Die wahre Ursache hinter Nackenverspannungen

#10: Nackenschmerzen entstehen oft nicht dort, wo wir sie spüren. In dieser Episode nehme ich dich mit hinter die eigentliche Ursache von chronischen Nackenverspannungen und zeige dir, warum Haltung, Stress und deine Brustwirbelsäule eine viel größere Rolle spielen, als viele denken. Du erfährst, wie dein Körper Spannung speichert, warum reines Dehnen oft nicht reicht und wie kleine tägliche Bewegungen deinem Nervensystem wieder Sicherheit geben können. Vielleicht beginnt Schmerzfreiheit nicht mit mehr Disziplin — sondern mit mehr Verständnis für deinen Körper.

Du erfährst in dieser Episode…

•  Warum dein Nacken oft nur ein Symptom ist 
•  Wie Stress Spannung im Körper speichert 
•  Weshalb die Brustwirbelsäule entscheidend ist 
•  Warum Dehnen alleine selten nachhaltig hilft 
•  Wie kleine Routinen deinen Körper entlasten

Vielleicht ist genau jetzt der Moment, deinem Nacken die Entspannung zu schenken, nach der dein Körper sich schon lange sehnt: 

starte heute direkt mit dem  👉 10-Minuten-Nacken-Flow.

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Transcript

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Hallihallo and ein herzliches Willkommen hier im Quick Vieal Podcast. So schön, dass du da bist. Dieser Podcast ist für Frauen, die ständig nur noch funktionieren, sich selbst immer wieder hinten anstellen, obwohl ihr Körper längst Signale sendet. Ich bin Janina, Physiotherapeutin, Sportwissenschaftlerin and ganzheitliche Schmerztherapeutin. And ich begleite dich dabei, deine Schmerzen nicht länger to ignorieren, sondern sie zu verstehen and innere Stärke, Leichtigkeit anders, damit du wieder quick wieder. And then wonderful morning, and so bad. He with you about a theme that by me in the practice comes. It is on the theme knockenschmerzen. And then a witch. But here by this, and by the next one, by these clients with this. The halting, the bewegungen, they are einseitig, we sitzen very. And darum, while these things so häufen or entstehen Muster, die we then with so einfachen and tools and die for violence gut sind. And darüber sprechen wir heute. And vielleicht kennst du das auch, dass du am Morgen aufwachst and dein Nacken ist schon steif, oder du sitzt am Laptop and wie sich alles zusammenzieht und so verspannt ist, anders erschöpft und dein Nacken ist einfach hart und verkrampft. Und du denkst, vielleicht machst du schon Übungen anders wird aber einfach nicht besser. Ich hatte letztens eine Clientin by me in der Praxis and she came genau mit diesem Thema. She had ständig Nackenverspannungen, Nackenschmerzen, Schmerzen, die sich bis in den Kopf ausstrahlten oder sogar den Rücken nach unten. She arbeited sehr viel, she musste viel gehen anders, and aber auch schwere Dinge tragen. She had sich auch sehr engagiert um ihre Familie gekümmert, gekocht und guten Haushalt geführt, also viel gearbeitet. Ab und zu ging sie auch ins Aerobic, was ihr sehr viel Freude gemacht hat und ihr auch sehr gut getan hat. Trotzdem waren die Nackenschmerzen sehr präsent und wurden eigentlich immer schlimmer. Als ich sie dann untersucht habe, wurde ziemlich schnell klar, ihre Brustwirbelsäule war so gekrümmt nach vorne, kaum mehr beweglich. Die Brustmuskulatur hat sich nach vorne gezogen, war richtig verkrampft und angespannt. Ihre Schultern waren ständig so leicht nach oben gezogen und ihr Kopf war deutlich nach vorne geschoben. Und in ihrem Nacken haben wir ganz starke Triggerpunkte gefunden, also so Muskelverspannungen, die direkt in den Kopf ausgestrahlt haben. Also was haben wir jetzt getan, um diese Schmerzen, diese Nackenverspannungen langfristig zu lösen? Und das erste Ziel war schon mal nicht einfach nur den Nacken kurzfristig zu entspannen, sondern wirklich zu verstehen, warum der Körper überhaupt so viel Spannung aufgebaut hat. And deshalb haben wir dann gemeinsam die Brustwirbelsäule mobilisiert, damit dort wieder mehr Beweglichkeit anders entstehen konnte. Oft fehlt nämlich the natürliche Bewegung, wodurch the Nacken beginnt to kompensieren anders Spannung übernimmt. Zusätzlich haben wir an der Brustmuskulatur gearbeitet, sie geöffnet anders, damit der Körper wieder leichter in eine aufrechte Haltung finden konnte. Viele Beschwerden entstehen nicht nur im Nacken selbst, sondern durch die gesamte Haltung and die Belastung, die dadurch dauerhaft auf den oberen Rücken und der Halswirbelsäule wirkt. Danach haben wir gezielt Triggerpunkte im Nacken behandelt, um die Spannung direkt auch im Muskel zu lösen, anderer Entspannung zu ermöglichen in diesem Bereich. Dann natürlich ein ganz wichtiger Teil die Haltungsschulung, Kraftaufbau in der Rückenmuskulatur, dass we überhaupt diese Haltung wieder aufrecht zu halten können. And for all the Kopfposition zu korrigieren and here an aufrechte, gute natürliche Kopfposition ermöglichen, um here auch dauerhaft Spannung loszulösen. And here ganz wichtig zu verstehen, einmalige Sache an der Haltung, an der Beweglichkeit, an der Dehnfähigkeit der Brustmuskulatur und aber auch am Nacken dürfen wir eigentlich täglich arbeiten, weil wir ja täglich wieder stundenlang Fehlbelastungen ausgesetzt sind. Und genau hier liegt jetzt ein ganz wichtiger Punkt, den viele nicht sehen. Der Nacken ist oft gar nicht das Problem. Er ist eigentlich ein Symptom. Was wirklich dahinter steckt, ist oft eine starre, unbewegliche, gekrümmte Brustwirbelsäule, die sich gar nicht mehr so gut aufrichten kann. Die verkürzte Brustmuskulatur, die die Schultern nach vorne zieht, and the Nackenmuskel unter Dauerspannung hält. Eine schwache Rückenmuskulatur, dass wir uns aufrecht halten können. And ganz viel Alltagshaltung anders. Denn wenn du dir deinen Alltag mal anschaust, kannst du vielleicht feststellen, wir arbeiten immer vor dem Körper. Wir greifen nach vorne, wir sitzen viele, arbeiten vielleicht am PC, schauen auf das Natel. Die Arme sind oft nach unten und nach vorne, anderer Kopf genauso. Also in diese Richtung, nach vorne, unten, and the Körper passt sich genau an diese Bewegungen an. And then wichtige Ebene, die viele unterschätzen. That is the stress, the Anforderungen in the heutica, and what we are gestres are. What in their life or with your kids or with their job and so on, there are so many things that we beschäftigen. What does stress in unserem Körper? Wir ziehen automatisch the shoulder to oben, the atmosphere. Wir ziehen also a bit zurück from the Oberkörper, the Brustwirbelsäule wird rund, dein Körper bleibt in Anspannung. And oft merken wir das gar nicht. And that we direct einmal selber testen. Du kannst direkt mitmachen. Atme einmal tief ein andermen lasse mal deine Schultern ganz bewusst sinken. And vielleicht hast du schon gespürt, dass deine Schultern ein bisschen weiter nach unten gingen als vorher. Bei mir passiert das so oft im Alltag. Wenn ich bewusst wahrnehme, wo meine Schulden sind, dann sind sie sicher bei den Ohren anders entspannt, wo sie eigentlich sein sollten. Also das können wir jeden Tag immer wieder überprüfen für uns selber und so einen kleinen Entspannungsmoment gönnen. Und jetzt verstehst du vielleicht auch, warum reines Dehnen vom Nacken oft nicht hilft oder nicht nachhaltig. Weil dann nur am Symptom gearbeitet wird anders nicht an der Ursache. Dein Körper braucht nicht mehr tun, sondern wirklich das richtige anders oder zum richtigen Zeitpunkt. And here dürfen wir immer schauen, wo die Ursache von Problem ist, wo ist es entstanden in deinem Körper, in deinem Nervensystem, in deinem Haltung or in deinem Alltag, weil dein Körper nicht einfach irgendwelche Symptome zeigt, sondern er zeigt dir eigentlich immer, wo etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist. And jetzt möchte ich dir nochmals eine ganz kleine Übung mitgeben, die du so fort anderes in den Alltag integrieren kannst. So eine Mini-Übung für deine Brustöffnung anders direkt zu entlasten. And here kannst du dich jetzt mal einfach hinstellen oder dich aufrecht hinsetzen. And jetzt hebe mal dein Brustbein ganz sanft an. Das Brustbein so ein bisschen nach oben denken. And lass deine Schulter jetzt mal ganz locker nach hinten, unten sinken. And stell dir mal vor, dass dein Kopf so ganz leicht nach oben gezogen wird ander sinkt langsam etwas tiefer zum Brustbein. Dein Blick geht langsam etwas nach unten. And then verweile hier einmal drei tiefe Atemzüge mit dieser entspannten, aufrechten Haltung. Spüre mal währenddessen rein, wie sich dein Nacken im Moment verändert. Einfach ein kleines Reset für dein System. Ganz einfach. Und dann lass uns hier noch einmal das Wichtigste zusammenfassen. Nackenschmerzen entstehen selten nur im Nacken. Hier ist deine Brustwirbelsäule wirklich ein Schlüssel für die nachhaltige Schmerzfreiheit und Entspannung. Und hier hat letztes Mal auch eine Klientin zu mir gesagt, ja, aber soll ich denn das jeden Tag machen, meine Brustwirbelsäule mobilisieren, meine Brustwirbelsäule öffnen? Und dann sage ich, ja, ich mache das gerne jeden Tag, weil es mir so gut tut. Und wir dürfen nicht vergessen, weil wir im Alltag wirklich solchen gekrümmten Haltungen ausgesetzt sind, eigentlich stundenlang, ist es für den Körper super angenehm, wenn wir einfach ein paar Minuten am Abend so in eine Streckbewegung gehen von der Brustwirbelsäule. Dann ist es ganz wichtig, wie die Haltung, der Alltag und Stress zusammenspielen. Und dass der Körper eigentlich nicht ein Problem ist, sondern ein Kompass, der dir immer wieder zeigt, wo etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist oder was dein Körper gerade braucht oder was du ihm dann geben darfst. Das wichtigste, Schmerzfreiheit beginnt nicht unbedingt mit mehr Disziplin, sondern mehr mit Verständnis für deinen Körper. Und wenn du jetzt merkst, oh, du erkennst dich da total wieder in diesem Nacken, in diesen Nackenverspannungen oder blockierten Brustwirbelsäule, dann habe ich vielleicht etwas für dich. Und zwar habe ich einen 10-Minuten Nacken-Flow entwickelt, der genau diese typischen Fehlhaltungen ausgleicht, die wir uns im Alltag so antrainiert haben. Hier habe ich ganz verschiedene Techniken angestellt, einfach 10 Minuten, vor allem für den Abend, wo du wieder die Brust öffnen kannst, deine Wirbelsäule mobilisieren kannst, alles locken und entspannen, deinen Nacken entlasten und sogar dein Nervensystem runterfahren. Und du kannst danach wirklich super gut abschalten und auch wunderbar schlafen. Es ist ganz einfach, du kannst einfach direkt mitüben mit dem Video, alltagstauglich, sehr effektiv und kostenlos als kleines Geschenk für dich und deinen wunderbaren Nacken. Du kannst ihn täglich machen, direkt als Ausgleich für den ganzen Tag. Und ich verlinke es dir in den One Notes, dann kannst du direkt loslegen. Und dann schicke diese Folge gerne jemandem weiter, der das auch hören muss. Und dann freue ich mich schon. Bis zum nächsten Mal. Ich hoffe, du konntest heute wieder spannende Dinge über deinen Wunderwerk-Körper entdecken. Nimm dir meine Impulse gerne als Einladung and spüre immer selbst nach, was für dich und deinen Körper sich wirklich stimmig anfühlt. Denn du bist einzigartig. Ich freue mich schon auf unsere nächste spannende Folge. Also bleib dran und bis dahin lass es dir gut gehen. Deine Janina.