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#125. 目標だけじゃ足りない！未来を鮮やかにする4つの質問

• Arisa

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Arisa

ヨガ＆瞑想インストラクター/医師
チョプラセンター認定瞑想講師

愛知医科大学を卒業後、医師として働き、語学留学をきっかけにカナダ、バンクーバーに移住を決意。バンクーバーでヨガや瞑想に出会い、体と心のつながり、マインドフルネスなライフスタイルに興味を持つようになる。
2013年、TM瞑想に出会い瞑想をし始める。
2021年にチョプラセンター（ディーパック・チョプラ）認定瞑想講師となる。

医師、マッサージセラピストとしての経験を通して、体とマインドへの深い興味と理解を持ちながら、YouTubeチャンネル「Wellness To Go」を通して、ヨガや瞑想が人々のより身近なものになり、多くの人が幸せに自分らしく生きていく手段をシェアしている。
チャンネル登録者数は18.8万人、毎週行なっているライブヨガレッスンは、毎週800人近くが参加する。
初著書となる「バンクーバー式ウェルネスヨガ」では自分の心と体に意識を向ける習慣づくりをさらに多くの人に伝えている。 2019年、カナダからメキシコ、カボサンルカスに拠点を変え、旦那さんと3匹の犬、2人のキッズと住んでいる。

3ヶ月振り返りの導入

Speaker 1

みなさん、3ヶ月前の自分を覚えてますか? 3ヶ月前の自分が思い描いたことってどのくらい叶ってますか? 実はこの振り返りをするだけで、次の3ヶ月が驚くほど計画的に、そして鮮やかに見えてくるんです。 先日、振り返りをする機会があって、そのことをさらに強く実感しました。 振り返りをする機会があってそのことをさらに強く実感しました今日の放送ではその体験と振り返りがどうして力になるのか そして今日皆さんにぜひやっていただきたいシンプルな質問を問いかけしたいと思います 聞き終わる頃にはきっと皆さんも次の3ヶ月が楽しみになってこの3ヶ月の振り返りが習慣になるといいなと思っていますので、ぜひ最後まで聞いてみてください。 チャットウィズアリサへようこそ。ヨガとメイソンインストラクターのアリサです。 この音声では、日本で医師をしていた私が、カナダ・バンクーバーに移り住んで、生き方・考え方が180度変わった体験をもとに、自分らしく心地よく、そして挑戦しながら生きていくヒントをお届けしています。 聞いてくださった方の心がふっと軽くなったり、何よりも自分らしく生きる勇気を感じてもらえたらとっても嬉しいです。おはようございます。こんにちは。ヨガとメイソンインストラクターのアリサです今日もいろんな場所からいろんなことをしながら私を耳に出てくださって本当にありがとうございます 先週私が主催しているクリエイティブラボの3ヶ月に1回行われる振り返り会に参加をしましたクリエイティブラボというのは女性限定のですねビジネスオンラインサロンでビジネス初心者さんも安心して学べてそして一歩前に進める デジタルツールの使い方効果的な発信方法そしてマーケティングなどをね学んでいくようなそんな場所なんですけれどもここでね 3ヶ月に1回書いて叶えるジャーナリング講師の斉藤さとみさんがリードをしてくれて振り返り会というのをしています。 でその日私はね次の3ヶ月のちょっと目標を見直してちょっと何リーデザインしていきたいなと思っていたんですね。 なんだけどあそうだそうださとみさんの振り返り会があったということでそれに参加しました でこのクリエイティブラボのそのライブの動画っていうのは全部アーカイブが残っているので 全部見れるんですけれども まあちょうどね時間もあったので参加したんですね でこれがねすごい私は良かったんです でラボでやった振り返り会ねまず まあ細かくは言わないんだけど まず今日皆さんにやってもらいたいことは 今までの3ヶ月ですね だいたい1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12でね ねそんな風に3ヶ月ごとになるんですけれども 7、8、9、7月、8月、9月っていうのを それぞれできたことの棚卸しをしていきました で、この一個一個 これできた、これやったとかね 行動、家族との時間過ごしたとかなんでもでもいいでしょうなんか大きいねイベントみたいなのを書く でその3ヶ月を見直して3ヶ月でうまくいったことなんかできたことっていうのをまず書きます そしてそのうまくいったことどうしてうまくいったのかな それを考えてみます2つ目 そして3つ目私これやるんですけどうまくいかなかったことできなかったこと その目標がね3ヶ月目標があったとしてそれを見てこれできたこれできたこれできなかったなっていうところをまた見ていきます でこれはでそのできなかった理由もね考えてみるんですね でこれは私がフォローしている経営者企業家経営者のですね エマグリードっていう人がいますこのイギリス人のね人なんですけども その人のポッドキャスト最近すごい聞いていて で彼女はあのキムカラダシアンとスキムを一緒に立ち上げたりとか クロエ・カラダシアンとグッドアメリカンっていうね デニムの会社を創設した人なんですけれども 彼女がねこのできなかったこと うまくいかなかったことできなかったことを なんでやらなかったのかなっていう自分の行動に注目するって言ってて これいいなと思ったんですね なんか私たちってさ状況のせいにしちゃうじゃないですか 忙しかったからとかね なんかでもそうじゃなくて 自分はきっと時間を作ろうと思えば作れたよねと だけどやらなかった理由は何かな あんまり心がときめかなかったとかね 実はすごいやりたいことじゃなかったとかね なんかそこでやりたいやりたいと思っていたけど これなんか3ヶ月見直した時に振り返った時に これって実は先延ばしにしてたけど 実はあんまりすごいやりたいことの一つじゃないのかなとか もっと時間の上手な使い方できたなとかね なんかそのうまくいかなかったことできなかったことをどうして でそれを状況の状況ではなくて自分の行動に注目する で4つ目に この3ヶ月で学んだこと っていうのをね 書いたんですね まずまずこれを書いたの でさ私たちってさやっぱりさ 全然まだできてない これもできてない あれもできてないって できてないところにやっぱ目をつけがちなんですよね で今インスタグラム見るとさやっぱりねみんなすごいじゃないですか すごいなこの人はこんなにできてるってまたそこで比較をしてしまう なのでこの振り返りをするとあ、私結構これできてたじゃんとか これしたじゃん忘れてしまっていたけれども なんかこれしたじゃんっていうところがすごく 何?自分の達成が目に見える のですごくその振り返り会 振り返ることっていうのはすごく大切だなって思ったんです でその後にじゃあ今後この次の3ヶ月でやりたいこと大切にしたいことっていうのをね みんなで考えていったんですけれども 今日はまず振り返りのところを皆さんとやって皆さんにやってほしくって そこだけをね紹介するんですけれども まず一つ目は棚卸し、789の棚卸し。 そして二つ目に、じゃあその中でなんかうまくいったな、できたなっていうこと。 三つ目に、うまくいかなかったな、できなかったこと。じゃあどうしてそれはできなかったのかな。 あ、ごめん、二つ目にうまくいったことをどうしてうまくいったのかな。何が理由でうまくいったのかなっていうのを聞く。 3つ目にうまくいかなかったこと、できなかったこと、なんでできないかなかったことからも学んだことっていうのをぜひね書いてみてください。 この振り返りとかジャーナリングする書くことっていうのは実際にね研究でもたくさんの報告がされています。 ジャーナリング書くことっていうのはストレスを減らして気分を改善するとかね不安や落ち込みを和らげる効果がある で振り返りとまた目標設定というのを組み合わせるとね 学校の成績とかも良くなったりとかウェルビーンが高まるっていう風にね いう結果が出ているそうですそして定期的なこの振り返りってリフレクションって言うんだけれども、そんな習慣は自分をさらに知ることにつながるんです。 自分の無意識のパターンに気づいていく。自分の価値観が明確になっていく。 この振り返りっていうのはこの3ヶ月に1回とかじゃなくても、もっと気軽にできるのが有名な3good thingsですね。 これもし、もしかしたら聞いた人、やってる人いるかもしれないんですけれども、 これは1日の終わりにですね、今日あった良いことをね、振り返ってみるんですね。あ、今日何が良かったの?それを3つ、今日あった良いことを3つ書く私は書くまではやってないんだけど頭の中でポンポンポンって思い浮かべますこれってねすごい立派なリフレクションででここで大切なのがその出来事ポンポンポンってあるでしょ じゃあそれがどうしていいなって感じたのか それを考えることで自分が本当に大事にしてもしていることっていうのが浮かんできます 私ね夕焼けとか空を見るのがすごく好きなんですね もう私が住んでいるメキシコロスカボスは本当に空が綺麗で夕焼けもすごく綺麗なんですけれども で雲がある時のね夕焼けっていうのがさらになんか反射されてすごく好きなの例えば今日は良かったことをして すごい綺麗な夕焼け見れたな それがどうして良かったのかなって思うと やっぱり私美しい 自然の美しさが好きだったりとか 自然が好きなんですよね だから私の価値観の一つには やっぱりそういう自然自然が近くにあるところ自分のことを知るというきっかけになります。 なります。なんかうまくできないことだってあるそれが普通振り返りっていうのは自分自身をさらに知ってそして自分の未来をさらに良くしていくに、なんかもう今日の夜から今日の良かったこと、グッドシングス、3グッドシングスをですね、ぜひやれる人はぜひやって、そして明日ね、そうすると明日さらに良い1日になるからね、きっと。それは確信します。 します 最後にですね私の無料ビジネスメルマガのお知らせをさせてください発信とこのビジネスをやるっていうことを通して自由な働き方 皆さんの心と体がも行きたい方向に行けるような働き方 そんなことを叶えるためのヒントですね私自身の学び失敗成長 リアルな体験をですねもうぐっちゃぐちゃなものもですねお届けしています このメルマが読むとですねもう失敗しても大丈夫ねなんか挑戦が怖くなくなったりとか 誰かと比べるんじゃなくて自分らしい働き方を描けるようになったりとか時にはねこういう風にするといいよっていうようなねなんかティップスもシェアしています 完璧じゃなくてもどんどんどんどん進んでいいしねやろうよっていうそんな勇気を受け取れる場所です もし発信やビジネスこれからなんか自分でなんかやっていきたいんだよねっていうそこに興味がある人はぜひぜひ下のリンクからですね登録してください こちらは週に1回 だいたい金曜日ぐらいに お送りしています 今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました 今日もDon't forget to smile 素晴らしい一日をお過ごしください バイバイ