Wie du als Mann stark wirst - 3 Tipps zur Stärkung deiner Männlichkeit

In dieser Folge zeige ich dir, wie du mit Yin und Yang deine Präsenz stärkst und warum Verzicht, Stille und bewusstes Aushalten Anziehung, Klarheit und Zielstärke fördern. Konkrete Beispiele aus Alltag, Beziehung, Straßenverkehr, plus einfache Übungen wie Fasten, Meditation und kaltes Wasser.

• Yin und Yang als neutrales Energie-Modell
• Polarität als Grundlage für Anziehung und Führung
• Verzicht als Training für Impulskontrolle
• Stille und Schweigen für mentale Klarheit
• Raum halten in Konflikten statt Flucht oder Gegenangriff
• Kalte Dusche und Sport zur Nervensystem-Stärkung
• Emotionale Schmerztoleranz als Schlüssel in Beziehungen

0:00

Teaser

1:30

Yin und Yang als Grundprinzip

1:33

Verweise auf frühere Folgen

4:48

Polarität

6:14

Tipp 1: Lerne zu verzichten

9:02

Selbstkontrolle trainieren

9:58

Tipp 2: Stille und Schweigen

12:18

Meditation und Präsenz

14:45

Tipp 3: Bewusst in den Schmerz gehen

17:24

Beispiel: Beziehung

18:20

Abschluss

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Transcript

Teaser

SPEAKER_01 0:00

Wie du als Mann stark wirst. Drei Tipps für die Stärkung deiner Männlichkeit. Wenn du dich oft fragst, wie du deine männliche Energie handeln kannst, wenn du dich fragst, was macht es aus, ein Mann zu sein, und ist es toxisch, wenn ich mich damit überhaupt beschäftige und was kann ich ganz konkret tun, um in meine Kraft zu kommen, dann gebe ich dir in dieser Folge drei ganz konkrete Tipps und ich verspreche dir, wenn du diese Tipps regelmäßig anwendest, dann wirst du mehr Frauen ansiehen, deine Ziele konsequenter verfolgen und nebenbei mehr bei dir ankommen. Und wenn du dich jetzt fragst, wie das geht, dann bleib dran.

SPEAKER_00 0:40

Willkommen bei Männlichkeit mit Herz. Hier lernst du, wie du Klarheit findest, Energie aufbaust und echte Stärke lebst. Mit Übungen, die dich fordern und mit Herz, das dich verbindet.

SPEAKER_01 0:53

Warum du darüber verwirrt bist, was es heißt, ein Mann zu sein, habe ich bereits in zwei vorigen Folgen erklärt. Und an der Stelle nochmal eine ganz große Empfehlung. Das kann dir nochmal helfen, gewisse Sachen nochmal in das richtige Licht zu rücken, dass du dich selber nochmal darüber reflektierst, was aktuell abgeht und das ist die Folge, die Schwächung deiner Männlichkeit. Da musst du relativ weit an den Anfang gehen. Das ist eine der ersten drei Folgen, die ich veröffentlicht habe. Und dann eine relativ neue Folge ist die Folge, wie du als Mann Gehirn gewaschen wirst. An der Stelle absolute Empfehlung, weil das rückt nochmal einige Zusammenhänge ins bessere Licht.

Yin und Yang als Grundprinzip

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Und hier soll es jetzt nicht nochmal darum gehen, dir zu

Verweise auf frühere Folgen

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erklären, warum das Ganze so ist, warum das Thema Männlichkeit sehr in Verruf geraten ist, warum das ins Hintertreffen gekommen ist, oft von toxischer Männlichkeit die Rede ist, sondern hier möchte ich jetzt ein Grundprinzip erklären, auf Grundlage der Basis von Ying und Yang. Kennst du wahrscheinlich schon dieses Symbol, wenn du dich da erinnerst, das war eine Zeit lang sehr gehypt, gab es auch viele Anhänger zu, dass es dieser Kreis, der in der Mitte durch so eine Wellenform geteilt ist. Auf der einen Seite hast du eine weiße Fläche und auf der anderen Seite eine schwarze Fläche, also in weiß und schwarz geteilt. Und jeweils in der weißen Fläche ist ein kleiner schwarzer Punkt und in der schwarzen Fläche ist ein kleiner schwarzer Punkt. Und das ist die Yin- und Yang-Energie. Und zwar kann man diese auch auf männliche und weibliche Essenz anwenden. Das heißt also nicht, dass es hier darum geht, jetzt Mann und Frau zu sagen. Nein, es ist geschlechterunabhängig. Denn in jedem Menschen von uns, egal ob Mann oder Frau, ist eine Yin und eine Yang-Energie. Das heißt also, du hast eine männliche Essenz und eine weibliche Essenz. Immer beide Energien sind ein Wechselspiel. Und die Yang-Energie, das ist die dunkle Energie, das ist die harte Energie, das ist zum Beispiel die Führung, das ist die Anspannung, wir gehen nach vorne, das ist der Verstand, wir sind sehr rational unterwegs, das ist der schwarze Part und das ist die männliche Essenz. Und Yin ist die weibliche Energie. Das heißt, das Weiße in dem Part, das Licht, die Emotionen und hier kommen wir auch gleich zu den Unterschieden in der Polarität. Und das ist immer ganz schön, mit Yin und Yang zu arbeiten, weil häufig kommt dieses Missverständnis halt vor, es geht hier um Mann und Frau. Nein, darum geht es nicht. Es geht um diese Energien, um die Yin und Yang-Energie. Du könntest sie auch männliche und weibliche Energie nennen, aber sie ist losgelöst vom Geschlecht, weil in uns Menschen nach dem Prinzip, nach den Lehren des Taoismus zum Beispiel haben, und das ist schon tausende von Jahren alt, wurde festgestellt, dass wir als Menschen, als Mann oder als Frau immer beide Energien haben und dass wir davon ausgehen, wenn wir dieser Lehre vertrauen, gehen wir davon aus, dass wir als Mann mehr in unserer Young-Essenz sind. Weil wir von einer biologischen Komponente sind wir als Männer geboren und haben deswegen eine Young-Esenz. Also sind wir vom Grundpfeiler her in unserer Young-Essenz. Und umgekehrt ist es bei den Frauen so, dass sie eine Yin-Essenz haben, also eine weibliche Uressenz, aber immer natürlich mit einer männlichen, mit einer Young-Komponente. Also das heißt, in Männern so wie Frauen schlummern immer beide Energien. Und das ist natürlich auch unterschiedlich stark ausgeprägt. Und es kann auch sein, dass zum Beispiel du als Mann mal in deiner Yin-Energie bist, also in deiner weiblichen Energie, aber auch mal wieder in deiner männlichen Energie. Und bei den Frauen ist es natürlich auch so, dass sie in ihrer männlichen Energie mal sind und dann auch wieder in ihrer weiblichen Energie.

Polarität

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Hier geht es aber ganz klar in dieser Folge darum, eine Polarität wieder herzustellen. Das heißt also, wenn wir nochmal schauen, vom Young her, also von der männlichen Essenz, das ist dunkel, das ist sehr hart, schwarz ist ja auch eine sehr harte Farbe, es ist dunkel, was spricht man denn noch zu, es ist immer auf Anspannung, es hat die Führung und es ist sehr im Verstand, es ist sehr rational, um nur so ein paar Sachen zu nennen. Und im Gegenzug, dieser komplette Kontrast, das Yin, das ist weich, es ist hell, es ist das pure Licht und es ist die pure, es ist die Hingabe, sie gibt sich hin. Sie kann sich entspannen, entschleunigen, ist hier auch ein zentraler Aspekt. Und es ist auch die Emotion im Kontrast zu dem Schwarzen, zu dem Verstand. Und das zu verstehen, diese Polaritäten, du brauchst Polaritäten, um zum Beispiel dauerhaft eine glückliche Beziehung zu führen. Du brauchst Polaritäten, damit du als Mann zum Beispiel vorantreten kannst, brauchst du ganz viele Young-Energie, du brauchst ganz viele Young-Qualitäten, als Führungskraft brauchst du ganz viele Young-Qualitäten. Und darum geht es heute. Wie kannst du dafür sorgen, dass du diese Polarität, diese Young-Qualität, diese männliche Essenz wieder anzapfen kannst.

Tipp 1: Lerne zu verzichten

SPEAKER_01 6:14

Und da lass uns gleich mit dem ersten Tipp starten. Tipp Nummer eins. Lerne zu verzichten. Die Young-Energie, und das wurde schon seit tausenden von Jahren in alten Kulturen, in Indien, in alten China praktiziert. Das ist so alt wie die Menschheit an sich, das ist der Verzicht. Verzicht auf Essen, das Fasten zum Beispiel. Das ist ein ganz klassischer Punkt. Und damit, durch diesen Verzicht, gehst du wieder mehr in dieses Nichts, in diese Dunkelheit, in dieses Harte. Du brauchst nichts. Du bist einfach nur da. Und das ist auch die Essenz der Young-Energie. Sie ist einfach nur da. Und dieses Lerne zu verzichten, das geht schon mal mit Kleinigkeiten los. Wenn du morgens zum Beispiel aufstehst, verzichte darauf, gleich mal dein Handy in die Hand zu nehmen, sondern mach dein Bett. Oder geh zehn Minuten meditieren. Bleib erstmal bei dir und lerne zu verzichten. Wo du es auch sehr einfach machen kannst, mit Essen, mit Nahrung, das habe ich gerade schon mal angesprochen. Zum Beispiel mal für den ganzen Tag fasten. Du wirst sehr viele Benefits davon haben, also auch wenn es erstmal hart ist, zu fasten. Wenn nicht, fange mit dem halben Tag an. Aber du wirst merken, du bist mehr bei dir, du bist mehr präsent, weil dein Organismus nicht mit Verdauung, nicht mit Nahrungsverstoffwechslung beschäftigt ist. Dein Geist ist nicht ermüdet durch vielleicht viele Kohlenhydrate, durch irgendeinen Junkfood, was dein Dopaminhaushalt, deinen ganzen Gehirnstoffwechsel völlig aus dem Ruder bringt, dass du dann halt wieder Nachschub brauchst. Das ist dieses Fassen. Lerne zu verzichten, lerne auf Masturbation zu verzichten, meine Woche sich keinen runterholen, keine Pornos zu gucken, keine Computerspiele machen. Und da kannst du ja für dich selber auch so steuern. Ich hatte heute zum Beispiel den Fall gehabt, da ich warte gerade auf eine Zahlung in meinem Depot, auf eine Dividendenzahlung und eigentlich hätte die schon gestern kommen sollen, aber sie war gestern nicht auf dem Konto. Und das hat mich jetzt ziemlich beunruhigt. Und dann habe ich gedacht, so heute, ich gucke jetzt wieder rein. Und heute ist es aber Wochenende. Und da habe ich mir gedacht, so, nein, ich gucke jetzt nicht rein. Ich habe jetzt, ich halte es geradeaus, diese Spannung, dass ich nicht weiß, was jetzt kommt. Und ich bin da einfach optimistisch, sage, die Zahlung kommt, sie kam immer. Und das sind so Kleinigkeiten. Gehe nicht wieder rein und checke das, sondern ich halte es jetzt aus, dass es so ist. Und ich verzichte jetzt darauf, nochmal in den Broker zu gehen und nachzugucken. Dann der Tipp Nummer zwei. Auch ein

Selbstkontrolle trainieren

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ganz zentraler Punkt, was wir heute mehr und mehr verlernen, ist die Stille und das Schweigen. Hier auch wieder der zentrale Punkt. Lenk dich nicht immer ab. Sei bei dir. Und wenn du in die Stille gehst und schweigst, dann bist du voll und ganz bei dir. Und dann hältst du den Raum, und darum geht es wieder bei männlicher Energie, du hältst den Raum für deine Gedanken und die Gedanken sind absolut jinlastig. Also das ist absolut weiß, weil es ist chaotisch, es ist emotional, es ist wild und die Gedanken sind ja häufig zersträubt und du denkst ja auch immer nur wieder dasselbe. Das, was du über Jahre konditioniert hast, wird sich einfach immer wiederholen. Und du bist nicht in deiner Klarheit, du bist nicht bei dir selbst und du bist irgendwo in einem Gedankenkonstrukt. Und das ist ja auch die Essenz der Meditation,

Tipp 2: Stille und Schweigen

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dass du dich loslöst, wie sagen das die Buddhisten von deinem Affengeist, dass du da mal rauskommst, indem du in die Stille gehst und die Krux dabei ist, es wird erstmal lauter. Die Stimme in deinem Kopf sagt, was machst du hier eigentlich? Mach jetzt mal was. Steh jetzt auf, du kannst doch hier nicht so sitzen und dann bla bla bla. Du hast jetzt die ganze Zeit dieses Geplapper in deinem Ohr und das auszuhalten. Und auch wenn du dich mal nicht fühlst, gerade so, du hast mal einen Schmerz irgendwo, du hast Stress gehabt bei der Arbeit oder die geht's einfach mal beschissen, du hast schlecht geschlafen und trotzdem hältst du es gerade mal aus. Du hast nicht wieder das Handy in der Hand und scrollst bei Instagram oder du hast nicht den Schokoriegel oder die nächste Tasse Kaffee in der Hand, sondern du bist da und präsenst. Das ist eine ganz zentrale Aufgabe. Wenn du deine männliche Energie, deine Young-Energie kultivieren willst, dann ist das eine tägliche Routine für dich, sollte das sein. Und dann fang hier auch langsam an. Fang mit kleinen Momenten an, wo du dich wirklich mal zwei, drei Minuten hinsetzt und mal nichts machst. Einfach nur mal da bist und präsent bist, mal atmest, aushältst und schaust, was ist gerade los bei dir, wie fühlst du dich gerade an und das dann auch loslassen. Den Gedanken nicht nachhängen. Stell dir das wie Wolken am Himmel vor, die immer weiterziehen und du lässt deine Gedanken ziehen und dann steigere das auch. Auf 30 Minuten mach morgens 15 Minuten, abends 15 Minuten und das kannst du natürlich beliebig weit steigen und du wirst ein extrem Benefit davon spüren, auch wenn es hart ist, aber du wirst in Situationen gelassener sein, wenn mal richtig Stress auf dich zurollt, du wirst einfach mehr in deine Kraft kommen. Tipp Nummer 3. Geh ganz bewusst in den Schmerz. Wir als Männer müssen die Kapazität unseres Nervensystems erhöhen. Das heißt, wir müssen schmerztolerant werden und vor allem gegenüber Emotionen. Das heißt, Emotionen aushalten. Das ist zum Beispiel so, ich hatte jetzt die Tage mit meiner Frau eine hitzige Diskussion und

Meditation und Präsenz

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sie war sauer. Sie hat sich aufgeregt. Und ich will jetzt die Gründe hier gar nicht großartig beitreten. Nur was ich dir sagen will ist, und es war natürlich unangenehm, und ich habe mir auch manchmal so gedacht, boah, das ist nicht fair, was du jetzt mir hier in den Kopf schmeißt. Und es hat mich selber auch innerlich geärgert und es hat mich ein Stück weit getriggert. Dann ist aber, sie war total in ihrer Jin-Energie, nämlich in ihrer Emotion. Und damit ich als Mann in meiner Präsenz bleibe, habe ich das einfach, ich habe es ausgehalten. Also ich habe ihr zugehört und war präsent. Und nicht so von wegen, jetzt mach endlich fertig, sondern ich habe den Schmerz gespürt in mir, der gesagt hat, boah, was ist hier los? Das nervt mich total. Und war innerlich damit beschäftigt und gleichzeitig war ich aber auch mit der Präsenz da und hab ihr den Raum gegeben, sich davon zu entladen. Und das ist anstrengend. Es ist auch mal anstrengend, und da durchzugehen, du wirst keine Beziehung langfristig funktionieren, wenn du nicht den Raum halten kannst und gleich gegenargumentierst oder abhaust. Abhauen ist das Schlimmste, was du machen kannst, in so einer Situation einfach weggehen und die Tür zu schlagen oder genauso emotional werden. Natürlich, das kenne ich von mir auch, natürlich gibt es Phasen, wo man mal auch laut ist und mal sich streitet, das ist alles auch in Ordnung, das soll auch so sein, aber von der Essenz her bist du in deiner männlichen Essenz, wenn du da bist, es aushältst und zuhörst, den Raum hältst. Und deswegen, das kannst du so machen, indem du mit einem Streit oder eine Diskussion hast, bleib mal da, halt es mal aus. Bei unangenehmen Gesprächen, du bist einfach da. Oder wenn einer im Straßenverkehr, hatte ich auch, kannst zum Beispiel auch super im Straßenverkehr üben. Wenn dich einfach einer blöd drängelt oder anhubt oder dich schneidet, dann bleib mal da und merk die Emotionen im Inneren. Am liebsten würdest du jetzt auf die Hupe hauen und denen die Mittelfinger zeigen und sagen, was das für ein Arschloch ist, aber du bleibst gerade in diesen Momenten, bleibst du gelassen, indem du tief atmest und dich einfach spürst, diese Emotionen. Und sie komm und gehen lässt. Das ist wie bei einer Meditation, wie mit deinen Gedanken. Die Gefühle kommen und gehen und auch wenn sich das manchmal anfühlt, als wenn du gerade platzen würdest oder wenn du sterben

Tipp 3: Bewusst in den Schmerz gehen

SPEAKER_01 14:45

würdest, es kommt und geht. Und das durch dieses ganz bewusstes Aushalten. Und wenn du, du kannst das natürlich auch mit Übungen, kannst du das auch provozieren, diesen Schmerz. Das Einfachste, und das hat jeder zu Hause, da gibt es auch keine Ausrede, das nicht zu tun, das ist die kalte Dusche, kaltes Wasser. Weil dadurch, gerade jetzt im Winter, ist, also bei mir zumindest, ist die Leitung besonders schön kalt. Und wenn du dich kalt abduschst, dann hast du automatisch einen Schmerz, den du aushalten lernen darfst. Dein Nervensystem trainiert sich auf, du wirst schmerztoleranter und du kannst immer wieder probieren, sowas auszuhalten, mit kaltem Wasser zum Beispiel. Oder natürlich auch super mit Sport. Da kannst du auch in den Schmerz gehen. Und das Lernen auszuhalten, dass du wirklich auch, gerade in Beziehungen, daran scheitern viele, viele Partnerschaften, weil du als Mann immer einknickst, weil du nicht da bist, weil du abhaust, weil du gegenargumentierst, weil du dich dann zurückhältst oder zurückziehst, in die Arbeit flüchtest und nicht da bist und deiner Frau oder der Beziehung den Raum gibst, weil du es nicht aushältst. Jetzt wiederholen wir nochmal die Tipps. Also, ich habe dir ein bisschen was zu Polaritäten erzählt. Wenn du dich da mehr für interessierst, dann kann ich dir wirklich empfehlen, nochmal Yin und Yang dir anzuschauen von den Energien her, da steht noch viel mehr. Ich habe es jetzt sehr kurz runtergebrochen. Dann guck dir das nochmal an. Dann habe ich dir drei Tipps gegeben. Den ersten Tipp, lerne zu verzichten. Nicht immer naschen, nicht immer Pornos gucken, masturbieren, nicht immer was reinstopfen, sondern mal verzichten. Mit kleinen Dingen anfangen und dann zum Beispiel mal einen halben Tag fasten, einen ganzen Tag fasten, eine Woche nicht masturbieren. Da kannst du dich heutzutage wirklich ganz einfach challengen, weil wir alle so vollgestopft sind mit allem möglichen Kram und Hauptsache, wir sind in unserer Komfortzone. Tipp 2, Meditation und Stille. Gehe ganz bewusst, verbringe Zeit mit dir alleine, wo du nicht laberst, wo du nicht abgelenkt bist. Verbringe bewusst Zeit mit dir. Denn da musst du auch lernen, Raum zu halten mit deinen Gedanken, mit deinen Gefühlen. Das können viele gar nicht mehr, weil sie dauerhaft nur noch in so einer Ablenkungsspirale sind, durch dem Smartphone. Total verlernt, mal Stille, Langeweile auszuhalten. Tipp Nummer drei, geh bewusst in den Schmerz. Bei der nächsten hitzigen Diskussion bleibst du einfach mal da und hältst es aus. Du hörst zu und argumentierst nicht gegen, sondern hältst es aus und sagst, ja, ich habe dich gehört.

Beispiel: Beziehung

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Ich verstehe deinen Punkt. Und dann lässt es so stehen. Du musst nicht unbedingt dann auch gleich weiter argumentieren, sondern du gibst den anderen den Raum und hältst das aus, auch wenn es mal nicht ganz fair ist. Wie gesagt, im Straßenverkehr kannst du das machen. Du kannst es in diversen Situationen machen, dass du einfach lernst, deine Emotionen selber klarzukommen, ohne dass du es gleich rausposaunst, ohne dass du da ein großes Fass aufmachst, sondern du lernst mit dir selber und deinen Emotionen, dich selbst zu regulieren. Und wie kannst du das auch noch unter anderem provozieren? Ist mit kaltem Wasser, eine kalte Dusche, bringt dich auch in den Schmerz. Mit einer intensiven Sporteinheit bringt dich in den Schmerz und da es wieder auszuhalten. Das Problem ist bei uns Männern, das mit dem Körper, das funktioniert schon ganz gut. Das können die meisten zum Sport gehen, vielleicht auch eine kalte Dusche, aber emotionalen Schmerz. Da haben wir großes Potenzial noch.

Abschluss

SPEAKER_01 18:20

In dem Sinne, bleib stark, bleib mit Herz.