79. Parempia yöunia ja mielentiloja

Kaipaatko parempia yöunia? Positiivisempia mielentiloja? Siinä tapauksessa tää jakso on sulle!  ✨😴

Eveliinan huomion mukaan monella vaikuttaa arjessa olevan päällä kiire, kaaos ja hönkä... Ja siksi nyt puhutaan lempeän rehellisesti siitä, miltä tuntuu kun arjesta puuttuu läsnäolo, rauha ja hiljaisuus. Käydään läpi myös sitä, miksi rauhoittuminen voi joskus tuntua epämukavalta. 💜

Jaksossa: 

• pureudutaan siihen, miten jatkuva ylivirittyneisyys vaikuttaa ihmiseen aryuvedan linssien läpi katsottuna
• tutkitaan missä jamassa oma nukkuminen on tällä hetkellä
• Eveliina jakaa 6 ehkä yllättävääkin asiaa, mitä hän tekee oman unensa eteen
• lopussa myös suurimmat oivallukset nukkumisesta 💤

Jos etsit motivaatiota huolehtia omasta levosta, klikkaa itsesi taajuuksille NYT! 💜

Kuuntele myös AyurGlown aiempi jakso unesta: jakso 65. kolme yksinkertaista tapaa korjata unta

***

💜 Tutustu Kohti Harmonista Arkea verkkokurssiin täältä. 💜

✨ Seuraa Eveliinaa Instagramissa @iameveliinah ✨
✨ Tilaa Harmonisesti -uutiskirje ✨

Transcript

0:00

Hei hehkuva kuullija! Tervetuloa kuuntelee Aijur podcasti ja toivottavasti sä voit hyvin. Mä olin tuossa joku aika sitten mun vanhempien luona vierailemassa naantalin luonommaan saarella viettämässä viikon loppua. Ja kun me tultiin metsäkävelyltä lauantai-iltana, niin mä huomasin, että samalla kun koko luonto alkaa rauhoittua ja hiljentyä iltaan, niin näin käy myös Naantalin kaupungille. Ja ihanaa oli se, että samalla muhunkin laskeutui sellainen tietty rauha ja mua alkoi väsyttää paljon aikaisemmin kuin mitä mua alkaa väsyttää ehkä yleensä normaalisti täällä Helsingissä. Ja se tuntui jotenkin ihanalta, se tuntuu jotenkin tosi luonnolliselta. Mä en ehkä osaa selittää sitä sen tarkemmin. Mutta yhdellä illalla oli vaikutusta, mä huomasin jotenkin sen kontrastin Helsingin ja Naantalin välillä tosi konkreettisesti. Siinä missä täällä Helsingissä mä ajan vielä tosi myöhäänkin illalla töistä kotiin, niin tuntuu, että sekä minä että kaupunki on jotenkin tosi käynnissä vielä. Helsinki ei niinkään hiljene. Ja se on vähän alkanut vaivata mua. Jotenkin se saaristotyttö minussa haluaisin, että koko kaupunki ja ihmiset hiljeni sen luonnon mukana vähän niin kuin siellä on antalissa. Tässä missään nimessä saa käsittää väärin, mä rakastan Helsinkiä. Mun mielestä täällä on ihana, kun täällä on tekemistä, täällä on mahdollisuuksia, täällä on kahviloita, tarjontaa, palveluita, ihmisiä, mahdollisuuksia. Samanaikaisesti täällä vaikuttaa olevan monella sellainen tietynlainen hönkä päällä jotenkin. Ihan kun olisi joku sellainen tietty paine, saada aikaan jotain, olla jotain, tehdä jotain relevanttia, ehkä menestyy. Ja on kuullut tosi helsinkiläisen suusta, että miten arki on jotenkin semmoinen kaos. Perusasioista puuttuu sopiva rytmi ja ehkä jopa läsnäolo. Kaikki on touhuu täynnä, missä on puolensa ja puolensa. Ja Helsingissä on totta kai maailman tasolla tosi rauhallinen pääkaupunki, mutta kyllä mä uskon, että koko Suomi tietää. Kehä kolmosen ulkopuolella ja keh kolmosen sisäpuolella on vaan tosi erilaista. Yksi mun Helsingissä asuva tuttu sanoi joskus aikoinaan, että häntä alkaa ahdistaa, kun hän menee kehä kolmosen ulkopuolelle. Jotenkin se hitaus ja rauha ja hiljaisuus se nostaa itsessä esiin semmoista tietynlaista ahdistusta ja levottomuutta, että tulee melkein jopa semmoinen paniikki, mikä on mun mielestä ihan ymmärrettävää, mutta se on myös aika surullista. Jotenkin monen hermosto käy Helsingissä niin ylikierroksilla, että se menee hätätilaan, kun poistuu. Mutta niin meille ihmisille käy. Jos me ollaan pitkään ylivirittyneitä, me ollaan pitkään semmoisessa jatkuvassa toiminnan tilassa, niin sitten kun tulee pysähdys, niin se saattaa tuntua epämukavalta ja aika kamaltakin. Siinä ei todellakaan välttämättä sellaista fiilistä, että a ihanaa nyt kaikki pysähtyy, vaan et alkaa ahdistaa ja tulee melkein fyysisesti paha olo, kun se toiminta loppuu. Oma systeemi ei tietäisi, mitä pitää tehdä. Mutta tämä kaupunkien kontrasti ja mun kokemus tuolla naantalissa se jotenkin inspiroi puhumaan paremmista yöunista ja mielentiloista tässä jaksossa. Tässä jaksassa me koitetaan vähän sammuttaa jatkuvasti käynnissä olevaa moottoria, jutellaan levosta, nukkumisesta, palautumisesta ja mäan kuusi erilaista asiaa, mitä mä teen tai ehkä jätän tekemättä, iltaisin sen eteen, että mä saisin levättyä, palauduttuu ja nukuttua mahdollisimman hyvin, koska mä oon siis todellakin kamppaillut tämän asian kanssa, niin kuin mä oon monen kertaan täällä Arglo-jaksoissa sanonut, niin tämä uni ei ole mulle mikään ihan läpi juttu. Tämän jakson jälkeen sulla on enemmän motivaatioa huolehtii omasta unesta ja palautumisesta. Ja koska uneen ja palautumiseen liittyy koko elämäntilanne, niin jakson aikana sä pääset vähän myös reflektoimaan sitä, että mitkä on ne tekijät, mitkä ylläpitää kiirettä ja sitä, että mitä sen palautumisen eteen ehkä voisi tehdä. Ja jos sus tuntuu, että aihe on vaikea kohdata, niin mä ymmärrän, kuten sanottu, tää ei ole mikään helppo aihe puhua. Joskus tämä sairaan kylsää, oikeasti kiinnostaa läpo ja palautuminen, mutta mun mielestä nyt on trendikästä huolehtia siitä, että palautuu ja että oma uni ja sitä kautta myös päivisin oman mielentila on mahdollisimman hyvässä paikassa. Ihan, että sä oot mukana. Let'oo! Jos et ole ennen kuunnellut Aroklaan, niin lämpimästi tervetuloa mukaan! Mä oveina. Olenja, oon jokauluttaja ja oon ajurvana elämäntaidon ohjaaja ja tämän Aruklow-podcastin luoja ja juontaja. Mä autan erityisesti naisia siirtymään uupumuksesta ja elinvoimaan ja epätasapainosta tasapainoon ja myöskin löytää sellaista merkityksellistä elämää semmoisen jumissa olemisen sijaan. Jos sä oot ollut tältä ajuuksilla ennenkin, niin aivan valtava kiitos siitä ihanaa, että sä oot edelleen mukana. Hei muistutus, että kohti harmonista arkea verkkokurssi on julkaistu. Kohti harmonista arkea verkkokurssilta voit löytää myös vinkkejä palautumiseen ja arjen rytmeihin, uneen, mielenrauhaan. Siellä käydään läpi ajurven periaatteita, mutta myöskin ihan konkreettisia juttuja liittyen esimerkiksi uneen. Miten sä voit palautua mahdollisimman parhaalla tavalla? Kannattaa todellakin klikata itsesi mukaan sinne kurssille ja löytää ehkä jotain inspiroivaa tekemistä itsellesi. Jos me ajatellaan tätä kaupunkimaista Helsingin menoa auredisin silmin, niin jatkuva tekeminen, melu, aktiivisuus, siirtymät, aikataulut, puhuminen, kiire, ne on kaikki sellaisia tekijöitä, mitkä nostaa Vata doshaa ihmisessä. Tämä Vatahan on ilman ja eetterin yhdistelmä, joka huolehtii esimerkiksi kaikesta liikkeestä. Vatalla on sellaisia ominaisuuksia, kuten kevyt, nopea, kuva, liikkuva, epäsäännöllinen ja hienovarainen. Ja silloin kun elämässä on paljon sellaisia tekijöitä, kuten kiire, aikataulut, puhuminen, sosiaalinen aktiivisuus, matkustaminen, siirtymät, ruutuaika informaatiot, melut, keskeytykset, epäsäännölliset aikataulut, univaje, niin vata nousee. Kun vata nousee ihmisessä, niin se ilmenee usein vaikka levottomuutena, ahdistuksena, unia keskittymisvaikeuksina, väsymyksenä, kaikenlaisena epäsäännöllisyytenä ja kuivuutena voi olla tarve paeta hiljaisuutta ja pysähtymistä ja pitää itsensä aktiivisena ja toiminnassa koko ajan. Vähän sellainen mentaliteetti, että ei voi pysähtyä ja levätä. Ja sitten kun ihminen on tässä paikassa, se vata on korkealla ja on noita mun luettelemia oireita, niin sitten se pysähtyminen on oikeasti tosi vaikeaa. Koska kun pysähtyy, niin tietysti nuo asiat rupeaa korostumaan. Sitä jotenkin pysähdyksissä huomaa, että nyt ahdistaa, on vaikea keskittyä, on ihan törkeä väsynyt ja jotenkin käy ylikierroksilla. Mitä pidemmällä tämä tietysti jatkuu, niin sitä syvemmälle se tavallaan menee. Eli jos tälle ei tee jotain, niin se menee sitten vaan pahemmaksi. Sitten tulee sellainen alaspäin pyörivä spiraali, joka vaan kerryttää ja tiivistää itseään. Ja moni yrittää korjata tätä. Käytetään ehkä kahviväsymykseen tai koitetaan jotenkin suorittaa palautumista, optimoidaan sitäkin erilaisilla keinoilla, nollataan kuormaa, nollataan jollain epäterveen keinoilla. Tehdään kaikkea tosi paljon myös vapaa-ajalla, eli täytetään sitä tilaa toiminnalla. Mutta vatan laskemiseen ei toimi mikään, mikä on samaa kuin se vata. Eli toiminta, nopeat pikaratkaisut on usein sellaisia, mitkä ei toimi. Mikä sitten toimii. No just ne jutut, joita nykyyhteiskunta ehkä saattaa pitää vähän tylsinä ja epämiellyttävinä, ei niin kauhean seksikkäinä. Pitää löytää esimerkiksi säännöllisyyttä rytmeihin. Pitää löytää yhteyttä luontoon, pitää löytää hitaampia iltoja, vähemmän informaatiota, pitää tehdä enemmän toistuvia samoja rutiineja. Pitää olla hiljaisuutta, pitää olla lepoa, pitää olla turvallisuuden ja maadottumisen kokemuksia. Sitä kautta vähitellen lähtee helpottamaan. Hei, ehkä kuulija ja mietitään vähän sitä, että miten minä ja sinä nukutaan. Käydään läpi muutama kysymys. Sä voit pysäyttää jokaisen kysymyksen kohdalla, jos haluat tai sä voit vaan antaa tämän jatkua. Aloitetaan siitä, että monta tuntia sä nukut yössä keskimäärin. Mä nukun seitsemän, ehkä joskus kahdeksan. Huonos tilanteessa kuusi, mut mä pärjään silläkin, mut se ei saa jatkua pitkään. Oletko sä aamulla kun sä heräät väsynyt vai energinen? Mikä on sun mielentila? Onko sun unikatkonaista ja syvää? Mä herään pääosin hyvällä fiiliksellä ja mä nukun tosi syvää unta, mutta mä en pitää paljon heräillä itse. Entä mihin aikaan sä menet nukkumaan? Tai monelta sä herää, onko sun unirytmi säännöllinen? Pysyykö nämä? Mun unirytmi on säännöllinen, mutta se on minulle itselleni aivan liian myöhinen tällä hetkellä. Onneksi tämä on tulossa muutos. Mulla on sellainen tietty uudelleen ohjaus mun elämässä käynnissä. Mä osi iloinen, vaikkei se on helppoa. Mä oon jotenkin vuosikausia toiminut tietyllä tavalla ja siirtän itseeni vähän tietyissä asioissa viimeiseksi. Ja nyt mun täytyy kyllä tehdä muutos ja katsoa, mitä lähtee syntymään siitä. Mä oon tietysti joutunut tekemään sen, että mä oon laittanut itäni sinne, mutta nyt mä oon päättänyt, että mä en enää aio niin tehdä. Mä oon ihan fiiliksistä siitä. Mä kerron varmaan jossain vaiheessa lisää, mutta katsotaan mihin tämä vie. Onko sulla iltarutiineja tai aamurutiineja? Mulla on molemmat, molemmat löytyy. Ja me käydään kohta sitä mun iltarutiiniä ja niitä juttuja, mitä mä teen unen eteen kohta lisää? Miten sinä löytyykö sinulta näitä? Ja vielä yksi kysymys, mikä on tärkeä kysymys. Jos sä nukut huonosti, mikä siihen on syynä? Oletko löytänyt sen syyn? Mikä sinua pitää heräillä tai mikä sinua herättelee? Onko ne herätykset väliaikaisia, lyhytjaksoisia, toistuvia, onko tämä pitkittynyt ja jatkuvaa? Sitä kohti kannattaa tietysti kääntyä ja katsoa silmiin, jos on joku sellainen asia, mikä on ratkaistavissa. Kaikke ei välttämättä aina ole. On tilanteita ja on tilanteita, jotkut asiat on väliaikaisia, jotkut asiat väliaikaiset asiatkin kestää vähän pidempään mun tilanteessa esimerkiksi. Mutta moni asia on ratkaistavissa, että pystyykö se tekemään jotain sen eteen. Ja siis mä tiedän tämän, koska mä oon käynyt erilaisia vaiheita läpi mun unen kanssa mun elämässä, ja niin se menee ja asiat vaihtelee ja asiat muuttuu. Mä oon ennen ajatellut, että mä oon jotenkin tosi huono nukkuja. Mä en ajattele niin enää, koska mä huomasin, että tämän asian eteen tarvitaan tekoja ja multa löytyykin tosi monta erilaista tapaa vaalia, hyviä yöunia ja parempia mielentiloja sitä kautta. Nämä tavat on aurvedisia, niin mä haluaisin jakaa niitä täällä podcastissa. Käydään vähän listaa, kuuden kohdan listaa läpi, että mitä mä teen mun unen eteen. Sä voit vaikka kopioida tämän koko listan, jos haluat, jos tuntuu, että tää toimii sulle. Listaan ykkösenä on se, että mä en käy raskaita keskusteluja iltaisin. Tää tarkoittaa sitä, että mä en juttele vaikeista aiheista. Mä oon vetänyt tähän aika tiukan rajaan. Mä myöskään suunnittelen mitään aikatauluja iltaisin. Mä en ratkaise ongelmia, mä en usein ees kato viestejä, mä en kato sähköposteja, mä koitan pitää itseni sellaisessa emotionaalisessa pumpulissa suoraan sanottuna. Ja tätä voi tietysti kutsua kieltämiseksi, jos haluaa, mut mä näen sen enemmän itseni arvostamena. Tämä vaatii totta kai sitoutumista siihen, että mä en klikkaa kännykästä sähköpostia auki tai mä en käy Watsapissa. Mä pyrin välttämättä tosi paljon myös sosiaalista mediaa. Ja tämä vaatii tietysti myös ihmisiltä, jotka on mun kanssa vuorovaikutuksessa sen hyväksymistä, että mä en ole myöhään illalla yhteydessä. Vaikka mun kumppanilta myös ymmärrystä siitä, että mä en iltaisin suostu käymään mitään vaikeita keskusteluja tai suunnittelee aikatauluja. Mun vastaus on aina se, että näille pitää vaan löytää päiväpäivältä aikaa ja prioriteettiin, että uni on niin tärkeää. Näitä ei kyllä nyt illalla käydä. Se on ollut yksi parhaimmista jutuista mun omaan uneen, koska mä oon ollut sellainen murheiden ja huolien ja vaikeiden asioiden pyörittelijä ja ei nukkumisesta tule yhtään mitään, jos se mieli on siin asennossa. Listan kakkoseksi mä valitsin sen, että mä menen aina samaan aikaan nukkumaan. Mä yritän siis olla vaihtelematta sitä mun nukkumisajankohtaa, mä yritän olla vaihtelematta sitä mun heräämisajanko. Ja mun unirytmi onkin tällä hetkellä vähän myöheisempi, kuten mä sanoin, mutta se on onneksi säännöllinen, se on tosi tärkeä juttu. Sekä moderin tiede aurvedata toteaa ja korostaa, että elimistö rakastaa ennakoitavuutta on useita terveysvaikutuksia sillä, että pitää säännöllisen unirytmin. Kuten esimerkiksi se, että uni on syvempää ja päivän aikana energia on tasaisempaa, epäsäännöllinen rytmi usein heikentää unenlaatua ja esimerkiksi myös tunnesäätelyä päivän aikana. Se mielentilakaan ei ole niin hyvä oikeasti, kun rytmi on epäsäännöllinen. Jotenkin luottamus siihen omaan kehoon ja kehon luottamus itseään vähenee epäsäännöllisellä rytmillä. Listan kolmosena on kävely ja raitis ilma, tää on ehkä vähän outo, kun tämä liitetään usein aamurutiineihin. Koska mä oon iltaisin töissä sisällä, niin mä tarviin raitista ilmaa vielä töiden jälkeen. Kesät talvet syksyt kevään kaikki. Rauhallinen kävelylenkki mun kumppanin ja koiran kanssa on tällä hetkellä mulle sellainen, mikä tosi tärkeä. Tämmönen iltalenkki voi toimii monella tavalla eri ihmisille. Vähän riippuu siitä lenkin kestosta ja intensiteetistä ja ajankohdasta ja myös oman hermoston tilasta. Useimmille rauhallinen iltakävely kuitenkin tukee unta. Kun jos sä tulet sisään ulkolenkiltä, kävelylenkiltä, niin se raitisilma alkaa usein hetken kuluttua väsyttää sua. Sillä iltakävelyllä pitää tietysti olla rauhallinen rytmi, rauhallinen tahti. Sä et voi kävellä liian nopeasti niin, että syke nousee, kun se ei sitten taas on hyvä juttu. Eikä saa olla tietenkään valmiiksi tosi uupunut, koska sitten se vaan kuluttaa elinvoimaa lisää se kävely. Se ei välttämättä ole hyödyllistä. Ja aurellisesti katsottuna, liian nopea, liian intensiivinen, liian pitkä kävelylenkki nostaa vata dosaa ja sitä ei sitten tietenkään kaivata. Listan nelosena on lämmin suihku tai jalkakylpy. Tämä on aivan pakollinen ja niin ihana. Kun menee suihkuun, niin tulee semmonen lämmin rentoutunut, turvallinen ja rauhallinen olo. Ja sen suhkun jälkeen alkaa jotenkin väsyttää myös. Hassua sinänsä, että yksi unen signaaleista on kehon lämpötilan laskeminen. Eli viileneminen on signaali unesta, mutta sitten vähän paradoxaalisesti lämpö auttaa kehoa viilentymään myöhemmin. Tutkimukset on osottaneet, että noin 1-2 tuntia ennen nukkumaa menoa lämmin suihku voi lyhentää sitä nukahtamisaikaa, se voi lisätä syvänen määrää ja ylipäätään parantaa unenlaatuun ja mulle tää toimii tosi hyvin. Aurudisesti sitten taas lämpö laskee Vatadosaa, koska vata on ominaisuudeltaan kylmä, niin lämpö auttaa sen laskemiseen ja vataan halutaan laskea vantavasta hermostosta ja liikkeestä, niin sitten me halutaan vähentää liikettä ja rauhoittaa hermostoa. Ja ajurvedassa käytetään myös lämmit ja jalkakylpyy aika usein iltaisin. Jalkojen lämpäminen vaikuttaa koko kehoon tosi kokonaisvaltaisesti. Se on tosi hyvä tapa ammentaa rauhaa ja rentoutta iltaa varten. Mutta jos on kova pitta ja epätaisapaino tai on tosi kuuma on kova helle, niin sitten tietenkään liian kuuma ei kannata käyttää, että lämmin riittää ihan hyvin. Listan vitasena mulla on miniavian eli mini öljyhieronta sen suihkun jälkeen mä teen semmoisen pienen, lyhyen, helpon öljyheronnan, kosteus ja lämmin öljy, rauhoittaa hermostoja, aktivoi parasympaattista hermostoa, joka vastaa levosta ja ruoosulksesta. Mutta myös syke alkaa laskea ja tulee semmonen rauhallinen, turvallinen fiilis. Ja ainurvedassa tämmönen Abianga toimii tosi hyvin vatan rauhoittamiseen, öljy toimii kuivuuteen, lämpö toimii kylmyyteen. Ja se vaan luo semmoista mahdotusta ja vakautta. Koska Abijangassa on kosketus ja yhteys kehoon, se vahvistaa kehon yhteyttä ja se voi auttaa hiljentämään ylivirittynyttä mieltä, joka saattaa olla usein niiden unihasteiden taustalla. Jo ihan muutama minuutti öljyierontaa voi riittää siihen, että sä saat paremmin yhteydä itsees ja tiputtaudut mielentasolta siihen kehon tasolle ja saat signaalin siitä, että nyt päivä on tulossa loppuun ja on aika laskeutua hiljalleen. Listan kuton on kamomilla tee. Ja siinä, missä ei tietenkään kannata juoda liikaa illalla, etteu ravaamaan yöllä vessassa, niin tämmöinen kuppi, kamomilla teetä toimii tosi hyvin. Mä juonan itse joka ilta. Tämä on tosi lempeä juttu, mutta tällaiselle herkikselle kun tämä on tosi toimiva ja selkeä. Tämä ei missä nimessä ole mikään sellainen supersedatiivinen, että tää niin tiputtaisi sut johonkin täyteen uneen tai hiljaisuuteen heti välittömästi, että tämä ei ole mikään voimakas lääke missään nimessä, mutta tämä on toimiva. Moni on kokenut, että muinen laatu lievästi paranee ja rauhoittuminen illalla on helpompaa. Tämä on myös keholle sellainen lempeä signaali rauhoittumisesta, mutta ei siis mikään tietenkään semmoinen, että nukahda nyt heti efekti. Aivurvedassa kamomilla tee on erityisesti vataa ja pittaa rauhoittava, se on maadottava ja semmoinen lempeä. Ja jos ajattelee tämmöisen satvarajastamassa ajattelun kautta, niin tää auttaa siirtymään sieltä rajaksesta pois rajas on aktiivisuutta. Tämä rikkoo sitä ja siirtää pois sieltä. Kuppi kamomilla teitä toimii tosi hyvin sen takia, koska ajurvada korostaa, että un ei ole mikään sellainen asia, mikä syntyy yhtäkkiä jostain yhdestä asiasta, vaan tämä on semmoisia kokonaisvaltaisia kehon ja mieleen muutoksia, lämpö, pehmeys, rutiinit, aistien rauhoittaminen. Ja tuo on ollut minulle joten itselläni ehkein tärkein oivaltaa. En tarve mitään pikaratkaisuja uneen, koska pikaratkaisut on usein vähän huonoja vaihtoehtoja, eikä ne korjaa sitä ydinongelmaa. Rauhoittuminen vaatii useita askel. Ja se ottaa yleensä aikaa. Mikä voi olla vähän vaikea asia tässä nykyyhteiskunnassa. Jos joku on hidas ja vie aikaa, niin silloin se on vaikea. Mä en voi olettaa, että kun mä laitan tämän puhelimen pois ja näytkarin kiinni, niin yhtäkkiä simulain, mun keho jotenkin rauhoittuu ja kun mä laitan silmät kiinni, niin vaan nukahdan joillekin ehkä niin. Mutta kaikkein keho hermostomi ei todella toimi sillä tavalla. Ja toinen tärkeä juttu, minkä mä oon oppinut, on se, että jos on uniongelmia, niin se ei tarkoita todellakaan sitä, että olisi joku itsessä vialla, että nyt on joku hätään tai väärin. Vaan useimmiten se kertoo siitä, että keho hermostomieli on jäänyt ykuormituksen tilaan, ylivirittyneisyyden tilaan, syystä tai toisesta. Usein taustalla on suorittamista, suuria vastuita, epäsäännöllistä rytmiä, liian vähäistä kuormituksen purkamista. Ja silloin kehon on tosi vaikea löytää tietä takaisin luonnolliseen rauhan tilaan. Usein myös käsittelemättömät tunteet ja tapahtumat saattaa vaivata iltaisia ja vauttaa sitä unta. Näissä tilanteissa se hermostto on tavalla ja oma systeemin mielikeho on vaan oppinut ylivireyden tilan. Hyvä juttu on se, että sieltä voi todellakin oppia myös pois. Pois oppiminen alkaa usein sillä, että tekee jotain konkreettisia tekoisen eteen, että asiat muuttuisi. Esimerkiksi säännöllinen rytmi. Selkeä ajanotto sille illassa, että lähtee laskeutua kohti rauhaa. Päivän aikana myös enemmän sellaisia hetkiä, joissa voi purkaa sitä omaa mieltä, voi käydä niitä keskusteluja ja käsitellä omia tunteita jollain tavalla. Kun oma systeemi, keho mieli, hermosto, alkaa kokea enemmän turvallisuutta, niiden toistuvien tekojen kautta. Ja tulee semmoista ennakoitavuutta, niin usein se alkaa se oma unikin vähän muuttuu. Mä tiedän omasta kokemuksesta. Mun oma nukkijani identiteetti on tällä hetkellä aika hyvä. Se on tosi erilainen. Sä voit ottaa tämän jakson käännekohtana ensimmäisenä pienenä askeleena kohti parempaa unta, parempaa mielentilaa, ei tarvitse heti muuttaa kaikkea, yksi pieni juttu ehkä kerrallaan. Joskus vaan se, että huomaa, että okei, tälla ehkä pitää tehdä jotain, niin se on ehkä jo ihan riittävää. Sit ne askelee ehkä tulee myöhemmin. Jos haluat tukea siihen, että se arki olisi mahdollisimman hyvin palautumista ja tukevaa, niin käy ihmeessä klikkaamassa itsellesi kohti harmonista arkea kurssi, verkkokurssi. Söydät kaikki tarkemmat infot tuolta kuvauksesta ja jaksolinkeistä. Kiitos niin paljon, että sä oot kuunnellut tänne asti. Jos haluat pysyä mukana menossa, niin seuraa ihmeessä mua somessa Iam Evelina. Ayurglow löydät myös YouTubesta aturglow ja tottakai spotterista kannattaa myös seurailla iurglow podcastia. Hei, mulla ei ole muuta tähän päivään iltaan. Milloin ikinä tätä kuunteletkaan. Mä toivon, että on sulle lähi tulevaisuudessa paljon parempia unia. Kiitos ja kuuntelit. Moi moi. Kossiä.