#80: Ostara Meditation (guidet): Find balancen i dit liv

I denne episode guider jeg dig gennem en rolig Ostara-meditation, hvor vi arbejder med balancen i dit liv.

Ved forårsjævndøgn – Ostara – står dag og nat lige lange. Lys og mørke fylder det samme. Det er et tidspunkt på året, hvor naturen selv viser os, hvordan balance ser ud. Og netop den energi bruger vi i denne meditation til at vende blikket indad.

Undervejs får du mulighed for at lande i kroppen, trække vejret roligt og mærke efter i dit eget liv. Hvor giver du meget af dig selv? Hvor får du energi tilbage? Og hvor kunne der være brug for en lille justering, så der bliver mere plads til dig midt i hverdagen?

Meditationen hjælper dig med at få øje på det sted, hvor balancen kalder på opmærksomhed, og med blidt at tage det første skridt mod en hverdag, hvor der også er plads til dig.

Du kan lytte til meditationen, når du har brug for at stoppe op, mærke efter og finde tilbage til dig selv.

Hvis du hellere vil læse meditationen i dit eget tempo, kan du også finde den som et indlæg på min hjemmeside dinindrerejse.org

Transcript

SPEAKER_01 0:16

Velkommen til denne her guidede meditation for at starter, som jeg har kaldt Find balancen i dit liv. Start med at lave dig en kop te, hvis du har lyst, og sæt dig et sted, hvor du kan være i fred den næste stund. Måske med et tæppe om skylderne, måske med fødderne solidt plante i gulvet. Giv dig selv lov til at være her uden at sgu videre om lidt. Vi står i osatter forresjævnøgnet. Det et tidspunkt på året, hvor dag og nat fylder lige meget, hvor lyset og mørket står side om side i helt samme mængde. Der er en særlig ro i det punkt på året, en form for ligevægt, hvor intet tipper for meget til den ene eller anden side. Når vi arbejder med osarter i det indre, så arbejder vi med den samme bevægelse i os selv. Vi ser på vores eget liv og spørg, hvor er der ligevægt, og hvor er der noget, der har tippet over. For de fleste af os, der glider hverdagen af sted i et tempo, hvor vi vender os til, at det bare sådan det er. Kalenderen fyldes op, opgaverne løses. Der bliver smort madpakker, svaret på mails, handlet ind, kørt til og fra, lyttede, hjulpet, ordnet. Og langsomt kan der opstå en skævhed, hvor noget begynder at tage mere energi end det giver tilbage. Det kan være i dit arbejde, hvor kragen fylder mere end pauserne. Det kan være i dine relationer, hvor du måske ofte er den, der rækker ud og planlægger og holder sammen på det hele, det kan være i det tempo, du lægger for dig selv, hvor der sjældent der luft mellem aftalerne. Det kan være i ansvaret derhjemme, hvor en masse virer på dine skuldder, og det kan være i den anden, hvor du længes efter mere fællesskab, mere bevægelse, mere liv omkring dig. Balance handler ikke om at dele tiden op i lige store bider. Det handler om at lægge mærke til, om der er sammenhæng mellem det, du giver ud og det du fylder på igen, om du får lige så meget omsorg og opmærksomhed, som du selv giver. Om der er plads til det, der giver dig glæde, ro eller energi. Du kender nok billedet fra det, med, at man er på en flyve maskine, hvor man får at vide, at man selv skal tage ild masken på først, før man hjælper andre. Og det er et meget konkret billede på det, vi arbejder med her. Du kan godt tage dig andre og være ansvarlig, være omsorgsfuld og gøre det, der skal gøres i hverdagen, og samtidig sørge for, at der også er et lille rum, hvor du selv får luft. Det ene udelukker ikke det andet. Det handler om rækkefølge og opmærksomhed. Formået med denne her meditation, det er at hjælpe dig med at få øje på, hvor der i dit liv er brug for en justtering, hvor noget drænger dig mere, end det nærer dig, og hvor du med små konkrete ændringer kan skabe en større følelse af balance. Vi skal ikke til at lave en stor plan for hele året. Vi skal bare finde et område. Et sted i dit liv, hvor du kan screen en smule op eller en smule ned. Måske handler det om at sige nej til nogle ting og ja til det, der føles mere vigtigt. Måske handler det om at sætte den fast aften af til dig selv. Måske handler det om at bede om hjælp i stedet for at klare det hele alene. Måske handler det om at lægge telefonen væk en time tidlig om aften og få soveet, eller at tage sig tid til at gå en tur. Det kan være helt lavpraktisk. Det er netop på engten. Når vi om lidt går ind i den guidede meditation, så vil jeg prøve at hjælpe dig med at mærke efter i kroppen og i hverdagen, hvor balancen kalder på opmærksomhed. Du skal ikke præstere noget. Du skal bare lytte og være ærlig over for dig selv.

SPEAKER_00 5:10

Nu begynder den guidede meditation. Sæt dig godt til rette.

SPEAKER_01 5:19

Du kan sidde på en stol med fødderne plante i gulvet, du kan sidde på en pude på gulvet, du kan sidde i sofaen, så længe du sidder op og er vågen i kroppen. Ret ryggen blidt op, så du mærker, at du sidder rank. Ikke stiv, bare løftede. Forestil dig en snor i toppen af dit hoved, som trækker dig en anelse opad, så rygsøjlen forlængde. Hol skulderne langsomt op mod øerne, hold dem der et øjeblik, og lad dem så glide bag ud og ned.

SPEAKER_00 6:13

Mærk forskellen. Når skulderne falder på plads for brystkærsen mere rum.

SPEAKER_01 6:23

Der bliver ganske enkelt bedre plads til at trække vejret, lad hænderne hvile et sted, der føles naturligt i skødet på loverne, med håndfladerne opad, hvis du har lyst til en mere åben fornemmelse, eller med håndfladerne nedad, hvis du har brug for mere hjordforbindelse. Der findes ikke en rigtig måde at sidde på.

SPEAKER_00 6:59

Det vigtigste er, at du kan være i det u at spænde op.

SPEAKER_01 7:05

Luk øjnene bridt og tag nu en rolig indholdning. Læg mærke til, hvordan du trækker vejret.

SPEAKER_00 7:21

Udvider maven sig, løfter brystkassen sig eller begge dele alt er helt i orden. Kroppen ved godt, hvordan den skal trække vejret.

SPEAKER_01 7:43

Hvis du vil give åndrækket lidt mere plads, så forestil dig, at luften bevæger sig hele vejen ned i maven, så maven blødt udvider sig på indordningen. Og falder tilbage igen på udordningen.

SPEAKER_00 8:04

Træk vejret ind og langsomt ud en gang til. Og udkordan kroppen reagerer, når du giver den lidt mere plads til at måde.

SPEAKER_01 8:44

Nu, mens dine øjne er lukket, vil jeg bede dig om bit og ladblikket vendende en smule opad, som om du kigger op mod et punk bag panden eller lidt over horisonten foran dig. Du skal ikke anstrenge øjnene. Bare lad dem hvile i en lidt opadgående retning. Hvor der sker noget interessant, når vi gør det. Når blikket vender opad, aktiveres områder i hjjernen, som ofte forbindes med håb, overblik eller forestillingsevne. Mange oplever af, tankerne bliver en smule lettere og at sindet føles mere åbent. Prøv nu langsomt og lad blikket falde en smule nedad bag de lukkede øjenlø. Læg mærke til forskellen. For mange der forbindes et nedadrettet blik med tungere tanker eller mere indadvend gruberi.

SPEAKER_00 10:08

Vens og blikket blid opad igen. Mærk forskellen i dig selv.

SPEAKER_01 10:18

Vi bruger det her lille greb til at støtte den indre bevægelse mod klarhed og åbenhed, mens vi arbejder med balancen i et liv.

SPEAKER_00 10:30

Træk vejret roligt ind og roligt ud. Mærk sædet under dig. Mærk fødderne mod gulvet. Mærk, at du sidder her. Der er ikke noget, du skal præstere. Du skal bare være ærlig over for det du mærker.

SPEAKER_01 11:12

Vi begynder langsomt at vende opmærksomheden mod dit liv, som det ser ud lige nu. Bliv med at lade blikket vilde lidt opad bag de lukkede øjenlå. Træk vejret roligt. Forestil dig nu et døgn en hel dag og en hel nat. Ved for døgen fylder de to lige meget. Lyset har sin plads og mørket har sin plads. Det ene skuber ikke det andet væk. Det eksisterer side om søde. Tag det billede med dig ind i dig selv. Forestil dig, at lyset repræsenterer det i dit liv, der giver dig energi. Det, der løfter dig, det, der føles let, meningsfuldt eller rart. Og forestil dig, at mørket repræsenterer det, der tager energi, det, der tynger dig.

SPEAKER_00 12:49

Det, der kræver mere af dig end det giver. Begynd med lyset. Spørg dig selv stille. Hvor i mit liv føler jeg mig fyldt op? Giv dig tid. Det kan være små ting. En kop kaffe i ro, en godtur. En samtale, hvor du føler dig hørt en opgave, du fordyber dig i en stund alene et grin. En følelse af at lykkes med noget. Lad bederne komme. Mærk i kroppen, når du tænker på dem. Blier der lidt mere plads i brystet. Biver vejrtrækningen friere. Kommer der en lethed træk vejret roligt ind og ud. Vænd så og opmærksomheden mod mørket. Hvor i mit liv bruger jeg meget energi. Det kan være ansvar, som fylder meget.

SPEAKER_01 14:47

Det kan være relationer, hvor du ofte til side sætter dig selv. Det kan være et tempo, hvor dagene glider sammen uden pauser. Det kan være forventninger, du stiller til dig selv.

SPEAKER_00 15:09

Eller tanker, der kører i rang, lad det vise sig. Du behøver ikke løse det. Du skal bare se det. Mærk efter i kroppen igen.

SPEAKER_01 15:32

Når du tænker på det, der dræner dig. Hvad sker der så? Spænder skulderne en smule. Knur maven så lidt sammen. Giver åndedrettet kortere.

SPEAKER_00 15:51

Træk vejret ind og lad udrænningen blive lidt længere. Forestil dig nu, at du står midt imellem de to.

SPEAKER_01 16:11

Lyset på den ene side, mørket på den anden. Du skal ikke vælge det ene frem for det andet. Begge dele er en del af livet. Ansvar findes, krav findes, hverdagen findes, men samtidig findes der også glæde, ro og næring. Balance opstår, når der er bevægelse mellem de to, når du giver noget, men også modtager noget, når du yder, men også viler. Spørg dig selv. Er der et sted i mit liv, hvor jeg giver mere end jeg får tilbage? Bliv det spørgsmålet.

SPEAKER_00 17:11

Det kan være i arbejde eller familien, i venskaber, eller i den måde, du taler til dig selv på? Lad et af de her områder træde tydeligere frem end de andre. Træk været roligt. Og spørg så. Hvis jeg skulle justere en smule her, hvad kunne det være?

SPEAKER_01 17:47

Det skal ikke være en total forandring. Det skal bare være en justering. Måske betyder det, at du går lidt tidligere fra arbejde en dag i morgen. Måske betyder det, at du bliver om hjælp. Måske betyder det, at du lægger en aften i kalenderen som er din. Eller at du siger din mening i en samtale, hvor du plejer at tige.

SPEAKER_00 18:21

Mærk hvad der føles realistisk, noget du faktisk kan gøre. Forestil dig nu, at du allerede har taget det skridt. Hvordan føles det i kroppen? Hvordan bliver der mere ro med, mere luft, mere stabilitet? Træk vejret ind og husk ud. Hvad den fornemmelse breder sig?

SPEAKER_01 19:07

Du står stadig midt mellem lys og mørke. Forskellen er, at vægten begynder at føles mere lige. Der er mere balance, mere sammenhæng.

SPEAKER_00 19:25

Bliv i den følelse i øjeblik. Lad den lande. Bliv i fornemmelsen af den her lille justering, du har mærket.

SPEAKER_01 19:41

Forestil dig nu dig selv, som lever med en bedre balance i dit liv. Ikke en perfekt version. Ikke en, der har styr på det hele. Bare dig, som tager lidt mere hensyn til dig selv.

SPEAKER_00 19:59

Se dig selv for dig.

SPEAKER_01 20:03

Hvordan føles det i din krop, når du lever i bedre balance? Er der mere ro i dine bevægelser?

SPEAKER_00 20:14

Er skuldrene i en smule lavere? Er din stemme mere rolig, når du taler? Hvordan disponer du din tid nu?

SPEAKER_01 20:32

Måske kigger du på din kalender og giver dig selv lidt mere tid mellem aftaler. Måske sig fra tidligere, før du bliver helt træt. Måske deler du ansvaret med andre i stedet for at bære det hele selv. Eller måske stopper du lige op og tænker dig om, inden du svarer på, om du kan hjælpe med det her, eller har tid til det her, eller har lyst til det her.

SPEAKER_00 21:07

Læg mærke til, at du stadig har ansvar.

SPEAKER_01 21:10

Du lever stadig i et almindeligt liv. Der skal stadig smøres medpakker. Der skal stadig arbejdes. Der er stadige mennesker, der har brug for dig. Forskellen er, at du husker dig selv undervejs. Balance betyder ikke, at alt skal deles lige op. Det betyder, at der også findes et sted, hvor du lader op. Det kan være minutter i stilhed, en god tur, en halv time med en bog, en udenlig stund alene, noget der fylder op på din energikonto, så du har noget at give af til andre. Flig et øjeblik sammen med den version af dig. Træk vejret roligt ind.

SPEAKER_00 22:18

Og ud.

SPEAKER_01 22:24

Læg nu en hånd på din bryst eller på maven eller begge steder, hvis det føles ret.

SPEAKER_00 22:37

Mærk varmen fra din hånd mod kroppen. Jeg må gerne tage hensyn til mig selv. Lad sætningen synge ind?

SPEAKER_01 22:56

Tiden igen, jeg må gerne tage hensyn til mig selv. Mærk, hvordan den lander i kroppen. Føles kroppen en ane mere afslappet?

SPEAKER_00 23:15

Er der en følelse af at give dig selv. Træk været roligt.

SPEAKER_01 23:27

Forestil dig nu en helt konkret situation i den nærmeste fremtid, det kan være i morgen eller næste uge. Se situationen for dig. Måske er en samtale, hvor du plejer at sige ja med det samme. Måske det er en aften, hvor du normalt fylder kalenderen. Måske er det et øjeblik, hvor du mærker træthed.

SPEAKER_00 24:01

Se dig selv handle en smule anderledes. Se dig selv tag hensyn til dig selv. Læg mærke til, hvordan det føles. Mærk det som en rolig og bevidst bevægelse i dig. Og bliv den fornemmelse et øjeblik til, det du lige har forestillet dig er ikke bare en tanke. Det er en mulighed, som nu bor i dig. Slip langsomt billedet. Begynd at vinde opmærksomheden tilbage til kroppen. Mærk sædet under dig. Mærk fødderne mod gulvet. Mærk luften mod hiden.

SPEAKER_01 25:07

Lad blikket bag de lukkede øjnenlå falde tilbage til en neutral position. Tag en dybere indholding og slip luften ud igen.

SPEAKER_00 25:27

Bevæg langsomt fingrene. Væg tærerne på skulderne rundt den omgang. Mærk, at du sidder her i rummet, i din krop.

SPEAKER_01 25:48

Når du er klar, kan du langsomt lade øjnene åbne sig og ladet finde noget i rummet og vilvå. Tag det med dig ud i din hverdag og begynd i det små.

SPEAKER_00 26:03

Det sådan en balance skabes. Reflektion. Bik gerne sidden et øjeblik endnu.

SPEAKER_01 26:16

Måske har du lyst til at lave dig en frisk op te og sætter med din notesbog eller din dagbog eller din indre arbejdsspog, hvad du hen bruger, når du skriver til dig selv. Efter sådan en meditation her, så kan der være små ting, der har flyttet sig. En tanke, der står lidt klare, en følelse, der fylder mere, en beslutning, der føles mere virkelig. Det kan være en god idé at skrive den ned, mens det stadig er frisk i dig. Så noter hvad du mærkede undervejs. Hvad der overrasket dig, hvilket område i dit liv der trådt tydeligt frem? Og hvilken lille bevægelse du har beslutt dig for at tage. Giv dig selv til at skrive frit et par minutter. Du kan også lade dig guide af de her tre spørgsmål. 1. Hvor i mit liv oplever jeg lige nu den største ubalance mellem det, jeg giver, og det, jeg får tilbage. 2. Hvad er en konkret ting, jeg vil gøre anderledes i den kommende tid for at tage mere hensyn til mig selv. 3. Hvad giver mig energi, som jeg med vilje vil skabe mere plad til. Og der er ikke nogen rigtige eller forkerte svar her. Det vigtigste er, at du erlig over for dig selv. Når du skriver, så begynder det, du har mærket i meditationen at få rødder i din hver dag. Det bliver mere end en tanke. Det bliver noget, du kan handle på. Så tak for at lytte med. Hvis denne her episode har givet dig en følelse af ro, en større bevidsthed om din egen balance eller et klare blik på, hvordan du kan tage mere hensyn til dig selv. Så vil jeg blive rigtig glade, hvis du har lyst til at give podcasten nogle stjerner eller dele episoden med en, du holder af. For det hjælper andre med at finde ve til podcasten og det her indre arbejde, som vi laver her sammen. Måske sidder der også et andet menneske derude, som har brug for at stoppe op og mærke, hvor der skal skabes mere balance i livet. Og husk, hvis du heller vil læse meditationen i ro og mag, så ligger den også som et indlæg på min hjemmeside. Der kan du tage dig tid og læse den i dit eget tempo, eller bruge den som støtte, hvad du nu vil, hvis du måske vil du optage den med din egen stemme. Men tak fordi du var med i dag. Til godt år og fred.