Consistencia sin perfección [Ep. 2]

Este episodio es especial. Lo grabamos el mismo día que el episodio introductorio porque queríamos hablar de algo crucial: la consistencia. 

Lanzamos este podcast el 30 de enero, nuestro aniversario de novios desde 2014, porque este espacio seguro también es un reflejo de la relación que hemos construido con el tiempo. 

En este episodio hablamos de: 

• Por qué nos tardamos 3 meses en preparar este podcast (spoiler: no fue perfeccionismo) 
• La diferencia entre motivación y hábito 
• Por qué la autoeficacia es clave para lograr metas 
• Cómo hacerle "fácil" a tus objetivos para que sean sostenibles 
• La metáfora del huracán: preparación vs. pánico 
• De latas de habichuelas a un gimnasio en casa (nuestra historia real) 

Frases destacadas: 

• "La motivación no llega antes de la acción. Llega después." 
• "Si no lo usas en un año, no lo necesitas" (el mantra de Irma) 
• "Hacerlo fácil. Hacerlo accesible. Hacerlo sostenible." 

RECURSOS MENCIONADOS: 

• Podcast anterior: Familia Para Siempre (todavía disponible) 
• Notion: Herramienta de planificación que usamos 

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Transcript

SPEAKER_01 0:00

Bienvenidos a nuestro espacio seguro, un espacio seguro para todos, todas y todes. Irma, qué lindo verte nuevamente.

SPEAKER_04 0:08

Ya nos cambiamos de ropa para el episodio.

UNKNOWN 0:11

Lo sé.

SPEAKER_01 0:12

pero es para que se vea como que hay una transición como si hubiese pasado dos semanas de un episodio a otro y lo que pasó fueron cinco

SPEAKER_04 0:20

minutos la verdad es que dentro de nuestro proceso de preparación yo estuve escuchando podcast y leyendo a personas que saben de esto más que nosotros y también escuché que ese primer episodio venía a ver acompañado de otro donde ya empiezan a ver la sustancia a esto que nosotros queremos ofrecerle y se me nos ocurrió pues grabar el mismo día y para ser consistente y de eso es lo que queremos hablar hoy de

SPEAKER_01 0:50

la consistencia pero antes de la consistencia hablamos un poquito del 30 de enero

SPEAKER_04 0:57

uy si mira en la conversación anterior lo mencionamos pero no lo abundamos cuando estábamos buscando la fecha de lanzamiento definitivamente tenía que ser en la segunda mitad de enero porque nos vamos de vacaciones entonces queríamos estar presentes acá y no necesariamente a la distancia queríamos poder conectar con la comunidad contestar los mensajes que yo sé que ustedes nos van a enviar entonces yo le dije a Javi Javi ¿qué te parece el 30 de enero? y es que el 30 de enero es nuestro aniversario desde que nos hicimos novio

SPEAKER_01 1:32

sí El aniversario de

SPEAKER_04 1:34

novio. 30 de enero 2014.

SPEAKER_01 1:36

Lo

SPEAKER_04 1:37

digo con miedo porque a mí siempre se me olvida.

SPEAKER_01 1:41

No sé, pero no te preocupes, estamos en juicio. Estamos en

SPEAKER_04 1:45

un espacio seguro. A mí siempre se me olvida, yo soy la peor con las fechas de nuestros múltiples aniversarios. Ya tendremos contenido para hablar de... Sí, y no solamente porque es el de novios y el de

SPEAKER_01 1:58

boda. No, hay tres. De boda hay tres. Y eso es un vacilón aparte.

SPEAKER_04 2:03

Pero eso es tema para otra fecha. Decidimos lanzar el 30 porque después de todo este es nuestro espacio seguro y nuestro espacio seguro no solamente es un espacio físico, sino la relación que hemos podido construir durante todos estos años. Así que qué bonito poder compartirnos con la gente, lo lindo que hemos podido construir, sin tenerlo todo descifrado, sin tenerlo todo perfecto, sino desde un espacio vulnerable. Así que por eso, el 30, ¿quieres añadir algo? Tú eres más romántico

SPEAKER_01 2:37

que yo. No, el 30 fue un día maravilloso porque estábamos en la universidad. Estábamos

SPEAKER_04 2:43

estudiando, sí, éramos estudiantes.

SPEAKER_01 2:45

Éramos estudiantes y ese día fue un día de muchas buenas noticias.

SPEAKER_04 2:50

Lo

SPEAKER_01 2:51

recuerdo. Recuerdo muy bien ese día. Fue un día de muchas buenas noticias, las cosas estaban fluyendo. Para los que no conocen quizá un doctorado, como un doctorado en psicología clínica donde nosotros lo hicimos, pues es drenante, es un reto, es retante. Y como que ese día fue un día como que ¡Wow! Las cosas están cayendo, está todo bien. ¡Otra, deberíamos terminarlo de forma bonita, ¿no? Y por la noche,

SPEAKER_04 3:22

Con la botella de vino de cinco pesos.

SPEAKER_01 3:24

De cinco pesos.

SPEAKER_04 3:27

Claro. Éramos estudiantes.

SPEAKER_01 3:28

Éramos estudiantes. Para eso era lo que alcanzaba. Exacto. Y entonces, sí, es que el día tiene que acabar mejor. O sea, el 30 de enero tiene que ser un día memorable. Y ahí fue que te pedí que fueras mi novia. Si querías ser mi

SPEAKER_04 3:41

novia, ¿verdad? Claro. Y ahora, pues, estamos lanzando este proyecto en común, ¿verdad? Un proyecto en común donde nos compartimos con las personas. Así que me crea ilusión. Y aunque hoy estás escuchando escuchando este episodio o se está lanzando el viernes primero, el 30 de enero, mírame a mí, en vez del primero el 30 de enero, quiero que sepas que no necesariamente los viernes es que vamos a publicar, estamos considerando los miércoles porque nuevamente nos preparamos, leímos y la gente que sabe dice que los mejores días para publicar es martes y miércoles y miércoles como complejito de semana, pero a mí me gusta escuchar a mi comunidad y Javi ya es parte de esta comunidad, es verdad que también va a recibir sus comentarios, así que ustedes nos pueden dejar saber qué día es el mejor para poder ir compartiendo. Nuestra meta en un inicio es poder compartir contenido cada dos semanas y esperamos eventualmente pasar la curva de aprendizaje para poder compartir semanal. Así que nuestras metas van de a poquito para poder ser consistentes. Javi, cogimos la primera salida a la derecha y retomamos el tema.

SPEAKER_01 4:45

Retomamos el tema y esa consistencia tiene que venir con mucha compasión, compasión de nosotros mismos porque estamos aprendiendo a bregar con todo esto que está a nuestro alrededor

SPEAKER_04 4:55

hay un montón de cables

SPEAKER_01 4:57

alrededor de nosotros en estos momentos bueno había visto tanto cable pero wow en mi casa no y así que estamos siendo muy compasivos queremos genuinamente brindar un espacio que sea bueno de mucha calidad y que resuene con las personas pero también tiene que venir atado con esa compasión hacia nosotros mismos de que estamos aprendiendo y queremos hacer lo mejor que podamos

SPEAKER_04 5:22

Totalmente. Y Javi, yo creo que es curioso porque les compartimos en el episodio anterior a las personas que esta idea surgió en septiembre. Esta grabación la estamos haciendo en diciembre y lanzamos en enero 30.

SPEAKER_01 5:38

Perdóname, octubre, noviembre. ¿Tres meses?

SPEAKER_04 5:40

Tres meses. ¿Por qué nos tardamos tanto?

SPEAKER_01 5:43

No sé por qué, porque si eso era algo así que podíamos hacerlo.

SPEAKER_04 5:46

Pensarlo y hacerlo.

SPEAKER_01 5:48

Es cuestión de tener la mente.

SPEAKER_04 5:51

Si los sueños los puedes hacer. Perdón, tenemos humor un poquito macabro, lo siento, lo

SPEAKER_02 5:57

siento. Sí, sí, sí.

SPEAKER_04 6:01

Este... Ya teníamos... Los micrófonos, porque son los mismos micrófonos que utilizamos para Familia para Siempre. Tenemos los recursos. Yo tengo una amiga que también me estuvo ayudando, dándome algunos tips y demás. Pero aún así nos tardamos. Habiendo ya tenido un podcast anteriormente, Querer de Familia para Siempre. Y yo creo que parte de tardarnos fue el proceso de querer hacerlo bien. No por perfeccionismo, sino... para luego poder ser consistente. Porque hay cosas que si no se hacen, si no se sigue un proceso, si no se construye, pues quizás tú te puedes lanzar, pero luego no vas a poder ser consistente porque eso no es sostenible. Y hay una curva de aprendizaje.

SPEAKER_01 6:43

Totalmente. Tiene que haber un movimiento.

SPEAKER_04 6:45

Un movimiento.

SPEAKER_01 6:46

¿Verdad? Porque de nada sirve yo tener en mi mente, quiero crear un podcast y ya. No, eso tiene que venir con unos movimientos, tiene que venir con unas conductas. Por ejemplo, quiero crear un podcast, pues tengo que buscar información de podcast.

SPEAKER_04 7:04

Claro.

SPEAKER_01 7:05

Tenemos que buscar aprender, tenemos que buscar cuáles son nuestras herramientas que tenemos, que necesitamos, cuál va a ser el espacio y comenzar a accionar a eso.

SPEAKER_04 7:15

Incluso cuando lo estuvimos conversando en septiembre, que a ti te encantó, porque yo le lancé la idea a Javi así como...

SPEAKER_01 7:22

Hace tarde de tiempo.

SPEAKER_04 7:23

Pero era así como que me va a decir que no, ahí está en mitad otra vez con una nueva idea. Y cuando Javi me dijo sí, me gusta, yo rápido me puse a pensar en qué momento podemos grabar, porque también hay que reconocer que somos familia, somos tres en esta casa, y si ahora mismo JJ estuviera aquí, JJ quisiera estar en la cámara hablándoles, y bueno, mi hijo es maravilloso, pero este no es el espacio, es el espacio nuestro. Entonces de repente fue, espérate, Javi trabaja, lejos de casa, así que si lo fuéramos a hacer en semana, sería en las noches. Y si es en las noches, yo no sirvo. No voy a tener la energía, no voy a tener la creatividad, porque ya después de las 7 de la noche yo no funciono. Entonces ahí fue la primera barrera. ¿Cómo lo solucionamos? Y esa la solucionó

SPEAKER_01 8:17

Javi. Pues tenemos que grabar. En un momento en que nuestro hijo está ocupado. ¿Y en qué momento nuestro hijo está ocupado?

SPEAKER_04 8:23

En sus clases de

SPEAKER_01 8:25

teatro. Así que ahora

SPEAKER_04 8:28

mismo JJ está en su clase de teatro. Ahorita vamos para la presentación, pero identificamos este espacio que son los sábados. Es un periodo corto de tiempo, no es un periodo tan largo, pero que nos permite poder llegar, tener, grabar y ya luego entonces nos ocupamos de la postproducción Junto con el apoyo, ¿verdad? De Germán, que van a escuchar mucho de él. Porque Germán es quien nos ayuda. Él es el que hace que mis reels se vean bonitos. Quien va a estar trabajando también esta edición. Así que shout out a Germán. Y eso fue una de las primeras cosas que pensamos. ¿En qué momento podemos hacerlo? Porque yo sé que si lo fuera a hacer por la noche, por lo menos de mi parte, la consistencia no iba a estar. Me iba a quitar porque iba a estar cansado.

SPEAKER_01 9:14

Correcto. Así que comenzamos a buscar los días. comenzamos a buscar nuestros instrumentos y comenzamos de cierta manera esa planificación esa planificación de cómo se va a dar ese espacio que esperamos nos escuchamos yo quiero esto, yo quiero lo otro yo creo que al principio lo que fue el primer acuerdo que fue el principal es que no queríamos dar clases de psicología no queríamos que

SPEAKER_04 9:43

fuera un podcast ahí súper académico Valoramos la academia y lo que nos

SPEAKER_01 9:48

ha dado.

SPEAKER_04 9:49

Claro, y la ciencia, y van a ver que quizás vamos a hablar de investigaciones y libros y teorías, o sea, como que sí es parte de lo que somos, pero no queríamos esas rigides.

SPEAKER_01 9:59

Claro, ¿no? Y que queremos que este espacio sea un espacio para todos y todas, ¿no? O sea, no solamente para un grupo selecto, que todo el mundo pueda entenderlo, podamos utilizar historias, anécdotas, metáforas que de alguna manera u otra nos puedan ayudar, como por ejemplo, voy a hablar de huracanes.

SPEAKER_03 10:23

Uy. Cuéntanos.

SPEAKER_01 10:23

Mira, vamos a hacer una pequeña historia. Imagínate que están estas dos personas que son vecinos y lamentablemente perdieron sus casas el mismo día. Perdieron sus casas. No tienen casa. Y realmente la pasaron muy mal. La pasaron bien mal. No tenían comida, tuvieron que estar en refugio. Bueno, una situación bien difícil afortunadamente el municipio les da los recursos para que construyan sus casas ambos se ayudan mutuamente a construir sus casas este le ayuda al otro a construir la casa y el otro le ayuda al otro a construir su casa todo bien todo cool las casas son completamente idénticas tienen el mismo techo las mismas ventanas las mismas dimensiones todo igual cosas que pasan vivimos en Puerto Rico así que bueno anuncian

SPEAKER_04 11:15

otro huracán

SPEAKER_01 11:16

anuncian otro huracán y viene y anuncia un huracán Primera persona, primer vecino. Dios mío, por ahí viene un huracán. Me va a tumbar la casa. No voy a poder hacer nada. Me voy a quedar sin comida. Y no quiero volver. Y comienza a pelear con el huracán. Y comienza a mirar como que el huracán es una amenaza. Y comienza, Dios mío, por favor, que no venga el huracán. Que no venga, que no venga, que se despille. Sopla, sopla. Arriba. No quiero que llegue, ¿verdad? Incluso, yo recuerdo que antes mi abuelita cogía un

SPEAKER_00 11:48

vaso. El vaso, el vaso con agua. Y lo ponía a un plato y lo iraba.

SPEAKER_01 11:53

Para que no lloviera. Para que no lloviera, ¿verdad? Así que el hombre hace todo eso. Segunda persona que tiene la misma casa dice, por ahí viene el huracán. Tengo que poner tormentera, tengo que comprar comida, tengo que comprar esto, tengo que recoger mis alrededores. Entonces, ¿el problema es el huracán?

SPEAKER_04 12:12

El problema es, si el huracán es un problema, pero la manera en que lo afrontamos puede ser ese problema más grave o lo podemos enfrentar más preparado.

SPEAKER_01 12:23

Correcto. Y yo creo que ahí es donde vamos. Para lograr la efectividad tiene que haber una preparación. Tiene que haber una preparación para poder alcanzar esas metas. Por tanto, simple y sencillamente mirar el problema como algo que yo quiero solucionar o que quiero cambiar, pues nos vamos a sentir sin esperanza. Vamos a sentirnos que no tenemos el control ante esa situación. Sin embargo, hay cosas que sí están bajo nuestro control y ahí es donde queremos comenzar a trabajar. ¿Qué está bajo mi control ante esta situación?

SPEAKER_04 12:55

Claro, que si lo traspasamos a nuestro proceso de crear este podcast, pues sabíamos que por las noches para mí no era una opción grabar. Durante el día con JJ tampoco es una opción grabar. Por lo menos por ahora no sabemos si en un futuro JJ hasta sea parte de estas conversaciones, también reconocimos dónde podíamos hacer, cómo podíamos hacerlo, ¿verdad? Incluso esta idea surge en septiembre y varias veces que JJ estuvo en teatro, en ese periodo de tiempo estábamos sentando, haciendo el blueprint, qué vamos a hacer, cómo lo vamos a hacer, qué colores queremos que sea. O sea, todo esto que ustedes están viendo hoy, que todavía no está en su versión final, todavía hay algunas cositas que queremos lograr, pero este es nuestro mínimo viable. es lo mínimo que podemos hacer aunque luego de aquí mejoremos pero fue un proceso de construcción porque nos fuimos preparando entonces eso también nos ayuda a la consistencia porque algo que tú me dijiste porque yo le dije a Javi usualmente si ustedes ven mis reels ustedes saben que yo grabo en mi oficina con la pared de hojita en la salita de los mueblecitos blancos que los han visto 20 veces o en el parque al frente de casa esos son los lugares donde siempre grabo reels y cuando yo pensé en el podcast pues yo pensé en la salita Javi me dice diantres montar y desmontar todo eso todos los sábados

SPEAKER_01 14:16

eso va a ser una hora nada más montar y otra hora desmontar

SPEAKER_04 14:19

que si las luces de frente que si las luces de atrás que si el mixer que si los micrófonos vamos a dejarlo ahí porque ya el sábado que viene vamos a grabar que va a pasar

SPEAKER_01 14:28

tenemos un chico de 11 años que es bien curioso es bien curioso entonces va a querer tocar y él reconoce el límite él sabe que hay una unas cosas que no se pueden tocar, entre otras cosas, pero...

SPEAKER_04 14:42

Él sigue siendo un niño.

SPEAKER_01 14:43

Sigue siendo un niño, ¿verdad? Y entonces, además que pudiera representar un peligro, las luces, entre otras cosas, ¿no? Así que decidimos, vamos a buscar cuáles son las alternativas que tenemos.

SPEAKER_04 14:54

Porque queremos hacerlo fácil.

SPEAKER_01 14:56

Queremos hacerlo fácil. No, lo queremos hacer

SPEAKER_04 14:58

fácil. O sea, queremos que cuando llegue el día de grabar, que tenemos, ¿cuánto? Una hora. Tenemos una hora, o sea, 15 minutos es lo que llevamos allá en el teatro, volvemos, tenemos una hora para prender equipo, grabar, apagar... y entonces ir a buscar al niño en el teléfono o sea tenemos una hora así que el episodio siempre va a ser menos de una hora por eso tenemos una hora para hacer todo eso y si pasamos todo ese trabajo no lo vamos a hacer entonces nos los tenemos que hacer fácil y cuál fue la estrategia para hacernoslo fácil

SPEAKER_01 15:27

pues comenzar a mirar otros espacios dentro de la casa y nuestra casa en la parte de atrás tiene un cuarto chiquitísimo

SPEAKER_04 15:37

chiquito esto se ve mucho más esto es más pequeño de lo que se ve en

SPEAKER_01 15:39

cámara esto es chiquito es chiquito Pero yo dije, ese debe ser el lugar. Pero

SPEAKER_04 15:45

ese cuarto.

SPEAKER_01 15:46

Era el cuarto de los regueros. ¿Por qué? Porque asumo que personas que siguen a Irma saben que a nosotros nos gustan mucho los campings. Así que nosotros tenemos muchas cosas asociadas al camping. Que si sillitas, nevera, entre

SPEAKER_04 16:03

otras cosas. Todos los

SPEAKER_01 16:04

gadgets. Todos los gadgets, ¿verdad? Porque lo hemos ido adquiriendo a medida que va pasando el tiempo, ¿verdad? Y de alguna manera u otra, en nuestros campings no se sufre. Así que queremos estar cool, ¿no? Queremos tener todas nuestras comodidades. Sin embargo, hace varios años atrás hicimos unos cambios. Tenemos un carretón donde tenemos todas esas cosas de camping, pero había más regueros aquí de camping.

SPEAKER_04 16:26

¿Qué cosas que no estábamos usando?

SPEAKER_01 16:28

Totalmente, y fue como, pero ¿para qué nosotros estamos guardando esto? ¿Cómo es la palabra que tú utilizas? Circular

SPEAKER_04 16:36

la... Circular la energía.

SPEAKER_01 16:37

Circular la energía.

SPEAKER_04 16:38

Eso a mí me entra cada vez, una vez cada... Seis meses, un año. ¿Cuál es tu mantra? Si no se usan un año, no lo necesitamos, excepto la ropa de invierno.

SPEAKER_01 16:48

Excepto la ropa de invierno.

SPEAKER_04 16:50

Porque no viajamos todo el tiempo invierno, nos gusta viajar también. Entonces, como no viajamos todo el tiempo invierno, pues eso está en unas cajas en un lugar específico y tiene su lugar.

SPEAKER_02 16:58

Sí.

SPEAKER_04 16:59

Entonces, yo no soy la persona más ordenada y más organizada del mundo, tú lo sabes. O sea, yo no me muero por limpiar y por organizar. Pero cuando me entra esa cuestión de que vamos a hacer un resaque, si tú no lo has usado en un año, tú no lo necesitas y esto se va a mover.

SPEAKER_01 17:13

¿Qué es lo que tú nos dices a nosotros? Muévete porque si no...

SPEAKER_04 17:16

Te voto a ti también.

SPEAKER_01 17:18

Te voto a ti también. Te

SPEAKER_04 17:19

mueves. Cuando ese personaje entra, sí, eso pasa. Así que eso fue lo que pasó en este cuarto.

UNKNOWN 17:28

Sí.

SPEAKER_01 17:28

¿Y eso lo hicimos un...? Eso fue. ¿Un sábado? Un

SPEAKER_03 17:29

sábado y domingo Exacto. El

SPEAKER_01 17:30

domingo, el sábado fue que, un sábado fue que yo monté todo esto. Lo que quiero que tengamos presente, entonces, y te lo quiero hacer en forma de pregunta, ¿quiere decir que primero hay que tener la motivación para después hacer las cosas? No.

SPEAKER_04 17:44

¿Cómo que no? No, porque la motivación no siempre está, las ganas, bueno, bueno, bueno, bueno, déjame dar para atrás. Las ganas no siempre están. La motivación, a veces podemos activarla arrastrando los pies si sabemos la razón de por qué lo estamos haciendo, si la tenemos fácil para hacer. Es como, yo lo veo como hacer ejercicio. Cada vez que suena la alarma a las cuatro y media de la mañana, yo no me quiero levantar, pero yo tengo una razón, varias razones muy poderosas para levantarme. Uno, no voy a aguantar el día si no hago ejercicio. Dos, no voy a tener la misma concentración. Tres, cuando yo doy mis charlas, Tú sabes que yo me muevo por todo el salón hablando, interactuando, y yo no me quedo sin aire, pero es porque entreno casi todos los días, ¿me entiendes? Como que apuesto a mi salud, apuesto a lo que... O sea, yo estoy pensando en esa inversión que yo estoy haciendo, pero las ganas no están. Yo siento que la motivación se agarra de mi razón, de esas razones por las cuales yo voy arrastrando los pies, pero... Cuando ya llegué al gimnasio, ya no hay vuelta atrás, ya está fácil, ya está montado. Yo con los ojos todavía cerrados, no me he lavado la boca, cojo la ropa, me la pongo. Y cuando ya estoy en el gimnasio, ¿qué pasa con las ganas y la motivación?

SPEAKER_01 19:05

Ahí es que

SPEAKER_04 19:05

llega. Ahí es que llega.

SPEAKER_01 19:07

Entonces, ¿quiere decir que tú te levantas por la mañana y tú tienes la motivación de lavarte la boca?

SPEAKER_04 19:13

No, eso es hábito, es rutina.

SPEAKER_01 19:14

¿Rutina? ¿Y cómo tú creaste eso?

SPEAKER_04 19:17

Consistencia práctica. ¿Y

SPEAKER_01 19:19

lo creaste hace una semana?

SPEAKER_04 19:21

No, desde chiquita que me obligaban a hacerlo.

SPEAKER_01 19:24

¿Verdad? Obligar.

SPEAKER_04 19:26

Bueno, pero obligamos a nuestro

SPEAKER_01 19:27

hijo ahora mismo a hacerlo. Bueno, sí, es cierto, porque si no, andaría por la vida sin lavarse

SPEAKER_04 19:31

los niños y niñas no le dan importancia a eso

SPEAKER_01 19:34

totalmente y entonces de cierta manera cuando nos levantamos por la mañana no tenemos una motivación para lavarnos la boca simple y sencillamente lo hacemos y después cuando ya el agua está corriendo que preparamos nuestra pasta tenemos nuestro cepillo que lo comenzamos a utilizar ahí llega la motivación de contra déjame lavármelos bien déjame por aquí por acá por acá por acá escupo echado este Usa tu enjuagador bucal, usa tu hilo dental, entre otras cosas. Así que quiere decir que primero tiene que llegar una conducta antes de la motivación. ¿Quiere decir que no existen pastillas de motivación?

SPEAKER_04 20:13

No, no existen.

SPEAKER_01 20:14

¿Inyecciones de motivación?

SPEAKER_04 20:15

Hay inspiración.

SPEAKER_01 20:17

Hay inspiración. Hay

SPEAKER_04 20:18

motivos. Hay motivos, hay razones. Hay motivos. Hay anclas a las cuales podemos aferrarnos en esos momentos donde hacemos las cosas arrastrando los pies.

SPEAKER_02 20:28

Correcto.

SPEAKER_04 20:29

Pero en el día a día hacerlo sostenible significa hacerlo accesible para ti de la manera que sea más fácil y yo creo que por eso es que también te propuse que tuviéramos esta conversación porque las personas nos están escuchando en enero 30 de enero si lo estás escuchando cuando salió sino en el momento en que lo estés escuchando pero en enero es el momento donde todo el mundo se pone un montón de metas muchas veces metas super gigantes metas que no son realistas metas que a lo mejor ni siquiera están alineadas a ti a tus valores y a lo que a ti te importa vienen del ruido social y entonces luego viene toda esta frustración. Entonces, si estás escuchando este podcast ahora, a finales de enero, principios de febrero, ¿todavía tienes consciente cuáles son tus metas de principio de año? Si no, pues es una invitación a revaluarlo, pero sobre todo poder conectar en que si esas metas tienen su intención, podemos lograr consistencia si las planificamos y si no las hacemos fácil, que fue lo que nosotros hicimos. Nos tomó tiempo, nos tomó tres meses antes de sentarnos a grabar un primer episodio, pero en esos tres meses estábamos haciendo toda esa preparación que hacía falta para entonces poder estar aquí y que los próximos también fluyan un poquito mejor. También dentro de nuestra planificación, Javi, hicimos algo y bueno, yo soy medio hogarachiver, ¿verdad mi amor? Un poquito. Y yo de una quería irme con un episodio semanal. Sí. Y Javi quería hacer Un episodio cada dos semanas. Entonces, conversando, yo pensé, bueno, mi hermano, vas a estar haciendo esto tú sola. Así que yo quizás tengo más experiencia en las plataformas que estamos utilizando por mi rol de creadora de contenido, pero también Germán no tiene experiencia en esta plataforma. Javi también me va a estar apoyando. Yo Notion, que es donde estamos planificando los episodios, lo subo, lo bajo, lo hago todo, pero Javi está aprendiendo. Entonces, hay una curva de aprendizaje. Y la curva de aprendizaje, míralo como una montaña que uno va subiendo y cuando uno va subiendo la montaña, a uno le duelen las piernas y uno se queda sin aire, pica. Entonces, mientras uno va subiendo, uno pasa un poquito más de trabajo y ya luego cuando uno está en la cima se ve bien bonito y adicional a eso, ya bajar, bajar las calabazas o por lo menos eso decía mi abuela. Entonces, de esa manera, pues podemos ser más compasivos y volviendo a lo que decías al principio, ser más compasivos y compasivas en este proceso de aprendizaje porque no nos estamos exigiendo a mil por ciento cuando realmente estamos aprendiendo y esa es una de las razones por las cuales decidimos hacer un episodio cada dos semanas

SPEAKER_02 23:05

porque

SPEAKER_04 23:06

somos tres personas que estamos activamente involucradas en este podcast en el proceso de preproducción, producción y postproducción y todos tenemos diferentes curvas de aprendizaje. Cuando ya los tres estemos alineados en que ya estamos listos y listas, pues subimos semanal y eso también ayuda a la consistencia porque nos frustramos menos.

SPEAKER_01 23:27

Claro, totalmente porque en muchas ocasiones nos cuesta Establecemos unas metas bien grandes. ¿Verdad?

SPEAKER_04 23:32

Yo me establezco metas grandes. Establecemos metas bien grandes. Y la mayoría de las veces las logro. No me mires así.

SPEAKER_01 23:38

No, no, no. Yo no estoy hablando de eso. Yo sé que sí. Yo sé que sí. Pero de cierta manera en muchas ocasiones nos establecemos metas muy grandes. Por ejemplo, queremos comenzar a correr. Hacer ejercicios de correr en una pista. Y ya nos establecemos que el primer día queremos darle tres vueltas a la

SPEAKER_04 23:57

pista. El 5K en 30 minutos. El

SPEAKER_01 23:59

5K en 30 minutos, 25 pues para estar mejor, ¿verdad? Y en muchas ocasiones... Cuando nos establecemos esas metas, las llevamos a una conducta y vemos que nuestras expectativas versus la realidad comienza a chocar, nos frustramos, nos sentimos culpables, no soy el mejor, comenzamos a recriminarnos nosotros. Cuando en esencia las metas deben ser chiquitas, pequeñas. Mientras más pequeñas, mejor. Una de las cosas que, porque me sucede muchísimo en donde trabajo con mis pacientes, deciden hacer metas grandes. Por ejemplo, quiero comenzar a hacer ejercicio.

UNKNOWN 24:35

Chévere.

SPEAKER_01 24:35

Y lo que planificamos es, ¿dónde están tus tenis? ¿Dónde está tu camisa?

SPEAKER_04 24:41

Hacerlo fácil.

SPEAKER_01 24:42

Hacerlo fácil. Hacerlo fácil. Y prácticamente las tareas son, yo no te voy a preguntar mucho, yo no quiero que hagas mucho, a mí lo que me encantaría es que tú me enseñes una foto, si te sientes ya accesible, de tus tenis, tu pantalón. tu camisa y una gorrita que la pongas encima, al ladito de la puertita. Ya, eso es todo. Porque para lograr eso tuviste que moverte a agarrar aquí, aquí, aquí, acá y que cuando tú digas quiero hacer ejercicio, ¡pam! Agarraste, te lo pusiste y ya. Porque imagínate nosotros por la mañana.

SPEAKER_04 25:17

Buscando la ropa. ¡Ay, bendito!

SPEAKER_01 25:22

La excusa perfecta. ¡Ay, Dios mío! Pues claro, tenemos que, utilizando una de tus palabras de tu charla más importante, tenemos que hackearnos tenemos que hackearnos tenemos que hacernos que las cosas fluyan entonces por

SPEAKER_04 25:37

ejemplo hacerlo fácil a veces lo queremos pensamos que lo podemos hacer correcto y no tienes que hacértelo fácil para que fluya mejor

SPEAKER_01 25:47

por eso fue que escogimos este espacio porque si lo hacíamos en la sala iba a ser difícil tenemos que

SPEAKER_04 25:55

desmontar montar desmontar pelear con JJ para que no toque el

SPEAKER_01 25:59

equipo. No toque aquí, allá. Entonces, si viene en persona...

SPEAKER_04 26:03

Entonces, mira lo que pasa. Y quiero usar esta metáfora, ¿verdad? Que yo creo que la hemos conversado. En muchas ocasiones, cuando nos ponemos estas metas grandes... ¡Ay, se me cae el micrófono! Estamos en una curva de aprendizaje. Estamos

SPEAKER_01 26:20

aprendiendo.

SPEAKER_04 26:22

Aquí no se va a caer. Entonces, cuando estamos corriendo a la curva de aprendizaje, si logramos ir subiendo, si logramos lo que queremos lograr, típicamente se va a sentir bien y eso va a construir autoeficacia y el sentido de autoeficacia es ese sentido esa percepción que tú tienes de ti misma de que tú puedes lograr las cosas, pero si nosotros nos ponemos muchos obstáculos o lo hacemos demasiado grande o no las hacemos difícil o las expectativas son demasiado grandes la autoeficacia se ve comprometida entonces quiero compartir una experiencia que tuvimos el año pasado cuando JJ se estaba preparando para transitar a la taller 2 nuestro hijo recibe una educación maravillosa Montessori que ya luego le podemos hablar sobre eso. Pero yo recuerdo cuando él se estaba preparando para pasar de casa de niños a taller uno, primero, ¿verdad?

SPEAKER_02 27:12

Recuerdo.

SPEAKER_04 27:12

En casa de niños, que es el nivel como de pre-kinder, y taller uno es primero, segundo, tercero. Pues cuando él se estaba preparando para esa transición, él antes de transición al full, había varias tardes que se lo llevaban al ambiente para que lo conociera, y después pasaba un día allá y volvía a casa de niños y tal. Entonces de taller uno a taller dos, que ya Taller 2 se está estrenando. O sea, no había un ambiente donde podían visitar porque Taller 2 lo abrió. Ellos, me acuerdo que la guía nos dice que ellas iban a tener unos materiales de Taller 1 en Taller 2 para que los niños y niñas puedan sentir que cuando vean los materiales, como que yo puedo hacer esto, ¿no? Entonces, hacer la transición más suave. Y cuando hay... cuando las guías nos explicaron eso, yo dije, esta gente la sacó del parque porque literalmente construyen la autoeficacia del niño y la niña antes de que lleguen al espacio. Entonces ya los niños y niñas llegan excited porque es un espacio nuevo, pero acá atrás, ¿verdad? En la partecita de atrás de su cabeza, hay cosas donde anclan, donde esto yo lo conozco y yo soy capaz. Y cuando creemos que somos capaces, que esa creencia no se da desde los pensamientos, se da desde la experiencia, cuando creemos que somos capaces, podemos entonces aumentar el nivel de reto, ¿no? Entonces, si nosotros empezamos el podcast y ya las primeras veces pusimos la meta semanal, nos atrasamos, no publicamos las posibilidades.

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No soy consistente. Yo

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no sirvo para esto.

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Y toda la cuestión.

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Y a lo mejor fue que la manera en que nos acercamos no fue una manera compasiva, estratégica y Como

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el uso de cigarrillos. vea el cigarrillo como una alternativa para calmar esa situación contrario a que si la persona me está fumando entre cigarrillos diarios y comenzamos a trabajar el ¿sabes qué? debente ¿Qué tal si comenzamos a reducir uno? ¿Qué tal si para el próximo día, como una meta, o para la próxima semana, puedes ser consistente consumiendo solamente 19 cigarrillos? No hice nada. Oye, pero tú al terminar la semana y quedarte solamente con 19 cigarrillos, se siente bonito. Se siente como que, contra, yo soy capaz. Yo puedo alcanzar esto. Es acumulativo. Así que lo que es importante dentro de la meta y la consistencia, Es que... nuestros movimientos y nuestras conductas enfocadas a cambio sean chiquitas pequeñas nada grande eventualmente vamos a seguir o sea tú no comenzaste nosotros tenemos una un hábito de levantarnos todas las mañanas a las cuatro y media de la mañana a hacer ejercicio y tenemos nuestra trotadora tenemos nuestras pesas

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tenemos el privilegio que hemos podido construir en casa un equipo porque nos funciona entrenar en casa hay gente que no lo funciona y eso está bien y hemos tenido el privilegio que hemos podido hacer esas inversiones.

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¿Pero tú te acuerdas la primera vez que tú comenzaste a hacer ejercicio de pesa? Tú estabas haciéndolo con latas de habichuelas.

SPEAKER_04 30:52

Ay, cierto.

SPEAKER_01 30:53

Tú lo hacías con latas de habichuelas.

SPEAKER_04 30:56

Y después le cogí unas pesas de 5 libras que tenía tu mamá.

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Pero había que empezar con las latas de habichuelas. ¿Tú te imaginas que nosotros hubiésemos creado el gimnasio o tener, comprar y hacer la mega inversión de la vida para después comenzar a hacer ejercicio comenzar a crear esa rutina de ejercicio posiblemente no hubiésemos frustrado

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claro y quiero coger eso un poco porque a lo mejor diría bueno eso es contradictorio a lo que están hablando de que se tardaron tres meses preparándose para este podcast pero es que ya existía un podcast anterior entonces ya ahí nosotros lo hicimos mucho más sencillo no tenía video yo misma hacía todo yo grababa yo editaba yo hacía todo, entonces pues también veo que y lo quiero compartir desde un espacio bien honesto con las personas, de que esto es como ya una segunda fase, y quizás por eso elevamos un poquito, si por ejemplo tú estás pensando hacer un podcast, a lo mejor no necesitas empezar por video, mi primer podcast no tenía video, pero aquí lo vemos como con un poquito más, ya sabemos, ya tenemos la habilidad, o sea, como ya teníamos una certeza, ya había un nivel de autoeficacia, lo que queríamos era hacerlo simple, hacerlo sencillo para poder cumplir, porque la realidad es que los dos trabajamos un montón, somos papá y mamá tenemos muchos compromisos y si queremos ser consistente y cumplir este sueño de tener este espacio y compartirlos con ustedes que son nuestra comunidad pues teníamos que hacerlo de manera realista y accesible

SPEAKER_01 32:28

correcto correcto correcto así que parte de de verdad de lo que menciona Irma que esto ha sido una evolución es como si antes corríamos caminábamos dos puertas y ahora estamos dando tres pero hubo un inicio hubo una planificación hasta para ese mismo podcast de Familia para Siempre que tú quieres presentar porque genuinamente el podcast de Familia para Siempre fue un proyecto de amor de Irma es

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que yo tenía

SPEAKER_01 33:01

esa

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necesidad de que eso estuviera en el mundo de que las personas que estuvieran pasando esos retos que nosotros pasamos no se sintieran en soledad que sepan que esos retos existen se dan y que y que los podamos sobrepasar.

SPEAKER_01 33:16

Correcto. Y que mirar el... Bueno, porque... como muy bien saben, nosotros somos papá y mamá por adopción, pues lógicamente nuestro chico había pasado por unas experiencias difíciles en su vida y cuando comienza a vivir con nosotros, pues lógicamente, pues vamos, había unas emociones que podían ser intensas y sus conductas pudieran ser también igual de intensas e impulsivas. Así que promover que el cambio de conducta de nuestro hijo se diera de la noche a la mañana no era real, no era real, era algo que Teníamos que crear una consistencia en cómo papá, mamá nos comunicamos, cuáles son nuestros acuerdos y qué vamos a establecer como crianza a nuestro hijo. Estoy hablando de la consistencia para que al final del día Pues de alguna manera u otra, tengamos un chico que se sienta seguro de sí mismo, seguro de que su familia va a ser para siempre y que no solamente nosotros lo percibamos, sino que otras personas lo perciban. Porque por ejemplo, ayer yo estuve en la discusión del informe de nuestro chico y pues la maestra y la guía me dicen él lo ama. O sea, él lo admira mucho. Sí, sí, ¿no? O sea, a mí cuando me dijeron que estaba bien aquí, que si está haciendo bien el trabajo, yo decía, qué bueno, qué bueno, qué bueno. Cuando me dijeron eso, yo hice... Yo hice como que, olvídate de las notas, las notas pasan a un segundo plano, olvídate si está haciéndolo bien, si lo está haciendo mal, si es ordenado, olvídate de eso. Pero que la maestra nos dijera que nuestro chico se siente que nosotros somos una parte importante en su vida Y que él nos menciona mucho en el salón y que muchas cosas que, por ejemplo, la abeja, pues como mamá me decía, tengo que respirar. Porque la abeja no me va a hacer daño, yo me voy a mover con calma para evitar que algo malo me pase, pero yo no voy a hacer nada impulsivo para que la abejita se asuste y me pique. Yo digo, contra, pues vamos bien, ¿no? Y es precisamente por esa consistencia, porque de nada me sirve yo decirle a nuestro chico, no se come dulce después de las 7 de la noche y al otro día o dentro de dos días, papá, ¿puedo comer dulce? Son las 7 de la noche. Sí, dale, vete a

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metros. La consistencia es clave, pues para ser consistente tenemos que hacernos lo fácil, planificar, tener expectativas pues adecuadas, no demasiado altas y también pues intencionar esos espacios y conectarlos con significados. Pero Javi, ya nos tenemos que ir moviendo.

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Ay, nuestro

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hijo. Tenemos que buscar al Nene a teatro. Así que les queremos dar las gracias por estar aquí, por conectarte. Yo escucho un podcast que una de las hosts siempre dice, campanita, campanita, campanita. como que le den campanita para que se suscriban y nos escuchen y les salgan los anuncios así que estoy aquí haciendo me estoy copiando

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deberíamos comprar una campanita Ya está

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charrito. Pero les invitamos a que nos den like, se suscriban, este podcast está comenzando. Nuestra intención es compartir con ustedes este espacio seguro cada dos semanas, así que les invitamos a que se conecten aquí en próximas dos semanas y cuando estemos listos para volver a o retomar o crear un ritmo semanal, les dejaremos saber. Mientras tanto, dale like, compártelo para que este espacio seguro llegue a mucha gente.

SPEAKER_01 36:51

Claro, y como parte de un espacio seguro, por favor, déjenos sus comentarios, por favor, déjenos sus sugerencias. Les leemos y les escuchamos. Queremos leer, queremos saber, porque parte de ese espacio seguro es tener presente de que queremos que nos compartan cómo, qué les parece el contenido y si de alguna manera u otra está resonando,

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¿no? Claro, saben que podemos mejorar, no somos perfectos, y que otros temas y que otros acercamientos. Quería mostrarles esto desde un espacio muy vulnerable para utilizar este esta misma experiencia de crear un podcast en cómo podemos verlo desde nuestro lente como psicólogo y psicóloga y compartirlos con ustedes. Bueno, hasta la próxima. Bye. Gracias por estar aquí.

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Las conversaciones pueden sanar, pero recuerda que este espacio no sustituye un proceso de terapia.

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En la descripción te dejamos información sobre dónde buscar ayuda profesional.

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Si esta conversación te acompañó, ayúdanos a llegar a más personas compartiéndola y siguiéndonos en Te esperamos

SPEAKER_04 37:52

en la próxima conversación

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desde un espacio seguro.