#126. “良い・悪い”の基準に縛られてない？心を軽くする「設定変更」の方法

良い・悪いの基準、誰が作ったの？
このエピソードでは、「良い・悪い」という無意識の設定を見つめ直し、
その基準から自由になるための“感じる練習”をお話しします。

親との関係や職場のストレスなど、日常の中で起きる例を通して、
心がふっと軽くなる視点を一緒に見つけていきましょう。

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Arisa

ヨガ＆瞑想インストラクター/医師
チョプラセンター認定瞑想講師

愛知医科大学を卒業後、医師として働き、語学留学をきっかけにカナダ、バンクーバーに移住を決意。バンクーバーでヨガや瞑想に出会い、体と心のつながり、マインドフルネスなライフスタイルに興味を持つようになる。
2013年、TM瞑想に出会い瞑想をし始める。
2021年にチョプラセンター（ディーパック・チョプラ）認定瞑想講師となる。

医師、マッサージセラピストとしての経験を通して、体とマインドへの深い興味と理解を持ちながら、YouTubeチャンネル「Wellness To Go」を通して、ヨガや瞑想が人々のより身近なものになり、多くの人が幸せに自分らしく生きていく手段をシェアしている。
チャンネル登録者数は18.8万人、毎週行なっているライブヨガレッスンは、毎週800人近くが参加する。
初著書となる「バンクーバー式ウェルネスヨガ」では自分の心と体に意識を向ける習慣づくりをさらに多くの人に伝えている。 2019年、カナダからメキシコ、カボサンルカスに拠点を変え、旦那さんと3匹の犬、2人のキッズと住んでいる。

Transcript

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見えない基準への疑問提起

Speaker 1 0:00

泣かない赤ちゃんはいい子、泣く赤ちゃんは親の責任、自分の口座に申し込みがあるといい、ないと悪い、そんな基準持っていないですか ? でもそれって一体誰が決めた基準なんでしょうか ? 今日は私たちが生きる中でいつの間にか作ってしまっている良い悪いという見えないルール、基準、その設定からですね、自由になるというお話をしていきたいと思います。 自由になりたい方、ぜひ最後まで聞いてね。 チャットウィズアリサへようこそ。ヨガとメイソンインストラクターのアリサです。 この音声では、日本で一生していた私がカナダバンクーバーに住むようになって生き方考え方が180度変わった体験をもとに自分らしく心地よくそして挑戦しながら生きていくヒントをお届けしています 聞いてくださった方の心がふっと軽くなったり 自分らしく生きる勇気を感じてもらえたらとっても嬉しいです今はメキシコのロスカボスというところに住んでいますおはようございますこんにちはヨガとメイソンインストラクターのアリサです 今日もいろんな場所からいろんなことをしながら私を耳に入れてくださって本当にありがとうございます 今日はね藤本咲子さんの人生がワープする設定変更ノートブックという本で すごく共感してもインスパイアされたことがあったので、皆さんとシェアしたいなと思って音声を撮っています。 皆さんに聞いたんですね。私どんな人と対談とかね、どんな人を招待、一緒に対談とかしてほしいですかって聞いたら、皆さんが教えてくださった方の一人で、それからね、宇宙の話とかしてるんだけれども、それがね、本当に上手にまとめられていて、 名蔵とかでもね、まさにそういうこと私は感じ取るようなところをね、皆さんとシェアしていきたいなと思ってるんですけれども、 それがね、すごく上手に言葉としてまとめているので、ぜひね、皆さん読んでみてください。 っているのでぜひね皆さん読んでみてくださいここでねなんかみんなこの見えない基準っていうのに縛られているよね 2極化でねいいか悪いかで見てるよねっていう話があったんですね

本の紹介と二極化の気づき

Speaker 1 2:34

で皆さん月と太陽ってどっちがいいくってどっちが悪いですか ないですよねもう月も太陽も両方とも 必要ですよね 自然界ってそういう風なんだけれども それが 自然の法則宇宙の法則なんだけれども 私たちもいつの間にかですね これはいい これはダメっていうね 見えない線をね 引いてしまっていて それがなんかもやもやに つながってしまうでこれっていうのはもう今まで生きたきた中親学校社会ね経験そういう中でこの基準っていうのね自分たちの中に設定してしまっているんですね 講座が満席だと成功 申し込みがないと失敗。悪い。 会社設立して何年でこのくらい年少がないと良くない。 このくらいあったらいいとかね。 子供がいる幸せ。子供がいない良くない。 泣く赤ちゃん親の責任。泣かない赤ちゃん、良い子。みたいな感じで、なんかこの良い悪いの基準を自分の中で作ってしまっていて、で、それがだんだん、まるまるだったら幸せなのになっていうね、苦しい気持ちっていうのを起こしてしまうっていうのはすごい思いますよね。 起こしてしまうっていうのはすごい思いますよね稼げたらもっと稼げたら幸せなのに 子供がいたら幸せなのに子供がいなかったら幸せなのに 海の近くに住めていたら幸せなのにね 都会に住めていたら幸せなのに 結婚してたら幸せなのにしていなかったら幸せなのにっていうね でももうどれもいいも悪いもなくて ただの事実そうであってそこに私たちが勝手に脳みそで意味をつけているだけなんですね でこの意味付けっていうのがだんだんも考えすぎてしまったりとか もっとこうでなければいけないとか なんか心を重くしてしまっているなんか正体なのかななんていうふうに思います 私もねまだまだ設定っていっぱいあって でこの藤本咲子さんはねその設定をなんかどんどんどんどんもっとイージーに イージーな設定に変えていくっていうことをね本でお話しされていたんですけれども 私もねすごい一つパッと思い浮かぶのは仕事は真面目にやるもの仕事はもう頑張るものですね これはもう会議を終いでコツコツコツコツ毎日休まずにねもう誠実に医者をしている父からの受け継ぎですね 次ですねでもさなんかその設定に すごく私は苦しくなったりとかもしたりとか自分にプレッシャーをかけすぎたりしてしまっている時もあってじゃあどうやってねその設定 変えていくかっていうと仕事は楽しい楽しむものとかね仕事は愛の延長とか仕事は一人でやらなくてもいいとかさ 仕事は愛の延長とか仕事は一人でやらなくてもいいとかさ仕事はスイスイスイとかねなんかそんな風に自分の設定をさどんどんどんどん変えていく母から人に迷惑だけはかけないでねって言われてきたから人に迷惑をかけるイコールよいかけないイコールよい頼る甘えるイイコール悪いみたいな基準ももしかしたら私の中にあって、 だからお願いすることとか弱音を吐くっていうのがあまり得意ではなかった。 でもその設定って別に私必要ないよなって気づいたら、なんかその設定をことはですね87番のエピソードのあなたの設定どうなっているこの3ステップで思い込みを変えるっていう放送にもでもお話ししていますのでもし興味があったらそちら下にリンクをね貼っておきます

成功失敗ラベルを外す練習

Speaker 1 6:38

身を削るものなのか宇宙が勝手にするものなのかね なんかそんな風に彼女の この設定の言葉っていうのがあって それもね私すごく好きでした もし今ね何かに対して苦しくなっていたら まずなんか立ち止まって その良い悪いで見てないかなと なんか自分の中にこれどんな設定があるんだろうっていうのにね まず気づくっていうのはすごく大切です そして考える すぐ私たちさ物事見てさ それって別にいいも悪いもないんだけれども そこにラベルを 貼ってしまう 嫌な音聞いて それ嫌な音って言っちゃった今 音聞いて それにこれ好き、いいな、工事の音うるさいなってラベルつけるのは私たちですよね。 なんかそこでまず立ち止まって、どんな設定があるかな、いい悪いで見てないかなということに気づく。 そして考えるじゃなくて感じる。体に戻る。 感じる、体に戻る。そうすると、まずその一瞬、良い悪いのこの2曲からね、ふっと抜け出せます。 ね、なんかその練習がすごく瞑想なのかなっていうふうに思うんだけど、例えば瞑想しててね、いろんな音を聞こえたら、ね、それ良い悪いつけずにただ音だなとそして戻る感情も良い感情悪い感情ないですよ全部感情で良い思考も悪い思考もないですよ全部思考でそれに気づいたら今ここに戻る高級を感じるね言葉に戻るなんかそんな風にこの戻る練習っていうのはすごく瞑想がねプラスになるなっていう風に思うし 戻る練習っていうのはすごく瞑想がプラスになるなっていうふうに思うし、 このね、私たちが良い悪いとか好き嫌いとか判断している時って、脳のね、いろんな場所が関わっているんだけれども、一つとしてデフォルトモードネットワークっていうところが活性化しているなんていうふうに言われています。 ここっていうのは、私たちがもうなんだろうないろんなアイディアがぼんやりぼんやり浮かんでいる時ってここが活発になってくるんだけれどもだからアイディアが出る時って結構大切なところではあるだけどもよく陥りがちなのがもう自分他人過去未来をぐるぐるぐるぐる同じ思考しちゃうっていうのはここが活発な時その結果NOっていうのは曖昧があんまり好きじゃないんですよね なんか結論空白を埋めたがるのでなんか結論を出したがるんですね なのでじゃあそうするとどうするかっていうと 過去の経験だったりとか他の人の価値観でその結論を出そうとするんですねだからそこで良い悪いの比較や判断そして評価っていうのが起こりやすくなってくるなのでまあまず気づいてね その感覚に戻して、これって私に何を伝えているのかなっていう自分に質問していく。それってすごく大切なステップだななんていうふうに思います。 これにも関係するすごくいい質問をいただいたので、この後のチャプターでお話ししていきます。 質問はですね、46歳の子育て仕事に忙しく頑張っていらっしゃる女性の方です 私は親についつくしてしまう傾向があります 反抗期がなく育ってしまい 看護師という仕事からもあるのか 親と距離を置けたらどんなにいいかと思いつつ かわいそうになりできません 兄弟とは仲が良くみんな協力してくれるのに 父を亡くしたばかりの母と 程よい距離の保ち方を教えてください もうすっごいすっごい分かりますね しかも46歳でね もう仕事もされて子育てもされて 本当に毎日忙しくてお疲れ様ってまず言いたいです。そして大切なことをシェアしてくださったことに本当に心から感謝です。 見えない基準がなんかあったりするのかなっていうのもね 今日の良い悪いで考えると あるのかななんていう風に思いました なんか距離を取る 冷たい悪い 尽くす優しい 良いこと っていうような設定があったりとか

仕事観の設定を変える

Speaker 1 11:21

もしかしたら 設定では親に尽くさない愛されない とかねなんかそんなもしかしたら 設定が全然違うかもしれないけれども あるかもしれないですよねで私は やっぱりこの設定がきっと私も あって良い娘でいたいだからこそ 私はすごく罪悪感親の期待に慣れてない自分に罪悪感っていうのですごく悩んだし、 だけどさ、やっぱり実際はさ、優しさと自己規制って違うんでしょうね。 本当の優しさって自分を大切にするからこそ、 相手の人にもそれがもう道あふれて、どんどんどんどん上げれるっていうところなので、 満ち溢れてねもうどんどんどんどん上げれるっていうところなのでなんか自分を含めて大切にすることっていうのはすごく大切だなって思いましただから1回良い悪いっていうラベルどんなラベル貼ってるかなっていうのをちょっと自分に聞いてみて なんか私はどうしたいのかなっていう自分の望みを聞いてあげる そうするとかわいそうだからじゃなくて 私お世話したいんじゃんとかね 私距離置きたいんじゃんっていう 自分はどうしたいっていう軸から 関係を築けるようになるから すごく楽になるんじゃないかなって思いますね もしそこでね 私やっぱりお世話したいんじゃんそれってすっごい素敵なことだと思うんですよね じゃあ自分が疲れない方法ってねもしかしたら今この距離を置けたらどんなにいいかと思いつつって書いてあるから もしかしたらもうなんか疲れちゃってるのかなっていうかもしれないのでじゃあ自分が疲れないけどお母さんをケアできる方法でどんな方法があるかなっていうところを考えてみる そうした時にご兄弟ともすごく協力できるっていうことなので その部分をご兄弟と話してもらって 週に何回は私週に何回はあなたみたいな感じでやってもいいし じゃあお母さんといい関係を築いていくために、自分のケアの時間ってどんなことができるかな。 お花買うとかそんなことでもいいですねこのケーキ食べるとかさ そんなことを自分にしてあげるっていうところは大切だなっていうふうに思います そしてもしやっぱり距離置きたいわと思うんだったら それも全然大切というか自分を大切にする境界線です なのできっと距離を置いたことでまた今度は私これやりたいっていう もう自分からの思いっていうのが湧いてくるかもしれないし湧いてこないかもしれないんだけれども そういう自分物理的に距離を置くっていうことも私はすごく大切だなと思います じゃあここでちょっと設定を変えていくとすると 例えば親と距離を置く冷たい悪い子みたいな設定があったら 親と距離を置く思いやりの一つとかね 親と距離を置くのはセルフラブとか 親に尽くさない愛されないとかいう設定がもしかしたらあったら もうこのままで私はもうみんなから愛されてるよ十分愛されてるよとか もう私はこのままで十分だみたいな言葉に変えていくっていうのもすごくいいのかななんていうふうにね思いました なんかでもこうして本当はもうちょっとなんか今なんだろう苦しいんだよねとか なんかもうちょっといい風になりそうだよねっていう風な気づきって本当に素晴らしいし その気づいたところで私は半分達成している いつも言いますようにヨガマット引いたらもうヨガ半分達成してますから それと同じで気づいたところっていうのは絶対変えていけるし気づいたところでももう変える半分っていうのはできているんじゃないかなっていうふうに思うので まず自分の設定をこれどんなことね経験から来てるんだろうとかいうのを考えて でその設定っていうのはもう本当いつでも更新していける

感じて戻る瞑想の力

Speaker 1 15:41

いつでも更新していいって?いつでも更新していい?っていうことをね、私は思います。 で、なんかその練習の一つとしてね、瞑想っていうのは本当にいい練習だと私は思います。 私が主催しているウェルネス旅行アプリではですね、心を整える短い瞑想だったりとか、自分への愛を育むセルフコンパッションのテーマの音声なんとかもたくさんありますので、ぜひ興味があったらですね、下のリンクからチェックをしてみてください。 7日間無料トライアルができます。 そしてね、ポッドキャストをまた1から聞きたいですっていうメッセージ、質問もいただいたんですけれども、 もうね、ポッドキャスト、スポーティファSpotifyでもApple PodcastでもVoicyでも1から全部聞いていただけます。 実はこのウェルネス語アプリの中でも音声が入っていて、広告なしで聞けます。 そしてアプリ内にダウンロードができるので、オフラインで聞いていただくこともできるので、これは瞑想をやるにしても音声を聞くにしても本当に便利な機能で、 にしても本当に便利な機能で私も胸を張って 張っている ここのアプリの フィーチャーですのでぜひ使って いただけたらとっても嬉しいな と思います 今日も最後まで聞いてくださって本当にありがとうございました もし放送良かったな と思ったら仲間なんだなと思ったら いいねそして まだの方はぜひね フォローまだの方はですねぜひフォローしたりとかねお友達とシェアしたりとかしていただけると本当に励みになります では今日もDon't forget to smile素晴らしい一日をお過ごしください