#119. まわりと違う自分にモヤッとする気持ちを手放す3つのヒント

新しい職場や環境で、自分だけが休憩を取ったり、残業をしなかったりすると…
「私だけ違う…」とモヤッと感じること、ありませんか？
その感覚、罪悪感ほど重くはないけれど、実は心理学的にはアンヘルシーな罪悪感の一種。
特に、
誤った罪悪感（False guilt）：本当は悪くないのに、自分が悪いように感じる
共依存（Codependency）：周りの期待に合わせられないと罪悪感になる
この2つが絡むと、健全な選択をしているのに落ち着かなくなります。

今回のエピソードでは、
“気まずさ”や“モヤモヤ”の正体
自分を大切にすることが周りを大切にすることになる理由
気持ちを軽く手放す3つのヒント
をお話しします。

「私が心地よくいることは、周りを大切にする第一歩」

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Arisa

ヨガ＆瞑想インストラクター/医師
チョプラセンター認定瞑想講師

愛知医科大学を卒業後、医師として働き、語学留学をきっかけにカナダ、バンクーバーに移住を決意。バンクーバーでヨガや瞑想に出会い、体と心のつながり、マインドフルネスなライフスタイルに興味を持つようになる。
2013年、TM瞑想に出会い瞑想をし始める。
2021年にチョプラセンター（ディーパック・チョプラ）認定瞑想講師となる。

医師、マッサージセラピストとしての経験を通して、体とマインドへの深い興味と理解を持ちながら、YouTubeチャンネル「Wellness To Go」を通して、ヨガや瞑想が人々のより身近なものになり、多くの人が幸せに自分らしく生きていく手段をシェアしている。
チャンネル登録者数は18.8万人、毎週行なっているライブヨガレッスンは、毎週800人近くが参加する。
初著書となる「バンクーバー式ウェルネスヨガ」では自分の心と体に意識を向ける習慣づくりをさらに多くの人に伝えている。 2019年、カナダからメキシコ、カボサンルカスに拠点を変え、旦那さんと3匹の犬、2人のキッズと住んでいる。

Transcript

ポッドキャスト紹介とお盆の挨拶

Speaker 1 0:06

この音声では日本で意思をしていた私がカナダで生き方や考え方が変わっていった体験をもとに自分らしく心地よく挑戦しながら生きていくヒントをお届けしています 聞いてくださった方の心がふっと軽くなったり自分らしく生きる勇気を感じていただけたらとっても嬉しいです。今はメキシコのロスカボスというところに住んでいます。 こんにちは、おはようございます。 今日もいろんな場所からいろんなことをしながら私を耳に入れてくださって本当にありがとうございます。 お盆休み中だと思いますが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。 お墓参りとかね皆さん行くことはあるのかな私はなかなかお墓参りっていうのはね日本に帰った時も行けてないぐらいなんですけれども あのお空のおじいちゃんにありがとうを伝える お盆にしたいなと思います 今日はですねリスナーさんからいただいたコメントをきっかけに 私だけいいのかなと感じるね、なんか気まずさについてお話ししていきます。 罪悪感ほどは重くないけれども、なんか心に引っかかるようなね、感覚ってありますよね。 でもそれって、なんか私たちの中にさ、長年染み付いた価値観や習慣、思い込みなんですよね。 で、今回ね、このミニーさんがね、コメントをしてくださいました。 前回の放送にですね、自分にも周りにも完璧を求めて厳しくなってしまうことがあるので、迷惑をかけ合って生きているのだから許し合おうというメッセージが響きました最近営業アシスタントとして転職したのですが 周りはランチをパソコンの前で食べ 残業し長期休暇も取りません 私はワークライフバランスを重視しているので 一人でランチを楽しみ 残業はせず休暇も取ります。でも私だけ良い思いをしているのでは?と気まずく感じます。マインドセットのアドバイスお願いします。 というコメントをいただきました。ちょっと前のコメントにメッセージになるんですけれどもね、同じように、でもこの方はそれで苦しくなってしまったっていう例なんですけれども前の職場では上司や同僚の顔色を見ながら みんなが気持ちよく仕事ができるように 自分を犠牲にしてきました でも人間関係は悪化して 退職前の数ヶ月は地獄のようでした 今は人に恵まれていますが慣れない環境の中で必死で自己嫌悪になることも最近に有沙さんのポッドキャストに出会い、毎日の通勤で聞くうちに気持ちが前向きになりましたというメッセージもいただきました。ありがとうございます。 どちらにも共通しているのは、自分を大切にしたい気持ちと、周りとのバランスの難しさ、そこにあるのかなって思います。 にあるのかなって思いますなんかやっぱり 日本だとさ みんなと同じにしないと 浮く空気読むとかいう 言葉があるぐらいですし ありますよね そして私だけ楽しているように 見えるんじゃないか 周りからどう思われるか っていうこの目線ありますよね そして自分だけが 楽するともしかしたら誰かに迷惑がかかってしまうかもしれない と思う人もいるかもしれない でこの自分を大切にしたい気持ちっていう選択 その時間がわがままなんじゃないかなっていうね こういう思いがあるかなと思うんですけれども 気まずいっていうのはさ 自分を深く責め続けるほどの罪悪感ではないけれども 気まずいっていうのはさ自分を深く攻め続けるほどの大罪悪感ではないけれども 心理学的にはこの気まずいっていうのはアンヘルシーな罪悪感の中の2つに入るのかなって思うんですね でこの気まずいがねそこで一瞬の気まずいなでも 私ねこの時間すごい大事だしね 自分大切にしてるしこれ取ること で午後からがすごくプロダクティビティ に生産性高くできるんだよねとか めちゃめちゃ仕事が集中してできる んだよねとかだったらさそれで いいわけですよねだけどその気まずいをずっと引きずってしまうと、それってやっぱりいつか心が疲れてしまうんじゃないかなっていうふうに思うんですね。 アンヘルシーな罪悪感の中に、誤った罪悪感というのがあります。間違った罪悪感、フォルスキルトですね。 本当は自分の責任じゃないのに、悪いことをしているように感じてしまう 周りと違う行動をとっていることで自分が間違っているんじゃないかなっていう これは思い込みから来てますよね 日本という社会の思い込みから来てると思います でもう一個のアンヘルシーな罪悪感に今回はなんか強依存っていうのがもうあるのかなってねなんか私もあるんですけど思っていたんですね なんか他人の期待とかペースに過剰に合わせようとしてそれができないと罪悪感になる ねこのコメントをくださった方ね自分にも周りにも完璧を求めてしまって厳しくなる なので自分が休むことで 周りの期待に応えられてないんじゃないかっていう この優しさとかちょっと完璧主義というか そこからもあるのかなっていうのを思います 私は親に対しての気まずさというよりも 罪悪感っていうのがすごいずっとあって それは日本ですごく医学部行かせてもらったのに 医者してない自分だったりとか 親の望む娘になっていないことへの罪悪感だったりとか それはこの脅威ゾーンから来てたんだなっていうのを思いました。 ここででも大事なのは、もうマインドセットというか、これはもうこれ今後思い込みとして広めていきたいと思うのは、 自分を整えること、自分をご機嫌にすることっていうのは、周りへのギフトなんだよという視点です これは瞑想の時間もそうです 瞑想の時間を取ることって実は周りへのギフトなんですよね しっかり休息して心に余裕があったら 絶対周りの人にも優しくなるし 柔らかくなるし仕事の質も上がるじゃないですか これをしっかりと知っている自分の軸がある自分の価値観 自分を大切にすること長期休暇を取ることっていうのは 私にとってもすごくプラスになるんだよっていうことを知っているミニーさん すっごい素敵だなって思うんですね なのでマインドセット的にはもうそのこの何 強依存というか周りの期待やペースに過剰に合わせなくていいんだよと ねそれをが言ってくださったなんかね迷惑をかけ合って生きてるんだからさ 許し合おうよっていうね前回の放送にもつながるのかなと思うんですけれども そことあと本当は全然自分の責任じゃなくて 自分の幸せを追求して自分の心地 よさを追求しているのにそれが 悪いことに感じてしまうっていう これは思い込みだと思います マインドセット的になんか一つ 目にまず自分がそれを選ぶ理由 っていうのを自分で知っておくといいと思います。 なんとなくとかじゃなくて、私はこの時間を取ることでめちゃめちゃリフレッシュできて午後から集中できるんだよねとか、 そこをしっかりとしたら、それって自分でも納得するじゃないですか。 その理由っていうのは自分にとって大切なことだからそれでいい。 そして2つ目に、だからといって相手が同じようにする必要はないんだよっていうところを知る。 そこはもう相手の問題なので、相手がもしかしたらミニーさんを見ることで、 こういう働き方って許されるんだとか、いいんだとか、そこ知らない人もいるわけで、 それに影響を受けて、もしかしたらその相手の人もちょっとずつ休んだりとかするかもしれないし、 もしかしたら全然そういうふうにならないかも。 もう永遠にパソコンの前でランチしてみたいな感じかもしれないでもその人にとってはもしかしたらそれが心地よかったりとか集中量が高まるっていうその人の軸かもしれないのでそこはなんか尊重する相手も自由に選べるんだよっていうことを信じるっていうところは大切なのかなっていうふうに思います 大切なのかなっていうふうに思いますそしてね3つ目としてなんかね 整った自分の方が仕事も人間関係も良くなるんだよっていうことを どんどんどんどん見せていくっていうことをしたらいいのかなっていうのを思いますよね あとさなんか相手に言うしっかりと伝えるのもいいかもしれないですね なんかもやもやしたままじゃなくて、なんか私はすごくこういうことを大切にしているから、ちゃんとお昼の時間も取りたいし、長期休暇も取ると。 でも仕事やるべきことはやるし責任を持ってやりますみたいなところを行ったら なんか自分の中だけでもやもやせずにできるかなっていう そういう伝えるコミュニケーションが良くなるかななんていうのをね思います でも本当になんか自分をご機嫌にすることは周りのギフトまずそういう気まずいなとか 罪悪感があるなとかいう感情にまず気づくこと そして自分へのでも セルフラブというセルフコンパッションですよね 自分を大切にするんだったら 自分に投資する時間ってやっぱり大切だから ランチをしっかり食べるとかこれするっていう時間ってやっぱり大切だからそのランチをしっかり食べるとかさ これするっていう時間はやっぱり 優先順位の上に持ってきてあげるっていう文化を 私は広めていきたいなっていうのをすごく思います 素敵なコメントを本当にありがとうございました 罪悪感とか今回はね気まずさんなので罪悪感ほど重くないんだけれども やっぱりそれにすごく大切なのはちょっと立ち止まって気づくこと そして自分自身を許してあげること そして自分へのコンパッション 思いやりの気持ちを持ってあげること っていうところってすごく大切だと思います そしてそれにはね 瞑想っていうのは本当に本当に私は もう人生のプラスにしかなっていないです 瞑想音声YouTubeにもたくさんありますし ヨガリネス中語アプリの中にもですね 限定の瞑想動画いっぱいありますのでぜひね興味があったらそちらもチェックしてみてください 詳細にですねこのポッドキャストの方限定のURLを付けておきますので ぜひそちらからチェックしてみてください ではでは今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました 引き続きお休み楽しんでください 今日もDon't forget to smile 素晴らしい一日をお過ごしください