點解你永遠被打斷卻唔敢拒絕？番茄工作法教你用呢四步驟重奪工作主導權《間歇高效率的番茄工作法》

1987年9月，法蘭西斯科．西里洛為了考試，需要念完三本書，
　　卻靜不下心，因為干擾太多，容易分心，也沒拚勁。
　　無意間發現，廚房裡的番茄鐘計時器，讓他重拾平靜，準備周全，通過考試。

　　1992年，他把「番茄工作法」系統化，研究出──
　　為什麼番茄鐘會有效？一個番茄鐘時段該設定為多久？
　　一天能進行幾輪番茄鐘時段？每個番茄鐘時段之間，需要休息多久？

　　1998年到1999年，開始傳授這套時間管理，經過無數次實驗與驗證，
　　他發現，工作25分鐘、間歇休息5分鐘，是最理想、效率最不會下降的方式。

　　2006年，將番茄工作法寫成書，自費出版，
　　截至2013年，電子書下載次數超過200萬次，
　　改善數百萬人的工作效率，受到國際媒體、時間管理大師、頂尖人士引用。

　　◎ 間歇、高效率的最佳單位──25分鐘
　　一般人會想一口氣、全力以赴把事情做完，但往往效率不彰，越做越沒勁，
　　番茄工作法之所以有效，在於有助發揮間歇、高強效的專注力，
　　一個番茄鐘只有25分鐘，不可打斷、不可分割，沒有半個或1/4個番茄鐘，
　　每天檢視該做的事，並預先為每項任務規劃需要多少個番茄鐘才能完成（本書提供專屬表格）。

　　執行任務時，當一個番茄鐘結束，必須間歇休息5分鐘，馬上放下工作，
　　趁機起來走一走、喝杯水、想一下放假去哪裡玩、跟同事聊天說笑……
　　讓頭腦消化吸收剛才25分鐘的工作內容。

　　但休息時間不可做很費心神的活動，
　　例如：跟同事聊工作，寫電子郵件，打重要的電話……
　　避免妨礙頭腦整合，影響下一個番茄鐘的專注度。

　　如果規劃一項工作超過5到7個番茄鐘，就表示這件事太過複雜，必須拆解成小事項。

　　◎ 與時俱進，為數位時代、團隊合作全新改版
　　但經過三十年，網路和社群媒體改變我們的習慣與行為，
　　在資訊不眠不休的數位時代，番茄工作法如何發揮功效？

　　於是，本書為最新增修版，除了解決頭腦與外部資訊干擾，
　　還首度提出團隊如何使用番茄工作法來節省時間和提高生產力，
　　並附有大量圖表範例，詳細拆解番茄工作法的方法與架構，
　　更完整分享達標的時間管理心法，產生改變人生的強大動力。

　　只要利用25分鐘、間歇休息5分鐘的高效成功單位，
　　不僅學生能改進讀書方式，專心念書；
　　上班族還能改善工作方式，拿來解決複雜問題，完成更多工作；
　　主管更能提高團隊合作的效率，達成目標。

　　本書你將學到：
　　．整套番茄工作法的五步驟：計畫、追蹤、記錄、加工、想像
　　．25分鐘途中被打斷，該怎麼辦？
　　．如何解決想起身喝點或吃點東西，想上網查資料的頭腦干擾？
　　．如何避免被同事、同事、電子郵件的外部打擾？
　　．一天可以做幾輪番茄鐘最有效率？
　　．如何把番茄鐘應用在團隊工作？

高效推薦

　　Mr. Market市場先生｜財經作家
　　Ryan Wu 吳冠宏｜社群行銷教練
　　張忘形｜溝通表達培訓師
　　劉軒｜知名作家、心理導師
　　閱部客｜知名YouTuber
　　蘇書平｜「為你而讀」執行長

　　「在每一個當下灌入專注的能量，再將每一個強而有的力的片段連接起來，我們將能夠完成所有偉大的目標。這就是番茄工作法！」──Ryan Wu 吳冠宏，社群行銷教練

　　「這本書特別適合給我這種常常拖延，希望有一個大段時間可以一次把事情處理完的人。因為上述的方法往往讓我筋疲力盡，而番茄工作法則能幫我把事情拆成小的目標，並且把時間變成注意力的資源，讓時間有更好的規劃！」──溝通表達培訓師，張忘形

　　「番茄鐘工作法是非常實用的管理工具，不僅對個人，團隊也能操作。在我的線上課程『一生受用的學習技巧』裡也有講到番茄鐘，這本書更是詳細且完整的介紹蕃茄鐘的背景、結構和使用方式，並有許多操作上的練習和應用，推薦希望提升自我效率的每一個人！」──閱部客，知名YouTuber


 
 
作者介紹
作者簡介

法蘭西斯科．西里洛（Francesco Cirillo）

　　番茄工作法創始發明人。

　　西里洛顧問公司的創辦人，以柏林為據點，跟許多全球大企業合作。
　　在大學時代，他想花更少時間做更多事，遂發明番茄工作法。
　　2006年，他出版最初的番茄工作法電子書，下載數超過200萬次。
　　現在這個版本是本書首次進入零售通路，在書店公開上市。

譯者簡介

林力敏

　　輔仁大學翻譯所畢業，曾獲聯合報文學獎、梁實秋文學獎、林榮三文學獎等國內重要文學獎項，曾任聯合報〈繽紛版〉專欄作家。愛騎車兜風，持續探索各類新知、探究文學與人生。

　　譯有《人生勝利聖經》、《穀倉效應》、《精準提問的力量》、《聖誕男孩》、《臨界點》等書。
 
 
目錄
好評推薦
作者新序 風靡三十年，為數位時代全新改版
作者序 一顆番茄鐘幫我提升自我、實現目標
前言 把時間當好夥伴的番茄工作法

Part 1 基本概念
第1章 原理與功效

Part 2 達成個人目標
第2章 方法與工具
第3章 目標一：找出事項所費的精力
第4章 目標二：減少干擾
第5章 目標三：預估事項所費的精力
第6章 目標四：番茄鐘效果大升級
第7章 目標五：訂立時間表
第8章 目標六：設定自己的進步目標

Part 3 達到團隊目標
第9章 番茄工作法的團隊應用
第10章 團隊如何運用番茄工作法
第11章 應用於團隊的簡單做法
第12章 為何團隊需要進階做法
第13章 櫃台辦法
第14章 番茄黑客松
第15章 攻城槌辦法

Part 4 實行成果
第16章 觀察
第17章 精通番茄工作法

結語 提升番茄工作法的五大訣竅
謝辭

附錄1 番茄工作法的基本原則
附錄2 網站資源
附錄3 今日工作表
附錄4 事項盤點表
附錄5 紀錄表
附錄6 世界各國已登記番茄鐘商標列表
參考書目

Transcript

SPEAKER_01 0:41

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