Årets Cyklus Uge 28: Nærvær - vær til stede i kroppen og nuet

I det her afsnit tager jeg dig med ind i uge 28 i årets cyklus, hvor vi arbejder med nærvær – at være til stede i kroppen og nuet.

Midt i juli står sommeren i fuldt flor. Lavendlen blomstrer, brombærrene er på vej, og skovene er blevet mørkere og mere skyggefulde. Naturen har ikke travlt med at komme videre, og den bliver vores inspiration til at se nærmere på, hvordan vi selv kan være lidt mere til stede i det, vi allerede er i.

I afsnittet tager jeg dig først med ud i naturen og ser på, hvordan den kan spejle det, vi selv arbejder med lige nu.

Derefter folder jeg ugens tema ud og fortæller om, hvorfor det kan være så let at være et helt andet sted med tankerne, end vi er med kroppen. Vi kommer også omkring John Lennons citat “Life is what happens to you while you’re busy making other plans” og ser på, hvad det kan lære os om nærvær i hverdagen.

Du får også ugens mantra:

“Jeg er til stede i dette øjeblik.”

Derudover får du:
 – en gåtur, hvor du øver dig i at vende opmærksomheden tilbage til det, der er lige foran dig
 – en guidet kropsscanning, som hjælper dig med at lande i kroppen og nuet
 – et lille sommerligt ritual, hvor du giver dig selv et kvarters pause med alle sanserne
 – og tre refleksionsspørgsmål, som kan hjælpe dig med at lægge mærke til, hvornår du føler dig mest nærværende.

Til godt år og fred✨💫

Transcript

SPEAKER_02 0:00

Velkommen til din ændrejse gennem årets cyklus. I dag tager jeg dig med ind i uge 28, hvor temaet af nærvær at være til stede i kroppen og nuet. Så lav dig en kop te eller kaffe, eller hvad ved jeg, hyldeblomstaft, og sætte dig et sted, hvor du kan være lidt for dig selv, mens du lytter med. Eller tag podcasten med ud på en god tur og mærke sommeren omkring dig mens du lytter. Som altid begynder vi med naturen som spejl og se på, hvad årherstiden viser os lige nu. Du får også ugens tema, ugens mantra, en godtur, en guidet meditation, et ritual og nogle reflektionsspørgsmål, som kan hjælpe dig med at arbejde videre med temet igennem ugen. Så sæt dig godt til rette og lad os begynde. Naturen som spejl. Vi er efterhånden kommet et lille stykke ind i julen, og naturen har fundet sin egen rygme. Sommeren står stadig i fuld flor omkring os, ladin er gået i blomst, roserne viser sig fra deres flotteste sider. Brumbærene hænger stadig i Grønne Langs Hegn og Skovbryen, men man kan godt se, at de er på vej. Græsset har flere steder skiftet farve efter de varme sommerdage, vi havde her i sidste weekend, hvor det tidligere var helt frisk grøn, så har det nu fået de her mere gyldne nuancer, som næsten matcher kornet på markerne. Inden i skoven af trakronerne nu blevet så tætte, at skovbunden er blevet mørker og mere skyggefuld. Langs skovstierne vokser brænderne højt og på varme dage, der dufter skoven af varm jord og tørstier. Hvis man lytter godt efter, så opdager man også, at julet har sin helt egen lyd. Humleberne summer fra blomst til blomst, og hen over grøfter og små søger, kan man være heldig at få røje på en guldsmid, der svæver næsten helt stille i luften, mens køerne står ud på markerne og tykker driv, og svanerne glider roligt hen over vandet. Noget, jeg tænker over, når jeg går min ture her i julen det er, at naturen ikke, den virker ikke særlig optaget af, hvad der skal ske bage efter. En rose forsøger ikke at springe sine blomster ud på en gang. Brumberne skynder sig ikke mere modne før de er klar, og en humlebil flyver ikke videre til den næste blomst, før den er færdig med den, den er landet på. Men vi mennesker, vi kommer til gengæld nemt til at være et helt andet sted med tankerne, end vi er med kroppen. Vi kan gå en tur, og samtidig planlægger aftensmaden. Vi kan sidde i haven med en kop kaffe og samtidig sidde og tænke på, hvad vi skal i næste uge. Prøv en gang at lægge mærke til det hos dig selv. Smager du egentlig jordbærende, eller spiser du dem bare? Ser du solen gangen, eller tag du et billede af den? Nu gange kommer vi til at være så optaget af det næste, vi skal, eller et eller andet, vi lavede i sidste uge, at vi næsten glemmer at opleve det, vi allerede står midt i. Og det er egentlig ikke fordi naturen prøver at lære os noget, fordi den er der jo bare. Den skynder sig ikke videre til august. Den forsøger ikke at blive færdig med sommeren, guske lov, den tager bare den tid, det tager. Og det laver os videre til ugens tema, som handler om nærværk. Ugenens tema nærvær. Vær til stede i kroppen og nuet. Der er et titat af John Lennon, som jeg kommer til at tænke på, da jeg sid og forberedt den her uge. Han synger i sammen Beautiful Boy, Darling Borg. Der synger han life is what happens to you while you're busy making other plans. Altså livet er det, der sker, mens du har travlt med at lægge andre planer. Og jeg er helt sikker på, at jeg behøver næsten ikke sidde og forklare, hvad han mener. Jeg synes egentlig bare, at det indfanger esensen af det, vi skal arbejde med i den her uge. Vi kommer tit til at leve lidt ude i fremtiden, når bare ferien begynder, når bare børnene bliver større, når bare vi får det hus, vi drømmer om, eller det nye job, eller når bare vi kommer tage gods. Altså der er næsten altid et eller andet, vi glæder os til eller arbejder hen imod. Og det er selvfølgelig, altså, der er selvfølgelig ikke noget galt at have planer eller glæde sig til noget. Det er jo en helt naturlig del af livet, kan man sige. Men nogle gange bruger vi bare så meget tid på at tænke på det næste, at vi glemmer at være til stede i det, der faktisk sker lige nu. Det kan være, at vi måske er i gang med at se en film, mens vi samtidig sidder og skrogler på telefonen, eller vi sidder og taler med et andet menneske, men er mere optaget af, hvad vi selv gerne vil sige bagefter. Eller vi kan holde ferie, og allerede om mådstanden begynder vi at tænke på, hvor hurtigt tiden går. Og det er egentlig det nærvær handler om. Ikke at vi skal holde op med at planlægge eller aldrig tænke på i morgen. Det vil jo både være umuligt, tænker jeg, og upræktisk også. Altså nærvær handler bare om, at vi er en gang imellem opdager, når tankerne er løbet lidt af sted med os. Og så stille og roligt prøver at vende tilbage til det, vi er i. Og jul er en rigtig god måned at øve sig i det. Sommer har det jo mere at flyve af sted. Man går og glæder sig til den i flere måneder for mit vedkommende. Jeg glæder mig nærmest allerede fra oktober. Og pludselig så er den næsten forbi. Så jeg synes også, at jul minder os om, hvor vigtigt det er at få oplevet den her sommer, vi faktisk står midt i lige nu, i stedet for hele tiden at være på vej videre til det næste. Så det er det, vi skal arbejde med i den her uge. Vi skal øve os i at være lidt mere til stede i kroppen og lidt mere til stede i nuet. Ikke hele tiden. Det tror jeg faktisk ikke er muligt, men bare lidt oftere og bare i kort tid af gangen. Ogenens mantra. Jeg er til stede i dette øjeblik. Det her mantra hjælper os med at vinde opmærksomheden tilbage til det, vi er i lige nu. Tankerne vil jo helt naturligt vandre en gang im. Det gør de for os alle sammen. Men mandrader her, det er en lille påminne som at være nærværende i den samtale, vi har med et andet menneske, eller lægge mærke til den god tur vi er ude på, eller bare nyde den kop kar, vi sidder med. Og du kan bruge mandkret, når du lægger mærke til, at tankerne er stået lidt sted. Så gentage stille for dig selv. Jeg er til stede i det øjeblik. Og se om det hjælper dig med at vende tilbage til det, du laver lige nu. Gå tur. Lige nu og her. Gå turen i den her uge handler om at øve os i at være mere til stede i kroppen og i nu. I ugens tema, der talte jeg jo om det her citat med livet af det, der sker, mens du har travlt med at lægge andre planer. Og den tanke tager vi mere os ud på godturen i dag. Når vi retter opmærksomheden mod det, der er lige nu og her foran os, så får tankerne lidt mindre plads. Vi kommer ud af alle planerne og bekymringerne og de her lange, tud du læser op i hovedet og vender tilbage til det sted, hvor kroppen faktisk er. Det er det, vi skal øve os på i den her uge. Hvis du går forbi en blomst nu her på godturen, så stopp op i det øjeblik og kigg på den. Læg mærke til farverne og formen og de små detaljer. Hvis du går forbi en søg, så se hvis der er en svane, så se den glyde roligt hen over vandet. Den virker ikke optaget af alt det, der skal ske senere, og alt det, den skal nå. Den er bare der, hvor den er. Hvis du kommer forbi en mark med køer, så læg mærke til, hvordan de står og spiser græs i deres eget tempo. Mærk vinden mod ansigtet. Læg mærke til duften af skoven, eller den varme sommerluft, lægge mærke til solen på hulet. Undervejs på turen, så opdager du sikkert også, at tankerne pludselig er et helt andet sted. Det er helt naturligt. Så er de måske lige pludselig i gang med at planlægge ferien i næste uge, eller du tænker på den skoletaske, du skal have købt til din søn eller datter efter sommerferien, eller du går og tænker på den samtale, eller sådan en lille bif, du havde med en kollega her sidste uge. Og når du lægger mærke til det, så prøv bare at blive opmærksom på det, og så vend stille og rolig opmærksomheden tilbage til godturen, altså til det, du står foran lige nu. Kig der omkring igen og gentage udens mantra for dig selv. Jeg er til stede i dette øjeblik. Mens du går videre, tænkt over. Hvad har fanget din opmærksomhed på den her godtur? Hår laver du mærke til, at tankerne var et helt andet sted. Og hvordan føles det at være til stede lige nu her? Meditation guidet kropscanning. Den her meditation handler om at øve os i at være mere til stede i kroppen og i nuet. I denne her uge arbejder vi jo med nærvær, og vi har jo allerede talt om, hvordan tankerne helt naturligt kan bevæger sig frem og tilbage mellem ting, der allerede er sket, eller ting, der sker næste uge. Så i den her meditation, der skal vi øve os i at prøve at flytte opmærksomheden tilbage til kroppen. For når vi mærker kroppen, så bliver det også letere at være til stede i det øjeblik, vi er i. Jeg læser den her meditation op som en guidet meditation, så du kan jo vælge at være med nu med det samme undervejs. Men hvis du sidder lige nu og lytter til afstet, bare for at lige og lytte det igennem og få et overblik over, hvad ugenes tema er, og de forskellige praksister. Jamen så kan du også bare vælge at sprue over meditationen og vende tilbage til den senere, når du egentlig gerne vil lave den. Du kan også bare sidde og lytten igennem, for også lige at få den idé med uden såde og udføre det. Og i øvrigt kan den her meditation også sagtens laves flere gange i løbet af ugen. Det er ikke kun en gang, at den kan laves, hvis den er. Men hvis du vil være med nu, så find dig i hvert fald et roligt sted, hvor du kan sidde eller ligge, er måske endnu bedre lige i det her tilfælde. Lægge behagligt og lad os begynde. Så find en behagelig stilling. Lær hænderne vilve et sted, hvor de føles afslappet. Og hvis det føles rart, kan du lukke øjnene.

SPEAKER_03 12:23

Træk vejret roligt ind, og pus langsomt ud igen. Træk vejret ind igen. Ogligt ud. Mærk underledet under kroppen. Mærk at du bliver støttet. Du behøver ikke at gøre noget lige nu. Du skal bare være her. Lær nu opmærksomheden. Mærk begge fødder. Mærk undersiden af fødderne. Mærk oversiden af fødderne. Læg mærke til, om dine fødder føles varme eller kolde. Måske mærker du en sumen eller prikken i dem. Måske mærker du ingenting særligt. Begge dele er helt fint. Lad bare opmærksomheden hile ved fødderne i et øjeblik. Flyt nu opmærksomheden til anglerne. Mærk begge angler. Og lad så opmærksomheden bevæge sig op gennem under benene. Mærk dine lægge. Mærk skendeben. Læg mærke til, hvordan de føles lige nu. Flyt nu opmærksomheden op til knægen. Mærk begge knag. Prøv om du kan mærke dem ind fra gør.

SPEAKER_02 14:44

Og lad derefter opmærksomheden bevæger sig op gennem loven.

SPEAKER_03 14:51

Mærk for siden af loven, der vil ikke. Mærk bagsiden af loven. Mærk musklerne, og flytte så opmærksomheden til høferne og blanderne. Mærk de steder, hvor kroppen viler mod solen eller gulvet. Jeg mærke til underleg derbær der. Og lad nu og mærksomheden bevæger sig ind i underligvet. Mærk pårådet omkring bæget. Mærk hele underlig. Fløb derefter opmærksomheden om på ryggen. Jeg har ikke begyndt nederst i længet. Mærk den nederste del af ryggen. Mærk op langs ryglen. Mærk den middagste del af ryggen. Mærk længere oppe i området omkring skuldbladene. Måske kan du mærke tøjet mod ryggen, eller den flade, du sidder eller ligger på. Fly så opmærksomheden frem til maven. Mærk først den nederste del afven. Lær opmærksomheden vandre op til mellem gulvet. Mærk, hvordan maven bevæger sig, når du trækker vejret. Og flytte så opmærksomheden videre til brystkærsen. Mærk på, når du trækker vejret ind. Og sænker sig igen, når du puder ud. Mærk hjertet, hvis du kan. Måske mærker du også en lidt bevægelse fra åndetrættet eller varmen fra kroppen. Jeg nu opmærksomheden bevæger sig ud i skolerne. Mærk begge skulder. Mærkær til, hvordan de føles. Der opmærksomheden glig ned igennem overærmene. Hvilke videre til alle boerne. Nemer. Mærk beggæk håndlig. Og flytter opmærksomheden ud i hænderne. Mærk håndfæderne. Og håndrygene. Mærke fingerne. Mærk til om der er varme eller kulde, eller måske en lidt summær i hænderne. Lad nu opmærksomheden bevæger sig op til halsen. Mærk forsiden af halsen. Fytter opmærksomheden om i nakken. Mærk nakken. Hele vejen op mod baghovedet. Flyt nu opmærksomheden frem til ansigtet. Mærk først din kæve. Mærkenderne. Mærk næsen. Mærk området omkring øjnene. Mærk panden. Og lader til sidst opmærksomheden bevæger sig helt op til toppen af morgen. Mærk nu hele hoved samlet. Og prøv så at mærke hele kroppen på en gang fra fødderne op igennem bene, gennem hårderne, igen i øgnen, morgen, påskassen, på skulderne armene, halsen, hovedet at mærke hele kroppen samlet. Gendag stille for dig selv. Jeg er til stede i det øjeblik. Tag nu et lidt dybere ødrag. Jeg begynder stille og roligt at bevæge finger og tærer. Og når du er klar, kan du åbne øjnene og vendte roligt tilbage til rummet omkring jer! Ritual sommerpause.

SPEAKER_02 21:52

I denne her uge skal vi også have en lille sommerpause. Så find noget, du har lyst til at spise eller drikke. Hundskt. Det kan være en kop kaffe eller te eller glas Hyldplomsaft. Det kan være en håndfulde horda eller en færsken eller et stykke vandmelon, eller et eller andet som for dig smærer og sommer. Og så sætter dig et sted udenfor, hvis hver til det, eller sidder du bare indenfor. Men hvis være til det, så sætter dig ud i haven eller på altan, eller hvad du har. Gå ned på hængen og sætter dig på en bænk eller et eller andet sted, hvor du har lyst til at sidde et kvars tid. Og lad telefonen blive liggende indenfor. Lad være med at tage en bog med. Lad være med at sætte en podcast i øerne. Den her gang, der er det bare dig og det, du har taget med. Spis eller drik det, du har taget med. Stille og roligt, mens du bruger alle dine senser. Så start med at se på det. Duft til det. Smagligt på det. Mærk, hvordan det føles i munden. Læg mærke til teksturen, er det koldt eller varmt, hvordan føles det i munden. Og læg også mærke til det der omkring der. Mærk vinden, hvis den er. Mærk solen, hvis den skender lytte til fuglene, hvis de pipper. Kig godt på himlen eller ud over haven eller skoven, eller hvor du nu anden sidder. Prog den her lille pause til bare være lige nu og her.

SPEAKER_03 23:32

Reflektion.

SPEAKER_02 23:34

Her mod slutningen af ugen, så kan du sætte dig et roligt sted i 10-15 minutter og vende tilbage til det, du har arbejdet med igennem ugen. Du kan tage en kop te eller kaffe med og sætte dig uden for et øjeblik, eller bare finde et still sted derhjemme, hvor du kan sidde uforstyret. Og hvis du har lyst, så kan du skrive dine tanker ned i en dagbog eller notesbog, eller din indre arbejdsbog, eller hvad du har valgt at kalde det. Men du kan også bare sidde stille og roligt uden at skulle skrive noget ned og bare sidde med spørgsmålene og se hvad der dukker op. Hvornår føler jeg mig mest nærværende i den her uge. Hvad træk mig væk fra noget?

SPEAKER_03 24:19

Hvad vil jeg gerne lægge lidt mere mærke til i den kommende uge? Opumeringen.

SPEAKER_02 24:28

Naturen viser os lige nu, hvordan sommeren tager den tid, det tager. Blomsterne springer ud, når de er klar. Brumbærne modner i deres eget tempo. Humlebilen flyver først videre, når den er færdig med den blomst, den er landet på. Naturen har ikke trav med at komme videre til det næste. I denne her uge arbejder vi med at være lidt mere til stede i kroppen og i nuen. Så på goden, der retter vi opmærksomhed mod det, der er lige foran os. I meditationen guider jeg dig igennem en kropscanning, hvor vi stiller og roligt flytter opmærksomheden gennem kroppen. Og i ritualet giver vi os selv et kvarter sommerpause, hvor vi bare er til stede med det, vi ser og hører og dufter at smære. I næste uge, der bevæger vi os videre til temaet fordibelse. Vi skal give os selv lidt mere tid til reflektion og eftertanke, og jeg glæder mig til at tage dig med videre på rejsen gennem året cyklus. Så tak fordi du lyttede med i dag. Jeg håber, at det her afsnit har inspireret dig til en gang imellem at stoppe lidt op og være mere til stede i nuet. Hvis du kender en, som du tænker også kunne have glæde at lytte med, så må du meget gerne dele afsnittet med dem. Og hvis du har lyst til at hjælpe podcasten lidt på vej, så betyder det faktisk rigtig meget, hvis du følger podcasten der, hvor du lytter, og giver nogle stjerner eller skriver en anmeldelse. Det hjælper podcasten med at nå ud til endnu flere, som også har lyst til at følge årets rytme og arbejde med sig selv gennem årets cyklus. Så igen. Tak for at lytte med. Til godt over fred.