Podcast Compétences TCD
Bonjour, je m’appelle Julie Massé, je suis ergothérapeute et membre de l’équipe TCD Montréal.
En plus d’avoir enseigné les compétences de la thérapie comportementale dialectique (TCD) dans des groupes de thérapie, j’applique moi-même ces stratégies dans ma vie quotidienne. Cette approche, connue en anglais sous le nom de Dialectical Behavior Therapy (DBT), a été développée par Marsha Linehan, psychologue et professeure émérite de l’Université de Washington.
🎙️À travers ce podcast, en 6 à 10 minutes, je vous emmène avec moi pour découvrir les compétences de la TCD : des outils concrets et accessibles pour mieux gérer nos émotions, améliorer nos relations et traverser les moments difficiles avec plus de sérénité.
Que vous souhaitiez intégrer les outils à votre propre vie ou que vous soyez un professionnel de la santé désirant en savoir plus sur l’approche TCD, ce podcast est pour vous.
www.tcdmontreal.com
✨Bonne écoute
* Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes questions reliées à votre santé, consultez votre médecin, un professionnel de la santé ou appelez Info Santé. Pour une urgence santé mentale, appelez le 1 866 277-3553 ou le 911.
Episodes
37 episodes
Épisode 37 - Pratiquer "GIVE" pour maintenir la relation, tout en affirmant ses besoins (Module Efficacité interpersonnelle)
🤝 Dans cet épisode, on explore la stratégie GIVE, une stratégie utile quand on cherche à maintenir ou améliorer la relation avec l’autre personne, tout en affirmant nos propres besoins.
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Episode 37
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11:59
Épisode 36 - Utiliser le "DEAR MAN" pour communiquer plus efficacement (Module Efficacité interpersonnelle)
🤝 Dans cet épisode, on explore la stratégie DEAR MAN, une compétence pour faire une demande ou dire non avec respect, clarté et efficacité. Parce qu’on va se le dire : ce n’est pas toujours facile de s’affirmer sans se sentir coupable, ni de ga...
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Episode 36
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10:43
Épisode 35 – Introduction à l'efficacité interpersonnelle!
🤝 Dans cet épisode, je fais une introduction aux stratégies de "l'efficacité interpersonnelle", qui visent à atteindre ses objectifs, en maintenant ou développant des relations interpersonnelles, le tout dans le respect de soi.
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Episode 35
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9:56
Épisode 34 – Observer ses pensées sans s’y attacher (Module Tolérance à la détresse)
🔥 Nos pensées peuvent parfois nous piéger et amplifier notre souffrance. La pleine conscience des pensées nous invite à les observer sans jugement et à ne pas nous y accrocher. En prenant du recul et en laissant nos pensées passer, nous appreno...
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Episode 34
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9:24
Épisode 33 – Demi-sourire et mains volontaires (Module Tolérance à la détresse)
🔥 Le corps et l’esprit sont intimement liés : nos postures influencent nos émotions. Le demi-sourire et les mains volontaires sont deux techniques simples qui soutiennent l’acceptation radicale et la bonne volonté. En adoptant ces gestes d’ouve...
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Episode 33
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11:08
Épisode 32 – Pratiquer la bonne volonté, pas l’obstination (Module Tolérance à la détresse)
🔥 Lutter obstinément contre une réalité qu’on ne peut pas changer ne fait souvent qu’amplifier notre souffrance. La bonne volonté, au contraire, est un choix actif qui nous ouvre à plus de souplesse et de paix intérieure. Dans cet é...
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Episode 32
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9:40
Épisode 31 – Réorienter l’esprit pour s'engager dans l'acceptation (Module Tolérance à la détresse)
🔥 Quand une situation difficile survient — perte, rejet ou sentiment d’échec —notre instinct est souvent de lutter, mais cette lutte ne fait qu’amplifier la souffrance. Réorienter l’esprit, c’est ramener consciemment notre attention vers l’acce...
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Episode 31
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10:16
Épisode 30 – L'acceptation radicale (Module Tolérance à la détresse)
🔥 L’acceptation radicale, c’est accueillir la réalité telle qu’elle est, même quand elle est douloureuse. Ce n’est pas se résigner, mais choisir de ne pas lutter contre ce que nous ne pouvons pas changer. Explorons dans cet épisode ...
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Episode 30
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9:02
Épisode 29 – Faire le bilan des avantages et inconvénients (Module Tolérance à la détresse)
🔥 Quand nous sommes face à un choix ou une envie impulsive, mettre sur papier les avantages et inconvénients peut nous aider à clarifier notre décision. Dans cet épisode, nous découvrons comment utiliser cette compétence pour prendre du recul e...
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Episode 29
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7:49
Épisode 28 – Améliorer le moment – IMPROVE (Module Tolérance à la détresse)
🔥 Même dans les moments difficiles, nous pouvons rendre l’instant plus supportable. L’acronyme IMPROVE nous guide avec des stratégies simples comme l’imagerie, la signification, la prière, la relaxation, se concentrer sur une seule chose, prend...
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Episode 28
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10:29
Épisode 27 – S'apaiser par les 5 sens (Module Tolérance à la détresse)
🔥 Nos sens peuvent être de véritables alliés pour calmer nos émotions. L’apaisement de soi par les sens est une stratégie qui consiste à faire des choses qui nous procurent du plaisir, du réconfort et du soulagement lors de moments difficiles. ...
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Episode 27
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5:50
Épisode 26 – Se distraire avec ACCEPTS (Module Tolérance à la détresse)
🔥 Quand la détresse devient trop lourde, se distraire temporairement peut nous donner une pause nécessaire. Cette stratégie aide à tolérer les événements douloureux et les émotions quand vous ne pouvez pas améliorer la situation sur le moment. ...
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Episode 26
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7:51
Épisode 25 – TIPP : calmer les émotions fortes (Module Tolérance à la détresse)
🔥 TIPP est un acronyme qui nous aide à nous souvenir de quatre stratégies rapides pour réduire l’agitation émotionnelle intense. Ces compétences changent rapidement notre chimie corporelle pour calmer nos émotions fortes, tout en étant sûres et...
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Episode 25
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12:53
Épisode 24 – STOP (Module Tolérance à la détresse)
🔥 STOP est une habileté que nous pouvons utiliser lorsque nos émotions deviennent intenses ou que nous risquons de réagir impulsivement. Elle nous aide à faire une pause avant d’agir, pour éviter d’aggraver une situation ou de regretter nos act...
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Episode 24
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9:21
Épisode 23 – Qu'est-ce que la tolérance à la détresse ? (Module Tolérance à la détresse)
🔥 Nous traversons tous des crises dans notre vie. Parfois, il s’agit d’événements qui transforment notre vie, comme un divorce, un décès ou un licenciement. Parfois, ce sont des situations éprouvantes du quotidien, comme le trafic ou les files ...
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Episode 23
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9:32
Épisode 22 – PLEASE : Prenons soin de notre esprit en prenant soin de notre corps (Module Régulation des émotions)
💡 Notre bien-être émotionnel commence aussi par notre corps. Découvrons ensemble des habitudes de vie saines pour soutenir notre stabilité dans notre quotidien.
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Episode 22
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8:22
Épisode 21 – Cope Ahead : Anticiper pour faire face aux situations émotionnelles (Module Régulation des émotions)
💡 Anticiper les situations difficiles nous permet de mieux nous y préparer. Explorons ensemble la stratégie « Cope Ahead » pour agir avec plus de confiance dans notre quotidien.
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Episode 21
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11:06
Épisode 20 – Bâtissons notre maîtrise (Module Régulation des émotions)
💡 Renforcer notre sentiment de compétence aide à mieux gérer nos émotions. Découvrons comment bâtir cette maîtrise petit à petit dans notre quotidien.
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Episode 20
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9:52
Épisode 19 – Accumuler les émotions positives (futur) (Module Régulation des émotions)
💡 Planifier des projets et des activités qui comptent pour nous nous aide à construire un avenir plus satisfaisant. Voyons comment utiliser cette stratégie dans notre quotidien.
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Episode 19
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6:40
Épisode 18 – Accumuler les émotions positives (maintenant) (Module Régulation des émotions)
💡 Les petites actions positives d’aujourd’hui nourrissent notre bien-être. Découvrons comment accumuler ces émotions agréables dans notre quotidien.
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Episode 18
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7:31
Épisode 17 – ABC PLEASE : Réduire sa vulnérabilité aux émotions douloureuses (Module Régulation des émotions)
💡 Prenons soin de notre corps et de notre esprit au quotidien pour diminuer notre vulnérabilité émotionnelle et mieux gérer notre quotidien.
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Episode 17
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9:20
Épisode 16 – Pratiquer la résolution de problème pour réguler ses émotions
💡Parfois, la meilleure réponse à une émotion est de résoudre le problème qui la cause. Explorons ensemble cette compétence pour améliorer notre quotidien.
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Episode 16
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10:29
Épisode 15 – L’action contraire : Agir à l’opposé (Module Régulation des émotions)
💡 Quand une émotion nous pousse vers un comportement nuisible, nous pouvons choisir l’action contraire. Découvrons comment utiliser cette stratégie dans notre quotidien.
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Episode 15
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10:36
