Warum du mit Kettlebell-Training starten solltest

In dieser Folge erfährst du, warum Kettlebell-Training eines der effektivsten Tools ist, um stärker, fitter und definierter zu werden und warum ich Kettlebell Training einfach liebe.

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Transcript

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Herzlich willkommen zu einer neuen Podcast-Folge. Heute dreht sich alles um die Kettlebell und warum du unbedingt mit Kettlebelltraining starten solltest. Denn wenn dein Ziel ist, fitter zu werden, stärker zu werden, dein Körper zu definieren, du gleichzeitig Zeit hast, vielleicht auch nicht ständig ins Gym willst and ein Training suchst, das trotzdem funktioniert, dann könnte die Kettlebell nämlich genau das Tool sein. Oder auch wenn du sagst, dass du gerade irgendwie den Spaß am Training verloren hast. Denn das war auch damals so ein bisschen der Punkt bei mir, wie ich ins Kettlebelltraining rein gerutscht bin. Ich hatte einfach mal wieder Lust auf was Neues. Und was auch wichtig ist zu verstehen, ist die Cettlebell ist vielleicht nicht das beste Tool für maximalen Muskelaufbau, denn da kommt einfach nichts an klassisches Krafttraining an Maschinen ran. Und sie ist auch nicht das beste Tool für maximale Kraft aufzubauen und auch nicht das beste Tool für rein deine Ausdauer zu verbessern, aber sie ist das zweitbeste Tool für alles. Also meiner Meinung nach. Denn sie kombiniert genau diese Bereiche, die ich dir gerade genannt habe. Mit Kettlebell Training trainierst du deine Kraft, Schrägstrich, Muskelaufbau. Du arbeitest an deiner Ausdauer. Gleichzeitig wirst du merken, dass sich deine Mobilität verbessert und auch deine Stabilität verbessert. Also für mich ist die Kettlebell einfach so ein richtig geiles Allrounder-Tool. Und ja, einfach so das beste Tool für eine Kombination aus allen Welten. Wenn du wirklich das Ziel hast, ja, einfach fitter zu werden, beweglicher zu werden, dich besser zu fühlen, deinen Körper zu formen, stärker zu werden. Und wenn du vor allem auch einen Übertrag auf den Alltag haben willst. Denn der große Vorteil beim Kettlebell-Training ist, dass du deinen kompletten Körper funktionell trainierst. Also du bewegst nicht einfach nur irgendeine Maschine, sondern du bewegst dich. Du bewegst die Kettlebell, du bewegst dich frei im Raum. Und es macht einfach so unfassbar viel Spaß. Und das ist einfach so krass, wie viel man mit nur einer Kettlebell machen kann. Also du kannst mit einer Kettlebell deinen kompletten Körper effektiv trainieren. Du brauchst keinen Gym, du brauchst keine 100 Geräte. Eine Kettlebell reicht aus. Optimalerweise hast du vielleicht zwei, drei, also verschiedene Gewichte, aber rein theoretisch reicht erstmal eine Kettlebell. Und gerade wenn du einen stressigen Alltag hast, ist das einfach ein riesiger Vorteil. Du kannst dein Training super kurz und effektiv gestalten. Und ja, das einfach schon in 10, 15 Minuten. Also es ist wirklich richtig, richtig cool. Und das Besondere ist halt, wie eben auch schon gesagt, dass du eben nicht nur Kraft trainierst, sondern eben die Kombination Kraft, Ausdauer, Mobilität, Stabilität. Und vor allem bekommst du durch Kettlebell-Training auch einen extrem starken Chor. Denn dein Chor arbeitet einfach bei allen Übungen mit. Und ja, das hat natürlich auch nochmal einen enormen Übertrag auf deinen Alltag und es ist einfach unfassbar wichtig. Und das Krasse ist, kleiner Fact aus meinen eigenen Experimenten. Und zwar, ich habe ein Jahr lang wirklich ausschließlich mit der Kettlebell trainiert und hatte am Anfang auch ein bisschen Angst, dass ich meine Kraft verliere. Also ich habe davor schwere Kniebeuge gemacht, schweres Kreuzheben und bin dann umgestiegen aufs Kettlebell-Training und habe da natürlich deutlich leichtere Gewichte bewegt. Also ich meine, eine 100 Kilo Kettlebell, mit der trainierst du in der Regel nicht. Sondern jetzt gerade so als Frau sind die Standardgewichte 8, 12 und 16 Kilo. 20 Kilo, 24 Kilo sind bei mir auch immer mit dabei. Es kommt natürlich darauf an, wie weit fortgeschritten du bist, auf welchem Fitnesslevel du bist und auch wie lange du natürlich schon mit Kettlebells arbeitest. Aber ich sag mal so, das sind so die Gewichte, mit denen man arbeitet. Und ich meine, ich habe zuvor 100 Kilo gesquattet und 130 Kilo gedeadliftet und hatte natürlich Angst, irgendwie so meine Kraftwerte zu verlieren. Und das Krasse war, nach einem Jahr Kettlebell-Training bin ich wieder an die Langhandel und ich war stärker als zuvor. Also ich hatte tatsächlich einen 9 PR rausgeballert bei den Kniebeugen. Und das hätte ich niemals gedacht. Und das hat mir halt einfach gezeigt, okay, die Kettlebell hat einen richtig krassen Übertrag auch auf das Krafttraining. Also ich finde, es ist halt auch ein geiles Tool, was man kombinieren kann. Also wenn du sagst, du trainierst im Gym mit Langhandeln, Kurzhandeln und Maschinen, kannst du die Kettlebell natürlich auch in dein Training integrieren, dass du zum Beispiel sagst, hey, ich mach zwei Einheiten die Woche im Gym und ich mache zwei Einheiten die Woche daheim mit Kettlebell. Also ich finde, es ist halt auch einfach so ein geiles Kombi-Tool und einfach super vielfältig. Und was ich persönlich auch extrem cool finde, ist einfach, dass man ein ganz anderes Gefühl auch für seinen Körper bekommt. Weil, ja, man muss sich natürlich auch ganz anders bewegen, wenn man mit einer Kettlebell trainiert, als wenn man beispielsweise an Maschinen trainiert. Man arbeitet ja die ganze Zeit frei und meistens auch mit einer Kettlebell. Das bedeutet, man muss immer ja ausgleichen, weil die Kettebell ja immer sozusagen nur auf einer Seite ist. Also dabei merkt man halt immer, wie der Chor arbeiten muss, wenn man eine Press macht oder einen Squat. Und ja, ich finde das einfach so, so cool, wirklich. Und ich persönlich bin 2020 so richtig ins Kettlebeltraining reingestartet. Und davor habe ich Kettebells, ehrlich gesagt, kaum genutzt. Also, vielleicht mal ein paar Lunches oder so einzelne Übungen im Gym gemacht und das war's. Also ich hatte damals einfach keine Ahnung, was man damit tatsächlich alles machen kann. Und dann bin ich immer tiefer in diese Welt reingekommen und es hat mich einfach gepackt. Also ich war wirklich damals auch so geflasht, dann nach und nach zu sehen, wie viel man damit einfach machen kann und wie viel Variation man reinbringen kann und sich auch immer wieder neu challengen kann. Also ich habe dann auch angefangen, mich mehr damit zu beschäftigen, habe 2023 meine erste Weiterbildung gemacht, verschiedene Lizenzen, Workshops. Und je mehr ich gelernt habe, desto klarer wurde mir auch, wie viel Potenzial einfach in diesem Tool steckt. Und ich habe es einfach angefangen, immer anderer zu lieben und auch immer anderer zu nutzen. Und das ist jetzt auch so ein Grund, warum ich diesen Podcast einfach aufnehme, weil ich glaube, ganz viele Kraft der Kettlebell zu schätzen. Beziehungsweise, yeah, ich meine, ich wusste es ja früher nicht, wie stark this tool einfach ist anders, wie viel man damit überhaupt machen kann anders. And it's not obvious keine Grenzen gesetzt. Also it is einfach nie langweilig im Kettlebell Training. Weil man can sowohl, sag ich jetzt mal, in Richtung Muskelaufbau trainieren with den Cettlebell Crimes. Das sind sozusagen die langsamen, controllierten Kraftübungen. Man can aber auch in Richtung Conditioning and Kraftausdauer gehen über die Ballistics. Das sind die dynamischen und explosiven Bewegungen wie der Swing, der clean and the snatch. And in the regel is it so that many with the kettlebell Crimes start, um erstmal ein Fundament aufzubauen, also eine saubere Technik zu bekommen, auch erstmal mit der Kettlebell vertraut zu werden, eine gewisse Grundkraft aufzubauen, Körperspannung, Kontrolle. And when that sits, dann geht man halt über zu den explosiven Übungen. Also dem Kettlebell Swing, Clean und Snatch. Das sind so, ich sag jetzt mal, sozusagen die Basics, die dann als nächstes kommen. Und irgendwann ist es halt so, dass man alles miteinander kombinieren kann. Man kann einzelne Übungen natürlich auch machen, aber auch zwei Übungen sozusagen zusammenfassen, direkt hintereinander machen. Also es gibt so viele Möglichkeiten, das Training aufzubauen, je nachdem, was auch das Ziel ist anderes, was man natürlich auch gerade Lust hat, sag ich jetzt mal. Also man kann mit einer Kettlebell ganz class trainieren mit drei Sätzen, acht bis zwölf Wiederholungen. Man kann aber auch Imams machen, Kettlebell Flows, ein Kettlebell Complex. Also es gibt so viele Möglichkeiten und das finde ich halt super, du spannend. Und man kann natürlich auch mit zwei Kettlebells gleichzeitig arbeiten. Das ist meiner Meinung nach eher so was für ein bisschen fortgeschritteneres Level. Also ich würde erstmal mit einer Kettlebell rein starten. Aber wie du siehst, also es gibt so viele Möglichkeiten. Und ja, deswegen liebe ich das Kettlebell-Training auch. Und auch wenn ich natürlich gerne im Gym trainiere und auch gerne schwer trainiere mit langen Handel, muss ich einfach sagen: seit 2023, wo ich so richtig tief eingetaucht bin ins Kettlebell-Training, gehe ich irgendwie immer wieder so zwischendurch zurück und ich feiere es jedes Mal aufs Neue. Und ja, und das ist auch so ein bisschen der Grund, warum ich jetzt diesen Podcast aufnehme. Einfach um dich vielleicht auch so ein bisschen in diese Richtung zu schubsen, dass du Kettlebeltraining einfach mal für dich ausprobierst. Weil ich weiß, wie es ist, wenn man eine Kettlebelt sieht und sich so denkt, okay, cool, was soll ich damit machen? War bei mir früh genau so. Und deswegen habe ich auch einen Beginner Guide zusammengestellt. Den kannst du dir hier unten in den Shownotes kostenlos runterladen. Und dort habe ich ein Kettlebeltraining for dich auch hinterlegt, womit du direkt starten kannst. Also this is perfect to einstieg. And yeah, teile da nature basic infos. When you say, Okay, I have Bock of Kettlebell-Training, I will reinforce it, then super gerne diesen kostenlosen beginner-guide runter. And I'm mega gun, what you say. Also, scheme on Instagram, what you this guy. But I think the wichtigstein is in Kettlebell Training, so we all perfect starten, man muss not all so forth, but you can also have to show, okay, is this what for me? 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