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El Chisme del Fitness Podcast
¿Cansado de mitos, dietas restrictivas y entrenamientos que no funcionan? Aquí desmentimos todo el ruido y te damos estrategias prácticas basadas en ciencia para mejorar tu salud, cuerpo y rendimiento.
Episodios miércoles y sábados donde hablamos de:
✅ Entrenamiento inteligente: cómo hacer que cada minuto en el gym cuente.
✅ Nutrición real: más allá de las dietas de moda, lo que realmente funciona.
✅ Fitness sin complicaciones: hacks, hábitos y herramientas que transforman tu vida.
✅ Motivación que sí funciona: cómo desarrollar disciplina y dejar de depender de la fuerza de voluntad.
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El Chisme del Fitness Podcast
No Quiero Verme Como Hombre: El Chisme Más Tonto del Gimnasio
Puntos Clave de Discusión
- Desmentir Mitos: Andie discute los mitos infundados sobre que las mujeres se pondrán "demasiado grandes" al levantar pesas.
- Diferencias Biológicas: Explicación sobre la producción de testosterona y cómo afecta el crecimiento muscular en hombres y mujeres.
- Crecimiento Muscular Equitativo: Las mujeres pueden ganar músculo al mismo ritmo que los hombres si entrenan y se nutren adecuadamente.
- Importancia del Estrógeno: Estrógeno como superpoder para la recuperación y mantenimiento muscular en mujeres.
- Entrenamiento Eficiente: Consejos prácticos para un entrenamiento efectivo, como la sobrecarga progresiva y el descanso adecuado.
- Superando Barreras: Incentivar a las mujeres a dejar de lado el miedo de "verse grandes" y enfocarse en ser fuertes y saludables.
¿Cuántas veces has escuchado algo como si tocas una barra cargada, mañana despertarás convertida en la mujer Hulk O, peor aún, las mujeres solo deben levantar pesitas ligeras porque si no se ponen muy grandes. Yo misma me topé con ese chisme cuando empecé en el gym. Creían que un par de sentadillas iban a transformarme en un monstruo verde de la noche a la mañana. La realidad el único ser que puede salir de tu entrenamiento es tu versión más fuerte. Pero vamos por partes. Testosterona no es igual a magia muscular instantánea. Sí, las mujeres producimos mucho menos testosterona que los hombres, aproximadamente 15 veces menos. Pero imagínate que la testosterona es como la gasolina para un auto Ellos tienen un tanque más grande, pero eso no significa que tu auto no pueda llegar lejos con menos combustible. El punto de partida Un hombre generalmente empieza con más masa muscular, especialmente en la parte superior del cuerpo, pero si tú y él comienzan a entrenar igual, ambos pueden ganar el mismo porcentaje de músculo. Es como dos jardines uno empieza más grande, pero ambos pueden crecer al mismo ritmo. Entrenamiento, nutrición, hábitos y motivación sin rodeos, sin tecnicismos innecesarios y sin hacks que no sirven, porque cuando entiendes el por qué entrenas mejor, comes mejor y ves resultados reales. Así que prepárate porque el chisme de hoy te va a hacer repensar todo lo que creías saber. Arrancamos, vamos a ver datos concretos, pero en español, o sea fácil de entender.
Speaker 1:¿qué tan rápido ganan músculo hombres versus mujeres? Imagínate que tanto tú como un hombre empiezan el gym el mismo día. Después de unas semanas entrenando igual, ambos ganan el mismo porcentaje de músculo. Sí él tenía 10 kilos de músculo y ganó un kilo más, o sea 10%, y tú también ganas 10% de tu músculo inicial, la diferencia es que él tal vez empezó con más músculo, pero el crecimiento es igual de rápido.
Speaker 1:¿qué tan bien construye músculo? comes proteína después del gym, tu cuerpo la usa para reparar y construir músculo. Las mujeres hacemos esto tan bien o mejor que los hombres. Es como tener la misma máquina constructora, solo que con diferentes materiales de inicio. Qué pasa con la fuerza? En fuerza absoluta, ¿cuánto levantas en total? Ellos ganan porque son más grandes.
Speaker 1:En fuerza relativa, ¿cuánto levantas por cada kilo que pesas? Aquí las mujeres brillamos. Ejemplo si él pesa 80 kilogramos y levanta 100 kilogramos, es 1.25 veces su peso. Tú pesas 60 kilogramos y levantas 80 kilogramos, es igual a 1.33 veces tu peso Ganaste. No te emociona con esta noticia, porque para mí fue una revelación. Podemos transformarnos con la misma potencia relativa. Ahora, antes de que tu mente se dispare sí, ganamos músculo, igual de eficiente, pero no nos vamos a poner como ellos o ver masculinas.
Speaker 1:¿por qué El tamaño inicial importa? Imagínate dos globos uno pequeño mujer y uno grande hombre. Ambos crecen 20%. El globo grande sigue siendo más grande que el pequeño, aunque ambos crecieron igual. Tú empiezas con menos músculo total, así que, aunque crezcas eficiente, sigues siendo más pequeña que él.
Speaker 1:La distribución también es diferente. Los hombres acumulan músculo principalmente en hombros, brazos y espalda alta. Las mujeres lo distribuimos más en glúteos, piernas y core. Mismo músculo diferente. Empaque Se ve completamente distinto.
Speaker 1:Las características sexuales son hormonales, no musculares Voz grave, vello facial, mandíbula cuadrada, testosterona alta. Como tienes testosterona baja, aunque tengas músculo, mantienes tu feminidad. Es como tener un auto deportivo con motor potente pero diseño elegante. Ejemplos reales Serena Williams, súper musculosa y femenina. Las gimnastas olímpicas puro músculo, pero nadie diría que se ven masculinas Fisicoculturistas naturales o en la categoría bikini, que son fuertes como robles y son súper estéticas. El músculo en una mujer se ve como músculo en una mujer, no como músculo de hombre. Es imposible que te veas masculina por levantar pesas, evidentemente sin ayudas ergogénicas.
Speaker 1:¿qué pasa cuando las mujeres entrenan al máximo nivel, la proporción de músculo en el cuerpo. Imagínate tu cuerpo como una torta. Tienes músculo, grasa, huesos, agua. Los hombres de élite tienen más rebanadas de músculo en su torta, pero las mujeres de élite llegan a tener 85% de esa rebanada. Solo 15% de diferencia, mucho menos de lo que crees. ¿por qué no es 100% igual? Uno grasa esencial.
Speaker 1:Las mujeres necesitamos más grasa corporal. Es biología, no pereza. Nosotras 12% mínimo para estar saludables, ellos ellos 3% mínimo. Esa grasa extra es para hormonas y reproducción. Es súper importante.
Speaker 1:Dos expectativas sociales La sociedad aplaude al hombre fuerte, pero ve raro a la mujer fuerte. Tres menos oportunidades, menos competencias para mujeres. Menos mujeres descubren su potencial. Hablemos del estrógeno, la hormona que tiene mala fama. Pero es tu superpoder¿. Por qué tiene mala fama? En hombres que usan esteroides, el estrógeno alto causa problemas como retención de líquidos, pero a niveles naturales de mujer es tu mejor amigo para el músculo.
Speaker 1:Qué hace el estrógeno por tu músculo? 1. Evita que pierdas músculo, como un guardaespaldas que protege lo que ya tienes. 2. Te ayuda a recuperarte más rápido. Reduce inflamación, sanas más rápido entre entrenamientos. 3. Protege tus articulaciones, huesos, tendones y ligamentos más fuertes. 4. Regula tu apetito y grasa. Te ayuda a mantener un peso saludable. El estrógeno no es tu enemigo, es tu entrenador personal interno.
Speaker 1:Y si tenemos las mismas cartas para ganar músculo, ¿por qué no vemos más mujeres fuertes? 1. Miedo a verse muy grande, pero grande comparado con qué? Con modelos de revista? Fuerte es estar saludable, es estar bien. Dos el mundo rosa del fitness. Te venden tonificación con pesitas de colores en lugar de fuerza real.
Speaker 1:Tres falta de ejemplos. Si no ves mujeres fuertes en tu gym, piensas que pues no es normal. Cuatro copiar entrenamientos de hombres sin adaptar a nuestras fortalezas Mejor recuperación, resistencia muscular, etc. Ahora aquí vienen unos tips prácticos para alcanzar tu máximo potencial. Cuatro pasos concretos para explotar lo que tienes Uno progresión clara. Cada semana, agrega uno o dos kilos más en tus ejercicios o haz una o dos repeticiones extra. Esto es una sobrecarga progresiva. Dos ejercicios que trabajan todos sentadillas, peso muerto, lagartijas dominadas, todas todos estos ejercicios que activan más músculos te van a ayudar a entrenar todo tu cuerpo de manera eficiente.
Speaker 1:Tres proteína en cada comida. No le tengas miedo a la proteína. Come proteína sólida. No solamente son shakes de proteína Mastica, la proteína.
Speaker 1:Cuatro descanso real de siete a nueve horas de sueño, y aquí es donde realmente te reparas, te adaptas y te conviertes en una mejor versión. No copies entrenamientos de Instagram, diseña tu plan aprovechando que te recuperas mejor y tienes más resistencia que los hombres, porque, eso sí, nosotras somos buenísimas para la resistencia. Y bueno, pues, hasta aquí el chisme de hoy. Las mujeres tenemos el mismo potencial relativo de músculo que los hombres y si tú entrenas con estrategia y sin miedos, vas a romper techos de fuerza y te vas a ver increíble.
Speaker 1:El desafío de la semana es que añadas un ejercicio nuevo de fuerza puede ser sentadilla búlgara, press de hombros o un jalón con agarre estrecho y anota tu progreso en una libreta o en una app de registro. Was by Andy. Y bueno, si te gustó este episodio, califícalo con cinco estrellitas, comparte este chisme con tus amigas fuertes y con las que le tienen miedo a subir su masa muscular. No se van a poner como hombres, se van a poner súper estéticas, se van a ver súper bien y se van a sentir mejor. Y pues, nos vemos en redes sociales y nos escuchamos en el siguiente episodio del Chisme del Fitness.
