Trabajo desde casa sin perder tu salud mental [Ep. 17]

En este episodio contestamos una de las preguntas enviadas por nuestra comunidad: ¿Qué estrategias recomiendan para el autocuidado cuando se trabaja desde casa?

Trabajar desde casa puede sonar cómodo, pero si no ponemos estructura se convierte en una vida donde no apagamos nunca. 

Contestamos una pregunta directa sobre autocuidado y aterrizamos estrategias reales, con ejemplos de personalidad, rutinas y límites que de verdad se sostienen. 

Hablamos sobre:

• Validar que trabajar desde casa no es para todo el mundo 
• Notar cómo la falta de rutina aumenta ansiedad y desgaste 
• Usar una rutina de inicio que active el modo trabajo 
• Evitar trabajar desde la cama y separar espacios 
• Entender por qué el multitasking no funciona y rompe el enfoque 
• Proteger bloques de trabajo de interrupciones en la casa 
• Negociar límites con familia y apoyo con niños sin culpa 
• Reconocer el aislamiento social y los límites difusos como riesgos 

Quédate en esta conversación desde un espacio seguro 💚

 ¡Queremos conectar contigo! 💚

Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí

🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma

🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023

Se parte de nuestra comunidad:

  💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa

 Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro

Transcript

Realidad Del WFH Sin Desconectarte

SPEAKER_00 0:00

El trabajo desde casa llegó para quedarse, y con él un problema que vemos mucho en nuestras consultas.

SPEAKER_01 0:06

Personas que no se pueden desconectar, que no salen de la pijama en todo el día, que se quedan trabajando 24-7 y se saltan hasta comida.

SPEAKER_00 0:15

Hoy vamos a hablar de work from home. No desde la teoría, sino desde lo que funciona.

SPEAKER_01 0:20

Quédate en esta conversación desde un espacio seguro. A veces lo que necesitamos es un espacio seguro.

SPEAKER_00 0:28

Un espacio para pausar, para preguntar. ¡Suscríbete al canal!

SPEAKER_01 0:59

Te doy la bienvenida a esta nueva conversación desde un espacio seguro. Hoy vamos

Autocuidado Según Tu Personalidad

SPEAKER_01 1:05

a estar respondiendo una de tus preguntas y la voy a leer textualmente. ¿Qué estrategias recomiendan para el autocuidado cuando se trabaja desde casa? Y queremos contarte un poco lo que dice la literatura, las diferencias de personalidad y cómo lo vivimos, porque yo trabajo desde casa.

SPEAKER_00 1:22

Yo no.

SPEAKER_01 1:23

Definitivamente tú no. Y quería comenzar por establecer que el trabajar desde casa no es un problema. No es para todo el mundo.

SPEAKER_00 1:30

Como para mí.

SPEAKER_01 1:31

Exactamente. Así que, Javi, cuéntanos un poquito cómo fue esa breve experiencia que tú tuviste de trabajar desde casa.

SPEAKER_00 1:40

Para mí fueron como cinco años, pero realmente fueron tres meses. Y fue cuando estaba la pandemia, pues yo me quedé brindando servicios online. Todavía en la empresa donde yo trabajo no estaba eso completamente desarrollado, así que las intervenciones eran por teléfono. Y no, no vuelvo no vuelvo, no puedo, no puedo simple y sencillamente porque estar tanto tiempo en mi casa y sin entrar en una rutina, yo creo que era la falta de rutina este, eso me mataba mucho, me mataba mucho y hubo un momento, recuerdo yo empecé, cuando empezó la pandemia en marzo, ya en mayo yo le estaba diciendo a mi supervisora, sácame de aquí sácame, ponme a hacer esto mismo desde la oficina allá en donde yo trabajo, porque yo no puedo de bregar con estar aquí tanto tiempo, para ese entonces no teníamos a JJ, yo estaba solo en casa, tú tenías que ir, tú sí tenías que reportarte presencial, yo no. Y no podía. A mí se me hacía bien difícil.

SPEAKER_01 2:44

Y quise que comenzáramos con esa historia de Javi. Yo les voy a contar un chismecito de mi amado esposito. Sí, les voy a contar un chisme para que nos sigan conociendo un poquito más. Miren, yo soy una persona bien casera. Yo Puedo pasar un fin de semana en la casa súper relax. A mí no me da ansiedad estar en casa. Y Javi ha aprendido a estar en casa.

SPEAKER_00 3:09

A la fuerza, a

SPEAKER_01 3:11

cantazo. Su naturaleza no es estar en casa. Y yo siempre lo describo cuando yo pienso en Javi. Me da ternura pensar en esas veces que a lo mejor decimos, ay, hemos tenido una semana bien cansada o quizá uno de estos días libres vamos a quedarnos en casa, vamos a ver películas o vamos a leer. Como que tenemos este plan relax intencionado y ya entonces por la tarde te entra una piquiña de no hace falta algo del supermercado, no hay que ir a Walgreens, ¿quieres un dulcecito?

SPEAKER_00 3:40

Un día completo es difícil, es mucho. Pero ya le he aprendido a coger el cariño. Yo creo que los 40 llegaron con la

SPEAKER_01 3:47

necesidad

SPEAKER_00 3:49

de... ¿Con menos energía? No,

SPEAKER_01 3:53

con menos energía no.

SPEAKER_00 3:53

Ok, ok, ok, ok. Sí, hay menos energía.

SPEAKER_01 3:55

Bueno, tiene un hijo. De verdad, yo me sorprendería que dirías que no tiene,

SPEAKER_00 3:59

pero está bien.

SPEAKER_01 3:59

Javi, que da igual con su percepción. Entonces comparto ver este chismecito de Javi porque nosotros nos parecemos en un montón de cosas. Javi y yo tenemos muchas cosas en común, pero la capacidad o eso que nos sale natural de estar en la casa es completamente diferente y lo traigo muy intencionalmente para normalizar que aún con lo que vamos a hablar de los tips para poder trabajar desde casa no es para todo el mundo.

SPEAKER_00 4:28

Claro. Claro.

SPEAKER_01 4:29

Por diferentes razones y que aunque vamos a discutir algunas estrategias que nos pueden ayudar para sostener nuestro autocuidado, pues ciertamente es importante tener en cuenta de que no es one size fits all, ¿verdad? No es una, un size le queda bien a todo el mundo y capaz tú nos estás escuchando y dices, Diatres, que yo lo he intentado, esto, lo otro, y nunca me ha salido, pues mira, estás bien, no eres un alien, eres de la raza de Javi, ¿verdad? Que no le, trabajar desde la casa no le brega, no le funciona, le causa mucha ansiedad. Por mi lado, yo sí trabajo desde casa. pero como parcialmente, porque yo sí trabajo desde casa, pero como yo soy conferencista constantemente, varias veces en semana yo salgo para o dar charlas, talleres, o tengo mi segmento en Noticentro, o tengo mis reuniones, ¿verdad? Entonces, pues sí trabajo desde casa, como quien dice, la mayoría del tiempo, pero tengo mis espacios que tengo que cumplir en otros lugares, así que eso pues también lo quería puntualizar, y trabajé por la mayoría del tiempo, lo he trabajado fuera. Esto de trabajar desde casa casa. Yo renuncié el año pasado, ¿verdad? Sí. El año pasado es que he estado 100% trabajando desde casa. Entonces, me encantó Javi que tú mencionaste para ese entonces no teníamos rutinas o no tenía una rutina.

SPEAKER_00 5:47

Yo no tenía una.

SPEAKER_01 5:47

Porque eso fue en la primera mitad del 2020

SPEAKER_00 5:52

y...

SPEAKER_01 5:54

cuando yo comencé a hacer ejercicio sin querer cambiar mi cuerpo, que fue la primera vez que comencé a hacerlo de manera consistente en mi vida, y que lo he hecho desde entonces, fue en verano 2020. Entonces, ese primer semestre, tu actividad física era cuando te ibas a correr

SPEAKER_00 6:12

mountain biking.

SPEAKER_01 6:15

Tú te ibas a correr mountain bike y esa era tu actividad física, y yo a veces me iba a hacer hiking contigo, a veces no, pero no teníamos una rutina de actividad física como la tenemos

SPEAKER_00 6:25

hoy día,

SPEAKER_01 6:25

me pregunto cómo sería ahora tu work from home con la rutina de actividad física. ¿Tú crees que funcionaría?

SPEAKER_00 6:31

Pues mira, yo creo que esto es bien chévere porque era bien curioso porque cuando yo tenía a mis pacientes por teléfono o a veces hacíamos Zoom calls, yo daba estrategias de cómo crear una rutina, de cómo esto, entonces pues de alguna manera u otra hablábamos de mira, si vas a trabajar desde tu casa date un baño cámbiate ¿verdad? trata de que sea tu oficina sea afuera en un lugar diferente al resto de la casa no trabajes desde el cuarto si es posible cámbiate la pijama trata de

SPEAKER_01 7:09

respetar pero no adelantes tú el episodio

SPEAKER_00 7:11

pero es que estoy diciendo todo eso pero yo no lo aplicaba eso es lo que quiero traer no porque yo lo supiera lo verbalizara significaba que yo no tenía la capacidad de internalizarlo y aplicarlo ¿verdad? y esto no sucede en muchísimas áreas, ¿no? Y de alguna manera u otra, esa falta de crear esa rutina a mí me llevó. Me llevó nasty.

SPEAKER_01 7:36

Tú eres un tipo de rutina. Sí, yo la necesito. Tú necesitas la rutina como para organizarte.

SPEAKER_00 7:41

Sí,

SPEAKER_01 7:41

definitivo. No vamos a decir diagnóstico.

SPEAKER_00 7:46

No vamos a entrar en

SPEAKER_01 7:47

esa hoy. Pero... Y de alguna manera, a mí las rutinas me encantan. Yo las amo y amo organizarme. A mí eso me da una paz mental, es crear mi falsa sensación de control, que sé que es completamente falsa, pero me da paz ilusionarme con ella. Y también reconozco que aunque me gusta trabajar desde casa, uno de mis mayores retos es cuando hay otras personas en la casa. Por ejemplo, que mi mamá esté por ahí... me saca por techo. Porque ella piensa que estar en casa significa no trabajar. ¿Verdad? Entonces, un momentito, un momentito, un momentito.

Multitarea E Interrupciones Te Drenan

SPEAKER_01 8:31

Y este yo lo quiero tragar porque es una de las cosas que más veo con mis pacientes que trabajan desde casa. Por ejemplo, abrieron la computadora, se conectaron. Ay, déjame poner una tanda a lavar. Una tanda de ropa. Vas a poner una tanda a lavar. Entonces, yo quiero explicarle a las personas qué pasa en tu cabeza. Tú estás, tu cerebro no se concentra como un botón que tú prendes y apagas. Entonces, cuando ya tú haces tu rutina, vamos a poner que hiciste tu ejercicio, vamos a poner que te cambiaste porque no te sentaste en pijama, te sentaste en la computadora, ya tu cerebro se va poniendo, uff, modo trabajo. Entonces, decides poner la ropa, ahí tu cerebro dice, wow, ¿qué pasó? Entonces, tienes que regresar y cuando regresas, tu cerebro está así como que mirando para todos lados, viendo a ver qué va a pasar ahora y te cuesta dificultad en volverte a concentrar, hay investigaciones que dicen que son hasta 27 minutos que te tarda en volver a ese foco inicial, entonces uno de los retos por eso cuando yo estoy sola en casa yo funciono súper bien porque yo literalmente puede haber la trastera pueden estar recortando la grama y yo no lo atiendo, yo estoy trabajando, este es mi horario de trabajo como si yo estuviera en la oficina, pero cuando estoy aquí con

SPEAKER_00 9:52

JJ yo te admiro porque Irmita saca tú ves un paciente una hora un paciente una hora libre pues para dedicarle tiempo al nene y yo no pudiera o sea yo no

SPEAKER_01 10:03

puedo esos días para mí son horribles yo no puedo y lo hago únicamente esas últimas dos semanas de mayo que no hay campamento claro esas semanas de diciembre que no hay campamento pero tan pronto abren los campamentos él va a estar y esas semanas vamos lo único que cumplo son con mis pacientes todas las personas que colaboran conmigo saben que yo mira, para después de esta fecha te entrego porque genuinamente terminó tan agotada. Pero me gusta traer esto porque en mi caso yo lo puedo manejar durante el día en no enfocarme en si hay que lavar ropa o hay que fregar. No me importa ni siquiera el almuerzo, yo lo pienso, yo lo descongelo. Yo antes de sentarme a trabajar pongo un almuerzo a descongelar y eso es lo que voy a comer. No es que yo me pongo a cocinar, pero es porque mientras tú estás trabajando y estás enfocada, tienes esa línea de atención. Sí, claro. mencionar es eso porque uno de mis retos más grandes es ese cuando mami quizás viene para ayudarme con el nene los miércoles que pasa y yo como que es que no puedo mami no me puedes estar interrumpiendo todo el tiempo porque lo que es un momentito para ti no es un momentito para mí me desconcentraste de la línea de trabajo voy a pasar más trabajo en volverme a concentrar y me pasa con JJ lo único que JJ también es un niño también también es un niño No planifique eso. J.J. es un niño, así que J.J. pues no tiene la conciencia. Pero me ha pasado también con otras personas que tienen la percepción de que porque estoy en casa tengo más flexibilidad. Y sí hay flexibilidad, pero si no la usamos de forma estratégica, la verdad es que puede salirnos el tiro por la culata, como decimos en Puerto Rico.

SPEAKER_00 12:15

Claro, claro. Y de verdad que yo te admiro muchísimo porque el nivel de planificación y de organización que tú tienes trabajando desde casa es envidiable. Yo creo que mi trabajo me da esa estructura de organizarme como que de tal hora a tal hora ves pacientes, de tal hora a tal hora coges tu periodo de almuerzo, de tal hora a tal hora ves tu otro periodo de pacientes, tienes este otro periodo para cosas administrativas, cerraste el día. Ya, se acabó. Yo concho a las 8, yo salgo a las 4 y media. ¿Verdad? Pero tú tienes un nivel de organización de poner, ok, este día voy a bregar lo administrativo, este día voy a hacer esto, este día voy a hacer lo otro. Y eso yo siempre

SPEAKER_01 13:00

te

SPEAKER_00 13:05

lo

SPEAKER_01 13:05

he admirado.

UNKNOWN 13:06

Gracias. Gracias.

SPEAKER_01 13:06

Bueno, siguiendo con la conversación. Siguiendo con la conversación, también hay un elemento de que sabemos que el trabajar desde casa Pues para muchas personas como a mí nos gusta, para otras personas puede ser algo forzado. Y también he tenido personas que estamos conscientes que no nos conviene trabajar desde casa, pero por su preparación académica pueden trabajar para empresas en Estados Unidos y no quieren vivir en Estados Unidos. Entonces, económicamente, ¿verdad? No necesariamente me viene bien trabajar desde casa. Reconozco que el aislamiento me hace daño, pero, mano, necesito estos ingresos. Entonces, trabajo para esta compañía en Estados Unidos que es Work From Home, ¿verdad? Entonces, eso también se da donde no hay un espacio donde es 100% voluntario o 100% que nos encanta trabajar desde casa. Obviamente, el mito de que es más cómodo, de que tenemos más flexibilidad y en muchas ocasiones la sobreexigencia y uno de los temas más importantes que son los límites

SPEAKER_00 14:07

difusos. Correcto. Así que, y si pudiéramos comenzar a hablar de esas... luchas o esas dificultades uno de los ¿verdad? mencionaste los límites difusos, el aislamiento social, el estar tanto tiempo fuera el autocuidado como básico descuidado ¿verdad? y quiero hacer un paréntesis porque en muchas ocasiones estamos en nuestra casa y puede pasar dos cosas o le presto demasiado cuidado le presto demasiada atención a mi autocuidado descuidando mi trabajo descuidando mis labores o hago lo contrario como estoy en casa y como estoy en mi casa no tengo que salir para ningún lado le dedico demasiado tiempo a mi trabajo descuidando mis otros espacios como puede ser leer un libro ver una serie entre otras cosas ejercitarse

SPEAKER_01 15:00

definitivo y en ese aspecto pues tiene que ver con los límites también en cuando comenzamos a trabajar cuando terminamos de trabajar en qué espacios trabajamos en qué espacios no trabajamos ¿verdad? no

Espacio De Trabajo Más Rituales

SPEAKER_01 15:13

podemos pensar que el trabajar desde casa es todo hacerlo trabajando porque nuevamente tu cerebro no está hecho para el multitasking. Entonces, yo tengo el privilegio de tener una oficina en casa, ¿verdad? Y esa oficina es mi área de trabajo. Si tú no tienes ese privilegio, lo cual es válido, vamos a buscar un lugar, una esquinita en la mesa donde tu cerebro sienta que ese es el espacio de trabajar. Recordemos que a nuestro cerebro le gusta la rutina, le gusta la estructura y le gusta repetir las cosas. Y si ya tú le vas enseñando a tu cerebro Que ese es tu lugar de trabajo cuando te sientes en el mueble. Capaz te puedes relajar porque tu cerebro no va a asociar el mueble con trabajo. Porque ese espacio es el de trabajar. A mí me pasó una vez que el aire de la oficina se me dañó. Y en las mañanas uno puede estar ahí súper nítido con el abaniquito de techo. Pero por las tardes el sol cae por ahí y uno se siente en un

SPEAKER_00 16:04

horno. Sí, porque tiene unos cristales en la parte de

SPEAKER_01 16:06

atrás. Exactamente. Y uno se siente en un horno. Y yo me acuerdo que yo cogí y me moví a la mesa del comedor. Javi, yo esa tarde fui tan poco productiva. Tú sabes, mi cerebro estaba como, exacto, mi cerebro estaba como, eso mismo, eso mismo. Era como que buscando cualquier cosa, cualquier distracción, porque mi cerebro está muy acostumbrado a que en el escritorio es que se trabaja. En ese espacio. Y yo me acuerdo que una amiga mía me decía, yo le decía, este cerebro, qué porquería. Y me dice, no, tu cerebro está muy bien entrenado. ¿Verdad? Porque ciertamente, así que esa parte de los límites es bien importante tener nuestros rituales de inicio y nuestros rituales de cierre. Así como nuestro cerebro no va a activar la concentración de un 2x3 como un switch de la luz, así también podemos tener rituales que nos ayuden. Por ejemplo, en las mañanas, antes de hacer ejercicio, a mí me gusta organizar mi día. Ya les dije que a mí me gusta organizar. Entonces, eso a mí me da una felicidad y una tranquilidad poder determinar esos horarios, tenerlo todo así como en blanco y negro, mis post-its, mis colores, o sea, todo bien establecido, todo bien bonito, entonces a mí me da mucho paz, me voy a hacer ejercicio, ya yo sé lo que va a pasar, pero antes de ponerme a trabajar, tú me ves que yo hago varios pasos, incluyendo el pote de agua en el lugar, el pote de agua, la agenda, dónde va la agenda, qué empiezo primero, entonces ese tipo de ritual, que pueden parecer cosas simples, pero que pasen todo el tiempo, dicen, estamos y vamos a comenzar a trabajar. Ahora, ¿cuáles rituales hacemos también para desconectarnos? Si tú trabajas desde casa y trabajas hasta las 11, 12 de la noche, vamos gente, hay excepciones. Hay momentos, hay picos en los trabajos donde uno tiene que sacar un esfuerzo o algo así. De igual manera, pues ese ritual de cierre, ¿qué señales le estamos dando al cerebro de que ya terminamos? Porque entonces muchas veces vemos personas que terminan a las 11, 12 de la noche y aquí yo no voy a demonizar yo he trabajado esta tarde en ocasiones porque estamos en una situación especial. El problema es cuando eso se convierte en rutina. Cuando eso se convierte en patrón, es un problema. Pero cuando es una excepción y tenemos un espacio para recargar de ese extra que dimos, pues, ok, nos pasa. Hasta en la universidad nos ha pasado. Pero regresando al tema de los cierres, ¿qué yo hago para decirle a mi cerebro terminamos de trabajar porque no puedes cerrar la laptop y ahí coger y acostarte a dormir? O no puedes cerrar la laptop. Tenemos que darle... como un ritual al cerebro de que, ok, terminamos por hoy, temas de trabajo se quedan en mi lugar de trabajo, que aunque es mi misma casa, es de espacio determinado. Y los límites se ven un poco así.

SPEAKER_00 18:56

Totalmente. Y mencionaste ahorita lo de las transiciones, y eso yo lo descubrí cuando estaba trabajando desde casa, que comencé a... ¿verdad? Que retomé mi trabajo en la oficina. Era la transición de levantarme... bañarme, vestirme, montarme en mi carro. Yo creo que a mí me relaja demasiado guiar. Yo voy por ahí súper lentito, súper suave. Sí, sí. Sí, ahí es donde se dan las buenas conversaciones. Y comenzamos, yo comienzo a manejar, voy escuchando mi música, voy escuchando ahora mi audiolibro, voy por ahí súper relajado, yo llego al trabajo y ya yo hice esa transición, ¿verdad? Mi trabajo queda a unos 40, 45 minutos de mi casa, así que son 40, 45 minutos que son de yo manejar, distraerme, escuchar música, llego al trabajo, salgo, me monto y son mis 40, 45 minutos de yo escuchar, bajar, distraer y llegar acá y bregar con lo que tengo que bregar. Y esas transiciones a mí me gustan un montón. Y eso yo no lo tenía aquí. Yo literalmente comenzaba a trabajar cuando estaba trabajando desde casa. Me cambiaba, lógicamente. Me ponía una camisa chévere. Y eso era siéntate ahí y sigue, sigue, sigue, sigue, sigue llamando, sigue trabajando, sigue llamando, sigue trabajando, terminaba y me citaba en el

SPEAKER_01 20:19

sofá

SPEAKER_00 20:23

así. Probablemente sobre estimularnos con redes sociales. Sí, no, full, full. Y con todo lo que estaba aconteciendo... en aquel momento... pues era... era bien complejo...

SPEAKER_01 20:29

totalmente...

Aislamiento Social Y Necesidad De Comunidad

SPEAKER_01 20:31

sí... otro elemento... que yo creo que también... en tu experiencia... fuiste víctima de eso... es el aislamiento social...

SPEAKER_00 20:36

correcto...

SPEAKER_01 20:38

eh... Porque sí, aunque tú estabas hablando con personas por teléfono, tú estabas sosteniendo procesos. No había un espacio donde hubiera un intercambio como cuando tú estás en tu trabajo con tus compañeros, tus compañeras, el chistecito, la camaradería. O sea, que es diferente la experiencia. Yo pienso que eso también fue una de las cosas que te jugó

SPEAKER_00 20:57

en contra. Fueron tiempos bien difíciles, lógicamente, para todos y todas. Y de alguna manera u otra, pues sostener o acompañar a personas que lógicamente la tenían muy muchísimo más difíciles que yo ¿verdad? y de alguna manera manejar eso pues a veces no me daba el permiso de decir contra yo estoy cansado estoy agotado no porque es que otra persona está peor aquí allá y eso de alguna manera u otra pues jugó muchísimo en esa decisión de yo no puedo estar en mi casa yo necesito salir yo necesito despejarme yo necesito guiar yo necesito distraerme a mí me encanta manejar me encanta y esa transición yo no la

SPEAKER_01 21:36

tenía sí y esa parte quiero traerla porque en muchas ocasiones me ha pasado que tengo personas que quizás son introvertidas que su batería social se agota con rapidez y piensan que el work from home es lo ideal porque en un trabajo regular compartir con personas pudiera resultar sobre estimulante lo cual lo puedo reconocer pero si caemos en la pequeña trampa de no fomentar nuestras relaciones sociales porque de pronto se siente cómodo estar En ese aislamiento sabemos que eso tiene un costo para nuestra experiencia emocional, ¿verdad? Y en cómo quemarnos. Y aquí yo quiero compartir, ¿verdad? Hablamos de la pandemia. Quiero hablar un poquito de María. ¿Te acuerdas cuando fuimos a hacer trabajo voluntario que fuimos a Juntas? No, Juntas no fue a

SPEAKER_00 22:26

Villalba. Villalba, claro. Que fuimos a Villalba, que nosotros

SPEAKER_01 22:29

fuimos a dos áreas. A una que era como un hogar de apartamentos de personas de tercera edad que no tuvieron daños físicos mayores. que tenían un área donde estaba la comida.

UNKNOWN 22:43

Ajá.

SPEAKER_01 22:43

pero más allá de los recursos de agua luz, no tenían necesidades así como súper graves, pero todos ellos y ellas estaban súper deprimidos, súper ansiosos, porque aunque estaban en un espacio tipo comunidad, no habían vínculos, y cada uno estaba como en su apartamento aparte. Y después nos movimos a otro lugar, más en la montaña, más vulnerable. ¿Te acuerdas que nos fuimos cargando cajas para subir la montaña con los medicamentos? Y nos encontramos con una familia que había perdido la mitad del techo y cada uno estaba asumiendo un rol de quien busca agua de quien hace esto y aunque estaban pasando una situación en términos de necesidad mayor se les notaba más optimista incluso recuerdo el señor que me decía bueno pero nos tenemos y nos ayudamos aunque quizás todos estaban agrupando en ese pedazo de la casa que todavía tenía techo entonces quiero traerlo no para romantizar el sufrimiento porque no es el tono y el estilo de este podcast, pero sí reconocer cómo en dos situaciones del huracán María donde habían situaciones de necesidades diferentes, el apoyo y la percepción de comunidad hizo la diferencia en la capacidad y la percepción de afrontamiento.

SPEAKER_00 24:00

Claro, y eso siempre recuerdo el libro El Espíritu de la Esperanza, donde habla precisamente que la esperanza se crea desde la comunidad. El sentido de esperanza se crea desde el el sentido de comunidad, el sentido de asumir un rol dentro de un espacio y cómo de alguna manera u otra eso tiene un efecto positivísimo en cada uno de los habitantes, contrario a las personas que viven aisladas. Y eso es bien importante porque reconociendo ese tipo de cosas podemos identificar si el trabajo desde casa puede ser efectivo o no puede ser efectivo.

Horarios Firmes Y Límites Con Otros

SPEAKER_00 24:38

Ahorita mencionaste algo sobre los horarios que dan más tarde y quiero también hacer... hincapié de que hay que mirarlo desde dos formas. Primero, si el trabajo desde casa tiene que ver con un trabajo propio, ¿verdad? Uno puede, de alguna manera u otra, como tú mencionas, que no sea una rutina, que no sea una costumbre, pero como estás trabajando para ti, pues lógicamente tú pudieras reorganizar tu horario para, de alguna manera u otra, si hay que quedarse hasta más tarde, como tú has haces. Tus dos martes, tú acabas tarde, pero ¿qué tú haces por la mañana? La coges relax, haces tus cositas con calma, llevas al nene, te haces tus cositas, vas al quiro, entre otras cosas y por la tarde noche te puedes quedar hasta tarde porque ya compensaste por la mañana y esa flexibilidad te lo da el trabajar desde casa porque tú eres tu propia jefa. Sin embargo, personas que trabajan para compañías, pues de alguna manera u otra pueden verse en la tentación de bueno si estoy en casa que me quede media hora no es nada y eso es bien y lo que quiero traer es que si no respetamos nuestro horario de trabajo nadie lo va a respetar por nosotros ¿verdad? y si mi horario de trabajo es hasta las 5 es hasta las 5 y a cada rato veo muchísimos videos de estos reels y donde personas respetan su horario y son bien vocales con su horario porque no porque tú estás dentro de tu casa significa que tienes un día libre o que estás cómodo o cómoda porque tú quieres estar dentro de tu casa pero quieres relajarte y no trabajando y si tu trabajo acaba a las 5 pues a las 5 cerramos quería traer eso como algo bien importante de también uno respetar el

SPEAKER_01 26:37

horario me gusta eso que traes y pienso que es bien valioso poder tenerlo en mente porque cuando trabajamos para otras personas que también está súper bien hacerlo aquí no vamos a romantizar el emprendimiento el emprendimiento no es para todo el mundo y eso se reconoce pero cuando trabajamos en compañías y demás también creamos una pauta ¿verdad? entonces si nosotros tenemos esos límites difusos y nosotros no los defendemos eventualmente se va a convertir en la norma van a pedirlo ¿me entiendes? y no va a ser van a decir no es que me exigen es que me escriben Bueno, pues no lo leas, no respondas. No podemos reforzar la conducta. No podemos reforzar esa conducta. Me pasa, por ejemplo, con Valeria. Valeria es mi asistente y ella tiene un horario de trabajo y ella sabe que yo le voy a escribir cuando a mí se me ocurran las ideas, pero yo les dije desde el día uno en que ese chat tú lo abres en tu horario de trabajo. Yo voy a depositar ahí las ideas y tú lo abres en tu horario de trabajo y yo no me voy a sentir ni mal, ni que no tiene compromiso, ni absolutamente nada, porque no leyó la idea o o esto que le pedí para el lunes, porque sí, porque mi mente es muy creativa, y hay veces que yo digo, ay, déjame decirle esto a Valeria para que lo pueda atender el lunes, y a lo mejor es un sábado. Yo no espero que el sábado ya lo vea, el sábado es su tiempo, y yo necesito que ella esté bien, y que disfrute, y que se relaje, y que nada, que lo que haga que ella le dé la gana de hacer, porque creo que de esa manera vamos a trabajar mejor el equipo, ¿no? Así que nada, en ese sentido, pues, me gusta que lo hayas traído. Entonces, Javi, hablaste ahorita del autocuidado básico, que a veces caímos en ese descuido. ¿Verdad? Algo a lo cual yo me niego es comer frente a la computadora.

SPEAKER_00 28:20

Claro.

SPEAKER_01 28:21

Porque en mi otro trabajo yo tenía que hacer eso.

SPEAKER_00 28:23

Sí. Ese es tu límite.

SPEAKER_01 28:25

Y ese límite para mí

SPEAKER_00 28:26

es... No vuelve.

SPEAKER_01 28:27

No, para mí no vuelvo. O sea, no vuelvo para nada porque a mí me resultaba... ¿Qué?

SPEAKER_00 28:32

¿Cómo es que dicen? ¿Gata? ¿Cómo es? Ay, Javi, por

SPEAKER_01 28:35

favor. No traiga

SPEAKER_00 28:37

charrería. ¿Dónde piso gata? ¿Dónde piso? ¿Dónde

SPEAKER_01 28:42

piso gata? Ay, Javi, qué charro. En En estos momentos un montón de gente se va a desconectar. No va a querer seguir escuchando el episodio. pero si en mi anterior trabajo a mi me hacían overbooking y pues obviamente no tenía tiempo mi último paciente por ejemplo si yo salía a las 4 el último paciente era a las 3 y media y si yo estaba atrasada pues olvídate tenía que salir a buscar al nene no había tiempo para trabajo administrativo era un desastre eso la mayoría de las veces yo me tenía que sentar enfrente a mi computadora con el almuerzo mientras hacía cosas y eso a mi me marcó un montón cuando JJ una vez me preguntó si yo tenía hora de patio. Me acuerdo que éramos bebos.

SPEAKER_00 29:24

Éramos bebitos, sí.

SPEAKER_01 29:25

Dice, ¿tú tienes hora de patio en tu trabajo, mamá? Y yo, no, papi, no tengo hora de patio. ¡No! Y almuerza. Y yo... pues trato de almorzar.

SPEAKER_00 29:36

Sí, bendito.

SPEAKER_01 29:36

Bueno, Javi, tú que a veces me preparabas la lonchera, ¿cuántas veces tú no me echabas una batida de proteína por si acaso no daba tiempo de

SPEAKER_00 29:42

almorzar?

UNKNOWN 29:45

Sí, sí.

SPEAKER_00 29:45

Tiempo oscuro. Uf,

SPEAKER_01 29:45

horrible. Horrible, horrible. Entonces, hoy día, para mí, esa parte de poder salir de mi espacio al comedor a comer, a leer un libro en mi hora de almuerzo, a meditar, simplemente coger mi tiempo de reset, que incluso dejo el teléfono de la oficina en la oficina o sea como que no trato de proteger mucho eso pero cumplir con esas necesidades básicas tan simples como comer que las equipiamos constantemente creo que son importantes y se pueden convertir también parte de nuestras rutinas ¿verdad? si hay un beneficio de work from home es que no tienes que coger tapón no tienes que guiar para las personas que no nos gusta guiar so quizás en esos minutos puedes decidir pues comerte un buen desayuno

SPEAKER_00 30:29

claro ver un episodio

SPEAKER_01 30:31

hacer una rutina para ti

SPEAKER_00 30:32

¿verdad? corto, claro, y mencionaste de cuáles son los no ahora por experiencias pasadas y eso me acuerda muchísimo y sé que nos estamos desviando un chispito pero es que lo quiero traer a mí en muchas ocasiones tú también y muchos compañeros y compañeras me mencionan ¿por qué tú no ves pacientes sábado? o sea, ¿por qué tú no trabajas después de salir de trabajar? y la realidad que yo siempre menciono es que yo amo mi tiempo libre o sea, yo defiendo mi tiempo libre o sea a esta altura para mí el tiempo libre es oro desde muy pequeño mi papá tenía un un negocio un supermercadero y nosotros trabajábamos todos los días

SPEAKER_01 31:18

este tú

SPEAKER_00 31:18

tenías que salir de la escuela sí entre otras cosas en muchísimas ocasiones salía de la escuela para ir a trabajar todos los todos los fines de semana lo cual agradezco fue que fue una o sea tuve mis mejores vivencias fueron en ese negocio este la interacción con mi familia y a mi hermano, o sea, eso jamás jamás puedo sin embargo, ese tiempo libre de yo sentarme y que se yo no existe, no existía para ese entonces y ahora de adulto es como que loco, yo voy a trabajar por la tarde, no, yo necesito descansar yo necesito sentarme a jugar mi Playstation o sentarme a jugar con el nene algún videojuego con él o hacer cualquier cosa, ese tiempo yo lo defiendo muchísimo y hablando de work from home, pues yo creo que también hay que tener esa conversación

SPEAKER_01 32:04

totalmente y para que vean que el hecho de que Javi grabe los fines de semana es de un espacio seguro porque este proyecto le importa

SPEAKER_00 32:13

claro claro y este espacio yo me lo disfruto genuinamente a mí me gusta me gusta todo esto el bregar con los sonidos y toda la cuestión eso me

SPEAKER_01 32:21

gusta sí pero nada que bueno que lo traes Javi porque yo creo que sí definitivamente nuestras experiencias pasadas marcan como nos relacionamos y que bueno que tuviste esa experiencia que te lleva a valorar tu tiempo libre veranos romantizando las cosas que quizás fueron incómodas en mi caso no me alegro de haber estado en ese espacio laboral aunque agradezco lo que me permitió en su momento sin embargo reconozco que me marcó mucho el no poder cumplir con algo tan básico de manera consistente como era mi alimentación entonces pues ahora lo protejo mucho entonces como que como giramos la conversación hay que trabajar desde casa no sea darle más a las personas de nuestro empleo porque estamos trabajando desde casa sino aprovechar el tiempo que se libera que no tengo que guiar que no tengo que coger tapón para invertirlo en mí

SPEAKER_00 33:11

claro o sea

SPEAKER_01 33:11

yo creo que el giro que le podemos dar a la conversación es esa ¿verdad? porque es que tienes que comer tienes que pararte tienes que hacer cosas que te hagan sentir bien y no podemos caer en esa productividad tóxica donde están constantemente los pensamientos de que pues tengo que estar aprovechando que no que tengo que trabajar más horas porque estoy desde casa o tener culpa por descansar si no vamos a verlo diferente sigues trabajando las mismas horas mejor evita por bloques de trabajo tocar la lavadora cocinar fregar y dedícate a trabajar esas horas por las cuales tú estás contratada para trabajar y entonces el tiempo que ganas o que sobra ¿verdad? por no tener que guiar salir de la casa inviértelo en cosas para ti como la manera en

SPEAKER_00 33:56

que yo lo veo totalmente totalmente y me gustaría tocar un poquito sobre los espacios físicos problemáticos ¿verdad?

Estrategias Prácticas Para Sostenerte

SPEAKER_00 34:02

porque no lo mismo trabajar desde una oficina que trabajar desde un escritorio que trabajar desde la cama. Ah, totalmente. Eso va a hacer que ese espacio se vulnere. Y me sucedía muchísimo con pacientes que trabajaban o estudiaban desde la cama. Este... teniendo sus espacios fuera y estudiaban desde la cama y el problema era que después tenían dificultades para conciliar el sueño

SPEAKER_01 34:30

por la noche. Totalmente.

SPEAKER_00 34:33

Y una de las cosas que se trabaja muchísimo es pues vamos a trabajar desde el balcón. Vamos a trabajar, vamos a estudiar desde otro lugar, ¿verdad? Que sea posible y que sea un lugar seguro. O si vas a trabajar desde el cuarto porque no tienes otra alternativa, pues que no sea la cama. Vamos a sentarnos en el suelo, vamos a traer una sillita, vamos a inventar algo. Por Porque... La

SPEAKER_01 34:54

cama

SPEAKER_00 34:57

es solamente para dormir y para tener sexo. Nada más. No para ver televisión, no para trabajar. No, no entra nada ahí, ¿verdad? Y también otra cosa que es bien importante, el impacto en las relaciones interpersonales. Especialmente cuando ambas parejas trabajan, ambas personas trabajan desde la casa, ¿verdad? Que quieren trabajar desde un mismo espacio. Y a veces necesitan su propio espacio aparte. Y recuerdo... amistades que ambas trabajan desde la casa pero uno trabaja desde un cuarto y el otro trabaja desde otro nos encontramos en la cocina nos encontramos allí, almorzamos juntos es chévere, pero después yo me devuelvo al cuarto y después tú te devuelves al tuyo, ¿verdad? como para también respetar esos

SPEAKER_01 35:42

espacios y cuando no hay tanto espacio físico, he tenido pacientes que usan audífonos noise

SPEAKER_00 35:50

cancelling claro, y estamos hablando, ¿verdad? de muchas cosas que el ingreso económico, el privilegio va a medir muchísimo los accesos, ¿no? Porque no todo el mundo quizás tiene para poder comprar un noise cancelling, quizás el espacio que tienen no necesariamente tiene la viabilidad para poner a ambas personas en distintos lugares, pero tenerlo en mente y de alguna manera u otra buscar esa creatividad dentro de esos espacios, pues nos va a ayudar un poco a también defender ese espacio de nosotros,

SPEAKER_01 36:26

¿no? De trabajo. Sí, totalmente.

SPEAKER_00 36:30

Así que, y lógicamente, y aquí vienen unas recomendaciones o estrategias fundamentales que me gustaría comenzar a

SPEAKER_01 36:39

tocar.

SPEAKER_00 36:41

Zumba, zumba. Vamos a ver. Vamos a tener espacios dedicados, aunque sean pequeños, espacios que sea para el trabajo. Lugares pequeños. Aunque sea un lugar pequeño, pero que si es como tú mencionaste ahorita, si tú estás trabajando en el comedor, pues mira, la esquinita que queda más para la pared, por poner un ejemplo, que sea tu oficinita. El resto es para comer, para leer el periódico, hacer cualquier

SPEAKER_01 37:07

cosa. Y

SPEAKER_00 37:12

suenan cosas simples. Es que suenan súper simples. Suenan súper simples, pero son cosas tan poderosas. Es tan y tan grande. O sea, es brutal. Porque no es lo mismo yo cuando hago notas de progreso, cuando estoy escribiendo cuando termino de ver pacientes yo siempre me pongo música porque yo necesito música para poder escribir pero cuando yo acabo paciente yo pongo la música alta y la sensación es diferente ¿me entiendes? entonces esos pequeños cambios que son hasta insignificantes van a tener un impacto muy grande así que puede ser una esquinita los rituales lo que mencionaste ahorita tener esos rituales de inicio y rituales de cierre el

SPEAKER_01 37:51

vestirte

SPEAKER_00 37:53

no quedarte en pijama de hecho

SPEAKER_01 37:55

así como la cama es solamente para dormir, tu pijama es solamente para

SPEAKER_00 37:59

dormir y recibir

SPEAKER_01 38:02

a santa así tú vayas a tener un papaday de estar todo el día tirada en el mueble viendo televisión porque sientes que lo necesitas, ponte una otra ropita comodita pero no te quedes en pijama porque nuevamente va a tener un efecto estos rebotes en el sueño, el cerebro es de costumbre. Entonces no necesitas que te tienes que superproducir para trabajar desde casa, pero cámbiate. Cámbiate una camisa, ponte otro pantalón. Yo tengo muchas personas que se ponen como ropa de hacer ejercicio. Claro. Digo, ropa de hacer ejercicio así como quizás como un sport bra y una t-shirt, leggings, pero como que es importante que te cambies de ropa, no te quedes en pijama.

SPEAKER_00 38:40

Claro, algo también bien importante y que tú si lo haces y que te la voy a robar, es la trotadorita.

SPEAKER_01 38:48

Ah, sí.

SPEAKER_00 38:48

Como para darle movimiento al cuerpo, ¿no? Irmita tiene una trotadora

SPEAKER_01 38:53

pequeña.

SPEAKER_00 38:54

Es un walking pad. Un walking pad es que se llama. Ella lo conecta, lo prende y ella está escribiendo mientras va caminando poquito a poco. He escuchado de que se nos pone un poquito torpecita y que por poco se nos cae en varias ocasiones, pero es parte del proceso de aprendizaje. Todo proceso de aprendizaje y de acostumbrarnos a una nueva realidad, pues siempre nos va a tomar trabajo, ¿verdad?

SPEAKER_01 39:18

Sí. Sí, me pongo bien torpe cuando trato de caminar en la caminadora, o sea, a velocidad uno. A velocidad uno, bien lento ahí. Y de repente como que se me olvida cómo usar las manos. Nada, estamos... Yo siento que yo necesito terapia ocupacional de niña y nunca la recibí. Pero nada, seguimos ahí. Pero eso que trae Javi de la parte del movimiento es bien importante porque trabajando desde casa pasamos de la cama al escritorio, del escritorio al mueble, del mueble a la cama, entonces no nos estamos dando movimiento y debemos reconocer que somos seres humanos que estamos hechos para el movimiento. El no movernos no solamente nos va a dar dolor de espalda, no solamente va a afectar nuestra productividad, porque sí la afecta, sino de que estamos atrofiando nuestros músculos, estamos atrofiando nuestra energía y afecta significativamente tu estado de ánimo entonces aquí incluir el movimiento intencional va a ser súper importante entonces cuando nos salimos de casa es bien fácil que el baño esté a 10 pasos versus cuando estamos en una oficina que a lo mejor tenemos que caminar un poquito más que nos vamos a encontrar con alguien y vamos a hablar y vamos a dar un detour para ir allá a recargar el agua y nos movemos un poquito más en casa es un poquito más complicado así que cada cierto tiempo pararnos estirarnos movernos movernos. A mí me gusta hacer cada cierto tiempo yo me paro y hago squats literalmente porque siento que mi cuerpo lo necesita. A mí me da dolor la espalda si estoy demasiado tiempo sentada. Entonces creo que esa parte es súper

SPEAKER_00 40:56

importante. Sí. Los cierres, los famosos cierres. El tener nuestros rituales de esconder el boligrafito, cerrar la computadora, apagar la bombillita, apagar aquí, cerrar acá. Eso también. ¿Por qué? Porque nuestro cerebro necesita señales claras de transición claras para empezar y claras para cerrar

SPEAKER_01 41:21

totalmente

SPEAKER_00 41:22

así que ¿quieres hablar un poquito del horario? que aunque lo tocamos ahorita donde hablar del horario real con flexibilidad intencional

SPEAKER_01 41:30

Sí, yo creo que básicamente ahí es si para mí la clave es tener tu horario de trabajo, ¿verdad? Yo cierro, cierro, ¿verdad? Y hay ocasiones incluso, y voy a ser 100% transparente, en ocasiones yo tengo que dejar de trabajar, digamos a las 4 para buscar al nene, bregar con él y entonces quizás hay ocasiones donde sé que deja un asunto pendiente y cuando el nene se acuesta yo regreso ahí respetando mi horario del sueño y entonces… pues a las ocho y media pago. Entonces, sí podemos tener el nivel de flexibilidad si trabajas desde casa porque trabajas por tu cuenta o si trabajas para una compañía, pero yo creo que la idea de tener un horario bastante fijo nos va a ayudar no solamente en rutina, sino también en ponernos unos límites de tiempo, lo cual me lleva a hablar de cómo distribuimos ese tiempo. Para no hacer las 55 cosas a la misma vez, utilizar la técnica Pomodoro, por ejemplo.

SPEAKER_00 42:28

Hablamos un poquito de eso. ¿Qué significa? Pues

SPEAKER_01 42:30

mira, cuando yo organizo mi tiempo, mucha gente me pregunta que, como yo logro hacer tantas cosas en

SPEAKER_00 42:36

un día, y

SPEAKER_01 42:37

es que yo trabajo mucho con bloques, con bloques de tiempo. Yo no, yo de verdad no puedo en... en una transición por ejemplo entre pacientes hacer algo complicado mi cerebro no da para eso entonces yo saco bloques de tiempo para las cosas, entonces la técnica Pomodoro te invita a explorar bloques de 25 minutos, poner un timer de 25 minutos, bloquear todo y en esos 25 minutos dedicarte solamente a una tarea y luego tienes 5 minutos de break, otros 25 minutos y creo que cada 3 o 4 ciclos coges un break un poco más largo. Yo creo que por ser psicóloga, a mí 25 minutos se me hace poco. Pero vamos, yo estoy acostumbrada a estar una hora enfocada 100% en una persona. Así que yo creo que ya esa parte de mi cerebro funciona así. Pero he tenido personas que hemos implementado la técnica Pomodoro y me dicen, pues mira Irma, 25 minutos no me funcionan pero quizás 45. Pero la idea es, la técnica Pomodoro es esa. Pero cuando tenemos tareas que son más administrativas, ¿verdad? No es como un paciente que lo tengo citado a las 9, no le puedo decir, espérate, es a las 9 y 25. Claro. Pero cuando son tareas administrativas que no requieren una cita, una reunión, un appointment, pues de alguna manera trabajar por bloques de tiempo y poner que voy a trabajar en ese bloque de tiempo. Entonces, mirar con curiosidad. A mí, una hora y una pausa me parece fantástico. La técnica son 25 minutos. Entonces, eso ayuda a para no solamente para aumentar nuestra productividad con foco sino para garantizar unas pausas estructurales durante el día

SPEAKER_00 44:24

muy bien me parece fabuloso así que y tenemos aquí entonces vamos a hablar un poquito del autocuidado básico ¿verdad? el autocuidado básico no negociable como por ejemplo las necesidades básicas siguen siendo necesidades básicas y no podemos saltarlas como puede ser Comer. No es un snack.

SPEAKER_01 44:48

Comer.

SPEAKER_00 44:49

Comida. Hacer tu desayuno. Nutrir tu cuerpo. Tomar agua durante el día. Suena ridículo ir al baño intencionalmente O sea, tengo muchos pacientes que cuando comienzan a laborar o comienzan a hacer algo, no le dan prioridad a eso. No le dan prioridad a ir al baño o tener sus espacios para ir al baño. No pasa. Sucede cuando pues o no aguanto más o tengo un brequecito. ¿Verdad? Salir de la casa. Aunque sean 10 minutitos. Coger un poquito de sol. ¿Verdad? Eso es fabuloso. Tener algún tipo de actividad física. Muchas personas le funcionan el terminar de salir y terminar su jornada laboral dentro del hogar y salir a caminar. Dar una vueltita por el área como una forma de también conectar, conectar con la naturaleza, entre otras cosas,

SPEAKER_01 45:43

¿no? Yo creo que el autocuidado trabajando desde casa puede verse también más complicado cuando tienes criaturas cerca de ti. Que tengas que cuidar ya sea a tu hijo, hija o personas mayores. Hay personas que trabajan desde la casa y tienen personas mayores que cuidan, también reconocer eso y yo creo que la conversación no es siempre accesible, coge y paga el campamento porque a lo mejor no puedo pagar el campamento, es una idea entonces de que si yo sé que en este periodo de tiempo voy a estar con estas distracciones, como mido mi productividad, que metas me establezco para el día, como soy realista a lo que puedo hacer y simplificarte la vida, verdad, si puedes cocinar cada dos o tres días y dejar comida ya preparada. Trata de pensar lo menos posible. Pero yo creo que una de las cosas que podemos hacer más del autocuidado cuando se trabaja desde casa es precisamente poder abrir la posibilidad de que, ok, no me estoy... manejando no estoy gastando X cantidad de tiempo en esto no traspasarlo automáticamente como una inversión para el trabajo sino invertirlo en ti y en cosas que sean importantes para ti y trabajar por esos bloques de tiempo que te permitan de alguna manera sostener esa productividad porque tenemos que sostener los trabajos sin necesariamente quemarnos en el proceso Javi vamos a los takeaways para ir cerrando el episodio que te debes llevar y no se te debe olvidar de esta conversación

Takeaways Y Cierre Con Recursos

SPEAKER_00 47:16

comenzamos Los límites no son un lujo. Son salud mental. Los espacios, los horarios, los rituales son bien importantes para de alguna forma u otra velar por nuestro bienestar y cuidarnos.

SPEAKER_01 47:29

Definitivamente. Tu cuerpo necesita moverse. No va a pasar automáticamente. Pero lo tienes que mover. Intencionalo.

SPEAKER_00 47:37

Intencionalo. Hay muchos relojes que te dan como que un...

SPEAKER_01 47:41

Y la gente

SPEAKER_00 47:41

lo ignora. Y la gente lo ignora.

SPEAKER_01 47:43

Muévete. Muévete.

SPEAKER_00 47:45

Contacto social es necesidad humana. Necesitamos tenerlo presente, ¿verdad? Aunque estemos solo en la casa, pero un mensaje de texto, hacer algo de alguna manera u otra para conectar con otra persona nos va a ayudar muchísimo, ¿no?

SPEAKER_01 48:01

Totalmente. El autocuidado básico sigue siendo básico. Eso no lo quita que estés trabajando desde casa. Así que comer, dormir, salir, importan.

SPEAKER_00 48:10

Otra cosa, si no funciona el trabajo desde la casa, no significa que eres débil, ¿verdad? Significa que ese no es el lugar, ese no es tu...

SPEAKER_01 48:20

Trabajar desde casa no es

SPEAKER_00 48:22

para todo el mundo. No es para todo el mundo y no pasa nada,

SPEAKER_01 48:25

¿verdad? Muy bien, esto ha sido otra conversación desde un espacio seguro. Este tema vino gracias a una de las personas que nos siguen, que son parte de esta comunidad que aprovechó el form de preguntas y tú también puedes hacer lo mismo. Vas a encontrar en las notas del episodio el form para que nos dejes tus preguntas y ya sabes una semana sí una semana no vamos a estar hablando precisamente de las preguntas que ustedes nos envían porque este espacio también es de ustedes y si estos temas te gustan los estás disfrutando si tú no has llegado hasta aquí sé que eres una persona que te interesa tu bienestar y voy a hacer un llamado especial y es que existe el Wellness Hub de Autocuidado Sin Culpa donde hay diferentes recursos que pueden explorar on demand para trabajar su bienestar a Así que si te interesa explorar qué recursos hay ahí y cómo pueden complementar estas conversaciones que estamos teniendo, puedes entrar a autocuidadosinculpa.com. Y siempre recuerda darle like, subscribe, darle a la campanita, compartir este episodio, porque así nos ayudas a llegar a más personas.

SPEAKER_00 49:28

Claro. Así que dejen sus preguntas, que este espacio es de ustedes también.

SPEAKER_01 49:32

¡Hasta luego!

UNKNOWN 49:36

¡Bye!

SPEAKER_01 49:37

Gracias por estar aquí.

SPEAKER_00 49:38

Las conversaciones pueden sanar, pero recuerda que este espacio no sustituye un proceso de terapia.

SPEAKER_01 49:45

En la descripción te dejamos información sobre dónde buscar ayuda profesional.

SPEAKER_00 49:49

Si esta conversación te acompañó, ayúdanos a llegar a más personas compartiéndola y siguiéndola en nuestras redes sociales.

SPEAKER_01 49:56

Te esperamos en la próxima

SPEAKER_00 49:57

conversación desde un espacio seguro.