Episode 10 : La routine bébé : une prison pour maman ?

Mettre en place une routine après la naissance de ton bébé peut transformer ton quotidien. Mais comment l’instaurer sans te sentir prisonnière ? Dans cet épisode, je t’accompagne pour comprendre pourquoi la routine n’est pas une contrainte, mais un véritable outil de bien-être, validé aussi bien par l’expérience des mamans que par la science.

Nous allons explorer :

• L’impact des routines sur le cerveau du bébé et sa sécurité émotionnelle.
• Comment la régularité favorise la sécrétion d’hormones comme la mélatonine et le cortisol.
• Des conseils pratiques pour créer une routine flexible qui s’adapte à ton rythme et au développement de ton enfant.

Une routine bien pensée, ce n’est pas un emploi du temps rigide. C’est un cadre bienveillant qui sécurise ton bébé et te libère, toi, maman, de la charge mentale.

🎧 Découvre comment allier structure, liberté et science pour vivre ta maternité avec confiance et équilibre.

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Transcript

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Hello mom, bienvenue dans ta safe place, tu es au bon endroit pour recevoir les conseils d'une maman expérimentée mais aussi d'une infirmière, clinicienne et péricultrice. Alors je vais vraiment prendre plaisir à t'apporter des conseils bien-être dans ce domaine, dans le domaine de la grossesse, dans le domaine du postpartum également. Alors on va aborder des sujets divers et variés dans le but de t'aider à te dans cette nouvelle saison de ta vie alors on commence Comment vas-tu mom aujourd'hui

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Comment tu te sens

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Dans cet épisode, on va parler routine. Peut-être que c'est quelque chose que tu veux instaurer. Tu as entendu parler des routines à mettre en place, etc. Mais tu appréhendes, tu as peur de te sentir bloqué dans ce cadre peut-être rigide. Et mon but pour moi dans cet épisode, c'est de te faire découvrir les éléments de la science qui vont te permettre de prendre Mais aussi t'expliquer qu'une routine ça peut être flexible, d'accord

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SPEAKER_00: 1:13

Et ça peut te permettre d'être rassurée dans ton rôle de maman. Alors c'est parti, on commence, allons-y. Alors je vais t'expliquer que, tu sais, une routine c'est bénéfique.

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Et...

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En fait les routines vont permettre d'avoir des repères que ce soit pour toi ou pour ton bébé et pour ton bébé en fait le bénéfice de cette routine que tu vas mettre en place c'est que ça permet en fait de faciliter la maturation en fait du cerveau de ton bébé parce qu'on sait que le cerveau immature du nourrissant a besoin de régularité pour développer son sentiment de sécurité. Sécurité et tu sais il y a des études neurosciences en fait qui montrent que la répétition favorise le développement des connexions de neurones. Donc tout ce que tu sais les neurones c'est tout ce qui est lié à la mémoire et en fait cette répétition là va aussi l'aider à gérer des émotions. Et tu sais c'est le fait de reprendre la même chose il va commencer à pouvoir identifier les périodes nuit et jour. Ce qui Et pour toi, en fait, cette régularité de ces activités qui vont se répéter, ça va vraiment stabiliser tes hormones. Par exemple, le cortisol, qui est une hormone de stress, ça va vraiment te permettre d'avoir un environnement beaucoup plus prévisible. Et tu sais, il y a aussi l'hormone du sommeil. Tu as peut-être déjà entendu parler de ça. C'est la mélatonine. En fait, cette hormone du sommeil va être bonne pour ton corps. beaucoup plus sécrétés et ça va t'aider à avoir des rituels du soir plus constants. Et le résultat de tout ça, en fait, c'est que tu vas avoir une meilleure qualité de sommeil même si tu dors moins. Et tu auras moins d'anxiété et tu vas pouvoir mieux récupérer dans cette période de postpartum. Et bien sûr, il y a des erreurs qui sont à éviter. Les erreurs, c'est que parfois ce cadre, quand il devient un peu trop rigide, c'est parce que tu as décidé de mettre des horaires qui sont beaucoup trop stricts. Et du coup, ça ne te laisse pas de liberté ça te met plus de stress qu'autre chose alors qu'à la base c'est censé te rassurer et le truc le piège des fois c'est que tu veux essayer de copier la routine d'une autre maman en fait sans tenir compte de ta réalité de ton contexte parce que t'as entendu que voilà il y a une autre môme en fait à 21h son bébé dort directement etc mais en fait la routine chez toi ton contexte Fait que peut-être que ton mari rentre plus tard du travail ou que tu as déjà un autre enfant en bas âge. Donc il faut vraiment tenir compte de la dynamique de la maison. Et il ne faut pas oublier que la routine doit s'adapter avec la croissance de ton bébé. Parce qu'on s'entend que tu ne peux pas avoir la même routine quand ton bébé a 3 mois de vie et quand ton bébé a 1 an. Parce qu'il y a des choses qu'il comprend, il y a des refus qui vont manifester. Oui, oui, oui, tu vas découvrir que ton bébé sait dire non et veut dire non. C'est assez drôle d'ailleurs quand ça arrive. Et ce que je voudrais te dire... fait aussi c'est que le fait de créer une routine qui est équilibrée et flexible ça va fait créer des rituels comment comment te dire ça le but c'est que tu dois associer la routine à tout ce qui est rituel routine va avec rituel donc dans ton train de vie dans ton train quotidien et ben s'il y a des repères comme la lecture de la musique douce des massages que tu fais en fait à ton bébé et ben Tu dois pouvoir associer ces rituels à ta routine Il faut que tu puisses approcher les choses par bloc en fait. Par exemple, tu te dis, ah ça c'est la routine du matin. Le matin, en général, quand on se lève, on y va tranquille, etc. On se fait une petite promenade, on fait une petite sieste, etc. Au lieu de se dire, ok, la routine c'est qu'on se lève à 9h00, la promenade c'est à 9h30 et tout. Comme ça, tu ne vas pas y arriver. Dis-toi en fait que... Je fais la matinée, le midi, l'après-midi et la soirée. durant ce bloc-là, en fait, tu vas pouvoir inclure, par exemple, la musique, la lecture et pour toi, par exemple, une bonne douche, en fait, ou bien un bon bain, en fait, qui te relaxe, tu vois, ou si t'es une maman qui aime écrire, tu le planifies, par exemple. Est-ce que c'est plutôt le matin que ça t'arrange, en fait, d'avoir ton journal et que tu écris ou c'est plutôt la soirée, tu vois. Donc, essaye de voir aussi en fonction du moment où tu penses que tu as plus de stress, en fait, où tu penses que ton bien-être est plutôt au maximum, d'accord

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Donc, il y a certaines pour qui elles sont matinales ou d'autres, c'est, oh non, c'est vraiment fin de soirée, une fois que j'ai fini toutes les affaires de la maison, là, je me pose et puis je suis bien et puis, ben, je pense à moi, etc. Et n'hésite pas à inclure le papa dans ta routine. N'hésite pas à l'invertir à participer, n'hésite pas à communiquer avec lui en fait cette routine pour que lui aussi il puisse pouvoir l'intégrer et qu'il puisse pouvoir t'aider aussi dans cette routine là et ça va vous alléger énormément ça va vraiment baisser votre charge mentale et puis franchement l'humain est fait de telle sorte que quand le veuille ou non en fait les repères l'humain est fait de telle sorte que quand le veuille ou non Les repères, en fait, nous aident énormément. Donc, je vais te donner aussi quelques astuces qui sont pratiques. En fait, comme je te disais tout à l'heure, par exemple, tu peux te dire que le rituel du coucher, c'est qu'on met, on baisse la lumière et tout. On parle plus doucement, etc. Il y a un câlin spécifique pour le coucher, etc. Il y a une chanson spécifique pour le coucher. Et ton enfant, en fait, son cerveau va l'assimiler. Parce que quand il va entendre la même chanson régulièrement, je peux t'assurer qu'il va l'intégrer. Et tu vas être surprise de l'entendre fredonner, en fait, cette chanson quand il va grandir. Parce que ça veut dire que quand... il va savoir que quand il s'approche de la chambre pour dormir, ah maman elle chante telle chanson, donc ça veut dire que je dois programmer mon cerveau pour dormir. Et ça augmente naturellement en fait le taux de mélatonine. Tu sais le taux de mélatonine, je te l'ai dit au début, c'est l'hormone du sommeil. Et tout ça, ça va vraiment être des marqueurs qui vont aider ton bébé à réguler ses émotions. Il y en a pour qui la routine du dodo c'est un cauchemar et ça je trouve ça tellement terrible si c'est ton cas et que je peux t'aider je peux t'accompagner là dessus n'hésite pas à me contacter sur les réseaux sociaux ou à m'écrire tout simplement à contact arrobas momdebutante.com vraiment ça va me faire plaisir de t'accompagner parce que c'est tellement difficile quand on se rend compte que la routine du sommeil est un échec et à chaque fois en fait quand ça L'approche de la nuit, c'est une source de stress pour toi, c'est une source de stress pour ton mari, c'est une source de stress pour ton bébé parce que tu te dis déjà que tu ne vas pas y arriver. Alors que non, c'est possible. Il faut tout simplement pouvoir étudier certaines choses. Je ne peux pas te l'expliquer là tout de suite dans le podcast parce que c'est une approche assez personnalisée. Et je me souviens en fait, une maman que j'ai accompagnée, elle avait son enfant qui avait déjà, je pense, deux ans à l'école. Et en fait pour son deuxième bébé c'était compliqué et on s'est vraiment assises ensemble, on a vraiment échangé sur des éléments qui pouvaient l'aider et je t'assure qu'elle a pu témoigner en fait quelques temps plus tard que waouh, jusqu'aujourd'hui d'ailleurs elle en parle, elle a eu un troisième bébé mais jusqu'aujourd'hui en fait elle en parle qu'ils ont pu avoir beaucoup plus de moments en fait de famille, elle a pu avoir, elle a pu instaurer en fait plus de moments avec son corps. conjoint en fait parce que bébé dormait et tu vois vraiment le sommeil ça a un impact tellement important dans la dynamique familiale donc voilà n'hésite vraiment pas à me contacter pour que je puisse t'accompagner dessus. Et en fait, voilà, c'est ça. La routine, c'est un cadre rassurant qui va favoriser ton équilibre hormonal, ton bien-être, le développement de ton bébé. Et tu es libre vraiment de créer une routine qui te ressemble, qui t'apporte de la sérénité, une routine en fait qui renforce le lien avec ton bébé. Et n'hésite pas également à rejoindre notre communauté privée pour partager ta routine et ça nous fera plaisir de découvrir tes astuces et également tu pourras découvrir les astuces des autres mamans je sais que ce podcast et cet épisode t'a fait du bien alors n'hésite surtout pas à me laisser ton avis à m'écrire ton commentaire et également à le partager je te dis donc à bientôt dans un prochain épisode