80 % aller Rückenschmerzen: Was niemand dir sagt

#02: Wusstest du, dass die meisten Rückenschmerzen gar keine klare Ursache haben? In dieser Episode erkläre ich dir, wie Muskelverspannungen, Fehlbelastungen und fehlender Ausgleich im Alltag zu chronischen Schmerzen führen – und warum das eigentlich eine gute Nachricht ist. Du lernst, die Signale deines Körpers zu verstehen und bekommst drei einfache Tipps, die du noch heute umsetzen kannst. Dein Rücken ist nicht kaputt – er reagiert auf dein Leben.

Du erfährst in dieser Episode…

• Warum 80–90 % aller Rückenschmerzen keine strukturelle Ursache haben
• Welche unterschiedlichen Schmerzqualitäten Muskeln erzeugen können
• Wie Alltagsgewohnheiten wie langes Sitzen chronische Schmerzen auslösen
• Was Dry Needling ist und wie es Muskelverspannungen effektiv löst
• Welche drei einfachen Tipps deinen Rücken sofort entlasten können

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Transcript

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Hallihallo und ein herzliches Willkommen hier im Quick Vieal Podcast. So schön, dass du da bist. Dieser Podcast ist für Frauen, die ständig nur noch funktionieren, sich selbst immer wieder hinten anstellen, obwohl ihr Körper längst Signale sendet. Ich bin Janina, Physiotherapeutin, Sportwissenschaftlerin and ganzheitliche Schmerztherapeutin. And ich begleite dich dabei, deine Schmerzen nicht länger zu ignorieren, sondern sie zu verstehen and innere Stärke, Leichtigkeit and Freude, damit du wieder quick wieder leben kannst. And jetzt lass uns loslegen. Viele Menschen denken, my Rücken is kaputt. Bandscheibe rausgesprungen, nerv eingekleimt, verschlissen. But the guide: 80 bis 90% all Rückenschmerzen sind unspezifisch. What bedeutet das eigentlich genau? When many Röntgenbild macht, ein MRT, a Diagnostic stelled from Medizin, structurellen Ursachen festgestellt werden, keine Bandscheibenvorfälle, keine Tumore, keine Entzündungen bei 80 bis 90% der Rücken beschwaden. And that is spannend, weil was heisst das jetzt, wenn du denkst sicher, ja, warum ich dann ständig Schmerzen? And warum kommen die Schmerzen immer wieder? Anders sogar noch stärker. Hier dürfen wir in das Körperverständnis hineingehen and keine Angst, es wird nicht kompliziert. Aber ich schaue den Körper immer gerne von innen nach. The Strukturen, zuerst sind die Knochen, die Gelenke, dann kommen die Muskeln, die Fastien, das Bindegewebe um die Muskeln herum, which our zieht, and auch die Nerven, die von oben bis unten durch den Körper hinein, einfach ein Nervengeflecht, das alles miteinander verbindet. But the Knochen sind das Fundament. And that is wichtig, weil auch in der Wirbelsäule haben wir viele Wirbel, viele Gelenke, and here we einfach schauen, dass alles gut ausgerichtet ist, keine Blockaden sind, dass alles frei beweglich ist, das Becken gut ausgerichtet, and die Blockierungen gelöst sind. Wenn wir hier Steifigkeiten oder Blockierungen haben, können die Muskeln darüber nicht optimal arbeiten. And natürlich Sehnen, Bänder habe ich jetzt vorher nicht erwähnt, natürlich wichtige Verbindungen. Die Sehnen verbinden die Muskeln mit den Knochen und die Bänder verbinden die Knochen mit den Knochen. Die häufigste Ursache, die ich erlebe in der Praxis and immer ander, selber schon auch oft erlebt habe, die häufigste Ursache sind wirklich Muskelverspannungen, Muskelbeschwarden, Muskeltriggerpunkte und muskuläre Disbalancen. Also verspannte Muskeln, überlastete Muskeln, unteraktive Muskeln, unterbelastete Muskeln und Fehlbelastungen. Was viele auch nicht verstehen, das ist, dass Muskeln extrem starke Schmerzen machen können und ganz verschiedene Schmerzqualitäten aufweisen können. Ich habe das selber schon bei mir erlebt. Also Muskeln können stechende Schmerzen machen. Das sagen mir manchmal Menschen, gerade im Rücken kennen wir das wie ein stechender Schmerz in den Rücken. Muskeln können aber auch ziehende Schmerzen machen. Dann hat man so das Gefühl, das zieht so ins Bein oder ins Gesäß. Muskeln können auch ausstrahlende Schmerzen machen, das sind dann aktivierte Triggerpunkte. Wenn wir im Rücken einen verspannten Muskel haben, können wir das bis ins Gesäß oder ins Bein ziehen, ziehend spüren oder eben so ausstrahlend. Und Muskeln können aber auch ganz dumpfe Schmerzen machen. Hier dürfen wir dann wirklich gut differenzieren zu verschiedenen anderen Schmerzqualitäten wie eben Nervenausstrahlungen oder Entzündungsschmerzen usw. Ich möchte euch kurz ein persönliches Beispiel erklären. Ich habe an einem Halbmarathon mitgemacht und bei Kilometer 14 km hat meine Hüfte angefangen zu schmerzen und zwar auf der Seite ins Gesäß hat es wirklich wie ein Messerstich. Bei jedem Schritt, wenn ich das Bein belastet habe, hat es mir reingestocken. Das war wirklich unglaublich schmerzhaft. Und ich habe dann schon in diesem Moment gewusst, dass ich nicht gut vorbereitet habe. Ich habe zu wenig Krafttraining gemacht in der Vorbereitung gemacht. Das Becken war nicht stabil genug, also habe ich meinen Muskeln während diesem Lauf total überlastet und hatte einfach diese stechen Schmerzen auf der Seite der Hüfte, also wie ein Messerstich. Und da dachte ich in dem Moment auch, oh, ich hoffe, das Gelenk ist nicht kaputt. Und das Spannende danach war, ich ging in eine Dry-Needling-Sitzung. Da stich man mit Nadeln direkt in den Muskeln, also mit Akupunkturnadeln, hat man direkt die Triggerpunkte im Muskel behandelt. Das sind so Spannungspunkte im Muskel selber, so wie kleine Verquellungen wie kleine Erbsen. Und wenn man die dann ansticht, dann gibt es so Zuckungen. Die Muskelspannung kann direkt beeinflusst und gelöst werden. Das ist unglaublich effektiv. Wenn ich in meiner Praxis selber an habe, super Erfolge damit. Und ich habe dann meine Hüfte behandelt mit dieser Dry-Needling-Technik. Eine Sitzung und die Schmerzen, ich habe genau den gleichen Schmerz gespürt wie beim Lauf und die Schmerzen waren danach weg. Also eine Behandlung, die Muskelspannung wurde gelöst. Ich habe mich natürlich dann um meine Beckenstabilität wieder gekümmert, Krafttraining gemacht, die Muskeln gut, eben die Dysbalosen ausgeglichen und dann habe ich die Schmerzen in einer Therapiesitzung wegbekommen. Also ganz spannend, was Muskelschmerz eigentlich alles für Qualitäten aufweisen kann und dass wir eben viele verschiedene Möglichkeiten haben, diese Muskelbeschwerden zu lösen. Und ich habe einfach auch die Erfahrung gemacht, Muskelbeschwerden, wenn sie schon lange bestehen. Also gerade wenn wir über Jahre Nackenschmerzen oder Rückenschmerzen haben, braucht es manchmal intensivere Behandlungen, wie jetzt das Dry-Needling, weil wirklich die Verklebungen und Triggerpunkte so stark sind und dann wird der Muskel auch nicht mehr gut durchblutet, er kann gar nicht mehr richtig arbeiten. Und dann gibt es eben diese Schonhaltung, diese Verkürzungen, die Durchblutung wird schlechter, die Beweglichkeit nimmt ab, die Faszien verspannen sich. Die Nerven werden auch im Muskel auch geklemmt. Das kann dann wirklich zu einem richtigen Teufelskreis werden. Es gibt Schonhaltungen, dann wird man noch verkürzer und so weiter. Der Teufelskreis schließt sich und es gibt so eine Abwärtsspirale, wenn man den nicht durchbricht. Und jetzt, was sind denn die häufigsten Auslöser im Alltag? Der Hauptgrund, wo ich einfach immer und immer wieder sehe, sind Fehlbelastungen ohne Ausgleich. Das heißt zum Beispiel, wenn wir viel sitzen über den ganzen Tag sitzen, wir sind uns manchmal gar nicht bewusst, wie viel wir eigentlich sitzen. Das heisst, am Morgen stehen wir auf, wir schlafen vielleicht schon sogar mit angezogenen Beinen, dann sitzen wir beim Frühstück, dann sitzen wir beim Weg zur Arbeit, dann sitzen wir bei der Arbeit bis zum Mittag, dann sitzen wir beim Mittagessen, sitzen am Nachmittag wieder im Büro, dann sitzen wir wieder am Abend vor dem Fernseher und so weiter. Also es kann sich manchmal extrem häufen, was wir uns gar nicht bewusst sind. Wenn wir das nicht ausgleichen, kommen wir zu Verkürzungen, was ich euch nachher noch erklären kann. Einfach lange Arbeitstage oder auch wenn wir im Haushalt viel arbeiten, der Rücken wird ständig dauerbelastet, auch immer einseitig nach vorne gebückt, Schultern fallen nach vorne, der Rücken muss unglaublich viel arbeiten. Wenn wir einfach diese Fehlbelastungen nicht ausgleichen, kommt es zu diesen andauernden Verspannungen, die immer schlimmer werden. Oder auch Sport können wir auch Fehlbelastungen antrainieren, weil Sport oft auch einseitig ist oder auf Muskeln zum Teil sehr aktivierend und tonisieren, dass er viel Spannung reinbringt und eben auch Disbalancen fördert, weil zum Teil Muskulatur dann nicht in diesem Ausmaß auch beansprucht wird. Und darum auch immer nach sportlicher Aktivität, je älter das wir werden, sage ich immer, desto mehr Ausgleich. Für Ausgleich und Regeneration dürfen wir sorgen. Und einfach ein ganz typisches Beispiel hier ist, wenn wir viele Stunden sitzen, ist die Hüfte dauerhaft gebeugt. Und dadurch verkürzen unsere Hüftbeuger. And die Hüftbeuger sind an unserem Becken angemacht. When we then aufstehen and the Hüftbeuger verkürzt sind, ziehen Sie unser Rücken. Der eine Teil Hüftbeuger is am Rücken angemacht. The geht durch den Bauchraum hindurch. When we then aufstehen, wird das Becken anderer nach vorne gezogen und zieht uns in ein Hohlkreuz, was dann wieder zu mehr Druck im Rücken führt. Das Hohlkreuz verstärkt, die Muskeln im Rücken werden auch verkürzt. Und dadurch entsteht Druck und Schmerzen, Dauerspannung auf der Muskulatur und das führt danach zu Rückenschmerzen. Also wenn wir hier nicht täglich eigentlich für Ausgleich sorgen, verstärkt sich das Tag um Tag und irgendwann entstehen chronische Rückenschmerzen und weil der Rücken unten nicht ausgeglichen wird, zieht sich das weiter nach oben. Es entstehen noch Nackenverspannungen, Kopfschmerzen und so weiter. Also, die wichtigste Botschaft für heute ist erstens die gute Nachricht, dass 80 bis 90 Prozent aller Rückenschmerzen unspezifisch sind. Das ist eine Riesenchance, hier wirklich gut hinzuschauen, die Muskeln gut zu pflegen und aber auch blockieren, Steifigkeiten in der Wirbelsäule strukturell zu lösen. Und so haben wir eine gute Möglichkeit, eigentlich gut für unseren Rücken zu sorgen und hier wieder Entspannung und Schmerzfreiheit zu erlangen. Und eben viele Schmerzen entstehen durch muskuläre Verspannungen, Fehlbelastungen, fehlenden Ausgleich im Alltag und der Körper reagiert ganz automatisch mit Überlastung, Fehlbelastung und fehlendem Ausgleich. Das bedeutet, du kannst aktiv etwas verändern. Und heute möchte ich dir ganz leichte und einfache Tipps mitgeben, wie du das heute für dich direkt umsetzen kannst. Der Tipp 1, schenke deinem Körper regelmäßig Ausgleichsbewegungen. Das heisst, wenn du im Alltag ständig die gleiche Arbeit machst oder ständig sitzt, dann strecke immer wieder deine Hüften durch und streck dich im Rücken. And when we das regelmäßig machen, können fünf Minuten pro Tag schon viel verändern. Tipp 2, ein ganz allgemeiner Tipp, aber baue Bewegung in deinem Alltag ein. Und das ist nicht nur Spazieren gehen. Viele sagen ja, sie gehen spazieren, aber das ist auch unspezifische Bewegung. Also hier sollte wirklich der Körper, der Körper möchte Rotation, er möchte Bewegung, er möchte Belastung und Entlastung, also Kraftübungen, Mobilisationsübungen, Dehnungsübungen und nicht einfach stundenlanges Sitzen oder stundenlanges Stehen. Und der Tipp 3 heute, hör auf die Signale deines Körpers. Also wenn der Körper Schmerzen zeigt, viele denken dann, ja, das geht dann schon weg oder das wird dann schon besser, sondern versuch diese Körpersignale ernst zu nehmen. Denn das Signal heisst eigentlich nur, dass der Körper deine Unterstützung braucht anders verändert werden darf. Also das next, wenn du Schmerzen oder Verspannung spürst, kannst du einfach mal rein spüren anderauszufinden, was dein Körper gerade braucht. Vielleicht ist es einfach eine Pause, mal den Kopf anzulehnen, mal dich zu strecken anders. Es können ganz kleine Impulse sein. Also, was ist die wichtigste Erkenntnis von heute? Dein Rücken ist nicht dein Problem. Er ist ein System, das auf dein Leben reagiert. Also so wie du dich verhältst im Alltag, so wird sich dein Rücken formen. Also hier kannst du mal reinschauen, was belastet vielleicht dein Rücken und was kann dein Rücken oder dein Nacken entlasten. Und oft sind es schon kleine Veränderungen, die einen grossen Unterschied machen können, wenn wir sie regelmäßig in unserem Alltag einbauen. And in der nächsten Folge sprechen wir um ein ganz spannendes Thema. Liebe ich sehr, habe ich mich sehr damit beschäftigt und habe viel auch zu vielen meiner Erkenntnissen beigetragen. Wir sprechen um die innere Welt, Emotionen, Empfindungen und wie diese unseren Körper, unsere Spannung, unsere Schmerzen beeinflussen können. Also bleib dabei und klicke gern auf abonnieren, damit du keine Folge mehr verpasst. Ich wünsche dir einen wundervollen Tag und so schön, dass du hier mitgehört hast. Bis ganz bald, deine Janina. Ich hoffe, du konntest heute wieder spannende Dinge über dein Wunderwerk-Körper entdecken. Nimm dir meine Impulse gerne als Einladung und spüre immer selbst nach, was für dich und deinen Körper sich wirklich stimmig anfühlt. Denn du bist einzigartig. Ich freue mich schon auf unsere nächste spannende Folge. Also bleib dran und bis dahin lass es dir gut gehen. Deine Janina.