Warum dein Rücken trotz Übungen nicht besser wird

#11: Viele Frauen denken, ihr unterer Rücken sei zu schwach, dabei steckt oft etwas ganz anderes dahinter. In dieser Episode spreche ich darüber, warum ein Hohlkreuz, verkürzte Hüftbeuger und muskuläre Dysbalancen häufig die wahre Ursache von Rückenschmerzen sind. Du erfährst, warum mehr Training nicht immer die Lösung ist und wie dein Körper versucht, dich trotz Schmerzen zu stabilisieren. Vielleicht beginnt nachhaltige Schmerzfreiheit nicht mit mehr Leistung, sondern mit mehr Verständnis für deinen Körper.

Du erfährst in dieser Episode…

•  Warum Rückenschmerzen oft nicht von Schwäche im Rücken kommen 
•  Wie ein Hohlkreuz Schmerzen verstärken kann 
•  Weshalb falsches Training Probleme verschlimmert 
•  Warum Hüftbeuger eine Schlüsselrolle spielen 
•  Wie dein Körper versucht dich zu stabilisieren

Starte hier direkt mit meinem kostenlosen Minikurs „Rückenschmerz Ade“ und entdecke, wie leicht sich Entlastung anfühlen darf.

👉 Zum Minikurs „Rückenschmerz Ade“ 

Hier findest du mehr über Janina Fisch: 

• Sichere dir die Quickfidel Körperpass Analyse: https://alfima.com/janina/quickfidel-korperkompass-analyse
• Folge mir auf Instagram: @quickfidel.janina.fisch
• Besuche meine Webseite: https://quickfidel-janinafisch.ch/

Transcript

SPEAKER_00 0:03

Hallihallo und ein herzliches Willkommen hier im Quick Vieal Podcast. So schön, dass du da bist. Dieser Podcast ist für Frauen, die ständig nur noch funktionieren, sich selbst immer wieder hinten anstellen, obwohl ihr Körper längst Signale sendet. Ich bin Janina, Physiotherapeutin, Sportwissenschaftlerin und ganzheitliche Schmerztherapeutin. And ich begleite dich dabei, deine Schmerzen nicht länger zu ignorieren, sondern sie zu verstehen und sie zu transformieren in innere Stärke, Leichtigkeit and Freude, damit du wieder quick videill leben kannst. And jetzt lass uns loslegen. Der häufigste Grund für Schmerzen im unteren Rücken ist nicht Schwäche, sondern ein Ungleichgewicht, das kaum jemand versteht. Ich wünsche dir einen wunderschönen guten Morgen und so schön, dass du wieder da bist. Heute sprechen wir über ein Thema, das so viele Frauen betrifft. Schmerzen im unteren Rücken. Und vielleicht kennst du das auch. Du sitzt viel, du stehst viel, du machst vielleicht sogar schon Übungen und trotzdem, die Schmerzen im unteren Rücken gehen einfach nicht weg. Und ich hatte eine Klientin, sie kam mit sehr, sehr starken Rückenschmerzen, die schon seit Jahren da waren. Sie war eigentlich total aktiv. Sie wollte da wirklich rauskommen, hat da auch Krafttraining gemacht, war in einem Coaching, hat regelmäßig Übungen gemacht und trotzdem hat sie gesagt, es wurde eigentlich eher immer schlimmer als besser. Sie hatte zusätzlich einen Bürojob, saß viel, hat aber auch sehr viel im Haushalt gearbeitet und hat wirklich schon einiges ausprobiert. And genau das ist der Punkt, wo so viele sagen, ich mache doch schon so viel, warum hilft eigentlich nichts. Als wir dann auf ihren Körper geschaut haben, wurde ziemlich schnell klar, sie hat ein sehr stark ausgeprägtes Hohlkreuz. Kaum Rumpfstabilität and wirklich so fehlende tiefe Bauchmuskulatur. Das heisst, ihr Becken war nicht stabil and the unterey muss permanent halten. Zusätzlich haben wir festgestellt, dass starke verkürzungen in den Hüftbeugens waren, anders verkürzte Oberschenkelmuskulatur anderskulatur and feel too spannung in the Rückenmuskulatur. That konnten wir auch feststellen, weil der Rücken nicht mehr so beweglich war in die Beugung. And jetzt wird's spannend. Viele denken, my Rücken ist schwach, ich muss ihn trainieren. And then trainieren sie Rückenübungen. Ich habe letztens mal wieder einen Trainingsplan angeschaut von einer Clientin, den sie im Fitnesscenter von einem Physiotherapeuten bekommen had, and it had no Rückenübungen rein gepackt. Kaum Bauchmuskulatur. And when we here so einseitig trainieren anders vorstellen, wenn wir schon verspannte Rückenmuskulatur trainieren anders reingeben, kann das Problem eigentlich nur stärker werden. Aber in Wahrheit passiert oft folgendes. Durch viele Sitzen verkürzt dein Hüftbeuger. Diese ziehen dein Becken nach vorne und dadurch wird dein Rücken ins Hohlkreuz gezogen. Genau dadurch entsteht ganz viel Druck in deiner unteren Wirbelsäule und die Rückenstrecke, die Muskulatur, wird verkürzt und baut extrem viel Spannung auf, weil sie in ständiger Verkürzung ist. Und so ist eigentlich dein Rücken nicht schwach, sondern total überlastet. Und vielleicht erkennst du dich hier wieder. Du stehst lange und dein Rücken wird müde. Du sitzt lange und danach, wenn du aufstehst oder in deinem Alltag bist oder am abends bist, hast du Druck und Zug in deinem unteren Rücken. Oder du hast das Gefühl, dass dein Rücken erhält nicht mehr richtig. Und das ist kein Zufall. And jetzt kommt der entscheidende Punkt. Wenn du in diesem Zustand einfach weiter trainierst und einfach weitermachst und hoffst, dass es dann besser wird, ohne die Ursache zu lösen, wird dein Körper nur noch mehr Spannung aufbauen. Und genau deshalb werden die Schmerzen oft schlimmer statt besser. Was dein Körper wirklich braucht, wenn du so in einem Hohlkreuz bist, dass du die Beweglichkeit und die Muskellänge anschaust, vor allem bei deinen Hüfbeugen, dass du deinen unteren Rücken entlastest, das kannst du gut mit Vorbeugen üben, mit runden, zum Beispiel das Päckli auf der Rückenlage, Aufbau deiner tiefen Bauchmuskulatur und Stabilität von deiner Beckenposition gewährleistet. And erst wenn du alles in Balance gebracht hast, kannst du mit einem ganzheitlichen und ausgeglichenen Krafttraining starten anders wieder stabilisieren. Hier kannst du mal einen Test machen und schauen, wie stark dein Hohlkreuz wirklich ist. Du kannst dich an eine Wand stellen, lege deine Farbe an die Wand, dein Gesäß an die Wand, and Kopf an die Wand legen und dann schau mal, kannst du eine flache Hand hinter dein Rücken or sogar a Faust Platz. And here kannst du erkennen, wie stark dein Hohlkreuz ausgeprägt ist. Also when a wand and deinemen, hast du schon ein ziemlich stark ausgeprägtes Hohlkreuz. Lass uns einmal kurz zusammenfassen. Untere Rückenschmerz comes oft from Hohlkreuz. It entsteht einfach viel Druck im unteren Rücken. And ein Hohlkreuz entsteht oft durch eine muskuläre Disbalance, weil viele Sitzen unsere Hüftbeuger stark verkürzen. This spielt a zentrale Rolle by diesem Thema. And dein Körper kompensiert, bis er nicht mehr kann, and that sich then in Schmerzen ausdrückt. And the wichtigste mehr Training ist dann nicht immer die Lösung, sondern wirklich das richtige Verständnis, wo dein Körper aus der Balance gekommen ist. And when du jetzt merkst, oh yeah, this könnte auf mich zutreffen, dann habe ich etwas für dich, und zwar einen kleinen kostenlosen Minikurs erstellt, in dem du mal testen kannst, ob deine Hüfbeuger wirklich verkürzt und ist dein Becken in einer richtigen Position und du bekommst drei ganz einfache Übungen zum deinen Rücken entspannen und deinen Hüfbeuger zu denen, damit du einfach direkt loslegen kannst. Und das ist so einfach und leicht in dein Alltag zu integrieren. Und ich verlinke es dir direkt in den Shownotes. Und denke immer daran, dein Körper ist nicht kaputt. Er versucht nur, dich zu stabilisieren und eigentlich dich zu schützen. Und wenn du ihn verstehst, wird Veränderung plötzlich ganz leicht. Ich hoffe, du konntest heute wieder spannende Dinge über deinen Wunderwerk-Körper entdecken. Nimm dir meine Impulse gerne als Einladung and spüre immer selbst nach, was für dich und deinen Körper sich wirklich stimmig anfühlt. Denn du bist einzigartig. Ich freue mich schon auf unsere nächste spannende Folge. Also bleib dran und bis dahin lass es dir gut gehen. Deine Janina.