Warum Stress deinen Rücken krank macht

#03: Stress steckt buchstäblich in deinem Körper und ich erkläre dir heute, warum das so ist. Du verstehst, wie dein autonomes Nervensystem Schmerzen verstärkt, was Triggerpunkte mit Dauerstress zu tun haben und warum manche Menschen deutlich empfindlicher auf Reize reagieren als andere. Plus: Drei alltagstaugliche Übungen, die dein Nervensystem sofort in den Entspannungsmodus bringen.

Du erfährst in dieser Episode…

• Wie Dauerstress deine Muskeln dauerhaft verhärtet und Schmerzen verstärkt
• Warum dein Rücken ein direkter Spiegel deines Nervensystems ist
• Was ein hochsensibles Nervensystem bedeutet und wie du es erkennst
• Welche drei einfachen Übungen dein System sofort beruhigen
• Warum die wichtigste Frage nicht die Übung, sondern die Ursache ist

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Transcript

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Hallihallo and ein herzliches Willkommen hier im Quick Vieal Podcast. So schön, dass du da bist. Dieser Podcast is für Frauen, die ständig nur noch funktionieren, sich selbst immer wieder hinten anstellen, obwohl your Körper längst Signale sendet. Ich bin Janina, Physiotherapeutin, Sportwissenschaftlerin and ganzheitliche Schmerztherapeutin. And ich begleite dich dabei, deine Schmerzen nicht länger to ignorieren, sondern sie zu verstehen anders in innere Stärke, Leichtigkeit and Freude, damit du wieder quick wieder leben kannst. And yes, lass uns loslegen. Kennst du das? Du hast eigentlich nur einen stressigen Tag and Nackenschmerzen, der Rücken zieht anders, irgendetwas is zu viel. And genau darüber sprechen wir heute. Viele of my clienten sagen zu mir, wenn ich stress habe or viele Herausforderungen, dann wird mein Rücken oft viel schlimmer. Mehr Schmerzen, mehr Verspannungen, and vielleicht kennst du das auch. And ganz wichtig, das ist kein Zufall, sondern das ist dein Nervensystem. Dein Körper hat wie zwei Zustände, den Anspannungszustand, and that we in der Fachsprache der Sympathicus oder das Sympathische Nervensystem. And we have the Entspannung, the parasympathische Narvensystem. And normalerweise sollten die Woken sein anderes in Balance. Also einfacher, we can gas give, and we can also run. What he often is, we function the last time we have termine, verantworting, little drug, died in the Kopf herums, and the last time in dieser Anspannung. And when the Körper the last time gestresst is, passiert etwas Entscheidendes in deinem Körper. Das Adrenalin steigt, die Herzfrequenz steigt, Blutdruck steigt, die Muskeln werden im ersten Moment mehr durchblutet, Energie wird mobilisiert, der Fokus ist hoch, dass du kurzzeitig und kurzfristig sehr leistungsfähig bist und eben im entscheidenden Moment auch flüchten könntest. Aber das Problem ist, wenn der Zustand über längere Zeit, über Stunden, mehrere Tage so anhält, kann sich der Körper nicht mehr entspannen. Und dann sind wir im Dauerstress, im chronischen Stress, Daueraktivierung gefangen. Das heisst, die Stresshormone bleiben hoch im Körper, das Nervensystem bleibt im Sympathikus hängen, anderer Parasympathicus, also das Entspannungssystem, wird gehemmt. And also verändert sich alles. Das heisst, die Grundspannung der Muskulatur steigt jetzt dauerhaft, kleine Gefäße can verdrückt werden, the Zirkulation verschlechtert sich, die Sauerstoffversorgung is not so gut gewährleistet in der Muskulatur, and the Stoffwechselprodukte. And nicht mehr das Blut da ist, is the first and the spannung is dauerhaft erhöht. That heisst, the ergebnis that you can wahrst, is that the muscles verhärten, es entstehen in Muskeln, so genannte Triggerpunkte, the Gewebe is empfindlicher and the Schmerzrezeptoren werden activated. And genau entstehen diese chronische Schmerzen or the Schmerzen, die schlimmer in the stress have. While this chronic, it verhärt sich ständig mehr. The mind is da, weniger Nährstoffe and more Schmerzstoffe in der Muskulatur. Stress führt auch to the Fehlhaltung, Schutzhaltung, the Should, the Brust wird eng and the rundown. And when the Nervensystem ständig aktiviert bleibt, werden die Schmerzen noch stärker wahrgenommen. And so haben wir den Teufelskreis. Der Schmerz erzeugt noch mehr Stress and no more Spannung. Dann fängt das Ganze wieder von vorne an. Also eigentlich auch eine tiefere Wahrheit vom Nervensystem. Dein Rücken ist auch ein Spiegel deines Nervensystems. Wenn du dauerhaft funktionierst, hältst du, kontrollierst, dann hält dein Körper irgendwann dagegen. Spannung ist eigentlich wie gespeicherter Stress in deinem Körper anders. And what dein Körper wirklich braucht, ist this Balance zwischen dem Entspannungszustand and aktivierten Zustand. Das heisst Sicherheit statt Daueralarm, Bewegung statt Erstarrung, Atmung statt Druck, and Entspannung statt ständig weiter funktionieren. And erst when the Nervensystem learned, can we musculate loss? But it is not spannender. Then this Nervensystem is and each N haswellen. Many brauchen and feel extremely, and other brauchen, they are Reized. Ich kenne das selber aus meiner Erfahrung sehr gut und möchte dir jetzt darüber berichten, wie es mir damit ergangen ist, wie ich herausgefunden habe, dass mein Nervensystem ein bisschen anders reagiert als andere. Und zwar war ich nach dem Physiotherapiestudium in einer Praxis angefangen zu arbeiten. Heute sage ich, das war die harte Schule für mich. Dort haben wir wirklich eine Schicht gehabt, von morgens um sieben begonnen, bis abends fünf or sechs, and in halbstundentakt Patient and Patient behandelt, so 20 and more. We had Pause, we had Administration, Bureau, Patientokumentation, all this muscle or in the pause or after the arbeites erled. We were still reading, it was a great praxis, violent Mitarbeiter, it was the state communication with the clienten, aufmerksam sein, and then abrufen. And ironically, why so erschöpfe, obwohl ich mybe. And my Signale gesendet ohne Ende, aber ich habe es nicht verstanden. Ich hatte Darmbeschwerden, chronische Müdigkeit. Ich war so erschöpft. Ich habe das nicht verstanden. Ich habe versucht, auch bei der Arbeit weniger Pensum, mehr im Trainingsbereich zu arbeiten, aber ich habe einfach nicht verstanden, was genau das Problem ist. Aber heute weiss ich, my Nervensystem war damals komplett überfordert damals. Heute weiss ich, dass ich extrem auf Reize reagieren, auf Lärm, auf viele Menschen, viele Kontakte, viele Gespräch überfordert mich sehr. Ich habe mich immer gefragt, was mit mir nicht normal ist, warum andere the handle and what machine so müde. It has me traurig gemacht, weil ich wirklich mybearbeit. But zu arbeiten, sondern mit mir zu gehen. Heute geht es mir natürlich viel besser. Ich habe meinen Arbeitsstil total angepasst an meine Körperbedürfnisse und es geht mir viel besser. Ich habe Kliententermine runtergefahren. Ich behandle nur noch wenige Patienten und ich nehme mir viel, viel mehr Zeit für die Klienten, dass ich wirklich viel Ruhe in meinem Raum, aber auch für die Klienten habe, dass ich wirklich Zeit habe, ihnen auch zuzuhören, also die Qualität meiner Arbeit richtig hoch zu halten. Mir aber auch viel stille Ruhezeiten zu können, auch Räume, wo ich mich gut zurückziehen kann, viel Pausen einlegen kann, das mir wirklich hilft, auch mein Nervensystem gut zu entspannen. And das Spannende ist ja, also du musst eigentlich gar nicht mehr tun, sondern we dürfen wieder anfangen, wirklich unser Körper zu verstehen, was ihm eigentlich gut and what nicht, and wieder lernen, mit ihm zu gehen, statt gegen ihn zu arbeiten, weil dann wird es leichter ander. And jetzt am Ende würde ich dir super gerne einfach drei Übungen mitgeben, die du regelmäßig ganz einfach anders in deinem Alltag einbauen kannst, and Narvensystem so fort in den Entspannungsteil zu bringen. And the erste is die Atmung. Es gibt wondervolle Atmungstechniken. The ist einfach, wenn du einatmest anderes verlängerst. Dann kannst du dem Körper sofort das Signal to entspannen anders sicher. And here versuche mal die Atemübungen, not einfach so zwei, drei Atemzüge, sondern fünf bis zehn Minuten am Tag, um in eine gute Entspannung zu kommen. The zweite Übung is einfach in Bewegung zu kommen. And here würde ich sanfte Bewegungen wählen, wie ein paar Yoga-Übungen, Dehnungsübungen oder kreisende Bewegungen, um wirklich dem Körper zu sagen, du bist sicher. Aber die Bewegung hilft auch wieder, Stresshormone vom Körper abzubauen und Muskeln gut zu durchbluten and in Bewegung zu bringen. And then the dritte Übung, altbekannt, Pausen einlegen. But the wichtigste Frage is eigentlich nicht, welche Übung mache ich jetzt, sondern whom is my system in Dauer Stress. And that begins the echte verändering. And when you merkstus that deal with this and you really will, what does it, then schau dir my Quick Fidel Körperkompass-Analyse an. Ich hoffe, dass du konntest heute wieder spannende Dinge über dein Wunderwerk Körper entdecken. Nimm dir meine Impulse gerne als Einladung. And spüre immer selbst nach, was für dich und deinen Körper sich wirklich stimmig anfühlt. Denn du bist einzigartig. Ich freue mich schon auf unsere nächste spannende Folge. Also bleib dran und bis dahin lass es dir gut gehen. Deine Janina