#102: Årets Cyklus Uge 17: Pleje og Næring

I det her afsnit af Din indre rejse gennem årets cyklus bevæger vi os ind i uge 17, hvor temaet er pleje og næring – styrk det, der vokser.

Det er en uge, hvor du inviteres til at sætte tempoet lidt ned og rette opmærksomheden mod det, du allerede har i gang. Det, der spirer i dit liv – små vaner, tanker, følelser eller retninger – og hvordan du kan begynde at give det lidt mere næring i din hverdag.

Jeg tager dig først med ud i naturen og ser på, hvad der rører sig lige nu, og hvordan du kan spejle dig i det. Derefter dykker vi ned i ugens tema, som handler om at blive hos det, der allerede er i gang, og begynde at give det lidt mere opmærksomhed og omsorg.

Du får også en gåtur, hvor du arbejder med dine sanser og mærker det, der er omkring dig. En meditation, hvor du vender opmærksomheden indad og får kontakt til det, der stille er i gang i dig. Et ritual, hvor du laver en urtesaltskrub og giver kroppen opmærksomhed og næring – måske med noget, du har samlet i naturen undervejs, eller bare med det, du har i dit køkken. Og til sidst nogle refleksionsspørgsmål, som du kan bruge til at samle op og mærke efter i løbet af ugen.

Hvis du har lyst til at læse det hele i dit eget tempo, kan du finde teksten på min hjemmeside.

Du er altid meget velkommen til at kontakte mig, hvis du har spørgsmål, eller hvis du har lyst til at dele noget, der har rørt sig i dig undervejs. Og selvfølgelig også hvis du har konstruktiv ris eller ros. Du kan skrive til mig på: julie@verdich.org

Transcript

SPEAKER_00 0:16

Velkommen til din indre rejse gennem året cyklus. I dag skal det handle om uge 17, som jeg har valgt at kalde pleje og næring styrk det der vokser. Og du kan jo enten lytte til afsnit, mens du tager et øjeblik for dig selv, måske sætter dig med en kop te, eller tage mig med ud i ørene, mens du går en tur og mærker forholdet om dig. I sidste uge arbejder vi med at mærke livskraften og få øje på det, der i gang, både omkring dig og inde i dig selv. Du begynder at lægge mærke til, hvor der er bevægelse, hvor noget spiger. Hvad der giver dig energi. I denne her uge bevæger vi os videre derfra og rette opmærksomheden mod det, du gerne vil blive ved med at give plads. Det, der allerede spiger, får lov til at fylde lidt mere, når du vender tilbage til det og giver det lidt af din tid og omsorg. Så i det her afsnit, der starter vi med at kigge på naturen lige nu, og se, hvad der rører sig, og hvordan du kan spejle dig. Derefter dykkel vi ned i ugens tema, som handler om pleje og næring, og hvordan du kan styrke det, der allerede er i gang i dit liv. Du får et mantra, som du kan bruge i løbet af ugen, når du gerne vil holde fokus på det, du vil nære. En godtur, hvor du bruger sanserne og lægger mærke til det, der er omkring dig, en meditation, hvor du vender opmærksomheden indad og giver ro og næring til det, der spiger i dig. Og et ritual, hvor du giver kroppen lidt ekstra pleje og lader tankerne falde til ro. Og til sidst får du også nogle reflektionsspørgsmål, som du kan bruge til at samle op på ugen og mærke efter, hvad der har været vigtigt for dig. Så lad os tage hul på uge 17. Naturen som spejl. Lige nu står vi et sted i foråret, hvor det, der begyndte tidligere på sæsonen har fået mere fat og fylder mere i landskabet. Det er en tid, hvor det grønne breder sig, hvor man tydeligt kan se, hvordan noget er i gang med at vokse frem og tage form. Træerne er språet ud, eller i hvert fald godt på vej, og de her lysegrønne blade hænger blytt på grenene, mens de langsomt folder sig mere og mere ud. Nogle steder er farverne stadig helt spæde og lette, mens andre steder allerede føles mere tætte og fyldige. Og hvis du følger det her ord flere dage, så kan du se, hvordan det ændrer sig stille og roligt. I jorden skyder det op mange steder, og små planter og blomster begynder at stå tættere. Flere farver viser sig og giver liv til det hele. Så der er noget, der vokser hurtigt frem, men også noget andet, der tager sig lidt bedre tid, og alligevel bevæger det hele sig fremad i sin egen rygme, hvor væksten sker lidt efter lidt og får lov til at samle styrke undervejs. Hvis du kigger på dyerne, kan du også se, hvordan aktivitet er taget til, altså hvordan der er sådan en tydelig retning i det, de gør. Fuglen er i gang med at bygget redde og finde føde og de flyver frem og tilbage, og altså igen, hvor de samme handlinger gentager sig ind til det langsomt bliver til noget. Hvis du for eksempel står ude ved havet og ser ud over vandet, så kan du følge bølgerne. Der bliver ved med at rulle ind ud landet og trække sig ud igen i en rolig gentagende bevægelse. Og alt det her, det kan du spejle i dig selv. Der er noget i dit liv lige nu, som allerede er i gang, og som har fået fat gennem de valg og den opmærksomhed, du har givet det. Det er en tid, hvor det giver mening at vendte tilbage til dig, og bliver ved med at give det lidt plads, så det kan vokse videre i sit eget tempo. Naturen viser, hvordan vækst får lov til at folde sig ud over tid, hvor gentagelser og lys og næring bygger videre på det, vi allerede har sat i gang, og hvor det, som passes, eller hvad skal man sige, som vi nære og give opmærksomhed gradvist bliver stærkere. Og på samme måde kan du lægge mærke til, hvad der i dit eget liv kalder på lidt mere opmærksomhed, og hvad der har brug for, at du bliver ved med at vende tilbage til det med små enkle handlinger, der giver det plads til at vokse. Og du kan også se, hvordan naturen rummer de her forskellige temper på en gang, hvor noget vokser hurtigt frem, mens noget andet tager så lidt god tid, men hvor det hele alligevel hører sammen i en højere enhed og den samme bevægelse. Så det kan være en påmindelse om, at det også gælder i dig, hvor der er noget inde i dig, måske, der føles stærkt og tydeligt og gerne vil frem, mens noget andet er mere blødt og afvendende og kun lige sådan undervejs, men hvor begge dele er en naturlig del af det, der i gang inde i dig. Når du går ud og kigger på det, der vokser omkring dig, så kan du lade det mindre om, at det samme sker i dig, og at det, du allerede har sat i gang, kan få lov til at vokse videre. Når du giver det opmærksomhed og tid og lidt kærlige omsorg og pleje. Tema pleje og næring. Styrk det, der vokser. I sidste uge arbejdede vi med vitalitet og med at mærke livskraften både i naturen og i os selv. Der fik vi øje på det, der bevæger sig, det, der spiger, det, der gerne vil frem. Og det gav en fornemmelse af energi og retning og en oplevelse af noget er i gang. I denne her uge, der skifter fokus en lille smule. Nu handler det om at tage det, du allerede har fået øje på, og begynder at give det lidt mere opmærksomhed og omsorg. Så det handler om at blive hos det og give det det, der skal til for, at det kan vokse videre. Så pleje og næring, det ligger i de små ting, du gør i løbet af dagen. Det ligger i det, der føles rigtigt for dig, det, du bruger tid på, det du giver din energi. Når du vender tilbage til det samme igen og igen, så begynder det jo langsomt at få mere styrke og fylde lidt mere i dit liv. Så det kan måske være en vane, du vil at opbygge, eller en tanke, du gerne vil holde fast i en relation, der betyder noget for dig, eller noget, du er begyndt på, som du gerne vil se vokse. Så det kan være sådan helt stille og enkelt, som du vil opleve vokser, når du giver det opmærksomhed. Den her uge inviterer dig til at lægge mærke til, hvad der allerede er i gang, og til at give det lidt mere plads. Når du giver noget opmærksomhed over tid, så begynder det at fylde mere, og det bliver nemmere at blive ved med at vælge det til. Og det hænger jo også godt sammen med den her bevægelse, der er i april, hvor du først mærker, hvad der føles rigtigt, og derefter vælger, hvad der skal have plads. Og nu står du et sted, hvor det, du har valgt for lov at blive lidt mere tydeligt, fordi du begynder at nære det. Og det er også her, du kan mærke forskellen på det, der giver dig energi, og det, der dræner dig for energi. Og når du giver opmærksomhed til det, der føles godt og rigtigt for dig, så vokser det stille og roligt frem, og får lov at få lidt mere plads i dit liv. Så det ligger i de her små valg, som du tager igen og igen, og i den måde, du bruger din tid, det du siger ja til, det du vender tilbage til igen og igen i løbet af dagen eller ugen eller perioden. Så i den her uge, der arbejder du med at styrke det, der allerede vokser. Det at give det lidt mere af din opmærksomhed, lidt mere af din tid, lidt mere af din omsorg. Og over tid vil du kunne mærke, hvordan det bliver tydeligere for dig, og hvordan det begynder at fylde mere i din hverdag. Ugens mantra. Jeg nærer det, der allerede spiger i mig. Det her mantra hjælper dig med at rette opmærksomheden mod det, der allerede i gang i dit liv. Det, der har fået fat, og som stille vokser videre, når du giver det lidt tid og plads. Så når du gentager de her ord, så minder de dig om at blive hos det, der føles rigtigt, og give det lidt mere af din energi. Og det kan jo være en vane, at du vil begynde at løbe, eller hvad ved jeg, at gå i fitnesscentret, eller et eller andet spisund. Det kan være en tanke, en relation, eller et eller andet, du er begyndt på. Så brug mandet, når du går din tur her i løbet af ugen, eller sidder i meditationen, eller står i bedet senere hen i ritualet, og giver kroppen omsorg. Så brug i løbet af ugen, som sådan en stille påmindelse, som hjælper dig med at holde opmærksomheden på det, du gerne vil styrke. Gåtur. Næringen gennem senserne. Den her godtur handler om at komme lidt ned i tempo og bare være med det, der er omkring dig. Det er sådan en måde at give dig selv lidt ro og samtidig også få øje på det, der er i gang lige nu. Både ude i naturen og inde i dig selv. Så gå et sted hen, hvor der er lidt grønt omkring dig. Det kan være en park eller en sti eller din egen have, eller et eller andet sted, hvor der er træer og planter og bare lidt liv. Og kigg der omkring, mens du går. Læg mærke til små ting. Blade der er ved at springe ud på træerne, spiger ned i jorden, blomster eller planter, der er begyndt at fylde lidt mere. Og se også på lyset, hvordan det sdan falder, hvordan vinden bevæger det, der er omkring dig. Og når noget fanger din opmærksomhed, så bliver ved det et øjeblik. Og sådan mærk, hvad det gør ved dig at kigge på det. Opdag, hvad det er, der lige fanget din opmærksomhed. Og mens du går, så kan du også bruge dine senser lidt mere. Se på farverne omkring dig. Lyt til lydende og mærk luften mod hul. Læg mærke til, hvordan din krop bevæger sig, og hvordan det føles bare at gå i dit eget tempo. Og måske kan du også dufte jorden eller planterne. Så læg også mærke til det. Hvis du får lyst, kan du lige samle lidt med dig undervejs. Det kan være et blade eller en blomst, eller noger, du får øje på. Så tagk dem og stå med dem i hånden, og mærke, hvordan de føles, hvordan duft til dem, hvordan dufter de kig på mærkstrukturen og kigge på formen. Og så til sidst så lægge det i lommer og tager det med der hjem, eller på det en pose eller en taske, eller hvad du har med et lille kur. Så du har det med hjem bagefter, fordi det skal vi bruge i ritualet senere. Og hold gerne nogle små pause undervejs. Stop op og trække ikke hret lidt dybere. Mærke kroppen. Mærke jorden under dine fødder. Læg mærke til, hvordan det føles og stå stille et øjeblik. Det giver en ro, og forhåbentlig føles det bare. Altså godt bare at være der. Og hvis du er lyst, så kan du sige mandreget højt for dig selv, eller inde i dig selv undervejs, jeg nære det, der allerede spiger i mig. Sig det måske bare stillet for dig selv, mens du går, eller prøver at sige i en eller anden rygme, hvor du gentager det, mens du lader det følge ådrættet, eller mens du får hvert skridt, du tager. Og når du er færdig med goden, så stopper op et øjeblik, inden du går videre. Og mærke, hvordan kroppen har det. Måske er der lidt mere ro, eller lidt mere energi, eller bare en fornemmelse af at have været til stede. Og måske har du også noget med hjem i hånden, eller i tasken, eller i kuren, som du kan bruge senere. Meditation. Enkelt indre næring. Den her meditation er en lille pause, hvor du kan trække dig lidt tilbage og vende opmærksomheden indad. Her der får du mulighed for at mærke det, der allerede i gang i dig og give det lidt ro og plads. Så sæt dig et sted, hvor du kan sidde uforstyret et øjeblik. Det kan være i sofaen eller på gulvet. Sid med en rang med en afslappet ryg, og lad hænderne hvil et sted, hvor det føles ret. Og så luk øjnene stille og begynd med bare at mærke dit åndedræt. Du behøver ikke at ændre det, bare læg mærke til, hvordan du trækker vejret. Hvordan luften bevæger sig ind og ud af kroppen. Efter et par værrækninger. Kan du lade åndedrættet blive lidt dybere og roligere. Mærk, hvordan kroppen giver lidt mere slip, når du sidder her. Og ret så opmærksomheden indad. Mærk kroppen indenfra. Mærk maven, hvordan den hæver og sænker sig med dit åndedræt. Mærk brystet, hvordan det udvider sig og falder igen. Bare mærke, hvordan det føler sig værd i dig lige nu. Forestil dig så, at der er noget i dig, der allerede er i gang. Nå, der vokser stille. Det kan være en tanke, eller en følelse eller en vane, et ønsker, eller noget, du er begyndt på i dit liv. Had det bare være dig som en fornemmelse? Se det for dig som noget, der spiret, som et lille skud, der er på vej op. Det er der allerede. Når du trækker vejret ind, så kan du forestille dig, at du giver det lidt næring, som om du vander det, eller giver det lidt lys. Der følelsen får lov til at være der, når du runder ud, kan du forestille dig, at du sender lidt rog og omsorg hen til det, som om du giver det plads til at være der og vokse i sit eget tempo. Bli lidt i det her billede. Så kan trække været roligt ind og ud. Og laver opmærksomheden vendte tilbage til det, der sper i dig. Og du sidder bare her og er med det. Og hvis du undervejs lægger mærke til at tankerne er vandret, så vender tilbage til åndedret og det billede, du har. Du kan også sige mandrækken inde i dig selv. Jeg nærer det, der allerede sviger i mig. Sig det stille et par gange. Mærke, hvordan det føles i kroppen, mens du siger det. Ble siddende et par minutter endnu, og mærke, hvordan kroppen føles. Måske er der mere ro eller lidt mere plads. Når du er klar, kan du tage et lidt dybere åndedrag. Blige bevæge kroppen en lille smule. Og så langsomt åbne øjnene igen. Ritual næring til kroppen. Det her ritual handler om at give kroppen lidt ekstra pleje og rog og lad tankerne falde lidt til ro, mens du gør det. Start med at lave din scrub. Find en lille skål frem og bland en håndfulde grå salt med et par skæld oliven ole eller en anden vikabisk rule. Og så tilsætte lidt, du har samlet på din god tur. Blade eller blomster, eller uter, eller hvad du har fundet, og hak det lidt grønt, og måske småder det mellem fingrene, så du kan mærke strukturen og få duften frem. Og hvis du ikke har fået samlet noget på turen, så tag noget fra dit køkken. Det kan være tørre kamille fx. Du kan også bare åbne et kamille te brev og dresse altså kamillet sleret i. Det kan være tørret rosmerin eller timer, eller laven. Og så kan du også tilsætte en smule hånd, som gør blandingen lidt blødere. Eller lidt citronsaft, eller et paråber citrus ole, som giver en frisk duft. Og så rører det hele sammen, indtil det har en blød og lidt grov konsistens. Gå så ud og lav et kappet eller stil det under bruseren. Mærk vandet mod hul og lad kroppen falde lidt til rog inden du går i gang. Og så tager lidt skroppen i hænderne og begynde at glæde den ind i hulden med sådan roligt. Hvad er det cirkulære bevægelser. Og fordel skroppen over hele kroppen og armen og benen og maven og op på skulderne. Mærk, hvordan det føles, mens du gør det. Lad tankerne falde lidt til rog have opmærksomheden på kroppen. Mærk, hvordan hiden bliver varmere, og hvordan blodet begynder at cirkuler. Hvordan kroppen måske vågner lidt mere. Og gentag mandet inde i dig selv undervejs. Jeg nær det, der allerede sper i mig. Når du er færdig, så skylder skruppen af med noget varmt vand. Mærk, hvordan huden føles nu bløder og sådan renner og lidt mere levende måske. Og så blive i badet et øjeblik længere. Og mærke kroppen. Mærke varmen. Og lægge mærke til, hvordan det føles efter at have givet dig selv den her tid og opmærksomhed. Og hvis du har mere scrub til over, så kan du altså gemme det i en luft til hold og i køleskabet, og så bruge det inden for måske noget. Reflektion. Hæn mod slutningen af ugen, så kan du sætte dig lidt for dig selv og lige mærke efter. Måske med en kop te sætte dig et eller andet sted, hvor du kan sidde i ro og bare være et øjeblik. Så kigge ud og finde ud eller et eller andet. Så kan du skrive lidt ned, måske i din dagbog, hvis du har løst, eller bare sidde og tænke over de her spørgsmål stille roligt. Så det handler egentlig mest bare om at give dig selv et øjeblik, hvor du stopper op og mærker, hvad der egentlig er sket i dig i løbet af ugen. Og her er tre spørgsmål, som du kan tænke lidt over. Hvad har jeg i løbet af ugen givet mere opmærksomhed? Og hvordan har det føles for mig? Hvad i mit liv kalder på lidt mere næring lige nu? Hvordan kan jeg pleje det, jeg gerne vil have til at vokse i den kommende tid? Bare tag det i dit eget tempo og se hvad der dukker op. Optimering. Den her uge handler om at blive ved det, du allerede har. Har sat i gang og give det lidt mere opmærksomhed i din hverdag. Det du har fået øje på, for lov at vokse videre, når du vender tilbage til det i løbet af dagen og bruge lidt tid på det. Så det handler om at nære det, der sperler ved at blive ved med at vende tilbage til det. Når du gør det flere gange i løbet af ugen, så begynder du at kunne se, hvad der faktisk fungerer for dig, og hvad du har lyst til at fortsætte. I løbet af ugen kan du lægge mærke til, hvorn du sådan helt automatisk vender tilbage til noget. F.eks. en tanke eller en vane, eller et eller andet, du gør i løbet af dagen. Det giver et ret klart billede af, hvad der fylder hos dig og hvad du gerne vil bruge din tid og energi på. Gåturen, meditationen og ritualet, det giver dig nogle konkrete måder at tage den opmærksomhed med dig ind i kroppen og ind i det, du gør. Og reflektionsspørgsmålet giver dig en anledning til lige at sætte dig og samle op på det, du har lagt mærke til, så du kan se det lidt tydeligere. Så når du går gennem ugen her, så kan du holde det enkelt og vende tilbage til det, der allerede giver mening for dig. Det er sådan, at pleje og næring får lov at virke i praksis, og det er sådan, at du begynder at få lov at fylde mere i din hverdag. Og i næste uge, der går vi ind i maj og arbejder med blomstring. Lad det få plads, kommer den uge til at hedde. Hvor det du har arbejdet med her, begynder at kunne ses lidt mere. Så tak fordi du lytte med til din indre rejse gennem året cyklus. Hvis denne her episode har givet dig et øjeblik, hvor du har fået øje på, hvad du gerne vil give lidt mere opmærksomhed i dit liv, eller måske mærket, hvad der føles rart at vende tilbage til i din hverdag, så er du meget velkommen til at dele afsnitten med en, du tænker også kunne være glæde af det. Og du må også meget gerne give podcasten nogle stjerner, eller skrive en lille kommentarer der, hvor du lytter til dem. Det hjælper den med at finde vej til andre, som måske også har brug for et sted at give lidt mere plads til det, der vokser i deres liv. Så igen tak for at lytte med. Til godt år og fred.