Podcast Compétences TCD
Bonjour, je m’appelle Julie Massé, je suis ergothérapeute et membre de l’équipe TCD Montréal.
En plus d’avoir enseigné les compétences de la thérapie comportementale dialectique (TCD) dans des groupes de thérapie, j’applique moi-même ces stratégies dans ma vie quotidienne. Cette approche, connue en anglais sous le nom de Dialectical Behavior Therapy (DBT), a été développée par Marsha Linehan, psychologue et professeure émérite de l’Université de Washington.
🎙️À travers ce podcast, en 6 à 10 minutes, je vous emmène avec moi pour découvrir les compétences de la TCD : des outils concrets et accessibles pour mieux gérer nos émotions, améliorer nos relations et traverser les moments difficiles avec plus de sérénité.
Que vous souhaitiez intégrer les outils à votre propre vie ou que vous soyez un professionnel de la santé désirant en savoir plus sur l’approche TCD, ce podcast est pour vous.
www.tcdmontreal.com
✨Bonne écoute
* Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes questions reliées à votre santé, consultez votre médecin, un professionnel de la santé ou appelez Info Santé. Pour une urgence santé mentale, appelez le 1 866 277-3553 ou le 911.
Podcast Compétences TCD
Épisode 25 – TIPP : calmer les émotions fortes (Module Tolérance à la détresse)
🔥 TIPP est un acronyme qui nous aide à nous souvenir de quatre stratégies rapides pour réduire l’agitation émotionnelle intense. Ces compétences changent rapidement notre chimie corporelle pour calmer nos émotions fortes, tout en étant sûres et sans conséquences négatives.
Nous explorons ensemble les quatre stratégies de TIPP :
- Température : utiliser le froid ou la chaleur pour apaiser notre corps et nos émotions.
- Exercice intense : mobiliser notre corps pour évacuer la tension accumulée.
- Respiration rythmée : respirer lentement et profondément pour retrouver calme et clarté.
- Relaxation musculaire : relâcher consciemment nos muscles pour réduire la tension.
Et on termine l'épisode avec une méditation pour pratiquer!
Pour plus de ressources, explications ou des méditations :
Chaîne Youtube : @tcdmontreal8540
Site web TCD Montréal
*Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes questions reliées à votre santé, consultez votre médecin, un professionnel de la santé ou appelez Info Santé. Au Canada, pour une urgence santé mentale, appelez le 1 866 277-3553 ou le 988.