#121. 状況はいつもニュートラル - リフレーミングで心の景色を変える方法

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先日Instagramでエックハルト・トールの言葉をシェアしたところ、
「心に響きました」「今の自分に必要でした」と多くの反応をいただきました。
「わたしたちをアンハッピーにさせる本当の理由は、
状況そのものではなく、それについての“あなたの考え”です。」

状況はただそうあるだけ。
変わるのは状況ではなく、それをどう捉えるかなんですよね。

今回の音声では、この言葉をきっかけに「リフレーミング（見方を変えること）」についてお話しします。

・状況をニュートラルに見つめる大切さ
・思考・感情・行動のつながり
・リフレーミングの具体例（仕事・夫婦関係・日常生活）
・今日からできる小さな実践習慣

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Arisa

ヨガ＆瞑想インストラクター/医師
チョプラセンター認定瞑想講師

愛知医科大学を卒業後、医師として働き、語学留学をきっかけにカナダ、バンクーバーに移住を決意。バンクーバーでヨガや瞑想に出会い、体と心のつながり、マインドフルネスなライフスタイルに興味を持つようになる。
2013年、TM瞑想に出会い瞑想をし始める。
2021年にチョプラセンター（ディーパック・チョプラ）認定瞑想講師となる。

医師、マッサージセラピストとしての経験を通して、体とマインドへの深い興味と理解を持ちながら、YouTubeチャンネル「Wellness To Go」を通して、ヨガや瞑想が人々のより身近なものになり、多くの人が幸せに自分らしく生きていく手段をシェアしている。
チャンネル登録者数は18.8万人、毎週行なっているライブヨガレッスンは、毎週800人近くが参加する。
初著書となる「バンクーバー式ウェルネスヨガ」では自分の心と体に意識を向ける習慣づくりをさらに多くの人に伝えている。 2019年、カナダからメキシコ、カボサンルカスに拠点を変え、旦那さんと3匹の犬、2人のキッズと住んでいる。

Transcript

8月のインテンションと自己ケア

Speaker 1 0:17

ヨガと瞑想インストラクターのアリサです聞いてくださった方の心がふっと軽くなって、自分らしく生きる勇気を感じてもらえたらとっても嬉しいです。 今はメキシコのロスカボスという場所に住んでいます。 皆さんおはようございます。こんにちは。 今日もいろんな場所からいろんなことをしながら私を耳に入れてくださってありがとうございます。 8月もあと1週間で終わりですねなんかね9月ってね仕切り直しみたいな感じで 私も仕切り直してまた90、11、12かあと4ヶ月か 過ごしていきたいななんていうふうに思っています 私ね月の初めにインテンションを作るんですね この月こんな風に過ごしたいなみたいなそれをねインスタグラムでシェアしてるんですけれども、月始めに。 8月のインテンションが、自分の心と体に栄養を与えるっていうところをすごく意識していました。 だから、なんかちょっと外食も減らしたりとか、お家で食べるときはシンプルに食べる。 お家で食べるときはシンプルに食べるそして運動結構ジムに今行っていてですね 重い重りを持ったりとか ヨガ瞑想っていうのは日常なんだけれども その他ねなんかねプールうちあるんですけれども なんか夜ねプールに入ったりとか なんか空青向きになって空眺めたりとか なんかそんな風に心と体にもう需要競争ですね。 なんか7月フェスがあって結構走っていたので、8月は結構そんな風に心と体を満たすような感じで過ごしたいなっていうインテンションを作ったんですけれどもね、結構ねそれでイケてるんだよね。 なんか結構食事は本当に体が喜ぶものを食べれてるなという感じがします。 今日はね、先日インスタグラムのストーリーでシェアして、その言葉がね、すごく反響があったんですね。

幸福の真の源：思考と状況の関係

Speaker 1 2:17

で、ストーリーの閲覧数が1万人を超えたんです。ストーリーの閲覧数1万人超えるって私あんまりないんですけれども、すごくいろんな方が見てくださって、そして心に響きました。その通りト・トールさんという方のですね、この言葉です。 私たちをアンハッピーにさせる本当の理由は、状況そのものではなく、それについてのあなたの考えです。 状況とそれに対する思考を切り離す。 状況というのは常にニュートラルただそうあるだけ この一文にですねたくさんの人が共感してくださいました 本当に私たち幸せ不幸せって 状況じゃなくてそれに対する思考なんですよね。 私たちのマインドってアーティストみたいで、 白いキャンバスにどんな絵を描くか、どんな人生を描くかっていうのは私たち次第。 なんだけれども多くの私たちは認知の歪みというものがありますね。 これは今まで生きていたきた ね経験そして親に言われたこと 友達に言われたこと誰かに言われた こと社会のこうあるべきだったり とかいろんなこと自分の経験積み 事実なんだけれども一個の見方しかできない なんかしたらもうきっとまたダメだよねとか また失敗するに違いないっていうね 事実ではない思考で一通りの見方しか自分ってできないから その思考に抵抗なんか執着してしまう その思考が心を曇らせてしまう。 で、この、まずその思考に気づくことっていうのはまず大事ですよね。 まず気づくことっていうのは全てを変える始まりなので、まず気づくこと。 そして次に大切なのは、その状況の見方を変えること 違う視点から見たらどんなふうに見れるかな これ心理学ではリフレーミングと呼ばれます

リフレーミングの実践方法

Speaker 1 4:55

同じ状況でも本当捉え方を変えると 本当に全然違うふうに見えていくんですよねその景色が 例えば仕事でミスした時自分のいつもの思考だったらもう私って本当にダメだ また失敗してしまった もうこの人との信頼を失ったかもしれないな だけどそれを立ち止まって ミスは改善点を見つけるチャンスだよね 次に同じことしなければこのミスから学べばいい このリフレーミングはネガティブをポジティブにいきなり変えるっていうところ ではないと思うんですね それって結構しんどい だけどすごく私が勝手に思ったね いいヒントとしては もし大切な友達大切な人が 同じ思考その思考をね持っていたら どんなふうに声かけてあげる なんかさ一生懸命励まそうとしてさ でもこうじゃんこうやっても取れるよっていうふうに声かけてあげる?なんかさ、一生懸命励まそうとしてさ、でもこうじゃん、こうやっても取れるよっていうふうにさ、ね、言うじゃないですか。それを自分にしてあげる。 例えば、旦那さんへのイライラありませんか?もう私すごいやるんですけれども。で、でも私はそれを一個の状況でしか見てないんですね。同じことにイライラするんです。 でも私はそれを一個の状況でしか見てないんですね。同じことにイライラするんです。 でもきっとそれを誰かに相談した時、友達からしたら何でも受け止めてくれる旦那さん、何ら絶対それやってくれるしねもう神夫だなともうありがたいなというふうにさ気づくわけですよ 例えば旦那さんねもう日曜日ずっと寝てるとします もうなんなのこの人ずっと寝てると 私は一生懸命毎日ね家事をやって子育てしてるのに 日曜ぐらいどっか行きたいわよと思うとするじゃないですかでその旦那さんが寝てる状況にイラつく だけどそれに視点変えたら 彼も毎日の仕事でさ夜遅くまで 上司のプレッシャー感じながら頑張って疲れてるよねと ちょっと寝かしてあげて ブツブツ言わずに寝かしてあげてきっと夕方ぐらいにちょっと元気になったら近く散歩しようかなとかさ

思考・感情・行動のつながり

Speaker 1 7:47

なんかそんな風にちょっと違う視点で見てみるって言うと ほんとストレスの感じ方って全然違うなって思います 私たちの思考と感情行動っていうのはつながってます 感情行動っていうのはつながってますね私たちねなんかまだ十分じゃないなーっていう思考がさ不安になって行動止まったりとか逆もありますよね体動かして胸開いてね深呼吸したらポジティブになる絶対そうですそれはもうあの科学的にも結果が出てて胸ぐーっと開いてスいてスーパーマンポーズ、スーパーウォーマンポーズ、両方の手空の方に上げてってやると、それだけでストレスホルモン、コルチゾールが下がって、自身ホルモン、テストステロンがアップするっていう研究がもう出てるんですね。なので思感情行動 っていうのはもうつながってるっていうのはもう私たち感じてる と思いますなのでね今日1日を通して もしねそういう心曇らせる思考 が出てきたらまずそれに気づく 立ち止まってこの思考は事実本当 で聞くそして優しい視点でリフレーミング するなら どんな言葉大切な人だったらどんな言葉書けるっていうのを考えてみてください この1日の始めに心をニュートラルに整える習慣として 本当に瞑想が私はおすすめです 先日このボイシーのパーソナリティでもあるレイチェルちゃんさんのインスタグラムで 瞑想をやる理由っていうので 思考を無にすることではないです 抵抗の思考を休めるために必要っていうことを言ってて

瞑想で心をニュートラルに整える

Speaker 1 9:42

うわぁもうなるほどなっていうふうに思ったんですね 私たちも本当状況に対してさ 自分の思うようにならないことに抵抗してその抵抗の思考が出てくるわけじゃないですか でもその思考抵抗の思考っていうのはやっぱりさ自分のエネルギー下げるしねいいことないですよ でもその瞑想中っていうのはその思考をちょっとフラットに休めてあげるね その練習が本当に瞑想だし本当にマインド心のガーデニングだなというふうに思いますので 私youtubeでたくさん瞑想動画ありますので 下におすすめのURL貼っておくのでぜひチェックしてみてください そしてもう9月新しいリセットということで 心と体を整えて残り4ヶ月を最高にする7日間ということで ウェルネス瞑想ジャーニー こちらYouTubeにねDay1から載ってます なんだけれども もしね登録していただくとですね 初心者さんのための瞑想想スタータースターターガイド 瞑想のことがねすべて瞑想の基本 続けるコツをわかりやすく解説 した11ページのpdfがついてきます そして毎日ですね動画と特別メッセージ

9月からの7日間ウェルネスジャーニー

Speaker 1 11:05

そしてワークシートをお届けしますので、もし瞑想をね、この秋始めてみたいなとかね、もうちょっと瞑想のことを知りたいなという方はですね、ぜひ下にあるリンクからですね、登録をしていただけると嬉しいです。 最後まで聞いてくださって本当にありがとうございました もし なんか学んだことあったなとか 共感したなと思ったら いいねだったりとか フォローしてもらえると とっても励みになります そして もしね 必要な方いたらですね この フォトキャスト お友達や家族とね シェアしてください じゃあ今日も Don't forget to smile素晴らしい一日をお過ごしくださいバイバイ