¿Por qué recordamos más lo negativo? [Ep. 11]

Este es nuestro segundo episodio de preguntas, donde contestamos lo que ustedes nos envían.

Hoy respondemos:

Pregunta 1: ¿Por qué recordamos más lo negativo que lo positivo?

Hablamos de:

• El sesgo negativo del cerebro (spoiler: es evolutivo)
• El cavernícola y la supervivencia
• Pensamientos automáticos
• Cuándo es normal vs. cuándo buscar ayuda

Pregunta 2: ¿Qué técnicas usar cuando me siento ansioso, triste o enojado?

Compartimos estrategias prácticas:

• Validación como primer paso
• Calmar el cuerpo para calmar la mente
• Respiración, movimiento, cambio de temperatura
• Nombrar la emoción (name it to tame it)
• Estrategias de distracción
• Kit de emergencia emocional

Lo más importante: Tu cerebro está diseñado para recordar más lo negativo. No estás mal. Es supervivencia.

Y cuando las emociones están altas, hay que bajar el volumen antes de tomar decisiones.

----

¿Tienes una pregunta para nosotros?

💬 Envía tu pregunta aquí

Cada dos semanas tenemos episodio de preguntas. 

Tu pregunta puede ayudar a alguien más.
 
 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma

🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023

 ¡Queremos conectar contigo! 💚 Se parte de nuestra comunidad:

  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa
Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

🎧 Desde un Espacio Seguro Dra. Irma Torres + Dr. Javi Rojas Conversaciones reales sobre salud mental

Transcript

Bienvenida Y Pregunta Central

SPEAKER_01 0:00

¿Alguna vez te has preguntado por qué a veces comentarios malos o incómodos pueden durar días, pero los buenos se van en horas?

SPEAKER_02 0:06

Eso no es casualidad. Literalmente tu cerebro está diseñado para eso.

SPEAKER_01 0:10

Y hoy vamos a hablar de por qué sucede eso y qué podemos hacer cuando nuestra mente se desborda.

SPEAKER_02 0:16

Únete a la conversación desde un espacio seguro. A veces lo que necesitamos es un espacio seguro.

SPEAKER_01 0:23

Un espacio para pausar, para pensar en voz alta y para mirarnos con más

SPEAKER_02 0:27

honestidad. Somos la doctora Irma Torres.

SPEAKER_01 0:30

Y el Dr. Héctor Rojas, profesionales de psicología, pareja, cómplices de aventuras y de muchas conversaciones.

SPEAKER_02 0:37

Aquí vamos a hablar de la vida como es, del cansancio, de las relaciones, de lo que duele y también de lo que sostiene.

SPEAKER_01 0:44

Desde la ciencia, la sensibilidad y la experiencia humana. Esto es

SPEAKER_00 0:48

Desde un Espacio Seguro.

SPEAKER_01 0:51

Hola, te damos la bienvenida a nuestro Espacio Seguro. Hoy vamos a tener un episodio muy especial porque nuestro segundo episodio de preguntas.

SPEAKER_02 0:58

Sí, estas preguntas las sacamos del formulario.

SPEAKER_01 1:02

Así que hoy vamos a tener dos preguntas que la sometió una misma persona. Y la primera pregunta, aguántate, nos dice, ¿por

El Cavernícola Y La Supervivencia

SPEAKER_01 1:12

qué recordamos más lo negativo?

SPEAKER_02 1:15

Bueno, pueden haber muchas razones, pero a mí siempre me gusta empezar por lo más básico y tiene que ver con nuestro cabernícola. Si tú has escuchado otros episodios de Un Espacio Seguro, ya quizás estás familiarizado o familiarizada, familiarizade con el cavernícola. Y si no, te lo presento brevemente. El cavernícola es esa parte de nuestro cerebro que se encarga de nuestra supervivencia y su meta principal es que tú sobrevivas. Y se aprendió a desarrollar en un entorno bien hostil. Y como fue un entorno bien hostil, hay muchas cosas que en esos momentos hicieron lógica para nuestra supervivencia y que se han quedado en nuestro sistema por uso y costumbre. Y aunque hoy día quizás no son tan necesarias, ciertamente nuestro cabernícola pues la sigue utilizando porque como siempre les digo, nosotros no hemos evolucionado tan rápido nuestro cerebro, no ha evolucionado tan rápido como el mundo y nuestra sociedad. Así que vamos a dar para atrás y vamos a imaginarnos que estamos, no sé, en el tiempo de las cavernas y estás recogiendo unos frutos y de repente detrás del palito de mango...

SPEAKER_01 2:27

No había mango para esa época, no lo sabemos.

SPEAKER_02 2:29

No lo sabemos, pero pero yo me lo quiero imaginar. Detrás del palito de mango que tú estás cogiendo unos mangos para comértelo, viene y te acecha un animal. Pues tu cerebro hace la marca en que en esta área hay animales. En verdad pensé en un león, pero yo no sé si un palo de mango y un león pueden

SPEAKER_01 2:47

coexistir. ¿Por qué no? ¿En tu imaginación

SPEAKER_02 2:49

cabe? En mi imaginación cabe.

SPEAKER_01 2:51

Ya está.

SPEAKER_02 2:51

Es que si nos está escuchando gente que

SPEAKER_01 2:53

sepa

SPEAKER_02 2:55

de... Pues que nos corrijan. Que nos corrijan. Bueno. Vamos a imaginarnos que estás en al lado de ese palito de mango y te viene así un león y te acecha, tu mente hace un clic ahí y dice, oh, cerca del palito de mango yo no vuelvo a janguear por ahí. Yo no vuelvo a janguear por ahí porque aprendes de eso negativo, ¿verdad? De esa experiencia negativa, pero desde un lugar de mucha supervivencia. Así que a nivel neurobiológico estamos cableados para sí tener ese cergo negativo que nos ayude a marcar esos momentos, situaciones incómodas con la finalidad de garantizar esa supervivencia o un mejor desempeño en nuestras áreas. Eso es un poquito a nivel de lo que es la parte evolutiva de nuestro cerebro. Ahora, no es la única razón por la cual nos recordamos más de las cosas negativas. ¿Qué tú piensas, Javi?

SPEAKER_01 3:49

Me encanta esa explicación que traes de los cavernícolas. Y yo utilizo también el cavernícola hablando un poquito de lo negativo, pero mirándolo como cosas que me faltan. No negativo de malo, sino como cosas que me faltan. Por ejemplo, cuando un cabernícola se acostaba a dormir, no pensaba, qué linda noche, hoy tuvo un gran día, mañana será un día mejor. No, posiblemente sus pensamientos en aquel entonces iban asociados a su sobrevivencia, a su supervivencia. Por ejemplo, mañana tengo que cazar, mañana hay que pescar, mañana hay que recoger, mañana hay que caminar tanto, hay que hacer tantas cosas para de alguna manera u otra asegurar su sobrevivencia, su supervivencia. Sin embargo, ya nosotros los seres humanos estamos bastante evolucionaditos Y hay muchas necesidades básicas dentro de los privilegios que pueden marcar este comentario, donde muchas de esas necesidades básicas pueden estar cubiertas. De alguna manera u otra no hay que cazar. De alguna forma u otra tú lo compras ya la carne muerta en el supermercado, entre otras cosas. Sin embargo, esa sensación de tengo que mirar qué cosas puedo hacer para yo poder sobrevivir, aunque no hayan peligros constantemente. Y por eso es que se nos queda. precisamente ese pensamiento constante de que, wow, hay algo malo que va a pasar, esto se me quedó mal, entre otras cosas.

SPEAKER_02 5:07

¿Qué tú opinas? Sí, a mí me hace perfecta lógica y

Historia Personal Y Estrategias De Trauma

SPEAKER_02 5:10

según te escuchaba, también estaba pensando si podemos reconocer que a nivel evolutivo hemos desarrollado una destreza de supervivencia, de quedarnos pensando en lo negativo como una manera de protegernos, aprender, y también estoy pensando en nuestra propia historia, ¿verdad? Cuando tenemos diferentes y vivimos diferentes experiencias de estresantes, eventos adversos, pues desarrollamos diferentes estrategias de supervivencia. En muchas ocasiones, quedarnos pensando en una situación negativa también puede ser una manera de supervivencia en tu historia, ¿verdad? Por eso quizás tú vas a decir, ah, bueno, pero todos evolucionamos de lo mismo y mi mejor amiga no es así o mi enganita no es así. Claro, porque de alguna manera tenemos diferentes historias que también nos marcan en la manera en que nos relacionamos con nuestro momento presente. Esto a mí me da mucha curiosidad, Javier, porque yo no sé si a ti te pasa igual. Yo siempre he sabido en mi formación como psicóloga que nuestro pasado tiene un impacto bien grande en nuestro presente, en cómo nos desempeñamos en nuestro presente. Pero no fue hasta después de graduada ya del doctorado cuando yo empiezo a profundizar en todos mis estudios de trauma que realmente me doy cuenta cuánto impacto tiene y cuántas cosas se dan a nivel inconsciente como manifestaciones de nuestros mecanismos de supervivencia, ¿verdad? Totalmente. De nuestras estrategias de supervivencia. Y pienso que ese manejo de los pensamientos es uno de ellos. Adicional a esto, Javi, y yo creo que es inevitable

Pensamientos Automáticos Según CBT

SPEAKER_02 6:42

pensar en los famosos pensamientos automáticos. Y tú eres el duro en

SPEAKER_01 6:46

CBT. No, no digas eso. Me comprometes.

SPEAKER_02 6:50

Ah, bueno, pero es que ya en un episodio lo discutimos. Tú ya olvídate. Explícale a nuestra audiencia qué son los pensamientos automáticos porque hay un pensamiento automático de que se queda fijado en el pasado, como que en ese replay donde hay un tipo de pensamiento, se me olvida ahora mismo el nombre, que le reforzamos más a las cosas negativas y descalificamos las cosas positivas.

SPEAKER_01 7:13

Ok, entiendo. Bueno, vamos a hablar un poquito de pensamiento automático y voy a tratar de simplificarlo. Por favor, tú me jala, entre otras cosas. Cuando hablamos, el modelo CBT, Cognitive Behavior Therapy, o terapia cognitiva conductor, fue desarrollado en los 60s él plantea algo bien innovador el doctor Aaron Beck y él plantea que De cierta manera, nuestros pensamientos tienen un impacto en nuestras conductas. Por tanto, él comienza a definir, y en las últimas pensiones de su hija, de Judith Beck, habla de que existe un evento precipitante. Y ese evento son cosas que lamentablemente no podemos controlar. Sucedieron, están ahí, tenemos que bregar con ellas. Ese evento me va a generar un pensamiento. Ese pensamiento es como yo estoy interpretando ese evento. Ese pensamiento me va a generar una emoción y por ende una conducta. Sin embargo, la emoción, Es importante, sin embargo, no es lo que vamos a mirar, lo que vamos a observar en esencia es la conducta. ¿Qué hace la persona ante determinada situación? Así que pensamientos automáticos, como muy bien dice Irmita, son pensamientos que llegan así.

SPEAKER_02 8:26

Y que llegan solos.

SPEAKER_01 8:27

Y que llegan solitos. Y que esos pensamientos no vienen de la nada, vienen también de unas creencias centrales que van a tener un impacto en cómo nosotros tenemos nuestros pensamientos, ¿verdad? Si lo simplificamos mucho más grande, si en algún momento tuve un familiar que lo secuestraron y nosotros estuvimos buscándolo por mucho tiempo y no lo conseguimos y lo encontramos, tiempo pasa y de momento yo trato de llamarte y no te consigo, primer pensamiento, me la llevaron, me la secuestraron. Porque

SPEAKER_02 9:01

se basa en tu historia, ¿verdad? Las creencias anclan en nuestra historia. Correcto. Y me parece súper interesante porque dentro del modelo cognitivo-conductual está este listado de tipos de pensamientos automáticos y algo, aunque yo no uso demasiado este modelo, de hecho en el programa de manejo de estrés Smart, ellos lo incluyen, ¿verdad? Los pensamientos automáticos, pero lo que yo pienso que es maravilloso para esta conversación es que si ese tipo de pensamiento, donde nos enfocamos más en un resultado negativo que uno positivo, está dentro de un modelo teórico, gente, tú no estás mal porque ese pensamiento llegó. O sea, es normal, es esperado, y entonces, siguiendo la línea que tú estás trayendo, no es que el pensamiento llegue, es cómo lo manejamos.

SPEAKER_01 9:47

Es qué hacemos con él, cómo lo manejamos. Y una de las cosas que yo trabajo mucho en terapia, es que imprimimos ese listado, y parte de la tarea es comenzar a identificar cuáles son esos pensamientos, por lo menos tres pensamientos que más se repiten, y comenzar a trabajar con ellos como una forma de comenzar a formalizar y normalizar el que ese tipo de pensamientos puede llegar, y cómo poder manejarlo. Por tanto, como tú muy bien mencionaste, utilizando el ejemplo del secuestro, entre otras cosas, si algo me pasó, pues de alguna manera u otra, tengo temor a que me vuelva a suceder porque me fue incómodo, ¿verdad? Y eso podemos verlo en relaciones de pareja. Como la famosa frase, voy a utilizar una frase un tanto difícil, no te cases porque te vas a fastidiar, ¿verdad? No te cases o no te mudes, ¿verdad? Porque la vas a pasar mal. Pero, ¿de dónde viene eso, eso es un dato donde todas las parejas que se han casado la han pasado mal o es una experiencia tuya y como es tuya la generalizamos a todo el mundo porque es bien interesante como en muchas ocasiones una experiencia que me ha pasado a mi, la queremos generalizar a todas provocando que otras personas comiencen a tener esa misma visión y ahí es que viene ese pensamiento como ahorita hablamos, pensamiento malo aunque no queremos llamarle bueno o malo pero como estos pensamientos que no son adaptativos nos hacen daño

Redes Sociales Y Comparación Constante

SPEAKER_02 11:12

totalmente totalmente y si vamos ahora mismo a ver el por qué nos enfocamos tanto en las cosas negativas o esas se nos quedan más en la mente también a mí me gustaría traer el posible impacto de las redes sociales en que nos fijemos más porque yo creo que estamos en un constante performeo estamos constantemente performeando y si no estamos performeando estamos recibiendo el performeo de otras personas y entran temas como la comparación, hay otros temas que entran que nos llevan constantemente a reevaluarnos, no siempre desde el lente más amable o más autocompasivo.

SPEAKER_01 11:49

Totalmente, totalmente. Y cómo de cierta manera se da esa comparación constante, ¿verdad? Y es bien común porque, por ejemplo, muchos pacientes o muchas pacientes comienzan a comparar, es que mi hijo no me busca como busca el hijo de la vecina, o esto, lo otro, y cómo eso es de cierta manera comienza a tener un impacto en cómo nosotros procesamos nuestros pensamientos y eso se nos queda aquí todo el tiempo.

SPEAKER_02 12:16

Entonces, la pregunta que queda sobre la mesa, sobre este tema, bueno, realmente son dos preguntas. Uno, el cómo lo manejo, ¿verdad? Y segundo, el hasta dónde es normal, es parte de la experiencia humana, y hasta dónde es algo que me está afectando. Entonces, siempre en la psicología, cuando hablamos de ciertas características que puedan ser... parte de un diagnóstico o punto, características que queremos trabajar, una de las cosas que nosotros siempre vamos a

Cuándo Es Normal Y Cuándo Afecta

SPEAKER_02 12:46

evaluar es intensidad y frecuencia. Pero si es algo que pasa de vez en cuando, pues quizás cae dentro de lo que es la característica humana. Si de pronto es un patrón, está teniendo un impacto en tu vida, no te deja dormir, se te dificulta funcionar en diferentes aspectos, pues quizás es un llamado a empezar a buscar ayuda para que una persona te acompañe en poder gestionar el estos pensamientos y poder gestionar el manejo de los mismos que sabemos que a veces con entenderlos no solamente es suficiente, a veces necesitamos un espacio seguro como el que nosotros ofrecemos en psicoterapia para poder procesar, entender de dónde vienen, entender nuestra historia y adquirir destrezas para manejarlo.

SPEAKER_03 13:29

Totalmente.

SPEAKER_02 13:29

Pero hablando de destrezas para manejarlo, eso nos lleva a la segunda pregunta.

Técnicas Para Ansiedad Tristeza Y Coraje

SPEAKER_02 13:34

Porque la segunda pregunta, aunque no es cómo manejo los pensamientos, ciertamente es qué técnicas puedo usar cuando me siento ansioso, triste o enojado. Y creo que es un buen momento porque, como tú estabas explicando ahorita, los pensamientos provocan o le suben el volumen a las emociones. Correcto. O las provocan o le suben el volumen. Entonces, yo creo que cuando hablamos de manejar esos pensamientos, más allá de las técnicas cognitivas que podamos trabajar en terapia, también hay que bregar con la emoción que nos está

SPEAKER_01 14:02

surgiendo.

SPEAKER_02 14:03

Totalmente. Las emociones nos dan información.

SPEAKER_01 14:05

Nos dan información. No

SPEAKER_02 14:06

es que debemos enfocarnos solo la mente es la mente racional. Yo trabajo mucho con mis pacientes la destreza de mente sabia, que es de una destreza de mindfulness, donde buscamos entender qué nos dice nuestra mente emocional, qué nos dice nuestra mente racional y cómo buscamos esa combinación ideal en base a nuestras metas y nuestros valores, pero cogiendo información de ambas. Entonces sí escuchamos, pero cuando el volumen de la emoción está bien alto, no se toman decisiones.

SPEAKER_01 14:34

Tenemos

SPEAKER_02 14:34

que parar.

SPEAKER_01 14:36

Exactamente.

SPEAKER_02 14:36

Hay que parar. Exactamente, pero el primerito paso, Para manejar una emoción, no importa que sea ansiedad, tristeza, enojo, frustración, coraje. O sea, no importa la emoción que tú hables, la primera destreza es la validación.

SPEAKER_01 14:50

La validación. Hacia lo mismo y hacia las demás personas.

SPEAKER_02 14:54

Si no logramos validar nuestra propia emoción, va a ser bien difícil manejarla porque es como si quisiéramos sacarla, no experimentarla. Y yo no sé tú qué escuchaste cuando chiquito, pero en mi barrio yo escuchaba lo que resiste, persiste.

SPEAKER_01 15:08

Lo que resiste. Persiste, persiste. Totalmente. Y que tener coraje es malo. Estar triste es malo. Y todo es malo. Porque la única emoción que es permitida experimentar es la alegría. La felicidad. ¿Verdad? Y cuántas canciones hablan de eso. Pero no necesariamente. A veces la felicidad es la emoción más efectiva en situaciones. Hay momentos en que necesitamos sentirnos tristes. Por ejemplo, mi papá falleció hace dos años. Yo tenía una relación muy cercana con él. ¿Cómo se supone que yo estuviera ese día?

SPEAKER_03 15:38

Feliz. no

SPEAKER_01 15:39

iba a estar triste era normal estar triste y posiblemente lo que necesitaba era reconocer que estaba triste, maybe llorar lo que necesitara y personas que me validaran

SPEAKER_02 15:52

así que el primer paso es la validación a mí me encantaría que viviéramos en una sociedad donde todo el mundo validara pero todavía no hemos logrado eso esperemos que este podcast sea ayuda para que esa transformación social se dé mientras tanto mi invitación es a que tú mismo misma puedas reconocer que lo que estás experimentando tiene sentido. Tiene sentido en base a lo que viviste, tiene sentido en base a lo que pensaste incluso, tiene sentido en base a tu historia, ¿verdad? O sea, sí tiene sentido y si podemos reconocer y validar esa emoción, podemos abrir la puerta para manejarlo.

Regular El Cuerpo Con Respiración Y Movimiento

SPEAKER_02 16:28

Entonces, una de las cosas que también hemos hablado en este podcast, Javi, es calmar el cuerpo para

SPEAKER_01 16:34

calmar la mente. Totalmente. Necesitamos calmar el cuerpo como Esto. Yo estoy usando esto porque... Son

SPEAKER_02 16:42

mías, me las robó de mi escritorio. Para las personas que nos están escuchando en audio y no nos están viendo en video, Javi está enseñándome un fidget que se robó de mi escritorio.

SPEAKER_01 16:51

Lógicamente no son mías porque son verdes. Obvio. Obvio. Obvio microbio. Obvio microbio. Y de alguna manera u otra, esta es una estrategia que yo utilizo para calmar mi cuerpo porque así puedo calmar mi mente, ¿verdad? Desplazar energía. Desplazar la energía entre otras cosas y esto me ayuda mucho muchísimo a concentrar, me ayuda mucho a ser mucho más efectivo al momento de hablar, entre otras cosas, ¿no? Así que sí, hay que calmar el cuerpo para calmar la mente. Y cuéntame una estrategia facilita para poder calmar la mente, para calmar el cuerpo, para calmar la mente.

SPEAKER_02 17:25

Pues mira, antes de entrar ahí, también quiero reconocer que aunque vamos a dar algunas estrategias de ejemplo, no todas funcionan para todo el mundo y no todas funcionan para todas las emociones, ¿verdad? Por ejemplo, a mí las respiraciones que tiene muchísima evidencia científica para regular el sistema nervioso, puede ser bien poderosa para regular mi cuerpo, para calmar mi mente. Pero quizás me funciona más en ansiedad que en coraje.

SPEAKER_01 17:53

Correcto.

SPEAKER_02 17:53

En coraje quizás necesito moverme, sacudirme. ¿Me entiendes? Como que necesito como que mover energía del espacio, ¿no? Por ejemplo... ¿verdad? La respiración más para la ansiedad, el movimiento, caminar, moverme, empujar la pared, más como para el coraje. Cuando hay tristeza, muchas veces la tristeza nos pide como hacernos chiquititos, aislarnos, pero entonces hacer exactamente lo contrario nos ayuda a empezar a regularlo. Entonces, en muchas ocasiones, aunque sea de un espacio de calma, una caminata suave, nos puede ayudar para regular el cuerpo. Así que, bueno, yo pienso, ¿verdad? Que ahí dije varias estrategias, mi favorita dentro de las prácticamente cuerpos, la respiración. La respiración. No porque sea la única, hay muchos tipos de respiración, pero algo mágico y maravilloso de la respiración es que la tienes en todo momento, la tienes en todo lugar.

UNKNOWN 18:52

Eh...

SPEAKER_02 18:52

y la puedes practicar con o sin guía pronto todavía no está pero tú sabes que tenemos el wellness hub de autocuidado sin culpa para las personas que nos ven y nos escuchan en www.autocuidadosinculpa.com tenemos el wellness hub donde tenemos diferentes recursos y herramientas que podemos utilizar para cultivar nuestro bienestar y pronto viene un curso de breathwork verdad de trabajo de respiración porque sabemos que hay diferentes tipos de respiraciones que nos pueden funcionar Para diferentes cosas, ¿verdad? Así que en ese sentido es algo que la respiración es bien poderosa, pero como estaba diciendo ahorita, el movimiento, sacudirnos, pueden también ser estrategias de regular el cuerpo.

SPEAKER_01 19:37

Claro. Y que dicen por ahí que el pegamento entre la mente y el cuerpo es la respiración.

SPEAKER_02 19:42

Sí.

SPEAKER_01 19:43

Es el canal de conexión.

SPEAKER_02 19:44

Totalmente. Totalmente. Y la verdad es que existe tanta evidencia científica que es abrumador. Y a mí me parece tan bonito que algo tan ancestral ahora tengamos la tecnología para poder investigarlo. Pero quizás hace, no sé, 100 años ya había gente que lo estaba haciendo por conocimiento ancestral y lo reconocía como algo… hacía efectivo entonces pues nada tenemos la respiración tenemos el movimiento entonces para el coraje también el cambio de temperatura

SPEAKER_01 20:18

totalmente y ahorita mencionaste algo bien interesante de que no una estrategia va a ayudar para calmar todas las emociones y que esa estrategia debemos personalizarla ¿verdad?

SPEAKER_02 20:29

practicarla y ver cuando funciona

SPEAKER_01 20:31

totalmente pues el cambio de temperatura para muchas personas le ayuda muchísimo a calmar el coraje incluso a mí me ayuda muchísimo el cambio de temperatura especialmente cuando es agua fría que yo me la tomo eso me ayuda como que a bajar un poquito reflexionar entre otras cosas ¿verdad? así que el cambio de temperatura es una excelente estrategia

SPEAKER_02 20:49

y eso lo podemos gestionar de diferentes maneras

SPEAKER_01 20:51

totalmente

SPEAKER_02 20:52

estás tomándote el agua puedes agarrar un hielo coger un hielo y con mucha conciencia hasta que se te derrita puedes meter la mano en agua fría o con hielo si es accesible puedes darte un baño

SPEAKER_01 21:06

puedes darte un baño si tienes accesible venden unas mantitas, ¿verdad? Y unas mantitas, porque una compañera de trabajo la tiene, una mantita que tú la conectas y tiene como calorcito. Entonces se siente más cozy, ¿verdad? Esos cambios de temperatura en nuestro cuerpo tienen un efecto maravilloso en la regulación de emociones.

SPEAKER_02 21:25

Totalmente, totalmente. Y obviamente movernos del ambiente. Cuando nuestra emoción se dispara, pues en muchas ocasiones salirnos del ambiente, a veces yo le digo a mis pacientes, si estás en la oficina, si estás en la casa, sal al balcón, ve al pasillo, camina al baño, aunque no tengas que hacer nada, ve al baño, date la caminadita, ¿me entiendes? Eso nos puede ayudar a cambiar de ambiente, como que le damos un espacio mental a eso. Así que ahí hay algunas de las estrategias, evidentemente son muchas más. Tenemos la meta de que este episodio sea corto, así que queremos ir al próximo, que luego que entonces calmamos la mente, es importante

Nombrar Emoción Volumen Y Kit De Emergencia

SPEAKER_02 22:04

nombrar la emoción.

SPEAKER_01 22:05

Nombrar la emoción.

SPEAKER_02 22:06

Ok, en inglés le llaman name it to tame it es una frasecita ¿verdad? que rima en inglés pero en español significa nombrarlo para dominarlo ¿verdad? ¿por qué? porque cuando nombramos la emoción podemos decir tengo coraje estoy experimentando tristeza estoy experimentando ansiedad estamos cambiando el área del cerebro del cual estamos funcionando porque el ejercicio de nombrarlo activa nuestra CEO ¿verdad? nuestro lóbulo prefrontal así que pues es un ejercicio que parece simple y va de la mano con la validación, porque tú no puedes nombrar la emoción sin haberla validado.

SPEAKER_01 22:42

Correcto. Y que es bien interesante porque en muchas ocasiones parte de nuestro trabajo dentro de la clínica es precisamente comenzar a identificar cómo son las emociones, cómo se sienten las emociones, qué es una emoción. Porque sucede en muchísimas ocasiones me dio ansiedad. ¿Cómo es? Háblame de la ansiedad. No, pues me apretó el pecho, lloré muchísimo, y esto Entonces, ok, pero tenías temor a que algo pasara. No, no. Era como tristeza. Quiere decir que era más tristeza que quizás ansiedad o miedo. Comenzar a identificar o a nombrar las emociones aprendiendo cómo funcionan cada una nos ayuda muchísimo a poder de alguna manera u otra nombrarlas cuando nos lleguen.

SPEAKER_02 23:32

Sí. Y me encanta. Me encanta totalmente. Y de la mano con el conocer la emoción y su señales, también saber cuál es el volumen de esa emoción en nosotros. No es lo mismo tener una emoción en un 10 de 10 que en un 3 de 10. Entonces, saber cómo se siente un coraje cuando estoy 10 de 10, cómo se siente una ansiedad cuando estoy 10 de 10, y también poder reconocer, ok, estoy experimentando ansiedad y quizás estoy en un 7 de 10. Entonces, ahí podemos tener un poco de espacio también para reconocer nuestras señales, anclar con nuestro cuerpo, con nuestra mente, y poder, este... de alguna manera, apoyar esa regulación. De la mano con lo que estoy diciendo, ¿verdad? De poder, este, nombrar el volumen de nuestra emoción, por ponerlo de alguna manera, está también las estrategias de distracción que nos ayudan a bajar el volumen.

SPEAKER_00 24:23

Como yo siempre

SPEAKER_02 24:24

digo, son estrategias que no nos funcionan para arreglar la situación, pero nos ayudan a bajar el volumen, permitiéndonos entonces actuar desde un lugar más regulado, ¿verdad? Más responder, que es reaccionar.

SPEAKER_01 24:38

Claro, y en muchas ocasiones, a veces dentro de procesos de psicoterapia, uno crea como un kit de emergencia, ¿verdad? Y una estrategia de distracción que ayuda muchísimo es la de los cinco sentidos, donde identificamos un estímulo por cada sentido para utilizarlos todos, como le dicen en inglés, floating los cinco sentidos, donde bombardeamos o de alguna manera u otra inundamos, es la palabra más correcta, nuestros cinco sentidos como para promover un poquito esa distracción, por ejemplo, algo que ver, algo de oler, algo de probar, algo de escuchar, algo de sentir. De alguna manera u otra estamos utilizando nuestros cinco sentidos todos a la vez porque a través de los cinco sentidos que nosotros observamos o percibimos nuestra realidad y eso nos ayuda como que a bajar un poquito. Y en muchas ocasiones dentro del proceso de psicoterapia se trabaja, vamos a crear un kit de emergencia. Y es nuestro kit de emergencia. Está dentro de tu bultito para arriba o

SPEAKER_02 25:30

abajo. Totalmente. Las personas que si algún día me conocen y ando con una cartera, vas a encontrar un aceite de menta, algún fidget, algún chicle, ¿verdad? Siempre estamos equipados pues porque vivimos sensaciones y también tenemos un peque, así que es algo que siempre es como parte de nuestra configuración. Ciertamente la distracción puede ser bien útil para bajarle el volumen a la emoción. Cuando ya logramos bajar el volumen a la emoción, pues ciertamente tenemos que accionar para resolver desde lo que está en nuestras manos, pero nunca desde el pico como hablabas ahorita. Así que más o menos hemos Hemos hablado de validar, nombrar la emoción, regular el cuerpo para calmar la mente, las estrategias de distracción. Y ciertamente esto nos va a ayudar a bajar el volumen de las emociones para poder accionar y responder en vez de reaccionar, ¿verdad? Correcto. Como nos gusta decir. Y esto es un camino. Ahora, si esto no es suficiente, ¿cuál es el próximo

SPEAKER_01 26:30

paso?

SPEAKER_02 26:33

Buscar ayuda. Buscar ayuda. Buscamos ayuda. Puede ser siguiendo, escuchando este podcast. adquiriendo herramientas, puedes leer un libro o buscar ese acompañamiento profesional que ciertamente nos ayude a poder gestionar y entender mejor nuestras

SPEAKER_01 26:45

emociones. Claro, claro, claro, claro.

Necesidades Básicas Tarea Recursos Y Cierre

SPEAKER_02 26:48

Algo que me gustaría mencionar antes de cerrar el episodio, que quizás no tiene que ver exactamente con regular la atención, pero para mí es súper importante en el proceso de regular la atención, es mantener nuestras necesidades básicas

SPEAKER_01 27:01

cubiertas. Ah, totalmente, la vulnerabilidad.

SPEAKER_02 27:03

Exactamente, si nuestras necesidades básicas no están cubiertas, del saque, las emociones van a tener un volumen más alto. Entonces, cuando hablamos de manejar las emociones, siempre pensamos en lo que podemos hacer para que las emociones bajen el volumen. Pero hay cosas que podemos hacer para prevenir que el volumen suba tanto.

SPEAKER_03 27:21

Correcto.

SPEAKER_02 27:22

Y entonces yo creo que parte de esas cosas, nuestro movimiento diario, que sabemos que el movimiento es el antidepresivo por excelencia, es un aliado de salud mental, comer bien, dormir bien, hidratarnos, ¿qué le pasa Y es súper importante. Entonces son cosas sumamente básicas, pero que nos ayudan significativamente a regular nuestras emociones y que entonces ese volumen de un 10 de 10 podamos entonces bajarlo. Si te fuéramos a dejar una tarea que nos estás escuchando, haz una listita de las cosas que te ayudan a bajarle el volumen a tus emociones. Haz

SPEAKER_01 27:57

una listita. estilo, estás hidratándote bien, estás tomando tu agua como se supone, estás moviendo, estás durmiendo bien. ¿Cómo está ese patrón de sueño? Porque lógicamente no es lo mismo estar en un tapón con sueño que estar en un tapón sin sueño. El sueño va a hacer que el tapón se sienta mucho más intenso, ¿verdad? Lo mismo con el hambre y lo mismo con el cansancio. No es lo mismo estar en un tapón con hambre que estar en un tapón sin hambre. El hambre va a hacer que el tapón se sienta más feo. Así que sí, necesidades cubiertas básicas y comienza hacer esa listita de las cositas que

SPEAKER_02 28:39

funcionan. Hay que crear nuestra, hay que practicar, ¿verdad? Hay que practicarlo, crear nuestras herramientas, buscar ayuda. Ya sabes que tienen el Wellness Hub de Autocuidado Sin Culpa con herramientas. Tenemos los servicios de psicoterapia también desde nuestra práctica. Tienes este podcast. Hay 20.000 recursos disponibles en las redes sociales. Yo también subo muchos videos educativos para gestionar el estrés y las emociones. ¿Verdad? Así que yo creo que la información está. Es que no hundemos de información. Lo pongamos en práctica. Vamos a practicarlo. Recuerden también que estas cosas cuando son nuevas requieren prácticas para que se integren. Totalmente. Entonces yo creo que mientras más las practicamos mejor nos puede funcionar. Javi, ¿cómo te has sentido hasta ahora produciendo este podcast semanal?

SPEAKER_01 29:26

Es cómodo. Me gusta. Vamos poquito

SPEAKER_02 29:26

a poco. Para todas las personas que nos están escuchando este episodio lo estamos grabando un miércoles. Estamos bien

SPEAKER_01 29:33

cansados.

SPEAKER_02 29:33

Siete y media. Exactamente. Estamos cansados. Creo que al principio fue bumpy pero queremos recordar de la importancia del compromiso que tenemos con ustedes en nuestra comunidad desde un espacio seguro así que nos encantaría que nos sigan dejando sus preguntas que nos dejen saber si este formato de contestar preguntas les dejan ya les gusta Dios mío les dije que estábamos ya cansados si este formato les gusta para poder seguir trabajándolo con ustedes y nos vemos la semana que viene que el episodio

SPEAKER_01 30:04

está

SPEAKER_02 30:04

bueno la semana que viene hablamos de lo de zúmbalo

SPEAKER_01 30:12

carga mental diablo ¿cómo quedó ese

SPEAKER_02 30:12

episodio? quedó bien chulo sí así que

SPEAKER_01 30:14

la semana que viene fuerte duro o sea duro o sea no duro como dicen por ahí de que es bueno duro de que va a chocar

SPEAKER_02 30:20

va a chocar hay mucho que procesar

SPEAKER_01 30:22

sí hay mucho que procesar ahí

SPEAKER_02 30:24

bueno veremos

SPEAKER_01 30:25

a ver qué

SPEAKER_02 30:25

nos dicen gente nos vemos feliz miércoles

SPEAKER_01 30:28

chao pescado

SPEAKER_02 30:30

gracias por estar aquí

SPEAKER_01 30:31

las conversaciones pueden sanar pero recuerda que este espacio no sustituye un proceso En

SPEAKER_02 30:38

la descripción te dejamos información sobre dónde buscar ayuda profesional. Te

SPEAKER_01 30:42

esperamos en la próxima conversación desde un

SPEAKER_02 30:47

espacio

SPEAKER_01 30:51

seguro.