#136: Årets cyklus uge 25: Stabilitet - styrk dit fundament

I uge 25 arbejder vi med stabilitet og med at styrke det fundament, vi bygger vores hverdage på.

Sammen ser vi nærmere på de vaner, rytmer og små erfaringer, som hjælper os gennem dagene, og på de ting, vi måske har opdaget virker godt for os, men som vi endnu ikke har givet en fast plads i vores liv.

Vi bruger naturen som spejl og lægger mærke til de rytmer, der findes omkring os i juni. Du får også ugens mantra, en gåtur, en guidet meditation, et ritual og refleksionsspørgsmål, som kan hjælpe dig med at få øje på det, du gerne vil bygge videre på.

Transcript

SPEAKER_00 0:00

Velkommen til din indre rejse gennem årets cyklus. I dag skal vi tage hul på uge 25, hvor temaet af stabilitet styrke dit fundament. Så lav dig en kop te eller kaffe og sætte dig et sted, hvor du kan være lidt for dig selv, mens du lytter med, eller tage podcasten med ud på en dejlig god tur, mens du lytter. I denne her uge skal vi se nærmere på de vaner og rytmer, som hjælper os i hverdagen. Altså de her små ting, vi vender tilbage til igen og igen, og som er med til at skabe stabilitet i vores liv og derved styrke vores fundament. Vi skal som altid begynde med naturen som spejl og se på, hvad vores tiden viser os lige nu. Nu får også unes mantra og en gå tur og en guidet meditation og et ritual og nogle reflektionsspørgsmål, som kan hjælpe dig med at arbejde videre med temet igennem ugen. Så sæt dig godt til rette og lad os begynde. Naturen som spejl. Her midt i jul er naturen kommet ind i en anden ryt, men den havde tidligere på foråret. I maj kunne man jo næsten se landskabet forandre sig fra uge til uge, hvor nye blade sprang ud for hver dag, og blomster dukkede op alle vegne, og det bare fyldes, som om naturen havde travlt. Nu er stemningen lidt anderledes. Hylden blomster mange steder langs veje og hegn, og dens søde duft begynder at brede sig i den varme luft. Lær vinden står der med de første lille blomster, Fingerbølig, og skvalder kunen, der lyser op med sine hvide blomst og skærme. Og træerne står også tættere nu. Øen og eerne har fundet deres sommerform, og kronerne giver skygge på en måde, de ikke gjorde for bare nogle uger siden. Samtidig summer det også liv omkring os. Bier og humle bier, der bevæger sig rundt mellem blomsterne. Mange fugle broer dane på at finde føde til deres unger. Og rundt omkring ved søger og moser, der svømmer ællinger og svane unger tæt ved deres forældre. Og på markerne kan man måske være heldig at få øje på et rådarm, der følger efter sin mor. Noget af det, jeg lægger mærke til på den her tid af året, det er de rytmer, der findes overalt i naturen. Bigerne flyver ud hver dag og fortsætter deres arbejde. Fuglene vender tilbage til reden igen og igen med føde til deres unger. Så rundt omkring i naturen, der fortsætter livet i de rytmer, der allerede er i gang. Der er noget meget stabilt over det. Og det er det, vi kan bruge naturen som spejl til i denne her uge. Stabilitet handler om de ting, der bliver en naturlig del af hverdagen. De rytmer, vi vender tilbage til, fordi de hjælper os, de vaner, som gør dagene lettere at være i, og efterhånden bliver en del af den måde, vi lever på. Måske opdager du, at en stille morgen gør resten af dagen lettere, eller at du bliver mere nærværende, når du gør én ting af gang, i stedet for at forsøge at nå det hele på en gang. Så i denne her uge skal vi lægge mærke til de rytmer og vaner, som hjælper os i vores eget liv, og som er med til at skabe den stabilitet, vi gerne vil bygge videre på. Ugens temaitet. Styrk dit fundament. I sidste uge arbejdede vi jo med erfaring. Der så vi nærmere på nogle af de mønstre, der går igen i vores liv, og på det, vi efterhånden lærer om os selv gennem hverdagen. Vi har bygget videre på de erfaringer, vi har samlet gennem de sidste måneder, og vi undersøgt, hvad de egentlig fortæller os om den måde, vi lever vores liv på. Det bygger vi så videre på i denne her uge. Når vi begynder at få øje på de ting, der fungerer godt for os, så bliver det også lettere at bruge den viden i hverdagen. Vi har allerede samlet erfaringer undervejs, og nogle af dem er også værd at holde fast i. Stabilitet handler om at have nogle faste holdepunkter i hverdagen, altså nogle ting, man vender tilbage til, fordi man kan mærke, at de gør en forskel. Måske har du lagt mærke til, at kroppen falder lidt mere til ro efter en god tur, eller at du sover bedre de dage, hvor du kommer lidt tidligere i seng. Det er sådan den slags små erfaringer, der fortæller os noget om, hvad vi trives godt med. Og de fleste af os har allerede den slags i vores liv. Vi har vaner og rytmer, som efterhånden er blevet en del af vores hverdag. Ting, vi gør uden at tænke så meget over dem. Og samtidig kan der også være ting, vi først lige er begyndt at få øje på. Små ting, som gør en forskel for os, som vi måske gerne vil give lidt mere plads i vores liv. Det er den slags ting, der er med til at skabe et stærkt fundament i vores liv. Når man stopper op og ser lidt nærmere på sin hverdag, så bliver det tit lettere at få øje på, hvad der funger godt. Måske opdager du, at du bliver glad af at læse en bog, selvom det kun er et par sider, du kan nu at få læske. Eller at humøret føles anderledes efter at have haft en samtale med en god vinden. Og den slags oplevelser virker måske små, men de fortæller os noget vigtigt om, hvad der næber os, og hvad der giver os energi, eller skaber mere ro i vores liv. Og det er også derfor, at erfaringerne fra sidste uge, og stabilitet i denne her uge hænger sammen. Altså erfaringerne hjælper os med at få øje på det, der virker. Og stabiliteten opstår så, når vi begynder at bygge videre på det. Når vi giver lidt mere plads til det, som vi allerede kan mærke, gør en forskel. Så spørg dig selv, hvad har du lagt mærke til hjælp af dig i hverdagen? Og er der noget, du kunne tænke dig at give lidt mere plads frem over. Ondens mantra. Jeg bygger videre på det, der virker. Det her mantra handler om at huske på, at du ikke behøver at starte forfra hele tiden. Gennem de sidste uger, der har du samlet erfaringer undervejs, og måske har du lagt mærke til, at du har det et bedre de dage, hvor du ikke sidder med telefonen hele aftenen, eller at du får mere energi, når du har været ude i naturen. Når du gentager mantraget, så kan du lade det mindre om, at du allerede har noget at bygge videre på. Gåtur. Naturens ritmer. Den her godtur handler om at lægge mærke til de rytmer og vaner, der findes omkring dig i naturen. De ting, der fortsætter dag efter dag, og som er med til at skabe den stabilitet, vi ser omkring os på den her tid af året. Så gå ud et sted, hvor du kan mærke julen omkring dig, altså ud i skoven, eller langs vandet, eller ned i en sti eller en park eller en eng eller en park, eller et eller andet andet sted, du holder af at gå. Og lad telefonen blive lommen, og så læg mærke til det, der er omkring dig. Læg mærke til fuglen, som stadig flyver frem og tilbage med føde til deres unger. Se på planterne, der fortsætter med at vokse. Kig på hægtene og buskne og alt det grønne omkring dig, som efterhånden har fundet sin plads i naturen og fylder mere nu end det gjorde tidligere på året. Der er en rytme i det hele. Naturen fortsætter det arbejde, der allerede er i gang. Find et sted undervejs, hvor du har lyst til at stoppe op et øjeblik. Sæt dig på en bænk, måske, eller på en træstup, eller barnet i græset og sidder og kigge dig lidt omkring. Læg mærke til alt det, der for lov at fortsætte, alt det, der for lov at vokse videre. Og mens du sidder der, så tænk på din egen hverdag. Måske kommer du i tanker om noget helt enkelt. Liden stille morgen eller en gå tur, eller en aften, hvor du lader telefonen blive liggende i skuffen, og hvor du mærket, hvor rart det var. Er der noget, du gør regelmæssigt, som gør dine dage bedre? Er der noget, du har lagt mærke til, at gøre en forskel for dig, men som måske endnu ikke helt har fået en fast plads i din hverdag. Find også syv ting i naturen undervejs på din bogtur, eller bare find nogle ting. Pusk ikke hver syv. Det kan være sten eller musling i skærer, eller fjer eller blade, eller kvæste, eller et stykke tang ved du stranden. Tag dem med hjem. Du skal bruge den senere på ugen i ritualet. Mens du går hjemet, så kan du gentage ugens mre for dig selv. Jeg bygger videre på det, der virker. Når du kommer hjem, så mærke efter, om der er noget, du har fået lidt tydeligere øje på undervejs. Når man først får øje på det, der fungerer godt for os, så bliver det også lettere at blive ved at prioritere det. Meditation. Det du vil bygge videre på. Denne her meditation handler om at se tilbage på de sidste måneder, og prøve at få øje på noget, du gerne ville bygge videre på. Så vi skal tænke tilbage på de dage eller perioder, hvor du trivede godt, hvor hverdagen føles lettere at være i, eller hvor du oplev, at der var noget, der fungerede særligt godt for dig. Og så skal vi undersøge, hvad der var med til at skabe den oplevelse, altså hvad du gjorde, eller hvad der gjorde en forskel. Så målet er at få øje på noget, du har lyst til at bygge videre på, noget du vil begynde at prioritere mere i din daglige dag. Jeg læser meditationen op som en guidet meditation, så du kan vælge at være med undervejs. Men hvis du sidder lige nu og lytter til afsnittet på et tidspunkt, hvor du bare gerne vil høre ugenes tema og prakser igennem, så kan du også bare spole lidt frem og så vende tilbage til meditationen senere på ugen. Men hvis du har lyst til at være med nu, så find et roligt sted at sidde, hvor du kan være uforstyret et øjeblik. Og lad os begynde. Sæt dig godt til rette. Lær hænderne villige i skødet eller på loverne. Lå øjnene, hvis det føles rart.

SPEAKER_01 10:34

Træk vejret roligt ind igennem næsen. Og bus langsom ud igen. Mærk pådrættet bevæger sig ind og ud af kroppen. Jeg kroppen falde lidt til brug. Og tænk nu tilbage på de sidste måned. Da dagene passer forbi.

SPEAKER_00 11:09

Tænk især på de dage, hvor du havde det særligt godt. De dage, hvor noget følges lettere? Måske kommer du i tanke om en bestemte dag, hvor du havde det rigtig godt.

SPEAKER_01 11:25

Måske husker du en periode. Bliv lidt ved den oplevelse. Hvad var det, der gjorde en forskel? Hvad var det ved situationen, der fyldes godt? Måske begynder der at tegne sig et mønster. Du får måske øje på noget, som er godt for dig. Noget du gerne vil have mere af i dit liv.

SPEAKER_00 12:02

Forestil dig, hvordan det ville se ud, hvis det fik lidt mere plads i din hverdag. Hvordan det ville se ud, hvis du begyndt at prioritere det lidt mere. Måske bare en gang mere om ugen eller om måneden.

SPEAKER_01 12:21

Eller måske som en ny daglig vane eller en ny daglig ryg. Hvis du har tænkt på flere ting, så vælg nu en ting.

SPEAKER_00 12:35

Noget du gerne vil bygge videre på i den kommende tid.

SPEAKER_01 12:41

Hold fast i den her tanke et øjeblik. Tag en beslutning om, hvordan du vil give den mere plads i dit liv.

SPEAKER_00 12:53

Hvordan vil du gøre den til en mere fast del af din hverdag? Hvordan vil du hjælpe den med at udvikle sig til en banane eller en ryg, du kan vende tilbage til? Als du sidder her, så kan du gentage on dig selv. Jeg bygger videre på det, der virker?

SPEAKER_01 13:20

Jeg kan mærke på slutningen hos der. Og når du er klar, så tager jeg bare lidt af dykker, dine hænder og dine fødder, og vender tilbage til rummet omkring da. Ritual Rygmekæden.

SPEAKER_00 13:47

Det her ritual handler om at vælge en lille vane eller rygme, som du gerne vil give lidt mere plads i dit liv i løbet af den kommende uge, eller måske et par uger frem. Så find de ting frem, som du samlet på godturen tidligere ugen. Stenen muslims galer og fjer bladet, små kvæste eller blomster, eller et stykke bark, eller nogen frøstande, eller et stykke tang, hvis du bor ude ved kysten. Og hvis ikke du har været u godturen, eller hvis du mangler et par ting, så find syv små ting derhjemme, som du kan bruge til ritualet. Og prøv så vidt muligt at vælge ting, som har noget naturligt over sig, eller hvad kan man sige, at har en forbindelse til naturen, så det kan være en krystal, fx, eller et lavbærblad ud fra kredighylden, en konky, du en gang har fundet, eller et ærende, eller en trafigur, eller et eller andet andet, du har lyst til at bruge. Du skal i hvert fald bare ende med syv ting i alt. Væl så en lille ting, du gerne vil gøre hver dag i den kommende uge. For eksempel så kunne du vælge at stå op i 15 minutter før resten af huset og sidde og drikke din morgenkaffe i fred rum, eller du kan vælge at gå en lille tur efter aftensmaden hver dag, eller læse ider i en bog, inden du slukker natlampen og går i seng. Eller du vil begynde at skrive et par linjer i en dagbog hver aften. Eller gå lidt tidligere i seng, eller re sengen om morgen, eller have telefonfri tid i en halv time inden senge tid. Eller lytte til et podcastafsnit på en lille gå tur i stedet for hjem i sofaen. Men prøv at vælge noget, der er overkommeligt. Altså hvis du aldrig har løbet før, så er det måske lige voldsomt nok at beslutte dig for at løbe 10 km hver dag fra i morgen af. Så vælgda, der passer ind i dit liv, og som du kan tænke, ja, det kan jeg faktisk godt se mig selv gøre. Fordi det er også med til at give en følelse af sygst, når man får det gjort, når man får gjort det, man fik sat sig for. Så det gør det jo også lettere at fortsætte dagene efter. Så lad være med at sætte bargen for højt. Nu skal du finde et sted til dine syve ting. Det kan være en vinduskammer, eller på en hylde, eller på et bord, eller overfladen af en lavul. Et eller andet sted, hvor du ser dem i løbet af dagen. Og hvis ikke du har lyst til, at andre skal se ting, så kan du godt rygte den skuffe og så have dem liggende der. Men hver dag i den kommende uge, når du har gjort det, du har valgt at gøre, så flytter du en af tingene. For eksempel bare flytte den fra den ene side af vindus-karmen til den anden, eller lægge tingene op på række, eller lægge tingene op i en skål, eller et eller andet. Det er helt op til dig, hvordan du gør det. Det skal bare markere, at jeg fik gjort det her. Og når ugen er gået, og alle syv ting er flyttet, så brug et øjeblik på at se på dem. De ligger der som en lille påmindelse om, at stabilitet bliver skabt gennem de her ting, vi gør igen og igen. Og hvis du har lyst, så fortsætte endelig en uge til, og måske også nogle mere efter det. Altså at brug de samme syv ting. Du behøver ikke gå ud og finde nogle nye. Brug de samme ting igen, og så bare begynde forfra, lægge dem i et nyt mønster, eller lægge dem på en ny måde dag for dag. De kloge siger jo, at det tager nogle uger at bygge en ny vane, så det kan jo godt være en god idé at fortsætte lidt længere end den her uge, og se, hvad der sker. Hver dag, når du flytter en ting, så gentage ugens mandra for dig selv. Jeg bygger videre på det, der virker. Reflektion. Hend slutningen af ugen, så kan du sætte dig et roligt sted i 10-15 minutter og vende tilbage til det, du har arbejdet med igennem nugen. Tag en kop kaff eller te med og sæt dig uden for et øjeblik, hvis du har lyst til det, eller find bare et stille sted derhjemme, hvor du kan sidde uforstyret. Og hvis du har lyst, så kan du skrive dine tanker ned i en dagbog eller notusbog, men du kan også bare lade være med at skrive noget ned og bare sidde lidt med spørgsmålen og mærke efter, hvad der dukker op hos dig? Men her er der i hvert fald tre spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvad har gjort en positiv forskel for mig i løbet af den her uge? Er der noget, jeg har lyst til at tage med videre ind i de kommende uger. Hvilken vane eller rytme vil jeg gerne fortsæt med at give plads til. Optimering. I denne her uge har vi arbejdet med stabilitet og med at styrke det fundament, vi bygger vores hverdag på. Vi har set på de vaner og rytmer, som hjælper os gennem dagene, og på de ting, som allerede fungerer godt for os. Når vi får øje på det, der virker, så bliver det nemlig også lettere at bygge videre på det. Vi har brugt naturen som spejl og lagt mærke til de rytmer, der findes omkring os lige nu ude naturen. De ting, som bare fortsætter dag efter dag, og som langsomt bygger videre på det, der allerede er sat i gang. Vi har også set nærmere på de erfaringer, vi allerede selv har samlet gennem de sidste måneder, og vi har set nærmere på, hvordan de kan hjælpe os med at få øje på det, vi gerne vil holde fast i og prioritere lidt mere i vores liv. I næste uge, der skal vi arbejde med temaet klarhed, hvor vi får øje på, hvad sommerens lys har gjort synligt, og måske hvad vi har overset undervejs. Men tak fordi du lyttede med i dag. Jeg håber, at det her afsnit har givet dig lyst til at lægge lidt mere mærke til de vaner og rytmer, som hjælper dig i hverdagen, og til de ting, du gerne vil bygge videre på i den kommende tid. Og hvis du kender en, som også kunne være glæde af at lytte med, så du meget velkommen til at dele afsnittet her med dem. Du må også meget gerne give podcast med nogle stjerner eller skrive en lille kommentar der, hvor du lytter med. Det hjælper med min podcast her med at finde vej til andre, som også har lyst til at følge årets rygme lidt tættere og arbejde med sig selv gennem årets cyklus. Så igen tak for at lytte med. Til godt over, fred.