El Chisme del Fitness Podcast
El fitness está lleno de cosas que repetimos como si fueran verdad.
En El Chisme del Fitness las pongo bajo la lupa.
Soy Andie Illanes y en cada episodio investigo los mitos, tendencias y preguntas que están haciendo ruido en el mundo del fitness: entrenamiento, pérdida de grasa, músculo, nutrición, suplementos, medicamentos, recuperación y todo eso que viste en TikTok y ahora necesitas saber si tiene sentido.
Pero aquí no me interesa quedarme en “mito o verdad”.
Quiero entender qué dice realmente la evidencia, por qué pasa, cuándo importa y qué puedes hacer tú con esa información en la vida real.
Ciencia del fitness explicada sin complicarla, sin absolutismos y con el chisme necesario.
Porque saber que algo funciona está bien. Entender por qué funciona es mucho mejor.
Episodes
95 episodes
Tu InBody: qué significan sus números y cuáles te pueden engañar
¿Tu InBody dice que perdiste músculo aunque llevas semanas entrenando? ¿O que ganaste grasa cuando tu peso ni siquiera cambió? Antes de cambiar tu alimentación o pensar que no estás progresando, hay algo que necesitas entender: no todos los ...
¿Puedes tener resistencia a la insulina con glucosa normal?
Tu glucosa salió normal y pensaste: perfecto, todo bien.Pero… ¿realmente una glucosa normal significa que tu cuerpo está manejando bien la glucosa?En este episodio de El Chisme del Fitness hablamos de qué es realment...
¿Puedo tomar creatina si quiero perder grasa, aunque me haga subir de peso?
Te dicen “toma creatina” y tú piensas: “pero yo quiero perder grasa, no subir de peso”. Ese choque es más común de lo que parece, porque la báscula mezcla todo en un solo número: grasa, músculo, agua y hasta lo que sigues digiriendo. Aquí lo de...
¿Por qué sentimos que un entrenamiento “no cuenta” si no sufrimos?
¿Alguna vez terminaste un entrenamiento pensando: “No me dolió… como que no contó”?Sabemos que sudar más no significa automáticamente quemar más grasa, que quedar adolorida no demuestra que ganaste más músculo y que acabar destruida no c...
Tu ciclo menstrual sí puede cambiar cómo entrenas —pero no como te dijeron
El cycle syncing convirtió las fases del ciclo en una especie de calendario de entrenamiento: carga aquí, baja allá, fuerza en esta fase, recuperación en aquella. En este episodio reviso qué encuentra realmente la evidencia sobre rendimiento y ...
Los 10,000 pasos al día nacieron del marketing… y la ciencia casi les dio la razón
Los 10,000 pasos al día se sienten como una regla de salud de toda la vida. Tan específica, de hecho, que parece lógico asumir que alguien tuvo que haber estudiado exactamente ese número.Pero cuando empecé a buscar de dónde salier...
HIIT, Pilates, Strength o Sculpt: ¿qué clase te conviene según tu objetivo?
¿HIIT, Pilates, Strength, Sculpt, Barre o Ride?Cuando tienes veinte clases enfrente, es muy fácil intentar elegir según el nombre que más se parece a tu objetivo: quiero bajar de peso → HIIT; quiero marcarme → Sculpt; quiero fuerza → Str...
Tu reloj dice que quemaste 700 calorías. ¿Le crees?
Tu reloj termina el entrenamiento y dice: 703 calorías. Parece un dato bastante preciso.El problema es que los wearables no miden directamente las calorías: las estiman. Y cuando investigadores las han comparado con métodos de lab...
Ozempic está cambiando algo más que tu hambre
OZEMPIC ESTÁ CAMBIANDO ALGO MÁS QUE TU HAMBREPersonas que empezaron a usar semaglutida para bajar de peso comenzaron a reportar algo rarísimo: no sólo tenían menos hambre… algunas también tenían menos ganas de tomar a...
Cardio en ayunas: Sí quema grasa… pero no como crees
¿Hacer cardio en ayunas realmente te ayuda a perder más grasa?La respuesta es más rara de lo que parece, porque quemar más grasa durante un entrenamiento y perder más grasa corporal no son la misma cosa.En este ep...
¿Qué hace que un ejercicio sea realmente “funcional”?
Reconstruimos cómo “entrenamiento funcional” pasó de ser una idea clínica enfocada en recuperar vida diaria a convertirse en una estética de gimnasio basada en objetos y poses. Aterrizamos una definición más útil: la funcionalidad se mide por l...
La caminadora dice “Fat Burn”. ¿Realmente quema más grasa?
Te han vendido la “zona de quema de grasa” como si fuera una frecuencia cardiaca secreta para adelgazar, pero la historia real es más interesante… y más útil. Nosotros desarmamos el mito desde la fisiología: cómo carbohidratos y grasas se convi...
¿Sabes por dónde sale la grasa que pierdes?
La mayoría cree que la grasa “se quema”, se va con el sudor o se puede escoger con abdominales. Nosotros nos metemos al detalle incómodo y fascinante: si la grasa tiene masa, esa masa tiene que terminar en algún lado. A partir de ahí, desarmamo...
Bajaste 12 kilos con Ozempic. ¿Cuántos eran músculo?
Este episodio explora el impacto real de los medicamentos GLP-1 para la pérdida de peso (como semaglutida y tirzepatida), más allá de lo que muestra la báscula, enfatizando que una parte importante del peso perdido puede ser masa muscular y no ...
La ciencia acaba de quitarle reglas al entrenamiento de fuerza
El American College of Sports Medicine acaba de publicar la actualización más importante de sus guías de entrenamiento de fuerza en 17 años. Y lo que encontraron contradice algunas de las cosas que más se repiten en gimnasios, en redes sociales...
Este episodio te va a cambiar la forma en que entiendes el hambre (literalmente)
En este episodio de El Chisme del Fitness, invitamos a la reflexión: acabaste de comer bien, lo tenías todo bajo control… y de repente aparece el antojo de algo dulce o empiezas a tener hambre a cada rato. ¿Te ha pasado? Te cuento que ...
Crees que comes bien y no bajas: entiende tu metabolismo, dosifica el ejercicio y alinea tus macros con tu objetivo
wOS by AndieResumen del EpisodioHoy en "El Chisme del Fitness", Andie aborda una pregunta habitual en el mundo del fitness: "¿Por qué comer sano no siempre lleva a la pérdida de p...
Por qué algunas personas nunca se rinden y tú sí (spoiler: no es fuerza de voluntad)
COMUNIDAD SKOOL PARA COACHES DE FITNESS GRUPALAPP WOS BY ANDIE- PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO, PLA...
Sentadillas: Barra Alta vs Barra Baja - Lo Que Dice La Ciencia
Puntos Clave de DiscusiónIntroducción al Debate: Discusión sobre las posturas de barra alta y barra baja en sentadillas y por qué son tan debatidas en los gimnasios.Análisis del Estudio Científico: Un estudio ...
Food Noise: Por Qué Tu Cerebro Está Obsesionado con la Comida (Y Cómo Recuperar el Control)
Puntos Clave de DiscusiónDefinición de Food Noise: Una preocupación obsesiva con la comida que nos lleva a verificar las apps de delivery constantemente o a pensar en la próxima comida mientras comemos.Explicación...
El Estudio de 6,421 Personas que Destruyó 50 Años de Mentiras Sobre el Metabolismo
Puntos Clave de DiscusiónDesmintiendo los mitos sobre el metabolismo:Todos tenemos metabolismos similares al ajustar por tamaño y composición corporal.Los adolescentes no tienen el metabolismo más acelerado; ...
El GRAN MITO del Bulking: ¿Por qué todos le tienen miedo a subir de peso?
Puntos ClavesLa Paranoia al Volumen: Examinamos las razones detrás del miedo al superávit calórico y cómo este afecta negativamente las ganancias musculares.Malinterpretación de la Ciencia: Andie discute cómo ...