Klare Ernährung für Männer: Energie, Fokus, Drive

Wir räumen mit Ernährungsmythen auf und zeigen einfache Regeln, die Energie, Fokus und Schlaf stärken. Mit klaren Basics wie Hydration, Proteinen, klugen Carbs, guten Fetten und bunten Pflanzen baust du dir eine Ernährung, die deinen Alltag trägt.

• Supermarkt-Fallen erkennen und umgehen 
• Hydration sinnvoll planen und Wasserqualität prüfen 
• Proteinquellen wählen und Mengen steuern 
• Ultra-prozessierte „High-Protein“-Produkte meiden 
• Kohlenhydrate timen für Leistung und Schlaf 
• Komplexe Carbs und Meal-Prep nutzen 
• Fette für Hormone, Sättigung und Vitamine einsetzen 
• Regenbogen-Prinzip bei Gemüse und Obst umsetzen 
• 80-20 Ansatz für Genuss ohne Reue 
• Fragen sammeln für kommende Q&A-Folge

Schreibt gerne rein, wenn ihr weitere Fragen habt zum Thema Schlafen, zum Thema Ernährung. Wenn ihr Fragen habt, schreibt es gerne in die Kommentare. Ich sammle diese Kommentare und die Fragen und dann werde ich auch nochmal eine separate Folge machen, wo ich dann nochmal so eine QA mache für meine Zuhörer.

Und jetzt?

Abonniere Männlichkeit mit Herz, um keine Folge mehr zu verpassen.

Wenn dich diese Folge unterstützt, inspiriert oder berührt hat, freue ich mich über eine ehrliche Bewertung. Sie hilft, dass dieser Podcast auch andere Männer erreicht, die genau solche Impulse gerade brauchen.

Herzlichen Dank, dass du dir die Zeit nimmst – und Teil dieser Bewegung bist.

Feedback, Themenwünsche oder persönliche Gedanken kannst du mir gerne schreiben an: maennlichkeitmitherz@posteo.de

Jeden Freitag gibt es eine neue Folge!

Bleib stark - bleib mit Herz!

Folge mir auch auf:

Felix Achcenich - YouTube

Instagram

Transcript

SPEAKER_01 0:03

Willkommen bei Männlichkeit mit Herz. Hier lernst du, wie du Klarheit findest, Energie aufbaust und echte Stärke lebst. Mit Übungen, die dich fordern und mit Herz, das dich verbindet.

Warum Hochverarbeitete Produkte Schaden

Eigene Erfahrung Und Ziel Der Folge

Hydration: Wie Viel Und Welche Qualität

Wasserfilter, Leitungen Und Tests

Proteine: Quellen Und Mengen

Finger Weg Von High-Protein-Ultra-Prozessiert

Kohlenhydrate Richtig Einsetzen

Komplexe Quellen Und Meal-Prep

Fette Für Hormone Und Sättigung

Regenbogen-Prinzip Bei Obst Und Gemüse

80-20 Prinzip, Genuss Und Alltag

Fragen, Kommentare Und Ausblick

SPEAKER_00 0:15

Willkommen bei einer neuen Folge von Männlichkeit mit Herz mit deinem Host Felix8. Und kennst du das vielleicht, du bist im Supermarkt und du weißt wieder nicht, was du kaufen sollst und überall stehen nicht lecker rein und dann kaufst du dir doch wieder irgendwas, wo du eigentlich denkst, ah, das ist nicht so das Richtige, aber es ist ja total lecker und dir fehlt auch öfter Drive, dir hinzustellen und was zu kochen, weil dir der Geschmack fehlt und du weißt auch nicht so richtig, was du tun kannst, um mehr Energie zu haben, um dich vernünftig zu ernähren. Es schwabern viele Ernährungsmythen umher. Und mit dieser Folge will ich aufräumen und dir genau sagen, wie du dich als Mann ernähren kannst, damit die Ernährung dein Drive, deine Energie, deine Klarheit und dein Leben insgesamt unterstützt, sodass du einfach aktiver und mehr in deine Kraft kommst. Also bleib dran. Optimale Ernährung ist so kompliziert geworden wie noch nie. Meines Erachtens müssen wir nur einfach einmal in den Supermarkt gehen, um dann zu erkennen, warum das auch so ist. Wir haben tausende von Produkten und ich sage im Supermarkt, 90% der Produkte kannst du in die Tonne schmeißen. Das ist absoluter Müll. Da geht es nur darum, den maximalen Profit rauszuziehen. Das sind Grundnahrungsmittel, die hochverarbeitet werden, dann in schicken Verpackungen mit ein paar Vitaminen zu setzen, getan werden und dann werden sie für das Zehnfache des Preises verkauft und die Aktionäre, meistens sind es ja nur noch irgendwelche Großkonzerne mit Milliarden an Gewinnen und die Aktionäre reiben sich die Hände. Aber du bist krank und schlapp und müde von diesem ganzen Müll, der hier in den Supermärkten auch weltweit verkauft wird. Also ich sage 95 oder sogar 95 Prozent der Sachen sind totaler Schrott. Und da ist eben auch das Problem. Die Marketingmaschine ist am Laufen, weil es ist natürlich klar, wenn Milliarden verdient werden mit Lebensmitteln, die hochverarbeitet sind, dann haben wir natürlich auch einen großen Batzen der Kohle, die wir dafür aufwenden können, um irgendwelche Pseudostudien zu veröffentlichen, um großes Marketing zu machen, um ganz tolle Verpackungen und schon früh die Kinder auch an ungesunde Nahrung heranzuführen, die auch süchtig machen, weil sie halt einen hohen Salz-, Zuckergehalt und billige Fette haben, die das Gehirn süchtig machen. Und das ist natürlich auch kein Zufall, sondern das ist alles so auch gewollt, weil natürlich werden da auch Milliarden in Forschung, Marketing und Entwicklung gesteckt, damit diese Produkte so best wie möglich einen Abnehmer finden und natürlich auch diese Leute dann auch in der Abhängigkeit gehalten werden. Und so kompliziert muss es aber gar nicht sein, weil wir entfernen uns hier von der ganzen Industrie, weil ich verdiene hier kein Geld mit der Industrie, das kann ich dir hier versichern und ich gebe dir das weiter, was ich selber über meine eigenen Recherchen, über meine eigenen Erfahrungen und selber habe ich auch schon mehrfach Personal Trainer gebucht und mich da in Ernährungsfragen beraten lassen. Also das will ich dir heute mitgeben und gerne, jeder ist unterschiedlich, gerne überprüfe auch die Aussagen, gerne teste das für dich selber auch, wie das für dich wirkt und lass uns direkt starten mit dem wichtigsten Punkt überhaupt und das ist eine optimale Hydration, also dass du genug Flüssigkeit zu dir nimmst. Und ich bin mittlerweile so, ich sage so zwei, drei Liter, gerne natürlich, wenn du schwitzt und Sport machst oder bist in der Sauna, gerne auch noch mehr. Also pro Stunde Sport auch nochmal ruhig einen Liter trinken und du kannst checken, ob du gut hydriert bist anhand der Farbe deines Urins. Das ist ein guter Anhaltspunkt. Wenn der Urin transparent ist, also relativ hell, jetzt nicht komplett wässrig, sondern eine leichte Färbung hat, dann ist das ein Zeichen, dass du gut hydriert bist. Wenn er so schon ins Gelbliche reingeht, dann heißt es, trink ruhig mal ein Glas und wenn der schon wirklich verfärbt ist, schon so ins Orangen geht, ja, dann wird es allerhöchste Zeit, mal einen halben Liter Liter zu trinken. Und ich bin mittlerweile auch so, ich habe hier zu Hause für meine Familie und auch für mich selbst natürlich, wir haben eine Umkehr-Osmoseanlage. Also ich filter mein Wasser nochmal eigenständig, hier mit einem Filtersystem, was selbst die kleinsten Partikel und Rückstände aus dem Wasser filtert. Das heißt aber, ich bekomme dann auch ein entmineralisiertes Wasser raus. Ich packe dann immer noch so ein bisschen Salz mit rein und dass ich halt wieder ein paar Minereien zufüge. Aber ich muss ganz ehrlich sagen, die ganzen Rohrleitungen, ich habe hier vor kurzem mal wieder Leitung, also Rohrleitung hier vom Waschbecken etc., sauber gemacht. Und wenn ich dann so sehe, selbst wenn es hier außen bei uns hier um die Ecke, wir haben hier so ein Naherholungsgebiet, da kommt auch ein Großteil unseres Wasser her, das ist der Harz und da ist die Wasserqualität schon sehr gut in der Regel. Aber wenn ich überlege, wie weit das diesen Weg durch die ganzen Rohrsysteme und so weiter zurücklegen muss. Und ich weiß trotz nicht, ob ich nicht teilweise auch Wasser aus einer Kläranlage bekomme. Und dadurch habe ich wieder eine Verunreinigung in dem Wasser. Ja, wo werden denn die Wassermessungen gemacht? Die werden ja nicht bei mir zu Hause gemacht, sondern die Wassermessungen werden ja vor Ort an der Quelle oder auch in diesem in der Reinigungsanlage eben durchgeführt. Und bis das hier bei mir angekommen ist, ist das wieder zig Kilometer Rohrsysteme hier auch dem Haus. Das ist hier ein Haus aus den 60er Jahren. Ja, und da ist es mir einfach zu riskant. Deswegen, Wasser ist essentiell, das trinke ich jeden Tag und deswegen habe ich mich für eine Filteranlage entschieden und tue gut damit. Also schaue, ich rate dir definitiv davon ab, lass es dann notfalls überprüfen, aber glaub nicht einfach den Zauber, sondern du kannst dir auch selber dein Wasser testen. Also trink nicht einfach Leitungswasser und sag, ja, der Staat sagt, das ist alles super gesund und super gut. Also teste da ruhig selber dein Wasser und wenn du auf Nummer sicher gehst, dann hol dir eine Filteranlage oder beziehungsweise kauf dein Wasser eben aus Glasflaschen. Da bist du doch meines Erachtens auf der sicheren Seite. Dann ein weiterer wichtiger Punkt, wenn wir jetzt über die Basics sprechen, dann sind das die Proteine. Es wird immer wieder gesagt, ja, Fleisch und Fisch, das ist alles schlecht, das ist alles verseucht und unabhängig jetzt davon, vom moralischen Aspekt, mit Massenthaltung und so, ist die Proteinzufuhr essentiell, das ist kritisch. Und du brauchst gute Proteine und ich meine nicht, dieses ganze Zeug, das ist auch wieder ein Mega-Hype, dieses ganze vegane Zeug, was hochverarbeitet ist, ich habe jetzt hier, natürlich ist vegan und vegetarische Ernährung, sollte auch auf deinem Teller sein jeden Tag. Du solltest genug Obst und Gemüse essen, da kommen wir später noch zu. Natürlich. Aber dieses hochverarbeitete Sojakram, wo man teilweise noch nicht mal mehr erkennt, die Listen sind endlos, wenn du dir so irgendwie so ein, keine Ahnung, veganes Gyros-Hack oder so holst, die meisten Inhaltsstoffe kenne ich gar nicht und die Liste, das sind dann 20, 30 Zutaten, das ist absoluter Müll und da kann ich dir nur von abraten. Also, wenn du gute Proteine, dann achte darauf, dass das sind magere Proteine. Also Hähnchen, Pute, mageres Rindfleisch, variere da gerne, Lammfleisch, Schweinefleisch, was dir da sonst einfällt, Eier, Fisch, Lachs, Kabeljau, da gibt es zig verschiedene Ausführungen, griechischer Joghurt, Linsen. Und wenn du jetzt vegan oder vegetarisch bist, ja, dann gibt es eben auch Tofu, dann gibt es Tempeh, dann gibt es Sojabohnen etc. Aber achte darauf, dass es so unverarbeitet wie möglich ist und so mager wie möglich. Und wir brauchen, je nachdem, wie aktiv du bist, wenn du stregelmäßig Sport machst als Mann und eine höhere Muskulatur hast, dann brauchst du auch mehr Proteine. Also dann sage ich hier 1,5 bis 2 Gramm pro Kilo Körpergewicht. Und da achte drauf, du kannst doch einen Thunfisch aus der Dose oder so kaufen, das ist wieder mit Schwermetallen belastet, aber du brauchst magere Proteine und lass dir da nichts einreden. Und auch dieses ganze hochverarbeitete Zeug, wenn ich immer in die Regale komme, da kommt mir der Grauen, wenn ich dann sehe, diese ganzen High-Protein, hochverarbeiteten Riegel oder Joghurts oder was ist auch immer gepudding, lass es bitte sein, das ist alles hochverarbeitet, das ist absolut nicht gut. Das ist so extrem verarbeitet und dann auch mit diesen ganzen Süßstoffen, das ist sowieso kontrovers, da gibt es verschiedene Studienlagen zu, dass es dein Mikrobiom stört, dass es krebserregend ist und da gibt es wieder Studien dagegen argumentieren, aber da es so unklar ist, also lass es lieber sein. Dann kauf dir lieber einen vernünftigen Joghurt oder einen Hüttenkäse oder einen griechischen Joghurt und mach dir da ein paar Beeren mit rein, mach dir ein bisschen ein paar Nüsse mit rein, aber so, dass du die Zutaten natürlich lässt. Also wenn du dir eine Sache hier rausnehmen kannst, dann lass bitte diese hochverarbeiteten Sachen, wo frage ich immer, wenn das deine Großmutter oder dein Großvater lesen würde, oder würden die das kaufen, dieses Produkt? Und ich sage dir mit absoluter Gewissheit, nein, das würden die links liegen lassen. Die würden das nicht kaufen. Weil was ist das? Das ist Chemielabor und das willst du nicht essen. Das fördert Entzündungen in deinem Körper, das führt zu Verdauungsproblemen und das schwächt dich insgesamt. Und damit hast du auch wieder weniger Drive, das zu tun, was du tun willst, nämlich deine Ziele zu verfolgen oder eine Frau kennenzulernen oder einen neuen Job anzufangen neben dem Business und wenn du durch Ernährung, wenn es dir immer mit schlecht geht, ja, dann zieht das dir deine Kraft und Energie. Dann Punkt Nummer zwei, und das ist auch oft missverstanden, das sind die Kohlenhydrate. Die sind total wichtig. Und da auch Kohlenhydrate, das ist Messerschneide, weil wenn du wenig aktiv bist und zu viel Kohlenhydrate isst, ja, dann wirst du träger, dann wirst du schlapp, dann setzt du auch mehr Bauchfett ein, mehr Bauchfett an. Und deswegen ist es hier pauschal, wenn du aktiv bist, also ich zum Beispiel mache regelmäßig Sport, ich gehe regelmäßig auch zum Kampfsport, mache dann für mich selber noch Bewegung, dann guck, was du so verträgst. Ich sag mal so 150 Gramm bis 200 Gramm und an Trainingstagen vielleicht auch nochmal mehr. Das ist so eine Pauschale, mit der ich persönlich gut fahre, aber variere da. Und wenn du Kohlenhydrate zunehmst, auf jeden Fall hör auf mit Low Carb. Low Carb ist totaler Scheiß. Das bringt jetzt zwar kurzfristig Energie, aber langfristig und mittelfristig zerstört es deinen Hormonraushalt. Weil für was sind Kohlenhydrate wichtig? Kohlenhydrate sind wichtig für deine Schilddrüsenfunktion, für Sexhormone, für deine Stimmung und auch für deinen Schlaf. Also höre nicht auf, an Kohlenhydraten zu sparen, sondern in Moderation und dann abhängig von deiner Bewegung. Und wenn du Sport machst, dann plane immer vor dem Training Kohlenhydrate, nach dem Training, also dass du umaktive Phasen herumsetzt und auch, dass du abends zum Schlafen Kohlenhydrate hättest. Du musst keine riesen Pasta-Party machen, aber Kohlenhydrate erhöhen Serotonin, das führt zu einer guten Stimmung und das kann deinen Schlaf positiv beeinflussen. Also nutze Kohlenhydrate. Was für Kohlenhydrate? Bitte auch wieder komplexe, naturbelassene Vollkornprodukte. Zum Beispiel Buchweizen, Vollkornreis. Dann gibt es auch Amaranth. Dann zum Beispiel hast du Linsen, die du zu dir nehmen kannst. Käfia. Dann auch bei Linsen, bei Hülsenfrüchten gut einweichen, das Ganze. Dann hast du verschiedene Möglichkeiten in Form von Kartoffeln, Süßkartoffeln, auch Vollkornpasta. Also variier da deine verschiedenen Lebensmittel, aber halt es hier naturbelassen wie möglich und da kannst du einfach auch dir große Portion schon mal vorkochen. Kohlenhydrate, die halten sich super. Du kannst eine große Portion Reis vorkochen und dann hast du einfach schon mal für ein paar Tage Reis und dann variierst du das und am nächsten Tag oder die nächsten Tage machst du dir dann Buchweizen, da machst du dir mal Amaranth oder du machst dir mal eine Maispulenta etc. Also sei da kreativ, aber achte da wieder auch drauf, unverarbeitet und so naturbelassen wie möglich zu arbeiten. Dann der nächste Makronährstoff und auch wieder wichtig sind die Fette. Gute Fette sind unter anderem auch für unsere Muskulatur, für unsere Zellen, für Hormonsteuerung, fürs Immunsystem auch verantwortlich. Und es gibt auch Vitamine wie Vitamin A, D, E und K, die nur, also die fettlöslich sind, die du nur mit Fett aufnehmen kannst. Und das ist auch so ein weiter Mythos, diese ganze Attackierung des Fets, wo man dann immer sagt, so, ja, das ist dann Low-Fat und da gibt es dann, wir hauen den kompletten Fett raus, ja, dann schmecken die Produkte nicht mehr, die müssen dann wieder sehr viel Zucker zusetzen und es sättigt auch nicht richtig. Und deswegen werden die Leute auch immer fetter, weil von einem, wenn du halt viele Kohlenhydrate zu dir nimmst, auch ohne dass du das mit Proteinen und mit Fetten verbindest, dann hast du immer extrem hohe Blutzuckerschwankungen. Also dein Blutzucker springt nach oben und genauso wie er halt nach oben geschossen ist, rauscht er wieder ab. Das heißt, du hast dann wieder Hunger und isst wieder was Neues und bist dann dauerhaft nur am Futtern. Also und zu den Fetten. Deswegen, man sagt ja auch, diese mediterrane Diät ist eine der gesündesten überhaupt der Welt. Und wenn wir schauen nach Italien oder nach den ganzen Ländern am Mittelmeer, dann ist da Olivenöl eine ganz zentrale Komponente. Aber auch so, Nüsse, alter Käse, das bekannte Pesto zum Beispiel aus Italien, das hat eine super gesunde Kombination. Du hast halt gesundes Olivenöl, du hast Basilikum, also ein frische Kräuter, du hast Pinienkerne, gute Fette in der Nüsse und du hast alten Käse, meistens ist es ja Parmesan, das sind alles sehr gute Fettquellen und da kannst du auch wieder ein bisschen variieren, dass du dann auch eine Avocado mit reinnimmst, auch andere Öle wie Avocado-Öl, dass du aber auch zum Beispiel mit Kokosfett brähst, dass du zum Beispiel Sahne auch verwendest. Und natürlich alles immer in Moderation. Also hier so als groben Ansatzpunkt immer ein Gramm pro Kilo Körpergewicht. Und da schaue aber auch selber, wie du reagierst und das ist ja auch unterschiedlich. Also du kannst ja mittlerweile gibt es ja so viele Kalorien-Apps und ich bin kein Freund von Kalorienzähnen, aber dass du zumindest einmal ungefähr weißt, was für einen Verbrauch hast du und was bedeutet das so von der Menge her, dass du einfach mal so einschätzen kannst, aha, was brauche ich eigentlich jetzt nach so einer Berechnung, um mein Körpergewicht zu halten. Wenn ich ein bisschen reduzieren will, dann kann ich 5 bis 10% runtergehen, aber wenn ich ein bisschen erhöhen will, 10% erhöhen. Und dann jetzt der mit der wichtigste Punkt noch zum Schluss, das ist absolut das Vegetarische, also unser Gemüse und Obst. Und da kann ich dir nur eine Regel an die Hand geben, das ist die Regenbogenfarbe, also esse in den Regenbogenfarben. Das heißt also, dass du Gemüse in allerlei Farben miteinander kombinierst und auch verzehrst. Und so fünf bis sieben Portionen, also Handvoll Portionen pro Tag sollten es dann schon sein. Also dass du dann zum Beispiel weiße Lebensmittel wie Knoblauch und Zwiebeln, dass du dann violette Lebensmittel zum Beispiel zu dir nimmst, wie zum Beispiel eine Aubergine, auch rote Lebensmittel wie eine rote Paprika, wie eine Tomate, dass du grüne Lebensmittel, wie zum Beispiel Zucchini, aber auch Blattsalat zu dir nimmst. Und dass du da einfach schaust und da gibt es ja noch viel andere. Du kannst es ja mit Obst kombinieren, dann hast du noch eine gelbe Orange, die du noch zu nimmst, eine gelbe Paprika oder noch Radies, in die dann wieder im roten Segment sind, oder eine rote Beete wieder im roten Segment. Oder dann hast du halt auch dunkle Nahrungsmittel, so wie dunkle Schokolade, wie Kaffee zum Beispiel in guter Qualität, oder zum Beispiel Blaubeeren haben auch sehr viele Antioxidantien, da hast du dann schon wieder eine neue Farbe. Also variere da. Ich hatte mal gelesen, dass für den Mikrobiom es am besten ist, wenn du pro Woche so 30 verschiedene Lebensmittel zu dir nimmst. Und die meisten kommen da bei weit nicht hin. Die haben ihren Standard und essen dann so Pi mal Daumen 15, vielleicht mal bis 20 Lebensmittel, aber von 30 sind die meisten eben entfernt. Und es ist total wichtig, sich abwechslungsreich zu ernähren. Und das schaffst du eben auch, indem du Naturbelassen, indem du auch mal immer wieder mit Kräutern und mit Gewürzen kombinierst. Aber auch gerade, wenn du das Thema, sag ich mal, bei Proteinzuvor fällt es dir schwer, weil du vielleicht nicht alles magst, dann variere zum Beispiel auch bei den Gemüsen. Es gibt ja mittlerweile auch gute Gemüsemischungen in Bio-Qualität, wo du einfach viele verschiedene Gemüsesorten schon drin hast, dass dann in einer Tüte schon sieben, acht Gemüsesorten, dann haust du noch vielleicht noch eine Zeh Knoblauch mit rein, ein bisschen Olivenöl nochmal extra drauf, ein paar Kräuter nochmal extra und dann hast du wirklich schon als Beispiel zehn verschiedene Lebensmittel, dann machst du noch ein bisschen dazu einen Reis und Gemüse und dann hast du einfach schon für eine Mahlzeit eine super Kombination geschaffen. Und wenn du dich daran hältst, an diesen Basics schon, dass du darauf achtest, unverarbeitet genug Trinks, genug Proteine, Kohlenhydrate, Fette und alles in einem unverarbeiteten Zustand, dann machst du und regelmäßig isst drei Mahlzeiten am Tag, du kannst natürlich gerne auch nochmal einen Snack, ein paar Nüsse oder ein bisschen Obst zu dir nehmen. Aber dann machst du schon mehr als 80% der anderen. Und ich für meinen Teil, ich bin ja mittlerweile auch schon 37 und ich gehe jetzt seit drei Jahren regelmäßig zum Kampfsport und habe mich da oft, muss ich mich da mit jüngeren Männern messen, also oft mit 20-Jährigen oder teilweise sogar noch jünger. Und da merke ich natürlich schon den Altersunterschied. Aber auf was ich achte, das ist meine Ernährung, das ist mein Schlaf. Und damit kann ich viel ausgleichen. Das heißt, dass ich dann oft noch auf Niveau, jetzt nicht vielleicht vom Top trainiert 20-Jährigen, aber sag ich mal, dass ich mit einem durchschnittlichen 20-Jährigen da auf jeden Fall locker mithalten kann. Und das motiviert mich immer wieder dran zu bleiben und dass ich das für meine Drive, für meine Libido, für meine Energie, für meine Klarheit, dass die Ernährung, genauso wie ich das in der vorigen Folge gesagt habe, Schlaf, Ernährung, dass wir daran ansetzen und erstmal daran massiv arbeiten. Weil wenn das schon mal läuft, dann hast du einfach eine super Basis und Fundament geschaffen, um darauf weiter aufzubauen. Weil wenn wir das nicht geregelt haben, was wollen wir dann über große Persönlichkeitsentwicklungen sprechen, wenn wir noch nicht mal diese Basics so geregelt haben, dass wir damit gut zurechtkommen, dass wir uns gut finden. Und dann geht es auch nicht um Perfektionismus, sondern da erinnere dich auch an eine andere Folge, die ich gesagt habe, Pareto-Prinzip, also wenn du dich zu 80% an diese Ernährung, an diese Schlafgewohnheiten und so hältst, dann hast du schon einen Großteil mehr gemacht als die meisten anderen. Und das wirst du merken. Und wenn du dann hin und wieder mal irgendeine Pizza isst oder einen Burger, was ich natürlich auch mache, dann wiegt das einfach nicht so schwer rein. Und das ist ja auch ein Genuss und dann werden die Sachen dann auch einfach umso schmackhafter. Also für mich, wenn ich das einfach als Genuss, auch für diesen psychischen Genuss, oh, jetzt gönne ich mir mal was, ich hau mir jetzt was Leckeres rein, eine tolle Pizza vom Italiener oder den leckeren Burger hier um die Ecke, dann hat das einfach nochmal einen anderen Stellenwert, als wenn ich mir das regelmäßig reinpfeife und es mir dann immer schlecht geht. Also, ich hoffe, das hat dir geholfen. Schreibt gerne auch noch, wenn ihr weitere Fragen habt zum Thema Schlafen, zum Thema, ich werde zum Thema Schlaf auch nochmal eine eigene Folge machen. Da gibt es noch ein paar mehr Sachen, die ich mit euch da teilen will. Aber wenn du auch noch zum Thema Ernährung noch Fragen hast, dann schreibt gerne rein. Dann werde ich diese Themen auch nochmal aufnehmen. Also grundsätzlich, wenn ihr Fragen habt, schreibt es gerne in die Kommentare. Ich sammle diese Kommentare und die Fragen und dann werde ich auch nochmal eine separate Folge machen, wo ich dann nochmal so eine QA mache für meine Zuhörer. In dem Sinne, bleib stark und bleibt.