#123.理由もなくごきげんになる！朝に唱えたい最強８つの言葉

「なんで気分が落ちてるのかわからない…」
「朝から不安やモヤモヤを感じる」

そんなときこそ、必要なのは“理由のあるポジティブ”じゃなくて、「理由もなくごきげんでいる」という選択。
今回のエピソードでは、作家・スピーカーのMel Robbinsが提案する
“朝に唱えたい8つの魔法の言葉”を紹介します。みなさんはどれがお気に入りですか？

🎁無料ウェビナー✨
考えすぎの頭をスッと休め、不安やモヤモヤを手放す“思考を休める瞑想”を無料で体験しませんか？
「思考を休める瞑想」2025年を軽やかな私で締めくくる3つのステップ
https://wtg.wellness-to-go.com/webinar-0925

Arisaへの質問やご感想はこちらから🙂
https://forms.gle/eaMKJmUcNerpfX6b6

▼無料ライブヨガ＆瞑想クラス on YouTube▼
https://www.wellness-to-go.com/liveyoga/

･･━━･･━━･･━━･･━━･･

週刊ニュースレターはこちら
https://wtg.wellness-to-go.com/news-letter

Instagram
https://www.instagram.com/arisakubota/
･･━━･･━━･･━━･･━━･･
Arisa

ヨガ＆瞑想インストラクター/医師
チョプラセンター認定瞑想講師

愛知医科大学を卒業後、医師として働き、語学留学をきっかけにカナダ、バンクーバーに移住を決意。バンクーバーでヨガや瞑想に出会い、体と心のつながり、マインドフルネスなライフスタイルに興味を持つようになる。
2013年、TM瞑想に出会い瞑想をし始める。
2021年にチョプラセンター（ディーパック・チョプラ）認定瞑想講師となる。

医師、マッサージセラピストとしての経験を通して、体とマインドへの深い興味と理解を持ちながら、YouTubeチャンネル「Wellness To Go」を通して、ヨガや瞑想が人々のより身近なものになり、多くの人が幸せに自分らしく生きていく手段をシェアしている。
チャンネル登録者数は18.8万人、毎週行なっているライブヨガレッスンは、毎週800人近くが参加する。
初著書となる「バンクーバー式ウェルネスヨガ」では自分の心と体に意識を向ける習慣づくりをさらに多くの人に伝えている。 2019年、カナダからメキシコ、カボサンルカスに拠点を変え、旦那さんと3匹の犬、2人のキッズと住んでいる。

Transcript

モヤモヤする朝の解決法

Speaker 1 0:00

朝起きてなんかモヤモヤする 理由はよくわからない そんな朝ってないですか? 今日はそんなあなたのために 理由もなくご機嫌でいるという最強のマインドセットをシェアします そのための朝自分に言い聞かせる 8つの言葉をシェアしたいと思います 聞き終わる頃にはちょっと心が軽くなっているかもしれませんぜひ最後まで聞いてください チャットビズアリサへようこそ ヨガと瞑想インストラクターのアリサです この音声では日本で医師をしていた私が カナダバンクーバーに住むようになって 生き方考え方が180度変わった体験をもとに自分らしく心地よく挑戦しながら生きていくヒントをお届けしています聞いてくださった方の心がふっと軽くなって 自分らしく生きる勇気を感じてもらえたらとっても嬉しいです 今はメキシコのロスカボスというところに住んでいます 皆さんおはようございますアリサです皆さんは今日、今朝どんな気持ちで目覚めましたか?私はね、今朝4時半に目が覚めたんですね。なんかパッと目が覚めて、で、朝、まあちょっといつもより早いんですけれども、まあいつものルーティンで瞑想して、でね、その後にね、メルロビンさんのポッドキャストを聞いていたんです。 メルロビンさんはね、このポッドキャストでも時々紹介させてもらっているんですけれども、5セカンドルールとかね、レッドデムスティーリーとかね、そういうものをね、インスピレーションもらって、でね、それをね、もうみんなとシェアしたいと思ってね、今日撮ってます。 朝の言葉がどうして大事なのか。これはですね、104エピソード目の、これを知ると朝時間が変わる脳の5つの仕組みというですねものこの放送ねすごく人気だったんですけれども そこにも書いてあるんですけれども 朝って脳がすごく なんだろういろんなことを吸収しやすい時なんですね ゴールデンタイムなんて言われています その日の1日の方向性っていうのが その朝の時間で決める決まるなので朝にどんな言葉を自分にかけているかっていうのはすごい大切なんです。 脳の中のRAS、Reticular Activating Systemという場所があるんですけれども、そこが私たちの脳に行った情報っていうのをフィルターしてくれるんですね 自分が意識したものを優先的に見せてくれる場所です だからみんなさ赤い車欲しいなと思ったらさ 次の日からやたら赤い車が目につくみたいなね あれは脳のこのRASというところが 自分が決めたものをあなたにとって大切な情報なんだねっていうふうにフィルターしてくれるっていう役割があります だからこそ朝一番にどんな言葉を自分にかけるかっていうことは本当に大切 それってめちゃめちゃパワフルですよね だけどなんか多くの人が日常の中で朝なんか理由もなく不機嫌とか理由もなく落ち込み気味でいることがデフォルトになっているそれが当たり前になっているという状態の人が多いんじゃないかなというふうに思います人間っていうのはやっぱり ネガティブに反応するようにできているのでそこがデフォルトになる のはまあ自然な現象ではあるだけれども もしそこで脳はねちゃんとトレーニング していけるのでそこのトレーニング して理由もなくご機嫌でいるって いうことがデフォルトになったらめちゃめちゃ最高じゃないですか皆さんこれ ということでこのねメルロビンさんが朝自分に言いたい8つの言葉早速言ってみたいと思います 一つ目は今日はきっといい日になる Today is going to be a great day ね、この一言、これね、シンプルすぎて軽く聞こえるかもしれないけれども、実はこれね、脳にとって本当に大きいスイッチになる言葉なんですね。 もう今日は良い日になるぞって決めてあげることで、ね、RAS脳がもう良い出来事を探し始めてくれる。 くれるでこの一言は私があのすごく 感銘を受けた本でチェンジブレインチェンジライフっていう本があって それは精神科のドクターエーメン という先生も彼はいろんな人の ノースペクトっていうねスキャン 画像診断をねすごくされていて いる方なんですけれども彼もこの質問を自分にするって言ってますで彼はその後にどうしていい日になるのっていうのも聞くんだってそうするとこれとこれとこれが起きるといい日になるみたいなねことを自分で決めたりするらしいんですけれども もうtoday is going to be a great day 今日きっといい日になるねこれをもうぜひね今日からね自分に言ってあげてください そして2つ目今日はなんか素敵なことが起こる これもねすごいいいですよね もう前もって期待する予測する みんな知ってるようにさ ドーパミンっていう脳内物質あるじゃないですか よくさ快楽の物質なんて呼ばれるんだけれども このドーパミンっていうのは報酬への予測に反応するそうです だからなんか楽しいことが起きそうだなと思った時に まだ起きてないけどドーパミンが先に出るんですね でもちろんさ 一日現実って思い通りにいかないことってあるけれども そうやって心のどこかに ワクワクを持って一日を始めると これまたあれですよ脳のね RASですよいつもの風景の中でもなんか ちょっとね素敵なことを見つけたりさ なんか思わぬ出会いが久しぶりの友達からの メッセージがすごいなんか素敵なことに感じたとか ふとしたひらめきだったりとかなんかそういう素敵なことにね 気づける脳になっていきます。 3つ目は、何が起こっても私は大丈夫。しっかり対応できる。 No matter what happens today, I can handle it. これもめちゃめちゃね、もう心強い言葉ですよね。 朝不安を感じる人、もともと心配症の人っていうのは、朝不安を感じやすいって言います。 それは生理的にも起こりやすいんですね。 というのは朝は特にコルチドールと言われるですね、ストレスホルモンが自然に高くなる状態です。 このストレスホルモンというのは体のサーカリアンリズムで、普通に朝起きて高くなって、夜寝るときには沈んでいくというリズムがあるんですね。だから朝起きて私たちが活動するというときにちゃんと出てくるコルチゾール、ストレスホルモンなんだけれども、 これ覚醒とか集中のために必要な反応なんだけれども、 もともと不安傾向がある人とか、 例えば前日のストレスが残っている時だったりとか、 お酒ね、前日すごい飲んだとかね、 そういう時って朝起きた時に、 なんか強い不安を感じたりとか動機を感じるっていうことがあるそうです。これは朝の不安は生理的に起こりやすいっていう研究でして起こるんだけれども、それに対して自分でちゃんと対応できるっていうプログラムソルビング、解決策があったらさ、そんなに不安にならないじゃないですか。 まだ起きてない未来の出来事に対して私ではどうしようもできないかもしれないって思った時に どうしてかわからないって思った時に生まれる感覚かなっていうふうに思うんですね 自分で対処できる感覚っていうのがやっぱり低いと それは不安につながっていく でもここでその都度その都度私はちゃんと対応できるよっていうのを言ってあげるだけでそして4つ目。っていう風にね言ってあげるっていうのは脳にとってもねそれどんどん信じていきます そして4つ目今日から新しいチャプターが始まる これすっごいワクワクしませんか なんか1日1日新しいチャプターが始まる 昨日いろいろあったと昨日失敗もあったとでもそれを引きずらずに今日また新しいチャプターが始まるんだよっていう風に決めたらさ ねなんか昨日の過去とかじゃなくてもう今日この日からなんか自分のストーリーをさ書き直せるのかななんていうふうに思うんですね 5つ目私は自分の頑張りをもっと認めていい I need to give myself more credit for how hard I'm trying みんなさめちゃめちゃ頑張ってますよ でもそれが自分で認められないから なんか周りの人のね なんか承認を支えにしてしまったりする でもこれをもう私は自分の頑張りもっと認めていい もっとすごい頑張ってるじゃん毎日毎日っていうのを 朝ね言ってあげて 自分を受け止めてあげる 自分を承認してあげるっていうことは大切だなと私も思います 6番目私は進行中の作品でいい I'm allowed to be a work in progress もう完璧じゃないんですよ私たち完璧じゃなくても進行中の素敵な作品なんでそれでいいんです。 伸びしろがいっぱいあるからこそ人間であって伸びしろがあるからこそなんか学んでいくのも楽しい。 これはですねなんか完璧主義な方にですねぜひ届けたい言葉だなあなんていうふうに思いました。 ふうに思いました7つ目 続けていれば 人生は必ず 答えてくれる if I keep showing up life will reward me これはまさに 私が信じていることの一つです たとえ成果が見えなくても なんかコツコツ続ける 人に必ずねチャンスがあると思ってます。 チャンスをくれる。そしてコツコツ続け、なんか、そう、自分のインテンションを持ってコツコツ続けていくと、そういうチャンスが来た時にグッとつかめるっていうふうに思います。 だからですね、今日も一歩ずつね、進んでいきましょう。 だからですね今日も一歩ずつね進んでいきましょうそして最後8個目は私はこの世界に意味のある貢献をしている I have an important contribution to make to the world なんかね大きなことじゃなくていいんですね 誰かを笑顔にしたりなんかすれ違った人にね 笑顔をあげたりとか褒め言葉あげたりとか 子供のためにご飯作ったりとか それってもうすごい貢献ですよね もうでも何よりもただね存在しているだけで 皆さんここにいるだけでね 誰かの人生の光になっていると私は思っています。 朝自分にかけるといい8個の言葉。 1つ目は、今日はきっといい日になる。 2つ目は、今日は何か素敵なことが起こる。 3つ目は、何が起こっても私は大丈夫。 今日しっかり対応できる4つ目は今日から新しいチャプターが始まる 5つ目は私は自分の頑張りをもっと認めていい 6個目は私は進行中の作品です 7個目は続けていれば人生は必ず応えてくれる。 8個目、私はこの世界に意味のある貢献をしています。 皆さんはどれが一番なんかしっくりきましたか今日使いたいなと思ったらですねぜひそれこれね8個全部を朝言ってもいいし何か一つでもいいですよね メルロビンさんは8個言いましょうって書きましょうって言ってた口に出して言うのはね周りにも人がいて恥ずかしいかもしれないから書くって書く力っていうのはやっぱすごいじゃん だから書くっていうのはねすごい大切だよなんていうふうに言っていました そして皆さんこの言葉を使いながらですね理由もなくご起源でいる それをねデフォルトにしていきましょうよそんなのを作っていきましょうっていうふうに思います 最後にですね今私が開催している無料ウェビナーがあります もしもっと頭休めてすっきりしたいなとかちょっと思考リセットしたいなって感じているなら このウェビナーすごくおすすめです 瞑想って雑念を消すとか雑念を止めるとか思われがちなんだけれども 全然その必要はなくてもっと簡単に瞑想できる ティップスっていうのかな なんかそういうのもこのウェビナーでシェアしてますし 思考を休めることでこの未来っていうのはどんどん動いていくって 私は思うんだけれども それの脳科学と瞑想の 掛け合わせて そのお話だったりとか そして思考が静まった後は 自分の未来価値観 そして残り4ヶ月 どんなことを意識して過ごしていきたいか なんてことを行動まで移していくというような ウェビナーです このエピソードの概要欄にリンク貼ってあるので ぜひチェックしてみてください ということで 今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました もし なんか今日学んだなとかこの放送誰かにシェアありがとうございましただからなんかそれをこうやってみんなにポジティビティをネガティブな時だってあるじゃん 元気がない時だってあるけれどもちょっと思い出して 脳はちゃんとトレーニングできるんだよ 鍛えていけるんだよ 変えていけるんだよっていうことをね 伝えていきたいななんて思って こうやって撮りました ということで今日もDon't forget to smile 素晴らしい一日をお過ごしください バイバイ