#115: Årets Cyklus Uge 20: Selvværd

I det her afsnit tager jeg dig med ind i uge 20 i årets cyklus, hvor vi arbejder med selvværd, rødder og indre styrke.

Midt i maj står naturen stærkere og mere fyldig end tidligere på foråret. Træerne vokser videre, blomsterne springer ud, og under jorden arbejder rødderne videre med at holde det hele oppe. Den bevægelse bruger vi som spejl på det, der også kan vokse i os selv, når vi arbejder med grounding, selvværd og følelsen af at stå stærkere i os selv.

I afsnittet tager jeg dig først med ud i naturen og ser på, hvad der sker lige nu i maj, og hvordan naturen kan spejle noget i vores eget indre arbejde. Derefter folder jeg ugens tema ud og fortæller om sammenhængen mellem selvværd, grounding og indre styrke.

Du får også ugens mantra:
 “Jeg mærker mine rødder og styrken i mig selv.”

Derudover får du:
 – en gåtur, hvor du arbejder med naturens styrke og krammer et træ
 – en meditation, hvor du forestiller dig rødder vokse ned under dig
 – et ritual med yoga og grounding gennem kroppen
 – og tre refleksionsspørgsmål, du kan bruge hen mod slutningen af ugen.

Hvis du har lyst til at læse det hele i dit eget tempo i stedet for at lytte, kan du også finde afsnittet inde på min hjemmeside:
 dinindrerejse.org

Og som altid er du meget velkommen til at skrive til mig, hvis du har spørgsmål, tanker, ris eller ros, du gerne vil dele:
 julie@verdich.org

Transcript

SPEAKER_00 0:16

Velkommen til din indre rejse gennem årets cyklus. I dag tager jeg dig med ind i uge 20, som jeg har kaldt selvværd rødder og indre styrke. Så start med at lave dig en kop te og sætte dig et sted, hvor du kan være lidt for dig selv, mens du lytter med, eller måske tage podcast med ud i majhæret og gå en tur, mens du lytter med. Måske ude mellem træer og blomster og alt det her grønne, der vokser frem lige nu. I sidste uge arbejdede vi med taknemmelighed og med at lægge mærke til det, der allerede blomster i livet. Så der var fokus at få øje på det, der fungerer og mærke taknemmigheden for det. I denne her uge, der arbejder vi med selvværd og med følelsen af at stå stærkere i sig selv. Vi arbejder med grounding og finde sin rød og den indre styrke, der kan voks frem, når man har mere kontakt til sig selv og sin egen værdi. Så i det her afsnit, der starter jeg med at første tage dig med ud i naturen og vise dig, hvad der sker lige nu her i midten af mig, og hvordan naturen kan spejle noget i os selv. Og så folder jeg ugens tema ud, så du ved, hvad du kan arbejde med at lægge mærke til i løbet af ugen. Du får et mantra, som kan mindre om din grounding og indre styrke. En god tur, hvor du arbejder med naturens rødder og styrke som en slags spejl på dig selv. En meditation, hvor du forestiller dig rødder vokse ned under dig og skabe kontakt til jorden og skabe grounding og stabilitet i kroppen. Og et ritual, hvor du bruger kroppen gennem nogle yogaøvelser til at arbejde med balance og jordforbindelse. Til sidst får du tre reflektionsspørgsmål, som du kan bruge til at vende tilbage til det hele og mærke efter hvad der har fyldt hos dig i løbet af ugen. Men lad os lige starte med at se på naturen som spejl. Her i midten af maj, der sker der jo virkelig noget ude i naturen. Det er jo bare, som om alting vokser hurtigt nu. Der har jo både været. Der har både været regn, men der har bestemt også været varme og mere sol her på det sidste. Og det kan mærkes over alt og ses over alt. Altså fra den ene dag til den anden, så bliver alting grønnere og tættere og mere levende. Det vældår nærmest op af jorden lige nu. Træerne står fyldt her for bare nogle uger siden. Og bøgen har fået større blade. Og det her lysegrønneforslys. Det filtrerer sig stadig ned mellem grenene, når solen skinner igennem dem. Mange steder, der blomstrer frugtræerne stadig og rundt omkring, der står haver med æbletræ og kirsketræ og pertræer. Der dækket af blomster. Og du dengrønten lagde også lige mærke til her den anden dag, det begynder også at springe ud nu med store blomsterhover i lille og pæn og de her hvide røde farver. Og magnuerne er måske ved at være lidt på retur, men stå ikke stadig enkelte steder med de her sidste blomster tilbage. Og mælkebytterne fylder jo rigtig meget lige nu. Jeg plejer at kalde det Mælkebødt mag. De står som de her små gule sole i græset og langs vejkanter og på enge og i pakker og mellem fliser. Og hvad ved jeg, altså, hvor de inde kan finde en lille bitte smule jord og sætte sig fast, så skal de nok vokse frem. Jeg elsker mælkebytter. Jeg er mindre glad for at have dem ned i min køkkenhave, fordi de har en lang pæler, og man skal er sådan rigtig svære at få havs på, men jeg elsker dem alle andre steder. Der er sådan meget insisterende over dem, hvis man kan sige det sådan, at de vokser jo simpelthen frem næsten alle steder og spreder sig uden at holde sig tilbage. Samtidig så lyser rapsmarkerne også stadig op rundt omkring med deres klare gule farve, som jo næsten får landskabet til at gløde, når solen rammer den. Og hvyttørnen blomster også stadig i hegn og langt stier, og ciranerne begynder at springe mere ud nu. Og der er den her duft, der bare hænger i luften, især sidst på dagen, når luften bliver milder. Så der er kommet meget mere tyngd i naturen nu, mere fylde mere liv. Det er spæde forår. Det kan vi nok ikke snakke så meget mere om. Det er ved at blive til noget mere modent nu. Dyrelivet er også har også travlt i den her periode. Fuglen de synger stadig fra morgenstunden og langt ind i aften, og mange af de her fugler er i gang med at bygge reder eller finde mad. Og der er bier og humlebier, og sommerfugl, der bevæger sig fra blomst til blomster, og man kan høre summen omkring sig, når man går forbi træer og buske der i blomst. Krevende har unger på den her tid af året, og hvis man er heldig tidligt om morgenen eller sidst på aftenen, så kan man måske få øje på dem ude på markerne eller i kalten af skoven. Naturen står i det hele taget stærkere nu. Rødderne arbejder under jorden, også selvom man ikke kan se dem. Og det er dem, der holder det hele oppe, mens alting vokser videre. Træerne bruger deres energi på at vokse og blomstre og folde sig mere ud, fordi de har det her fundament af rødder under sig. Og det samme kan du begynde at mærke i dig selv i den her uge. Selvær, som er ugens overskrift, hænger jo også sammen med følelsen af at have rødder ned i sig selv og mærke sin egen styrke. Ligesom træerne, der vokser sig større og stærkere, fordi røderne under jorden holder dem oppe og giver næring til det hele. Når man har mere kontakt til sig selv og sin egen værdi, så kan det også mærkes fysisk, kroppen falder mere til rogningen ændrer sig måske. Der kommer en anden ground følelse og jordforbindelse. Man bruger mindre energi på at holde sig tilbage og mere energi på bare at være i sig selv. Selvær er med til at skabe et stærkere fundament inde i os. Når man mærker sødder og sin indre styrke, så bliver det også lettere at stå ved sig selv og tage sin plads og stole mere på det, man mærker og føler. Man bliver mindre påvirket af alt omkring sig, fordi der er mere kontakt til det, der forgår inde i ens selv. Og naturen lige nu viser, hvordan noget vokser sig stærkere, når det får lov til at brede sig og tage sin plads. Og den samme bevægelse kan også væk noget i os selv i den her periode. Ugens tema selvværd rødder og indre styrke. I denne her uge arbejder vi med celvær og med følelsen af at stå stærkere i sig selv. Her i midten af maj, der står naturen mere solid end tidligere på forrådet. Altså det, der begyndte som små spiger knupper, det fylder mere nu. Træerne breder sig længere ud. Blomsterne springer ud. Det hele virker mere modent og stærkt. Og den bevægelse kan også mindres om noget i os selv. Selværdet handler blandt andet om den kontakt, vi har til os selv. Om følelsen af at have et fundament under sig og mærke sin egen værdi uden hele tiden at skulle hente den fra andre mennesker eller fra det, man præsterer. Når man har mere kontakt til sig selv, så bliver det også lettere at mærke sin egne behov og stå ved sine egne grænser og tager sin plads på en mere naturlig måde. Kroppen reagerer også på det. Mange mærker mere grounding, mere ro en anden stabilitet i sig selv, når selvveret begynder at vokse. Så det er derfor også, at vi arbejder med rødder og indre styrke i den her uge. Ligesom træerne har rødder under jorden, så har mennesket også brug for et fundament, noget der holder os oppe, når livet går lidt stærkt, og man bliver usikker og måske begynder at sammenligne sig med alle andre. Når man mærker s egne rødder og har kontakt til sin egen indre styrke, så bliver det lettere at stå mere fast i sig selv og mindre fast i andres meninger og andres forventninger og blikke. Selværd hænger også tæt sammen med kroppen. Man kan mærke det i holdningen og i åndrættet i måden, man bevæger sig rundt på. Og i den her uge, der arbejder vi i stedet med grounding, med at tage mere plads i os selv, og med at mærke den styrke, der allerede findes derinde. Det betyder ikke, at man pludselig bare føler sig sikker på alting, eller aldrig bliver usikre igen. Men der kan komme en anden kontakt til sig selv. En følelse af at stå lidt mere solid i det, man er og det, man kommer med. Så i løbet af ugen skal vi arbejde med selvværd, både gennem kroppen og gennem naturen og gennem det indre arbejde. Vi skal arbejde med grounding og med rødder med følelsen af indre styrke. Så selvværd bliver noget, man ikke kun tænker om sig selv, men også noget, man kan mærke. Uhens mantra. Jeg mærker mine rødder og styrken i mig selv. Det her mantra hjælper dig med at mærke dine rødder og den styrke, der findes i dig. Det samler noget af det, vi arbejder med i den her uge. I en enkel sætning, der kan mindre om din grounding og indre styrke. Når du gentager de her ord, så kan mret være en påmindelse om, at din værdi allerede findes i dig, ligesom røderne under træerne allerede er der, selvom man ikke altid kan se dem. Gåtur kram et træ. Denne her godtur handler om grounding, og om at mærke den styrke og stabilitet, der findes inde. Naturen kan jo være et spejl på det, vi allerede arbejder med i den her uge. Få så meget af det, der holder træer og blomster og buske og planter oppe, findes nede under jorden, hvor man ikke kan se det. Så for at komme ud på den her tur, så vælg gerne et sted med træer eller en skov eller nogle grønne områder omkring dig. Gå i et roligt tempo og læg mærke til alt det, der står stærkt omkring dig lige nu. De store træer og grenene, der breder sig ud. Al det grønne, der vokser frem her i maj. Når du ser op på træerne, så forestil dig rødderne under jorden, altså alt det, der holder træet oppe og giver det næring og gøre, at det kan vokse større og stærkere. Du kan også lægge mærke til blomster og buske og planter omkring der og tænke på, hvor meget der foregår under overfladen. Både før noget vokser frem og bliver synligt, og også selv nu, hvor det måske står i fuld flor over jorden, så fortsætter arbejdet stadig nedenunder. Røderne bliver ved med at holde planten oppe og hente næring og skabe stabilitet, så planten kan blive ved med at vokse. Så naturen lige nu viser, hvor meget styrke der kan ligge i det, man ikke altid ser med det samme. Og det samme gælder jo også i os selv. Selvær og følelsen af grounding og indre styrke, den begynder også nede under overfladen. Ligesom røderne under træerne. Jo mere kontakt man har til sig selv og det fundament, man står på, desto stærkere kan man også stå i sig selv og i det, man mærker og føler. På et tidspunkt under goden, når det lige føles naturligt, og der måske ikke er så mange, der kigger. Hvis du kan blive lidt flove over sådan noget. Så kan du altså hen til et træer og måske bare lægge en hånd eller begge hænder mod stammen, eller give det et kram, hvis du tør. Mærk barken under hænderne og trædets tyngd og stabilitet. Mangen oplever mere ro i kroppen og føler sig mere ground, når de er tætte på træer og natur. Og der findes også forskning, der viser, at når man er ude blandt træer og fysisk kontakt med naturen og jorden osv. at det kan påvirke både ens stressniveau og puls og nervosystem positivt. Og jeg tror på, at alt levende udsende energier af træer og planter, og naturen omkring os påvirker os mere, end vi måske lige altid lægger mærke til. Når man lægger hænderne mod træ eller kræmmer det, så kan det næsten føles som at låne lidt af den her grounding og styrke, som træet har. Hens du står der, så kan du stille gentage uens mander for dig selv. Jeg mærker mine rødder og styrken i mig selv. I stående et øjeblik og mærke forbindelsen til noget levende og stærkt, før du fortsætter din gode igen. Meditation indre røder. Denne her meditation handler om grounding og om at mærke den styrke, der findes under overfladen i dig selv. Ligesom træerne med deres rødder. Så kan du også forestille, at du har din egne indre rødder, som holder dig oppe og skaber stabilitet i dig selv. Den her meditation, den kan du med fordelen lave uden for i naturen, hvis det godt være at finde en god dag, og så lægge tæppet ud på skovbunden, eller sætte dig ned på græset ude på en eng, eller finde et eller andet sted mellem nogle tre og noget grønt omkring dig i din have måske. Og vel selvfølgelig et sted, hvor der var sådan nogenlunde ro omkring dig, så du letter at synke ned i meditationen og være i følelsen af grounding og forbindelse til naturen. Og hvis ikke det er muligt at komme udenfor og gøre det her, så kan du også sagtens lave meditationen indenfor. Og du kan øvrigt lave meditationen enten siden eller stående. Hvis du sidder ned, så mærker kroppen mod stolen eller gulvet eller underladet under dig. Hvis du står op, så mærker fødderne mod jorden. Lad kroppen falde lidt til rot træket langsomt et par gange. Og forestil dig så, at der begynder at vokse rødder ned fra dine fødder eller fra kroppen og ned i jorden under dig. Og hvis du støder indenfor, så kan du stadig forestille dig, at røderne bevæger sig ned igennem gulvet og længere ned under bygningen ned i jorden. Se de her rødder for dig breder sig længere og længere ned i jorden, ligesom røderne under et stort træ. Forestil dig, at røderne holder dig oppe og skaber grounding og stabilitet i kroppen. Jo længere ned vokser, desto mere kontakt får du også til den styrke, der findes inden i dig selv. Forestil dig her rødder vokser ned af, og lad kroppen være i følelsen af at være holdt oppe og være forbundet til jorden under dig. Og du kan også forestille dig, at der bevæger sig energi op gennem røderne og ind i din krop. En rolig og stabil energi fra jorden under dig, som beværer sig op gennem benene, ryggen og resten af kroppen. Mens du sidder eller står der, så kan du stille gentage ugens mennesker for dig selv. Jeg mærker mine rødder og styrken i mig selv. Så ikke bli meditationen, så længe du har lyst til at mærke kroppen underladet og forbindelse til jorden under dig. Og når du er klaret, så kan du stille begynder at bevæge kroppen lidt, bevæge finger og tærer, og langsomt vender tilbage til rummet på mågen. Ritual det træet styrke. Det her ritual handler om grounding og balance og den her indre styrke gennem kroppen. I den her uge, der arbejder vi med rødder og selvær, og her bruger vi kroppen. Her i ritualet bruger vi kroppen til at mærke det helt fysisk gennem to yokastillinger, da begge hænger tæt sammen med stabilitet og styrke. Og du behøver overhovedet ikke at have erfaring med yoga for at lave ritualet her. Det er ikke vigtigt, hvordan stillingerne ser ud. Det vigtigt er, hvordan det føles at stå i dem. Du skal starte i bjergestillingen. Det er den, man kalder Tadassana. Du kan slå stillingen op på nettet og se billeder af den inden du går i gang, hvis du har lyst. Men ellers der prøver jeg så godt jeg kan at forklare dig, hvad du gør her. Stil dig med begge fødder så lidt mod gulvet eller jorden. Du kan gøre det her uden for øvrig. Sarkus gør det på bare tage ud på græset, hvis du har mulighed for det. Det vil være helt perfekt. Lad armene hængende ned langs siden. Fordel væggen ud på hele foden begge fødder. Mærre kontakten til underladet under dig. Lad ryggen op og kroppen finde sådan en rank og stabil holdning. Forestil dig, at du står lidt ligesom et bjerg eller et stort træ. Stabilt og roligt med vægt ned gennem kroppen. Denne her bjergstilling arbejder meget med kropsholdning og grounding og stabilitet. Når rygsøgen strækkes op ad, og kroppen står mere oprej, så kan det også påvirke følelsen af styrke og selvtid. Der er mange, der oplever, at de her stående stillinger. Giver en fornemmelse af en jordforbindelser af at stå mere solid i sig selv. Bliv stående i den her stilling, mens du tager 5-10 dyre vejrætninger. Og forestil dig, at der vokser rødder ned fra dine fødder ned i jorden under dig. Mærk kontakten til underladet og følelsen af groundingen i kroppen. Derefter, så går du videre til træets stilling. Det kalder man riksharna, tror jeg nok. Pindu ikke eller indisk har noget. Det er ikke lige ikke spært i, men noget den dur. Og igen slå den her stilling op på nettet, hvis du har lyst til at se, hvordan den ser ud. Men jeg prøver lige at forklare. Du stiller dig med begge fødder af jorden. Så løfter du forsigtigt den ene fod, den finder ud af, hvilket ben du bedst kan holde balancen på. Så løfte den anden fod og placer den enten helt nede modlen, hvis du lige vil prøve at holde balancen lidt bedre. Og hvis du er lidt bedre til at holde balancen, så placer den længere op ad læggen og indsiden af lovet. Du må bare heldst ikke præser foden direkte mod det andet knæ. Og så sammen hængt hænderne foran brystet eller løft armen op over hovedet, som ligesom grene på et træser lidt opad og ud. Det her træet stilling arbejder især med balance og stabilitet. Kroppen just erer hele tiden små bevægelser for at prøve at holde balancer, og det styrker både ben og fødder, og kroppens fornemmelse af at stå solid plantet. Og samtidig så arbejder stillingen også med fokus og koncentration og følelsen af indre styrke. Så i tredje stilling, der arbejder kroppen altså med balance, altså små muskler. Du ster så hele tiden for at holde sig op. Ligom træer også bevæger sig i vinden uden at vælge. Det er ikke meningen, at du skal stå helt perfekt eller helt stille. Du må gerne væmbe lidt undervejs, ligesom ligesom træerne gør det ude naturen. Og mens du står her i stillingen, så kan du igen gentage ugens mantra stille for dig selv. Jeg mærker mine rødder og styrken i mig selv. Så kan du eventuelt, hvis du har lyst, skæft side og gentage stillingen med det andet. Når du er færdig, så står et øjeblik med begge fødder mod jorden igen. Og mærke kroppen. Mærker den her grounding og stabilitet og den her kontakt til den styrke, der findes inde. Reflektion. Hend slutningen af ugen, så kan du sætte dig et roligt sted sådan 5-10 minutter, og lige vende tilbage til det, du har arbejdet med her i løbet af ugen. Lav en kop te og sætte dig et sted, hvor du ikke bliver forstyret, og bare give dig selv lidt tid til at sidde og mærke efter. Og du er meget velkommen til at skrive dine tanker ned i en dagbog eller notesbog, hvis du har lyst. Men du kan også bare sidde stille og roligt og tænke over de her spørgsmål og mærke, hvad der dukker op. Her er der i hvert fald tre spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvorn i løbet af ugen har jeg mærket mest grounding og ændre styrke i mig selv. Hvad hjælper mig med at stå mere solid i mig selv i hverdagen? Og hvordan kan jeg støtte mit celvær og holde mere kontakt til mine egne rødder fremover optimeringen? I den her uge arbejder du med celvær grounding og indre styrke. Fokus er på røderne under overfladen. Altså det fundament, der holder dig oppe, og som kan gøre det letter at stå mere solid i dig selv. Naturen viser os jo lige nu, hvordan alt vokser mere. Træerne breder sig længere ud, blomsterne fylder mere, det hele står stærkere, fordi røderne arbejder under jorden. Den bevægelse kan også spejle noget i dig selv i løbet af den her uge. I mandredet, der får du en enkelt sætning, du kan bruge til at holde kontakt til følelsen af grounding og indre styrke. Jeg mærker mine rødder og styrken i mig selv. På gårturen, der arbejder du med at spejle dig i naturens styrke og mærke kontakten til noget levende og stabil i dig selv gennem træerne og landskabet omkring dig. I meditationen forestiller du dig rød og vokse ned under dig og arbejde med følelsen af grounding og forbindelse til jorden. Og i ritualet, der bruger du kroppen gennem to yogastillinger til at mærke balance og stabilitet helt fysisk. Og i reflektionen får du mulighed for at vende tilbage til det hele og mærke efter, hvad der fylder eller har fyldt hos dig, og hvordan selvær og indre styrke viser sig i dit eget liv. Og det hele hænger sammen med den her energi, der findes i naturen lige nu. Altså her i midten af maj, der står det hele bare stærkere og mere modent end tidligere på foråret, og i den her uge, der er der jo så fokus på at mærke sin egen rød og sin grounding, den styrke, der allerede findes inde i dig selv. I næste uge, der arbejder vi videre med relationer og med den energi, der opstår, når vi deler os selv og vores glæde og vores nærvær med andre mennesker. Så tak fordi du lyttede med i dag. Hvis det her afsnit har hjulpet dig med at mærke lidt mere grounding og en stærkere kontakt til dig selv, så er du meget velkommen til at dele afsnit med en, du tænker også kunne være glæde af det. Du må også meget gerne give podcast nogle stjerner eller skrive en lille kommentar der, hvor du lytter med. Det hjælper den med at finde vej til andre, som også har lyst til at arbejde med f.eks. selvværd og følelsen af at stå stærkere i sig selv. Så i hvert fald tak for at lytte med. Til godt år og fri.