Μάθε τρόπους να μειώσεις το στρες - Η αλχημεία του Στρες

Βρες ΕΔΩ τα "Εργαλεία μείωσης του Stress" και ξεκίνα σήμερα με:
➤ Ημερολόγιο 7 Ημερών παρακολούθησης του Stress
➤ Βίντεο διαλογισμού για μείωση του Stress
➤ Βίντεο με εργαλεία για την ρύθμιση της χημείας του οργανισμού σου
Με αυτά τα εργαλεία θα διαχειριστείς αποτελεσματικά το Stress.

Τι θα γινόταν αν το στρες, αντί να σε κρατά πίσω, μπορούσε να σου δείξει τον δρόμο μπροστά;
Σε αυτό το επεισόδιο δεν θα σου μιλήσω απλώς για το πώς να μειώσεις το στρες. 
Θα σε προσκαλέσω να το δεις αλλιώς.
Έχεις σκεφτεί ότι το στρες δεν είναι εχθρός, αλλά μήνυμα;
Στο επεισόδιο παρουσιάζω μια πολύ συγκεκριμένη παρέμβαση που οδηγεί στην αλλαγή της οπτικής απέναντι στο στρες.
Θα σου παρουσιάσω την Αλχημεία του Στρες . Εργαλεία για τον μετασχηματισμό της δυσφορίας  σε αυτογνωσία.
Αυτό θα διερευνήσουμε εδώ, μαζί.

Καλή διαδρομή!

Transcript

Speaker 1 0:01

Καλώς ήρθες στο Αλλάζω, το podcast της αυτογνωσίας.

Το στρες ως μήνυμα, όχι εχθρός

Speaker 1 0:04

Είμαι ο Κωνσταντίνος Χαραντινιώτης και εδώ θα βρεις έμπνευση και υποστήριξη για να κάνεις δημιουργικές αλλαγές ώστε να βελτιώσεις τη ζωή σου. Καλώς ήρθες. Καλώς ήρθες σε το στρες, μία πρόσκληση, ουσιαστικά είναι αυτό για να δεις αλλιώς το στρες και να πετύχεις τη ριζική αλλαγή στον τρόπο που το διαχειρίζεσαι. Το στρες, αυτός ο κόμπος στο στομάχι, στο στήθος, η αγωνία, η θολούρα στο μυαλό, είναι για τους πρόβλημα που θέλουμε να λύσουμε γρήγορα. Τελικά, έχεις σκεφτεί, όμως, ότι αυτό μπορεί να είναι μια λανθασμένη προσέγγιση, το να το διώξεις γρήγορα, δηλαδή, κι αν θεωρήσουμε το στρες δεν είναι εχθρός, αλλά είναι ένα μήνυμα, ότι είναι το σήμα του σώματος και του νου, αλλά φωνάζει «κοίτα πιο βαθιά». Κάτι δεν είναι ευθυγραμμισμένο. Αυτή η προσέγγιση στο στρες είναι μία από τις πολλές που χρησιμοποιώ για να βοηθήσω ανθρώπυθερωθείς από το στρες. Μπες στο wwwkonstantinosicom να δεις το πρόγραμμα Stress Free που προσφέρω.

Speaker 1 1:40

Έχει βοηθήσει εκατοντάδες ανθρώπουςντι στο στρες.

Πίσω από τις σπίθες κρύβεται η φωτιά

Παράδειγμα πελάτισσας και καμουφλάζ αιτίων

Journaling βήμα-βήμα για βάθος

Speaker 1 1:44

Θα μιλήσουμε συγκεκριμένα για αυτό που αποκαλώ η αλχημία του στρες, το μετασχηματισμό της δυσφορίας σε καθαρότητα, αυτογνωσία και ουσιαστική πρό δρόμο μπροστά. Αυτό θα διερευνήσουμε μαζί και θα δεις βήμα-βήμα πώς μπορείς να μετατρέψεις αυτό που σε πιέζει σε αυτό που σε μετασχηματίζει. Μία αλχημική διαδικασία πρέπει. Το στρες είναι ο αρχαίγωνος Εγώ ο συναγερμός του οργανισμού μας, ένα καμπανάκι στο βιολογικό μας μηχανισμό που χτυπάει όταν κάτι μέσα μας, γύρω μας, μοιάζει απειλητικό. Συνήθως ο ήχος αυτός μας είναι γνώριμος Είναι μια προθεσμία, ένας καυγάς, ένα email που δεν προ αντιδρούμε. Στην επιφάνεια Λέμε φταίει η δουλειά, με στρεσάει το αφεντικό μου, δεν αντέχω άλλο. Όλα αυτά είναι απλώς οι σπίθες, όχι η φωτιά. Το deadline, η λήξη της προθεσμίας σου μπορεί να ενεργοποιεί, όχι την πίεση του να Υπότιτλοι AUTHORWAVE της, η απόλυας του ελέγχου. Το μυαλό σου σε παραπλανά, σου δείχνει την πρώτη εικόνα, αλλά όχι την ουσία Και κάπως έτσι τρέχεις να σβήσεις μερικές σπίθες από τη βοτιά, αλλά χωρίς να βλέπεις την αισθία της πυρκαγιάς. Αυτός είναι ο προς τα πίσω. Να σταματήσεις να εστιάσεις το ερέθισμα και να παρατηρήσεις τη ρίζα, το πραγματικό μήνυμα που σου φέρει το στρες. Γιατί, πρόσεξε, το στρες δεν είναι ούτε καλό ούτε κακό, είναι ουδέτερο Η ερμηνεία σου, το κάνου πρόβληματος. Κάποιες στιγμές μια κοπέλα που κάναμε μαζί δουλειά, με ατομικές συνεδρίες με σκοπό να διαχειριστεί το στρες της, μου είπε κάτι καταπληκτικό. Νόμιζα λέει ότι με στρεσάρι η δουλειά, η εικόνα μου με στρέσαρε. Αυτή η συνειδητοποίηση ήταν το σημείο καμπίστης, γιατί η πρώτη μας ερμηνεία είναι σχεδόν πάντα ένα καμουφλάζ. Πίσω από το στρες κρύβονται φόβοι, παλιά τραύματα, ίσως ανάγκες που δεν έχουν επικοινωνηθεί ή υποθεί. Και μόλις εκείνη συνειδητοποίησε την κατάσταση. Για εκείνη άρχισε η αλχημία, κάπως έτσι. Και η γραφή σε εσένα θα ξεκιως το πιο άμεσο εργαλείο που διαθέτεις για να σταματήσεις το χρόνο, να παρατηρήσεις και να δεις τι πραγματικά συμβαίνει μέσα σου. Όχι απλώς για να ξεσπάσεις γράφοντας, αλλά για να μπορέσεις ναεις ότι σε κυριεύει το στρες. Πρώτον, κατάγραψε το σήμα Πώς νιώθεις το σώμα σου, τι κάνει το μυαλό σου εκείνη τη στιγμή?

Speaker 1 5:30

Μη το φιλτράρεις.

Speaker 1 5:31

Γράψε, γράψε.

Speaker 1 5:32

Έχω κόμπο στο στομάχ. Δεύτερον, ρώτα ποια είναι η προφανής αιτία και γράψε την απάντηση. Για παράδειγμα, ο προϊστάμενος μου έκανε ένα αρνητικό σχόλιο.

Speaker 1 5:43

Τρίτον, σκάψε πιο βαθιά.

Speaker 1 5:46

Αισθάνομαι ανεπαρκής.

Speaker 1 5:48

Μήπως φοβάμαι ότι θα με κρίνουν αρνητικά και τα καλώς σε σχέση με το σχολείο του προϊσταμένου?

Από συνειδητοποίηση σε στοχευμένη δράση

Πέντε πρακτικά βήματα αποφόρτισης

Εργαλεία, πόροι και οδηγός 7 ημερών

Το στρες ως αλχημικό εργαλείο

Κλείσιμο και πρόσκληση για κοινή δράση

Speaker 1 5:56

Εσύ θα φέρεις εδώ πέρα τα δικά σου παραδείγματα, όμως, τέταρτον, σύνδεσέ το με το παρελθόν. Πού αλλού έχεις νιώσει έτσι? Υπάρχει ένα μοτίβο, μήπως, που επαναλαμβάνεται, ή ποια? Πέμπτον ρώτα Αν αυτό το στρες είχε να μου πει κάτι, τι θα ήταν? Ποιο είναι το μήνυμα που προσπαθεί να μου στείλει? Τι είναι αυτό που πραγματικά Έχω ανάγκη να συνειδητοποιήσω Αυτό το απλό Αλλά στοχευμένο journalingτηρητή? κάτι αλλάζει. Δεν είσαι πια αέρμιο του στρες. Γίνεις ο νους που παρατηρεί, κατανοεί και επιλέγει λύσεις. Η συνειδητοποίηση του προβλήματος έχει νόημα μόνο εάν τη χρησιμοποιήσεις για να αναλάβεις δράση, στοχευμένη και συνειδητή, δράση που βασίζεται σε αυτό που μόλις αναγνώρισες, στο προϊόν της γραφής σου. Αν κατάλαβες, για παράδειγμα, ότι πίσω από το στρες σου κρύβεται η ανάγκη για αποδοχή, τ ειδική αποδοχή, να ζητήσεις ένα ειλικρινές feedback, όχι για να πάρεις επιβεβαίωση, αλλά για να μάθεις από τον περίγυρό σου πώς στέκεσαι Αν το στρες που νιώθεις προκύπτει, το πώς τρέφεσαι, το πώς αναπνέεις, το πώς μιλάς στον εαυτό σου. Αφού λοιπόν κάνεις την γραπτή άσκηση, καθώς θα στέκεσαι, να το πω, στο σταυροδρόμι των συνειδητοποίησεών σου, ρ επόμενη μου δράση, αυτή που θα με ανακούφισει. Η ανακούφιση δεν έρχεται απλώς επειδή το στρες υποχωρεί. έρχεται όταν το στρες μετασχηματίζεται σε κατανόηση του τι δεν είναι λειτουργικό. Θα μοιραστώ τώρα μαζί σου πέντε πρακτικά βήματα που μπορείς να χρησιμοποιήσεις στην καθημερινότητά σου για να μετασχηματίσεις το στρες με τον τρόπο που περιέγραψα. Πρώτον, αναγνώρισε το μήνυμα Μην αποφεύγεις το στρες, άκουσέ το Πίσω από κάθε έντα. Αυτό το συνέστημα να καταλάβω ή να αλλάξω. Όταν το καταγράψεις, ήδη έχεις κάνει το πρώτο βήμα για μετασχηματισμό. Δεύτερο, απεράσεις από το δράμα στην πραγματικότητα. Γράψε σε ένα χαρτί το χειρότερο σενάριο που φοβάσαι, αυτό που φοβάσαι νομίζεις ότι μπορεί να γίνει, και ύστερα, δίπλα, γράψε το πιο πιθανό, το πιο ρεαλιστικό σενάριο. Αυτουμε Γινόμαστε drama queens πολύ συχνά. Τρίτον, κάνε κάτι σε δύο λεπτά μέσα που θα σε βοηθήσει να αποφορτιστείς Όταν νιώθεις μπλοκαρισμένος, είσαι ένταση, είσαι πανικό. Ενεργοποίεσε ένα ποτήρι νερό. Κάνε σε κάποιον ένα υγιωτικό τηλεφώνημα, δηλαδή σε κάποιον που ξέρεις ότι η φωνή του ή αυτό που σου λέει θα σε υγιώσουν. Υιοθέτησε, τέλος πάν, ένα φίλο χαρτί και χώρισε το στα δύο. Στη μία πλευρά γράψε τι μπορείς να ελέγξεις, στην άλλη τι δεν μπορείς, ότι δεν εξαρτάται από εσένα εκείνη τη στιγμή. Άφησέ το Η εν. Θα βοηθηθείς. Πέμπτο, κράτα ημερολόγιο. Αντίστρες για 7 συνεχείς ημέρες, για μια εβδομάδα. Κάνε καθημερινή καταγραφή Τι σε στρέσαρε, πώς αντέδρασες, πώς σε επηρέασε, τι έμαθες. Θα εκπλαγείς με το πόσα περισσότερη βοήθεια σχετικά με αυτό. Στο site μου θα βρεις ένα έτοιμο ημερολόγιο σε pdf να το κατεβάσεις και να κάνεις την πρακτική εύκολα για 7 ημέρες. Στην ίδια σελίδα επίσης, θα βρεις ένα ακόμα βοηθητικό βίντεομό για το στρες, το οποίο θα σε βοηθήσει άμεσα να ηρεμείς. Θα βρεις πληροφορίες στην περιγραφή. Αυτά τα πέντε βήματα είναι εργαλεία καλλιέργειας Κάθε φορά που τα χρησιμοποιείς, με τον κατευνασμό του μυαλού σου και του νευρικού συστήματος. Αν θες να μάθεις να διαλογίζεσαι, να φυτεύεις καλές σκέψεις στο νου, θα σε βοηθήσει το σεμινάριό μου «Ο κήπος του νου». Θα βρεις επίσης πλη δικασία, γιατί θέλουμε να πάρουμε κάτι ακατέργαστο και να το κάνουμε ραφιναρισμένο. Οπότε το στρες δεν έρχεται με σκοπό να σε βασανίσει. Θα το κάνει αν εσύ δεν κάνεις κάτι για να αποφορτιστείς. Αντί λοιπόν να το φημώνεις να γίνει ένα αλχημικό εργαλείο, σου δείχνει το στρες Τι να αλλάξεις, πού να εστιάσεις, ποιο βήμα να κάνεις. Άδραξε την ευκαιρία, μπες στο εργαστήριο της συνείδησής σου. Εκεί που η ένταση μπορεί να γίνει, μπορέσεις να κάνεις ωφέλιμες επιλογές. Αυτή λοιπόν είναι η αρχή με το στρες. Αν κάτι μέσα σε αυτό το επεισόδιο σου μίλησε, μοιράστο με κάποιον που γνωρίζεις ότι θα ωφεληθεί από όσα μοιράστηκα. Βοήθησε και άλλους να αλλάξουν την οπτική τους και να βρουν ουσ σχόλια ποια από τις πρακτικές εφάρμοσες πρώτη και τι ανακάλυψες. Σε ευχαριστώ που ήσουν μαζί μου και να θυμάσαι κάθε ένταση που νιώθεις. Ίσως να είναι ο εαυτός σου που σου ψηφυρίζει. Ώρα να αλλάξεις κατεύθυνση. Άκου και αν Τοντίζεις τον εαυτό σου, το επεισόδιο του «Αλλάζω» τελείωσε, αλλά ξεκινάει το υπόλοιπο της ημέρας σου, ή της ζωής σου, αν θες. Άδραξε την ευκαιρία και κάνε ωφέλιμες αλλαγές.