33. O eliges un plan o eliges improvisación en el cuidado de tu cuerpo

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Te propongo que hagamos una autoevaluación de cómo cuidas tu cuerpo,¿vale? Y si es un tema que te cuesta trabajo, quédate aquí, vamos a llevarlo por buen camino. Del 1 al 10, donde 10 es extraordinario tu cuidado y 1 es todo lo contrario,¿en qué número dirías que ha estado tu actividad física en los últimos 15 días? Insisto, 10 es extraordinario, 1 todo lo contrario, tu actividad física los últimos 15 días,¿vale? Ya tienes tu número, vamos con la siguiente área. Del 1 al 10, donde 10 es un extraordinario cuidado y 1 todo lo contrario,¿en qué número dirías que ha estado tu alimentación en cuanto a saludable, en cuanto a lo nutritiva y uno todo lo contrario, poco nutritiva. No estamos buscando justificaciones, no estamos buscando pretextos, no estamos buscando, ay no, pero es que fue una semana muy pesada, es que en el trabajo, es que estuve afuera de mi ciudad, es que los esques van a venir después. Por ahora, ponle un número con honestidad porque para poder caminar hacia el siguiente paso necesitamos un punto de partida, claro, realista,¿cierto? La siguiente siguiente área sería la higiene del sueño o el sueño. del 1 al 10 donde 10 es extraordinario cuidado de tu higiene del sueño y uno todo lo contrario en qué número dirías que has estado en los últimos 15 días y por higiene del sueño me refiero a dormir tus horas claro procurar dormir tus horas y acciones que tienen que ver con eso como dejar de ver pantallas dos horas antes de dormir como la pesadez con la que cenas la hora a la que cenas el ambiente en el que te duermes si te duermes Duermes. viendo algún dispositivo electrónico ahí en tu cama pegándole con toda la luz a tus ojos justo antes de dormir bueno y hay un área más que me gustaría proponerte que es la meditación de atención plena si no has hecho nada de meditación de atención plena te invito a que empieces a considerarlo porque es una de las actividades que más recomiendo para lograr llevar una vida en armonía una vida plena una vida profesionalmente exitosa 10 minutos de meditación meditación mindfulness, empiézale con Spotify, empiézale con YouTube empiézale con alguna plataforma muy sencilla, bueno, ahora ya con este punto de partida conviene que ajustemos la semana antes de que comience. Por lo tanto, el domingo es el día ideal.¿A qué me refiero con ajustar la semana? Con que para nuestro cuidado de nuestro cuerpo, dieta, dieta por dieta no me refiero a restricción calórica, sino me refiero a la manera en la que nos alimentamos. Alimentación, actividad física, sueño... actividades de atención plena como la meditación en estas áreas o elegimos un plan o estamos improvisando y muchas personas dicen ay es que yo la comida intento que sea de esta manera pero luego se hace tarde o hay mucho trabajo no puedo salir de la oficina o me quedo que si en la fábrica me quedo que si en la en las oficinas del proveedor no sé qué y entonces ya comí cualquier cosa y cuando me doy cuenta ya fueron tres días de la semana porque lo que sucede es que o elijo un plan que incluye plan B plan C O improviso. Este audio no se trata de justificarnos, como lo decía al inicio. No se trata de buscarle la... Buscar confirmar por qué es imposible que yo cuide mi cuerpo como debería. Más bien se trata de... Estés donde estés, vamos a ajustarle. Vamos a realizar un cambio en la planeación que pueda elevarnos... 1.5 en la escala en cada una de las áreas que mencionaste. Creo que la pregunta que conviene muchísimo es¿cuánto tiempo le dedico actualmente?¿Y cuánto me gustaría dedicarle? A la alimentación, porque sí, a la alimentación le dedicamos tiempo. Desde la planeación, insisto, de qué voy a comprar en el supermercado. Y ya que voy al supermercado,¿qué compro? Y si voy al supermercado con hambre, es más probable que traiga chatarra a la casa, por ejemplo. Entonces, hacer una buena planeación de cómo, dónde, cuándo voy a comprar mi comida. Y del mismo modo... pues las colaciones, la cena, el desayuno, del mismo modo como cuando, a qué hora, con qué actividad voy a hacer mi actividad física. Porque como coach me gusta mucho decirle a las personas que eso de que es que ya subí las escaleras de la oficina al segundo piso donde está la fotocopiadora 80 veces hoy y ya mi reloj me marcó que ya hice mi ejercicio del día. No es lo mismo porque tu mente está en otro lado, porque el estado químico del cuerpo en el que entra cuando haces ejercicio es distinto. Ahora, algunas preguntas.¿Cuál sería tu para qué inmediato para cuidar tu actividad física y tu alimentación y tu sueño?¿Cuál sería tu para qué a largo plazo? Y mientras escuchas estas preguntas, digo las de para qué, ahí puedes hacer escritura expresiva, agarrar tu diario, agarrar tu blog de notas y ponerte a escribir, a sacar las mejores ideas con un cafecito, un tecito mientras escribes. Bueno, ya haré otro audio acerca de escritura expresiva, pero... Mientras realizas todo eso, conviene tener frente a ti un calendario físico o digital y hacer bloques de tiempo. Una vida en armonía se logra cuando le dedicamos atención y tiempo a los pilares del bienestar emocional. Ahora, si crees que no es posible comer mejor, ve más para atrás.¿Qué puedo preparar esta semana para que la siguiente semana sea posible? O sea, si estás escuchando esto un domingo en la tarde y dices, no, pues ya el mercado ya no Entonces,¿qué puedes hacer hoy? Por ejemplo, planear qué día y a qué hora el próximo fin de semana vas a ir al mercado para tener la alimentación adecuada. Bueno, los ingredientes o los alimentos necesarios para una nutrición fuerte, maravillosa, que le diga a tu cuerpo cómo te quiero.¿Qué puedo hacer 30 minutos esta semana para que la siguiente semana sea posible ahora sí tener un plan? Porque insisto, si no hay plan hay improvisación y casi nunca la improvisación acaba bien a menos que estés muy bien mentalizado, que eso sí es un punto muy, muy sólido y a tu favor, gente que esté bien mentalizada y a donde vaya tome esas decisiones saludables.¿En qué momento de esta semana vas a meter 30 minutos? Porque tu bienestar es una prioridad. Que tengas un día extraordinario. Muchas gracias.