#154: Årets cyklus uge 30: Naturlig rytme

Uge 30 – Naturlig rytme

I dette afsnit tager jeg dig med ind i uge 30 i Årets cyklus, hvor vi arbejder med naturlig rytme.

I mange generationer fulgte mennesker dagens rytme på en helt anden måde, end de fleste af os gør i dag. Arbejdet begyndte med morgenlyset, tempoet ændrede sig i løbet af dagen, og skumringen blev et naturligt tidspunkt at runde dagen af på. Vi behøver ikke leve som dengang, men vi kan godt lade os inspirere af den måde, naturens rytme stadig udfolder sig omkring os.

I denne uge undersøger vi, hvordan det føles at følge kroppens naturlige rytme lidt tættere. Som altid får du et mantra, en gåtur, en guidet meditation, et ritual og tre refleksionsspørgsmål, som hjælper dig med at arbejde med ugens tema. Tag det med dig, der giver mening, og lad resten ligge.

Jeg håber, afsnittet giver dig lyst til at lægge mærke til din egen naturlige rytme.

Transcript

SPEAKER_01 0:16

Velkommen til din indre rejse igennem moret cyklus. I dag vil jeg tage dig med igennem mod 30, hvor temaet er naturlig rytme. I løbet af det her afsnit, der skal vi se på, hvordan naturens rytme ændrer sig gennem dagen, og hvordan vi kan blive lidt bedre til at lægge mærke til vores egen krop eller vores egen rytme. Vi skal arbejde med uges mennesker. Vi skal gå den samme tur om morgen og om aften, ikke nødvendigvis den samme dag. Vi skal lave en guidet meditation og afslutte med et dit ritual, hvor vi giver os selv tid til at opleve skumrigen. Så lav dig en kop te eller kaffe og sætte dig et sted, hvor du kan være lidt for dig selv, mens du lytter med, eller tage podcast med ud på en god tur og lægge mærke til naturen omkring dig. Og lad os starte med at kigge på naturen som spejl. Sommeren er jo stadig i fuld gang, men vi bevæger os stille roligt hen mod senommer nu. Naturen er stadig frodig, og den forandrer sig hele tiden. Nogle forandringer kan man se fra uge til uge, andre kan man opleve ændre sig fra morgen til aften. En tidlig sommermorgen har sin helt egen stemning. Luften er kølig efter natten. Dugen ligger stadig på græset, lyset falder blødt hen over landskabet. Bigerne begynder så småt at flyve mellem blomsterne, og hvis man er tidlig ude, kan man være heldig og forje på et råd dyr eller en har, der stadig er ude på markerne. Hæn over middag så ændrer naturen karakter igen. Solen står højt på himlen, og varmen kan mærkes overalt. Grustierne bliver tørre og duften af varme planter breder sig i sommerluften. Humle bilerne arbejder videre mellem blomsterne, sommerfuglene flyver også fra blomst til blomst. Kornmarkerne bevæger sig roligt i vinden og enkelte guld smede svæver hen over kryfter og små søer. Når aften nærmer sig, bliver lyset bløde igen. Skyerne bliver længere, luften føles friskere. Der falder en anden ro over landskabet, og svalerne flyver lavt på jagt efter insekter. Efterhånden er det andre dyr, der bliver aktive, flagremusene kommer frem, og hvis man er heldig, kan man få øje på et pindvig, der er på vej ud for at lede efter føde. Det særlige er, at naturen ikke holder den samme rytme hele dagen. Lyset ændrer sig, temperaturen ændrer sig, dyrelvet ændrer sig. Selv stemningen føles anderledes fra morgen til aftenen. Når man lægger mærke til naturens rygme gennem dagen, så bliver det også letere at få øje på, at vores egen energi ikke nødvendigvis er den samme fra morgen til aften. Og det glæver os videre til ugens tema, som handler om naturlig ritme. I denne her uge skal vi arbejde med naturlig ritme. I langt største delen af menneskets historie har vi jo ikke haft elektrisk lys, og mennesker har bare levet efter solens ritme. Når det blev lyst, der begyndte dagen. Når mørket faldt på, så blev tempoet sat ned. Så samlede man omkring et ildstedet eller et sterin lys, og gjorde sig stille og roligt klar til natten, og kroppen fik helt naturligt besked om, at dagen var ved at være slut. I dag ser vores hverdag jo meget anderledes ud. Vi har elektrisk lys de fleste af os. Vi har skærme, og mange lidt for mange måske muligheder for at holde os i gang længe efter solen er gået ned. Vi kan arbejde sent eller blive siddende foran en serie eller telefonen. Og det giver os selvfølgelig en frihed, som mennesker før også ikke havde. Men det gør også, at hjernen får lys på et tidspunkt af døgnet, hvor den tidligere ville have oplevet mørke. Og lyset får hjerten til at tro, at det stadigt er dag, og derfor kan det blive sværere at mærke, hvorn kroppen helt naturligt begynder at falde til ro. Men kroppen har stadig i en naturlig døgnrygme, altså den er der stadig. Men fordi vi kan have lys tænkt og aktiviteter og underholdning omkring os hele tiden, så bliver det sværere at lægge mærke til, hvornår kroppen egentlig begynder at blive træt eller falde til ro. Hvis du sad i et hus for 300 år siden en vinteraften, så ville det jo blive mørkt på et tidspunkt. Og så havde du måske kun et sterint lys eller et ildsted, så der var ikke ret meget, der kunne holde dig vogen. Så kroppen ville begynde at blive søvny, og du ville sandsynligvis mærke det og gå i sen. I dag kan man jo også godt blive søvn i klokken 9 om aftenen, men så tender man lige for Netflix eller begynder at scrolle på sin telefon, eller svare på nogle beskeder, eller spiller et spil. Og lyset fra skærmen for hjjernen til at tro af det stadigt i dag, og så bliver det lettere at overhøre kroppens første signaler om, at den egentlig at blive træt. Det er ikke fordi den naturlige rytme forsvinder. Den er der stadig. Men det kan være svære at få øje på den, fordi vi så let kommer til at køre videre, selv kroppen egent prøve at fortælle os noget. Så det er den ryme, vi skal lægge lidt mere mærke til i den her uge. Og det betyder selvfølgelig ikke, at vi skal slukke lyset, så snart solen går ned, eller vi skal leve præcis, som man gjorde i gamle dage. Men jeg synes, det kunne være interessant at lægge mærke til, hvordan kroppen egentlig, når vi giver den lidt mere plads til at følge sit egen rygme. Ugenes mantra. Jeg lytter til min egen rygme. Det her mantra handler om at ret opmærksomhed mod kroppen og lægge mærke til, hvordan den har det på forskellige tidspunkter af dagen. Nogle dage, der føler vi os friske fra morgenstunden. Andre dage, der kommer indergivt senere. Der kan også være tidspunkter, hvor kroppen begynder at kalde på en pause, før vi selv havde tænkt os at holde en. Og det lægger vi ikke altid mærke til. Nogle gange fortsætter vi bare, fordi vi lige skal gøre det ene eller det andet færdigt. Når du kommer i tanker om mandreget, så stopp op i øjeblik og mærke efter. Hvis kroppen kalder på en lille pause, så se, om du har mulighed for at give dem det. Og hvis ikke du har på det tidspunkt, det kan være du på arbejde og du først har frokostpaus om en timme. Men så har du det mindste lagt mærke til, hvad kroppen prøvet at fortælle dig. Det er også en måde at begynde at lære sin egen rygme bedre at kende. Gå tur. Den samme godtur morgen og aften. I denne her uge skal vi gå den samme tur to gange. Den ene gang om morgenen den anden gang om aftenen. Og det behøver altså ikke være den samme dag. Hvis det passer bedre ind i din uge, så kan du bare tage morgen den ene dag og aftenturen et par dage senere. Det, der er vigtigt, det er bare, at du går den samme rute begge gange. På begge ture, der kan du lægge mærke til lyset og temperaturen og dyrenne og lydende omkring dig. Læg også mærke til den stemning, stedet har på det tidspunkt af dagen. Når du går turen anden gang, så kan du lægge mærke til, hvad der har ændret sig. Måske falder lyset anderledes, temperaturen af hinanden, lydende eller dyrene har ændret sig, og stedet føles måske helt på samme måde, som det gjorde første gang. Læg også mærke til kroppen. Måske går du lidt hurtigere den ene gang, måske føles kroppen lettere eller tungere. Måske har du mere energi på det ene tidspunkt af dagen end på det andet. Det handler ikke om, at den ene godtur er bedre end den anden. De viser bare hver sin side af dagen. Gendtage ugens mantra for dig selv på et tidspunkt på goduren. Jeg lytter til min egen rygme. Når du kommer hjem fra den sidste god tur, så kan du tænke lidt over, hvordan de to tuer var forskellige, og om du oplevede en forskel på din egen rygme henholdsvis om morgen og om aftenen. Meditation. Kroppens naturlige rygme. I denne her meditation, der retter vi opmærksomheden mod nogle af de rytmer, kroppen allerede har. Vi lægger mærke til dem og giver selv tid til bare at være med det, der er. Jeg læser meditationen op som en guidet meditation, så du kan vælge at være med det samme, hvis du har lyst. Men hvis du sidder lige nu bare og lytter til afsnit for at få et overblik over ugens tema og de forskellige praksiser, så kan du også bare spole forbi meditationen nu, eller bare lytte med nu, og så vende tilbage og lave den senere på ugen, når du har lyst til at lave den. Men hvis du vil være med nu, så find et sted, hvor du kan sidde eller ligge behagel. Og lad os begynde. Find en behagelig stilling. Lær hænderne vil et sted, hvor de føles afslappet. Og hvis det føles rart, kan du lukke øjnene.

SPEAKER_00 9:37

Træk vejret roligt ind. Og huske langsomt ud. Træk vejret ind igen. Og huske roligt ud. Lær nu værdtrækningen finde sin egen rygge. Læg mærke til luften, der bevæger sig ind gennem næsen. Og mærke den forlade kroppen igen. Og ud. Og ud.

SPEAKER_01 10:22

Læg mærke til, hvordan drøstkasten hæver sig, når du trækker vejret ind, og sænker sig igen, når du pusser ud.

SPEAKER_00 10:32

Den bevægelse har været dig hele dagen. Hele tiden. Også at du har tænkt over den. Fylte nu opmærksomheden hen til hjertet.

SPEAKER_01 10:47

Du behøver ikke kunne mærke hver det eneste hjerteslag. Bare ret opmærksomheden mod området omkring brystet et øjeblik.

SPEAKER_00 10:59

Hvis du har lyst, kan du lægge en hånd på brystet eller begge hænder. Der hånden vil dig et øjeblik. Forestil dig, at hjertet har arbejdet for dig hele dagen. Elk uden at du har skulle tænke over det. Sid et øjeblik og bare mærke hjertets flå. Prøv nu at finde din puls et sted på kroppen. Læg et par finger på håndvidet for eksempel. Eller forsik på siden af halsen. Når du finder pulsen, så bliver den et øjeblik. Mærke den lille rygme. Slag for slag. Den har været dig hele tiden. Også når du ikke lager mærke til den. Ler du holden ville igen. Vend tilbage til åndedrettet.

SPEAKER_01 12:13

Mærk, hvordan dryskassen hæver sig og sænker sig.

SPEAKER_00 12:21

Mærk rytmen mellem hjertet og åndedrettet. To rytmer, som kroppen passer helt af sig selv.

SPEAKER_01 12:33

Nogle gange går de langsomt, andre gange går de lidt hurtigere. F.eks. hvis du bliver forskrækket eller skal løbe efter bussen, eller har meget om ørene. Så begynder hjertet helt naturligt at slå hurtigere. Og åndedrættet følger med. Men når kroppen falder til ro igen, så finder de stille og roligt tilbage til deres eget tempo.

SPEAKER_00 13:04

Det er også en del af kroppens naturlige rygme. Liv sidden i et øjeblik og mærke den præcis som den er lige nu. Lad opmærksomheden drede sig til hele kroppen. Mærk kroppen mod solen eller gulvet eller sen. Mærk din værdtrækning. Mærk hjertet Mærk pulsen. Lader på engang. Gendtage Ogens mantra for dig selv. Jeg lytter til min egen rygle. Mærke, hvordan kroppen har det lige nu. Og tager så et lidt lyber åndedrag. Og brug langsomt ud. Begyndt stille og roligt og bevæge finger og tærer. Og når du er klar, kan du åbne øjnene og stille og roligt vender tilbage til rummet omkring dig. Ritual skumrigstid.

SPEAKER_01 14:35

I det her ritual skal vi prøve at opleve en af de overgange, som de fleste af os næsten ikke lægger mærke til længere. Skumringstiden. Altså den tid på dagen, hvor solen er gået ned og mørket stille og roligt begynder at sænke sig. Når lyset langsomt bliver sværere, så begynder kroppen også stille og roligt og skifte giret. Hjernen registrerer, at dagene går på hel, og vi begynder at danne det her søvnhormon melatomin. Og det er en af grunden til, at vi bliver mere træt af hen mod aftenen, hvis ikke vi holder kroppen vognen med kraftig lys eller skærme. I langt største delen af menneskets historie, der var denne her overgang jo en helt naturlig del af hverdagen. Når mørket faldt på, så var det ikke længere lige så let at fortsætte dagens arbejde. Man samlede i stedet indenfor omkring ildstedet eller et sterin lys, og tænbet blegt ned, og kroppen fik lov til at stille og roligt også at følge med. Så det skal vi prøve i denne her uge. Vælg en aften, hvor du har mulighed for at sætte en halv times tid af, mens dagen går over i skumri. Du kan sætte dig udenfor i din have eller på en altan, eller hvad du har, eller gå ud et sted i naturen og sætte dig på en bænk og kigge dig omkring. Hvis vejret ikke ligger til at være ude, så kan du også bare sætte dig inden dørs ved i nærheden af et vindue og så følge lyset derfra. Lad telefonen blive liggende et andet sted, og lad fjernsynet og lyset være slukket her det næste halve timen. Og hvis du er lyst, så kan du lave en kop te og bare sidde med den, mens lyset langsomt forandrer sig. Læg mærke til, hvordan himlen ændre farve. Hvordan lydende omkring der stille og roligt bliver anderledes. Hvordan temperaturen forandrer sig efterhånden som aften falder på. Læg også mærke til kroppen. Se om der sker en lille forandring, mens skumrigen falder på, og gentag ugens mandre for dig selv. Jeg lytter til min egen rygme. Reflektion. Hend slutningen af ugen, så kan du sætte dig et roligt sted i 10-15 minutter, eller hvor lang tid det varer, og vende tilbage til det, vi har arbejdet med igennem ugen. Tag en kop te eller kaffe med og sæt dig uden for et øjeblik, måske eller finde et roligt sted derhjemme, hvor du kan sidde uforstyret. Hvis du har lyst, så kan du svare på de her spørgsmål ved at skrive dem ned i din dagbog eller din indre arbejdsbog, men du kan også bare sidde og tænke over spørgsmålen og se, hvilke svar der kommer til dig uden at skrive ned. Men her er der i hvert fald tre spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvornår lagde jeg mest mærke til min egen rytme i løbet af uge? Hvad opdager jeg om min krop eller mit energiniveau, som jeg ikke havde lagt mærke til før? Er der noget, jeg har lyst til at tage med mig videre i min hverdag. Optimering. I denne her uge handler det om naturlig rygme. Naturen skifter rytme gennem døgnet. Morgen har sin stemning og aften har en anden. Lyset lydende temperaturen forandrer sig stille og roligt og det samme gør vi. I løbet af den her uge skal vi øve os i at lægge lidt mere mærke til de rytmer, der allerede er omkring os og inden i os selv. På godturen oplever vi den samme rude om morgenen og om aftenen. I meditationen der retter vi opmærksomheden mod kroppens egne rytmer. Og i ritualet så giver vi os selv tid til at opleve skumringen og den rolige overgang fra dag til nat. Det handler om at lægge lidt mere mærke til, hvordan kroppen har det på forskellige tidspunkter af dagen, og om den en gang imellem prøver at fortælle os, at den har brug for lidt mere ro eller måske lidt mere bevægelse. I næste uge, der handler det om den første høst. Vi skal begynde at se på det, der er begyndt at bære frugt, både ude i naturen og i vores eget liv. Så tak fordi du lyttede med i dag. Jeg håber, at det her afsnit har givet dig lyst til at lægge lidt mere mærke til din egen rytme og de små forandringer, der sker gennem dagen, både ude i naturen og inde i dig selv. Hvis du kender en, der også kunne være glæde at lytte med, så må du meget gerne dele podcasten med dem. Og du er også meget velkommen til at følge podcasten der, hvor du lytter til den, og give dem nogle stjerner eller skrive en anmeldelse. Det hjælper mig med at nå ud til flere, som også har lyst til at følge årets rytme og arbejde med sig selv gennem årets cyklus. Så igen tak fordi du lyttede med. Til godt år og fred.