La Consistencia no es Aesthetic [Ep. 15]

¿Te pasa que arrancas con todo y de momento fallas un día y tu mente lo interpreta como “ya dañé todo”? 

Ese pensamiento es el que más rápido te saca del camino, y por eso celebramos nuestros 15 episodios hablando de la consistencia: con cansancio, cambios de planes y días que no salen. Sostenemos que la clave no es nunca fallar, es saber regresar con flexibilidad y autocompasión. 

Desde nuestra experiencia como profesionales de psicología en Puerto Rico, aterrizamos la idea de que el problema no es la falta de disciplina, es no tener un plan para cuando inevitablemente te descarrilas.

Nos sentamos a contar cómo se ve el proceso real detrás de un proyecto: horarios que cambian, cansancio, grabaciones que no salen, tecnología que falla, ajustes de bisemanal a semanal y decisiones prácticas para no quemarnos. En vez de convertir cada tropiezo en prueba de “no sirvo”, lo usamos como data: ¿qué necesito para mejorar y continuar? 

Hablamos de evitación, de cómo la culpa mata la consistencia, y de por qué la autocompasión no es permisividad, es una estrategia concreta para sostener hábitos saludables, productividad y bienestar emocional.

También compartimos herramientas que usamos en psicoterapia: traer evidencia del pasado para activar autoeficacia, diferenciar motivación interna de motivación externa, y adoptar “mejor hecho que perfecto” para romper el perfeccionismo que friza. Cerramos con takeaways bien claros: regresar cuando tienes la capacidad, hacer “algo” en vez de nada, ajustar el plan como flexibilidad para sostener, y no resetear el contador cada vez que fallas.

Algunos temas de los que hablamos:

• celebrar los pequeños logros como parte del proceso 
• expectativas versus realidad al crear rutinas y proyectos 
• elegir flexibilidad en vez de rigidez para sostener 
• evitar la evitación y aprender a retomar sin drama 
• “mejor hecho que perfecto” para romper el perfeccionismo 
• usar evidencia del pasado para activar autoeficacia 
• motivación interna versus reforzadores externos 
• ajustar el plan sin interpretar eso como inconsistencia 
• culpa como freno y autocompasión como motor 
• no resetear el contador y seguir en espiral

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Transcript

Cuando Fallas Qué Haces

SPEAKER_03 0:00

¿Cuántas veces has empezado algo solo para dejarlo semanas después? Y entonces te preguntas, ¿por qué no puedo ser consistente?

SPEAKER_02 0:09

Déjame decirte algo. El problema no es tu disciplina. El problema es que no nos dijeron qué hacer cuando fallamos.

SPEAKER_03 0:16

Entonces, ese día en que todo se desmorona, ¿qué hacemos para no empezar desde cero otra vez?

SPEAKER_02 0:23

Esa pregunta separa a la gente que empieza mil veces de la gente que realmente llega.

SPEAKER_03 0:27

Y hoy vamos a responder esa pregunta porque la consistencia no es aesthetic y eso es lo que realmente lo que la hace funcionar quédate en esta conversación

Un Espacio Seguro Para Pausar

SPEAKER_02 0:37

detenerte en el espacio

SPEAKER_03 0:38

seguro A veces lo que necesitamos es un espacio seguro. Un

SPEAKER_02 0:43

espacio para pausar, para pensar en voz alta y para mirarnos con más honestidad.

SPEAKER_03 0:48

Somos la doctora Irma Torres

SPEAKER_02 0:50

y el doctor Héctor Rojas, profesionales de psicología, pareja, cómplices de aventuras y de muchas conversaciones.

SPEAKER_03 0:57

Aquí vamos a hablar de la vida como es, del cansancio, de las relaciones, de lo que duele y también de lo que sostiene.

SPEAKER_02 1:04

Desde la ciencia, la sensibilidad y la experiencia humana. Esto es Desde un Espacio.

Celebración De 15 Episodios

SPEAKER_02 1:10

Hola, le doy la bienvenida a Desde un Espacio Seguro. Y ando con mi querida esposa.

SPEAKER_03 1:22

Hola, hola.

SPEAKER_02 1:24

Y hoy es un día maravilloso. ¿Por qué, Ilmita?

SPEAKER_03 1:28

Hoy estamos de celebración.

SPEAKER_02 1:30

¿Y qué celebramos?

SPEAKER_03 1:32

Pues mira, celebramos 15 episodios.

UNKNOWN 1:38

¡Vaya!

SPEAKER_03 1:38

Javi, pudiera la gente pensar que somos unos charros por celebrar 15 episodios. Que no es tanta cosa. Pero, nuestro episodio de hoy, lo que hicimos es hacer, además del relleno que vamos a tener aquí que limpiar ahorita, para las personas que nos están viendo en audio, acabamos de tirar confeti,

SPEAKER_00 2:08

está muy chido de tirar confeti. El mío no salió volando, está estufiado, pero está bien, salió mejor en mi mente.

SPEAKER_03 2:18

Bueno, bueno, bueno, pues le damos la bienvenida, estamos de celebración, este, que hicimos este episodio, será un episodio especial, Precisamente. Tengo el pelo. Claro. Quisimos hacer un episodio especial porque... Hasta el momento, en la historia del podcast, el episodio más escuchado es Consistencia sin Perfección, que fue nuestro segundo episodio. Y siento que no es casualidad, es uno de los retos que más vemos en las personas cuando estamos en psicoterapia. Y esa conversación creo que fue bien buena para mucha gente. Mucha gente incluso me envió mensajes como que, wow, Irma, no me había dado cuenta la exigencia y cómo ustedes se planificaron. Pero 15 episodios después queremos celebrar, y aunque parece poco, me agarro mucho de la firme creencia de que hay que celebrar el proceso, hay que celebrar los pequeños pasos, hay que celebrar todito, aunque cuando lleguemos al episodio 100 hagamos un party con toda nuestra comunidad, de todos los pasos seguro. Sí, lo vamos a hacer, yo estoy segura de que lo vamos a hacer. Pero en este momento queremos pausar para celebrar el 15 porque eso tiene mucho significado, Javi. Yo soy bien nerd y a mí me gusta aprender de todo y cuando hago algo me gusta educar y explorar información. Y cuando estamos trabajando en este proyecto del podcast, pues yo quise buscar información de cuáles son esas estadísticas porque cuando entramos a Spotify, a YouTube, en las diferentes plataformas de audio, hay un montón de podcasts y uno dice, mano, yo soy una pajita, una hererita en un desierto. Pero te van a sorprender estas estadísticas.

SPEAKER_00 3:57

Dímelas, por favor.

Las Estadísticas Que Asustan

SPEAKER_03 3:59

El 90% de los episodios de podcast no llegan a tres episodios el 78% abandonan antes de llegar al número 7, solo el 20% de los podcasts llegan al número 12, el 10% llegan al episodio 20 y solo el 5% llegan al año publicando con 50 episodios o más. Estas citas o estas cifras son de Passpro, que es una de las plataformas de audio de Podcast Insight y Pacific Content del 2023 al 2024. Yo también estoy recientemente suscrita en la comunidad de postlatinas que nos están apoyando para seguir elevando nuestro podcast y una de las cosas que nos dijeron es que ahora mismo la industria de podcast en Estados Unidos está bien puesta, pero en Latinoamérica está empezando a crecer, así que los podcasts en español están empezando a crecer y tenemos a Puerto Rico un asunto de que estamos compitiendo contra el mercado en inglés porque para efectos de las estadísticas caemos bajo Estados Unidos, pero me parece súper interesante cómo el 90% no llegan ni siquiera a los tres episodios. Eso quiere decir que fue una idea, vamos a hacerlo, y luego no pudimos pasar la dificultad. El proceso que no siempre es fancy, que no siempre es bonito, que no es sexy, en fin, que no es aesthetic, que no se ve bonito. Entonces, en esta conversación desde un espacio seguro, además de tener este momento de celebrar...

Expectativas Versus Vida Real

SPEAKER_03 5:33

nuestros 15 episodios queremos hablar un poquito del proceso aplicando los componentes de la consistencia pero para llegar a estos 15 episodios que empezamos en enero bueno todos ustedes saben de acuerdo a esos primeros episodios que les contamos que nuestra preproducción la comenzamos en septiembre 2025 al momento de grabar esto estamos en mayo 23 del 2026 así que llevamos varios meses con el proyecto del podcast en mente y bueno el proceso no ha sido lineal no ha sido pausa y no ha sido bonito y

SPEAKER_02 6:06

es precisamente queremos hablar de eso así que prácticamente una de las cosas que más me maravilló es comenzar a mirar el quince el quince

SPEAKER_03 6:14

episodio

SPEAKER_02 6:15

episodio que disparate es precisamente cómo podemos comenzar a celebrar esos pequeños logros ¿por qué? porque en muchas ocasiones cuando vamos a crear un podcast nos imaginamos la cosa bien grande los temas maravillosos la media producción y una de las cosas que a mí siempre me gusta tenerlo presente es cuando comenzamos a hablar cómo iba a salir ese episodio si lo íbamos a hacer semanal o bisemanal y una de las cosas que acordamos era vamos a tratar bisemanal al principio a ver cómo nos va porque estamos haciendo un proceso estamos haciendo un cambio o sea nosotros más allá de nuestras responsabilidades laborales este es nuestro primer proyecto en muchísimo tiempo que hacemos juntos ¿verdad? como trabajo y básicamente pues somos dos y pues tenemos que pregar como como bregamos con el nene como bregamos con nuestras otras responsabilidades y que nos hayamos organizado lo hayamos hecho bisemanal si han notado ha habido varios cambios en este espacio tenemos una dos tres cuatro matitas que tenemos que alimentar todos los días con agua

SPEAKER_03 7:28

estamos empezando a explorar las diferentes posturas de cámara nuestro espacio bien pequeñito pero si nos hemos dado el break de poder ir tratando de mejorar la experiencia, estamos tratando de mejorar la edición, ¿verdad? Es un proceso donde estamos tratando incluso de mejorar los episodios, ¿verdad? Por ejemplo, nuestra amiga Gisette Cipredo ha sido una persona muy activa en escuchar los episodios y darnos feedback específico. Por ejemplo, el asunto de los takeaways al final de cada episodio. Fue de ella. Fue de ella. Fue Gisette la que me dijo la conversación está buenísima, hace falta esto.

SPEAKER_02 8:00

No podemos cerrarlo así

SPEAKER_03 8:01

de allá. Exactamente. Entonces, Inés, en ese sentido estamos bien abiertos a recibir toda esa información, todo ese feedback y nos gusta integrarlo a nuestra experiencia porque genuinamente este 2026 decidimos hacer este proyecto y sabemos que el proceso no es lineal y eso que tú decías ahorita Javi de bisemanal versus semanal aquí también hay que reconocer que tenemos diferentes estrategias de modelo Javi y yo porque cuando empezamos a conversar sobre esto yo estaba pues para empezar rapidito semanal, porque, vamos, yo trabajo por mi cuenta, que puedo separar unos horarios específicos para esto, pero cuando entonces Javi entra en el barco, y que yo quería hacer este proyecto con Javi, no lo quería hacer por nadie más, pues ciertamente requiere yo bajarle un poco, en vez de tirarme a la piscina de cantazo, tirarme a lo hondo, pues mojarme los pies, y entonces zambullirnos juntos. Entonces fue un poco, este, creo que interesante. Entonces preparamos unas cuantas preguntas que ayuden a reflexionar para, no te me así conculibrado, pero si hay algunas preguntas que nos ayuden a reflexionar sobre esta cuestión de la consistencia no siendo estéril, ¿verdad? Real como la vivimos. Y la primera, Javi, es ¿cómo imaginamos que iba a ser esto cuando empezamos versus cómo realmente fue. ¿Verdad? En el proceso de prepararnos que decidimos en ese segundo episodio de la contrisistencia sin perfección.

SPEAKER_04 9:27

Claro.

SPEAKER_03 9:28

Estuvimos hablando mucho de que no, el tiempo para grabar van a ser los sábados. Y siempre pensamos de que van a ser los sábados y si son los sábados, pues los sábados. Los sábados, sábados, sábados. Y entonces, ¿qué pasó?

SPEAKER_02 9:42

Pues, de cierta manera, sí, hemos seguido sábados, pero a veces hemos tenido que grabar miércoles.

SPEAKER_00 9:47

Claro.

UNKNOWN 9:47

Por

SPEAKER_02 9:47

las noches, a veces hemos tenido que grabar domingo, a veces tenemos que decirle al nene, mira papá, siéntate en la esquinita allí, no me hagas mucho ruido porque vamos a grabar, pero estamos aquí

SPEAKER_03 9:58

cerca. O pedirle a mami que se quede pendiente mientras grabamos.

SPEAKER_02 10:02

Claro, porque... aunque escogimos los sábados como el día

Ajustar Sin Abandonar]

SPEAKER_02 10:08

principal en el periodo de tiempo en donde el nene está tomando unas clases, asumimos este proyecto desde la flexibilidad de que no necesariamente tiene que ser sábado, no podemos ser rígidos en cuanto a eso. Incluso hay momentos en que acordamos, mira, vamos a grabar viernes y estamos viernes y como que lo miramos, al menos el día de grabar. Estamos cansados, estamos

SPEAKER_03 10:29

explotados. Nos pasó y que aquí quiero poner nuestra rutina de los sábados es bastante fija, pero hay proyectos laborales. Claro. Yo les digo mis residencias. Hay algunas compañías con las que tengo el privilegio de trabajar que hacemos contratos de varias chaplas, ¿verdad? Entonces son como corridas y nos pasan con seguros múltiples que estuvimos ofreciendo el taller de liderazgo sensible al diario cooperativista de inteligencia emocional y eso eran diferentes sábados y eran sábados en diferentes puntos de la isla. Entonces esos sábados sabíamos que no íbamos a poder trabajar porque evidentemente Javi se quedaba parado cuidar al nene, llevarlo a sus clases de teatro y todas las rutinas del sábado y yo me iba a trabajar, pero hubo un sábado en que Javi dijo, ay, y si lo hacemos diferente, vamos a llevarnos una cámara y grabamos en el carro porque Javi me acompañó y el taller era en Hay Bonito.

SPEAKER_02 11:20

En Hay Bonito, recuerdo.

SPEAKER_03 11:21

Era en Hay Bonito. ¿Qué

SPEAKER_02 11:22

pasó? ¿Te acuerdas el día antes? ¿Qué fue lo que pasó el día antes? ¿Qué estaba ocurriendo?

SPEAKER_03 11:26

Y ahora que te lo recuerdes. ¿Qué fue lo que hice? Tú te fuiste a un concierto con tu mamá. ¡Ay, es verdad!

SPEAKER_02 11:34

Creo que fue el de Maná.

SPEAKER_03 11:35

Sí, se fue a un concierto. Y

SPEAKER_02 11:37

llegué súper tarde a casa.

SPEAKER_03 11:39

Llegaste tarde.

SPEAKER_02 11:40

Y al otro día estábamos ya a las cinco de la mañana despiertos.

SPEAKER_03 11:44

Porque yo tenía que estar en el bonito a las

SPEAKER_02 11:46

ocho. Dios bendiga a los Diet

SPEAKER_03 11:49

Coke. Sí, sí, sí. Así que el plan fue, vamos a llevarnos la cámara, capaz entonces grabamos en el carro un episodio de preguntas que son más cortos, y lo teníamos todo listo, pero genuinamente no pasó, no teníamos la energía. Entonces pues, si miramos cómo imaginamos que iba a ser, que iba a ser ese calendario donde siempre íbamos a tener episodios de fondo, donde siempre íbamos a grabar los sábados, pues realmente no pasó. De hecho, para el TEDx, nosotros tuvimos episodios de fondo grabados porque sabíamos que yo iba a estar fuera para... Íbamos a estar fuera porque viajamos todos a ofrecer mi TEDx y nada, llegamos y... Pues la agenda estaba loca. Gemma de trabajo también tenía talleres. Así que lo que adelantamos funcionó para que el podcast pudiera seguir corriendo. Pero ahora mismo estamos al chavo. Estamos grabando hoy sábado y esto se publica miércoles. O sea, ahora mismo estamos al chavo.

SPEAKER_00 12:43

Estamos ahí corriendo. Pero

SPEAKER_03 12:44

con el compromiso de hacerlo funcionar. Y me gustó eso que dijiste, Javi, de mirarlo desde la

SPEAKER_02 12:52

flexión. Y ese fue nuestro primer reality check.

SPEAKER_03 12:55

Y perdona que te he interrumpido.

SPEAKER_02 12:56

Ah, no, que ese fue nuestro primer reality check de que podemos fijarnos, grabar todos los sábados, pero no siempre va a poder darse. Y como en otras partes de nuestra vida a veces sucede lo mismo. Tenemos previsto de que vamos a hacer esto todos los días o vamos a hacerlo consecutivamente, unos días específicos, unos momentos específicos, pero la vida misma va a provocar que que hayan situaciones y prácticamente es como asumimos esa responsabilidad sobre esa situación y la flexibilidad de que, pues mira, hoy no se grabó porque no se pudo.

SPEAKER_03 13:31

Pero vamos a seguir grabando. Claro, claro. Y estas son momentos que da el momento y recuerdo que una de las cosas, estoy como un poco desorganizada, perdón. Yo voy a decir que en esos momentos de ser flexible son los momentos donde tenemos que empujarnos un poquito más. Y entonces traigo la anécdota de que en ese primer episodio de Consistencia sin Perfección una de las cosas que yo dije es que por las noches yo no funciono. Entonces se nos hacía más fácil trabajar en la mañana. Pero ¿qué pasó? una vez que trabajamos que grabamos un miércoles ese episodio se sintió

SPEAKER_02 14:03

fue pesado pesado y hubo una vez que grabamos uno que lo terminamos pero no había grabado. ¿Te acuerdas? Sí. Que la computadora fue y fue como que,

SPEAKER_03 14:14

ok. Casi finalizando, la computadora, el sistema que utilizamos para grabar, se fue porque nosotros grabamos en una nube para que ni el sistema te pueda apoyarnos en el proceso de edición y esas dos experiencias fueron muy fuertes porque sí, preferimos grabar sábados en la mañana, pero si tengo que trabajar, que no es usual, pero si tengo que hacerlo, tengo que hacerlo, entonces nos toca hacerlo de esa manera. Sobre ese punto, Javi, de lo que creíamos a lo que realmente pasó. ¿Hay algo que más quieras

SPEAKER_02 14:46

resaltar? Yo creo que una de las cosas que ahorita mencionaste de grabarlo bisemanal o semanal y que para ti grabarlo semanal hubiera sido un éxito desde el principio pero fue un proceso de introspección para mí mismo donde yo dije realmente yo puedo hacerlo semanal realmente porque lógicamente si hay tantas cosas corriendo y meterme a un proceso de cambio tan apresurado no voy a ser consistente porque ya yo tengo una historia donde yo sé que en otros momentos de mi vida cuando yo entro en algo con mucha consistencia en muchas ocasiones no puedo rendir y para mí fue un proceso de reconocerme reconocer cuál es mi historia reconocer cómo son mis patrones e identificar de que vamos a comenzar semanal precisamente porque yo quiero ser consistente y para mí es mucho más fácil comenzar de a poquito comenzar de cada dos semanas, nos podemos preparar aquí y allá, que hacer algo semanal, porque semanal nos hubiésemos quemado, me hubiese quemado yo. Sin embargo, ya estamos semanal y creo que fluimos. Incluso estamos súper relajados a pesar de que este episodio sale miércoles.

SPEAKER_03 15:56

Claro, sí, sí, porque ya también tenemos un sistema. Ya hemos establecido el sistema que grabamos en X lugar. Valeria, mi asistente, edita. Entonces luego yo trabajo, incluso la semana pasada, difícil con el newsletter semanal que es para llegar a más personas y darles un stick pic de que va el episodio antes de que le den play así que sí yo creo que hemos crecido pero definitivamente las cosas no fueron tan lineales como pensamos que iba a ser y que queremos traerlo desde la honestidad porque definitivamente es parte de los procesos del cambio y de hacer ajustes a nuestras rutinas implementar cosas desde una perspectiva consistente entonces la segunda pregunta que tengo aquí fue cuál fue el primer, espérate no ajá, sí, cuál fue el primer momento donde tuvieron que elegir entre ajustar o abandonar

SPEAKER_02 16:48

pues mira, yo creo que si te soy sincero, de mi parte yo nunca pensé en abandonar yo vi esto como que esto es algo que genuinamente yo me disfruto mucho, creo que es un espacio más que comparto contigo, a mí me gusta pues lógicamente compartir contigo y... Suéltame. Y de alguna manera u otra era como que es que no hay de otra, tenemos que grabarlo, ¿verdad? Así que abandonar el proyecto no fue una alternativa desde el principio. Sin embargo, sí fui flexible y fuimos y somos flexibles en cómo íbamos a grabar, o dónde íbamos a grabar, o los temas que íbamos a grabar, ¿verdad? Y cómo nos preparamos para esos temas. Y yo creo que abandonar nunca fue una

SPEAKER_03 17:36

alternativa para mí. Y me gustaría que digas eso, porque muchas personas, o por lo menos yo lo veo bastante en terapia, tenemos que trabajar mucho con el proceso de evitación. Ver a la evitación en muchas ocasiones puede ser una manera que hemos aprendido a sobrevivir y desde la evitación, y la evitación en el momento se siente bien, se siente como que, ¡ay, qué bueno, me libré! ¡Uf, que al fin! Como diría Jay Jay. ¡Uf, que al fin! Pero la evitación a largo plazo se nos hace un poco complicado. Entonces yo siempre trabajo cuando, particularmente cuando son cosas de trabajo, Juan, y mis pacientes me dicen, ah, ¿tú crees que yo debo hacer esto? Por ejemplo, cuando hay heridas bien grandes en relaciones familiares, como que crees que debo, y yo como que, bueno, primero vamos de a poquito, y segundo, tenemos que tener un plan de cómo nos vamos a regular, porque sabemos que eso que nos vamos a hacer, nos va a desregular, porque estamos saliendo full de nuestra zona cómoda, lo que el instinto nos pide evitar, ¿no? Entonces, en ese sentido, como que me gusta que lo traigas, porque yo creo que los dos siempre estuvimos claros, que era algo que queríamos hacer aunque no siempre nos sintiéramos con la misma energía aunque a veces estuviéramos como que nos hacemos un test porque en verdad estamos cansados o nos frustramos porque no nos salió el intro y nos estamos trabando o los errores en verdad como que esa parte me gusta mucho porque pienso que muchas personas luchan mucho con el proceso de evitar y hay una metáfora que yo creo que tú la habíamos discutido yo creo que lo usábamos cuando dábamos DBT juntos y era la del build de la luz

SPEAKER_01 19:08

ajá

SPEAKER_03 19:09

¿Verdad? Si te llega un bill de la luz y está bien... O sea, como tú dices, mientras la luz está bien alta, yo no lo voy a abrir. En el momento es... ¡Uf! ¡Qué chévere! Entonces llega el mes que viene el próximo bill. ¡Anda palme! Entonces sumo esto y yo no lo voy a abrir. Entonces si seguimos así, eventualmente te vueltas la luz y el problema se hace más grande. Entonces yo creo que decidir consistentemente el que esto lo vamos a hacer nos ayuda a atravesar la dificultad donde no siempre se ve cómodo. Porque hay veces que desde la habitación... sí podemos tener

SPEAKER_02 19:40

una zona

Mejor Hecho Que Perfecto

SPEAKER_02 19:41

cómoda. Claro. Y también algo que nos ayudó muchísimo era no mirar nuestras dificultades, no mirarlas como fallas, sino como oportunidades para mejorar o áreas a desarrollar. Por ejemplo, en un principio, una de nuestras áreas a desarrollar era precisamente cómo nos organizábamos para este podcast. Y eventualmente comenzamos a organizarnos, tenemos nuestras computadoras, tenemos todo aquí tenemos un libreto entre otras cosas en un principio posiblemente la iluminación no estaba tan no estaba on point pero hemos ido tratando poco a poco compramos estas matitas hemos hecho varias cosas a medida que va pasando el tiempo porque la pregunta que nos surge constantemente y que es la que queremos responder es ¿qué necesitamos para seguir mejorando? ¿qué necesitamos para continuar? más allá de ¿en dónde estoy fallando? porque el fallándose suena como algo negativo, pero negativo de que me resta. Me estoy restando. ¿Qué yo estoy fallando? ¿Quiere decir que yo no soy completamente bueno? No, porque yo estudié comunicaciones hace un par de años, 20 años, más, 22 años. Así que muchas de las tecnologías que se están utilizando ahora, para nada. Conozco lo básico y apenas me acuerdo. Entonces, pues, ha sido un proceso de casi unidad, de poder mirar cuáles Esa es mi área de fortaleza y debilidad. Otra área de desarrollo.

SPEAKER_03 21:13

Sí, sí, totalmente. Y a mí, cuando me hablan de consistencia, y esto es un dicho, esto suena como un poco fuerte, pero yo lo voy a compartir desde un espacio seguro. Y es que hay personas que me dicen, ay, hermano, no sé cómo tú puedes, o qué sé yo. Y yo siempre digo, ¿cómo soy tan consistente en ciertas cosas? Y yo siempre digo, es que ellos hacen cosas difíciles. Sí. O sea, yo no estoy esperando a que las cosas sean fáciles.

SPEAKER_04 21:38

Claro.

SPEAKER_03 21:38

O sea, yo sé que hay cosas que van a ser difíciles y es cómo me preparo para enfrentar los medios. ¿Qué me enfrento? Sí, que a veces me tiro una lloradita. También, ¿verdad? O sea, como que no es que esté así con una súper sonrisa todo el tiempo, pero estoy clarísima de que hay cosas que me van al trabajo y estoy dispuesta a pasar ese trabajo

SPEAKER_02 21:58

claro porque es que no hay de otra no hay de otra o sea estudiar no es por poner un ejemplo no es cómodo no es fácil es incómodo pero es que no hay de otra, ¿me entiendes? O sea, cuidar a nuestro hijo, acompañarlo en todos sus procesos, pues no es cómodo, es difícil, pero es que no hay de otra, o sea, y cuando de alguna manera u otra vemos desde la autocompasión, el cómo yo puedo mejorar más allá en que yo estoy fallando, como que nos acercamos con mucho más humildad ante el proceso y se aprende

SPEAKER_03 22:33

y continuamos. Claro, totalmente. También estoy pensando, era en esta martes la consistencia y de saber hacer cosas difíciles, además de que me es estéril, es cómo entra la autocompasión en muero. Claro. Cuando no podemos dar el 100%. Y estoy pensando en ese episodio de que grabamos un Mierfle. Yo no me acuerdo qué episodio fue, pero en verdad fue bien cuesta arriba emocional. Fue mucha arañía, porque es que de noche están bien cansados, pero nosotros teníamos ese compromiso por cumplir. Entonces me hace pensar en cuán compasivos somos de que quizá es cierto, mi energía no fue la misma, quizás me trabé más, quizás tuve más retos, pero el mensaje salió, el mensaje llegó y la gente lo agradeció también, ¿me entiendes? Entonces como que, pues ok, no siempre tengo que ser perfecta, ¿verdad? No siempre tengo que estar rindiendo en este mega 100%, hay veces que podemos bajar un poco el volumen y acercarnos un poquito más a lo que hay en el momento presente desde la autocompasión, que creo que es clave para cuando no podemos hacer las cosas 100%.

SPEAKER_01 23:37

Totalmente.

SPEAKER_03 23:37

Eso me recuerda, Javi, nuestra aquí en las preguntas, pero nuestro hijo quiere hacer un podcast. Él quiere hacer las emociones de JJ, y él lo está diciendo, y hoy preparo el libreto, y grabamos, y hoy pasó algo interesante, y es si yo le, él usa CapCut, y como yo tengo CapCut Pro, pues desde su iPad tiene entonces eso, y él sabe editar, porque yo le he visto que edita sus películas.

SPEAKER_00 24:02

Y él le gusta hacer peliculitas.

SPEAKER_03 24:03

Claro, entonces yo a mí no voy a la gana de editarle. Él dice un podcast, pero era como un formato reel era como un reelcito pero el libreto le quedó muy bueno y él pensó cómo grabarlo la parte de los b-rolls y tengo que poner

Autocompasión Para Sostener Rutinas

SPEAKER_03 24:18

esto él todo lo pensó pero al momento de editar me hubo mucho

SPEAKER_01 24:22

es mucho

SPEAKER_03 24:23

no lo

SPEAKER_01 24:24

voy a hacer no quedó bien

SPEAKER_03 24:25

no lo voy a hacer y yo ok pero entonces nos vamos a volver a grabar. Porque papá y mamá investimos un tiempo grabando y después luego al rato me senté a comer y conversé y le dije, mi amor, cuando aprendemos materiales nuevos en la escuela, cuando nos hacen presentaciones, no es fácil, pero un poco esa reflexión de que van a haber cosas que son difíciles y ese resultado final, porque él está pensando en cómo se va a hacer el video al final.

SPEAKER_04 24:53

Correcto.

SPEAKER_03 24:53

Pero cuando nos enfocamos solamente en el resultado final, se nos hace bien difícil navegarlo. Está Y

SPEAKER_02 25:01

me gustó esa estrategia que utilizaste con JJ porque es una estrategia que se utiliza constantemente en procesos de psicoterapia y es cuando de alguna manera u otra utilizamos el pasado del paciente, ¿verdad? Sus victorias, victorias o aciertos del pasado para contextualizar el presente, ¿verdad? Como por ejemplo, yo sé que esto es difícil, Jay, pero en algún momento, papá, tú no sabías multiplicar y ahora tú eres el monstruo de la multitud. multiplicación en la escuela. O sea, tú eres el que hace los ángulos, tú eres el que siempre está con unas reglitas. O sea, y eso fue fácil. No, papá, eso fue difícil. ¿Ok? Y quiere decir que pasaste el trabajo y tú aprendiste las tablas de multiplicar en un solo día.

SPEAKER_05 25:43

No.

SPEAKER_02 25:45

Ostras. Oye, has logrado muchísimo. Entonces, ¿cómo eso lo podemos aplicar acá? Y eso es una destreza que se utiliza muchísimo en psicoterapia, donde utilizamos el pasado del paciente, que ya nosotros sabemos. La evidencia. La evidencia. Ya nosotros la tenemos aquí, nosotros cuando atendemos a nuestros pacientes, hacemos un historial y toda la cuestión, y nosotros nos quedamos con un montón de información porque nosotros decimos, al menos yo, esto yo lo voy a usar en algún momento, esto yo lo voy a utilizar, y me sucede muchísimo en procesos de recuperación por uso programático de sustancia, ¿verdad? Donde la persona lleva un tiempo sin consumir, tienen un lapso, un lapso es retomar el consumo en una o dos ocasiones, Y de momento llega una sesión como que, wow, chicos, fallé de nuevo, ta, ta, ta, ta, ta, ta, ta. Y cuando comenzamos a hacer las preguntas de rigor, y una de las preguntas, ¿y cuánto consumiste? Pues fueron dos nada más. Ah, wow. ¿Y te acuerdas hace cinco años cuando tú tuviste una recurrencia? Sí, ¿recuerdas de cuánto fue? Mano, como de diez. Ay, quiere decir que

SPEAKER_03 26:49

bajaste, lograste. Sí. ¿Verdad? Sí, ese sentido de poder activar la autoeficacia, la autoridad de la persona, con la evidencia de la persona. Correcto. Eso es importante porque ya cuando hemos hecho algo lo normalizamos o sea se siente normal como que ya esto es un dot for me y de alguna manera nos quitamos la oportunidad de realmente expandir nuestra capacidad porque lo otro ya se siente natural entonces sí definitivamente y esto yo creo que es súper importante y en los procesos de consistencia de cambio es esencial y de hecho dentro de los pilares de inteligencia emocional uno de los pilares es precisamente la motivación interna

SPEAKER_01 27:29

Totalmente.

SPEAKER_03 27:30

Porque en el caso de JJ que estábamos reflejando, es que si él solamente se vija en esa motivación de ver el reel final, ¿verdad? Como artista que es, y ver ese reel final y luego un piado que va a estar y enviárselo a sus amiguitos y enviárselo a su familia y qué sé yo, pues eso va a ser cool, pero eso es lo único que lo está motivando. ¿Cuál es? ¿Qué más hay detrás? ¿Verdad? No hay una motivación interna, es completamente por el reforzo que va a servir externo y entonces sucede esto, que cuando Cuando hay retos, entonces pues se nos hace difícil continuar porque, ay, qué difícil. Y simplemente estoy pensando en ese punto final. Una de las razones, y retomando la conversación al principio, por lo cual nos damos el nudo de celebrar estos 15 episodios. Quizás para gente que tiene un podcast hace un montón de años, dice 15 episodios no son nada.

SPEAKER_02 28:18

No son nada.

SPEAKER_03 28:18

Pero para nosotros es un

SPEAKER_02 28:20

montón. Y después de ver esta estadística.

SPEAKER_03 28:22

Más todavía. Uf, oye. Esta, la que te he tratado. Me la voy a llevar para los conciertos.

UNKNOWN 28:32

¿Verdad que sí?

SPEAKER_03 28:32

Es más fácil. Muy bien, muy bien. Entonces, sí, creo que obviamente esa parte de la consistencia es súper importante desde la autocompasión, conectando con que sabemos podemos hacer cosas difíciles, la motivación interna de cuáles son esas razones por las que realmente quiero hacerlo. Incluso me recuerda a nuestro proceso de hacer ejercicio.

SPEAKER_02 28:53

Totalmente, totalmente.

SPEAKER_03 28:55

Como, a veces yo me paro y Dormí mal, llegué a ese lavatorio por la noche y yo digo, ay, me voy a mover nada más un poquito solo por moverme. Pero eso es poquito suficiente en ese momento, pero la razón es más grande que me hace moverme.

SPEAKER_02 29:11

Y algo que no funciona muchísimo es que no nos juzgamos. ¿Verdad? En muchísimas ocasiones cuando te sucede, no pudiste dormir por la noche o te duele el cuerpo y tú llegas y hiciste el 20 minutos, 30, dale, perfecto. Eso era lo que había que hacer. Te moviste, porque de alguna manera u otra, fuiste consistente, pero desde la compasión de lo que estaba experimentando, ¿no? Y en muchas ocasiones, a veces pensamos que todo tiene que salir perfecto, que tenemos que hacer nuestra hora completa de ejercicio, hacer cuatro rutinas, y de tantas, no, a veces con moverte en la trotada hora es más que suficiente porque de alguna manera u otra nos sentimos como que hoy no fue pero esto es algo mucho más grande que yo mañana lo voy a hacer ¿me entiendes? o sea que no es una batalla diaria sino como que hoy quizás se me va a hacer difícil y no pasa nada al igual como han habido ocasiones en que como que hoy no nos podemos levantar perfecto no pasa nada no experimentamos culpa ni nada porque es algo que nos

SPEAKER_03 30:24

supera la consistencia no es

SPEAKER_02 30:26

Asterix?

SPEAKER_03 30:28

¡Totalmente! No es Asterix, me encanta ese título porque creo que es tan real, tan y tan y tan real.

SPEAKER_00 30:33

Después me tienes que explicar qué es

SPEAKER_03 30:35

Asterix. Chico, ¿tú lo has visto en Instagram? Como que en Instagram ya está esta moda de que todo es como que Asterix, de que se tiene que ver como que súper bien, como que súper cuadradito, súper perfecto. ¡Oh! Y entonces la consistencia en Asterix, en ese sentido de que, pues no es Messi, es el incómodo de otro lado. Sí. ¿Verdad? Nos equivocamos, arrastramos los pies, ¿verdad? O sea, como que no es así tan cute.

SPEAKER_01 31:03

Punto a punto,

SPEAKER_03 31:04

¿eh? Exactamente. Sí. Exactamente. Entonces, Javi, aquí tengo, aquí preparé esta pregunta más que nada también como... Parte de ese proceso de ir poquito a poco, acá decía como sobre los cambios de bisemanal a semanal, si fue planificado o fue reactivo. Y es que la contestación es como un happy medium. Siempre tuvimos en meta de que queríamos que en algún momento pudiéramos publicar el semanal, pero estábamos siendo es realista. a lo que era accesible en ese momento. Entonces fue ir viendo cómo nos sentíamos, cómo ya nos íbamos sintiendo listos, ¿no? Entonces, Javi, ¿qué fue lo que tú pudiste experimentar que tú dijiste, estamos ready para irnos semanal?

SPEAKER_02 31:49

Yo creo que si nos íbamos semanal, proponiendo un tema diferente todas las semanas, es demasiado. ¿Verdad? Iba a ser demasiado, muy cargado. Y un punto medio fue, un día de semana, una semana tema que nosotros traemos, un día pregunta. Un día semana, un día pregunta. Esto me lo subió una persona que conozco, donde vamos a comenzar una semana pregunta, una semana tema. ¿Por qué? Porque las preguntas, ya la pregunta es el tema.

SPEAKER_03 32:27

Exactamente. En términos de selección, es más fácil contestar sus preguntas que traer

SPEAKER_02 32:34

temas. Sí, es y está bien y de alguna manera u otra eso como que nos ayudó a poder decir aquí es aquí es porque de cierta forma ya tenemos el tema por la pregunta desarrollamos un libreto alrededor de esa pregunta y la contestamos y ya tenemos un episodio versus el proponer un tema todas las semanas temas que desde el principio ya para diciembre teníamos un listado de casi 15 o 20 temas y

SPEAKER_03 33:01

todavía no quedan de ese listado lo que pasa es que han habido también momentos donde hemos visto la fecha y como nos sentimos hablar de ciertos temas. Por ejemplo, habíamos pensado desde el principio el de carga mental, pero también reconocimos que era ideal ponerlo más cercano al día de bato.

SPEAKER_01 33:21

Claro.

SPEAKER_03 33:21

¿verdad? Habíamos hablado desde el principio hacer uno del duelo cerca del cumpleaños de tu papá,

SPEAKER_04 33:27

y

SPEAKER_03 33:27

en ese momento tú me dijiste, no quiero hablar de eso, no te preocupes, vamos a buscar otro. O sea, ha sido un listado de temas flexibles, pero sí es un poquito más trabajoso, porque es como, tío, ¿qué ángulo le vamos a dar? Hay temas que son tan amplios, y queremos hacer conversaciones cortas, y es como, ¿qué ángulo le voy a dar a esto? ¿Cuáles son estos puntos aquí? Y cuando ustedes escuchan libreto y ustedes nos ven con el iPad, la computadora en la mano, no es que estamos leyendo palabra por palabra, pero tenemos los bullet

SPEAKER_00 33:58

points

SPEAKER_03 33:59

para poder asegurarnos de que la información que les estamos dando, estamos cubriendo todo, no simplemente improvisando aquí al gabete.

SPEAKER_02 34:08

Sí, entonces, hubo momentos, retomando las preguntas que tú pudiste identificar, hubo momentos específicos en donde cuando grabábamos todo salía mal?

SPEAKER_03 34:19

Sí, el día que se nos cayó la grabación nosotros dándolo todos tratando, ese día fue bien pesado y al final fue como que no, esto se cayó, no corre

SPEAKER_02 34:30

ni corre otra de las cosas fue cuando estábamos comenzando a utilizar los audífonos los in-ears que se salían de la consolita y era como que no escuchan, no sé si estamos grabando bien o mal, hubo un día que se me quedó la tableta, la computadora sin batería y yo estaba ¿cuánto dependemos de... ¿Dónde estamos? ¿Dónde voy? ¿Verdad? Y han sido retos que al final nos reímos. Aquí tengo. Tengo, tengo aquí también. Nos reímos entre otras cosas porque al momento son sumamente incómodos, ¿verdad? Y hubo algo que una vez tú me comentaste que lo habían leído en un libro que decía mejor hecho que perfecto.

SPEAKER_03 35:18

Mejor hecho que perfecto. ¿Verdad? Y es algo que yo Tengo que recordarme mucho porque yo soy bien perfeccionista en mis cosas de trabajo. Para algunas cosas yo soy bien messy, pero como que no me importa mucho. Pero para estas cosas de trabajo, como que yo soy bien perfeccionista y he aprendido a que mi valor o lo que yo ofrezco va a ser... es suficiente y cuando puedo dar más, doy más, pero es como que, ok, mejor he hecho que perfecto porque perfecto a lo mejor nunca llega. ¿Cuántas veces buscando la perfección nos frizamos? Y pasa en todo, pasa en todo el trabajo, pasa en la actividad física, pasa en tantas cosas que uno dice como que no lo hago o me atraso o no adelanto porque estoy buscando constantemente esa

SPEAKER_02 36:08

perfección. Quiero que se vea todo bien o quiero que me sienta bien todo el tiempo. Hay veces que hacemos ejercicio y tequinamos como que diablo y fue una Hoy lo que hice fue chiviar. Hoy lo que hice fue caminar por plazas a las Américas. Hoy no hice nada.

SPEAKER_03 36:22

And it's okay. Sí, sí. Y igualmente pasa, por ejemplo, en nuestra carrera como psicólogo y psicóloga. Totalmente. Yo pienso en esos años de doctorado y primero me pregunto cómo lo hice trabajando. No me pregunto cómo eso es ahora mismo lo miro y no lo veo posible. Pero yo sé que yo no siempre fui la estudiante con los trabajos perfectos, pero fui la estudiante que pude ser con mis circunstancias. Tantas veces que yo veo a mis pacientes... Que saben lo que tienen que hacer... Y la perfección les atrasa de poder accionar... Y desde esa misma ansiedad... Luego se convierte en un ciclo... Bien grande... Entonces sí, para mí es siempre mejor hecho que perfecto... Y lo aplico también con mi equipo... Por ejemplo, ¿verdad? Valeria, sorry, pero todo tira del medio... Valeria se está integrando recientemente con nosotras... Está desde hace como dos meses... Hace como dos meses... Y recientemente le delegué edición del podcast... que era algo que yo estaba corriendo, mi anterior asistente me ayudaba, tuvimos un cambio, y como les digo, pues ya yo lo tenía mangado porque yo lo estaba haciendo, y la semana pasada en el episodio de audio hubo un error de que no se supone que estuviera. Y en ese momento yo pude haberlo publicado para arreglarlo, pedirle que lo arreglara, y yo lo zumbé. O sea, no tengo tiempo para editarlo yo misma. Yo se fue, lo zumbé, y entonces valería esto para la próxima. Entonces es mejor hecho que perfecto. Claro. O sea, porque ya está, ya está al aire. O sea, no tengo el tiempo ahora mismo para ponerme a editarlo yo o no voy a transar lo que está programado porque salga perfecto. ¿Verdad? Por eso es que a veces ustedes nos ven que nos equivocamos o nos reímos y lo dejamos porque es que mejor hecho que perfecto.

SPEAKER_02 38:02

Correcto. Y quiero nuevamente reforzar eso que traes porque sucede muchísimo con nuestros pacientes donde de alguna manera u otra llegan a sesión y te comienzan a contar de cómo ¿Cuán mal se sintieron de lo que, del error o de la circunstancia o de lo que sucedió? Y comienzan nuevamente a, ay, es que lo hice mal por esto, por esto, por esto. Ok, ok, ok. Y cuando traigo la pregunta, ¿y qué tú crees que podemos hacer para minimizar el que esto vuelva a suceder? Es como que, pero es que yo quiero seguir hablando de lo que me está sintiendo mal. Sí, sí, sí, tienes toda la razón. ¿Y qué podemos hacer? Porque esto que te pasó te va a volver a pasar, ¿verdad? Por ejemplo, problemas con el jefe o problemas con un compañero o compañera de trabajo. Esto te va a volver a pasar y quizás será otro nombre, quizás será otra empresa, pero estas dificultades posiblemente te van a pasar. Pues, ¿qué tú puedes hacer en una futura ocasión para aprender de lo que viviste ahora? Ah, pues mira, puedo hacerlo de esta forma, puedo hacerlo de esta otra forma. Y otra cosita que quería comentar, he visto muchísimo en mi práctica jóvenes que terminan el cuarto año y son... los top en la clase. Y súper confiados, todo chévere, ¿verdad? Entran a la universidad y cuando comienzan a mirar cómo son las clases, cómo son las dificultades, los trabajos, lo que se les exige, porque no es solamente tomar clases en la universidad, es tú también bregar con tu beca, bregar con lo económico, bregar con, ¿verdad? Con distintas dificultades, pues de cierta manera obtienen notas, obtienen un desempeño no como el que quiere y de cierta manera la sensación de culpa es bien grande pero es que yo nunca he sido un estudiante de C pues en la universidad posiblemente lo será ¿verdad? te pasará ¿no? y retomándolo en el hecho este de que mejor hecho que perfecto ¿verdad? partiendo de la autocompasión de que no es que solamente saliste del cuarto año donde posiblemente tu papá y tu mamá o el cuidador primario pues podía asumir unas responsabilidades de matrícula o asumir responsabilidades de la compra o de otras cosas, de la alimentación. Ahora estás viviendo en un lugar solo, donde tienes que velar por tu comida, donde tienes que velar por distintas cosas y va a tener un efecto también en tu desempeño académico.

SPEAKER_03 40:32

Sí, entonces podemos estar de acuerdo en que de acuerdo a lo que esté sucediendo en nuestras vías, en nuestras circunstancias, nuestros desempeños también van a ser titulantes y en esto de buscar la consistencia en estas cosas que nos hacen bien en nuestros proyectos, en nuestras metas, también es bien importante a ser como hablábamos ahorita de la autocompasión, en que no necesariamente ese único resultado define todo tu ser, en otros episodios hemos hablado como dentro de y pasa mucho en mujeres, también sé que pasa en hombres, pero yo lo veo más en mujeres porque la mayoría de mis pacientes son familias y es como nuestra identidad se forma alrededor de cuánto podemos producir, de cuánto noticia en nuestro aspecto profesional entonces sin eso nos sentimos que no somos nada, pero saber que todas las personas tenemos un valor no importa que logremos producir y que no o que cosas logremos y que no yo creo que también es importante porque esa compasión es la que realmente no pasa es regresar y entonces ser consistente porque desde el perfeccionismo desde la crítica desde la comparación cuando ocurren estos tropiezos cuando ocurren estos retos en la consistencia que como dijimos lo estamos hablando desde el podcast porque es nuestra experiencia y es la que estamos viviendo viendo recientemente, pero aplica para todo. Aplica para el trabajo, para el ejercicio, para las relaciones, para tus hábitos. Aplica para todo. En el momento en que tú fallas, en el momento en que la vida se pone al garete, en el momento en que las cosas se ponen difíciles, ese es el momento que va a determinar si tú vas a poder ser consistente a largo plazo o no. Porque no sé tú, Javi, pero yo creo que cuando las cosas están bien, es bien fácil.

SPEAKER_02 42:11

Es

SPEAKER_03 42:12

fácil. Es bien fácil ser consistente.

SPEAKER_02 42:13

Totalmente. Y no sé por qué, lo primero que me llega fue cuando ese periodo de tiempo esos días después que papi falleció, que yo me acuerdo que yo le decía a mi compañera de trabajo que trabaja como oficinista, yo le decía, vámonos suave, vámonos con calma. O sea, estoy pasando por una situación muy difícil, vámonos con calma. ¿Por qué? Porque yo reconocía que no podía asumir la carga laboral que normalmente yo asumía si papi hubiera estado vivo o nada

SPEAKER_03 42:50

de eso.

SPEAKER_02 42:52

Y yo creo que reconocer dónde estamos, cuál es el contexto que estamos viviendo, nos ayuda muchísimo a lograr esa consistencia en nuestra vida, ¿no? Y sucede en muchísimas cosas, ¿no? En los ejercicios, en el trabajo, en nuestros hobbies, ¿verdad?

Takeaways Y Tarea A La Comunidad

SPEAKER_02 43:13

En nuestros espacios de autocuidado

SPEAKER_03 43:15

totalmente sí entonces Javi vamos a ir moviéndonos a los takeaways oye ya vamos a ir a buscar a Nene así que como siempre al final de estas conversaciones te queramos dejar algunos puntos que creemos que son importantes que no debes olvidar sobre nuestros temas específicamente nuestra conversación del día de hoy la consistencia no es estética y el primero es que la consistencia no es nunca fallar es saber regresar cuando fallas ¿verdad? el fallar es parte del proceso proceso, no ser, no cumplir con esa meta que tú tenías en totalmente parte del proceso, la clave es regresar. Y aquí voy a hacer un detour rapidito, porque no quiero dejar de mencionarlo. Muchas veces ritualizamos el regresar a las cosas. Pues lo voy a hacer a principio de mes, lo voy a hacer el lunes, lo voy a hacer en enero. Y yo no creo en eso. Yo creo que regresamos cuando tenemos la capacidad de regresar. Punto. Mira, si te hace bien hacer ejercicio, si te hace bien meditar, si te hace bien incluir más vegetales en tu dieta, si te hace bien escuchar este podcast y dejaste de escucharlo, mira, pues no importa. Hoy lo estás escuchando, perfecto. Luego empiezas de nuevo y retomas las rutinas, ¿verdad? Porque sabemos que las rutinas son importantes, ¿verdad? Pero yo creo que a la hora de la consistencia tenemos que hacer zumbarnos. O sea, como que empezarlo porque es que ya tú sabes que te hace bien. Ya tú sabes la razón por la que tú lo estás haciendo. Y no ponernos tanta estructura de cómo regresar. Sin embargo, regresar. Javier, a número dos.

SPEAKER_02 44:42

El día que todo falla, algo mejor.

SPEAKER_03 44:45

Algo mejor. Algo

SPEAKER_02 44:46

es mejor que nada, ¿verdad? Hay lo mejor que nada, ¿verdad? Partiendo desde esa premisa de que mejor hecho que perfecto. Mejor 20 minutos en la trotadora que no hacer nada. Mejor irnos a comer un mantecadito como algo de autocuidado a no hacer nada, ¿no? Yo creo que eso está bien enmarcado en la compasión, lógicamente, de reconocer No sé cuál es el contexto en que estamos viviendo en este momento.

SPEAKER_03 45:19

Totalmente. El número tres es ajustar el plan. No es inconsistencia, es flexibilidad para sostener. En muchas ocasiones pensamos que la consistencia es que todo se ve igual y realmente ser flexibles, subir acá, bajar allá, nos va a ayudar realmente a movernos a donde queremos llegar, que es esa consistencia a largo plazo.

SPEAKER_02 45:40

Claro. La culpa mata la consistencia, pero la autocompasión la alienta. La culpa es una de las emociones más intensas que nosotros podemos experimentar, ¿verdad? Podemos hablar del coraje y les puedo preguntar cuántas veces han experimentado coraje y dicen, ¡ay, un montón! Pero si les pregunto cuántas veces se han sentido culpables, me pueden dar detalles de esos eventos en la vida donde han experimentado culpa. Por tanto, acercarnos a la consistencia desde la culpa.

SPEAKER_03 46:08

Terrible. No funciona. La número cinco. No recetes el contador cada vez que fallas o no logras aceptarlo. ser consistente, ignora el día malo y continúa. Yo

SPEAKER_02 46:20

digo, el día se fue a pérdida. El día se fue a pérdida. En medio día ya se

SPEAKER_03 46:23

fue a pérdida. Ya. No tenemos que empezar desde cero. ¿Cómo es? En espiral. Siempre

SPEAKER_02 46:29

es espiral. Aprendemos. Siempre aprendemos. Lo que construyas no tiene nada que verse asteric para estar funcionando. No tiene que ser perfecto. Eso lo aprendí ahorita. El asteric era como un tipo de

SPEAKER_03 46:44

perfección.

SPEAKER_02 46:46

Cuadradito. Por tanto, a veces las cosas se pueden ver difíciles, feitas. Messi, lo importante es terminarlo, ¿verdad? A veces yo le digo al nene, Jesús, limpia la... JJ, limpia el cuarto. Y cuando tú ves todos los regalos y los metidos dentro del closet... Hizo caso. No quedó astérico, pero hizo caso. O sea, y lo terminó.

SPEAKER_03 47:14

Y la última, lento hacia adelante es mejor que rápido en círculos. Así que... Con esto cerramos una nueva conversación desde un espacio seguro. Si nos escuchaste hasta aquí, eres de nuestra comunidad de confianza, así que te queremos pedir que le des like, le des subscribe a donde nos estés escuchando. Eso nos va a ayudar a poder llegar a cada vez más personas, de poder seguir acompañando y creando espacios seguros para que todas las personas podamos crecer. Así que esa es tu tarea. Próximamente tenemos más episodios de preguntas, así que en el link vas a ver toda la información sido en el warm para que puedas dejarnos tus preguntas y estamos ansiosos y ansiosas de poder contestarlas.

SPEAKER_02 47:59

¿Algo más? No. Millón de gracias. Por favor, sigan dejándonos sus preguntas. Like, subscribe.

SPEAKER_03 48:05

Exactamente. Nos dejan sus preguntas. Compartan este episodio.

UNKNOWN 48:14

Sharing is caring. Nos vemos en el próximo video. Bye.

SPEAKER_03 48:16

Gracias por estar aquí.

SPEAKER_02 48:18

Las conversaciones pueden sanar, pero recuerda que este espacio no sustituye un proceso de terapia.

SPEAKER_03 48:24

En la descripción te dejamos información sobre dónde buscar ayuda profesional.

SPEAKER_02 48:28

Si esta conversación te acompañó, ayúdanos a llegar a más personas compartiéndola y siguiéndola en nuestras redes sociales.

SPEAKER_03 48:35

Te esperamos en la próxima conversación desde un espacio seguro.