陪我散步 Walk with Mi
從運動、營養、荷爾蒙，到冥想與心理韌性，用陪我散步的時間，聊聊如何活得安穩、自在、有力量。
節目起源於 2020 年疫情的低谷，我靠腦科學冥想與自我覺察走出憂鬱，也決定把「生活化的冥想」分享給你，在忙碌裡透過呼吸找回自己。冥想不是玄學，而是像健身運動一樣能鍛鍊的大腦肌肉。
你會在節目裡聽到：
- 身心健康的觀點與方法：運動、飲食、荷爾蒙平衡、心理調適。
- 冥想在生活中的實際做法。
- 不同領域來賓的真實故事：心理師、教練、創業者、作家如何渡過低潮。
- 我的練習經驗、書單與心法
無論你在散步、通勤，或是在家做家事，都能用 20 分鐘的陪伴，把注意力放回到自己身上。
每週三晚上 8 點更新：對談與觀點分享
每月第一個週日更新：主題冥想引導
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Episodes
104 episodes
EP104 - 懂了靈性道理，卻還是過不去？因為你忘了升級「身體硬體」｜ft. 柚子甜 商學院轉心靈作家
我們常常以為，自己走不出一個困境，是因為還不夠了解、不夠成熟，或是沒有把事情想清楚。於是繼續看書、上課、分析情緒，下載更多新的「軟體」，希望有一天可以靠一個更厲害的道理，把自己從痛苦裡拉出來。但這集的來賓：商學院出身的心靈作家－柚子甜，在這集提醒我們：也許不是你不懂，而是承接這些道理的身體，已經太累了。柚子甜去印度修行期間，體悟到當睡眠不足、神經緊繃，生活長期處在消耗裡，再好的方法也很難真正運作。就像一台多年沒有更新的電腦，硬要跑最新的...
EP103 - 不內耗的人，情緒來了怎麼辦？｜ft. 部落客 Nancy Tsai
有些人看起來很清楚、很理性，好像遇到什麼事情都能很快整理好自己。可是聊著聊著才發現，所謂的「不內耗」，並不是沒有情緒，而是她選擇躲起來哭、難過，等情緒過後，再回來解決問題。這一集邀請部落客 Nancy Tsai，聊她從無名小站，如何一步步開始的自媒體之路，也聊婚姻、育兒、工作與自我覺察。Nancy Tsai 坦承，自己不是一個很會安慰人的人，也不是共感很高的人，但她願意學習，願意在關係裡看見自己的盲點。我們也聊到育兒裡的責任感、界線，以...
EP102 - 經前身心修護冥想引導｜陪伴自己度過每一個月亮低潮的時刻
歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次和你相遇。今天，我想陪你進行一場「經前身心修護冥想」的練習。經前的疲憊、低落、莫名想哭的時刻又來了嗎？ 這集冥想，想陪你重新看待經前期這段時間。那些突如其來的煩躁、敏感、脆弱，不是你變糟了，是身體在用它的節奏，提醒你該慢下來、往內看看自己了。如果把生理週期想成四季，經前期大概就是秋冬交界的那個轉折——不是力量在流失，而是能量正從外面，慢...
EP101 - 面對孩子放暑假，是期待還是害怕？｜隊友散步
孩子放暑假，父母就沒暑假了嗎？放暑假，小孩期待的是不用上學、可以玩、可以晚一點起床；可是對爸媽來說，暑假常常代表另一種行程開始了：誰要接送？要報什麼課？工作怎麼辦？家裡怎麼突然一整天都有人？這集隊友散步，林萱和 Chris 聊三個小孩放暑假前的心情。從第一次在台灣面對暑假的措手不及，到後來才知道夏令營要提早搶、活動要一週一週安排，也聊到夫妻兩個人對「暑假」的感受差異：一個已經開始焦慮，一個覺得應該可以再等等。可是聊著聊著，這集慢慢不只是...
EP100 - 女星勇闖法國創業十年：我並非天生勇敢，而是接納自己的不勇敢｜ft. 唯有機創辦人 艾莉絲 Iris
有時候我們以為，一個人的勇敢地改變，是因為她很清楚、篤定下一個決定。唯有機創辦人艾莉絲 Iris 從藝人轉去創業有機保養品，從台灣飛到法國，從熟悉的工作節奏，走進完全陌生的商業世界。聽起來好像很勇敢，也好像很有計畫。但這集聽艾莉絲聊起來，才發現很多時是關關難過關關過。艾莉絲的女兒從小有嚴重的異位性皮膚炎，嚴重到耳垂裂開、流血，後來因緣際會在法國接觸到有機洗沐產品，女兒狀況明顯改善，她開始把使用心得分享到社群，也慢慢走向代理、創業，甚至帶著孩子搬去巴黎。...
EP99 - 他想要戀愛感、我卻超排斥：10年婚姻我們如何繼續相愛？｜隊友散步
Chris 想要戀愛感、我卻超排斥：10年婚姻的夫妻真心話Chris 總期待來場浪漫約會、比如一起看演唱會、吃飯的甜蜜感來充電；我卻看到韓劇壁咚就狂快轉、覺得肉麻全身不舒服……我們在一起13、14 年，交往兩年懷孕，人生直接從戀人升級成隊友，開始面對照顧寶寶、睡眠嚴重不足、婆媳問題、分工混亂、多次大吵架……兩個對「愛」的定義差這麼多，到底要怎麼繼續相愛？所以這集我們分享了：◇ 我為什麼從不追求、甚至討厭傳統戀愛感？
EP98 - 不想工作朝九晚五，然後呢？和《佐編茶水間 》Zoey 聊數位遊牧與人生自由
「我不要當朝九晚五的上班族。」這是《佐邊茶水間》創辦人 Zoey 學生時期就覺察自己不想要的工作模樣。 Zoey 從大學時期一邊上班、一邊念設計，到開始接案、碰到收入不穩定的現實；後來因為一次紐約實習，看見了遠距工作的可能，也在台灣還很少人談數位遊牧的時候，慢慢走出自己的路。2018 年，在台灣都還不盛行的時期，她開始了 Podcast《佐邊茶水間》，一路錄著、分享著，也一路陪著自己從二十幾歲，走到三十幾歲。很喜歡 Zoey ...
EP97 - 減肥冥想引導｜降低皮質醇才能有效減脂
你正在執行減肥減脂計畫嗎？ 減肥對身體與心理有時候會是不小的壓力，如果你發現減肥期間發現以下情況，那也許是身體的壓力荷爾蒙—皮質醇太高了：晚上總是腦袋停不下來、容易煩躁、特別想吃甜食，或是明明已經很努力運動、控制飲食，卻發現身體好像卡住了一樣嗎？並不是只有工作壓力才會讓皮質醇升高，但其實減脂、重訓、跑步、睡眠不足、生活忙碌，都可能讓身體長時間處於壓力狀態。這集冥想，我想陪你一起放慢腳步，透過呼吸、身體覺察與觀想練習，溫柔地安撫神經系統，...
EP96 - 怎麼看老公都不順眼？照顧好自己才是感情好的開始｜ft. Melody 許安璿
有些婚姻裡的卡住，不一定是因為不愛了，可能只是兩個人剛好走進了比較難的冬季。這一集，我邀請好朋友 Melody 許安璿來聊婚姻。從我們十年前因為工作認識，後來發現我們的人生節奏其實很同步，像是生孩子的時間點、婚姻裡遇到的課題，甚至創業的階段，都在差不多的時間經歷，甚至那些很想罵老公、很想逃離婚姻的時刻也是！Melody 分享她和先生 Audi 曾經有一段幾乎天天吵架的日子，也曾經真的走到「是不是該離婚」。可是後來她發現，關係裡很多不滿，不只是對方的問題...
EP95 - 七個不能不知道的日常健康原則｜影響家人孩子肥胖、疾病、致癌風險的重要知識
我們生活中其實有很多的便利，正在無形中傷害著我們的健康卻不自知。 前陣子因為這件事和老公吵架，覺得他好像對家人、小孩的健康不在意，他告訴我他並不是不在意，而是沒有意識，所以讓我想錄這一集分享我的健康意識與原則。這集會聊到：- 為什麼我會重視塑膠加熱、外食包裝與不沾鍋？- 買東西一定會翻到背面看成分表的原因- 糖、香精、色素、加工食品，對孩子與大人的長期影響？- 為什麼「方便」，其實不適合變成每天的生活方式？- 如何重新建...
EP94 - 專注在自己身上，生活就會給你力量｜療癒系暢銷作家張西談書寫如何療癒情緒
有時候我們以為自己是「寫不出來」，但聊著聊著才發現，真正卡住的也許不是文字，而是心裡有太多聲音在問：這樣寫可以嗎？別人會怎麼看？我到底是寫給誰的？這一集和療癒系華文暢銷作家張西一起散步，從社群時代的創作焦慮，聊到寫書時面對空白頁的壓力，也聊到書寫如何在不知不覺中，變成一種安放情緒的方式。不是每個人都一定要用文字療癒自己，但當有些感受太滿、太重、太難說出口時，文字好像可以成為一個暫時的容器，先幫我們把那些東西放下來一點點。後來我們也聊到寵...
EP93 - 冥想引導｜從拖延內耗走出來
歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次和你相遇。今天，我想陪你進行一場「解決拖延症」的練習。我們常以為拖延是懶惰、是不夠自律，但其實，從心理學與大腦運作來看，拖延很多時候只是我們的身體，正在試著避開壓力、焦慮與不舒服的感受。這一集的冥想引導，我想陪著你慢慢停下來，不用逼自己更努力，也不用強迫自己立刻改變，而是透過呼吸、身體覺察與內在觀察，慢慢鬆開那些卡住我們的抗拒感，讓行動重新自然地流動起來。
EP92 - 「以林萱的人設應該住台北吧！」那我們為什麼選擇定居宜蘭呢？｜隊友散步
這集隊友散步，我和 Chris 從一句「以她的人設應該會住在台北吧！怎麼會住在宜蘭鄉下？看來是買不起台北的房子吧！」開始聊起。一句網路上的留言，明明是帶著酸意來的，卻意外打開一個很有趣的話題：「住在哪裡，真的能代表一個人是誰嗎？」原本只是覺得好笑，但慢慢聊下去，才發現這句話背後其實藏著很多我們對城市、身分、成功、生活樣子的想像。我們聊到為什麼最後選擇住在宜蘭，因為我們很清楚，自己想要的生活需要空間、距離，也需要慢一點的步調，讓一天的發生能...
EP91 - 轉念不靠頓悟，而是像肌肉一樣慢慢練出來的｜ft. 丁寧
我們都知道要「轉念」，但有時候根本很難轉過來？這集我跟演員丁寧聊到，轉念不是突然想通，是需要像訓練力量一樣，每天練練出來的。尤其是我讀完《丁寧的轉念學》這本書，發現是練習轉念很好的工具書，每天都另外，丁寧也很坦白地分享，自己曾經在山谷憂鬱，每天起來重新生活的時候，她是怎麼一步，讓自己的生活回歸秩序。如果你最近有點卡住、或一直在同樣的情緒裡無法轉念，也許這一集，可以陪你一起找到一些方法。🌿本集會聊到：✔丁寧「我受夠...
EP90 - 冥想引導｜有一種疲累，是心還停留在「失望」裡。
歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次和你相遇。你也有過這種感覺嗎？失望並不像憤怒那樣大聲，它更像是一種無聲的下沉。是對一個人的期待落空，是對一段關係的無力，或是對那個「不夠好」的自己的自責。之所以感到疲憊，是因為我們的心有一部分還掛在外面——掛在那些沒被實現的期待、那些為什麼不被理解的委屈裡。這集 20 分鐘的冥想，不要求馬上「想開」或變得積極，我們只是輕輕地把散落在外面的注意力收回來，陪伴那個...
EP89 - 從混亂到清晰，四十歲的我學到的能量分配
「四十而不惑」並不是人到了四十歲就什麼都懂了，我認為四十而不惑是一種內在狀態。回顧我的20-30歲，是尋找人生方向的階段、努力在學業與生活上，會受挫、會跌倒。我的30-40歲，是認識自己、尋找自己的階段，從挫折中學習經驗，從跌倒中學習站起來的勇氣。這個月滿四十歲，對我來說是特別有意義的一年生日，所以我決定要和我最在乎、最能給我能量的人們渡過，辦了粉絲生日見面會後有太多的感動，趁心還熱熱的把心情紀錄下來，也希望能分享給不能到場的粉絲朋友們...
EP88 - 為什麼會一直內耗？要怎麼和內耗共處，而不是對抗？｜ft. 蘇絢慧諮商心理師
事情已經過去了，內心的聲音卻還停不下來。「總覺得，是不是我不夠好，才一切都變成這樣。」那些念頭，變成了你的一種內耗練習。本集諮商師心理師蘇絢慧，來談新書《隱性內耗：看不見的傷，如何消除你的能量？ 》蘇絢慧提到，當壓力過大的時候，大腦會陷入「隧道效應」，只看得到的問題，彷彿對自己只剩批判的聲音。希望這場訪問，能夠陪伴你在不斷地內耗中，可使用顏色將聲音分類，找到共處方法，慢慢不再為難自己。 🌿本集會聊到：✔ ...
EP87 - 冥想引導｜還在受失眠所苦？快速入眠引導
歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次和你相遇。今天，我想陪你進行一場「快速入眠冥想」的練習。你有過這種時候嗎？明明很累，卻怎麼都睡不著，也擔心再不趕快睡就要沒時間了，反而越來越睡不著？這種時候，可能會腦袋停不下來一直在想事情、回想、計畫，身體躺著，但整個人還是醒著。這一集的冥想，靈感來自「軍用快速入睡法」——這是一套讓人在高壓、嘈雜環境中，也能進入睡眠的方式...
EP86 - 如何在3寶生活中，爸媽也能有自己的時間和界限？｜隊友散步
有一段時間，我以為只要再努力一點，就可以把一切都做好。但有了家庭、孩子，要怎麼擁有自己的生活，規劃好每一天呢？今天想和大家分享的，不是那種跟教科書一樣的時間規劃，而是我們家最真實，甚至有點狼狽的育兒日常！我們常常在孩子的複雜繁瑣的需求中，忘記了自己，總覺得要做得更多、更完美，才稱得上是好的家長。但請你一定要記得，在照顧好所有人之前，最該關注的人，是自己。今天的隊友散步單元，我跟 Chris 想跟大家分享，我們是怎麼在三個孩子的風暴中，練習時間規劃、擁有...
EP85 - 當了媽媽，我還能有自己的生活嗎？｜ft. Janet 謝怡芬
成為媽媽之後，人生就只剩下一種角色嗎？我總是覺得要夠好、要夠完美、要撐住所有人，也要撐住自己。這些看起來理所當然、媽媽該做的事情，會讓我們慢慢忘了自己原本是誰。今天節目邀請到一位我很喜歡的女明星－Janet，她真的像一顆陽光，開朗、溫暖，也非常溫柔。她成為了媽媽，也有自己的生活、旅遊、事業，讓我們知道愛孩子，也不需要失去自己。希望今天的對談，可以讓你學會在混亂之中，一點一點把自己找回來。🌿 這一集會聊到：✔ 重新投入旅遊節目：即...
EP84 - 冥想引導｜大腦降噪處理
歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次和你相遇。今天，我想陪你進行一場「大腦降噪處理」的練習。你有沒有遇過，在工作了一整天之後，明明已經到了該休息的時間，但腦袋卻還停不下來高速運轉著？「這個還沒做」「那個等等要處理」「我是不是還不夠好」這些聲音很難讓我們的身心真正放鬆下。這一集的冥想練習，是幫大腦做「降噪」處理，讓腦中那些同時運轉的聲音...
EP83 - 你會在意他人眼光嗎？開口講話的時候，腦中就會出現各種聲音…
你會在意他人眼光嗎？開口講話的時候，腦中就會出現各種聲音…這樣講可以嗎？ 會不會很奇怪？ 別人會怎麼想？明明沒有人真的在看你，但身體卻先緊繃了。很多人把這種感覺叫做「在意別人眼光」，但把這件事攤開來看，會發現裡面其實有不同層次。有一種，是人類本來就會有的能力，我們會觀察環境、感受氣氛、調整自己，這讓我們可以順利的融入社會、與他人相處。也有一種，會讓人卡住，變得不敢表現、不敢嘗試，甚...
EP82 - 大腦慢不下來？4種小方法讓上班族修復疲勞｜2026健康趨勢｜Women's Health 營運總監 Annie
有時候你會不會以為自己很累，感覺只是因為事情太多？其實，也許是你太久沒有真正休息了。現在人生活幾乎離不開手機，我們也習慣在社群媒體上放鬆，讓資訊不斷填滿腦袋。但越是這樣，我越常感覺到，好像明明沒有做什麼，卻始終無法真正修復疲憊今天的節目，邀請健康美妝媒體 《Women’s Health》 內容營運總監 Annie ，和大家聊聊「休息」這件事，以及分享 《Women’s Health》網站所推出的《2026 十大健康趨勢洞察報告》中，洞察到未...