Thermothérapie : Le protocole que tu as besoin pour réguler ton système nerveux, masterclass - S1E4

Épisode 4 - Masterclasse

Ton corps a été conçu pour le contraste thermique. Pas pour la température constante du bureau climatisé l'été et chauffé l'hiver.

La thermothérapie, c'est lui redonner ce qu'il cherche : chaud, froid, repos. Dans cet ordre. Avec intention.

Dans cette masterclasse, je te montre comment ça fonctionne neurologiquement, pourquoi l'alternance chaud-froid change ta biochimie de façon mesurable, et comment commencer avec ce que tu as déjà. Que tu aies accès à un spa nordique ou juste à une douche.

Je partage aussi mon protocole personnel au Scandinave : cinq cycles thermaux, dont deux où je m'abandonne complètement. Une heure de récupération profonde que les études comparent à plusieurs heures de sommeil lent.

Trois niveaux d'entrée. Une seule règle : commencer.

Court, direct, aucune promesse vide. À coller tel quel dans Buzzsprout. Tu veux que je décline aussi une version courte pour les notes de l'épisode sur Spotify et Apple, qui ont une limite de caractères plus stricte ?

Transcript

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Il y a deux types de personnes qui vont écouter cet épisode. Il y a ceux qui ont jamais mis un orteil dans un bain froid et qui se demandent pourquoi que quelqu'un vrai ça volontairement sérieux. Puis il y a ceux qui qui ont déjà essayé, qui savent que quelque chose se passe dans le corps mais qui ne comprennent pas vraiment pourquoi ni consciemment ou comment optimiser plutôt cet épisode est pour les deux genres de personnes. Je travaille comme guide ther monothérapie au scandinaves, pas depuis maintenant quatre ans. Et je suis répartiteur ces deux contextes en quelque chose en commun que j'ai mis du temps articulé dans les deux cas, tu travaille avec un système nerveux sous pression. La différence, c'est que la ther monothérapie. Tu apprend à le faire consciemment. Aujourd'hui, on va couvrir la science, le protocole que j'utilise moi même au spa et les trois niveaux d'entrée selon tes ressources que tu a accès à un spa nordique ou juste à une douche. Il y a quelque chose ici pour toi. La diagnostic, ton corps est un feu. Commençons par un fait que peu de gens reconnaissent la plupart d'entre vous qui écoutez ceci. Vivez dans un état de chaleur interne chronique, pas de la fièvre, pas une urgence médicale, mais un niveau d'inflammation de base légèrement élevé. Un système nerveux sympathique légèrement activée en permanence une température corporelle de base qui ne redescend jamais vraiment. Comment ça se manifeste. Tu t'endors difficilement. Tu réveilles pas vraiment reposé ton cerveau tourne à un régime légèrement trop élevé. La plupart du temps, c'est pas dramatique. C'est juste l'état normal de quelqu'un qui gère une vie moderne. Le problème, c'est que le corps a été conçu pour des variations de température, pas pour une température constante, le confort thermique permanent, la climatisation de l'été, le chauffage l'hiver. C'est une innovation, une ination récente selon le corps, selon notre système nerveux qui est bâti depuis le temps préhistorique, le corps, ce n'est pas quoi faire avec ça. La ther monothérapie, c'est redonner ce qu'il cherche à ton corps et ton système nerveux du contraste. La science sans bullshit on va parler de trois mécanismes qui est juste trois. C'est suffisant pour comprendre pourquoi ça fonctionne. Le premier mécanisme, on va parler de la noré quand le corps est exposé au froid. Il est blanc, il libère de la no comme il libère de la no aussi appelé noradrénaline. Des études ont mesuré des augmentations allant jusqu'à 300 après une immersion brève en eau froide. La no joue un rôle direct dans la concentration, l'humeur, la résistance à la douleur. C'est un des neurotransmetteurs les plus puissants pour la clarté mentale. Ce que tu ressens comme de la clarté après un bain froid. C'est ça, ce n'est pas dans la tête, c'est biochimique. Deuxième mécanisme, on parle du nerf vague. La chaleur prolongée active le système nerveux parasympathique via le nerf vague. Quand tu es dans le sonore à 80 degrés depuis 15 minutes, 80 degrés Fahrenheit ton rythme cardiaque augmente, mais ta biochimie commence à basculer vers la récupération. C'est contre intuitif, ça rassemble au stress, mais ça crée les conditions pour la régulation. Le chercheur j la a suivi une cohorte finlandaise sur 20 ans. Les données sont claires. Quatre séances de sauna par semaine sont associées à une réduction significative des maladies cardiovasculaires, une amélioration de la santé cognitive et une augmentation de la longé. Aller dans le sauna, c'est pas juste relaxant, c'est la santé. Puis le troisième mécanisme qu'on va explorer, c'est le contraste. C'est ici que ça devient vraiment intéressant. Le choc thermique créé par l'alternance chau froid force le corps à activer des mécanismes d'adaptation qu'ils n'utilisent plus en conditions normales. On parle de libération de protéines, de choc thermique de hit. Chaque Protein, on parle de stimulation du fox o trois, un gène associé à la longévité et le froid. Seul la chaleur seule c'est bien, mais les deux ensemble, c'est une autre catégorie complètement. La chercheuse Suan so Berg a formalisé un protocole minimal 11 minutes de froid. Par semaine et 57 minutes de show par semaine, pas nécessairement tout d'un coup réparti sur plusieurs séances. C'est le seuil à partir duquel les bénéfices métaboliques sont mesurables. On commence à réellement mesurer une transformation vers le bon, vers le mieux vers la relaxation, la santé, car on cumule jusqu'à 11 minutes d'exposition au froid dans une semaine et jusqu'à 57 minutes de chaud. Par semaine et comme je l'ai dit, pas tout d'un coup, on peut le faire sur quatre, cinq, sept fois si on a besoin mon propre protocole. Quand je vois au scandinave, c'est un peu différent. Étant donné que moi je guide quand je suis au scandinave que je veux te parler de ce que je fais réellement quand je suis au sport, pas ce que je dis aux gens de faire. Quand je guide une session au scandinave. Moi, je fais à peu près cinq sec therma j'en fais trois. Pour les pleinement et consciemment les trois premiers, je l'ai vis, je suis je guide les gens à travers chaque étape. Je nomme ce qui se passe dans le corps. J'utilise le protocole fo dont on a déjà parlé le focus, l'ouverture focus pendant la descente vers le froid, à l'ouverture dans la chaleur relâché dans le repos entre les cycles et respirer pour la réintégration. Il y a à l'intérieur de cette pratique. Là, il y a deux cycles, ce que je m'abandonne complètement et totalement juste pour moi. Et c'est là ou je veux m'arrêter une seconde parce que c'est la partie que personne t'enseigne. Il y a un h dans mon protocole ou je guide plus personne, pas même moi. Même mon corps connaît le chemin. La chaleur arrive, je m'y glisse, la froid arrive. Je traverse, je pense, à travers. Entre les deux, je tombe dans quelque chose qui ressemble plus au sommeil qu'à la méditation, un h de récupération profonde que les études mesurent comme équivalentes à plusieurs heures de sommeil. Voilà la séquence concrète que dans mon premier cycle, je vois un 15 minutes de chaleur son a. Je vois jusqu'à deux minutes dans l'eau froide. Jusqu'à pas obligé de faire deux minutes, mais de jusqu'à deux minutes. Il y a des bienfaits qui sont vraiment exponentiels, pas assez. Deux minutes. On dirait que c'est l de returns. On commence à baisser. Ce n'est pas nécessaire de passer deux minutes, puis un bon repos aux cinq, 10, 15, 20 minutes. La conscience totale respiration guidée relâchements du corps, c'est que le deux, je vais faire pas mal de la même affaire. Un autre 15 minutes, un autre jusqu'à deux minutes d'eau froide. Un autre repos vraiment complet qui commence à sentir la deuxième fois que ton corps prend le relais. Dans le troisième cycle, c'est le cycle de la bascule. Il y a quelque chose qui lâche quand ça fait trois fois que tu expose ton corps à la chaleur au froid, le repos, on n'a plus besoin de l'inventer, plus besoin de le forcer. On n'a plus besoin de faire rassemblant on tombe. Puis les c quatre et cinq. Les cycles que je fais pour moi même ou est ce que je me relâche complètement, c'est là que j'entre dans la zone du enfer, la chaleur, le froid, puis entre les deux. Une forme de sommeil éveillé. J'arrive à prendre conscience que le temps passe. Je regarde l'horloge, je me garde éveillé parce que c'est entre mes pratiques de guidance, c'est sûr. Il faut que je sois. Je sois éveillé pour pouvoir aller les guider pour les autres, mais il y a comme, c'est comme un espace que mon système nerveux connaît que mon horloge interne est capable de capter. Je sais exactement avant même d'ouvrir les yeux. C'est comme si j'étais là, mais pas là du tout en même temps. Puis c'est dans ces deux cycles ou est ce que je suis seul avec moi, même après d'avoir fait un sona bien froid et que je me laisse aller pendant près d'une heure, c'est dans ces deux cycles là que la récupération profonde se fait la durée totale. C'est entre deux h deux h et demie que je passe. Si on calcule, j'ai fait cinq fois 15 minutes dans le sauna. J'ai fait cinq fois jusqu'à deux minutes. Dans l'eau froide. J'ai déjà, j'ai déjà dépassé lorsque Suzanne solberg mentionne. J'ai déjà dépassé dans une fois que je me rends au sona pour ma semaine, puis dans le repos, je guide les trois fois le repos avec la méditation. Je suis comme je travaille par contre, quand je m'en vais dans ma relaxation personnelle, je passe près de deux h dans un état de récupération. Totale et complète. Puis j, je te jure là. C'est pas un luxe. Faire ça, c'est de la maintenance du système nerveux. Puis c'est ça le le mythe que je veux aider à briser parce que on a l'impression que c'est du selfcare. Et puis on a, il y a beaucoup de gens qui pensent que c'est égoïste. Faire ça, de se séparer, de se déconnecter. Puis c'est vraiment ça. Le brand. Idéologie du scandinave, c'est la déconnexion totale. Puis on parle ici d'une déconnexion, pas de soi, mais une déconnexion de toutes nos attentes, une déconnexion de toutes nos responsabilités, de toutes nos to doux de l'extérieur, puis de revenir à soi. C'est de ça que je parle tout le temps revenir à soi. C'est le titre de mon livre. Retour à soi, revenir à ce qu'il y à l'intérieur revenir au corps, revenir au système nerveux apaisé. C'est essentiel, sans quoi on ne peut pas avoir une vie pleinement satisfaisante étant donné qu'on aura toujours un niveau de stress qui va perdurer, qui sera latent, qui va être juste en dessous de tout. On s'en rendra même pas compte là. Ça c'est pour ceux qui ont accès à un sauna bien froid, potentiellement à aller au sport à l'extérieur. Si t'as pas accès à ça. Ce que je viens de décrire, c'est les niveaux avancés. Puis voilà comment toi tu peux commencer dépendamment de ou est ce que toi t'es si si tu n'as pas d'équipement, on va commencer avec un niveau, un douche froide progressive qui est à zéro équipement de zéro abonnement. Le protocole simple simple prend ta douche normale, puis dans les 20 dernières secondes, tu pas ça au froid. Mais avant de passer ça au froid, grosse inspiration. En expirant, tu tourne l'eau à froid, puis pendant l'ex pire, on est en train de dire à notre système nerveux ceci est sécuritaire. On peut on peut se calmer. On peut rester dans le calme chaque semaine. Si tu fais là, tu peux même commencer avec cinq secondes. Puis à chaque semaine, tu rajoute cinq secondes. Tu rajoute 10 secondes. Si tu commences à 30 secondes, puis tu rajoute 10 secondes par semaine après huit semaines, t'es environ à deux minutes de froid. C'est ça le seuil que so Burg a mentionne pour le froid en séance courte. Le seuil, c'est réellement le deux minutes quand on arrive à trouver le calme dans le froid. Pendant deux minutes, puis les premières secondes. Ce n'est pas là la magie qui opère honnêtement, la magie opère autour de la première minute. Il y a un premier relâchement après 30 secondes et a un premier relâchement. Quand on arrive à relâcher les muscles, on fait le protocole fort. On focus, on ouvre notre perspective. On relâche les muscles, la respiration, et on amène ça à travers les narines jusque dans le bedon. Juste le temps de faire le protocole fort 30 secondes est passée quand on reste un 30 secondes additionnelles, il y a quelque chose qui lâche quand on arrive dans la première minute. C'est comme si la pharmacie interne s'ouvrait. C'est comme si on donnait accès à la sérotonine, à la dopamine, à l'orine, à l'occitan, puis la majorité des gens que je guide après une minute commence à sentir l'euphorie. Puis ce qui compte là, ce n'est pas des pas ventilés. C'est normal. Il va avoir un gasp réflexe. Ça arrive à tout le monde. Mais si ton gas réflexe dure plus que 15 secondes, parce que tu le nourris, expire lentement, expire complètement le corps panique pendant les trois premières secondes, les cinq, les 10, les 15 secondes, puis il sada. C'est dans les cinq premières secondes que la plupart des gens y quittent. Il puis venir face à face avec une des choses les plus inconfortables qui existent, puis de retrouver le calme. C'est enseigné à ton système nerveux que c'est toi qui est aux commandes. Et c'est aussi enseigner au système nerveux que ceci est sécuritaire et bon. Niveau deux, ce serait le bain contrasté que baignoire avec de l'eau chaude, puis douche froide. Pour le contraste, c'est moins optimal que l'immersion totale, mais c'est suffisant. C'est suffisant pour activer les mêmes mécanismes. Un 10 minutes là, un bon 10 minutes. Le protocole. Allons y avec 10 minutes d'eau chaude, puis vas y avec le plus chaud que t es capable de tolérer. Il faut que tu la face rouge faut que la le battement cardiaque augmente. Il faut que a t une sueur dans les parties du corps qui sont même pas dans l'eau, tellement chaud. Puis il rajoute de l'eau chaude. Si tu sens que ça, ça se refroidit, puis après ça, tu laisses se couler. Tu laisses le bain se vider, reste assis dans le bain. Tu te lève, puis tu fais une minute d'eau froide. Jusqu'à une minute, tourne salle au froid direct. Laisse seul l'eau si tu veux le tourne toile dans le dos puis laisse tomber sur la nuque, la nuque là c'est directement en haut de d'une ner vague qui vient s'accrocher. Et c'est un indicateur au ner vague de se relâcher quand tu relâche. C'est ça le contraste parce qu'on a envie de contracter, mais en relâchant, tu permets à la circulation sanguine de te réchauffer de l'intérieur. La thermogenèse. Puis après d' avoir fait ça va te reposer trois minutes, cinq minutes, 10 minutes. Si tu veux tu recommences, tu peux faire un cycle. Tu peux en faire deux. Tu peux en faire trois. C'est sûr que c'est beaucoup d'autres chaudes. Honnêtement, là c'est quelque chose de très bien pour une maintenance quotidienne ou hebdomadaire. Mettons que tu fais ça à chaque semaine. Ça c'est un gros protocole dans ton quotidien. Tu peux juste prendre ta deux chaudes puis faire comme le niveau un qu'on a nommé. Une fois par semaine, va faire le protocole avec 10 minutes de son de ba chaud. Puis le niveau trois, c'est le spa nordique. C'est l'accès à un espace conçu pour ça. C'est scandinave c. C'est l'équivalent dans ta région, le strom, peu importe ce qui existe proche de chez vous. Vient au scandinaves, les vendredis, les mercredis vendredi, on guide au scandinave, ça soit maude, ça soit Michel, ça soit moi à chaque semaine. Ce que la plupart des gens font mal au se sport, c'est qui suivent le circuit comme un checklist. Si on a bien froid, pose recommence. Mais l'état d'esprit pendant les transitions, c'est aussi important, sinon plus que la température. D'ailleurs, je le dis toujours aux gens, ce n'est pas comme un show qui est en son pas comme un froid qui est en bain froid. Ce n'est même pas comment longtemps reste un ou l'autre, c'est d'en faire une expérience positive. Parce que quand on fait une expérience positive, ça va revenir, pas le refaire, le répéter. C'est dans la répétition qu'on change la manière qu'on se perçoit, qu'on change notre identité, tout ceci là, ça fait partie de ce que j'appelle l'identité thérapie. Je suis quelqu'un qui s'expose au show et au froid pour mon système nerveux. Je suis quelqu'un qui entraîne mon système nerveux au calme. Je suis quelqu'un qui se sent en sécurité. En toute situation dans son système nerveux régulier, le passage du chaud froid, c'est le moment où la majorité des bénéfices se créent, ralentit dans ce moment là, inspire avant d'entrer dans le froid, puis expire en descendant dans l'eau. C'est ici que le nerf vague s'engage puis qui relâche puis le ner vague lui, il fait tout le tour de tes organes de tout le corps qui s'en va jusqu'à laine. Il se connecte jusqu'en haut dans la nuque. C'est, c'est là qu'on ressent l'énergie. C'est là qu'on ressent les contractions. C'est le nerf vague. C'est lui qu'on engage. C'est lui qu'on informe. C'est lui qu'on dit on est en sécurité. Les erreurs critiques. Il y a cinq erreurs que je vois systématiquement. La première, c'est que les gens y restent trop longtemps dans le froid. Au début, le bénéfice ne s'accumule pas proportionnellement à la durée. Deux minutes d'immersion froide produisent l'essentiel des effets 11 minutes au total par semaine, répartis réparti à travers la semaine complète pas en même temps. C'est le seuil de so Burg. Pause 11 minutes d'un coup. On veut y aller progressivement. C'est mieux d'en faire un petit peu à la fois régulièrement que trop d'un coup, puis d'avoir le grelottement pendant toute la journée. Deuxième erreur, c'est l'état mental de résistance. Si tu entres dans le bain froid en te battant contre toi, même en battant ton système nerveux, il enregistre le stress, pas la régulation. Si tu te bats contre l'eau froide, c'est un enseignement. La l'eau froide nous enseigne l'intention avant l'entrée change la biochimie de la session. Et quand on entend notre tête nous dire c'est dangereux, épeurant, c'est hypothermie. On parle à cette voix là et on lui dit ceci est sécuritaire. Ceci est bon pour moi. Err trois sauter la période de repos. Souvent les gens, ils vont aller. Je le vois régulièrement moins de cinq minutes dans le sona. Ils vont aller à peine cinq secondes dans l'eau froide. Ils vont descendre jusqu'au genoux puis vont ressortir en criant. Ils vont aller plonger après ça. Dans un bain tourbillon, c'est bien le bain tourbillon, c'est relaxant, ça fait du bien. Ça peut masser les jet, les muscles endoloris et tout ça, mais les bienfaits en tant que tel de relaxation, c'est réellement en dessous d'une couverture chaude. C'est aller quelque part de relax quelque part ou est ce qu'on est en sécurité parce que dans un bain tourbillon, on n'est pas tout seul dans un même tourbillon. C'est rare qu'on sa on va ça s'é vacher avec les yeux fermés puis on a besoin de fermer les yeux. 80 de notre stress vient des yeux. Donc on veut aller dans la récupération. C'est là, ce n'est pas optionnel. La période de méditation relaxation, repos complet. Ce n'est pas optionnel, c'est là ou la récupération se fait, c'est là ou est ce que le système nerveux se reprogramme. C'est là qu'on inscrit l'information. Je suis en sécurité. Les gens pressés qui enchaînent chaleur froide. Chaleur froide, chaleur froide sans repos. Il passe à côté de 40 des bénéfices. La quatrième erreur, c'est la mauvaise fenêtre temporelle, le froid et le soir tort, interfère avec la mélatonine et peut perturber le soleil. Le sommeil le matin ou en fin d'après 12 h sont les meilleures fenêtres pour s'exposer au froid. Parce que ça, nous ça boost. On a dit norine nord, André Aline. Ça nous réveille. Donc on ne veut pas se réveiller tard le soir. On pourrait prendre un sonna sans bien froid, sans exposition au froid avant d'aller se coucher, tant qu'on est capable de laisser aller la chaleur, parce que ça ça, nous relaxe. Puis l'erreur cinq, c'est attendre de se sentir prêt. On n'est jamais le corps et jamais spontanément attiré par le froid ça fait des années, des décennies que je fais ça. Et je resen encore la résistance des fois au froid, même si je sais très bien le confort que je vais avoir après l'inconfort est le mécanisme pour un signal pour arrêter quand on sent la résistance, c'est là qu'on avance et qu'on s'encourage s'encourager. Courage. C'est le cœur racine latine. C'est entrer dans le cœur s'encourager. C'est sans cœur. C'est assez rentré dans notre cœur et notre cœur nous réchauffe de l'intérieur. Notre corps nous réchauffe de l'intérieur. La thermogenèse c'est ça qu'on engage avec cette pratique, l'intégration, la thermo thérapie et le protocole fort sont nés dans des contextes différents. Mais il se superpose avec une précision que j'ai trouvée en pratiquant les deux en même temps. Mais je vais l'expliquer un peu plus profondément. Si vous étiez pas déjà au courant du protocole, c'est focus. Ouverture, respire. Respire et intègre dans le moment de focus là les Signals de les signaux de stress de système nerveux activé, système sympathique activé c'est on a de la misère à rester en place. On regarde partout, on cherche le danger. On voit seulement ce qu'on regarde. On a une vision très tunnel. On a les muscles très contractés. On a la mâchoire serrée. On a la langue sur le plafond de la bouche. On va respirer par la par la bouche poitrine et bouche. Là, on va être vraiment très allaitant comme respiration. Donc le protocole fort, c'est une méthodologie que j'ai développée pour passer du système nerveux sympathique activé et aller lentement mais sûrement, et même rapidement vers un système nerveux parasympathique régulé. On fait le contraire. Si les yeux regardent partout, nous on va focus sur un point. Le moment d'entrer dans le froid demande la même qualité d'attention que le début d'une session de méditation, un point focal, une intention claire. Je suis ici, je suis maintenant dans ce corps ici maintenant. Et ensuite on va s'ouvrir au champ périphériques pour permettre à voir ce qu'il y a partout. Ça ça de regarder directement comme tomber dans la lune volontairement. La chaleur prolongée crée un état de réceptivité que j'ai rarement vu. Produit aussi efficacement par d'autres pratiques et on n'a pas besoin de rien faire. On fait juste s'asseoir dans le dans la chaleur, puis on attend. On regarde le sablier s'écouler lentement, le corps s'ouvre littéralement là. Les ports de la peau, les muscles se détendent. C'est le moment idéal pour du travail intérieur, pour des visualisations, les affirmations, pas pour scroller ton téléphone, pas de téléphone dans la sa pas de lunettes non plus d'ailleurs, ça peut endommager les verts. On fait juste à être présent s'asseoir, ressentir la surface qui nous supporte. En focus on nous puis on relâche le repos entre les cycles, mais même dans le moment de stress, quand lui fait confiance, le repos produit une une relâche qui ressemble à ce qu'on vit dans l'hypnose. Un auto hypnose dans un sommet paradoxal, le mental, il cède parce que le corps est trop occupé à récupérer pour maintenir le chat interne habituel, espèce de monologue constant dans notre tête. Même lui relâche, puis relâcher ses relâchés physiquement les muscles, un lâché prise mentale, on relâche les muscles, on relâche les muscles de la mâchoire. On laisse la langue tomber dans le fond de la bouche, puis on respire la sortie du dernier cycle avant de rentrer avant de reprendre ton téléphone. Avant de revenir dans le flux normal de la journée, tu prend cinq respirations lente. Ce que tu portes avec toi dans ta journée dépend en grande partie de comment tu sors de ta journée dans ton expérience et que la respiration là dans la relaxation, dans le sonore dans le bain froid après l'avoir focus, un point après l'avoir ouvert au périphérique après d'avoir relâché les muscles, on respire lentement. Complètement profondément par les narines jusque dans le bedon. Allez avec moi. On va faire le protocole au complet. On va avoir deux minutes. Tu changer complètement ton état. Tu assis confortablement tues dans un endroit sécuritaire tel ton attention peut être pleinement portée sur ce qu'on va faire comme activité t n'as pas besoin de regarder la conduite ou d'opérer ou quoi que ce soit là, il faut que tu soit sécuritaire. Il faut tu sent que tu es capable de faire cette expérience. Faut tu te protèges, cré une petite bulle de protection autour de toi, puis focus sur un point. Si si un téléphone ou un écran, tu dépose tes mains soient libre, dépose tes mains l'une dans l'autre, mais sur des cuisses, peu importe, est confortable. Tu pas obligé d'être assis en ailleurs. Méditation, tu peux just être assis les pieds au sol. Tu peux coucher aussi. Tu veux puis les ouverts? Le fixe un point avec attention et intention peut être l'intention. C'est de revenir ici maintenant. Revenir à soi. Puis ouvre toi aux champs périphériques pour voir ce qui autour, mais sans le regarder directement. Laisse les images venir à toi les yeux fixes ouvert au périphérique, juste ressentir la surface qui supporte je se ressentir, ressentir le volume du corps dans l'espace, dans la pièce ou ou est ce que t'es en ce moment. La proprioception, le volume du corps dans l'espace. Puis relâche peut être 10 des muscles du corps. C'est juste 10 plus relax relâche les muscles de la mâchoire. Laisse la langue tomber dans le fond de la bouche puis prend conscience de la respiration. Prends conscience de comment ton corps bouge pendant que tu respire à l'inspire profondément dans le bedon, à travers les narines et Alex p. Tu peux même faire un soupir physiologique inspire, remplit les poumons poumons plein prend ça un peu plus et relâche avec un soupir facile encore deux autres fois inspire encore et expire ferme les yeux quand expire, ouvre les yeux quand inspire. Encore un peu plus et expire, laisse les yeux fermés, laisse le corps se déposer. Laisse la respiration redevenir normale et naturelle dans cet instant ci, t'as rien à faire nulle part ou aller à part plongé pleinement à l'intérieur de ton expérience présente. Une expérience humaine. Et voilà, c'est ça le protocole fort. Deux minutes change complètement ton état focus ou je respire la ther thérapie. C'est pas une tendance wellness. C'est une pratique millénaire que la biochimie moderne a maintenant cartographie avec précision. Tu n'as pas besoin d'un sport nordique pour commencer. Tu as besoin d'une douche et de 20 secondes de courage si tu veux explorer ce que ça donne dans un contexte guidé, je suis au scandinave régulièrement pour des sessions corporatives des expériences privées. On l'art d' existe le matin avant l'ouverture, le scandinave. Il y a moyen de le réserver pour toi et ton groupe de vivre une expérience unique exclusive et privée au scandinaves. Vieux-montréal. Il y a un lien dans la bio si tu veux aller regarder, sinon, je guide la prochaine fois le 3 avril. Ben, tu regarderas mon horaire. Je ne sais pas quand ça ça va sortir cet épisode là, mais regarde mon horaire check dans le lien encore dans la description, mon horaire, mon calendrier là, je suis régulièrement une fois par mois minimum au scandinave tremblant, puis tu veux qu'on organise un événement privé ensemble disponible pour ceux aussi. Ce que j'espère que tu retiens de cet épisode, c'est que le corps n'est pas ton ennemi dans l'inconfort thermique. Il est en train d'apprendre et chaque session lui apprend un peu mieux à revenir au calme après le stress. C'est ça le stress, c'est ça le principe d'. C'est à ça qu'on joue. C'est exactement ce qu'on fait ici, semaine après semaine, je suis la matricule j 144 et je suis 10 19 de l'appel.