen, aber ich ziehe mir dann auch Socken an. Ja, also wie gesagt, da kommen wir auch gleich dazu, warum du Socken brauchst.

Und weil wir wissen ja du hast einen Counterpart, meinen Vater, den Dad, aber da kommen wir auch gleich dazu. Aber du hast ja auch mal angesprochen, das weiß ich von dir, dass du schnarchst. Ja, ja, [00:27:00] ja. Das ist kein Geheimnis, auch Frauen schnarchen. Ja, ich auch. Ja, weil sich ja alles hier lockert im Halsbereich.

Und außerdem hat mein Mann mir gesagt, dass ich auch mit dem offenen dem Mund schlafe. Und einen trockenen Mund habe und dann manchmal aufwache. Und ich habe jetzt auch gelernt, mit Wasser dann den Mund zu spülen, dass alles wieder gut befeuchtet ist und dann auch was zu trinken. Aber ich war auch beim HNO-Arzt, um ihn zu dem Thema zu befragen.

Und er hat mich dann weitergeschickt zum Lungenarzt auch wegen Schlafapnoe Also das ist ja, wenn man aufhört zu atmen kurzzeitig und dann aufwacht weil man keine Luft bekommt. Aber das Ding ist... Wie so häufig [00:28:00] heutzutage muss man lange warten das denke ich mir aber ich gebe den anderen Tipp und das ist auch wichtig für euch Frauen in den Wechseljahren haben wir ja drüber geredet also kurz angeschnitten die vaginale Trockenheit also überhaupt die Schleimhäute und da ist auch der Mund davon befallen und es ist ganz ganz wichtig dass wir genügend Flüssigkeit im Mund haben um die Zähne zu schützen damit auch natürlich Karies sich nicht bilden kann Und es gibt ja Mundwasser, die das Ganze unterstützen, wie eine Creme für die Haut, die auch an Feuchtigkeit binden.

Dass du das nächste Mal, wenn du beim Zahnarzt bist, da mal nachfragst Super, super Tipp. Ich bin im nächsten Monat schon dran mit Zahnreinigung. Genau da quatschst du gleich mal an, was du da tun kannst. Weil das ist ja sicher, der kommt sicher auch bei dir durch den offenen Mund. Aber es ist wahrscheinlich auch da wieder Henne und Ei, was ist erster der trockene Mund?

Aber jetzt gehen wir mal, jetzt interessiert dich das mich mit den Socken. Weil [00:29:00] ich könnte keine Socken anziehen, wenn ich neben meinem Mann liege. Warum brauchst du Socken? Erzähl uns mal. Also es ist so, ich habe keine Wassereinlagerung, habe noch nie gehabt. Und ich bin, habe oft kalte Füße. Aber warum brauchst du Socken?

Warum kuschelst du dich nicht an Dad? Weil ich separat ein Schlafzimmer habe. Okay. Ja, der war wie ein Ofen. Männer sind wie ein Ofen. Aber warum schlaft ihr separat Erzähl mal. Okay, das kam auch erst im fortgeschrittenen Alter. Früher hätte ich gesagt, niemals niemals. Ich habe dann eine Frau gesprochen, die sagt, ach, das ist so toll.

Und ich kann noch lesen und in Ruhe einschlafen und so weiter. Und dann habe ich gedacht, nee, das kann ich mir überhaupt nicht vorstellen. [00:30:00] Aber seitdem wir beide schnarchen ist das super. Wenn du über 70 bist, du hast deinen Bereich. Und du stehst auch vielleicht öfter auf, weil du auch zur Toilette gehst.

Und... Du störst den anderen nicht. Es ist ja schlimm, wenn du dauernd der schnarcht und du kannst nicht schlafen, dann schnarchst du und er kann nicht schlafen. Das muss nicht sein. Ja weil Schlaf so wichtig ist. Ja und man hat sich damit sehr gut arrangiert. Super. Aber ich glaube auch wichtig, dass du das ansprichst weil es ist ja so, dass kommen wir in anderen Episoden dazu, wenn es um die Libido geht, aber das ist ja auch jetzt mittlerweile einerseits das Schlafzimmer und das Bett wird ja assoziiert mit dem Schlafen.

Genau. Und im Grunde genommen kann [00:31:00] es ja auch die Libido stören, weil man legt sich hin und ist dann müde, weil das Gehirn sagt, oh jetzt legen wir uns schlafen. Und getrennte Zimmer kann auch das wieder fördern. Ja genau. Und natürlich hat auch jeder einen anderen Schlafrhythmus. Ich weiß ja, beim Gerd geht der früher ins Bett als du.

Ja, und ich bin eine Nachteule. Genau, und er steht auch dementsprechend früher auf. Ja genau. Also von daher hat das jetzt nicht unbedingt was mit Liebesentzug zu tun. Wichtig ist nur, dass beide es verstehen und beide wollen. Eben eben. Aber man ist natürlich, wenn man jung ist, dann braucht man kein großes Bett, weil man sich aneinander kuschelt und ist ja ganz eine andere Situation.

Und im Alter ist es nun mal so. Und das ist Ich finde es super. Genau, das ist wie du sagst, ich finde es super, ich möchte es noch nicht. Aber da sprechen wir wieder von dem Fingerabdruck, das muss jeder für sich selber entscheiden. Aber wie gesagt, wenn es den Schlaf stört, ist es wirklich lohnend mal mit einem Partner oder in dem [00:32:00] Fall Partnerin zu sprechen, weil der Schlaf ist so immens wichtig.

Also getrennte Schlafzimmer sind für uns jetzt im Alter von 77 und 78 ideal. Mein Mann ist eine Lerche, nee, ist es Lerche? Lerche geht spät ins Bett, glaube ich. Da fragst du mich was. Also er steht auf alle Fälle sehr früh auf. Der steht früh auf und ich... Du bist die Nachtigall, so heißt es. Ja, Lerche ist früh und die Nachtigall...

genau, jetzt haben wir es. Und ich werde dann immer freundlich begrüßt. Hast schon deinen Tee fertig. Genau Und wir machen ja alles zusammen, tagüber. Zum Beispiel Einkaufen oder Sport oder Fitnessstudios Sauna, Gartenarbeiten. Machen wir ja alles zusammen. Und wenn das im [00:33:00] Einvernehmen ist, ist das ideal. Und jeder Mensch braucht auch seinen Freiraum.

Man muss ja nicht jede Minute zusammenkleben wenn man schon alles zusammen macht. Man braucht auch eine Auszeit und das ist auch gut für eine Beziehung. Und wir sind jetzt 55 Jahre verheiratet und es läuft nach wie vor gut. Und ich glaube auch das, was du ansprichst, ist ja wichtig. Es ist ja diese, ja im Alter noch auch, diese Zuneigung und diese Gemeinsamkeit, weil es gibt ja auch noch ein Hormon Passt jetzt zwar jetzt nicht unbedingt zum menopaus aber es ist ein sehr wichtiges hormon das ist das so genannte bindungshormon das ist das oxytocin das wird ausgeschüttet wenn du eine katze oder einen kleinen hund oder müssen gar nicht streicheln wenn dich jemand umarmt oder [00:34:00] bei frauen wird es ganz immens ausgeschüttet wenn sie das erste mal ihr baby in den armen hält und das nicht zu haben ist ganz ganz fatal ist ein defizit und deswegen für die zuhörer da draußen die alleine sind legt ihr ein haustier zu das macht so viel aus ja wirklich macht so viel deswegen ist es glaube ich nicht glaube ich sondern wichtig dass man diese zuneigung hat und oft reicht es erst wenn man sich abends dann in den arm nimmt und in so in mit diesem gefühl ins bett geht also macht ihr meines erachtens alles richtig gesagt für mich wäre das noch nicht aber für die die jetzt zuhören Und ihr schlaft nicht oder was das gefühl ist du brauchst mehr freiraum ist es vielleicht ist wert das mal anzuspielen das ist ja auch individuell verschieden genau wir denken immer an unseren fingerabdruck super das waren jetzt auch vor der fälle sehr gute tipps probiert es auch ein bisschen mal zu erklären wie es zu schlafstörungen kommen [00:35:00] kann einerseits Also es ist im Alter so, dass die Produktion von Melatonin, das ist ein Hormon welches den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert, das nimmt ab.

Also wir brauchen natürlich auch weniger regenerativer Schlaf wie zum Beispiel in Pubertät. Und der Gegenspieler ist ein Stresshormon das Cortisol. Und dann habe ich nochmal ein zweites Hormon angesprochen, das war bei mir der Fall. Wie gesagt, in der Perimenopause sinkt ja das Progesteron als erstes.

Das Progesteron ist sehr entspannend und kann auch dann gleich eine Estradiol-Dominanz mit sich führen, muss es aber nicht. Und ich nehme jetzt so circa seit drei Monaten das Progesteron und ich schlafe wunderbar. Meine Muskeln sind viel entspannter ich habe keine Gelenk und Muskelschmerzen mehr. Und habe am Anfang ein bisschen experimentiert mit Oral und Vaginal Und bin jetzt zu dem Schluss gekommen, dass das Oral für mich optimal ist.

Ich schlafe immer noch traumhaft, ich [00:36:00] supplementiere mit Mariendisteln, also auch Bitterstoffe um die Leber da zu unterstützen, weil die Hormone ja auch dann die Eingenommenen in der Leber verstoffwechselt werden. Also das könnte auch eine Möglichkeit sein, wenn du in der Perimenopause bist, da tatsächlich mal diesen Hormonspiegel zu testen oder testen zu lassen.

Okay, jetzt haben wir doch einige Symptome angesprochen Wie bekommen wir die jetzt in den Griff? Beginnen wir doch mal mit der Ernährung und dem Lebensstil. Also Untersuchungen haben gezeigt, dass Frauen, die sich körperlich betätigen auch wirklich einen besseren Hormonhaushalt haben, weil sie mehr Muskelmasse haben.

Und diese Muskelmasse die dient dazu, das männliche Hormon was wir auch haben, das Testosteron, dann in das schwächere östrogenes Östron umzuwandeln, was wir später auch in Postmenopause ja noch in den Nebennieren produzieren. Bewegung generell verbessert ja die Blutzirkulation und somit auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit, wodurch dann das [00:37:00] Herzinfarkt-Risiko oder auch Schlaganfall-Risiko verringert wird und wir schlafen besser.

Außer natürlich, denk dran, nicht zu übertreiben. Also wenn du Sport übertreibst, kann es ja ins Gegenteil schlagen. Also wichtig ist die Sporttätigkeit in deinem Niveau und auch mit den richtigen Erholungen. Und gerade das Ausdauertraining ist sehr wichtig, weil es nachweislich auch die Stimmung verbessert.

Es verringert Hitzewallungen und verbessert damit auch die Schlafqualität, weil körperliche Aktivität generell ja auch die Hormone Noradrenalin und Dopamin erhöht und diese zwei Hormone sind wichtig für unser Wohlbefinden. Also steigert unser Gemüt wir sind glücklicher und Auch das ist bewiesen, dass Frauen, die Sport treiben, dann in dieser Phase auch psychisch labiler sind.

Ja, und bei Hitzewallungen kannst du es probieren durch pflanzliche Heilmittel. Pflanzen wie [00:38:00] Mönchspfeffer, Salbei und Ginseng die werden traditionell zur Behandlung von Wechseljahrbeschwerden eingesetzt. Auch dann die Wechselduschen haben wir schon angesprochen Probieren Koffein und Alkohol zu reduzieren, vielleicht Alkohol ganz wegzulassen dann Vitamine wie C und E in deine Ernährung einzubauen oder gegebenenfalls wenn es nötig sein muss, zu supplementieren.

Das kann auch wirklich helfen, Hitzewallungen in den Griff zu bekommen und auch deine Gesundheit allgemein zu verbessern. Und ich habe auch dann in den Shownotes eine, wie ich finde, großartige Nahrungsergänzung, speziell für Frauen, in die Postmenopause mit aufgenommen. Und zwar das Phytopower ist dann in den Shownotes, wie gesagt, und ich selber nehme das Menobalance, füge ich auch noch in den Shownotes hinzu.

Ja, und um den Schlaf zu verbessern sind so Kräuter wie Baldrian, Hopfen, Melisse oder Lavendel sehr bekannt für ihre beruhigende Wirkung Dann auch Magnesium und die Vitamin-B-Komplexe auch da wieder die [00:39:00] Ernährung aufnehmen oder zusätzlich zu dir nehmen, weil die dann auch helfen, dich abends zu entspannen.

Und ich selber nehme zum Beispiel 400 Milligramm Magnesium täglich kurz vorm Schlafen gehen, das beruhigt auch wirklich, unterstützt auch noch zusätzlich zu den Progesteronen den Schlaf. Und wenn ich zum Beispiel eine längere Biketour unternehme dann kann es sein, dass ich während der Tour auch zusätzlich dann 400 Milligramm Magnesium nehme und dann nachts nochmal, also komme ich da auf 800 Milligramm aber das wege ich ab, wie ich mich an dem Tag bewegt habe.

Ja, und es gibt noch andere Vitamine und Mineralstoffe, die wichtig sind für die Herzgesundheit So sind, wie gesagt, gerade eben die Vitamin-B-Komplexe auch so unter dem ist das B6, die Folsäure und das Niacin auch wie eben angesprochen Vitamin C und E, weil die können auch den Blutdruck gut regulieren, dass der gesunde, also im niedrigen gesunden Bereich aufrechterhalten wird und den [00:40:00] Cholesterinspiegel regulieren.

Und so sind auch Omega-3-Fettsäuren, die findet man in Fischölen oder auch Leinsamenöl, die sind sehr, sehr wichtig für die Senkung der Blutfettwerte. Auch Dinge wie Nachtkerzenöl, das enthält das sogenannte Gamma-Lehnsäure, das hilft zum Beispiel Blutgerinnsel, also das Risiko von Blutgerinnsel zu verringern und auch das Herzkreislauf zu stützen.

Wichtig, ich spreche viel von Supplementen die sollte man auch nicht. Gedankenlos zu sich nehmen und rumexperimentieren, wirklich sich vielleicht Geld in die Hand nehmen und da eine Homöopathin aufsuchen oder einen Therapeuten und da mal besprechen was dir guttun würde, weil du siehst bei Melatonin kann das auch nach hinten losgehen.

Du willst ja, dass es dir gut damit geht und wenn du was findest, wo du das Gefühl hast, das wirkt das kann auch manchmal zu einer Erstverschlimmerung kommen, schreib deine Symptome auf, dass du das selber dann [00:41:00] beobachten kannst, und auch dementsprechend mit deiner Homöopathin dann klären kannst beim nächsten Termin.

So, jetzt verrate uns doch mal bitte, welche Nahrungsmittel du einnimmst also wenn du welche einnimmst, und was generell so deine geheime Methode für deine Energie ist und ich muss schon sagen, fantastische Haut. Erzähl mal. Danke Daria. Also, ich verwende gerne Aloe Vera Produkte. Zum Beispiel innerlich, so ein kleines 15 Milliliter So Schnäppchen.

Ja genau. Morgens Und den Gel, den nach der Dusche einreiben. Da merkt man direkt, wie die Haut das aufsaugt. Das ist gleich weg. Das ist ganz toll. Und natürlich meide ich die heiße Sonne. Das hat man früher gemacht, wenn [00:42:00] man ganz jung war. Stimmt. Treibe Sport, gehe auch gerne in die Sauna. Und natürlich als Flexi-Veganerin esse ich ganz, ganz viel Gemüse.

Und ich liebe es auch, im Garten zu arbeiten, an der frischen Luft zu sein, zu radeln. Und ich nehme auch Vitamin D. Okay Also nicht nur... Zusätzlich, ja. Wichtig für die Knochen. Und ich glaube, im Alter braucht man noch den extra Schuh. Absolut, ja. Das reicht dann vielleicht auch nicht viel draußen zu Absolut, genau.

Das ist ganz, ganz ganz wichtig, dass wir da Vitamin D supplementieren. Nimmst du sonst noch was? Ja, also ich nehme gerne Kattegut. Okay, das füge ich in den Shownotes hinzu, falls es jemanden interessiert. Es unterstützt das Herz. Vitamin D habe ich schon erwähnt gehabt. Da ich einen leichten [00:43:00] Metralklappenfehler habe, nehme ich eine Herzass.

Und ein Arzt hat mir vor Jahren gesagt, damit bin ich gut aufgestellt. Und der ist angeboren richtig, genau. Genau habe ich geerbt, ja. Und abends gerne Magnesium und Kalium. Und gelegentlich wenn es mit dem... Einschlafen hapert ein Melatonin. Genau, das entscheidest du. Und wichtig ist das Magnesium immer abends weil es ja beruhigt damit man schön schlafen kann.

Genau Magnesium auch. Genau, aber was du jetzt besonders sagst, ist, dass du Melatonin nach Bedarf, und ich kann es nicht oft genug wiederholen, schreib deine Symptome auf, merke oder hör auf deinen Körper, nimm auch dein Symptombuch mit zu deinen Arztbesuchen und lerne deinen Körper kennen, weil dann kannst du lieber Zuhörer oder Zuhörerinnen es dann genauso machen [00:44:00] wie meine Mutter, dass du spürst was du brauchst.

Gut, manche Sachen spürt man nicht, da haben wir ja die stillen Symptome, von denen wir geredet haben, aber dann nimmst du ja das Vitamin D, aber das Melatonin nimmst du zum Beispiel nach Bedarf Nach Bedarf und klein, also... Minimals dosiert und mit dem merken, umgekehrt ist auch, wenn man was nimmt und es ist dann zu viel dann dass man das wieder absetzt oder auch im Bluttest zeigt es, du hast zu viel B das kann man ja auch supplementieren besonders wenn man vegan sich ernährt und genau da sollte man einfach auf sich hören, weil der Körper sagt einem dann, wenn man wenn man gut zuhört sagt einem der Körper auch, was man braucht.

Okay, wunderbar Ich möchte ganz kurz das Thema Melatonin nochmal aufnehmen [00:45:00] und erklären, weil ich es so immens wichtig finde was da schief gehen kann und ganz speziell auch wichtig ist bei dem Melatonin weil es gibt viele Menschen, die nehmen Melatonin und nehmen und nehmen und nehmen Und können trotzdem nicht schlafen.

Aber bevor ich etwas erzähle, du nimmst es nach Gefühl. Wann merkst du dann, dass es funktioniert? So nach ein paar Minuten oder wie ist es bei dir? Also es dauert Gott sei Dank bei mir nicht sehr lange. Und ich lese gern. Das bringt mich auch runter wenn ich mich hinlege und meine Muskelrelektion beendet habe.

Dann lese ich gerne, sei es ein Magazin oder ein Buch. Und da schlafe ich schon oft drüber ein. Und dann wache ich auf und dann mache ich mein Licht aus. Da bist du, Feierabend. Ja, das ist wahrscheinlich, weil du es nicht kontinuierlich nimmst, aber man sagt, und auch wieder hier Fingerabdruck, man sagt, dass die [00:46:00] Wirkung nach 30 bis 120 Minuten einsetzt, das heißt, finde es für dich heraus und dann, wenn du Melatonin supplementieren möchtest, dann das probieren, damit du nicht zu lange im Bett liegst, weil das kann ja auch Stress verursachen.

Und da kommen wir nämlich auch gleich zu dem nächsten Thema, weil viele nehmen ja Melatonin und schlafen deswegen nicht ein, weil der Antagonist ist ja das sogenannte Cortisol, Stresshormon und wenn du jetzt niedriges Cortisol hast, hast du ja genügend Melatonin und jetzt nimmst du noch mehr Melatonin Wie kann man das erkennen?

Also wenn du aufwachst nachts und sagen wir mal, du hast nichts genommen, du wachst auf, bist aber total groggy, bist vielleicht ein bisschen wütend, dass du nicht schlafen kannst, aber dir geht es so gut, also du bist nicht aufgeregt. Für diejenigen, die zuhören und die wachen nachts auf, so richtig in Schock, die schnappen nach Luft, die haben vielleicht dann wirklich Herzrasen oder diese Aussetzer, das ist ein Zeichen und es [00:47:00] kann ein Zeichen sein, dass dein Cortisol niedrig ist.

Es sinkt eh nachts damit wir schlafen können, aber wenn es zu weit sinkt Dann glaubt der Körper, dass du stirbst, im wahrsten Sinne des Wortes. Es ist ja dieses Fight or Flight. Genau, es ist wieder Stress. Und dann nimmst du noch mehr Melatonin und wunderst dich, dass du nicht schläfst. Also wenn dir das bekannt vorkommt lieber Zuhörer Zuhörerin, lass deinen Cortisol spiegeln.

Man gibt ja so Cortisol-Tests, die über den ganzen Tag laufen. Das heißt, weil wir haben ja einen hohen Cortisol in der Früh, damit wir wach werden. Wir haben Cortisol natürlich Ausschüttungen bei Stress. Übrigens auch bei positiven Stress. Und Cortisol sinkt ja dann abends aber nie ganz, weil wir brauchen das ja zum Überleben.

Und wenn du jetzt nachts aufwachst mit diesen Symptomen, die ich gerade gesagt habe, dann ist es eher, dass du zu niedriges Cortisol hast und dann gar kein Melatonin bräuchtest sondern Cortisol. Also das ist nochmal ein Tipp, dass man das nochmal untersuchen lässt. Du warst ja schon immer super [00:48:00] diszipliniert und immer aktiv.

Ich kann mich nicht erinnern, dass du still gesessen bist. dass du Ja, das alles unter den Hut zu bringen, klar, du bist ja logischerweise jetzt schon länger Rentnerin, aber wie strukturierst du trotzdem deinen Tag, um deinen Energielevel hochzuhalten? Ja, also ich finde es ganz wichtig, dass man seinen Tag strukturiert nicht einfach nur, naja, vielleicht mache ich dies und vielleicht mache ich jenes, auch im Alter, weil man durchs Leben ging mit Arbeit und man musste sich ja auch immer organisieren.

Also, ich mache gerne erstmal mein warmes Wasser mit Ingwer und Zitrone, grünen Tee zum Beispiel, dann mache ich Gymnastik obwohl ich diese Muskelentspannung schon im Bett gemacht habe, mache ich noch extra ein bisschen Elemente aus Pilates, Yoga und Aerobik, dann duschen, dann kann ich [00:49:00] Telefonate erledigen, es müssen Telefonate Termine ausgehandelt werden und so weiter.

Mein erstes Essen ist ein Brunch Zwischen Mittag und 2 Uhr. Also machst du ja das klassische Intervallfasten 18, 16. Genau, genau 18, 16. 8, 16. Entschuldigung, 8, jetzt habe ich mich versprochen ja genau, danke, 8, 16. Genau, und ich esse da gerne einen Joghurt mit Beerenmüsli oder auch Hafer, Brei und solche Sachen.

Und das ist wichtig für euch Zuhörer, weil es ist ja bei dem Intervallfasten also habe ich auch gesagt, es ist nicht für jeden oder jede geeignet aber herausfinden, ob es einem gut tut und dann ist es wichtig, die erste Mahlzeit sollte natürlich nicht voller Zucker geladen sein, wir sprechen ja von dem glykämischen Index, weil sonst schießt dein Zucker [00:50:00] in die Höhe und Insulin muss ausgeschüttet werden.

Also es ist wichtig und es ist genau richtig, was du machst, Joghurt, also niedriger glykämischer Index, Beeren sind ja eigentlich auch, kommt aus der Nussfamilie, sehr gute Antioxidantien und dann, das weiß ich, du tust ja auch immer noch ein Omega-3-Öl rein, da ist ja zum Beispiel ein gutes Leinöl ja sehr gut oder dann die gemahlenen Leinsamen Genau, das ist auch wichtig im fortgeschrittenen Alter für die Venen und Arterien.

Ja, genau. Ja, und dann kommt es darauf an Ja, und dann kommt es darauf Je nach Schedule entweder Termine abarbeiten beim Arzt und wo auch immer oder Fitnessstudio oder Hausarbeit oder Radfahren oder Einkaufen, aber bitte nicht alles an einem Tag. Das wäre auch ein bisschen viel. Gut dosiert und wir haben beide, also mein Mann und ich, einen Kalender.

Ja. Das ist auch wichtig. Ja. Da werden die [00:51:00] Termine eingetragen und wir haben auch ein Buch. Wenn irgendwas fehlt, was wir einkaufen wollen oder müssen, es wird da eingetragen und dann aber nochmal besprochen, brauchen wir das wirklich oder brauchen wir da noch was dazu. Und ich finde das auch wichtig, weil man kann sich im Alter auch nicht mehr alles merken, aber ich finde es auch im Jüngeren Das ist nicht nur im Alter.

Ja, genau. Das ist nicht nur im Alter. Ja, wunderbar. Aber es ist auch wiederum wichtig und was du auch sagst dass du halt jemanden hast, der das Ganze... Mit macht, apropos mit macht, Intervallfasten so der, das wahrscheinlich macht er auch inzwischen auch, ja, obwohl er ja ein, also ich bin auch nicht dick von meiner Sicht her und er ist ja auch ein schlanker Mensch, der war immer schlank, aber es tut ihm auch gut.

Natürlich, es tut [00:52:00] ihm gut. Er hat auch viel Energie, Rasenmähen, also heute muss ich Rasen mähen und er nimmt auch Nahrungsergänzungsmittel, wir nehmen ja beide auch B, aber auch nicht durchgehend, mal vielleicht ein, zwei Wochen und dann wieder Pause, das ist nämlich auch wichtig, dass der Körper nicht damit überlastet wird und es ist dann zu viel.

Viel ist. Also man sollte auch immer Pausen machen. Aber erzähl mal, wenn du jetzt sagst, okay, er macht das jetzt auch mit, was isst er Weil ich weiß, der Dad liebt es ja zu kochen. Was isst er denn abends? Ja, also das ist sehr variabel. Manchmal Salat obwohl man abends Salat nicht essen soll. Da kommen wir wieder zu dem Fingerabdruck, wenn es dir gut tut.

Ja tut uns gut. Genau, dann ist es okay Und alles funktioniert. Und er [00:53:00] isst gerne Nudeln, ich weniger. Ich esse lieber Reis oder Couscous. Ich esse furchtbar gerne Hummus. Sehr viel Protein. Ja wir machen auch mal eine Suppe Jetzt war es so kalt und regnerisch Dann machen wir eine Suppe mit Gemüse und vielleicht mit so Grießnockern drin oder ein paar Nudeln oder sowas alles.

Und ich weiß, er isst ganz viel Knoblauch. Ja Zu meinem Leid Ja. Also, wir waren mal auf Reisen und da wurde das in einem Schälchen serviert mit dem Essen in Öl Knoblauch mit Brot. Und es hat uns so gut gefallen. Also mein Mann hat es erst schon praktiziert ich war da noch vorsichtiger, aber ich bin dem verfallen.

Da fehlt was. Also wenn ich jetzt zum Beispiel Kartoffeln Gemüse esse, brauche ich kein Brot noch dazu. Man muss ja auch die [00:54:00] Balance. Aber jetzt zum Salat oder zur Suppe da gibt es das gute Sauerteigbrot also gutes Bäckerbrot, aber es wird nochmal getoastet leicht getoastet. Und dann gibt es ein Schälchen mit gutem Olivenöl und fein gehackt Ein Knoblauch das wird mit einem Löffel Und ich habe am Anfang immer gesagt, wenn ich am nächsten Tag wohin ging zum Arzt oder einkaufen, Entschuldigung, ich habe gestern Abend Knoblauch gegessen.

Und die haben immer alle gesagt, ja wunderbar oder ist doch wurscht. Das mache ich gar nicht mehr. Und ich weiß auch gar nicht, ob man das merkt. Nee, man merkt es tatsächlich nicht mehr so. Früher war das, ja, aber auch der Körper gewöhnt sich daran. Der baut das wahrscheinlich auch ab. Und ihr habt natürlich auch das Glück für den Anfang, dass ihr das beide gern mögt.

Wunderbar. Ja, super. Und ich denke auch generell also das, was du sagst ist ja auch wichtig. Und es ist ja [00:55:00] bei uns Frauen auch in der Menopause, dass wir insulinresistenter werden. Und da sind solche Sachen, wie du, was du schon sagst Knoblauch oder dann Intervallfasten damit die Zuckerspiegel nicht in die Höhe schießen, weil die Insulinresistenz wird ja vermehrt zu.

Also deswegen ist es auch... Bei uns Frauen kommt dann die Zunahme am Bauch und das ist oft ein Zeichen von Insulinsresistenz. Ich habe das jetzt ganz gut im Griff, auch mit der Verdauung, die manchmal auch nicht zum Schluss durch die OP, da sind ja viel Verwachsungen und Narben, und da hatte ich oft Ostipation.

Das habe ich jetzt ganz gut im Griff. Super, sehr gut. Auch das ist was was man ja oft in den Wechseljahren hört, also Ostipation ist ja die Verstopfung, die kann ja auch hormonell bedingt sein. Genau,. [00:56:00] Ja, super, schön. Ja, Mom, super. Möchtest du uns noch was mitteilen bevor wir gehen? Ja, also, ich möchte nochmal erstmal danken, dass du das überhaupt machst.

Danke dass du hier bist. Ich finde es so toll. Danke, du da bist. Frauen ansprichst jedes Alters und mit verschiedenen Problemen und mit verschiedenen Erfahrungen, weil das ist wieder ein Baustein wo man was lernen kann und was mitnehmen kann. Und wenn ich auf mein Leben zurückdenke, ich hatte meine erste Periode mit zehn.

Puh ja. Und es war eine Überraschung Ein Desaster. Ein Desaster. Ich war in der Schule, war auf der Toilette. Es war ein Riesenschock. Ich dachte, ich bin schwer krank, habe dem Lehrer sofort gesagt, ich muss [00:57:00] nach Hause. Und meine Mutter hat mich natürlich in den Arm genommen, aber sie war eine Generation, die das noch nicht offen...

Ja sie wusste wahrscheinlich wie. Ja, wie sie das angehen soll, das Thema. Ja. nicht vorher... Erklärt und du standst da und warst damit alleine gelassen aber sie ist dann mit mir spazieren gegangen hat halt versucht das kommt jetzt jeden Monat und ich war auch beim Arzt weil ich damit auch Migräneanfälle bekommen habe von hormonellen Umstellungen haben viele Frauen übrigens und zwar so stark dass ich die Aura hatte, das bedeutet dass man auf einem Auge gar nichts sieht dass mir schlecht war Und rasende Kopfschmerzen.

[00:58:00] Ich konnte mich nur hinlegen im Dunkeln und keine Geräusche ertragen. Und ich bin oft von der Schule nach Hause gegangen. Die Lehrer wussten Bescheid. Ich habe gesagt, ich kann nicht mehr. Es geht nichts. Ja, da habe ich wirklich Glück gehabt, dass ich das nicht... Also ich kenne es nur aus Erzählungen. Ich weiß noch, als ich jünger war, dass du oft im dunklen Raum dich übergeben musstest Das ist dabei nicht...

Also wie gesagt, knock on wood, das habe ich nicht von dir geerbt. Ja, Gott sei Dank. Okay, aber jetzt zu dem Thema, ja, wie du sagst Also es ist ja so, dass viele Frauen deiner Generation, aber leider auch heute noch... Mehr oder weniger da alleine gelassen werden. Und ich bin ja Gott sei Dank von dir aufgeklärt worden.

Ich weiß noch, ich war ja auch sehr früh, ich habe mich ja richtig darauf gefreut dass es passiert ist und wusste schon, wenn es losgeht, was alles zu tun ist. Aber ich glaube auch, das muss noch mehr kommuniziert werden, weil das Thema Menopause [00:59:00] ist jetzt groß im Gespräch, aber die Menstruation muss auch noch mehr im Gespräch sein, weil sie wird immer noch wie eine Krankheit behandelt.

Und wenn ein Mädchen Probleme hat, wird sofort die Pille gegeben. Da glaube ich, muss auch noch viel Aufklärung passieren Darf ich noch was dazu Natürlich. Ich erinnere mich, dann kamen ja nachher die anderen Mädels auch in die Situation. Ich war die Erste. Und dann hieß es immer beim Sport, ich kann nicht.

Und dann hat aber die eine gesagt, der Vater war eher Arzt. Und die hat gesagt, mein Papa sagt doch, ihr könnt. Und das ist sogar wichtig. Ich habe das auch praktiziert Radfahren, Bäume klettern, Skifahren, alles machen. Und dann kannst du das auch viel besser erleben. Und das, was ich auch noch nicht erwähnt hatte, die Brust fängt ja dann an zu wachsen und man hat sich nicht gefreut man hat sich [01:00:00] geschämt beim Sport.

Weil da hatte man ja noch kein BH, dann hast du ein Hemdchen angehabt und es wurde dann sichtbar und da wolltest du dich am liebsten verstecken. Und meine Mama ist dann mit mir ins Geschäft gegangen, den ersten BH kaufen. Und ich war wirklich... Ich habe mich geschämt in der Schule. Gut, du warst natürlich sehr früh.

Das kommt auch hinzu. Wenn die anderen Mädels mit gewesen wären, dann ist es auch ein anderes Spiel War ja bei mir auch, dass ich sehr früh dran war. Und die meisten ja fünf, sechs Jahre nach mir, wenn die Situationen kamen. Das ist natürlich dann auch... Aber ja, ich denke mal, klar, indem du das erlebt hast, gehst du ja sehr offen damit um.

Das finde ich ja sehr gut. Und wie gesagt, ich bin ja sehr dankbar dass du mich aufgeklärt hast. Und sehr dankbar, dass du heute hier dabei warst und auch sehr viele intime Momente geteilt hast Das ja auch nicht [01:01:00] selbstverständlich. Und ja, wie gesagt, vielen, vielen Dank. Und ich danke dir auch ganz herzlich, dass du mich eingeladen hast.

Finde ich schön. Ja, es war ein tolles Gespräch. Ja danke. Und für euch da draußen, in den nächsten Folgen sprechen wir über weitere häufige Symptome. Also ich werde die ein bisschen in meinen Blöcken aufteilen. Und nächstes Mal ist es dann Gewichtszunahme, die Wassereinlagerung und Myome. Und das solltest du also wirklich nicht verpassen.

Mom, wie gesagt, danke, dass du da warst. Also es war wirklich sehr spannend, schöne Gespräche. Immer wieder schön zu hören. Und vergiss bitte nicht zu abonnieren. Und die Folge auch mit anderen zu teilen, die davon profitieren können. Pass gut auf dich auf und bis zum nächsten Mal. Ja. Embrace your journey.

Und bitte erinnerst du immer, embrace your journey with love and understanding. [01:02:00] Daria