Dr. Henry Wu吳佳鴻醫師- Your Channel To Health
Welcome to 吳佳鴻醫師Dr. Henry Wu's podcast channel- Your Channel to Health! Chronic degenerative diseases including diabetes, obesity, fatty liver, metabolic syndrome, dyslipidemia, hormonal imbalance, chronic fatigue, autoimmune disorders(which include SLE, Hashimoto's thyroiditis with low thyroid function, etc.), chronic pain, irritable bowel syndrome, chronic allergy issues, chronic gut issues, poor digestion, Alzheimer's disease and even cancer are on the rise globally. We need to deal with all these health issues with a holistic and integrative way to regain our health. I'm a board certified physician and specialize in Anti-Aging, Integrative, Functional Medicine and Preventive Medicine . I help people improve their chronic health issues and regain vitality and optimal health. So please stay tuned, I'll share with you the information to improve your health. My website: https://www.drhenrywu.com
Dr. Henry Wu吳佳鴻醫師- Your Channel To Health
HW1: 如何有效減重、減脂、降血脂？減糖/醣！
•
Dr. Henry Wu
•
Episode 1
- 肥胖、過重、脂肪肝、血糖異常、血脂異常、代謝症候群、腸胃問題、腦部退化(例如阿茲海默症(Alzheimer's disease)、內分泌失調(例如年輕女性很常見的多囊性卵巢症PCOS(polycystic ovarian syndrome))、慢性發炎、甚至癌症...是現在越來越盛行、越來越普遍的慢性疾病。
- 慢性退化性疾病越來越年輕化，要改善，就先從飲食著手，而改變飲食的第一步，就是減糖/醣！
- 你不一定每天運動，也不一定每天早睡，但是，你每天都會吃，甚至等一下你就會吃，所以，吃是最重要，先從吃開始。
- 減糖/醣。對，「糖」跟「醣」。不要以為吃起來不甜的就沒事，只要是進到體內會轉化為「糖」的都要注意，所以才說「糖」跟「醣」。
- 額外添加糖的，包括飲料、零食、甜點、蛋糕、麵包...，只要你能想到的，吃起來甜的都要小心。
- 至於「醣」，最要注意也最容易被忽略還被認為很重要、不吃不行的就是澱粉跟麵粉，澱粉類例如、米飯、地瓜、馬鈴薯、南瓜、芋頭...都含有澱粉；麵粉類例如、麵包、麵皮、麵條、饅頭、餅皮...也都要注意。
- 要減少糖、澱粉、麵粉進到體內的總量，那就從吃的頻率跟每一次的份量著手，少吃幾次、每次少一點，慢慢就會達成，也不會那麼痛苦。先求有，再求好，不用急，有什麼好急的？你現在的身體狀況也不是一兩天造成的啊，能持續才是王！
- 怕吃不飽、很快餓？那就讓蔬菜類跟蛋白質填飽你的肚子，如果你吃足夠，蛋白質可以增加且延長飽足感，黃豆類製品、魚、蛋、肉都是蛋白質來源。肉以白肉為主，例如雞肉、鴨肉，牛羊豬適量穿插著吃，肥肉少吃。
- 一份餐當中，先吃蔬菜跟蛋白質，等到蔬菜蛋白質吃得差不多飽，再吃一點澱粉(飯)或麵粉(麵)就好。
- 想想看你昨天早餐吃什麼？中餐？晚餐？哪些澱粉、麵粉可以再減的。喔！有喝飲料、吃零食蛋糕啊？不用多說，應該知道怎麼做吧！
- 想知道更多健康資訊，快訂閱我的Podcast跟電子報，來我的網站逛逛吧！https://www.drhenrywu.com/