Episodio 15: “Bajar de Peso Correctamente: Sanando Tu Cuerpo Desde Adentro"

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Nos vemos en el próximo episodio…
donde seguimos sanando desde la raíz.

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¿Quieres bajar de peso de forma saludable y sostenible? En este episodio de Raíces de Sanación – El Podcast te explicamos cómo lograrlo correctamente, entendiendo tu metabolismo, hormonas y necesidades reales del cuerpo.

Aprenderás por qué las dietas extremas no funcionan, cómo elegir la alimentación adecuada, el tipo de ejercicio ideal y la importancia de la suplementación. Además, hablamos de un tema clave: la desintoxicación del cuerpo y cómo influye directamente en la pérdida de grasa.

Descubre cómo preparar tu cuerpo para bajar de peso sin dañar tu salud y lograr resultados duraderos. 

En este episodio aprenderás:
Cómo funciona el metabolismo en la pérdida de peso
El impacto de las hormonas en tu cuerpo
Qué comer para bajar de peso saludablemente
El ejercicio correcto para quemar grasa
La importancia de desintoxicar tu cuerpo
Pasos prácticos para resultados sostenibles

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Aviso: Este contenido tiene fines educativos; no pretende brindar tratamiento medico a nadie. Consulte a su medico para obtener más información.

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Transcript

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Bienvenidos a Raíces de Sanación, el podcast. Soy la doctora Ana Lara, creando este espacio dedicado a compartir información educativa con nuestra comunidad latina sobre la salud física, mental, emocional y espiritual. Comencemos. Bienvenidos a este episodio de Raíces de Sanación, el podcast. Soy la doctora Ana Lara y el día de hoy vamos a hablar de un tema que nos afecta a muchas personas, pero que muy pocas veces nos pueden explicar por qué es que no podemos lograr esto. Entonces hoy vamos a hablar de cómo podemos bajar, cómo puedes bajar de peso en una forma saludable, sostenible y en armonía con tu cuerpo. Eso no se va a tratar de dietas extremas, ¿verdad? O qué cosas todo el mundo está haciendo, sino vamos a entender cómo es que el cuerpo funciona, cómo funciona tu metabolismo, tus hormonas y tu sistema interno. Vamos a empezar porque hay mucha información que vamos a compartir hoy, pero en esta primera parte vamos a hablar de la verdad sobre bajar el peso, ¿verdad? Porque primero, algo muy importante es que bajar de peso no es solo comer menos, ¿verdad? O moverte más. Porque hay personas que dicen, pero casi no como. ¿Y por qué no puedo perder peso? Vamos a hablar de eso. Tampoco es hacer dietas muy restrictivas, ¿verdad? O pasar la hambre también. Pero bajar de peso correctamente significa lo siguiente, regular tu metabolismo. ¿Cómo se hace eso? El equilibrar tus hormonas, que en los últimos dos episodios hablamos de ambos, mujer y los hombres, ¿verdad? La importancia del equilibrio de las hormonas y nutrir tu cuerpo correctamente va a ser muy importante porque lo que estamos mirando ahorita, especialmente en las redes sociales, es come esto, hace esto y hay muchas restricciones y uno piensa porque le trabajó para esa persona, no quiere decir que va a trabajar para tu cuerpo específicamente. Y luego también es importante hablar de eliminar toxinas que se acumulan porque las células de la gordura, ahí hay también toxinas y cuando la persona pierde peso A lo mejor te has dado cuenta que perdiste a lo mejor 20, 30, 40 libras y ya no has podido perder peso. Dices, no sé por qué ya no puedo perder peso. Perdí estas libras, ya no puedo perder. Pues a lo mejor es tiempo de eliminar las toxinas que las células de gordura soltaron en la pérdida de ese peso. Si tu cuerpo no está en contra de ti, si no bajas de peso es porque algo en tu cuerpo interno está desbalanceado y tenemos que dar atención, ¿verdad? Tenemos que hacer una investigación y luego darle la atención. El rol del metabolismo en las hormonas es lo que vamos a enfocarnos en esa sección. Tu cuerpo funciona como un sistema inteligente y las hormonas son muy clave, las hormonas que son clave para definir qué es lo que está pasando ahí es la insulina. A veces, si hay insulina de resistencia, vas a tener dificultades perdiendo el peso, pero vas a subir peso fácil. Eso tiene que regular el metabolismo, hacer un cambio con la dieta y el ejercicio específicamente, pero también manejar tu estrés y dormir. Y a veces cuando reviso los niveles de insulina en personas, todavía está entre lo que significa normal, pero está muy alto todavía. Entonces, si esos niveles nunca se han sido revisados o si ese doctor dice, oh, están bien. Les voy a decir que la mayoría de doctores convencionales no revisan los niveles de insulina. Si es su doctor primario, es raro que los revisen. A veces es más un doctor que se especializa en el sistema de endocrina y ellos sí a lo mejor pueden revisar eso, pero no tienes que ir con tanto especialista para que esos niveles sean revisados. Se hacen en la mañana, en ayunas y Y si está entre lo normal, pero en la parte más alta de ese range, estás al punto de desarrollar resistencia de la insulina. Porque si hay, por ejemplo, si los niveles tienen que estar de entre 2 y 24 niveles, Si en la mañana cuando tú haces ese estudio está a 20, ¿estás a riesgo de que ya tienes resistencia de insulina o estás pasos para desarrollar? Porque no debe de estar a 20 en la mañana. Debe de estar bajo de 10 porque no has comido y el único tiempo que tu cuerpo suelta insulina es cuando comes un carbohidrato. No importa lo que comiste en la noche el día anterior, eso en 8 horas de ayunas debe de estar de 10 para abajo. Otras hormonas que son clave en entender tu metabolismo es el cortisol. Hay personas que si están produciendo mucho cortisol va a ser que aumentes peso fácil y va a ser muy difícil perder el peso y muchas veces el peso está en el abdomen. Leptina es otra hormona. Esta hormona nos ayuda a sentir irnos llenos. Cuando comemos y es suficiente comida, el cerebro recibe esa hormona y dice, leptina, dice, oh, ya estamos llenos, para de comer. Pero también en esos casos pueden causar, la persona puede tener una resistencia a la leptina y no es fuera de lo común que haya visto personas que tienen resistencia a la insulina, a la leptina, el cortisol alto y otras hormonas fuera de balance. Todo eso va afectar tu habilidad de perder peso no importa cómo tú piensas algo que estás comiendo bien pero tienes que comer a acuerdo de cómo están esas hormonas en tu cuerpo y pues también las hormonas del tiroides si está muy baja no estás produciendo suficiente hormona del tiroides tu sistema de metabolismo va a disminuir va a estar más lento y saben el impacto que causan esas cosas que que estén fuera de balance Es la... las personas que no tienen una nutrición constantemente durante el día. So, es muy común en mucha gente que me diga, nunca tengo un desayuno, o me tomo un café y un pedazo de pan, o no comen, para nada. Y luego, a veces ni siquiera comen a mediodía, están comiendo ya más tarde, a las dos de la tarde. So, obviamente, ya en la noche, tienen hambre en la noche, y es que no comen, y luego se van a dormir. So, durante el día, aquí Quiero que recuerden que la comida es energía y si no te da la energía temprano en el día, estás funcionando pero no al 100%. Y ya cuando llega la tarde, entonces tienes mucha hambre, comes demasiado y todas esas calorías que estás consumiendo en la tarde se van a guardar. Se van a guardar como grasa, como gordura. Entonces no vas a utilizar todas esas calorías Y las vas a guardar. Por eso es mejor empezar tu día con tu desayuno, tener tu lonche y luego la cena y no comer después de las 5 o 6 de la tarde. O algo chiquito puede ser, pero que sea proteína. Eso va a determinar, ¿verdad? Esas hormonas van a determinar si tu cuerpo quema grasa o si es un almanace de la grasa. Si esas hormonas están desbalanceadas, vas a tener hambre más tarde, como les dije. Vas a tener más riesgo de tener antojos. Vas a tener menos energía. Y va a ser difícil para que pierdas el peso. Por eso es que no todas las dietas van a funcionar para todos. Y vamos a hablar de más o menos darnos una idea de la dieta correcta No va a ser igual para todas las personas. A veces tenemos que hacer un cambio, ¿verdad? Y no quiero que lo vean como una dieta, sino es más nutrición. ¿Cuál es tu plan de nutrición que te pertenece a ti? La base de todos tus alimentos va a ser basado en tu cuerpo, tu necesidad, el tipo de trabajo que haces, qué tanto trabajo físico haces, tus hormonas, tus condiciones médicas, todo eso tiene que ver. La proteína, siempre la proteína va a ser muy importante porque la proteína no va a desregular los niveles de azúcar y te va a llenar más que un carbohidrato. La La tortilla no te llena. Un pedazo de pollo sí te va a llenar. Entonces la calidad de la proteína, que tanta proteína estás comiendo. 25 gramos de proteína al promedio. debe de ser con cada comida. Son tres veces al día. Y aún así no es suficiente como un hombre. Y depende de la actividad física que tienes. A veces tiene que ser 30, 35 gramos. Y mucha gente me dice, ay, doctora, pero esa es mucha proteína en una comida para mí. No tengo tanta hambre. Si no tienes hambre en la mañana es porque tu cuerpo se acostumbró a no comer. Acuérdense que el cuerpo se va a acostumbrar a lo que uno está haciendo. constantemente. Si no has estado comiendo desayuno, has estado ayunando, tu cuerpo se acostumbró a eso. Ahora es tiempo de ayudarle. Empezamos con poquito, 10, 15 gramos de proteína y vamos aumentándole. Ya que tu cuerpo empieza a tener desayuno y sus tres comidas al día, entonces es cuando vas a ver que tu cuerpo se va a regular. Sí tengo gente que me hace preguntas pero oiga, ¿pero qué no dicen que en los días antiguos que nunca se desayunaba la gente y estaban bien? Miren, no podemos comparar nuestra vida en el 2026 a hace 100 años. No es igual. Los niveles de estrés que la gente a promedio está experimentando que pasan todos los días es demasiado y son cosas chiquitas que nos estresan. Hay muchas cosas más que están estimulando nuestro cerebro, que nos está robando la energía de nuestro cerebro cada vez que tenemos que hacer decisiones. Muy diferente. Hay mucha tecnología, muchas cosas modernas que nos estresan que hace 100 años no estaban. Eso es primeramente. La otra cosa es que la cantidad de toxinas que está en el aire, la agua, nuestra comida, productos que usamos ahora no existían hace 100 años. Esas toxinas causan un estrés en nosotros y afecta nuestra salud en muchas formas, incluyendo perdiendo el peso, ¿verdad? Hay muchas cosas que han cambiado que no podemos comparar en esos días. Cuando alguien ayuda, y yo he visto eso, hombres y mujeres que ayunan ¿verdad? Constantemente. Cuando hago los estudios de sangre, están, hay varias situaciones, unos que están definitivamente tienen resistencia de la insulina y hay unos que están ya prediabéticos y unos que tienen diabetes. Y cuando tú ves la dieta que ellos están comiendo, no están comiendo comidas, muchos carbohidratos o azúcar, nada de eso, pero Pero al pasar 16 horas sin comer y luego durante el día cuando estás funcionando, es como si tu auto tiene nomás 5 millas. que le quedan de gasolina, y tú quieres viajar un viaje de 100 millas, no vas a poder. Pero el cuerpo físico encuentra la forma de empujarse para hacer el trabajo, aunque no hayas comido. Y lo que pasa es que cuando tú no comes por tantas horas, tu cuerpo, tu sistema nervioso, tu cerebro, presiente que tu azúcar ha bajado, soba y le dice a tu hígado, necesitamos glucosa. Y luego tu cuerpo va a tus músculos, saca la energía de allí de tus músculos. Por eso la gente pierde músculo. Saca de allí la glucosa, la convierte y la suelta al cuerpo para que tengas energía para que sigas funcionando durante el día. No tienes hambre y sigues funcionando, pero tu cuerpo también está pompeando, está soltando cortisol. Y tu tiroides también está tratando de convertir más energía para que tú puedas trabajar toda la mañana hasta las 2 de la tarde cuando vas a comer. Está trabajando fuerte todo ese tiempo para que tenga energía y está produciéndolo de tu reserva física sin ver comido. Y hay muchas cosas, mucho de la biología de nuestro cuerpo que está pasando durante ese tiempo que ni siquiera nos damos cuenta el daño que está pasando. Si nosotros pudiéramos ver con nuestros ojos lo que está ocurriendo en nuestro cuerpo por dentro, íbamos a parar, vamos a reflexionar y decir, oh, espérate, necesito comer. Y yo también soy culpable de eso. Yo tengo mi desayuno, pero siempre, aunque a veces hago tiempo para mi hora de para comer en mi oficina, a veces me pongo muy ocupada y acá y acá, y luego tengo muy poco tiempo entonces de comer, ¿verdad? Pero tenemos que cortar, hacer tiempo en nuestro día para sentarnos y comer e incluir esas proteínas. Por eso es que el ayunar no te va a ayudar a perder peso. Incluso te va a hacer que aumentes peso, especialmente a las mujeres. A una mujer, yo no he visto mujeres latinas que, dependiendo de su cuerpo físico, que tengan éxito, ni no nomás las latinas en general, yo no he visto que tengan éxito en perder peso. Pero lo que sí he visto cuando la mujer y un hombre pueden perder peso es cuando evitan el azúcar y las comidas procesadas, las harinas, las tortillas, el pan y las pastas, todo eso, y sacar eso de la dieta Y incluyes la proteína y la cantidad de grasa saludable. Eso, un pedazo, una pechuga de pollo, ¿verdad?, sin cuero. guisada, o la puedes cortar, la puedes deshebrar, y le puedes poner cebolla y ajo, frirlo un poquito con aceite, le puedes poner bell peppers, como chiles, lo que sea, y puedes poner pollo, le puedes poner rócoli, cualquier verdura, y haces como un saté, de comida, y tiene tu proteína, te sirves tu plato, puedes agregar un poquito de aguacate, Hacerte lo que tú quieras, sea de gorduras. Y ya con eso, si ganas 25 a 35 gramos de proteína, te vas a llenar. Y te vas a sostener por unas 3, 4, más como 4 horas. Cuando yo como 35 gramos de proteína, 4 horas y a lo mejor a veces más estoy bien. Entonces, pero lo tienes que hacer constantemente, ¿verdad? Hacer lo mejor que puedas con tu horario. como tu estilo de vida es, pero hacer tiempo para tener esas proteínas y las grasas. Lo que estamos haciendo, estamos reduciendo los carbohidratos. Similar a lo que se le llama la dieta keto, keto diet. Pero la dieta keto es muy estricta. para mucha gente y causan síntomas porque es puro más grasa y proteína y casi nada de carbohidratos como 12 gramos de carbohidratos al día son las personas no están comiendo suficiente vegetales no tienen la fibra no tienen minerales y las vitaminas son lo que empieza a tener las personas problemas es que tienen dolores de cabeza tienen calambres en los músculos porque no tienen los minerales que necesitan La primera semana se pueden sentir cansados, pero ya después de las primeras dos semanas tienen energía. La razón es que están utilizando la proteína, las grasas como la forma de energía en vez de los carbohidratos. Y es más efectivamente la energía que se produce a través de la proteína y la grasa. Pero si aumentas los carbohidratos y te mantienes en 45 gramos de carbohidratos al día, Vas a tener más vegetales. No tanta fruta, les digo a la gente, porque si quieres perder fruta, especialmente si tienes, eres más mayor de edad, estás pasando la menopausia, tus hormonas están fuera de balance, tienes diabetes, insulina, resistencia a la insulina o la etina o cortisol está alto, tienes que disminuir los carbohidratos. 45 gramos que se llama net carbs, vas a tomar tomar el carbohidrato, vas a disminuir la cantidad de fibra y lo que te queda es un carbohidrato neto. Y eso es lo que vas a contar en el día. 45 al día, la mayoría de la gente haciendo otros cambios pueden perder peso simplemente con la dieta. Todavía estás comiendo tus vegetales, tu proteína, las grasas y todo es de ser creativo, ¿verdad? Porque hay tortillas que se hacen hoy que están bajas en los carbohidratos y eso te va a ayudar. Todavía puedes hacerte un burrito con un chorizo y huevo y verdura y eso te puede sostener. Si comes pan, vas a agarrar una calidad de pan de trigo. Un pedazo es como... 15 a 20 gramos depende en el pan que compres. Pero vas a agarrar un pan y puedes hacerte todavía un sándwich con tu, puedes ponerle queso y pavo o lo que sea, cualquiera carne allí. Hasta puedes hacer lo de pollo, tus verduras allí y ya con eso es una comida, ¿verdad? Se requiere ser un poquito más creativo al principio para identificar cuál es comidas, qué cantidad puedo comer de cada una para mantenerme en este nivel de 45 gramos de carbohidratos al día para poder perder ese peso. Pero la fibra es muy importante en la dieta y por eso es que los vegetales son muy importantes como el brócoli o calabazas. Todo eso va a ayudar a traer fibra para que te ayude a eliminar la grasa excesiva, ayuda con las hormonas excesivas y también las toxinas, reduce las toxinas del cuerpo. So, hay que evitar, como dije, esas azúcar, las comidas procesadas, la harina y los aceites que causan inflamación. Incluyendo más vegetales, fruta moderación, normalmente como fresas o algo que tenga menos azúcar y no más en poquita cantidad. Y las proteínas que sean de buena calidad, sea pescado, pollo, carne de res está bien. pavo también, huevos, frijoles en moderación porque hay ciertos frijoles que tienen más carbohidrato que proteína y alguien que tiene diabetes o problemas con el riñón tienen que consumirlos en moderación. Las grasas buenas como aguacate, las nueces, aceite de oliva, ¿verdad? No se trata de comer menos sino comer mejor y comer a la hora que nos pertenece y no comer muy noche porque naturalmente todos estamos ayunando cuando dormemos la última cena es a las 6 de la tarde y me despierto a las 7 de la mañana y mi desayuno es a las 8 y media, 9 de la mañana hay que decir las 9 de la mañana y como las 6 de la tarde en la tarde eso nos da que es 12, 15 horas. Son 15 horas de ayunar. durante ese tiempo. Ese es el ayuno. Entonces, tiene sentido que yo llene mi cuerpo con comida saludable en la mañana para comenzar mi día, ¿verdad? Cada quien tiene diferentes horarios, pero ustedes pueden definir qué trabaja mejor para ustedes. La dieta es muy importante porque a veces hay cositas en la dieta que está afectando que tú pierdas peso. Por ejemplo, si estás consumiendo cosas productos de leche, leche de vaca. Este es muy inflamatorio y este puede afectar la digestión, la observación y la habilidad de perder peso. So, a lo mejor dices, oh, pero yo no tengo problemas con lácteos. No tienes que tener problemas digestivos para que eso interrumpa tu habilidad de perder peso. Es muy inflamatorio y puede estar afectando tu forma de perder peso. So, a Reduciendo, cortando completamente los productos de leche de vaca. A veces para personas, productos que tengan así pan, pastas, que tenga gluten, cosas de trigo les afecta la forma que están perdiendo el peso. Y acuérdense que los carbohidratos que también están en la fruta, si comen demasiada fruta, no van a perder peso. Y muchas veces ahí es donde veo también que personas fallan me dicen o me como una naranja en la mañana un plátano o una manzana o mango lo que sea y ya es demasiada fruta para perder peso si no me crean intentenlo y van a ver que hay eso muchas veces fallamos a mi me encanta la fruta no hay fruta que no me guste puedo comer fruta todo el día todos los días pero voy a aumentar de peso yo sé si quiero perder peso Tengo que manejar qué tanta fruta, cuál fruta voy a tener y si voy a comer fruta, ténganla mejor temprano en el día cuando van a quemar. la grasa, o van a quemar las calorías de la fruta, y no en la tarde, no en la noche, porque eso se va a guardar para el próximo día. El acceso de calorías, especialmente de los carbohidratos, se va a alzar en las células como gordura, se convierte a gordura. Queremos hacerlo opuesto. Ahora vamos a hablar de la importancia del ejercicio adecuadamente, porque cada persona tiene su cuerpo, hay una inteligencia, a este sistema. No es necesario que te vayas y te mates en el gimnasio haciendo ejercicio por tres horas. A veces eso es más, hace un daño más a la persona dependiendo en la salud y el metabolismo. Por ejemplo, yo he tenido mujeres que son pacientes mías que tienen condiciones autoinmunes y eso es cuando tu sistema inmunológico está peleando algo que no reconoce que es parte de tu cuerpo, un órgano, un sistema. Y esas personas tienen desregulación del sistema nervioso y inmunológico y hay mucha inflamación. Si tú haces ejercicio fuerte, pesado, viene extremo, tu cuerpo va a crear más inflamación y no queremos hacer eso. También puedes tener riesgo de que vas a estimular cortisol y adrenalina que suelte, que tu cuerpo lo suelte y va a afectar tu habilidad de perder peso. Cuando tienes altos niveles de cortisol y adrenalina, vas a tener dificultad perdiendo peso. Entonces, para ciertas personas con ciertas condiciones, les digo, está bien hacer pesas, pero en moderación. No es que no puedes hacerlo fuerte, sino que tantas repeticiones, cuántas sesiones vas a hacer, cuántos músculos a la misma vez vas a trabajar. A veces es mejor entrenar de fuerzas, es clave para el metabolismo, moverte físicamente es bueno, puedes caminar, puedes correr, pero todo tiene que ser moderación. Tienes que darte tus músculos que se recuperen. Normalmente, de dos a tres días, cada persona es un poquito diferente. Dos a tres días, si trabajas las piernas, tienes que darte esos músculos dos a tres días que se recuperen para poder hacer ejercicio en ese grupo de músculos otra vez si haces si entrenas ese músculo cada otro día no le estás dando tiempo para que se recupere y lo que pasa es que la persona se empieza a sentir débil tiene dificultad regenerando ese músculo que se esté recuperando y esa es una señal Si tú haces un ejercicio hoy y luego en tres, cuatro, cinco días todavía estás adolorido, es que a tu cuerpo algo le está faltando. Algo le está faltando a tu cuerpo porque tus músculos no se están recuperando rápido. están tardándose mucho tiempo puede ser que no estás comiendo suficiente proteína y las grasas saludables a lo mejor no estás descansando no estás durmiendo las suficientes horas para regenerar porque cuando estamos nosotros durmiendo, descansando el cuerpo se está regenerando se está reparando el sistema inmunológico está reparando esos músculos que usaste en el gimnasio Eso puede ser eso. También puede ser un problema de tu mitocondria, que tus células que producen energía en los músculos están, hay disfunción allí. Y puede ser, eso puede ser muchas razones por qué causa eso. Puede ser las toxinas, no te estás alimentando bien, la hidración, es muy importante tomar suficiente agua con tus minerales, es muy importante. Y unas cositas que me gusta incluir para suplementar cuando estás haciendo ejercicios, especialmente si estás haciéndolo constantemente, ¿verdad? Puedes alternar también como un día espesas, el siguiente día es cardio, como caminar. Luego el otro día trabajas otro grupo de músculos y puedes alternar así. Pero debes darte uno o dos días de descanso en la semana completamente. Caminar no es nada... Si vas a caminar moderadamente, está bien. Pero suplementos que a mí me gustan tomar, consumir durante los días que hago ejercicio, idealmente todos los días, pero que te ayudan a reparar el magnesio. El magnesio, el magnesio. Magnesio de 300 a 400 miligramos en la noche es mejor porque tu cuerpo lo observe mejor. A una buena calidad es el Glycinate o Citrate. tus músculos los va a utilizar más, tu sistema nervioso los utiliza más, el corazón los utiliza más, eso es más efectivamente. El omega-3 también muy importante porque ese tipo de gordura, el omega-3, y lo puedes suplementar. Si no te gusta el pescado, a mí no me gusta el pescado, yo sé que es bueno, pero nunca me ha gustado desde niña, yo suplemento el omega-3, lo que se le dice el pescado el aceite de pescado verdad el aceite de pescado para usarlo terapéuticamente debe ser de 3000 a 6000 miligramos al día divididos verdad pero todo depende también nomás les estoy dando educación no les estoy diciendo que lo hagan porque yo no sé su condición médica a menos que sean mis pacientes yo ya les he dicho tómense tanto al día verdad a veces es a 1000 miligramos tres veces al día o O a veces dos mil miligramos en la mañana, otros dos mil en la noche. Pero personas que tienen condiciones con mucha inflamación sistémica, les voy a decir que toman dos mil miligramos tres veces al día. Y tiene que ser buena calidad. Porque si gana una calidad que no es barata, es baja calidad, va a estar ráncida el aceite, no va a tener el afecto para reducir la inflamación y Y eso es para recuperarse. Lo que les estoy dando son suplementos para ayudarse cuando están haciendo ejercicio, ¿verdad? Para recuperarse. Son magnesio, omega-3, la vitamina, el complejo B, muy importante. Porque tenemos mucho estrés y el cuerpo lo utiliza muy rápido. El complejo B, una buena calidad que ya esté convertido en la forma activa es mejor. Y eso es mejor tomarlo en la mañana. no en la noche porque vas a tener energía hay personas que les da energía y hay otras personas que no les da energía so si no sienten energía así instantáneamente no es un problema también me gusta mucho usar el curcumin es una hierba que se usa mucho como una especie pero hay buenos productos que están en cápsula y eso también es bueno para reducir la inflamación para ayudar la recuperación de los músculos cuando estás haciendo ejercicio. Y siempre les digo a los pacientes, tómense en un bañito con agua tibia y con la sal, la Epsom, la sal de Epsom, porque tiene magnesio y el cuerpo absorbe también de esa forma. Ayuda a los músculos que se relajen mucho. Y mucha agua es importante para perder peso. Necesitamos tomar agua. Y desafortunadamente mucha gente no toma suficiente agua. He tenido pacientes que me dicen, ay, pero no me gusta el agua. Y le digo, pues, tu cuerpo se ha hecho 70, 80% es agua. Necesitamos agua especialmente si quieres perder peso porque está dándole, la agua está llevándole oxígeno a las células y está ayudando también al cuerpo a reducir, a eliminar las toxinas a través del orín y después Cuando sudamos, perdemos desperdicio de la respiración, perdemos ahí también el desperdicio. Y saben que cuando perdemos peso, la gordura, cuando perdemos la gordura en el cuerpo, la forma primaria que la gordura se va, suelta un vapor, cuando se quiebra la célula gordura, el desperdicio, la expiración. Es la forma que sale la gordura. Ya sé, muchos piensan que es por el orín o por el pupú o por el sudor y no. Es por nuestra expiración. Es importante hacer ejercicio porque cuando hacemos ejercicio estamos respirando más seguido, más fuerte, más profundo. Estamos recibiendo oxígeno que es importante para perder peso y estamos soltando las toxinas por la expiración. Estamos eliminando las grasas o por eso les digo no se ponga máscara cuando van a caminar. No se pongan máscara para nada. Dios desde un sistema inmunológico que trabaja y apoya en ese sistema y va a funcionar bien. Se los digo, yo casi no me enfermo y ando siempre alrededor de personas enfermas, ¿verdad? Porque Mi intento es de siempre hacer estas cosas que yo les estoy diciendo, las cosas que yo hago. Y sí hay otros suplementos que ayudan mucho a apoyar cuando alguien está perdiendo peso, cuando alguien está haciendo ejercicio para tener más fuerza, para recuperarse más rápido. No puedo compartirlo todo aquí, ¿verdad? Porque yo se los doy a mis pacientes como medicina Se los receto basados a su situación específicamente, pero hay mucho que se habla de la creatina. Sí ayuda, pero en modificación para las personas, porque he tenido pacientes, los hombres, que van y se toman 20 mil miligramos de creatina al día y luego desarrollan problemas con los riñones. Y eso es muy serio. No estoy interesada en recetar algo a alguien que no conozco, que no sé su situación médica. Entonces, aunque sea natural, debemos de saber qué es seguro para la persona. Punto y final. ¿Qué es lo seguro para ti? Si son mis pacientes, están escuchando esto y están interesados, ¿qué puedes hacer para ayudarte con el ejercicio, para tener más fuerza, para tener más habilidad de resistencia y para recuperarte más rápido? Porque a veces es lo que nos afecta. Si vas a estar en dolor por tres, cuatro, cinco días, esa persona no va a tener motivación de ese ejercicio. Hay formas de que te puedes recuperar. más rápido. Si son mis pacientes, pregúntenme y yo les digo qué es lo que tienen que hacer y cómo tener acceso. Muchas de esas cosas las cargo a mi oficina también. No todos los cuerpos necesitan lo mismo, es lo que quiero decir. No todos los cuerpos, no todas las personas necesitan lo mismo. Cada persona es individual y es importante identificar qué es lo que trabaja para ti, qué es lo que tu cuerpo necesita ¿En dónde está el desbalance? ¿Qué es lo que tu cuerpo necesita? ¿Qué está en tu lugar para perder peso? Hay que remover esos obstáculos para perder peso, para recuperarse. regular tu cuerpo, tu salud. Y luego hay que darle las cosas que tu cuerpo necesita para que funcionen óptimamente, para que puedas dejar ese peso excesivo, ¿verdad? Los suplementos deben de ser personalizados. No todos van a poder usar las mismas cosas. Lo que trabaja para tu hermana, tu vecina, tu amiga, a lo mejor no trabaja para ti, porque a lo mejor tu problema es algo diferente. Y es muy importante identificarlo. La importancia de detoxificar el cuerpo es muy frecuentemente que oigo personas... Hace poco alguien me dijo, oh, ¿sabes qué? Perdí 60 libras y ¡wow! Y lo hizo todo bien. Cambió su dieta, está comiendo bien, está haciendo ejercicio, tomando agua, descansando, todo eso. Pero dice, pero llegué a un punto que ya no ha podido perder peso y... no me siento bien, me duele la cabeza, me siento rara, algo está pasando. Entonces lo que pasa cuando el cuerpo empieza a soltar esa gordura, en las células de la gordura hay toxinas y cuando pierdes esa gordura, las toxinas también salen de la célula. Entonces esas toxinas si no pueden salir efectivamente de la sangre del cuerpo, se quedan circulando. en tu cuerpo. Entonces, es tiempo de una detoxificación. Y siempre recomiendo antes, cuando trabajo con mis pacientes, yo les digo, hay que empezar con una detoxificación. Y luego, haces la detoxificación, cambias tu dieta, haces ejercicio, y luego a los tres meses, a veces antes, depende de la persona, a los tres meses hacemos otra detoxificación. Y son hierbas, son hierbas en forma líquida, pero son fuertes y potentes. Y son dos hierbas, Bueno, son muchas hierbas. Son dos botellas con hierbas diferentes. Uno es para detoxificar todos los cinco sistemas que eliminan toxinas, que son tus pulmones. Acuérdense que respiramos toxinas por la exhalación. Nuestra piel, sudamos esas toxinas también por la piel. El riñón elimina toxinas a través del orín. Lo eliminamos por el orín. Y luego el hígado. hígado también elimina muchas toxinas, el hígado, hace mucho trabajo el pobre hígado. El hígado elimina toxinas, lo pone, lo dispone a través de los intestinos y luego por el colon, ¿verdad? El desperdicio sale allí y esa es la forma que detoxificamos. También el cerebro, el sistema nervioso, tiene su propia forma de detoxificar también. Una de las Las botellas de hierbas son los cinco sistemas de detoxificación, que deben de ser seis en realidad. Entonces, allí elimina las toxinas. Esa es una parte del tratamiento. Y la otra es otra botella adicional para poder apoyar el hígado aún más, porque el hígado hace mucho para eliminar más toxinas. Y cada botella tiene más o menos 15, 20 diferentes hierbas y todo es para detoxificar. Entonces, cuando Cuando la persona está detoxificando, lo que sí les pido que hagan es no consumen alcohol. También la cafeína, en realidad les digo que no consuman la cafeína, pero si la va a consumir, que sean dos horas después, aparte de las hierbas, porque el alcohol y la cafeína afectan de la forma que el hígado metaboliza todo. La comida, la medicina, hierbas, todo afecta. Puede alterar que trabaje más rápido o más lento. Si estás tratando de limpiar un órgano, no le vas a echar algo que lo va a bloquear de hacer su trabajo. Pero hay muchas formas de detoxificar profundamente. Y cuando pierdes esa grasa, como les digo, es clave de que hagas esa limpia. Las células de grasa... almanecen esas toxinas, sean pesticidas, metales, químicos, y cuando quemas esa grasa, esas toxinas se liberan en tu cuerpo y están circulando. Te puede afectar el hígado, el riñón, el cerebro y sistema hormonal, tu habilidad de seguir perdiendo el peso. Si el cuerpo no puede eliminarlas, se vuelve más lento el sistema metabólico, se inflama y la inflamación es lo que sienten en la cabeza por porque se sienten los dolores de cabeza, ¿verdad? Entonces, no pueden perder el peso. Empiezan a, se quedan como estancados en ese nivel, no importa lo que estén haciendo. Pero cuando empiezan a detoxificar, es lo que vamos a ver, que van a liberar ese cargo de toxinas, mejora la función del hígado, acelera el metabolismo, reduce reduce la inflamación y facilita otra vez la pérdida de la grasa. No es una moda nomás de hacer una detoxificación. Es necesariamente, biológicamente es necesariamente hacer detoxificación, especialmente si esa persona está perdiendo peso. Si una persona nomás quiere perder 20 libras, no es un caso muy grande, pero cuando personas están perdiendo 40, 50, 60, 80, 100 libras, Hay un cambio muy profundo allí y es bonito que esa persona vaya logrando eso, pero es importante detoxificar. So, como le dije, hay cosas que pueden hacer para apoyar ese proceso también, beber mucha agua, consumir esos vegetales verdes, hacer jugos verdes para ayudar a apoyar el hígado, ¿verdad? Y sudar a través de ejercicio, el sana y dormir, porque cuando Cuando dormemos bien, siempre vamos a recuperar y regenerar más rápido. Se han dado cuenta que sigo repitiendo las mismas cosas. Me oigo como un disco rayado, como se dice. Y les dije del principio y les voy a seguir diciendo que no hay nada lujoso. de la salud, es simplemente alineándonos a balancear nuestras vidas, hacer las cosas que nuestro cuerpo necesita correctamente. Porque de la nutrición, nunca vamos a dejar eso a un lado. La nutrición siempre va a ser importante. Ejercicio, dormir, manejar el estrés, tomar agua, sudar, todo eso, dormir bien, ¿verdad?, siempre va a ser parte de la conversación. No importa si estamos hablando de perder peso, si estamos hablando de ayudar a alguien que tiene, apoyar a alguien que tiene cáncer, o si estamos hablando de alguien que tiene una condición autoinmune, diabetes, alta presión, ustedes nombren la condición, siempre va a haber esos cuatro pilares que hemos hablado de la salud. Esos cuatro pilares son muy importantes. No hay nada sexy y lujoso que tú puedes ir y comprar que va a reponer la importancia de esos cuatro pilares. So, mejor deseen por vencer y hagan lo que tienen que hacer. Paso a paso, ¿verdad? Bajando de peso correctamente va a ser mejor que perder un montón de peso a un jalón. So, lo que es lo que es saludable para la pérdida de peso es de perder de 1 a 2 libras cada semana. 1 a 2 libras es mejor que perder 5 o 10 libras en una semana porque cuando lo pierdes, cuando estás disminuyendo el peso de 1 a 2 libras a la semana, estás haciendo constante y es más seguro para tu cuerpo. Vamos a hablar de... cuáles son cosas que puedes hacer. Primeramente, hay que evaluar tu cuerpo. ¿Cómo están tus niveles de energía antes de que empieces a perder peso o en este momento? ¿Hay inflamación? ¿Tienes inflamación? ¿Sabes si tienes inflamación? A lo mejor no sabes. ¿Cómo nos damos cuenta? Hay estudios de sangre que nos puede dar cuenta. También mirando tus articulaciones, si hay articulaciones que están un poquito hinchadas o que tienes dolores, puede ser inflamación. Hay problemas hormonales. Es muy importante evaluar eso. Ajustar tu alimentación. Vamos a priorizar los alimentos naturales como hablamos de balance a la proteína, a la grasa y reducir la comida procesada, azúcar, carbohidratos. Ya que sepan tus hormonas, nos enfocamos a estabilizar las hormonas, manejar el estrés, dormir bien, cuáles hormonas necesitan apoyar a través de hierbas o si necesitas hormonas verdad, idénticas, podemos hablar de eso movilizarte, verdad, tener un sistema de movimiento diario, eso no tienes que pasar 10 horas en el gimnasio aunque sea media hora todos los días, tú decides si es en la mañana, en la noche, en la tarde el horario que trabaje para ti pero haz una meta de el tiempo del día que tú puedas comprometerte a hacerlo, saben que eso que yo hago y es lo que les digo a mis pacientes que hagan. Pon tú el tiempo que tú vas a decidir lo que trabaja para ti. Si es en la mañana o en la noche. Hay beneficios de las dos opciones. Pero tiene que ser el tiempo del día que tú sabes que tú puedes comprometerte a hacerlo. Y ponlo en tu teléfono, en tu calendario como una cita importante. Esa cita siempre se va a quedar en tu calendario. Si tú dices, después de que termine mi trabajo, voy a ir al gimnasio directamente. A las cuatro de la tarde, lunes, miércoles, viernes y sábado, voy a estar allí. lo que sea, tú vas a decidir eso. Y ve, ve constantemente y es un horario. Así si alguien te dice, puedes hacer esto lunes a las 4, tú le vas a decir, no, ya tengo una cita. Y esa cita es con ti mismo. Pero ese horario tiene que trabajar para ti. A lo mejor es temprano en la mañana, a lo mejor es en la noche, pero tiene que ser algo que trabaja para ti, que tú sabes que nada puede interferir con tu horario de trabajo de tu vida con tu familia que tú puedes dedicarte para ti mismo, esta cita importante para ti haciendo ejercicio. Y puedes incluir tu familia también en eso, sea al gimnasio, al parque, ir a la montaña, hacer un hike, lo que sea. Tenemos que apoyar, a veces es necesario apoyar el cuerpo con suplementos y hierbas y luego la detoxificación, ¿verdad? Miren, yo sé que hay mucho más que puedo compartir con ustedes acerca de este tema de perder peso. Hay otras formas naturales No me gustan esas inyecciones de semaglutide que son los GLP-1. No me gustan esas medicinas de inyectar que fueron hechas para manejar el diabetes. No me gustan para perder peso porque hay mucho riesgo a desarrollar cánceres del tiroides, cáncer del páncreas, tumores en esos órganos. La gente pierde mucho músculo y no se ven saludables. Y pues esa conversación en realidad sería otro episodio más en detalle, hablar de por qué no me gustan esas terapias. Esas son medicinas para perder y no me gustan. Hay formas naturales. Muchos de mis pacientes los he puesto en inyecciones que yo les enseño cómo hacerlos en su casa, que son naturales, son minerales, vitaminas, aminos, perdón, aminos, aminoácidos y vitaminas que ellos se dan durante la semana. para tener energía para perder esa grasa y para seguir con la dieta y el ejercicio y todo lo demás si tienen alguna pregunta quiero ir que más de este tema les interesa de la pérdida de peso porque yo sé que mucha gente tiene preguntas cómo hacerlo a veces a lo mejor la pregunta es cómo empiezo cómo desarrollo en la disciplina o el deseo de hacer eso la energía verdad mándenme sus preguntas Para saber cómo les puedo servir compartiendo más información educativa. ¿En dónde está la lucha? ¿Por qué tu cuerpo? Porque si hay conexión, especialmente mujeres que han tenido traumas sexuales o físicamente, y no, es como que si estoy gordita, nadie me va a dañar. Es lo... inconscientemente el pensamiento, no están conscientes de eso. Si les gustó este episodio, les pido que, siempre les voy a pedir que por favor denle un like, compártanlo, suscríbanse al canal, compártanlo, inviten a otras personas que hablan español. Yo hice este programa especialmente para la gente que habla español, para que tenga acceso a la información educativa acerca de la salud física, mental, emocional, espiritual. Quiero que ellos también tomen esto para que se empoderen y tomen decisiones y tomen responsabilidad de su vida, de su salud. Les doy las gracias por escuchar este episodio de Raíces de Sanación, el podcast, y hasta la próxima. Que Dios los bendiga. Gracias por escuchar Raíces de Sanación, el podcast. Si te gustó lo que escuchaste, dale un gusto, comparte y suscríbete. Ayuda a que este mensaje llegue a más personas que puedan beneficiar escucharlo si te interesa saber más sobre raíces visita nuestra página hasta la próxima bendiciones