#152: Årets Cyklus Uge 29: Fordybelse - giv plads til refleksion og eftertanke

I det her afsnit skal vi arbejde med fordybelse og give plads til refleksion og eftertanke.

Midt i juli sænker naturen tempoet en smule. Det, der allerede er sat i gang, får lov til at modne i sit eget tempo. Den rytme kan også minde os om, at vores egne tanker og oplevelser nogle gange har brug for lidt længere tid, før de falder på plads.

I løbet af afsnittet ser vi på naturen som spejl og undersøger, hvad fordybelse egentlig er. Du får ugens mantra, en gåtur, hvor vi øver os i at lægge mærke til de små detaljer, en guidet meditation med fokus på refleksion og et lille ritual, hvor du presser en blomst som et symbol på, at nogle indsigter først viser deres betydning med tiden.

Til sidst får du tre refleksionsspørgsmål, som kan hjælpe dig med at samle op på ugens oplevelser.

Jeg håber, afsnittet giver dig lyst til at give både naturen og dine egne tanker lidt mere tid.

Transcript

SPEAKER_01 0:15

Velkommen til din indre rejse gennem årets cyklus. I dag vil jeg tage dig med igennem uge 29, hvor vi skal arbejde med fordybelse og give plads til reflektioner efter tanke. Midt i jul her, begynder naturens tempo at ændre sig. Sommeren er stadig fuld af liv, men mange af de processer, der blev sat i gang tidligere på året, er nu i gang med at måde. Så det giver også en oplagt anledning til også at sætte tempo en lille smule ned og give vores egne tanker lidt mere tid. I løbet af det her afsnit, der skal vi se på, hvad naturen kan lære os om fordybelse. Vi skal arbejde med runens mandra. Vi skal gå en tur og lave en guidet meditation og afslutte med et lille ritual, der inviterer til eftertanke. Men lad os begynde med at se på naturen som spejl. Vi er efterhånden nået ind midt i jul, og sommeren har fundet en rolig rygme. Der er stadig masser af liv omkring os, men det er som om naturen har sænket tænbet en lille smule. Det hele får lov til at udvikle sig i sit e tempo. På varme sommerafner, der kan man være heldig at få øje på et råd dyr, der kommer frem fra skovenet for at græse. Langs markenne sidder haren næsten helt stille, indtil den pludselig sætter af og forsvinder hen over marken. Besøger og moser flyver guldsmiddende lavt over vandet, mens svanerne suser igennem luften på jagt efter insekter. Hvis man bliver stået et øjeblik, så begynder man også at lægge mærke til alle de små forandringer. æblerne hænger lidt tungere på grenene end de gjorde for få uger siden. De første brumbærer begyndt at skifte farve. Flere steder har kormarkerne fået et gylden skærer, der fortæller, at høsten langsomt nærmer sig. Naturen giver det, der allerede er sat i gang den tid, det har brug for. Dagene ligner måske hinanden, når man ser dem enkeltvis, men uge for uge sker der alligevel en masse. Den bevægelse tager vi mere ind i den her uge. Har du nogensinde oplevet af en god idé eller en løsning på et problem, pludselig dukker op, mens man går en tur eller sidder og lurer ukrt i køkkenhaven, eller når man er optaget noget helt andet. Nogle gange der dukker de her gode tanker og idéer først op, når vi giver os selv lidt rog og lade oplevelserne søge ind. Det er det, vi skal øve os på i denne her uge. Og det laver os videre til ugens tema, som handler om fordybelse og at give plads til reflektion og eftertænke. I denne her uge skal vi arbejde med fordybelse. Og fordybelse er jo et ord, vi måske ikke går at bruge så tit i hverdagen, men de fleste af os kender jo godt følelsen. Vi kender godt det her med at sidde med en god bog, hvor vi bliver så optaget af historien, at vi glemmer, hvad klokken er, eller det kan være, at man sidder med et puskespil, eller man strikker, eller maler, eller arbejder i haven, eller hvad ved jeg. Og tiden pludselig er gået hurtigt, end vi troede. Det kan også være en lang gårdur, hvor tankerne stille og roligt får lov til at falde på plads undervejs. Og når vi giver os selv den slags tid, så sker der tit noget med tankerne. De får lov til at arbejde videre i deres eget tempo. Så noget, vi ikke helt forstået i går, det kan pludselig give mening i dag. En oplevelse, vi ikke havde tænkt så meget over kan vise og have sat flere spor, end vi først lige lagde mærke til. Det er også det, reflektion og eftertke handler om. Reflexion er jo egentlig bare at stoppe op et øjeblik og tænke lidt nærmere over det, vi har oplevet. Og efter tanke, det er det, der sker, når vi giver os selv tid til at lade oplevelserne synge ind i stedet for at skynde os videre til det næste. Og jul er en god måned til det, altså til at træne det. Eller hvad man siger, at mange holder jo ferie endnu, og tempoet er lidt lavere. Der er lidt mere luft mellem aftalerne måske. Så det giver en mulighed for at blive lidt længere ved det, der fylder, og se, hvad der dukker op, når tankerne får lov til at arbejde i fred. Så det er det, vi skal arbejde med i denne her uge. Vi skal give os selv lidt mere tid til reflektion og efter tanke. Og hver nysgerrig på de tanker, der er stille og roligt vokser frem, når vi ikke skønner os videre. Uenens mantra. Jeg giver mine tanker tid. Det her mantra minder også om, at vi ikke behøver at finde svar på alting med det samme, og at det ikke nytter noget at prøve at tvinge noget frem. Nogle tanker har brug for lidt længere tid, at dukker op, når de er klar, og nogle gange ser vi først en situation på en ny måde, når der er gået lidt tid. Så du kan bruge mandaret, når du mærker, at du gerne vil have styr på alting med det samme, eller når du bliver utilmodig efter at finde et svar. Så gentage stillet for dig selv. Jeg giver mine tanker tid. Og se om det hjælper dig med at give plads til det, der still og roligt ved at falde på plads ind i god. Fordyb dig i de små detaljer. Denne her godtur handler om at øve sig i at fordybe sig. I denne her uge arbejder vi jo med fordybelse og reflektion og eftertanke. Og noget af det begynder med, at vi giver os selv lidt mere tid til at blive ved det, vi allerede kigger på. Fordi jo længere vi bliver ved noget, desto mere får vi øje på. Og som altid bruger vi naturen som spejl. Naturen giver os mulighed for at øve os i at være nysgerrige. Når vi tvæler lidt længere ved det, vi ser, så opdager vi detaljer, vi ellers bare ville være gået lige forbi. Så det er den samme opmærksomhed, vi også kan tage med ind i vores egne tanker. Så gå ud et sted nu, hvor der er noget natur omkring dig, og ved én ting, du har lyst til at i akta lidt nærmere. Det kan være et edrekoppespind for eksempel. På afstand, der ser man bare et yder koppespill. Men når du kommer tættere på, så begynder du måske at få øje på alle tråden og den måde, de er flittet sammen på, og de mønstre danner. Måske sidder edderkoppen også midt i spindet. Måske er den i gang med at reparere en tråd, der er gået i stykker. Det kan også være en myretole. Prøv at se, hvis du falder over en mytole, så prøv at blive stundet et par minutter. Først ser du nok bare en masse myre. Men efter lidt tid, så begynder du også at lægge mærke til, at de følger bestemte stier. Der er nogen, der bærer små stykker græs eller blade, eller føde ind til tuen. Der er nogen, der er på vejen modsatte vej. De bærer tit affald eller døde myrer ud for at undgå sygdom. Men jo længere du bliver stående, desto mere opdager du. Du kan også prøve at finde en stor sten med lav på eller mås. Og først så ligner den, måske bare en helt almindelig sten, men når du går tættere på, og virkelig kigger, så får du øje på små mønstre, farver og former, som du slet ikke lavet mærke til ved første økast. Eller stil dig et øjeblik ved et gamm tre, gamle Ege treeks. Kig på barken og grenene og stammen. Tænk på, hvor mange år det har stået der. Hvor mange sommer og vinter og efterår forår, det har været igennem. Der er noget ved et gamle træ, som næsten helt af sig selv for en til at vilde se tempud lidt ned. Mens du går videre, så kan du tænke over, hvordan det føles at dvele ved den samme ting lidt længere, end du plejer. Måske opdager du, at det ikke kun er naturen, du ser på en ny måde. Måske sker der også noget med dine egne tanker, når de får lov til at falde lidt mere til ro. Når du kommer hjem, så lægge mærke til, om der er noget fra goden. Der bliver ved med at dukk op. Måske et billede eller en tanke eller lille detalje, som du ellers ikke ville have bemærket. Meditation. Give plads til reflektion. Denne her meditation handler om reflektion. På gåren arbejder vi med fordybelse. Der øvede vi os i at dæle lidt længere ved det, vi så omkring os, og opdagede måske, hvordan små detaljer begynder at træde frem, når vi giver dem lidt mere opmærksomhed. I denne her meditation, der vender vi opmærksomheden ind ad. Nu handler det om reflektion. Vi giver tankerne lidt mere plads, og se, hvad der dukker op, når der kommer lidt mere ro omkring det, der fylder. Vi bærer jo alle sammen rundt på en masse i løbet af en dag. Små oplevelser og samtaler og ting, vi skal huske. Noget vi glæder os til, noget vi stadig går og tænker over. Og når det hele ruder rundt oven hinanden, så kan det være svært at mærke, hvad der egentlig fylder mest. Så i den her meditation, der skal vi forestille os, at vi lægger nogle af de her ting fra os et øjeblik. Ikke for at smide det væk eller slippe det, eller glemme det, men for at samle det et sted, så der bliver lidt mere plads inde. Det er tit i den her ro af reflektionen begynder. Nogle gange dukker en tanke op med det samme. Andre gange kan det være, at den først kommer senere på dagen, eller måske først i morgen, mens du laver noget helt andet. Men det vi arbejder med her, det er at give den plads til at komme, når den er klar. Jeg læser meditationen op om lidt som en guidet meditation. Og så kan du vælge at være med undervejs. Hvis du lige nu sidder og lytter til afsnittet, bare for at få et overblik over unges tema og de forskellige praksister, så kan du også bare spole forbi meditationen og så vende tilbage til den senere på ugen, når du vil lave den. Men hvis du vil være med nu, så find et sted, hvor du kan sidde eller ligge behageligt. Og lad os begynde. Finde en behagelig stilling. Lær hænderne vilve et sted, hvor de føles afslappet. Og hvis det føles rart, kan du lukke øjnene. Træk vejret bruligt ind. Og bus langsomt ud.

SPEAKER_00 11:40

Træk vejret ind igen. Og post roligt ud.

SPEAKER_01 11:54

Mærk, hvordan stolen eller gulvet eller sengen er der. På skylderne sænk så en lille smule. Og lad din værtrækning finde sin egen rolig rytme. Forestil dig nu, at du går ned af en lille stig, hvor det er en lun sommerdag, hvor du kan høre fuglen et sted mellem trættopperne, og et sted længere væk, som en humle bild blomsterne. Du går stille og roligt uden at have travlt. Foran der står en gammel trap. Sæt dig på bænken. Mærk træet under dig. Mærke til lyset mellem grenene. Måske bevæger bladene sig ganske lidt i vinden ved siden af bænken står en stor flættet korg. Den er tom, der er god plads i den. Tag nu den første tanke, der fylder hos dig lige nu. Det kan være noget du bliver ved med at vinde tilbage til, eller noget du ved, du skal tage dig af senere. Læg den forsigtigt ned i korden, den bliver liggende der. Du ved, hvor du har den, og du kan altid tage den frem igen. Lige nu giver du bare dig selv lov til at lægge den fra dig et øjeblik.

SPEAKER_00 13:39

Tag derefter den næste tanke. Lægger også den ned i koren, og fortsætte i dit eget tempo. En tanke af gangen. Der er god plads.

SPEAKER_01 14:11

Når du har lagt de tanker i kuren, som fylder hos dernu. Så kigger et øjeblik på kuren. Jeg står lige ved siden af dig. Og alt det du lag i den er der. Nu ligger det samlet et sted.

SPEAKER_00 14:29

Der er blevet lidt mere plads inde i der.

SPEAKER_01 14:35

Og nu hvor der er blevet lidt mere plad, så kan du stille gentage mandaret for dig selv. Jeg giver min tanker tid.

SPEAKER_00 14:48

Ver nu blikket ud mod det sted, hvor du sidder. Jeg har ikke mærke til lysket. Tiletende her til vandet. Tilende omkring. Jeg blir siden af øjeblik til her. Hiver selv.

SPEAKER_01 15:23

Nogle gange er jo en tanke før, at der bliver lidt mere rog omkring os.

SPEAKER_00 15:29

Jeg ikke mærke til hvad der kommer til dig lige nu. Det kan være, at du ser en oplevelse fra den sidste uge på en ny måde.

SPEAKER_01 15:46

Eller at der er noget, der falder lidt mere på plads.

SPEAKER_00 15:52

Måske får du øje på en lille idé, at du har lyst til at tage med digere. Glev ved det et øjeblik. Se hvad der dukker op af sig selv. Bligh siddende lidt nu. Og træk noget roligt ind og huske langsomt ud. Begynd stille og roligt at bevæge dine finger og tærer. Og når du er klar, kan du åbne øjnene og vendte roligt tilbage til rummet omkring dig. Ritual.

SPEAKER_01 16:52

En blomst til eftertanke. I denne her uge har vi arbejdet med fordybelse og give plads til reflektion. Nu er vi nået til eftertke. Eftertke handler om at give en oplevelse eller en tanke lidt mere tid. Nogle oplevelser eller indsigter folder sig først rigtigt ud, når der er gået lidt tid. Så i det her ritual, der skal vi ud og vælge en blomst, som får lov til at minder som ugens tema, også når ugen er slut. Så gå ud i naturen og find en blomst, som du har lyst til at tage med dig fra den her uge. Og inden du pluger den, så brug et øjeblik på bare at se på den. Læg mærke til farven og formen og de små detaljer. Det kan være, at du bliver draget af en bestemt blomst med det samme. Det kan også være, at du går lidt rundt, før du finder den helt rigtige. Og du behøver ikke at vide, hvorfor du vælger netop den blomst, du vælger. Måske det er farven, der fanger dit blik, måske det formen. Måske bliver du bare ved med at vende tilbage til den samme blomst, uden at du ikke kan forklare, hvorfor. Det er helt i orden. Og hvis du ikke føler dig draget af en bestemt blomst, så kan du også bare vælge en blomst ud fra den betydning, den traditionelt har haft. Og så vil jeg komme med nogle eksempler på det. Altså du kan vælge kamille, den forbindes med ro, hile og heling. Rølle forbindes med styrke og beskyttelse og mod. Lavendel forbindes med fred, klarhed og afslappning, og korblomst forbindes med håb eller udholdenhed og trofasthed. Morgenfrue forbindes med varme, livskraft og glæde. Men måske er det slet ikke en af dem, der kalder på dig, måske det en helt anden blomst. Det er også helt fint. Når du er kommet hjem, så lægger blomsten mellem siderne i en tung bog og lad den blive der. De fleste blomster skal ligge presset i to til fire uger, afhængigt af hvor tykkede de er. Og mens blomsten ligger der mellem bogens sider, så sker der jo egentlig ret meget fra den ene dag til den anden. Men uge for uge, så forandrer den så stille og roligt. Og det samme kan en tanke eller en oplevelse gøre, der kan få en ny betydning, når den får lov til at modne i sit eget tempo. Inden du lukker bogen, så kan du stille gentage dit mre for dig selv. Jeg giver mine tanker tid. Når blomsten er tør, så tager den ud af bogen og lægge den på dit alter, eller i vinduskarmen, eller i din dagbog, eller et eller andet sted, hvor du ser den en gang imellem. Og hver gang du får øje på den, så kan den minde om, at nogle ting udvikler sig i deres eget tempo. Det gælder både ude i naturen, og det gælder også vores egne tanker og oplevelser. Vi lægger ikke altid mærke til forandringen, mens den sker. Nogle gange opdærer vi den første, når vi vender tilbage og ser lidt nærmere efter. Giv dem den tid, de har brug for. Reflektion hen mod slutningen af ugen, så kan du sætte dig et roligt sted i til 15 minutter, og vende tilbage til det, du har arbejdet med her igennem ugen. Tag en kop te eller kaffe med og sætte dig uden for måske et øjeblik, eller finde et roligt sted derhjemme, hvor du kan sidde uforstyret. Og hvis du har lyst, så kan du skrive dine tanker ned i din dagbog eller modlesbog, eller din indre arbejdsbog, eller hvad du har valgt at kalde den. Men du behøver ikke sidde og skrive det ned? Du kan også bare sidde og tænke over spørgsmålene og se hvad der dukker op. Her er de tre spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvor oplevede jeg fordybelse i den her uge? Hvad har jeg fået øje på, når jeg gave mine tanker lidt mere plads? Hvilken oplevelse eller følelse eller tanke tror jeg, jeg kommer til at forstå bedre med tiden. Optimeringen. I denne her uge arbejder vi med fordybelse og give plads til reflektioner efter tanke. På går turen øver vi os i at fordybe os i små detaljer og opdere, hvordan der bliver ved med at dukke noget nyt op, når vi giver os selv lidt mere tid. I meditationen der giver vi tankerne lidt mere plads. Vi lægger det, der fylder fra os et øjeblik, og se, hvad der dukker op, når der kommer lidt mere plads og ro inde i os. I ritualet, der vælger vi en blomst, som får lov til at blive et lille minde om, at nogle ting udvikler sig i deres eget tempo, både ude i naturen og også inden i os selv. I næste uge, der handler det om naturlig rytme, hvor vi skal øve os i at følge dag og natrytmen og vores egen energi. Så tak fordi du lyttede med i dag. Jeg håber, at du har fået inspiration til at bruge lidt mere tid på fordybelse og reflektioner efter tanke i den kommende uge. Hvis du kender en, der også kunne glæde af de her afsnit, så må du meget gerne dele podcasten med dem. Og du er også mere end velkommen til at give podcasten en anmeldelse eller nogle stjerner, der, hvor du lytter med. Det hjælper den med at finde vej til andre, der også har lyst til at leve lidt mere i takt med årets rytme. Men igen tak for at lytte med. Til godt år og fred.