Ansiedad: cómo reconocerla y de dónde viene (parte 1) [Ep. 21]

La ansiedad se siente en el cuerpo completo y puede parecerse a muchas otras cosas, por eso aclaramos síntomas físicos, emocionales y cognitivos sin caer en el autodiagnóstico. 

Le damos peso al contexto y a la interferencia en la vida diaria para entender cuándo es una reacción esperable y cuándo hace falta una evaluación clínica.

En esta conversación hablamos de:

• Síntomas físicos: palpitaciones, falta de aire, opresión en el pecho, tensión muscular, síntomas gastrointestinales, mareos y alteraciones del sueño
• Sintomas mentales: preocupación excesiva, rumiación, catastrofización, irritabilidad, hipervigilancia, ansiedad anticipatoria y evitación
• La diferencia entre estrés que baja al resolverse y ansiedad que se queda activa
• De por qué el contexto importa más que una etiqueta rápida
• Sobre los criterios del DSM-5 para trastorno de ansiedad generalizada y el concepto de malestar clínicamente significativo
• Sobre la frecuencia, intensidad y duración como guía para identificar interferencia real
• Trauma complejo, experiencias adversas y ansiedad de alta funcionalidad
• presiones sociales, meritocracia y productividad como gasolina para la ansiedad
• Causas multifactoriales: genética, epigenética, neurobiología, estrés crónico, transiciones, condiciones médicas
• Sustancias y hábitos que pueden mimetizar síntomas: cafeína, marihuana y alcohol
• Redes sociales, comparación y noticias 24/7 como sobreestimulación del sistema nervioso

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Transcript

Cuando El Cuerpo Da La Alarma

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A veces empieza en el cuerpo. El corazón se acelera, te falta el aire y sientes que algo malo va a pasar, aunque no sepas explicar qué.

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Hay quienes han llegado a una sala de emergencia convencidos de que el corazón y era

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ansiedad. Recibimos muchas preguntas sobre este tema, así que le dedicamos dos conversaciones. Esta es la primera parte donde vamos a entender qué es, cómo se siente y cómo saber si lo que tienes es

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ansiedad. Quédate en esta conversación A

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veces lo que necesitamos es un espacio seguro.

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Somos la doctora Irma

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Torres y

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el doctor Héctor Rojas, profesionales de psicología, pareja, cómplices de aventuras y de muchas conversaciones.

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Aquí vamos a hablar de la vida como es, del cansancio, de las relaciones, de lo que duele y también de lo que sostiene.

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Desde la ciencia, la sensibilidad y la sensibilidad. la experiencia humana. Esto es Desde un Espacio Seguro.

Bienvenida Y Miércoles De Preguntas

SPEAKER_01 1:10

Te damos la bienvenida a una nueva conversación desde un espacio seguro. Y hoy es miércoles de preguntas. Y mira que en esta pregunta hay tela para cortar. Javi, ¿tú sabes cuántas preguntas nos

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hicieron de ansiedad? Creo que eran ocho. Relacionadas.

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Eran todas relacionadas. De distintas matices. Exactamente. Así que este episodio va a ser especial porque lo dividimos entre como la parte uno y la parte dos. La parte uno, entender. Y la parte dos, qué hacer. Sí, claro. Vamos. Y según las vayamos recibiendo, las vamos integrando en los episodios de preguntas. Así que te queremos escuchar a ti también y que seas parte de este espacio seguro.

Responsabilidad Clínica Y No Autodiagnóstico

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Bueno, ya dijimos que todas estas preguntas fueron de ansiedad. Este tema es bien solicitado y queremos hacerlo con mucha responsabilidad. Aún así debemos aclarar que esta conversación, aunque esperemos que te ayude a tener más entendimiento, herramientas y sobre todo compasión, no representa un tratamiento o no representa un diagnóstico. Así que de esa manera no asumas, no apoyamos el self-diagnosis, el autodiagnóstico. Yo creo que es importante recibir el acompañamiento de otra persona para tener un diagnóstico oficial, aunque vas a escuchar varias cosas que quizás te identifiques y que esperamos te pueda ayudar a navegar los retos que estás manifestando.

Síntomas Físicos Y Emocionales

SPEAKER_01 3:00

Claro. Vamos con la primera pregunta y es ¿cuáles son los síntomas físicos y emocionales de la ansiedad?

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Uff, interesante. Bueno... ¿Cuáles son algunos síntomas físicos? Pues parte de esos síntomas físicos es palpitaciones, corazón acelerado, cuando sentimos que el corazón se quiere salir y como que tú sientes como que lo escuchas hasta en tu cerebro, como que lo escuchas en tu cabeza. Eso es uno de los síntomas. La falta del aire, la opresión en el pecho, la tensión muscular, la mandíbula apretada, problemas gastrointestinales, náuseas, mariposas, malestar, acidez entre otras cosas, sudoración, temblores, mareos, sensación de irrealidad, fatiga y alteraciones en el sueño. Y también presentamos síntomas emocionales o

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cognitivos, ¿verdad? Cognitivo es la mente, cómo

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funciona nuestra mente. Cognitivo es la palabra fancy que utilizamos los psicólogos para decir pensamiento, ¿verdad? De lo que ocurre en nuestra cabeza, ¿no? Así que preocupación excesiva, dificultad para controlar, pensamiento acelerado, lo que le conocemos la rumiación que es el pensamiento dando vueltas constantemente en nuestra cabeza la sensación de que algo malo va a pasar o la catastrofización la irritabilidad dificultad para concentrarse hipervigilancia o estar constantemente en alerta ansiedad anticipatoria y evitación de situaciones

SPEAKER_01 4:29

y gracias

Estrés Vs Ansiedad Y La Raíz

SPEAKER_01 4:30

Javi por compartir estos síntomas que son los que más podemos identificar como parte de la ansiedad y aquí quiero hacer como una pequeña pausa que no es parte de las preguntas pero a mis pacientes les ayuda mucho entenderlo, porque cuando leemos estos síntomas, cualquiera de nosotros y nosotras va a poder identificarse. Y espérate, pero yo sentí eso y no necesariamente estaba pasando por un episodio de ansiedad. Y debemos entender que, yo siempre le explico a mis pacientes, y hemos hablado en este podcast, del cavernícola, el famoso cavernícola. Y cuando el cavernícola se activa, se puede activar por estrés o ansiedad. Entonces, en muchas ocasiones, los síntomas se pueden parecer estresantes. manifestaciones que estamos hablando se pueden parecer, aún así al identificarlo es la raíz. Cuando tú experimentas uno de estos síntomas por estrés, cuando el estresor se resuelve, los síntomas ya estamos suavecitos, nos sentimos livianitas. Pero cuando es ansiedad, los síntomas permanecen. Los síntomas permanecen y entonces ahí vemos que no se liberan con resolver esa situación. Entonces ahí es importante poder porque aunque cualquier persona puede sentir ansiedad, es importante reconocer que no son síntomas exclusivos de la ansiedad. De hecho, en la psicología, uno de los retos que mayormente tenemos es la diferenciación de diagnóstico. Yo he tenido pacientes donde hemos estado trabajando y es como que, ok, pero es ansiedad, pero es ADHD, o que vino primero, quizás tengo depresión y a raíz de la depresión vino la ansiedad, o tengo ansiedad y a raíz de la pelea constante con la ansiedad, desarrollo de depresión. Entonces, ese proceso clínico, pues no lo vamos a ver solamente en sí, Sí, claro. Sí, claro. y también a nivel de nuestras relaciones tenemos cambios que podemos observar, ¿no? Así que en ese sentido, ¿verdad? Quería traer un poquito para hacer más redondita esa conversación.

Quiénes La Viven Más En PR

SPEAKER_01 6:51

Javi, ¿tú ves muchos pacientes con

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ansiedad? Sí, incluso las estadísticas nos mencionan que las personas, es bien interesante porque coincide muchísimo con mi práctica donde yo trabajo, las mujeres tienen un 53% más probabilidad de presentar síntomas de ansiedad en comparación a los hombres. Bien interesante

SPEAKER_01 7:09

Veamos

SPEAKER_00 7:12

el episodio de carga mental. Claro, claro. Y otro dato bien interesante es que los adultos jóvenes de 18 a 29 años tienen casi el doble de probabilidad de tener un diagnóstico de ansiedad comparado con personas mayores de 50 años. Y esto me hace mucho sentido porque primero, mi grupo o el grupo de personas que yo más atiendo son mujeres, ¿verdad? Donde de cierta manera no necesariamente tenemos que hablar de una situación, sino que son tantas situaciones que le rodea a una mujer, problemas en la familia, las dificultades de salud que pueda experimentar, las dificultades del otro, entre otras cosas, y cómo de alguna forma u otra eso se convierte en ansiedad, afectando patrones de sueño, alimentación, solución de problemas, entre otras cosas. Así que sí, dentro de mi clínica yo veo muchas mujeres y también muchos jóvenes, ¿verdad? Muchos jóvenes de 18 a 29 años, ¿verdad? Como menciona la estadística, que de alguna manera u otra también presentan mucha ansiedad. Pero esa ansiedad va bien dirigida a cumplir expectativas, a de alguna manera u otra no quedarse atrás o rezagado.

SPEAKER_01 8:22

Esta fase de ajuste. La fase de ajuste. Está pasando de estar en un hogar donde otra persona piensa sobre ti, sobre tus necesidades básicas, a empezar a lidiarte por ti mismo, al proceso de ajuste. En esa etapa donde ya soy adulto o adulta puedo tomar unas decisiones, pero si vivo con mi familia, familia, recibo otro trato, ¿verdad? Hay muchos procesos

SPEAKER_00 8:42

ahí de ajuste. Hay muchos procesos. Y uno de los procesos bien que me toca mucho, o sea, que veo mucho, son estos jóvenes que de alguna manera u otra tienen la presión de emular los logros, por ponerle logro, de padre, madre. Por ejemplo, lo que es comprar una casa.

SPEAKER_01 9:02

Ah, sí.

SPEAKER_00 9:03

¿Verdad? Ah, no, es que mi mamá y mi papá compró casa a los 23 años. Ya yo tengo 25. Esto estoy atrás. Y eso genera muchísima ansiedad. Y parte del proceso es, vamos a comenzar a comparar estas dos épocas donde tus padres pudieron construir una casa o comprar un terreno o comprar una casa versus la realidad de nosotros ahora. Por ejemplo, yo siempre utilizo el ejemplo de mi papá y mi mamá. Mami y papi compraron una casa a los 23 años, cuando ellos tenían 23 años. Mami siendo terapista respiratoria y papá papi siendo, este, bugger, o sea, papi no era, no era gerente, en un supermercado y papi compró, mami y papi compraron una casa, tres cuartos, dos baños, en tu abajo, o sea, esquina, una cosa maravillosa, una urbanización, nuevo diseño, nosotros compramos casa, ya casi a los treinta y pico de años, teniendo los dos doctorados, teniendo trabajo estable, y

SPEAKER_01 10:03

casi tenemos que dar un riñón,

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casi tenemos que dar un riñón,

SPEAKER_01 10:07

y somos de las personas privilegiadas,

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y somos, superprivilegiados por la época. Privilegiados que pudimos

SPEAKER_01 10:11

comprar porque sabemos que en Puerto Rico la adquisición de vivienda propia es un reto gigantesco y los alquileres también están bien difíciles. Pero me

Contexto País Y Sobrestimulación

SPEAKER_01 10:21

gusta que traiga eso, Javi, porque cuando hablamos de síntomas de ansiedad, rápido queremos poner diagnóstico. Claro. Tratorno de ansiedad generalizada. Y a mí me gusta hablar con mis pacientes y yo les doy siempre la perspectiva. Cuando ellos me cuentan todo lo que les está pasando, yo voy desglosando. Estás pasando por esto, esto, esto, esto, esto. ¿Qué tú esperas de tu sistema nervioso? Claro. O sea, claro que vas a experimentar ansiedad por todo lo que estamos manejando y estamos hablando de estas circunstancias individuales. Démosle una mirada a lo que pasa a nivel de país, a lo que pasa a nivel mundial. Hoy día estamos sobreestimulados y sobreestimuladas de noticias constantes que está bien mantenernos informados y informadas y también reconocemos que tiene un impacto gigantesco en nuestra ansiedad. ¿Por qué? Porque el ansiedad es el cavernícola En modo de alerta... Enseñándote... Todos los posibles peligros... Y reaccionando... A esos posibles peligros... Aunque no estén pasando... Porque te quiere proteger... Y si estamos pasando... Por cambios... Por ajustes... Por situaciones... Y... O estamos... Sobre estimulados... De todas esas cosas... El carácter Nicolás... Se va a mantener... Más activo... Entonces... Ajá...

SPEAKER_00 11:33

Disculpame... Quiero añadir precisamente a eso... A como de alguna manera u otra... Lo que nos rodea... Tiene un impacto bien grande... Con un ejemplo que... Todos vivimos... y que nos podemos identificar. Hay un estudio que se hizo en Puerto Rico donde mencionó que uno de cada cuatro personas en Puerto Rico reportó un diagnóstico de ansiedad durante la pandemia. Entonces, eso es bien importante porque yo, haciendo un ejercicio quizás hasta un poco doloroso, remontándonos hace cinco años atrás con todo lo de la pandemia, yo recuerdo muy bien que en la sala de espera de donde yo trabajo, tenían el televisor y tenían X programa de de noticias, era bien morboso como de alguna manera u otra ponía un conteo de las personas infectadas. Llevamos tantas personas infectadas. Tenemos tantas y tantas.

SPEAKER_01 12:24

O la cantidad de personas muertas.

SPEAKER_00 12:25

O la cantidad de personas muertas. Y era como, ok, es cierto, tenemos que cuidarnos, tenemos que protegernos, pero ese número, ¿qué se supone que yo haga con ese? Más allá de que me me provoque ansiedad, ¿verdad? Y como de alguna manera u otra, siempre y abundando un poquito a lo que tú trajiste, el contexto es bien importante. Por eso es que importa poco el diagnóstico de ansiedad si no conocemos el contexto.

SPEAKER_01 12:56

Totalmente.

SPEAKER_00 12:56

El contexto es bien importante porque si yo tengo la presión porque no tengo una casa a mis 23 años en comparación a como mi papá o mi mamá lo tuvo, pues de alguna manera u otra voy a decir que es sin y sencillamente ansiedad, pues sería un acto invalidante. O sea, tenemos que hablar del contexto de que mi papá y mi mamá tuvieron quizás unos privilegios dados a la época cuando ellos compraron casas comparado a los privilegios que quizás yo puedo tener ahora. ¿Me sigue? Y ese contexto es bien importante.

Cómo Saber Si Es Trastorno

SPEAKER_01 13:31

Sí, y de la mano con eso, la próxima pregunta que nos hicieron es ¿cómo sé si padezco de ansiedad? Y aquí yo creo que la clave es la palabra padezco. Porque todos los seres humanos podemos experimentar ansiedad

SPEAKER_00 13:44

claro

SPEAKER_01 13:45

todos los seres humanos podemos experimentar ansiedad incluso todos los seres humanos podemos experimentar un ataque de pánico sin que eso se convierta en un trastorno de pánico ¿verdad? entonces la idea de que padezco ansiedad estamos hablando del trastorno del trastorno de ansiedad generalizada sabemos que hay otros trastornos bajo la sombrilla de ansiedad eso puede ser tema para otro episodio pero cuando hablamos del trastorno de ansiedad hablamos de unos criterios clínicos que nosotros vamos a evaluar a ver si están presentes y en base a que estén presentes podemos decir ¿padecemos o no padecemos de ansiedad? Los psicólogos y psicólogas tenemos un libro que se llama el DSM-5 y es el libro que nosotros y nosotras utilizamos para establecer si una persona cumple con ciertos requisitos de los diagnósticos. Típicamente está esa lista de diagnósticos que es en base a unas investigaciones que se hacen y la persona tiene que cumplir con un mínimo de esos requisitos diagnósticos para es decir, tienes tal diagnóstico, ¿está bien? Correcto. So, como la pregunta que nos hicieron es cómo saber si padezco de ansiedad antes de entrar a otras preguntas que te puedes hacer, quiero hacer esa diferenciación de realmente cuáles son esos criterios clínicos que están en el DCM. Javi, cuéntanos, ¿cuáles son esos criterios

SPEAKER_00 14:57

clínicos? Bueno, criterio A dice ansiedad y preocupación excesiva, expectativa excesiva sobre una amplia variedad de acontecimientos, actividades, ¿verdad? Segundo criterio, el B, dificultad para controlar ese estado de preocupación constante. El C, la ansiedad y la preocupación se asocian a tres o más de los siguientes síntomas. Físicos o cognitivos. Solo con uno es necesario para los niños. La inquietud o sensación de estar atrapado, fatiga fácil, dificultad para concentrarse, irritabilidad, tensión muscular y problemas del sueño. Y todos estos síntomas deben, y esto es lo más importante, representar un malestar clínicamente significativo. ¿Qué significa eso? Que es normal que en algún momento yo me sienta irritable y que mi tensión muscular sea grave. Pero si no representa un malestar clínicamente significativo, que no tiene algún tipo de impacto en mis tareas diarias, en mis relaciones interpersonales, y que fue solamente uno o dos eventos,

SPEAKER_01 16:08

we are good. Claro, claro. Y aquí quiero hacer referencia a las personas si vieron la película Inside Out, al muñequito de ansiedad, donde ese muñequito está constantemente esperando lo peor, preparándote para lo peor pues es un poco como podemos entender la función de la ansiedad y es por eso que comento que todos y todas las personas lo podemos tener y eso no significa que cumplamos con el criterio diagnóstico, así que teniendo claro que la ansiedad es normal y que muchas personas lo podemos tener también mirarla, ¿verdad? con ese funcionamiento esa ansiedad lo que nos quiere es proteger y yo creo que esa película de Inside Out lo maneja magníficamente, ¿verdad? El poder presentar cómo la ansiedad realmente lo que quería era proteger a Riley. Era proteger constantemente. La ansiedad no quería hacerle daño. No. La ansiedad no. Simplemente Riley estaba pasando por un proceso de ajuste, por querer encajar, y se presentó esa ansiedad. ¿Riley tiene otro trastorno de ansiedad? No. No. Simplemente tiene ese funcionamiento en su cerebro para intentar protegerla. Ajá. ¿Ibas a decir

SPEAKER_00 17:10

algo? No, no, no, no. Iba realmente iba a decir que tienen una asignación de ver la película Inside Out la 1 y la 2

SPEAKER_01 17:17

sí eventualmente podemos hacer un episodio de discutir esas películas dale y debemos invitar a

SPEAKER_00 17:21

JJ

SPEAKER_01 17:23

que la gente nos comente si quieren un episodio del análisis de Inside Out

SPEAKER_00 17:27

con JJ con JJ y hay que verlas de nuevo entonces

SPEAKER_01 17:31

of

SPEAKER_00 17:32

course sí pero

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solamente si la audiencia lo pide si la audiencia no lo pide no lo vamos a hacer ay bendito si quieren un episodio con JJ cuéntenos

Frecuencia Intensidad Duración Y Compasión

SPEAKER_00 17:39

comenten separa la fecha ya

SPEAKER_01 17:41

jajaja bueno no sabemos si la audiencia del podcast es la misma mía sabemos que en mi historia JJ es famoso en Instagram pero no sabemos si en el podcast es así así que nada más allá de decir si tengo o no tengo ansiedad es importante pensar en la frecuencia la intensidad y la duración absolutamente todas las situaciones de salud mental cuando las miramos es intensidad y frecuencia con qué intensidad esto se presenta con qué frecuencia cuál es la duración cuánto nos afecta di eso, pregúntate, esa ansiedad que estás experimentando ¿interfiere con tu vida, con tu trabajo, con tus relaciones, con tu funcionamiento regular? ¿verdad? Pregúntate, hazte esas preguntas porque no es lo mismo tener un poco de ansiedad no sé, porque estás ajustándote a un nuevo empleo, te acabas de casar, ¿verdad? Estás teniendo una situación difícil con tu hijo, con tu hija, estás enfrentando un diagnóstico ¿verdad? Que podemos experimentar ansiedad ¿cuál es ese funcionamiento cómo está impactando mi funcionamiento en la vida diaria. Otra pregunta importante y que yo creo que viene desde la autocompasión es preguntarnos cuán desproporcionada es esta reacción a lo que realmente está pasando.

SPEAKER_00 18:57

Correcto.

SPEAKER_01 18:57

En muchas ocasiones, Javi, no sé si ha sido tu experiencia también,

SPEAKER_00 19:01

hay

SPEAKER_01 19:02

pacientes que me están describiendo esta situación de ansiedad. Y cuando yo hago el análisis nuevamente del contexto, yo les planteo, mira todo esto, es ilógico que sintieras ansiedad.

SPEAKER_00 19:16

Claro.

SPEAKER_01 19:17

Y de repente es como que, oh, es verdad, es que es un montón.

SPEAKER_00 19:21

Es un montón. Y

SPEAKER_01 19:21

ahí viene el tema de la autocompasión, porque en muchas ocasiones estamos pasando por situaciones difíciles, por enfermedades, por diferentes retos, y de pronto pretendemos funcionar como si nada de eso estuviera pasando, llevando el cuerpo a un límite, llevando la mente a un límite, y nos va a provocar ansiedad, nos va a provocar un ataque de ansiedad.

SPEAKER_00 19:45

Es bien común que uno de mis... yo cuando trabajo ansiedad es como que ok me comentaste que pasaste por esto que pasaste como ahorita tú mencionaste pasaste por esto pasaste por esto pasaste por esto hiciste esto pasó esto pasó esto y que se supone como te sintiera alegre feliz con todas estas dificultades que tú me has comentado se supone que tú estés bien se supone que tú no sientas nada no te parece que es normal que hubieras experimentado ansiedad entonces eso me trae un poquito y voy a traer este ejemplo de universidad o clases o exámenes una cosa es que un examen que yo tengo a finales de semestre me está provocando mucha tensión ¿verdad? pero una vez yo llegué a ese examen salí de ese examen ¡puf! se acabó ¿verdad? y otra cosa es ese pensamiento de tengo ese examen voy a salir mal como todas las cosas que yo hago que siempre las hago mal ¿verdad? entonces ahí ese es el sweet spot de comenzar a mirar muy bien Esto puede ser estrés por el evento de estudiar para un examen que tiene demasiadas cosas que haya que estudiar o tiene que ver con una constante visión de vida que tiene la persona sobre cómo se ve a sí mismo y cómo ve las cosas que le rodean, ¿verdad? Y ahí es donde de alguna manera u otra también podemos comenzar a mirar esos patrones o esa forma en cómo la persona maneja el estrés o la

SPEAKER_01 21:14

ansiedad. Totalmente, totalmente. nada Otra de las preguntas, si tú quieres pensar o quieres reflexionar si estás presentando un problema de ansiedad, que tienes ese padecimiento, es importante ver, como tú acabas de dar el ejemplo, si es persistente o es pasajero. Porque si es pasajero es estrés. Estás respondiendo a un estresor y es válido que te sientas así. Y también identificar los ambientes. Hay personas que, como tú leíste los criterios diagnósticos, es más generalizado. Ahí está bajo la sombrilla del tratamiento. trastorno de ansiedad generalizada, hay pánico, hay fobias, hay la ansiedad social, pero hay diferentes tipos de manera, incluso hay personas que no lo saben, pero el OCD está bajo la sombrilla de ansiedad, pero es un trastorno de ansiedad. Obsesivo compulsivo. Ah, exacto, sí, el trastorno obsesivo compulsivo. Y nada, un poco poder reconocer que si te están interfiriendo estos síntomas o te generan sufrimiento, pues vale la pena buscar ayuda.

Trauma Complejo Y Ansiedad Funcional

SPEAKER_01 22:19

Vale la pena buscar ayuda. No solamente para adquirir las destrezas, sino para entenderlo en base a tu contexto,

SPEAKER_00 22:26

a tu historia.

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Yo no sé, Javi, si tú tienes la misma percepción, pero para mí muchas personas que viven con ansiedad comparten... un historial de eventos adversos o trauma complejo. Claro. Y yo creo que esto es importante reconocerlo. Creo que en el episodio de Sanar no es lineal mencionamos algo sobre el trauma complejo, pero voy a hacer una pausa aquí para mencionarlo porque las estadísticas de Estados Unidos nos dicen que el 64% de las personas ha vivido al menos una experiencia adversa en la niñez. Yo siempre lo aterrizo a Puerto Rico. ¿Cuánto sería ese número si fuera más? ¿Y por qué esto es importante? Porque mientras estamos en desarrollo, mientras somos niños, niñas, jóvenes, nuestro cerebro todavía no se ha desarrollado completo. No tenemos todos los coping skills para manejarlo. Y los eventos adversos representan como una configuración en cómo el cerebro aprende a funcionar y a reaccionar. Entonces, en muchas ocasiones, hay personas que me dicen, pero es que yo siempre he sido como ansiosita. Yo siempre he sido desde chiquita. Yo me acuerdo que a mí me daba esto y yo no dormía. yo tenía estos síntomas y cuando hacemos este deep down no estoy diciendo que siempre gente pero con mucha frecuencia yo veo que son personas que hemos tenido alguna combinación de experiencias adversas donde nuestro cerebro aprendió a estar en ese constante modo de estrés de ansiedad para protegernos y como somos los high functioning anxiety ¿verdad? somos personas ansiosas con alta funcionalidad por mucho tiempo no lo vemos como algo malo porque hemos funcionado incluso la ansiedad nos ha llegado a hacer cosas bien cool hemos logrado Muchas cosas. Por ejemplo, personas con esa ansiedad más del perfeccionismo. ¿Verdad que esa ansiedad se refleja con el perfeccionismo? Son excelentes en la escuela, son excelentes en el trabajo, le dan un montón de refuerzo positivo. Lo que pasa es que usualmente llegan a un límite, que es cuando llegan a nosotros, donde, espérate, esto ya no me está funcionando, me está causando un montón de angustia, yo no lo puedo controlar y me está causando daño físico y emocional. Entonces, hago ese paralelismo porque también vale la pena mirar cómo yo aprendí a sobrevivir a través de mis experiencias y cómo eso desarrolló que mi cerebro constantemente estuviera buscando peligro porque mi cerebro aprendió desde muy pequeño que hay cosas malas que pueden pasar.

SPEAKER_00 25:00

Y es

Meritocracia Productividad Y Autoexigencia

SPEAKER_00 25:01

que la realidad, el sistema... en el que nosotros vivimos por ponerle sistema capitalista, entre otras cosas, de alguna manera o otra promueve la ansiedad, ¿verdad? El hecho este de tú mantenerte produciendo, el general ingreso, como la canción del video de ansiedad, vamos todos, vamos ya, vamos con más velocidad, ¿verdad? No pares. No pares, el seguir, no hay un límite, o sea, estudia, terminaste de estudiar, trabaja, gana dinero, compra casa, compra carro Ten el perrito, ten la familia, ten los hijos, ten esto, ten lo otro. Después cuando ya tú tienes eso, no, tienes que pensar en tu retiro. Guarda el 401k, aquí, aquí. Y entonces, de alguna manera u otra, estamos bombardeados constantemente de muchos, se supone que tenemos que hacer, muchos de las expectativas que tenemos que cumplir ante la sociedad. Y cómo de alguna manera u otra, precisamente, este modelo valida la ansiedad como una forma efectiva de tu poder lograr, por ejemplo, una persona y a veces lo vemos en las redes sociales, la persona que se levanta a las cinco y media de la mañana y se pone a trabajar, a trabajar, a trabajar, llega a las diez de la noche, es un muchacho trabajador. La ética de trabajo. La ética de trabajo. No, no, no, no. Ah, entonces si una persona sale a las cuatro y media, porque es su horario de salida y está a las cuatro y veintinueve esperando el ponche, esa persona no tiene compromiso, esa persona no trabaja, no da el máximo. Y en muchas ocasiones a veces yo hago esto me acuerdo que lo hacía muchísimo en grupos de terapia que yo brindaba cuando vemos vamos a una farmacia y ponen una tienda y dicen empleado del mes yo los llevo porque son las personas que han trabajado muchísimo han tenido que hacer un montón de sacrificio o han tenido que o entrar más temprano o salir más tarde y es como wow para tener una foto en la pared y no sabemos qué más entonces pues yo lo aprendí de una compañera que dice yo soy bien responsable a la hora de entrada pero ella decía yo solamente poncho tarde una vez al día y es por la mañana o sea porque hay que respetar ese horario porque si no el mismo sistema nos traga nos traga y precisamente va a provocar que experimentemos mucha tensión

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y ansiedad y en las redes sociales Javi gracias por traer esa mirada, porque en las redes sociales se normalizan muchos comentarios desde la meritocracia. Correcto. Son comentarios que me dan cosas a decirlos, pero yo espero que nadie coja un clip y saque nada más esta parte. Pero estos comentarios de el que es pobre es pobre porque quiere, si tú te esfuerzas más puedes lograr, es que por ejemplo estos dudes del club de las 5 de la mañana, o sea, a mí me gusta la idea de levantarme a tiempo y cumplir conmigo primero, pero el privilegio que tengo de poder hacerlo, ¿me entiendes? O sea, el privilegio que tengo porque hay gente que tiene que guiar dos horas para su trabajo, yo no tengo que guiar dos horas para mi trabajo, ¿me entiendes? Entonces, hay estas conversaciones sobre la meritocracia de todo te lo tienes que ganar que nos hace pensar que realmente somos lo que producimos y en estas conversaciones se nos olvida el autocuidado, ¿verdad? ¿Cuántas veces yo soy conferencista para las personas que no lo saben, yo usualmente soy contratada por organizaciones, por empresas para dar charlas, talleres y mi producto más vendido es la charla Hacking Wellness y es una charla donde yo comparto 10 hacks para cultivar el bienestar para hackear el bienestar son 10 hacks y dentro de estas conversaciones y yo he dado esta charla cientos de veces lo más que yo recibo de personas profesionales es wow, nunca había pensado en ponerme a mí en primer lugar o la culpa me arropa cuando me pongo en primer lugar, o wow, veo la diferencia, ¿verdad? Y es una charla que para mí es simple, pero que para muchas personas significa un cambio gigantesco en la manera en que se relacionan consigo mismo, precisamente por ese aspecto de la meritocracia, de que yo tengo que producir más, yo tengo que merecerme esto, yo tengo que ganarme esto, y se nos olvida que somos seres humanos donde hay unas cosas que ya deben estar y no le tienes que demostrar nada a nadie.

SPEAKER_00 29:35

Por eso es que esto va mucho más allá de un diagnóstico. Tenemos que mirar ese contexto que nos rodea a nosotros.

SPEAKER_01 29:42

Totalmente. Ok, Javi, para contestar

Causas Multifactoriales Y Epigenética

SPEAKER_01 29:44

otra de las preguntas que nos hicieron es ¿qué factores pueden provocar ansiedad? Y aquí yo creo que es importante reconocer que la ansiedad es multifactorial. Totalmente. No hay una sola

SPEAKER_00 29:56

razón. ¿Y qué es eso de multifactorial?

SPEAKER_01 29:59

Que hay muchas, muchas, muchas razones que se combinan entre sí que pueden provocar esa ansiedad. La primera y uno de los más que me gusta que incluso

SPEAKER_00 30:07

en Hacking Wellness yo la discuto. Sí, tú la discutes

SPEAKER_01 30:10

mucho. Sí, es la predisposición genética y nuestra historia familiar. ¿Verdad? Ahí entra cómo genéticamente aprendemos o hay cosas que se traspasan. Ah, no, pero es que mi mamá era tal cosa y yo no soy eso. Está bien, perfecto. Pero quiero que entendamos la parte genética como que tú tienes una mayor probabilidad de. ¿Me entiendes? Entonces, si yo tengo que lo tengo, by the way, la genética de la ansiedad, que vamos, yo vivo con ansiedad, soy súper regulada y de eso quizás podemos hablar en el próximo episodio, pero yo sé lo que es vivir con un manejo de ansiedad y hacer todo lo que hago para regularme y estar bien. Pero la parte genética es bien importante porque yo le explico a mis pacientes que si tú tienes la genética de la ansiedad, de la depresión o cualquier diagnóstico, digamos que eso está dormidito, pero bajo ciertas circunstancias y cierto contexto eso despierta hay una investigación que se me olvidó ahora mismo la referencia pero una investigación que hicieron con unas ratitas ¿verdad? entonces a esta mamá ratita le dieron unos choques eléctricos entonces a la hija de esa mamá ratita no le dieron choques eléctricos y a la nieta de esa mamá ratita tampoco le dieron choques eléctricos pero tanto la hija como la nieta respondían con ansiedad al mismo estímulo que respondía a la ratita que le dieron choques eléctricos ¿verdad? Entonces, ¿qué quiere decir eso? Claro, es un estudio con ratas, pero lo hemos podido ver. Se habla mucho de la epigenética, que la epigenética es como el ambiente puede hacerle la fuerza a los elementos genéticos y es cierto, el ambiente puede determinar mucho, pero recuerden que el ambiente no es fijo, el ambiente cambia y cuando tenemos el elemento genético presente, digamos que es como que tenemos una predisposición y bajo las circunstancias ideales se va a aprender más rápido que en otra persona. Y obviamente la historia familiar, ahí también cabe qué vimos y cómo crecimos. Si yo crecí en un ambiente, y aquí no solamente estoy hablando de genética, pero si yo crecí en un ambiente donde constantemente la preocupación era el tema de conversación, la anticipación, yo también aprendo a funcionar así. Entonces, esos dos elementos yo creo que no se hablan lo suficiente y tienen un impacto bien grande en la ansiedad. ¿Qué otros factores,

SPEAKER_00 32:29

Javi? Pues la neurobiología, lo que es la química cerebral, de cómo de alguna manera manera u otra, nuestro cerebro se comunica entre esas comunicaciones y cómo de alguna forma puede provocar que experimentemos ansiedad o este temor constante. Y como tú mencionaste ahorita, nuestro ambiente va a tener un impacto muy grande en cómo se va desarrollando esa parte. Y yo utilizo un ejemplo y voy rapidito. Y esto es algo un poquito más personal. La familia de mi papá de alguna manera u otra tuvieron unas precariedades muy grandes cuando mi papá era pequeño una familia de 10 hijos abuelo y abuela papá y mamá ¿verdad? y como de alguna manera u otra la preocupación constante es vamos a comer ¿dónde vamos a dormir? ¿cómo vamos a generar? entonces todas esas preocupaciones que de alguna manera u otra se manifestaban en exigir a que trabajaran ¿verdad? a sus hijos el buscar constantemente alimento, entre otras cosas, buscar ayudas de gobierno y las dificultades de acceso a salud, ¿verdad? Muchas historias sobre eso. De alguna manera u otra provocó que esa generación, de alguna manera u otra, aunque tuvieran unas necesidades básicas cubiertas de alguna forma u otra, ese pensamiento de que algo malo puede pasar, algo malo que puede pasar, algo malo puede pasar, de alguna manera u otra provocaba tensión y ansiedad pasando así también hacia los nietos ¿verdad? o hacia los hijos de los hijos y eso va a continuar así ¿por qué? porque de alguna manera u otra esas experiencias van a tener una forma de cómo nos moldeamos y si a eso le añadimos huracán amarilla le añadimos los terremotos le añadimos todo esto pues lógicamente vamos a tener ahí una receta del caos

SPEAKER_01 34:22

que ahí viene otro de los puntos que son parte de la multifactorialidad que es el trauma las experiencias adversas porque recordemos que las experiencias adversas a los eventos altamente estresantes o traumáticos, literalmente dejan una cicatriz en tu cerebro y tu cavernícola, claro que va a estar buscando más peligro porque te quiere proteger. Ha aprendido que cosas malas pueden pasar y en ocasiones se aprende desde muy temprano. Y aquí, Javi, quisiera hacer también un llamado a que escuches el episodio, a las personas que nos están escuchando, que escuches el episodio de Sanar No Es Lineal, donde también hablamos un poquito, ¿verdad?, de cómo estas experiencias nos acompañan.

Estrés Crónico Y Sobrecarga Alostática

SPEAKER_01 35:02

El estrés crónico es Es importante, Javi, aquí que cuando yo dije al principio que el estrés va a desaparecer cuando el estresor se resuelve. Mira, cuando estábamos hablando de los síntomas, es importante reconocer que el estrés crónico provoca un proceso que se llama sobrecarga alostática. Voy a hacer un doble clic rapidito aquí. La alostasis es el proceso en el que el cerebro dice, wow, sobrevivimos, bajen ya todos los sistemas de alerta, pueden ser apagados. Ya no hay ninguna preocupación. El cerebro está diciendo, ya se acabó y nuevamente el sistema neurobiológicamente llega nuevamente al balance. Sin embargo, la sobrecarga alostática es cuando el cerebro no llega a bajar esa carga, llevando entonces a ese momento de estrés crónico que tiene una serie de consecuencias gigantescas en nuestra salud física, en nuestra salud mental, y claro que ese estrés crónico puede abrirle las puertas a lo que es un trastorno de ansiedad o un problema de ansiedad porque es que el cerebro no está teniendo un

SPEAKER_00 36:02

break. Transiciones de vida e incertidumbre, ¿verdad? Que son

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los famosos procesos de ajuste.

SPEAKER_00 36:08

Procesos de ajuste. o los eventos vitales, ¿verdad? Donde de alguna manera u otra pues no es lo mismo una persona soltera comenzar un trabajo que una persona que es papá o mamá que está comenzando un trabajo.

SPEAKER_01 36:23

Claro.

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Las cosas van a ser un poco más complejas y

SPEAKER_01 36:26

difíciles, ¿no?

SPEAKER_00 36:29

Sí. Yo, Javi, yo estoy escribiendo mi libro. Y eso, oye, zumbaste demasiado. Hablaste mucho.

SPEAKER_01 36:34

Sí, sí. Yo tenía esperanza de que saliera en el 2026. No sé si va a ser así porque probablemente el proceso ha sido más lento. No he tenido tanto tiempo para sentarme a escribir, pero te comento eso porque hay una parte en uno de los capítulos donde estoy hablando de estos eventos vitales y cito una investigación, un formulario que se hizo donde le dan como una puntuación a los eventos vitales e incluso irnos de vacaciones tiene una puntuación como estresor, ¿verdad? Hasta irnos de vacaciones. Entonces, nada, lo menciono, eso va a ser parte de mi libro que todavía no sabemos cuándo

SPEAKER_00 37:08

¿Cuándo va a salir? Pero va a salir. En algún momento va a salir. Yo voy a... Mi

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audiencia y mi comunidad desde un espacio seguro

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van a ser los primeros en saberlo. Sí, sí, sí. Contexto. Trabajo, relaciones, finanzas. ¿Verdad? Porque que nosotros podamos levantarnos por la mañana, hacer ejercicio en nuestra casa, no es algo que nos ganamos. Es un privilegio que tenemos. Privilegio que no todo el mundo puede alcanzar y que de alguna manera u otra sería injusto yo decirle a todos mis pacientes pues levántate y hacer ejercicio. Porque

SPEAKER_01 37:43

posiblemente al gimnasio le queda una hora de distancia o media hora. nosotros

Cafeína Marihuana Alcohol Y Síntomas

SPEAKER_01 38:09

somos team reducción de daño. Nosotros no vamos a demonizar nada. Pero cuando hablamos de ansiedad, una de las cosas que más yo le digo a mis pacientes es como la ansiedad, como la marihuana, a pesar de que el feeling que te da es que te arrebata, a pesar de que el feeling es que tú estás cool, la realidad es que a nivel es un psicoestimulante. Entonces, esos pensamientos se van a millón y he tenido un montón de pacientes que usando marihuana terapéuticamente para la ansiedad terminan con ataques de pánico porque los pensamientos pensamientos se aceleraron y pues el camino que cogieron esos pensamientos, de acuerdo a su historia, a su vivencia, fueron y dirigieron hacia la ansiedad. Por otro lado, el café. El café nos acelera en un estimulante. Sabemos que en Puerto Rico hay un uso de cafeína bien elevado y sí puede mimicar en el cuerpo síntomas de ansiedad. Entonces, ¿qué pasa? Si tú, caber Nicolás, estás buscando peligro, debemos recordar que la mente le da información al cuerpo pero el cuerpo le da la información a la mente y si yo me estoy sobre estimulando con cafeína y mi corazón está acelerado mi mente va a millón que es el efecto de la cafeína ¿cómo mi cerebro lo va a interpretar? pues estamos en una emergencia

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miedo al miedo

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exactamente

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tengo miedo a que me dé miedo

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exactamente y por otro lado en temas del alcohol sabemos que el alcohol a nivel del sistema es un depresor baja los niveles de serotonina que además de estar vinculados con la depresión están vinculados con la ansiedad edad. Así que son elementos importantes de reconocer que tienen un impacto que tú dices, ¿qué tiene que ver eso con la ansiedad? Tiene que

SPEAKER_00 39:46

ver un montón. Un montón, un montón. Y precisamente en cuanto al consumo de marihuana, hemos tenido muchísimos pacientes que hay un consumo muy elevado de marihuana, tienen la ansiedad muy elevada en cuanto a las pruebas que se administran y cuando se identifica el diagnóstico realmente que tiene esa persona, que en muchísimas ocasiones, porque nos ha pasado, puede ser uno de déficit déficit de atención con hiperactividad, comienza medicación déficit de atención con hiperactividad, ansiedad baja, bajo consumo de marihuana.

UNKNOWN 40:14

Totalmente.

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¡Bum! ¿Verdad? Así que... Y eso va a ser un punto que vamos a tocar en nuestro próximo episodio, dándole seguimiento a este tema, ¿no? Totalmente. Patrones aprendidos como modelaje en la familia, cómo la familia aprendió a trabajar con situaciones difíciles o adversas, ¿verdad? Si las veían como un problema o las veían como una oportunidad. Y yo siempre traigo el ejemplo de los terremotos, ¿verdad? Si yo estoy... mi hijo y ocurre un terremoto y yo comienzo a gritar nos vamos a morir todos, pues lógicamente eso va a ser una experiencia traumática para mi hijo. Pero si yo en medio de un terremoto, dentro de mis capacidades, comienzo, ok, estamos bien, estamos tranquilos, escóndete aquí, vamos a hacer lo que ya aprendimos, vamos a escondernos en esta parte, tranquilos, estamos bien, agárrame la mano, paso el evento, va a ser una situación difícil, pero mi hijo posiblemente la vea como una experiencia de aprendizaje. ¿Verdad? Así que en muchas ocasiones el terremoto no es el problema. A veces es como nosotros enfrentamos ese terremoto, por utilizarlo como ejemplo. Sí,

SPEAKER_01 41:13

podemos usar el terremoto, podemos usar accidentes, duelo, huracán, verano, lo que sea. Hay otro elemento que poco se habla y tiene que ver mucho con la ansiedad, que son nuestras condiciones médicas. Esto es algo que yo siempre osculto con mis pacientes. ¿Qué condiciones? ¿Cómo están tus laboratorios? ¿Verdad? Por ejemplo, la tiroides. Un hipotiroidismo me tira depresión, un hipertiroidismo me tira ansiedad, hay condiciones hormonales que también provocan síntomas de ansiedad. La perimenopausia.

SPEAKER_00 41:44

Eso te iba a mencionar ahora.

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La perimenopausia también tiene un impacto significativo para algunas personas en la ansiedad. Entonces, sí hay condiciones médicas. Entonces, vemos pacientes que a lo mejor tienen, están haciendo todo. Van a la terapia, se toman los medicamentos si le prescribieron medicamentos, están aplicando destrezas. Tú ves que están haciendo todo su esfuerzo y esos síntomas persisten Yo siempre digo, no seamos injustos o injustas, vamos a ocultar la parte médica. Mira, y hay mucha gente que le da flojera ir a los servicios médicos. Yo lo entiendo, a mí también me da flojera, pero es parte de nuestro autocuidado y el autocuidado no siempre es placentero. Así que ir a recibir los servicios nos puede ayudar a tener una visión más clara de que si hay algo biológicamente que pueda aumentar esos síntomas. Y

Redes Sociales Comparación Y Noticias 24/7

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por último, Javi.

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El contexto emocional. Actual. Exactamente. Las redes sociales tienen un poder

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enorme. Huge. Gigantesco.

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en todo lo que tiene que ver con la ansiedad ¿verdad? ¿por qué? porque en las redes sociales se presenta una vida o un retrato de una vida que no es real y como eso va a tener un efecto en las otras personas ¿verdad? nuevamente, ah yo pude si yo pude hacerlo tú también puedes hacerlo, yo me levanto a las 5, esto es cuestión de mente es la actitud y la cuestión y no vemos los contextos, no vemos los privilegios no vemos las dificultades que puede girar o esas individualidades, esas dificultades individuales que puede experimentar una persona, podemos caer en esa trampa de, ¿qué quiere decir que yo soy un fracaso? Porque es que yo, y sucede constantemente, especialmente ahorita, como habíamos mencionado, en los jóvenes de 18 a 25 años, más o menos, donde, ah, es que, mira, mi compañera de clase ya está casada, tiene dos hijos, yo todavía sigo trabajando, sigo trabajando en X lugares, no, mira, mi compañera de clase, nos graduamos y ella se compra un carro más caro y yo ando con este, ¿verdad? Y no vemos esas pequeñas historias que pueden acompañar el por qué esa persona tiene esto y no lo tengo yo. Y en ocasiones yo utilizo el ejemplo sencillo de que he tenido compañeros y compañeras de estudio cuando estábamos haciendo el doctorado, donde de alguna manera u otra terminamos el doctorado juntos en la misma época, pero cuando nos graduamos y comenzamos a trabajar, unas podíamos tener el mismo empleo pero unos podían tener un vehículo mucho más caro que el que podía tener yo pero cobramos lo mismo sí pero había unos pequeños detalles posiblemente cobramos lo mismo y si yo lo veo desde ese punto yo puedo decir coño eso es un fracaso es decir que yo no lo hago bien ¿verdad? pero si vemos que posiblemente tuvieron ayuda económica de parte de de familiares de familia donde no tuvieron que coger préstamos estudiantiles versus nosotros que sí tuvimos que coger préstamos estudiante y tenemos que sacar una tajada para pagar esos préstamos, donde de alguna manera u otra mientras ellos estaban estudiando nosotros teníamos que estudiar y trabajar ¿verdad? Y esas pequeñas cosas van a provocar que cuando terminen de estudiar y comiencen a trabajar tengan mucho más dinero en su bolsillo para poder pues darse de esos lujos que está muy bien no está mal pero no comprenderlos provocaría que nos estemos comparando de una forma muy injusta

SPEAKER_01 45:15

totalmente y adicional a eso las redes sociales además de la comparación significa un inmediatez en las noticias que constantemente estamos recibiendo un bombardeo constante que nuestro cerebro no está programado para procesar ¿cuánto tiempo llevan las redes sociales funcionando como están funcionando? menos de 10 años, ¿verdad? Menos de 10 años de este inmediato. Si nosotros vemos la línea de tiempo de la historia de la humanidad, que son miles y miles y miles y miles de años, cómo ha funcionado nuestro cerebro y vamos viendo progresivamente cómo nosotros nos enterábamos, cómo nos empezamos a enterar de las noticias, pues antes eran los hoglares que llevaban las noticias de un pueblo a otro cantando, luego vamos evolucionando un poco más y entonces empieza el periódico, la prensa escrita, entonces a veces era una vez por semana que tú te enterabas, luego entonces entonces llega la radio, llega la televisión, y entonces tú te enteras una vez al día. Y este periodo de tiempo, desde el periódico hasta donde estamos

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hoy. Sí, desde la impresión

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hasta el periódico. Desde la impresión hasta donde estamos hoy, en comparación con la historia de la humanidad, es bien cortito. Es demasiado poco. Entonces, de pasar de enterarnos una vez a la semana, pasamos a una vez al día con los noticiarios, y ahora, 24 7, tú te estás enterando de lo que está pasando al lado del mundo. Y qué bueno que te tenemos ese acceso, pero debemos entender que nuestro cerebro no está preparado para eso. Así que la sobreestimulación de las noticias también provoca, porque aunque eso tú lo estás viendo a través de una pantalla, tu cerebro no sabe definir la diferencia. Así que ese tiempo, esa situación también. Las redes sociales también tienen otro impacto en la ansiedad, Javi, porque las redes sociales son adictivas, ¿verdad? Muchas personas tienen uso problemático de redes sociales. Eso se está comenzando a hablar y se está empezando a investigar. pero ¿qué efectos tiene eso en tu cumplimiento, en el trabajo, en tus roles? Entonces, luego entonces estoy procrastinando en el teléfono, luego entonces me da ansiedad porque estoy atrasada en el trabajo. O sea, que también ayuda a otras cosas, más esa visión del estilo de vida que llevamos, esa crítica constante. Eso yo creo que las redes sociales y el contexto actual es una de las herramientas que creo que nos ayudan mucho para unas cosas, pero son importantes verlas también en cómo nos impactan

SPEAKER_00 47:31

las ideas. Claro. Así que uno de los ejercicios que yo normalmente hago con mis pacientes es ¿cuánto tiempo estamos invirtiendo en las redes sociales? ¿Cuánto tiempo estamos invirtiendo en ver noticias? ¿Cuánto tiempo estamos invirtiendo en comunicarnos o conocer lo que está ocurriendo a nuestro alrededor? ¿Verdad? Y ¿cómo podemos comenzar a reducir eso? No es enajenarnos de nuestra realidad porque es lo menos que uno busca, pero esa sobreinformación lógicamente va a provocar mucha más tensión y si lo vemos desde el lado gerencial para un noticiero o para cualquier lugar o cualquier lugar de noticias pues las noticias más difíciles son las primeras las hard news ¿verdad? donde de alguna manera u otra yo capto la audiencia la persona está tensa ansiosa y cuando uno experimenta esta tensión uno necesita o busca más información lógicamente ya la tengo retenida me ve todos los anuncios y al final pues yo le paso la manita con deporte o interés humano y

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cositas

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así un cemento autocuidado sin

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culpa

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un cemento

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cada dos semanas en el bloque de las 8 y 30 en Noticiantro al

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Amanecer sí, sí, sí así que y de alguna manera u otra una de las cosas que buscamos es como que mira vamos a tomarnos espacio de simple y sencillamente conectar en ese momento presente a lo cual vamos a estar hablando eso va a ser un tema que vamos a estar tocando en nuestro próximo episodio

SPEAKER_01 48:51

totalmente así que en el día de hoy hablamos de cómo se siente cómo reconocerla de dónde viene sé que a lo mejor se nos quedan otras preguntas o pueden surgir otras preguntas otras preguntas, aunque le estamos dedicando dos episodios, recuerden que son bienvenidos y bienvenidas a dejarnos más preguntas o si no entendieron algo específico, porque definitivamente lo podemos contestar. Así que en la parte 2 de esta conversación que va a salir la semana que viene, vamos a hablar de si se cura o se controla, qué hábitos nos ayudan y cómo podemos acompañar a alguien en medio de un episodio de

Takeaways Y Próxima Parte

SPEAKER_01 49:31

ansiedad. Javi, vamos con los

SPEAKER_00 49:32

takeaways. Dale, vamos. Comienzo. La ansiedad es una experiencia del cuerpo completo, no solo de la mente, ¿verdad? Nuestro cuerpo va a tener un, va de alguna manera u otra modular o intensificar esa sensación de ansiedad que nosotros experimentamos y viceversa, como ahorita hablaste sobre el café.

SPEAKER_01 49:53

Totalmente. El segundo takeaway, la ansiedad es normal y nos protege, pero se vuelve un problema cuando interfiere con en tu vida.

SPEAKER_00 50:02

Correcto. Los síntomas son informativos, no diagnósticos. Así que busca evaluación si interfieren en tu vida o en tu día a diario.

SPEAKER_01 50:11

La próxima, no hay una sola causa, es una combinación de factores.

SPEAKER_00 50:16

Correcto. Y por último, no es debilidad ni defecto de carácter. Es que lamentablemente vivimos un mundo muy acelerado.

SPEAKER_01 50:24

Sí. Así que nada, si nos has escuchado hasta aquí, te damos las gracias por ser parte de Un Espacio Seguro y probablemente estos temas te ha apasionan. Les

Recursos Masterclass Y Despedida

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comento que en el Wellness Hub de Autocuidado Sin Culpa que es www.autocuidadosinculpa.com hay una masterclass que yo di en el 2025 que se llama Del Caos a la Calma, donde yo explico toda la neurobiología del estrés y cómo las prácticas mente-cuerpo nos ayudan a desactivar esa parte del estrés. En esa clase tú te vas a volver experto o experta en el tema del cavernícola y entender cómo las prácticas mente-cuerpo desde una perspectiva científica nos ayudan. Así que quiero que se que esa masterclass está disponible es on demand tú la compras y automáticamente vas a tener acceso y también bien acompañada con una de mis meditaciones favoritas para que también puedas practicarlo así que si nos escuchaste hasta aquí y quieres profundizar un poquito más sepas que en el wellness hub de autocuidadosinculpa.com puedes encontrar más recursos incluyendo la masterclass del caos a la calma eso sería todo en esta conversación desde un espacio seguro nos vemos gracias por estar aquí las

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conversaciones Conversaciones pueden sanar, pero recuerda que este espacio no sustituye un proceso de terapia.

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En la descripción te dejamos información sobre dónde buscar ayuda profesional.

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Si esta conversación te acompañó, ayúdanos a llegar a más personas compartiéndola y siguiéndola en nuestras redes sociales.

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Te esperamos en la próxima

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conversación desde un espacio seguro.