#111: Årets Cyklus Uge 19: Taknemmelighed

I det her afsnit tager jeg dig med ind i uge 19, hvor temaet er taknemmelighed og det, der allerede blomstrer i dit liv.

Vi starter med at kigge på naturen lige nu, og hvordan det hele er i gang omkring os. Du bliver guidet til at se det, der vokser og fylder mere, og hvordan du kan spejle det i dig selv og det, du allerede er i gang med.

Jeg folder ugens tema ud og sætter ord på, hvordan du kan begynde at lægge mærke til det, der fungerer for dig, og hvordan taknemmeligheden kan få lov at vokse, når du giver det din opmærksomhed.

Du får et mantra, som du kan vende tilbage til i løbet af ugen, en gåtur hvor du kan få øje på det, der blomstrer omkring dig og i dig selv, en meditation hvor du mærker taknemmeligheden i kroppen, og et ritual hvor du giver det et symbol, så du kan vende tilbage til det i din hverdag.

Til sidst får du tre refleksionsspørgsmål, som du kan bruge til at samle op og mærke efter, hvad der har fyldt for dig.

Hvis du har lyst til at læse det hele i ro og mag og i dit eget tempo, ligger det også inde på min hjemmeside dinindrerejse.org. 

Og hvis du sidder med en tanke, et spørgsmål eller noget, du gerne vil dele, er du altid velkommen til at skrive til mig på julie@verdich.org

Transcript

SPEAKER_00 0:16

Velkommen til din indre rejse gennem årets cyklus. I dag tager jeg dig med ind i uge 19, som jeg har kaldt Taknelighed Mærk alt der blomstre. Så lav dig en kop te og sæt dig et sted, hvor du kan være lidt for dig selv, eller tage podcast med ud i majluften og gå en tur, mens du lyrer med. I sidste uge arbejdede vi med blomstring og med at lade det, vi allerede har fået øje på, få lidt mere plads i vores hverdag. I denne her uge, der bygger vi lidt videre på det. Du skal endelig fortsæt med at vælge det, der fungerer for dig, men samtidig skal du også begynde at lægge mærke til det på en anden måde og mærke taknemmeligheden for det. Så i det her afsnit, der starter jeg med at tage dig med ud i naturen og vise dig, hvad der er i gang lige nu og hvordan du kan spejle det i dig selv. Så folder jeg ugens tema ud, så du ved, hvad du kan lægge mærke til i løbet af ugen. Du får et mantra, du kan vende tilbage til, når du har brug for det. En godtur, hvor du kan få øje på det, der allerede blomstre omkring dig i naturen og inde i dig selv også. En meditation, hvor du sætter tempet ned og mærker taknemmeligheden i kroppen. Og et ritual, hvor du bruger symboler fra naturen til at minde dig om det du er taknelig for. Og til sidst får du også tre reflektionsspørgsmål, som du kan bruge til at vende tilbage til det hele og sætte ord på det, du har fået øje på. Men lad os starte med at se på naturen som spejl. Når du går udenfor her i starten af maj, så kan du mærke, at foråret har taget et skridt videre. Det, der begyndte tidligere året i nogle af de tidligere forårsmunder, står nu mere frem og fylder mere i landskabet. Træerne er sprunget ud nu, og især bøen står med de her helt lysegrønne blade, som næsten er gennemsigtige, når lyset falder gennem dem. Så det giver et særligt skær, som kun er her i den her periode, hvor det hele stadig er nyt. Sådan. Jeg har lukket mit venge nu så mit klokke der ikke og varmler. Så sorry. Rundt omkring os, der blomstrer frugtræerne også. æbler og kirsebær og pærer står med blomster, der åbner sig, og man kan dufte, når man går forbi. Ceranerne begynder også at springe ud med deres tætte klæder og den søde duft, der hænger i luften, når man går forbi dem. Hvidkørn springer ud i hækker og langs vejen. Og langs markerne, der lyser rapsen op med sin klare gule farve, og det breder sig langt ud i landskabet. Mælkebødterne lyser op i græset og i kryftekanterne. Og der er også mere lyd omkring der nu. Bier og insekter er i gang, og fuglene bevæger sig frem og tilbage, og det hele har en anden rytme end for bare få uger siden. Sommerfuglene begynder at dukke op, luften føles milder. Der er en duft af jord og blomster og grøn, som hænger i det hele, og man kan bare mærke, at der er liv og bevægelser over alt. Det er hele i gang nu. Noget er sprunget ud allerede og noget er stadigt på vej. Alt er ungt og frisk og i bevægelse. Der er en følelse af overflod, og det vokser stadig videre dag for dag. Hvis du går den samme vej igen, så lægger du mærke til de samme træer og blomster. Du genkender dem, og samtidig kan du se, at de ændre sig. De har ændret sig. Bladene er blevet større, blomsterne er sprunget mere ud, farverne fylder mere i det du ser. Det hele vokser dag for dag, fordi det får lys og varme og næring fra jorden. Og på samme måde er der også noget i dit eget liv, som er i gang. Noget du allerede har fået øje på, og som du begyndt at give lidt mere plads. Når du vender tilbage til det i løbet af dine dage og giver det din opmærksomhed, så får det også næring, og det begynder at stille og vokse og fylde mere, fordi du vælger det til og giver det tid. Og når du står i det og kan mærke, hvad det gør for dig, så opstår følelsen af taknimelighed. Du kan mærke, at det her allerede er en del af dit liv, og det betyder noget for dig. Det er den bevægelse, naturen viser dig lige nu, og som du kan tage med ind i dig selv. Det kan være, at du allerede er begyndt at stå op lidt tidlig og drikke din kaffe i fred før resten af huset vågner, eller at du går en tur i din frokostpause og får lidt luft i stedet for at sidde inden for i en indelukkede kanine med kunst i lys. Det kan også være, at du har opdaget, at det er dejligt at komme ud og bevæge dig om aftenen, og du derfor tag en løbetur et par gange om ugen. Det er de her små valg, du vender tilbage til, fordi de føles rigtige for dig, og fordi du kan mærke, at de gør noget godt for dig. Og når du lægger mærke til det, så kan du også begynde at mærke det lidt tydeligere i kroppen, hvordan det føles, når du gør noget, der fungerer for dig. Hvordan der måske falder lidt mere ro over dig, eller hvordan din hverdag føles letter, når du vælger de her ting til. Så dem skal du endelig fortsæt med at gøre de her ting, der fungerer for dig. Du skal vælge dem til igen og igen, som vi arbejder med i sidste uge, og blive lidt mere opmærksom på dem, mens du er i dem. Du skal mærke, hvad de giver dig, hvordan de påvirker dig i løbet af dagen. Og derfra, der begynder følelsen af taknemmelighed stille og vise sig. Du kan mærke, at det her allerede er en del af dit liv, og det gør noget godt for dig. Den følelse kan brede sig som en rolig varme i kroppen, hvor du lige registrerer, at det her betyder noget for mig, og det her vil jeg gerne blive ved med. Ugens tema. Tak nemlighed. Mærk alt der blomstre. I sidste uge, hvis du var med, arbejdede du med blomstring, og med at lade det, du allerede har fået øje på, få lidt mere plads i din hverdag. Der begyndte du måske at vælge det lidt ofte og vende tilbage til det, der føles rart, og det, der gav dig noget i løbet af dagen. I denne her uge, der håber jeg, at du har lyst til at rette opmærksomheden mod det, der allerede er i gang, og som allerede fungerer for dig. Themaet er taknivelhed, og det handler om at få øje på det, du allerede gør og mærke, hvad det giver dig. Når du lægger mærke til de her ting i løbet af dagen, så kan du tage et øjeblik, hvor du lige mærker det i kroppen. Du kan fx sige dit mantra stille for dig selv og mærke, hvad der sker i dig, når du gør det. På den måde giver du det, der allerede blomster eller fungerer, lidt mere opmærksomhed og lade synge ind. Og du skal endelig stadig fortsætte det, du begyndt på i sidste uge. Du skal stadig vælge de ting, der fungerer for dig. Du skal stadig tage den pause eller gå den tur, eller prioritere det, der giver dig noget. Det er stadig en del af det, du gør i din hverdag. Men i denne her uge lægger du et lag ovenpå. Du mærker det, mens det sker, og du giver dig selv tid til lige at registrere, hvad det gør for dig. Når du gør det, så begynder følelsen af taknimighed at vokse frem i kroppen. Du kan mærke, at det her allerede er noget, der er en del af dit liv og som gør en forskel for dig. Og den følelse gør det nemmere at vende tilbage til det igen. Du kender den, og du ved, hvordan det føle og noget fungerer for dig. Så på den måde bliver det noget, du gør og noget, du mærker, og det får en mere naturlig plads i din hverdag, fordi du giver det opmærksomhed og tag det ind, mens det sker. Håbens mantra. Jeg er taknemmig for det, der blomstrer i mit liv. Det her mantra hjælper dig med at rette din opmærksomhed mod det, der allerede fungerer for dig, og som er i gang i din hverdag. Når du lægger mærke til det og tager det ind, så begynder du også at kunne mærke taknemmeligheden i kroppen som en rolig og varm følelse. Taknemmeligheden er med til at få stærke det, du er allerede i gang med, fordi du bliver mere bevidst om det og mærker, hvad det gør for dig. Samtidig så bliver det lettere at blive ved med at vælge de ting, der gør dig godt, fordi du kan mærke, hvorfor det betyder noget for dig. Gåtur. Få øje på det, der blomstre. Denne her godur handler om at få øje på det, der allerede blomstre omkring dig, og lad det spejle det der i gang i dit eget liv. Så gå et sted hen, hvor der er liv og vækst omkring dig, en park eller ud i skoven, eller bare ned i din have, eller et eller andet sted, hvor der er blomstrende træer, f.eks. æble eller kirsebær. Alts et sted, hvor du både kan se det der blomster, hvor du også kan finde nogle sten, du kan bruge senere til ritualet. Gå i et roligt tempo og se dig omkring. Læg mærke til det, der springer ud, det, der står i blomster, det, der fylder i landskabet. Det kan være et træ med lysegrønne blade, eller en bus med blomster, eller en raps mark, der lyser op i gule farver. Stop op undervejs, når der er noget, der fanger din opmærksomhed. Ble stående et øjeblik og se på det. Læg mærke til farverne og formen og det liv, der er i det. Så kan du lade det du ser spejle noget i dig selv, og måske stille spørger. Hvad i mit liv føles sådan her lige nu? Hvad er begyndt at blomstre i mig. Så når du får øje på noget, så mærke det i kroppen. Du kan lægge en hånd på brystet, eller bare stå stille et øjeblik og trække vejret roligt. Mærk den følelse, der kommer, når du ser noget, der er vokset frem og står der. En stille varme eller en rog, eller en følelse af noget allerede er godt. Du kan også sige dit mandra stille for dig selv. Jeg er tak nemtelig for det, der blomstrer i mit liv. Og så lige lade ordene lande i kroppen, mens du står der. Undvejs på turen, så må du meget gerne lede efter nogle sten, som du kan bruge senere i ritualet. Kig efter sten i sådan en størrelse, du kan have i hånden, og som du kan skrive eller tegne på. Det må godt være så lille som en 5 kronen, og så stor som din håndfade, men altså det kan være, at du gerne vil have den med i lommen senere eller et eller andet. Så vel en størrelse, du synes passer. Vil gerne tre sten, som føles rigtige for dig, og som på en eller anden måde kan repræsentere det, du har fået øje på hos dig selv. Aslut gå turen ved at stå stille et øjeblik. Lå øjnene og træk være roligt par gange. Mærk taknemmeligheden i kroppen, og lad den falde på plads i dig. Og så tag den følelse med dig videre i din dag og ind i resten af ugen. Meditation taknighed i hjertet. Denne her meditation giver dig et roligt øjeblik, hvor du mærker taknemmeligheden for det, der allerede er i gang i dit liv og lad den få plads i kroppen. Sæt dig eller læg dig et sted, hvor du kan være i ro i øjeblik. Lad kroppen falde til ro og træk vejret stille og roligt et par gange. Mærk, hvordan du sidder eller ligger, og lad tembud falde lidt. Kre dig opmærksomheden mod din bryst. Du kan lægge en hånd på brystet, hvis du har lyst, og mærke varmen fra din hånd, og mærke din vejrtrækning, der bevæger så roligt ind og ud. Forestil dig, at du står i en have, med jorden er mørk og levende. Og omkring der er der små spiger, der er på vej op. Nogle er lige kommet frem, andre er vokset lidt mere og har fået blade. Og lidt længere henne står der blomster, der er sprunget fuld ud. Det hele er i gang på hver sin måde. Se dig lidt omkring i det billede. Læg mærke til det, der fanger din opmærksomhed. Et sted, hvor der er noget, der er vokset frem, noget der står og fylder lidt mere. Lad at mindre om noget i dit eget liv. Noget du allerede gør, noget, der fungerer for dig i din hverdag. Det kan være noget helt konkret, som du er begyndt på eller er vendt tilbage til flere gange. Bliv ved det et øjeblik og mærke, hvad der sker i kroppen, når du tænker på det. Hvordan det føles at være i det? Og hvad det giver dig. Trække være roligt. Lad den følelse få lidt plads i kroppen. Du kan måske gentage mandrædet for dig selv. Jeg er tak nemlig for det, der blomster i mit liv. Gentage mandrædet et par gange i dit eget tempo, og mærke, hvordan ordene bevæger sig gennem kroppen og lander hos dig. Blig her et øjeblik med både billedet og følelsen givet tid, og lægge mærke til, hvordan det føles at være sammen med det. Når du er klar, kan du lade billede træde lidt i baggrunden igen, og vende opmærksomheden tilbage til din kroppe. Mærke underlæget din værdning, og rundet omkring dig. Tage et par roligt, dybe indholdninger. Og når du åbner øjnene igen, kan du tage den her følelse med digere. Ritual, symboler fra naturen. Formålet med det her ritual, er at gøre taknelighed til noget du kan mærke i kroppen, og give det et symbol. Så du laver noget, du kan se eller røre ved, som minder dig om det, du er nemlig for. Og hjælper dig med at mærke den følelse igen. Find de sten, du har fundet på din goder frem. Og så vælg en til tre sten, som føles rigtige for dig, og som du har lyst til at arbejde med. Og tag dig god tid når du sidder her med stene. Skriv på dem med en tuus eller noget grid, eller stenmaling, eller blyant. Og hvis ikke du vil have, at folk skal se, at du har skrevet på dem, så kan du bare tegne eller skrive på dem med spødt, eller vand. Så fordamper det igen, og så er det kun dig der ved, hvad der står på de sten. Du kan også tegne et symbol, hvis det giver mere mening for dig, og det du skriver, eller tegner, det må gerne være enkelt, og noget du kan mærke uden at skulle tænke for meget over det. Så du kan for eksempel bare skrive et enkelt ord som taknemmelighed, eller blomstren, eller rog eller glæde, eller nærvær, eller energi, eller hvad ved jeg. Du kan også vælge ord, der peger på noget, der allerede er i gang i dit liv. For eksempel det virker, eller det vokser, eller jeg er i gang, eller jeg mærker det. Hvis du vil gøre det mere personligt, så kan du skrive noget som fx mine morgen, min ro, mine pauser, min tid min krop, mine valg. Eller du kan skrive korte sætninger, hvis stenen er stor nok, jeg er tak nemlig, eller det her betyder noget, eller jeg vælger det igen. Hvis du heller vil tegne noget, så kan du lave en spiral, som kan stå for noget, der vokser og bevæger sig fremad i dit liv. Eller du kan lave en cirkel, som kan symbolisere det, der allerede er helt og til stede hos dig. Eller en blomst, som kan stå for det, der i gang med at blomster, eller folde sig ud i dig, og som du kan se tage formen. En sol, det kan være det, der giver dig energi og varme i din hverdag, eller et hjerte for det, du holder af, eller for taknemmelighed, eller det, der føles rart og vigtigt for dig. Mens du skriver eller tegner, så kan du tænke på, hvad sten repræsenterer for dig. Hvad er det i dit liv, du er taknemmelig for lige nu. Hvad er det, der fungerer, og som du gerne vil holde fast i. Mærk det i kroppen, mens du sidder med sten, og lade det få lov at være dig et øjeblik. Når du er færdig, så kan du finde et sted, hvor du vil lægge din sten. Du kan have dem arrangere dem lidt på et bord, eller på en hylde, eller i vinduskarmen. Du kan også lægge dem ned i dine urtepotter oven på jorden, eller et eller andet, eller du kan lægge dem ud for en din hoveddør, eller ude din have. Men væl et sted, hvor du ser dem i løbet af dagen. Du kan også have en af stene med dig i lommen, eller ned i dine tasker, og når du sådan roder rundt i tasken, og lige stræjfer den, eller når du ser sten i løbet af dagen, så bliver du mindet om det, de står for. Reflektion. Hæn mod slutningen af ugen, så kan du sætte dig et øjeblik for dig selv og vende tilbage til det, du har arbejdet med. Og det kan bare være 5-10 minutter af nok. Eller brug den tid, du har lyst til. Du kan skrive dine svar ned i en notusbog eller dagbog, hvis du har lyst. Du kan også bare sidde og tænke over spørgsmålet med en kop te. Og hvis du arbejder med tarot kort eller andre typer kort, så kan du også trække kort til de her spørgsmål? Og måske læg dig et andet blik på de her spørgsmål. Men giv dig selv lidt ro, mens du gør det, og mærke efter, hvad der dukker op hos dig, når du stiller dig selv spørgsmålene. Hvad i mit liv blomster lige nu, som jeg kan være taknemmelig for? Hvordan føles det i kroppen, når jeg mærker taknemmighed? Hvad vil jeg gerne blive ved med at gøre, fordi det føles rart for mig? Optimeringen. I denne her uge arbejder du med taknemmelighed for det, der allerede er i gang i dit liv, det du har fået øje på og begyndt at give plads i de sidste uger, for du må også mulighed for at lægge mærke til på en anden måde. I mandraet har du en enkel sætning, som du kan vende tilbage til i løbet af ugen. Den hjælper dig med at få øje på det, der fungerer for dig og mærke det lidt tydeligere, når du står midt i det. På går turen kan du se det omkring dig. Træer og blomster og farver, der er sprunget ud og som fylder i landskabet. Når du ser det, så kan du samtidig få øje på, hvad der er i gang hos dig selv og hvad du allerede er begyndt på i din hverdag. I meditationen sætter du dig et øjeblik og mærker det mere roligt. Så her handler det om at give dig selv tid til at være i følelsen af taknelighed og lade den få lidt plads i kroppen. I ritualet skriver eller tegner du ord eller symboler på nogle sten og lægger dem et sted derhjemme, hvor du ser miløb af dagen, så det kan mindre om det, du er tagnigt for. Og i reflektionen, der kan du samle op på det hele og sætte ord på, hvad du har fået øje på, og hvad du gerne vil tage med dig videre. Og det hele hænger sammen med det, der i gang i mig. I denne her uge er der fokus på taknemmelighed for det, der allerede fungerer i dit liv, og som du gerne vil blive ved med at give plads. Tak fordi du lyttede med i dag. Hvis det her afsnit har hjulpet dig med at få øje på noget i dit liv, der allerede fungerer, og måske mærkede en lille taknelighed for det, så er du meget velkommen til at dele afsnitten med en, du tænker også kunne være glæde af det. Du må også meget gerne give podcast nogle stjerner eller skrive en lille kommentar der, hvor du lytter. Det hjælper den med at finde vej til andre, som også har lyst til at lægge mærke til det, der er allerede blomstre i deres liv og mærke taknemmelighed for det. Så igen, tak fordi du lyttede med. Til godt år og fred.